情绪与生活压力(一)
情绪与压力管理心得体会7篇
情绪与压力管理心得体会7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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情绪与压力
引例2：过劳死
38岁的均瑶集团董事长王均瑶，因肠癌病逝。 52的大中电器公司总经理胡凯因心脏病突发，经抢救无效逝
世。
54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步 机上突然辞世。
《中国企业家》杂志对252位活跃在中国商界的企业家的调 查结果显示：90.6％的企业家处于“过劳”状态。
人们认为基本的情绪有六种：
愤怒、害怕、悲伤、快乐、厌恶和惊奇 其他的情绪都被包含在这6类情绪之中
六种基本情绪
快乐 惊奇
害怕 悲伤 愤怒 厌恶
※两点间越近，越容易使人混淆
问题
你认为不同国家的人的情绪表达具有一致性 吗？
Ekman & Friesen(1971)的实验：我能读 懂你的脸
即便是与世隔绝的人也能识别出这六种基本 情绪
与世隔绝的人与受到西方文化影响过的人没 有差异
恐惧和惊奇的错误率稍微高些
2.2 积极情感和消极情感
积极情感（positive affect, PA），如快乐、高 兴等，传递的是一种快乐的评价和情感
消极情感（negative affect, NA），如愤怒、生 气等，传递的是一种负面的情感
在被调查的1.6万名职场人士中，认为压力高于去 年的，中国内地占75%，香港占55%，位列第一 和第四，高于全球平均值48%
上海80%，北京67%名列榜首 压力来源：工作、个人经济状况、来自老板的压力
排在前三位
问题
情绪是如何产生的？ 情绪会对人产生何种影响？ 你经历过情绪劳动吗？ 压力都有哪些影响？ 压力都是消极的吗？ 如何处理压力？
情绪（emotion）：一种强烈的情感，直接指向人和物
情绪产生于大脑的边缘系统。当边缘系统相对不活动时， 人们最为高兴；当边缘系统“的；女性的边缘系统比男性 更活跃
情绪与压力的管理讲座
情绪与压力的管理讲座咱今儿就来聊聊情绪与压力的管理，这可太重要啦！你想想，生活就像一场大戏，咱都是戏里的主角，那情绪和压力不就像戏里的各种情节和挑战嘛。
情绪这玩意儿，就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布。
咱高兴的时候，那感觉就像吃了蜜一样甜，干啥都带劲。
可要是生气了或者伤心了，哎呀，那滋味可不好受，就好像心里压了块大石头。
那咋整呢？咱得学会调节呀！就好比说，咱不能因为今天下雨了就一直哭丧着脸，得想着雨过总会天晴呀。
压力呢，就像是身后追着你的小怪兽。
有时候工作啦、学习啦、人际关系啦，都会给咱带来压力。
这压力要是太大了，咱就像被压在五行山下的孙悟空，动弹不得。
但咱可不能被它吓倒呀！咱得想办法把这小怪兽给打败。
比如说，当你感觉压力山大的时候，你可以去跑跑步。
跑步的时候，你就想象自己把压力都甩在身后了，越跑越轻松。
或者找几个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来，就像倒垃圾一样，倒完就舒服多了。
再不然，听听音乐呀，看看电影呀，做些自己喜欢的事情，让自己开心起来。
咱还可以给自己找点小乐子，就像在苦咖啡里加点糖。
比如说，每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下，吃块巧克力或者买个小礼物啥的。
别小看这些小举动，它能让你的心情一下子变好呢！你看，生活中总会有这样那样的不如意，那又怎么样呢？咱不能被情绪和压力牵着鼻子走呀！咱得做自己的主人，把情绪和压力都掌控在自己手里。
咱得有那种“任他风吹雨打，我自岿然不动”的气魄。
遇到困难了，别着急上火，冷静下来想想办法。
压力大的时候，也别慌，总有办法能解决的。
就像那句话说的，“办法总比困难多”嘛。
