腰间盘突出的危害
腰间盘突出症名词解释
腰间盘突出症名词解释腰间盘突出症是一种常见的慢性疾病，是一种劳损性疾病。
它是由腰椎间盘组织破坏引起的，腰椎间盘之间的柔软结构被部分破坏，导致腰椎椎间盘失去了其顶端的支撑作用，突出部分脱出，会占据或挤压空间，影响到脊柱及其围绕的神经，从而产生一系列的症状。
腰间盘突出症的症状主要有腰痛、下肢活动受限、腰部僵硬、腰部肌肉僵硬以及双下肢疼痛和刺痛等，可以直接影响到下肢的功能，使活动受限，也可能引起膝关节及脚趾痛，还可能发生肌肉痉挛。
腰间盘突出常伴随有下肢的麻木、刺痛、乏力、肌肉萎缩以及精神负担等症状，这些症状可以经过应用热敷、按摩、拉伸、腰部矫形等治疗手段缓解，但是也有的需要手术治疗来改善。
腰间盘突出症在发病前期没有明显的症状，可能是腰部疲劳或轻微腰痛，因而发病率较高。
而且随着年龄的增长，骨质和骨关节的磨损较快，腰椎椎间盘的受力也不断增加，容易引起腰间盘突出症发生。
腰间盘突出症的治疗主要有药物治疗和手术治疗。
药物治疗法包括用非甾体类抗炎药控制炎症，用药物镇痛，用药调节腰椎间盘应力，改善血液循环，改善缺血性症状等，以解除症状，增强免疫功能，增强机体抵抗力。
若药物治疗无效，可以考虑手术治疗。
腰间盘突出症的手术治疗是最直接的治疗方法，它通过对病灶的剔除或离断来减轻腰椎椎间盘的压力或改善缺血状态，从而减轻受病灶影响的神经的拉伤或疼痛，改善病人的症状。
手术之前，患者必须经过全方位检查，确定手术方案，以及手术细节，并应准备好足够的时间和观察效果。
腰间盘突出症的治疗需要考虑到患者的身体状况和病情。
最重要的是，要坚持日常运动，坚持每天活动，比如慢跑、游泳、瑜伽、做精细动作等，但要控制力量的大小，避免腰部突然受到过大的力量影响，以免加重病情。
腰间盘突出症是一种较为常见的疾病，严重程度可能不同，对于治疗方法，必须结合患者的病情情况，根据不同病情，合理安排药物治疗和手术治疗，有效控制症状，以减轻病情，改善患者的生活。
腰椎间盘突出症能治好吗？
腰椎间盘突出症能治好吗?作者：陈田来源：《健康必读·下旬刊》2020年第02期【中图分类号】R842 【文献标识码】B 【文章编号】1672-3783（2020）02-03--01腰间盘突出症是临床非常常见的疾病，每天因为腰间盘突出症到医院就诊的患者数量非常多，来自北京的王阿姨前段时间到医院就诊，依据王阿姨的描述，她已经患有腰椎间盘突出症3年，在多个医院就诊，但是治疗效果不够理想，西药、中药、膏药、小针刀、佩戴护腰带等方法都已经试过了，但依然在日常活动中感觉到非常明显的疼痛，每天走路一段时间后就能够感觉到非常明显的疼痛。
腰椎间盘突出症究竟能不能治好，日常生活中有什么需要注意的问题是需要所有患者了解的内容。
一、什么是腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是临床非常常见的疾病，主要病因为软骨板、纤维环、髓核等腰椎间盘各个部分退行性病变[1]，受到外力因素的影响，腰椎纤维环破裂，髓核在破裂位置溢出，压迫相邻位置的脊神经，导致患者出现下肢麻木、腰部疼痛。
引发腰椎间盘突出症最主要的病因是髓核退行性病变引发的含水量降低，进而导致椎节松动和稳定性降低，纤维化的韧性程度也会出现同步下降，长期外力作用会导致退行性病变的程度加深，引发病情加重。
随着年龄的增长，人体椎间盘血液循环能力下降，自我修复能力不足，各种因素导致的椎间盘压力突发性升高，髓核会穿透坚韧性不足的纤维环，导致髓核突出的问题。
另外，关节突不对称、半椎体畸形、腰椎骶化、小关节畸形等会引发腰椎间盘承受的应力改变，进而引发相关疾病。
依据病理变化和影像学检查结果，可将腰椎间盘突出症划分为突出型、膨隆型、脱垂游离型等。
二、腰椎间盘突出症有什么症状腰椎间盘突出症患者发病初期主要症状为疼痛，突出的髓核会对纤维环外侧及后侧韧带产刺激性作用，并沿窦神经传导，导致患者腰部出现感应性疼痛，部分患者出现臀部疼痛。
