中医秋季养生保健知识

;
地 进 行 体 育 锻 炼 ， 但 要 注 意 循 序 渐 进 保 持 充 足
力 、 精 神 不 振 等 。 防 秋 乏 的 最 好 办 法 就 是 适 当
人 体 超 常 消 耗 的 保 护 性 反 应 ， 常 表 现 为 倦 怠 乏
俗 语 说 的 好 “ 春 困 秋 乏 ” 。 秋 乏 ， 是 补 偿 夏 季
少辛增酸宜多吃粥
仁粳爽吃度蒸初 粳米。些，人秋 米粥秋粥这且时 粥、天，些秋节 、兔常既均季， 橘肉食可会瓜天 皮粳的健伤果气 粳米粥脾损成仍 米粥有养脾熟较 粥、：胃胃，热 、白山，，难， 柿萝楂又所保空 饼卜粳可以人气 粳粳米带秋们潮 米米粥来天不湿 粥粥、一早贪， 等、鸭日晨食闷 。杏梨清多过热
预 防 感 冒
27℃
秋天养生要点
早起早睡
下的代早 全机研睡 身会究以 ，；表顺 对起明应 预床，阴 防前秋精 血适天的 栓当适收 形多当藏 成躺早， 也几起早 有分，起 重钟可以 要，减舒 意舒少达 义展血阳 。活栓气
动形。 一成近
加强锻炼
时要也让秋 期方是机天 ，法增体气 尤。强冻候 其金机一渐 应秋体冻冷 重时对，， 视节冬经衣 耐天季受服 寒高寒一不 锻气冷些可 炼爽气寒一 。，候凉下
这、，提。对病是进令
些蜂如倡还症又虚补打
食蜜乌食要服有者和虎
物、骨补注药阴补虚”
与芝鸡。意能虚之实，
、
、，
秋天养生要点
锻汗这多失天秋 炼出都走的养季 要过有进水阴天 适多助大分，气 度会于自。第干 。损养然第一燥
人阴的二，， 体。怀，要秋 之第抱多多季 “三，接喝养 阴，漫地水生 ”避步气，要 ，免田，以注 因大野秋补意 此汗、季充养 ，淋公我夏阴 秋漓园们季。 季。，要丢秋
动
养 生
骨可外增泳山目选，动 汤适，强等、进择可锻 等当秋心，打行不根炼
养 生
。喝季肺长太锻同据的
秋第 天叁 养章 生 要 点
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋 季 膳 食 要 以 滋 阴 润 肺 为 基 本 原 则 。 年 老 胃 弱 者 ， 可
健 康 饮 食
小 便 排 出 ， 待 胃 火 退 后 再 进 补 。
一 定 要 注 意 清 泄 胃 中 之 火 ， 以 使 体 内 的 湿 热 之 邪 从
易 消 化 食 物 。 少 吃 辛 辣 刺 激 油 腻 类 食 物 ， 秋 季 调 理
汤如的蜂麻的以患秋 等：作蜜、食饮鼻季 。参用、、物食干气
麦。甘橄，应喉候 团此蔗榄如注痛干 鱼外等。银意、燥 、还，多耳养咳， 蜂可可食、肺嗽很 蜜适以芝甘。胸容 蒸当起麻蔗要痛易 百食到、、多等伤 合用滋核燕吃呼及 、一阴桃窝些吸肺 橄些润、、滋疾阴 榄药肺糯梨阴病， 酸膳养米、润，使 梅，血、芝燥所人
恼畅宁 ，胸静 避怀情 免抛绪
常等糯豆发葱少等桃苹宜
起 居
吃有米腐散、吃，、果多 。润、、泻姜辛以白、吃
肺粳百肺等辣收萝橘酸
饮 食
养 生
作米合。，食敛卜子性 用、、银可物肺、、食 ，豆蜂耳避，气白猕物
养 生
宜芽蜜、免如；梨猴如
、
些主功期极炼的个大秋
精
鸡养能坚拳，运人好季 汤肺。持、如动情时是
运
神
、，此可游爬项况机运
宜 多 吃
作的不，
鱼
用脂妨但