咱都是生活这场大戏的主角，可不能让情绪和压力抢了咱的风头呀！咱要活出自己的精彩，开开心心地过好每一天。
别再为那些不值得的人和事烦恼啦，把时间和精力都放在让自己开心和成长上。
总之，管理好情绪和压力，那咱的生活就会像彩虹一样绚丽多彩！咱可不能让情绪和压力把咱的生活搅得乱七八糟的，咱得让自己的生活充满阳光和欢笑！加油吧，朋友们！。
压力是如何影响人的情绪和行为的
压力是如何影响人的情绪和行为的压力是生活中常见的一种心理状态，是由于外界的各种压力因素对个体产生的心理和生理上的影响。
无论是工作、学业还是个人生活，人们都会面临各种各样的压力。
这种压力不仅会对人的情绪产生影响，还会对人的行为产生重要的影响。
本文将探讨压力是如何影响人的情绪和行为的。
一、压力对情绪的影响人们面临压力时，常常会出现情绪的波动。
首先，压力会引发焦虑情绪。
当人们感到压力山大时，会感到不安和担忧，进而产生焦虑的情绪。
这种焦虑情绪会使人感到心情烦躁，注意力无法集中，甚至出现睡眠障碍等问题。
其次，压力还会导致抑郁情绪。
当人们面对无法解决的问题或长期承受压力时，往往会感到无助和沮丧，甚至出现抑郁的情绪。
这种情绪会使人们丧失兴趣，陷入低落的状态，影响到工作和生活的正常进行。
二、压力对行为的影响除了情绪的影响，压力还会对人的行为产生重要的影响。
首先，压力会增加冲动行为的发生。
当人们感到压力时，他们可能会采取一些冲动的行为来缓解自己的情绪。
比如，有些人可能会选择过度享乐，暂时放松自己，把问题抛诸脑后。
这种冲动的行为可能会给个人带来一些短暂的满足感，但往往并不能解决问题的根本。
其次，压力还会引发健康问题。
长期面临压力的人往往会出现身体不适的情况，比如失眠、消化不良、头痛等。
这些身体上的问题进而会影响到个人的行为，使人们更加容易发脾气、变得易怒等。
三、应对压力的方法面对压力，人们可以采取一些有效的方法来缓解。
首先，人们可以通过寻求社会支持来缓解压力。
与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的困扰和烦恼，寻求他们的理解和帮助，可以有效减轻压力带来的负面影响。
其次，人们可以通过积极的生活方式来减轻压力。
有规律的饮食、科学的作息以及适量的运动等都可以帮助人们减轻压力。
另外，人们还可以学习一些心理调节技巧，比如放松训练、冥想等，来提升自己的心理抗压能力。
总结起来，压力是一种常见的心理状态，它不仅会影响人的情绪，还会对行为产生直接的影响。
压力和情绪的关系解析
压力和情绪的关系解析压力和情绪是人类日常生活中常见的心理体验，它们之间存在着密切的关系。
压力可以是外部环境和内部要求对个体产生的一种不适应的心理和生理反应，而情绪则是个体对于外界刺激和内部体验的一种主观感受和反应。
本文将解析压力和情绪之间的关系，并探讨如何有效管理压力和情绪以提升个体的心理健康。
一、压力对情绪的影响压力的存在往往会对个体的情绪产生直接或间接的影响。
首先，面临压力时，个体常常会感到焦虑、紧张或沮丧等负面情绪。
这是因为压力使得个体感到无法应对或控制当前的处境，产生对未来的担忧和悲观情绪。
其次，压力还可能导致个体情绪的波动和不稳定。
个体在承受长期或紧迫的压力时，情绪可能会变得易激动、易怒或失去兴趣。
此外，压力还可能引发个体情绪的抑制和冷漠。
在面对巨大压力时，个体可能会出现情感麻木、消极情绪或情感疲劳等现象。
二、情绪对压力的响应情绪在个体应对压力时发挥着重要的作用。
情绪能够激发和调控个体的行为和思维，影响个体对压力的认知和应对方式。
首先，积极的情绪如愉悦、幸福和激情能够增强个体的抵御压力的能力。
积极情绪有助于提升自我效能感和自信心，使得个体更有动力应对和应对压力。
其次，消极情绪如恐惧、愤怒和绝望往往会加重个体对压力的感受和应对。
消极情绪可能导致个体情绪的负循环，削弱个体的解决问题和寻求支持的能力。
因此，情绪的积极调节和管理对于缓解压力至关重要。
三、有效管理压力和情绪的方法为了提升个体的心理健康和生活质量，我们需要采取一系列的方法来有效管理压力和情绪。
