中医秋季养生保健知识
秋季中医养生保健知识
秋季中医养生保健知识秋季中医养生保健学问学习中医养生方法，必需把握四季养生时间，食疗养生，把吃出来的病吃回去，下面是我整理收集的秋季中医养生保健学问，欢迎阅读参考！秋季中医养生保健学问1、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后连续生食大量瓜类水果简单引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
2、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
还要留意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主，详细包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
3、多食新奇蔬菜和水果。
秋燥最简单伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4、是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5、是重视精神调养。
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺，久则内耗阴津。
到了秋季，其燥象更为明显。
因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，安静地度过这一多事之秋。
6、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会损害身体。
7、任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8、秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9、平常应留意保持乐观心情，常常到空气新奇的地方去漫步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
中医立秋养生常识
中医立秋养生常识
中医立秋养生常识
随着天气逐渐转凉，立秋已至，这也意味着秋季已经到来。
秋季是气
候干燥的季节，容易伤肺，因此需要注意保健养生，下面介绍中医立
秋养生的常识，供大家参考。
一、饮食养生
1.饮食应保持清淡，避免食用肥腻、油腻、辛辣等刺激性食物，如辣椒、花椒等。
2.多喝温水，保持身体水分，注意不要饮用过冷或过热的饮料。
3.多吃一些富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等的食品，如猕猴桃、
西红柿、菠菜等，有益于增强免疫力。
4.真菌类食品有利于滋阴润燥，可适当食用一些石耳、黑木耳等。
二、锻炼养生
1.秋季运动最好选在早晨或黄昏，避免在中午和晚上锻炼。
2.锻炼强度要适中，不宜过度激烈，以避免身体受伤。
3.呼吸要有规律，经常深呼吸，可有效增强肺部功能，有利于保护呼吸系统。
三、睡眠养生
1.立秋后，夜间益发寒凉，因此要注意保暖，以免睡眠中感冒。
2.晚饭后不宜立即入眠，要等待消化吸收，否则容易引起脾胃不适。
3.合理规划睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7个小时。
四、心理养生
1.秋季人们容易感到忧愁和沮丧，因此要尽量保持心理平衡，保持乐观心态。
2.可以运用中医的独特理念进行心理调节，如瑜伽和太极等，都有利于身心健康。
以上就是中医立秋养生常识的介绍，希望对大家的健康养生有所帮助。
中医秋季养生知识讲座ppt
饮食篇
03. 要注意防止热能过剩
人到秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩， 会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。 在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
04. 中医的治疗原则是虚者补之
不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分， 对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用 过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄
子、绿叶菜、苹果、香蕉。另外，避免各种湿热之气积蓄，因此
提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
少食生冷
0 2
由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消
化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些
第二章
起居篇
由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠 胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。
因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。
起居篇
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒 保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要 尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能 力。
04
家具也降温
多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品， 达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。 尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下， 不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数 的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造 出更为凉爽的氛围。
中医秋季养生知识
中医秋季养生知识中医秋季养生知识中医秋季养生知识1、中医秋季养生知识1.1、中医养生的原则：天人和一,顺应四时,阴阳平衡。
1.2、养生方法：在衣食住行方面顺应四季的变化;将健康食品生活化。
1.3、秋季对人体健康的影响：免疫力低下;嗜睡,阴沉,反应迟钝;生化功能低下,代谢功能低下;内分泌紊乱;秋燥耗阴伤肺。
1.4、秋季养生的原则：养阴防燥1.5、秋燥伤阴的表现：1.5.1、燥邪伤津液表现：常见的是口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干结,皮肤干裂。
1.5.2、燥邪犯肺表现：轻者干咳少痰,痰粘难咯,重者肺络受伤而出血,见痰中带血,脱发增多。
1.5.3、肺中津亏表现：无液下与大肠,大便干结难解,出现便秘。
2、中医秋季养生-润肺小常识2.1、一杯热水将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
2.2、最佳养肺时间：上午7~9点一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
2.3、最便宜的养肺法：笑口常开大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
2.4、最有效的养肺法：主动咳嗽秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