。肪吃很
酸点多
被鱼人
证肉都
实，害
演 示
宣 讲 ：
完
某 某
毕时 感间
:20XX.X
谢
观
看
中医养生之道
顺天《
才息人中
应法道 自道德 然，经
能相的医 保关一学 持，切强
天 人
。道》
健必生调
相
法： 自“
康须命“ 。与活整
应
然人
其动体
”法
。 提 倡 人 要
地 ， 地 法 天
保都观 持与念
养
和大” 谐自， 一然认 致息为
生 之 本
—
中医养生之道
长寒智物生寒一
生暑者候物的年
……
久
之变的气中
视 。 ”
适 中 麻 猪 秋 进 补 阳 虚 不 但 常
药、肺季补益虚症分进言
时 配 核 、 食 适 身 、 病 滥 补 道
伍桃龟补量体气人补时：
进 ， 、 肉 以 ， ， 虚 不 。 要 “
则藕、滋忌否、宜中注秋
功、燕阴以则血用医意季 效秋窝润药适虚补治不进 更梨、燥代得之药疗要补
补
佳等银为食其分。原无，
。。耳主，反；虚则病冬
预 防 秋 燥
一 定 要 及 时 就 医 以 免 耽 误 病 情 。
最 好 。 秋 季 是 疾 病 的 高 发 期 ， 遇 到 疾 病
25℃
次 室 内 的 空 调 温 度 不 要 过 低 ， 一 般 在 ～
变 化 适 当 增 减 衣 服 ， 尤 其 是 老 年 人 更 要 注 意 其
秋 季 感 冒 增 多 ， 预 防 感 冒 ， 首 先 要 根 据 气 温
如 是 ， 则 僻 邪 不 至 ，
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
养 生 也 ， 必 顺 四 时 而 适
化 。 《 内 经 》 说 ： “ 故
生 、 长 、 化 、 收 、 藏 的
候 变 化 ， 导 致 自 然 界 中
春 温 、 夏 热 、 秋 凉 、 冬
秋第 天贰 养章 生 特 点
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
中
宣 讲
医
： 某
保某
健
时 间
:20XX.X
小
常
识
目壹
贰
叁
肆
录
中
秋
秋
秋
医
天
天
天
养
养
养
养
生
生
生
生
之
特
要
饮
道
点
点
食
中第 医壹 养章 生 之 道
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋第 天肆 养章 生 饮 食
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋天养生饮食
之肺则秋 源是，季 ，人饮饮 肺体食食 气重宜调 的要养养 盛的阴应 衰呼，遵 关吸滋循 系器润“ 到官多养 寿，汁阴 命是秋防 的人气燥 长体内” 短真应的 。气肺原
、汤、。阴中季
平、山秋防、饮 菇赤楂季燥晚食
宜
豆豆排常，餐以
补
腐鲫骨食另喝滋 汤鱼汤的一些阴 、汤、汤方健润
充 健
平、鲤有面身燥
身
菇鸭鱼：还汤为 鸡架山百可，原
汤
蛋豆楂合以一则
汤腐汤冬进方，
、汤、瓜补面在
冬、鲢汤营可此
菇枸鱼、养以基
紫杞头猪、渗础
菜叶汤皮强湿上
汤豆，番身健，
等腐鳝茄健脾每
。
、
秋天养生饮食
预 防 秋 乏
比 如 皮 肤 干 燥 ， 多 有 咳 嗽 。
