40岁男人健身技巧话你知
男人40后的健身要点
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男人40后的健身要点
导语：健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。
一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
1．挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。
如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2．找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3．健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。
因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。
多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。
形成习惯后，再增加运动量。
40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。
建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。
一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。
研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。
80岁时还可以取得较高的运动成绩。
8．调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
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四十岁男人的健身方案及注意事项
四十岁男人的健身方案及注意事项四十岁男人的健身方案及注意事项40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。
因此，必须加强下肢锻炼。
那么，下面是店铺为大家分享四十岁男人的健身方案及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
20岁提高肌肉力量和增长肌肉体积。
20～30岁处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全发育成熟并且很强壮。
这个年龄段的男性，身体各项素质都处在鼎盛时期，健康状况良好。
但实际上，从20岁开始身体就将逐渐走向衰老，即每10年身体的基础代谢率将减少2%，也就是说，10年后与现在吃同等热量的食物，将会有一部分变成脂肪贮存在你的体内。
(1)人体的健康有五大要素，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、身体成分、柔韧度。
在20岁时，这五项健康要素是最佳的。
在此阶段锻炼身体，这五项健康要素提高的最多，能为今后的身体健康储备充足的“资源”，为一生健康打下基础。
其运动处方如下：1)无氧训练：每周3次，隔天训练，每次30分钟左右。
重量调整到每个动作可做8～12次，即感到疲劳无力时即可。
每做完一种动作休息1～2分钟，在1周内把身体各主要肌肉都训练到。
经过一段时间的训练后，可逐渐增加组数及重量。
2)有氧运动：每周3～5次，每次30～60分钟。
可根据自身情况，循序渐进地增加训练量，建议从每周3次，每次30分钟开始。
训练强度保持在微微气喘即可。
有氧运动的形式有很多，如跑步、自行车、游泳等，只要坚持20分钟以上就能达到有氧训练的效果。
有氧运动可单独做，但每次不要超过60分钟，如果与无氧运动结合，可先做无氧运动，再做有氧运动，每次不要超过30分钟。
在其他运动方面，20岁的男性在确保安全的前提下，可任意选择自己喜欢的运动。
通过不同的运动，使身体在协调、反应、敏捷等多方面的能力得到提高。
尤其是集体项目，不仅能锻炼身体，还能使心情愉悦，缓解压力。
3)提示：20岁的男士锻炼目的是无氧训练为主，有氧训练为辅。
这是因为20岁的男性生理机能日趋成熟，代谢水平高，生长激素分泌旺盛，这一年龄段是提高力量和增长肌肉的黄金阶段，从心理上也符合20岁年龄段的心理满足感，都希望自己拥有强健的体魄。
中年男性的塑形运动秘籍
中年男性的塑形运动秘籍一、引言随着年龄的增长，中年男性的身体素质逐渐下降，肌肉力量减退，脂肪堆积增多，身体形态趋向臃肿。
因此，中年男性需要进行塑形运动，提高身体素质，保持良好的身材和健康状态。
本文将介绍中年男性的塑形运动秘籍，以帮助他们实现自身的塑形目标。
二、合理安排运动时间中年男性的塑形运动需要有规律的训练。
每周至少进行3到4次的运动，每次持续40分钟到1小时。
通过坚持这样的运动计划，可以有效地提高身体素质，塑造理想的身材。
三、有氧运动与重力训练相结合中年男性的塑形运动应包括有氧运动和重力训练两个方面。
有氧运动，如慢跑、快走和游泳等，可以提高心肺功能，燃烧体内脂肪。
重力训练，包括举重和各种器械训练，可以增强肌肉力量和改善身体形态。
四、力量训练重点在重力训练中，中年男性应注重以下几个方面的训练：1.胸肌训练通过卧推、俯卧撑等锻炼方式，有效训练胸肌，提升上半身力量和线条美感。
2.腹肌训练通过仰卧起坐、平板支撑等动作，有针对性地锻炼腹部肌肉，增强核心力量，改善腹部线条。
3.腿部训练腿部是身体的支撑点，通过深蹲、箭步蹲等训练，可以增强腿部力量，提高运动能力。
4.臂肌训练通过哑铃弯举、引体向上等动作，可以锻炼臂部肌肉，增强上肢力量。
五、饮食调整与营养补充中年男性进行塑形运动时，也需要合理调整饮食。
建议低脂、高蛋白的饮食结构，减少油脂和糖分的摄入，多食用富含纤维的食物，如蔬菜和水果。
此外，根据个人情况可以适当补充一些蛋白粉或其他营养品，帮助肌肉的修复和生长。
