腰间盘突出症病人的护理
腰椎间盘突出症护理常规
腰椎间盘突出症护理常规一般护理1、体位：病人平卧硬板床，保持床铺干燥、平整、舒适。
室内空气流通无异味。
翻身时必须保持躯干上下一致，可作腰背伸展，禁忌作腰前屈、侧弯，更不能作腰旋转。
休息：急性期应绝对卧床三周，大小便时均不宜下床。
注意保暖，避免寒冷刺激。
避免脊柱屈曲位，不得搬动重物。
2、饮食护理：普通饮食，加强营养，忌生冷油腻之品。
情志护理：由于病症严重影响病人的生活质量，易产生忧郁、烦躁心理。
因此护理人员应多关心体贴病人，及时了解思想情况，安慰开导，介绍本病相关知识及成功病例，保持乐观开朗情绪，使之积极配合治疗与护理。
3、健康教育：（1）急性发作期应严格睡硬板床，症状缓解后，可用弹力腰围保护、固定腰部起床活动，腰围大小要合体，使用腰围时间不宜过久，避免过度前屈、后伸动作。
无症状即解除弹力腰围，以免肌肉退化萎缩。
（2）恢复期进行动静结合的体育活动，加强腰背肌锻炼。
教会病人行“飞燕点水法、五点支撑”等方法进行腰背肌的功能锻练，早晚各一次，每次10~15分钟。
注意劳逸结合，避免过度劳累。
（3）注意避免腰部过度负重，避免久坐及过于用力弯腰，不得挑重物，半年内避免体力劳动。
（4）咳嗽、大便时应使用弹力腰围，以防因胸腹腔压力增高，使腰椎间盘突出症复发。
辩证施护1、血瘀症型1.1症状：多有外伤病史，腰腿痛如刺，有定处，并可向下肢放射，日轻夜重，腰部板硬，俯仰旋转受限，痛处拒按，坐卧不宁，便秘。
舌质紫暗或有瘀斑，胎薄，脉旋紧或涩。
1.2护理要点：（1）急性期绝对卧床3周，观察疼痛的部位、时间、性质和程度等。
（2）局部保暖，防止风寒湿邪入侵。
（3）疼痛剧烈者可遵医嘱使用止痛剂。
局部采用本院自制中药粉末剂复合方湿热敷，每2天换药1次，以舒筋活血缓解疼痛，中药活血化瘀、通痹止痛之汤剂宜温服。
（4）饮食宜清淡易消化，多食粗纤维蔬菜及水果，忌辛辣刺激性食物，保持大便通畅。
2、寒湿证型2.1症状：腰痛重者，活动不利，得热痛减，遇寒痛增，小便清长。
腰椎间盘突出的护理措施
腰椎间盘突出的护理措施腰椎间盘突出是一种常见的神经系统疾病，主要由于腰椎间盘的退行性变、损伤或遗传因素等原因引起。
对于腰椎间盘突出的护理措施，患者和医护人员都需要付出持续的努力，以减轻症状、促进康复。
以下将详细介绍针对腰椎间盘突出的全面护理措施。
一、理解病因和病理过程腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核组织从破裂处突出，压迫神经根，引起疼痛、麻木、活动受限等症状。
此病通常由于长期坐姿不正、过度使用、遗传因素或腰肌劳损等因素引起。
二、预防措施1.保持正确的坐姿：坐时要注意保持腰背挺直，避免长时间弯腰或半倚在座位上。
使用合适的坐垫和椅子，以减轻腰部压力。
2.避免过度使用：避免长时间站立或行走，以及过度弯腰等动作。
3.锻炼身体：适当的锻炼有助于增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。
4.控制体重：过重会增加腰椎的负担，因此控制体重对预防腰椎间盘突出很重要。
三、护理和治疗措施1.疼痛管理：使用非处方药如布洛芬等来缓解疼痛。
如果疼痛严重，应考虑就医并按照医生的指示使用处方药。
2.冷热敷：可用冰袋进行冷敷以减轻疼痛和炎症，每天敷3-4次，每次15-20分钟；也可用热敷来放松肌肉，每天1-2次，每次15-20分钟。
3.物理治疗：包括按摩、针灸、电疗等，有助于缓解疼痛、恢复肌肉功能。
在专业医疗机构进行。
4.康复训练：在疼痛可以忍受的情况下，进行针对性的康复训练，如“燕飞”、“五点支撑”等，可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱稳定性。
5.手术治疗：如果病情严重，如马尾综合征等，可能需要手术治疗。
在这种情况下，应听从医生的建议，并选择合适的医院和医生进行手术。
四、生活方式的改变1.饮食：保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。