腰部2-3、3-4等高位突出极易引发股神经疼痛，4-5节突出表现为坐骨神经痛，这种疼痛会导致患者小腿外侧、大腿后方、下腰部及臀部产生放射性疼痛，这种放射性疼痛多为一侧肢体疼痛，在腹压升高的情况下，患者疼痛明显加重。
腰椎间盘突出有什么表现 腰椎间盘突出的主要症状表现
腰椎间盘突出有什么表现腰椎间盘突出的主要症状
表现
腰椎间盘突出症是因腰椎间盘突出而引起腰腿痛的一种病症。
腰椎间盘由外周的纤维环和中央的髓核构成。
因此，更确切地讲,腰椎间盘突出症就是纤维环破裂和髓核突出。
一、腰椎间盘突出的主要症状表现
腰椎间盘突出症患者可因髓核突出的部位、大小、病程长短、有无明显外伤史及个体差异的不同而表现出各种各样的临床症状。
腰腿痛是腰椎间盘突出症的主要症状。
据统计,约一半患者表现为先腰痛后腿痛,约1/3的患者表现为腰痛和腿痛同时发生,另外1/6的患者表现为先腿痛后腰痛。
二、腰椎间盘突出症腰痛会痛多久
一部分患者不明原因突然发生腰痛,一部分患者则在某次较为明显的腰部外伤之后出现腰痛。
持续时间短则数天，长则数月，甚至可达数年之久。
腰部疼痛的范围较广泛,但主要表现在下腰部及腰骶臀部。
腰痛有时较轻，有时较重。
疼痛严重时，可发生剧痛,腰部不能动、不能翻身、不能起床，严重影响生活和工作。
平卧时，疼痛一般可减轻;站立及行走后疼痛加重。
三、腰椎间盘突出症臀腿痛怎么缓解
多为逐渐发生的疼痛,疼痛主要沿臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背递进。
站立或久行后疼痛加重,严重者不能卧床睡觉。
为了减轻疼痛,患者可采取屈腰、屈颈、屈膝的坐靠姿势。
四、腰椎间盘突出症下肢为什么越来越痛
下肢痛一般多发生于一侧下肢，少数则产生双下肢痛或双下肢交替痛。
有些患者则出现腰痛同时伴有大腿前侧痛。
间歇性跛行时，随着行走距离增多，患者腰腿痛逐渐加重,同时感到下肢酸胀麻难忍，蹲位或坐位后症状消失，肌肉力量减弱。
腰椎间盘突出日常怎么护理
腰椎间盘突出日常怎么护理腰椎间盘突出是腰椎间盘发生退行性变，纤维软骨环破裂，髓核突出的一种疾病。
髓核位于相邻两椎体之间内部，它有缓和冲击的作用，两椎体外部是环状排列的纤维软骨环。
腰椎间盘突出会压迫神经，很容易导致腰腿部出现问题，主要表现是腰腿疼痛、下肢麻木，可能会出现感染、跛行、大小便失禁等现象。
腰椎间盘突出在青壮年和高强度体力劳动的人中比较常见，有时候妊娠期女性也会有这样的病症，发病周期长，会反复发作，一般都需要通过手术治，治愈率也比较高。
腰椎间盘突出的基本类有单侧型、双侧型和中央型腰椎间盘突出三种，其中单侧型腰椎间盘突出是比较常见的类型。
腰椎间盘突出使腰椎间隙变窄压迫神经根，使患者下肢疼痛、麻木、腰背部持续钝痛、运动发生障碍等，所以，除了治疗外，还要对腰椎间盘突出患者进行有效的日常护理，来减轻患者的不良症状。
腰椎间盘突出的病因有很多，主要可以分为遗传、外部因素和内部因素。
外部因素有长时间超负荷的体力劳动，女性妊娠期间、外伤、久坐、弯腰频繁等，矿产工人、运动员、搬运工和孕妇患者多数是外部因素造成的；内部因素是因为腰椎先天发育有缺陷或者异常，而且难以修复。
中医可以将腰椎间盘突出病症分为：血瘀气滞证、寒湿痹阻证、湿热痹阻证、肝肾亏虚证，并且通过这些病症做相对应的治疗。
生活中的日常护理针对主要人群是青少年和妊娠期间的妇女，根据其诱因和相对症状用不同的方法。
日常护理可以根据患者的状态、行为习惯、饮食、精神等方面去进行，主要是减轻疾病给患者带来日常生活的困扰。
对于患者，工作时注意坐姿，坐姿要端正，定时活动一下，避免长时间保持一个体位，工作间隙要多运动。
弯腰提重物的时候，可以先蹲下起身不要太急，外出时不要长时间地开车，注意休息。
平时做好护腰措施，避免腰部受凉，睡觉时卧硬板床，避免睡凉席。