六、保持积极心态在进行塑形运动过程中，中年男性要保持积极的心态。
塑形是一个长期的过程，不能急于求成。
只有坚持不懈地进行训练，合理安排休息和营养补充，才能取得理想的效果。
同时，也要注意合理调节工作与生活的平衡，保持愉快的心情。
七、总结中年男性通过塑形运动，可以改善身体素质，提高肌肉力量，塑造理想的身材。
合理安排运动时间，结合有氧运动和重力训练，注重力量训练的重点，调整饮食并补充营养，保持积极心态，这些都是中年男性塑形运动的秘籍。
四十岁男人健身别盲目 掌握技巧最关键!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢四十岁男人健身别盲目掌握技巧最关键！
导语：四十岁的男人一朵花，在这个年龄段，男人可以说正处于活力比较旺盛的阶段，虽然一部分男人认为到了四十岁年龄就算比较大了，无法再锻炼了，
四十岁的男人一朵花，在这个年龄段，男人可以说正处于活力比较旺盛的阶段，虽然一部分男人认为到了四十岁年龄就算比较大了，无法再锻炼了，实际上四十岁的男人正是锻炼的好时候。
四十岁的男人如何健身呢？掌握好技巧更重要哦！
1. 不能局限于器械锻炼
男人到了中年，一定不能单单局限于健身房里的器械锻炼，因为这些锻炼本身就是增强力量的，可以说很多男人在青年时期，甚至是每天工作就从事一些体力活儿，那么就不要进行这些运动的锻炼。
你可以选择锻炼自己的柔韧度，也就是所谓的健美操，男人的身体只有保持平衡才能有一个健康发展，健美操能够将男性所缺少的那种柔韧美展示出来。
让男人看起来更加具有魅力。
2. 热身环节非常重要
很多人认为这种活动没有必要，其实一个好的热身，能够减少你在活动中的一些损伤，而且会让你变得越来越会运动，男性热身是至关重要的一环，时间不长，只需要五分钟。
能够在之后锻炼过程中避免很多不必要的伤害。
3.运动并不是根据自己的兴趣喜好来的
因为每一个人的身体素质不同，四十岁的男性，身体发展已经固定，不像年轻人，骨头也不是太硬，这个时候的男人需要选择合适自己的，当然，你可以根据自己的兴趣喜好安排你所锻炼运动的先后顺序，如果在锻炼过程中，有一项运动不适合，或者是自己锻炼起来总感觉特
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给40岁男人的健身计划
给40岁男人的健身计划给40岁男人的健身计划40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
一、饮食注意事项1、按照一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少的原则进食，切记早饭不吃晚饭吃饱，懒男人就当做饭是一种健身活动吧，坚持下去你的肠胃会感谢你的，也会给你回报。
2、一天的进食应，膳食要多样化，以谷类为主；多吃蔬菜水果、少烟酒；常吃奶类、豆类；吃适量的鱼、肉、禽、蛋、瘦肉；要清淡少盐；忌喝浓茶，尤其是饭后半小时内。
3、一天保证一个西红柿，对男性健康是非常有利的。
二、坚持体育锻炼1、每天应坚持半个小时的体育锻炼，慢跑、散步均可，重要的是一定要持之以恒。
2、如果保证不了户外运动，那么就在家里抬抬腿、踢踢脚、活动活动脖子，避免长期一个姿势造成某些器官出现问题。
3、每年去检查一次身体，防范于未然。
三、养成良好的作息习惯1、对于喜欢熬夜的人来说，给自己制定一个作息时间表，强制自己去执行，在午夜前让自己进入梦乡吧，那样明天你的精神会很好。
2、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。
这样对睡眠是没有帮助的，逐渐改变自己的习惯，喝茶的时候少放点茶叶吧。
3、熬夜的人晚上最好喝点热粥，胃口会很舒服，切记吃生冷的食物。
上面是粗略的方案，具体到我爱的他，我要求他做到下面的条款：1、早上起床6：30，活动半小时，吃早餐。
早餐：鸡蛋、牛奶、谷类制品（馒头、粥什么的）2、中午多吃点蔬菜，颜色越深越好，保证维生素的摄入，最好每天吃一个西红柿、一根胡萝卜、一份菜花。
3、晚餐喝点养胃的粥，吃点小菜。
不饿就好，一定要做到清淡，改改你口味重的习惯吧。
4、晚上休息的时间，对于你这个夜猫子而言，真是不好定。
太早了，你该骂我了，就在午夜前吧，如果你过于兴奋的话，即使在午夜前躺下也会睡不着的，所以，晚上听点舒缓的音乐，放松自己，保证有个好的睡眠。
5、还有上网的时间，每天要控制在一定的时间内，要不然身体眼睛都受不了的。
男人最有效的健身方法
男人最有效的健身方法•相关推荐男人最有效的健身方法1、多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。
举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。
慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
2、涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3-4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
3、进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的`健康。
应多参加体育锻炼，如跑步减肥、爬山、骑自行车减肥、打球、游泳减肥方法等，可使腹部脂肪减少。
4、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。
它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
男人四十该怎样健身训练
男人四十该怎样健身训练俗话说男人四十一枝花，但是，各方面的机能也开始走下披露，那么，如何选择有针对性的健身训练加以改善这些问题呢?失眠：如果睡眠时间在23点左右，可以在18点做低强度运动，即睡前5~6小时开始练习，时间不宜超过45分钟。
这可能不会立即解决失眠问题，但会提高睡眠质量和深度。
注意不要在21点后训练，因为过度兴奋会加剧失眠。