避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。
2.运动：除了进行针对性的康复训练外，还应注意参加适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强身体的整体健康。
腰椎间盘突出症中医护理方案
（4）适当进行体育锻炼，如八段锦、太极拳等，提高腰背肌肉力量。
2.中医特色护理
（1）推拿按摩：通过手法按摩，缓解腰部肌肉紧张，改善局部血液循环。
（2）拔罐疗法：在腰部及患侧下肢取肾俞、大肠俞、委中等穴位，以祛风除湿、通络止痛。
（3）艾灸疗法：选用肾俞、腰阳关、命门等穴位，温经散寒，补益肾阳。
2.整体观念：综合考虑患者生理、心理、社会等方面的因素，实施全面护理。
3.预防为主：加强健康教育，指导患者养成良好的生活习惯，预防疾病复发。
4.治病求本：针对腰椎间盘突出症的病因病机，采取相应的中医护理措施。
三、中医护理措施
1.生活护理
（1）保持良好作息，保证充足睡眠。
（2）避免长时间保持同一姿势，适时变换体位，减轻腰部负担。
4.功能锻炼：
（1）指导患者进行腰背肌锻炼，如“飞燕式”、“拱桥式”等。
（2）逐渐增加锻炼强度，以不引起疼痛为度。
（3）锻炼过程中，注意保持正确的姿势，避免腰部损伤。
四、护理评估与监测
1.定期评估患者腰痛、下肢放射痛等症状的缓解情况。
2.观察患者腰部活动度、肌力、感觉等体征的变化。
3.关注患者心理状态，及时发现并解决心理问题。
（2）避免长时间保持同一姿势，定时变换体位，减轻腰部负担。
（3）合理饮食，增加富含钙、蛋白质、维生素的食物，增强骨骼强度。
（4）适当锻炼，如八段锦、太极拳等，增强腰背肌肉力量。
2.中医特色护理：
（1）按摩：采用推拿、揉捏等方法，缓解腰部肌肉紧张，改善局部血液循环。
（2）拔罐：在腰部及患侧下肢取穴，如肾俞、大肠俞、委中等，以祛风除湿、通络止痛。
腰间盘突出护理
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1 休息与体位
2 疼痛管理与药物治疗
3 康复锻炼
4 日常生活习惯
5 心理支持
Your Company
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Your Company
其他注意事项
Your Company
Your Company
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腰间盘突出护理
腰间盘突出是一种常见的脊柱疾 病，主要是由于腰椎间盘的退行
性变和损伤导致的
Your Company
Your Company
以下是一些针对腰间盘突出的护
理建议，帮助您缓解疼痛和恢复
健康
Your
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PART 1
休息与体位
休息与体位
平卧硬板床：硬板床可以提供更好的支撑，减 轻腰椎压力。尽量保持平躺姿势，避免长时间
PART 3
康复锻炼
康复锻炼
核心肌群锻炼：如平板支撑、仰卧起坐等，增强腰部
1
肌肉力量，提高腰椎稳定性
拉伸与柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，增加肌肉柔韧
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性，缓解腰部紧张
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Com有pany氧运动：Comp如any散步、C慢ompa跑ny 等，增Co强mpa心ny 肺功能Co，mpa提n 高身
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PART 5
心理支持
心理支持
• 编辑母版文本样式
• 第二级
• 第三级