3、秋季的养生保健小常识3.1、要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
3.2、中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外,避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
3.3、由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。
秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
秋季中医养生保健小常识
① 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、橄榄。 ② 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。 ③ 此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
秋季养肺方法——培土生金法
• 在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃柚子、柠檬、山 楂、番茄、荸荠等。
• 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均 会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
• 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮 粳米粥、柿饼粳米粥等。
适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。 还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核
中/医/保/健/小/常/识
秋季养生
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一夏无病三分虚
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后 气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚 凉爽，但人极易倦怠、乏力等。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，
如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝 糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺 激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
中医秋季养生保健
芝麻，菠菜，藕，梨， 甘蔗，豆浆，蜂蜜，乌骨鸡，鸭
鼻干咽干蛋，猪皮肺肤，银干耳燥，燕窝大，便龟干肉 结
秋季饮食宜忌
• 明代李梃认为 ：“盖晨起食粥，推
陈致新，利膈养胃，生津液，令人一
日清爽，所补不小“。
• 《随息居饮食谱》将粥饭称为“世间 甘蔗，豆浆，蜂蜜，芝乌麻骨，鸡菠，菜鸭，蛋藕，，猪梨第肺，一，补银人耳之，物燕”窝，龟肉
燥气清肃，性干燥，常常使人津液减少，从而导致 口唇干燥 鼻干咽干 皮肤干燥 大便干结
秋季饮食宜忌
多吃滋阴润燥的食物
宜多吃酸性食物(肺旺伤肝,食酸以养肝
气)
芝麻，菠菜，藕，苹梨果，、橘子、山楂、猕猴桃等
甘蔗，豆浆，蜂蜜，乌骨鸡，鸭蛋，猪肺，银耳，燕窝，龟肉
宜多吃滋阴润燥食物
少吃辛辣食物
如葱 、姜等 ，可避免发散口泻唇肺干燥
秋季养生
XXXX医院XXXX科室
诊室 姓名
秋 季由
六 个 节气 组成
立秋 处暑 秋分 白露
霜降 立冬
秋季养生的特点
什么是四季养生
“春夏养阳、秋冬养阴”是总原则
强调人与自然的关系，即“天人合 一”
• 认为人应该顺应自然环境、四时气候（即春暖、夏热、秋 凉、冬寒的变化）
• 通过各种方法颐养生命、主动调整自我、增强体质、预防 疾病，从而达到延年益寿的目的
秋季常食的粥有（糖尿病慎食）
口唇干燥
• 山楂粳米粥 • 鸭梨粳米粥
鼻干咽干• 鸭梨苡仁粥
• 猪肺苡仁粳米粥 • 鹅肉粳米粥 • 甘蔗粳米粥
秋季饮食宜忌
秋季常喝的汤（高尿酸血症慎食）
• 百合冬瓜汤 • 鲢鱼头汤 芝麻，菠菜，藕，•梨，猪皮番茄汤 • 赤豆鲫鱼汤
秋季中医养生小知识
秋季中医养生小知识秋季是中医养生的重要时期，因为秋季的气候变化较大，人体需要适应和调节。
下面我们来分享一些秋季中医养生的小知识，希望对大家有所帮助。
一、保持心情愉快：秋季是阳气渐收的季节，人体也需要放松心情，保持愉快的心态。
因此，我们要学会调节情绪，避免过度忧虑和压力。
可以适当进行放松的活动，如散步、听音乐、读书等，让自己保持舒缓愉快的状态。
二、合理饮食：秋季养生的重点之一是合理饮食。
秋季气温逐渐下降，人体的消化功能会有所改变，因此我们要注意饮食的调整。
可以多食用一些温热性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒保暖。
同样，也可以适当增加一些温热性的食材，如糯米、红枣、山药等，有助于补充能量。
三、适度运动：秋季是户外活动的好时机，适度运动有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
可以选择一些适合秋季的运动方式，如慢跑、太极拳、瑜伽等，既可以锻炼身体，又可以增强体质。
四、养护肺脏：秋季是肺脏的养生季节，因为秋季的气候干燥，容易引起肺部不适。
我们可以通过一些方法来养护肺脏，如多喝水、保持室内空气湿润、避免长时间暴露在空调下等。
此外，还可以食用一些养肺的食物，如梨、百合、银耳等，有助于清肺润燥。
五、合理作息：秋季天气凉爽，容易让人感到困倦。
因此，我们要养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠。
同时，也要注意不要熬夜，避免过度疲劳。
六、穿衣保暖：秋季气温变化大，早晚温差明显，人体易受凉。
因此，我们要注意穿衣保暖，尤其是保护腰腹部。
可以选择一些适合秋季的服装，如薄羽绒服、毛衣等，既可以保暖，又可以调节体温。
七、保持室内通风：秋季天气干燥，人体容易出现口干舌燥的情况。
因此，我们要保持室内通风，让新鲜空气进入室内，有助于改善室内空气质量，减少病菌滋生。
八、注意预防感冒：秋季是感冒多发季节，我们要注意预防感冒。
可以通过保持充足的睡眠、饮食均衡、适度运动等方式来增强免疫力。
同时，也要注意勤洗手、避免接触病菌，切勿久呆在人群密集的场所。
中医秋季养生ppt课件
止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合 自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运 动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群， 有助于舒缓压力、促 进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助 于调节呼吸、增强内 脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻 炼，增强体质；合理饮食，多食用 具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜 汤、葱白水等；重度感冒需及时就 医，遵医嘱服药 湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接 触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方， 如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽 可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增 强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医 嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变 化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运 动，如散步、太极拳等，以增强 体质。