多注意腰腿部的防寒保暖，受损部位要护理好。
严重症状的患者在症状好转后，需要做适度的正常活动。
一些比较重的工作可以适当佩戴腰部护具，此外患者要保持体重，少吸烟少喝酒。
中医对腰间盘突出的解释
中医对腰间盘突出的解释腰间盘突出是一种常见的腰痛病症，其主要表现为腰部疼痛、下肢麻木、乏力等症状。
在现代医学中，通常采用手术、药物治疗等方式进行治疗。
而在中医中，对于腰间盘突出的解释和治疗也有着独特的见解和方法。
一、腰间盘突出的中医解释中医认为，腰间盘突出是由于腰部局部气血不畅，导致腰椎间盘损伤，从而形成的一种疾病。
具体来说，腰椎间盘是连接腰椎的软骨环，其主要作用是缓冲腰椎之间的压力，使腰椎之间不会相互摩擦，同时保护神经根的正常功能。
而在中医看来，腰椎间盘的损伤是由于腰部气血运行不畅所导致的。
中医认为，腰部是人体的命门，也是肾脏所主管的部位。
肾主骨，骨生髓，而髓是人体的精华所在。
因此，中医认为，腰部的气血运行不畅，会影响到肾脏的功能，进而导致腰椎间盘的损伤。
此外，中医也认为，情志不畅、饮食不当、劳累过度等因素也会影响到腰部的气血运行，从而导致腰椎间盘的损伤。
二、中医治疗腰间盘突出的方法中医治疗腰间盘突出的方法主要包括针灸、中药、推拿等。
以下是具体介绍：1.针灸针灸是中医治疗腰间盘突出的主要方法之一。
针灸可以刺激腰部的穴位，调节腰部的气血运行，从而促进腰椎间盘的恢复。
常用的针灸穴位包括肾俞穴、腰俞穴、足三里等。
2.中药中药是中医治疗腰间盘突出的另一个常用方法。
中药可以通过调理腰部的气血运行，促进腰椎间盘的恢复。
常用的中药包括桑枝、红花、川芎等。
3.推拿推拿是中医治疗腰间盘突出的一种传统方法。
推拿可以通过按摩腰部的穴位和经络，改善腰部的气血运行，促进腰椎间盘的恢复。
常用的推拿手法包括拍打、揉捏、推拿等。
三、预防腰间盘突出的方法除了治疗腰间盘突出，中医还提倡预防腰间盘突出。
以下是一些预防腰间盘突出的方法：1.保持良好的姿势保持良好的姿势可以减少腰椎间盘的压力，从而降低腰间盘突出的风险。
建议长时间坐立的人，可以选择一些符合人体工程学的坐椅，保持正确的坐姿。
2.适度的运动适度的运动可以增强腰部的肌肉，提高腰部的稳定性，从而预防腰间盘突出。
腰椎间盘突出 名词解释
腰椎间盘突出名词解释
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，也被称为腰椎间盘脱出或腰椎间盘膨出。
它是指位于脊椎椎间盘的软质组织突出或脱出至椎管，压迫或刺激周围的神经根或髓核，引起相应的腰痛、坐骨神经痛以及其他神经功能障碍症状。
通常，腰椎间盘突出主要由以下因素引起：年龄增长导致椎间盘退变，损伤或
劳损引起的椎间盘破裂，以及不正常的脊柱姿势或重复性的重体力活动。
这些因素会导致椎间盘的纤维环层变得脆弱，从而使内部的软髓核突出。
腰椎间盘突出可能会引起腰痛和痛放射到臀部、大腿和下腿，严重时还可能导
致肌肉无力、感觉异常和尿便失禁等神经功能障碍。
临床上通常通过病史询问、体格检查和影像学检查（如X射线、CT扫描或MRI）来确诊腰椎间盘突出。
针对腰椎间盘突出，治疗方法通常包括保守治疗和手术治疗两种。
保守治疗主
要包括使用非处方药物缓解疼痛、物理治疗、热敷或冷敷、休息、改善姿势和加强核心肌群锻炼等。
如果保守治疗无效，且症状严重影响生活质量，手术治疗可能被考虑，如椎间盘切除术、植入融合物或人工椎间盘置换等。
总之，腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，临床上应引起足够的重视。
早期
发现和积极治疗可以帮助缓解疼痛、改善功能，并增加康复的机会。
如果你怀疑自己可能患有腰椎间盘突出，请及时就医咨询专业医生的意见。
腰椎间盘突出压迫到神经会有何危害？