腰背痛：腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。
可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。
还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
男子四0米健身将军肚：中低强度长时间的有氧训练减去腹部的脂肪更容易见效，因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。
当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
性功能下降：可以选择更高强度的举重训练，因为这些训练可以促进体内激素的分泌。
每次运动30~45分钟，强度应为最大强度的70%左右。
也就是说，你最多只能重复举重8~12次。
消沉或焦虑：运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。
因此，会缓解或转移心理压力。
久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
关节炎：建议多做功能康复训练动作，对每个关节选择一些封闭训练，以增强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定性。
尤其是在肩关节和髋关节的训练中，应避免过度的大重量肌力训练。
在健身过程中，男性们也要注意运动是需要循序渐进的，要慢慢增加运动量，让体力和大脑逐渐适应，避免剧烈运动后身体疲劳、肌肉酸痛。
因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，之后再慢慢接触器械。
40后中年人健身方法
40后中年人健身方法40后中年人健身方法1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。
所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。
达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。
主要以器械和垫上运动为主。
3、柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部训练：仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
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40岁男人健身技巧话你知！
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。
尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。
日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。
尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。
到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？今天将为你们一一解答。
STEP1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%- 2%。
例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。
如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。
如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。
这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据专业健身教练道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。
比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼；开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意；饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEP2:遵循个人训练处方
个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。
所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。
达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。
主要以器械和垫上运动为主。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部训练：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4、心肺锻炼
增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5、Cool down(整理运动)
突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEP3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注意量力而行。
40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。
因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。
刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。