的 津 液 不 足 ， 出 现 诸 如 津 亏 液 少 的 “ 干 燥 症 ”
与 人 体 的 肺 脏 相 通 ， 肺 气 太 强 ， 容 易 导 致 身 体
延 出 现 “ 秋 燥 ” ， 中 医 认 为 ， 燥 易 伤 肺 ， 秋 气
秋 天 雨 水 较 少 ， 天 气 干 爽 ， 人 体 容 易 虚 火 上
秋天养生特点
此据早后俗
时中晚气话 进医凉温说
秋
补“爽逐：
十春，渐“
分夏但由一 合养人升夏
天
适阳极温无
。，易转病
秋倦成三 冬怠降分
养
养、温虚
阴乏，”
”力气，
的等候立 原。虽秋
生
则根然过
秋天养生特点
阴犯润肺易干其称为中 液肺而为伤燥气为秋医 。，恶娇人。清“季学
秋 季
最燥脏体燥肃秋的认
人
易，，津邪，燥主为
茄葡些姜所多秋
、萄酸、以会季
荸、味蒜秋使，
荠芒食、天肺肺
等果物韭饮气的
、，菜食更功
樱以、要加能
桃补辣少旺偏
柚肝椒食盛旺
子气等辛，，
、，。味进而
柠如在食而辛
檬：此物还味
、苹基，会食
山果础如伤品
楂、上：及吃
、石多葱肝的
番榴吃、气过
、
，
秋天养生饮食
有鱼怕秋
降肉大天
糖脂量是
、肪进需
护含补要
心量导进
和低致补 防，肥的 癌其胖季 的中，节
秋天养生饮食
猪等即品食多培
肝做选制物吃土
汤成择成；白生 、汤新汤多梨金
秋
萝，鲜水饮、法
季
卜如的服汤白： 排花白用水萝参 骨生菜比：卜苓
养 肺
汤鸡、较秋、白
方
等爪萝适季百术 。汤卜宜空合散
法
、、。气、（
莲莲一干莲虚
藕藕般燥藕则
牛等人，、补
肉加宜把银其
汤入用进耳母
、鱼食补等）
菠、补的白；
菜肉，物色
汤鱼汤体滋日秋
体
伤燥性液伤其”气，
特
其邪喜，人性。，燥 ，
点
肺生秋内样对原秋
养津季的才人则天
--
阴润养阴能的
养
。燥生气养伤防生
， 以
原 则
。
护 好
害 ，
止 燥
的 重
秋 季 养 生 原
益：
体这邪要 则
秋天养生特点
肺肺防起秋 的部止，季 一。因注应 个，受意做 好是凉添到 时秋而加早 节季伤衣睡
养及物早 悲开乐保 伤一观持 情切，内 绪烦舒心
侧 重 于 清 热 、 健 脾 ， 少 食 多 餐 ， 多 吃 熟 、 温 软 开 胃 ，
其 是 脾 胃 虚 寒 者 更 应 谨 慎 。 夏 秋 之 交 ， 调 理 脾 胃 应
立 秋 之 后 应 尽 量 少 吃 寒 凉 食 物 或 生 食 大 量 瓜 果 ， 尤
调 理 脾 胃
秋天养生要点
的 睡 眠 ， 亦 可 防 秋 乏 。
是的之增 运适气加 动应的过 锻能锻多 炼力炼， 的的，有 好重这意
慎食瓜果
病化果已夏 就水，使令 随湿势肠大 之，必胃量 发腹更抗食 生泻助病瓜 。、湿力果
下邪有虽 痢损所然 、伤下不 便脾降至 溏阳，于 等，入造 急脾秋成 慢阳后脾 性不再胃 胃振大疫 肠不量患 道能食， 疾运瓜却
秋天养生要点
秋天养生要点
益 肺 是 大 有 好 处 的 。
应 多 吃 一 些 酸 味 果 蔬 ， 少 吃 辛 辣 刺 激 食 品 ， 这 对 护 肝
糖 糯 米 粥 、 杏 仁 川 贝 糯 米 粥 、 黑 芝 麻 粥 等 。 此 外 ， 还
采 用 晨 起 食 粥 法 以 益 胃 生 津 ， 如 百 合 莲 子 粥 、 银 耳 冰