腰椎间盘突出压迫到神经会有何危害？腰椎间盘突出会压迫到的神经最常见的就是坐⾻神经痛，是指坐⾻神经分布的区域疼痛难忍，多为⼀侧腰腿部阵发性或持续性疼痛，在臀部、⼤腿后侧、⼩腿踝关节后外侧有烧灼样或针刺样疼痛。
严重者疼痛如⼑割，活动时疼痛加剧。
该病多由腰椎间盘突出、受寒或外伤诱发。
腰椎间盘突出症压迫到神经给⾝体带来的危害1、腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。
疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产⽣。
疼痛部位较深，难以定位，⼀般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。
2、脊柱变形：当⼈们出现腰椎间盘突出症，那么就会有不同程度的功能性脊柱侧凸，凸向患侧偏多，凸向健侧偏少，主要是看突出物与神经根的关系。
侧弯能使神经根松弛，减轻疼痛。
如果突出物在神经根前外侧时，脊柱则凸向患侧;突出物在神经根内侧时，脊柱则凸向健侧。
侧弯其实是减轻突出物对神经根压迫的⼀种保护。
3、间歇性跛⾏：腰椎间盘突出症患者可能重物压迫神经根，造成神经根的充⾎、⽔肿等炎性反应和缺⾎，当⾏⾛时，椎管内受阻的椎静脉丛充⾎，加重了神经根的充⾎程度和脊髓⾎管的扩张，也加重了神经根的压迫⽽出现间歇性跛⾏及疼痛。
4、⾝体下肢放射性疼痛：专家提醒腰椎间盘突出症患者多有坐⾻神经痛，多先由臀部开始，逐渐放射到⼤腿后外侧、⼩腿外侧、⾜背及⾜底外侧和⾜趾。
中央型的突出常引起双侧坐⾻神经痛。
当咳嗽、打喷嚏及⼤⼩便等腹内压增⾼时传电般的下肢放射痛加重。
下肢疼痛是腰椎间盘突出症的主要症状之⼀。
5、肌⾁瘫痪：腰椎间盘突出症后的突出部位压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺⾎缺氧变性⽽出现神经⿇痹、肌⾁瘫痪。
腰椎间盘突出症，可引起腰神经根⿇痹所致胫前肌、腓⾻长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。
腰椎间盘突出症后，神经根受累⿇痹⽽出现⼩腿三头肌瘫痪。
6、⾝体⿇⽊及感觉异常：腰椎间盘突出症后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本⾝的纤维和⾎管受压⽽导致缺⾎缺氧，故受累神经根⽀配区域出现疼痛、⿇⽊等异常感觉。
“腰突”该静养还是锻炼
“腰突”该静养还是锻炼作者：来源：《老友》2021年第11期随着年龄的增长，一些老年人“腰突”的症状越来越明显，有时站立需要靠着墙，有时可以走很远，有时走两步就想坐下，有时脚底发麻像踩在棉花上一样。
一个令人纠结的问题也来了：“腰突”，到底是该静养，还是该锻炼？“腰突”让人最烦恼的莫过于腰痛，很多人会将“腰突”等同于腰痛，其实“腰突”可不只会出现腰痛不适。
95%以上的腰椎间盘突出症患者有腰痛和坐骨神经痛，临床常常还会表现为下肢放射性疼痛、麻木、无力，可能表现为脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩、肌力下降等。
重度腰椎间盘突出症患者可能出现大小便障碍、鞍区感觉异常。
腰椎间盘突出症若引起椎管狭窄，还会出现间歇性跛行。
早期腰椎间盘突出症的腰痛和坐骨神经痛的症状经保守治疗后多可以得到明顯改善，如果出现肢体麻木、乏力及肌肉萎缩、大小便障碍、鞍区感觉异常、间歇性跛行等症状，则说明程度较为严重，保守治疗效果欠佳，应及时进行手术治疗。
预防腰椎间盘突出症首先要延缓腰椎间盘退变。
腰椎间盘在脊柱运动和负荷中承受巨大应力，随着年龄增长，椎间盘逐渐退变，髓核水分减少，失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。
各种慢性积累损伤也是椎间盘退变的主要原因。