首先，个体需要建立良好的应对机制。
这包括调整自身的认知方式，培养积极的心态和对困难、挑战的认同；制定合理的目标和计划，以减轻来自环境的压力；学会寻求支持和表达情感，发泄压力并获得他人的支持和理解。
其次，个体需要注重自我调节和放松。
通过体育运动、冥想、艺术创作等活动，个体可以释放压力，调整情绪，恢复身心的平衡。
此外，个体还可以培养社交和情感支持网络，与他人分享感受和交流，以改善情绪和缓解压力。
情绪管理：如何应对工作和生活中的压力
议程
有关压力 压力管理的技巧之一： 避开压力源 压力管理的技巧之二： 提高相应能力 压力管理的技巧之三： 对思维改造
压力管理的技巧之四： 缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧
员工压力管理的方法
有关压力
什么是压力：
- 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时 所产生的一种内心感受及身体反映。
闭目养神，想象自己 在看大海。
面对压力控制情绪
对付压力要 “ 静 ” “ 慢 ” “ 松 ” “ 悦 “ 静 ” — 平心静气、用平常心、 ” 坦诚地对待不同形式的压力。
“ 慢 ” — 适当放慢步伐，做事沉着应对。 “ 松 ” — 有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。
“ 悦 ” — 保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强 自我的抗压能力。
你的抗压能力高吗？
A- 承受压力指数为 8 分 B- 承受压力指数为 3 分 C- 承受压力指数为 9 分
D- 承受压力指数为 7 分 E- 承受压力指数为 6 分 F- 承受压力指数为 4 分
G- 承受压力指数为 5 分 H- 承受压力指数为 10 分
容易自以为是、侵犯他人。 多愁善感，过度关注别人的感受。 充满自信又肯上进，包容他人的缺点， 要多交一些世故的人。 持续能力不长，耐性差，喜欢有创意。 勇气十足，需要处理好人际关系。 能理性分析事情，但又因缺乏感情生活 而十分无奈。 个性孤僻又不能被他人肯定。 不需要别人帮助解决生活压力，但需要 别人指导解决生活难题，缺乏条理及目标。
完成这项工作 我被提升了，因为我有能力 我可以通过努力得到我想要
的生活
练习 — 练习 积极思维
场景一：公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销 商品的供应商王先生个性互相抵触，导致 会谈经常出现争吵，生意发生障碍。
大学生的情绪特点(一)
大学生的情绪特点（一）引言概述：在大学生这一特殊阶段，他们正在经历从青少年向成年人转变的过程，他们面临着来自学业、人际关系、就业压力等多种压力，因此大学生的情绪特点也与其它年龄段的人存在一定的差异。
本文将从五个方面来阐述大学生的情绪特点。
正文内容：1. 高度紧张与焦虑- 学业压力：大学生面临着课业负担加重、考试压力增大等因素，导致他们常常处于高度紧张与焦虑的状态。
- 就业压力：大学生普遍面临着就业竞争激烈的现实，对未来的就业前景感到焦虑和压力。
2. 情绪波动较大- 生活压力：大学生需要适应新的生活环境，面对个人经济、住宿、饮食等方面的问题，这些压力会引起他们情绪的波动。
- 人际关系：大学生身处于一个新的社交环境中，需要适应与不同背景、性格的人相处，这可能给他们带来情绪上的起伏。
3. 孤独感与适应问题- 与家庭分离：大学生离开了家庭，身处于陌生的环境中，他们常常会感到孤独和失落。
- 适应新的学习方式：大学生需要适应新的学习方式，比如自习、小组合作等，这样的变化可能引起不适应，产生情绪上的困扰。
4. 心态不稳定- 自我认同问题：大学期间，大学生正处于个性和身份认同逐渐成熟的过程中，因此他们的心态可能不稳定，对自己的定位产生困惑。