润肺防燥 增减衣物 早睡早起 适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多 食用滋阴润肺的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展。
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秋天养生特点
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秋天养生饮食
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菜肉，物色
汤鱼汤体滋日秋
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常等糯豆发葱少等桃苹宜
起 居
吃有米腐散、吃，、果多 。润、、泻姜辛以白、吃
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养 生
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秋天养生特点
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秋天养生要点
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秋天养生饮食
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养 生
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养 生
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秋第 天叁 养章 生 要 点
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋第 天肆 养章 生 饮 食
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秋天养生饮食
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预 防 感 冒
27℃
秋天养生要点
早起早睡
下的代早 全机研睡 身会究以 ，；表顺 对起明应 预床，阴 防前秋精 血适天的 栓当适收 形多当藏 成躺早， 也几起早 有分，起 重钟可以 要，减舒 意舒少达 义展血阳 。活栓气
动形。 一成近
加强锻炼
时要也让秋 期方是机天 ，法增体气 尤。强冻候 其金机一渐 应秋体冻冷 重时对，， 视节冬经衣 耐天季受服 寒高寒一不 锻气冷些可 炼爽气寒一 。，候凉下
预 防 秋 乏
比 如 皮 肤 干 燥 ， 多 有 咳 嗽 。
的 津 液 不 足 ， 出 现 诸 如 津 亏 液 少 的 “ 干 燥 症 ”
与 人 体 的 肺 脏 相 通 ， 肺 气 太 强 ， 容 易 导 致 身 体
延 出 现 “ 秋 燥 ” ， 中 医 认 为 ， 燥 易 伤 肺 ， 秋 气
秋 天 雨 水 较 少 ， 天 气 干 爽 ， 人 体 容 易 虚 火 上
这、，提。对病是进令
些蜂如倡还症又虚补打
食蜜乌食要服有者和虎
物、骨补注药阴补虚”
与芝鸡。意能虚之实，
、
、，
秋天养生要点
锻汗这多失天秋 炼出都走的养季 要过有进水阴天 适多助大分，气 度会于自。第干 。损养然第一燥
人阴的二，， 体。怀，要秋 之第抱多多季 “三，接喝养 阴，漫地水生 ”避步气，要 ，免田，以注 因大野秋补意 此汗、季充养 ，淋公我夏阴 秋漓园们季。 季。，要丢秋
中医养生之道
顺天《
才息人中
应法道 自道德 然，经
能相的医 保关一学 持，切强
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健必生调
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法： 自“
康须命“ 。与活整
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地 ， 地 法 天
保都观 持与念
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生 之 本
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中医养生之道
长寒智物生寒一
生暑者候物的年
……
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视 。 ”
如 是 ， 则 僻 邪 不 至 ，
养 生 也 ， 必 顺 四 时 而 适
化 。 《 内 经 》 说 ： “ 故
生 、 长 、 化 、 收 、 藏 的
候 变 化 ， 导 致 自 然 界 中
春 温 、 夏 热 、 秋 凉 、 冬
秋第 天贰 养章 生 特 点
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中
宣 讲
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时 间
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生
生
生
生
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特
要
饮
道
点
点
食
中第 医壹 养章 生 之 道
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
预 防 秋 燥
一 定 要 及 时 就 医 以 免 耽 误 病 情 。
最 好 。 秋 季 是 疾 病 的 高 发 期 ， 遇 到 疾 病
25℃
次 室 内 的 空 调 温 度 不 要 过 低 ， 一 般 在 ～
变 化 适 当 增 减 衣 服 ， 尤 其 是 老 年 人 更 要 注 意 其
秋 季 感 冒 增 多 ， 预 防 感 冒 ， 首 先 要 根 据 气 温
秋天养生要点
益 肺 是 大 有 好 处 的 。
应 多 吃 一 些 酸 味 果 蔬 ， 少 吃 辛 辣 刺 激 食 品 ， 这 对 护 肝
糖 糯 米 粥 、 杏 仁 川 贝 糯 米 粥 、 黑 芝 麻 粥 等 。 此 外 ， 还
采 用 晨 起 食 粥 法 以 益 胃 生 津 ， 如 百 合 莲 子 粥 、 银 耳 冰
汤如的蜂麻的以患秋 等：作蜜、食饮鼻季 。参用、、物食干气
麦。甘橄，应喉候 团此蔗榄如注痛干 鱼外等。银意、燥 、还，多耳养咳， 蜂可可食、肺嗽很 蜜适以芝甘。胸容 蒸当起麻蔗要痛易 百食到、、多等伤 合用滋核燕吃呼及 、一阴桃窝些吸肺 橄些润、、滋疾阴 榄药肺糯梨阴病， 酸膳养米、润，使 梅，血、芝燥所人
;
地 进 行 体 育 锻 炼 ， 但 要 注 意 循 序 渐 进 保 持 充 足
力 、 精 神 不 振 等 。 防 秋 乏 的 最 好 办 法 就 是 适 当
人 体 超 常 消 耗 的 保 护 性 反 应 ， 常 表 现 为 倦 怠 乏
俗 语 说 的 好 “ 春 困 秋 乏 ” 。 秋 乏 ， 是 补 偿 夏 季
宜 多 吃
作的不，
鱼
用脂妨但
。肪吃很
酸点多
被鱼人
证肉都
实，害
演 示
宣 讲 ：
完
某 某
毕时 感间
:20XX.X
谢
观
看
、汤、。阴中季
平、山秋防、饮 菇赤楂季燥晚食
宜
豆豆排常，餐以