因此，预防的重点在于减少损伤积累。
既然要减少损伤积累，是不是要多静养呢？“腰突”患者确实需要多静养，并不适宜过多地走路，也要尽量避免长期、反复弯腰负重劳作。
但是静养不意味着完全休息，“腰突”患者可以加强腰背核心肌群的锻炼。
加强核心肌群的锻炼是预防腰椎间盘突出症非常实用、有效的方法。
人体腰椎是由5节腰椎椎体椎间盘结构连接起来的静态稳定结构加上腰椎周围核心肌群组成的动态稳定结构。
就如同一顶帐篷，主支架的稳定主要是靠周围的绳索力量平衡来达到的。
也就是说，核心肌群的力量和平衡是维持腰椎稳定的主要因素，也是预防腰椎间盘突出症的关键节点。
腰椎的核心肌群主要是由分布在人体腰椎前方的腹肌和后方的腰背肌构成的，而锻炼核心肌群最简单有效的方法莫过于游泳运动了。
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腰间盘突出的危害
腰椎间盘突出是比较常见的腰部疾病之一，而该病也使得患者的身体承受这巨大的痛苦，但是很多人都不是很重视腰椎间盘突出的治疗。
而专家指出腰椎间盘突出的危害是很大的，大家应及时重视腰椎间盘突出的治疗。
腰椎间盘突出的危害有哪些呢
1、腰间盘突出的危害还可导致腰部胀痛，坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛，感觉减退或疼痛过敏，肌肉萎缩，患腿变细，行走困难等，严重的腰间盘突出患者时常大小便功能障碍，下肢瘫痪，长期卧床不起使病人生活质量下降，工作和劳动能力丧失。
2、肌肉瘫痪：突出部位压迫神经根时间较长的腰间盘突出患者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、伸趾肌瘫痪，小腿三头肌瘫痪、肌肉瘫痪。
这也是由于腰间盘突出的危害所引起的。
3、腰间盘突出患者会感觉身体麻木及感觉异常，同时腰间盘突出的危害可累及腰椎神经根并出现大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧感觉麻木异常。
如果突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等情况。
4、后关节退变与骨质增生是属于腰椎间盘突出的危害之一，腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。
一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压机会。
5、腰椎间盘突出的危害还可导致患者的黄韧带肥厚、钙化，慢性腰肌劳损可使黄韧带肥厚>1CM，椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊，关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根，产生类似腰椎间盘突出的征象。
6、腰椎间盘突出或退变造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，使原来较小的椎管产生狭窄，属继发性椎管狭窄;椎间盘突出和退变可导致关节突骨关节炎和腰椎不稳，这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因，都会出现各种腰、腿症状。
因此，这也是腰椎间盘突出的危害之一。
腰椎间盘突出的严重危害。
1、首先腰椎间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现。
2、其次腰椎间盘突出会导致腰椎滑脱。
有关资料显示在我国，腰椎滑脱的发病人数约占人口总数的4.7%~5%。
发病年龄以20~50岁较多。
3、第三是腰椎间盘突出可能导致腰椎骨赘形成。