- 情绪受他人评价影响：大学生对他人的评价敏感，过度依赖他人的意见和看法，容易受到外界态度的影响，情绪容易受损。
5. 情感压抑与退缩- 情感表达困难：大学生在情感表达方面可能存在困难，因为他们处于规模较大、竞争较为激烈的环境中，不愿表露自己的弱点，导致情感压抑。
- 处于舒适区内：大学生面对新的挑战时，常常选择留在自己的舒适区内，退缩于安稳的生活中，这也导致情绪的压抑。
总结：大学生的情绪特点在多个方面表现出独特性，包括高度紧张与焦虑、情绪波动较大、孤独感与适应问题、心态不稳定以及情感压抑与退缩。
了解和关注大学生的情绪特点，可以帮助他们更好地适应大学生活，保持积极的心态和良好的心理健康。
情绪管理和压力应对 PPT课件
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
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30．与上级矛盾
23
31．工作时间或条件变化
20
32．迁居
20
33．转学
20
34．消遣娱乐的变化
19
35．宗教活动的变化（远多于或少于正常） 19
36．社会活动的变化
18
37．少量负债
17
38．睡眠习惯变异
16
39．生活在一起的家庭人数变化
15
40．饮食习惯变异
15
41．休假13ຫໍສະໝຸດ 42．圣诞节1243．微小的违法行为
情绪与 压力
安徽医科大学医学心理学系 曹召伦
做情绪的主人
了解情绪、调节情绪 保持良好的情绪状态
什么是情绪
人对客观事物的 态度体验及行为反应
情绪
情感
情绪是人脑的高级功能，是有机体适应 和生存的重要保证，对个体的工作、学 习、决策和生活有着很重要的影响
六种基本情绪
喜 惊 恐 悲 厌 怒
情绪的 反应成分
认知
生理
行为
个体对不同情感状 态的自我感受
如心率加快、呼吸 加深、肌肉紧张等
面部表情、姿态 表情和语调表情
情绪对心身健康的影响
心理--神经中介 大脑的情绪结构，尤其是其中交感神经系统，通过 交感神经－肾上腺髓质轴进行调节
心理－神经－内分泌中介 通过下丘脑－垂体腺－靶腺轴进行调节
心理－神经－免疫机制 中枢神经系统、行为及免疫系统之间密切相关
医学心理学对情绪性质的理解
情绪是由刺激（压力）所产生 情绪是主观的意识经验 情绪不易为自我控制 情绪和动机有一定的连带关系
压力的来源
生活改变 生活琐事 心理因素
挫折 心理冲突
应激性生活事件
1．配偶死亡 2．离婚 3．夫妇分居 4．监禁 5．亲密家庭成员丧亡 6．个人受伤或患病 7．结婚 8．被解雇 9．复婚 10．退休 11．家庭成员健康变化 12．妊娠 13．性功能障碍 14．增加新的家庭成员 15．业务上的调整 16．经济状态的变化 17．好友丧亡 18．改行 19．夫妻多次吵架 20．中等负债 21．取消赎回抵押品 22．所负担工作责任方面的变化
LCU
100 73 65 63 63 58 50 47 45 45 44 40 39 39 38 38 37 36 35 31 30 29
应激性生活事件
LCU
23．子女离家
29
24．姻亲纠纷
29
25．个人取得显著成就
28
26．配偶参加或停止工作
26
27．入学或毕业
26
28．生活条件变化
25
29．个人习惯的改变（如衣着、习俗交际） 24
猴 子 的 好 奇 行 为
亲和动机
隔 离 长 大 的 猴 子
社会动机
成 就 动 机
电力企业员工的压力源
生活压力源
主要有离婚、 夫妻分居、 家庭成员死亡、 外伤 或生病、 解雇、 退休等
社会压力源
社会地位、 经济实力、 生活条件、 财务问题、 住房问题等
11
生活琐事
家庭日常生活开支 工作职业 身心健康 时间分配 生活环境 生活保障
心理冲突
双趋冲突 事物甲
事物乙
＋
个体
＋
趋近甲
趋近乙
双避冲突 事物甲
－
个体
逃避甲
趋避冲突 事物甲 趋近甲
逃避乙
±
个体
多重趋避冲突 逃避甲
事物乙
－
饱 中 枢 与 饿 中 枢
性 动
母性动机
机
好奇动机