一般来说骨赘多发生在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘还可能压迫神经根而出现腰椎间盘突出的现象。
4、第四是腰椎间盘突出患者可能会出现腰痛、下坠感、下肢放射痛等一系列现象。
5、第五是腰椎间盘突出会导致后关节退变与骨质增生的出现。
腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。
治腰椎间盘突出症的方法有哪些
1 ，牵引：这个方法是各种骨科疾病的保守治疗的治疗，拉带滞后，专门为身体牵拉练习的特定部分设计的设备弓。
其目的是增加间隙和椎孔舒缓神经失真根的压迫和椎动脉，缓解肌肉痉挛，使凸出重设盘。
2 ，针灸：针灸有效，无需特殊设备，患者痛苦小，方便。
该方法包括本体电针，拔罐拔罐，针灸，耳针疗法，针灸疗法，清除淤血疗法。
对于患有腰椎间盘突出症是较为适用的早期，可以抑制疼痛，但晚期患者或考虑其他治疗方法来控制疾病的进展。
3 ，按摩，这种方法简单，方便，有效，并发症少的优点，很多患者都在使用，但美中不足的是，该疗法可以缓解病情，但不完全治愈的疾病。
4 ，介入治疗，如核胶原酶，射频消融术，臭氧，激光，电燃烧技术，经皮压力等这些技术来突出早一点，脊椎不是狭隘的，比较年轻的患者有一定的疗效，还是要保持的症状有一段时间缓解，也有一些患者保持长期有效性
5 ，微创手术：如果椎间盘镜下切除术，小切口在腰背部肌肉损伤，该设备后，受影响的区域将显示在计算机的64倍变焦高清，直观，清晰的视野上，手术时间更短，更彻底减压适应范围更广，腰椎间盘突出症，椎管狭窄，压迫神经。
6 ，中药调理：中医方[]是借助药物贴于皮部，对体表形成特定剌激，并通过透皮吸收和经络剌激，激发并调整体内紊乱的生理功能，使各部位之间的功能协调一致，增强人体抗病修复能力，起到祛除邪气，疏通经络的作用，以达到扶正祛邪，治疗疾病的目的。
腰椎间盘突出症常用锻炼方法。
1、床上锻炼:
(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度
~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
2、床下锻炼:
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动。
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。
脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
腰间盘突出怎样保养
1、后即对生命体征监护24小时，密切观察病人的血压、呼吸、脉搏的变化及切口渗血等情况。
女性患者要每日清洗会阴部，预防泌尿系的上行感染。
2、好生活及口腔护理。
嘱病人有痰及时咯出，或经常做咳嗽动作，预防呼吸道感染和肺炎。
术后第6天，自动抬高双下肢，每日10至20次。
3、2小时翻身一次，预防骶臀部褥疮的发生。
翻身时要保持身体成一条纵轴翻动，即头、颈、背、腰、臀、双下肢同时一起翻动，防止腰部扭曲。
4、持大小便通畅，预防术后腹胀。
要少食多餐、多吃香蕉和蔬菜，多饮茶水，每日用少量番泻叶浸水饮用，以防大更秘结。
以后每日增加抬高次数和高度，以防止神经根继发性粘连。
5、在充分卧床休息后，可在适宜的腰围保护下，下地作轻度活动。
但下床时，应先仰卧位戴好腰围后，先向健侧或较轻一侧侧卧，同时屈髋、膝关节，由他人扶起坐于床边，待适应后再下地行走。
6、在卧床时，应行仰卧抬脚、空中蹬车活动，以避免神经根粘连，恢复期时，应循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性，防止复发，并注意纠正不正确的姿势。
7、脑力劳动者一般可在2～3个月后逐渐恢复工作；体力劳动者一般在3～4个月后才能开始工作。