• 第四级 • 第五级
Your Company
保持乐观心态
积极的心态有助于康复，与医生、家人、 朋友保持沟通，寻求心理支持
腰椎间盘突出的护理措施
腰椎间盘突出的护理措施关键信息1、护理目标：缓解疼痛，促进康复，预防复发。
2、护理原则：个性化、综合性、阶段性。
3、护理措施分类：日常起居护理、运动护理、饮食护理、心理护理。
4、注意事项：避免剧烈运动、保持正确姿势、定期复查。
1、日常起居护理11 卧床休息患者发病初期应绝对卧床休息 3 周左右。
床垫不宜太软，以保持脊柱良好的支撑。
翻身时应保持身体呈一条直线，避免扭曲。
12 起床活动症状缓解后，可佩戴腰围逐渐起床活动。
起床动作应缓慢，先侧身，用手臂支撑身体坐起，再缓慢站立。
13 坐姿选择高度合适、有靠背的椅子，保持腰部挺直，双脚平放在地面。
避免长时间久坐，每隔 1 小时左右应起身活动。
14 站姿保持挺胸收腹，双眼平视前方，双脚分开与肩同宽。
避免弯腰驼背或身体倾斜。
15 行走抬头挺胸，步伐稳健，速度适中。
尽量避免行走时间过长，可适当休息。
2、运动护理21 康复训练症状缓解后，可在医生指导下进行康复训练，如五点支撑法、三点支撑法、飞燕式等。
训练应循序渐进，逐渐增加强度和时间。
22 腰部伸展运动站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯腰，伸展对侧腰部肌肉，左右交替进行。
每次伸展保持 10-15 秒，重复 10 次。
23 游泳游泳是一种对腰椎间盘突出较为有益的运动，尤其是蛙泳。
每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟左右。
3、饮食护理31 营养均衡保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
32 控制体重避免过度肥胖，减轻腰部负担。
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
33 补钙多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。
必要时可补充钙剂。
4、心理护理41 情绪疏导患者因疾病可能产生焦虑、抑郁等情绪，应给予关心和安慰。
鼓励患者表达内心感受，帮助其缓解心理压力。
42 树立信心向患者介绍成功治疗的案例，增强其战胜疾病的信心。
引导患者积极配合护理和治疗。
5、注意事项51 避免剧烈运动如篮球、足球、快跑等，以免加重病情。
腰椎间盘突出症的护理常规
腰椎间盘突出症的护理常规（一）护理诊断：1.焦虑：与担心疾病预后、缺乏疾病预防保健知识有关；2.疼痛：与突出的椎间盘压迫、刺激神经根有关；3•躯体移动障碍：与疼痛、肌肉痉挛有关；4.生活自理能量下降：与因疾病被迫卧床、疼痛有关；5.潜在并发症：脑脊液漏、神经根粘连、肌肉萎缩、便秘等;（二）护理措施：1.心理护理：与患者进行有效的沟通，建立良好的护患关系，以取得患者的信任，鼓励患者坚持治疗，树立信心，克服急躁焦虑情绪；提高病人对疾病的认识，向病人介绍治疗成功的病例，消除因治疗怕疼痛而引起的紧张心理。
2.一般护理：（1）保持病房环境整洁、舒适、温湿度适宜、避免噪音；（2）指导患者进食清淡、粗纤维营养丰富的饮食，不要饥饱失常，尽量少食生冷、过热的食物，戒烟戒酒；（3）病情观察：注意观察疼痛部位、性质、程度，活动受限情况；（4）患者应步态不稳，须向患者做好防跌倒的有关宣教，积极正确使用防护用品；3•腰部养护：（1）急性期须严格卧床休息，置于硬板床；翻身时保持轴线,防止椎体扭曲；（2）指导患者正确佩戴腰围，正确选择腰围的规格，保持腰椎良好的生理幅度，防止长期无原则佩戴腰围而引起的腰背肌废用性萎缩和关节强直；（3）正确指导患者行腰部功能锻炼：3.1四肢关节锻炼：在床上进行四肢伸屈、股四头肌收缩、足背伸、屈髓、直腿抬高锻炼3.2"双桥式"练习：仰卧位，双腿屈曲，双脚平放于床上,腰部用力使身体离开床面，尽量拱起身体，于最用力位置，身体能耐受下保持平衡，早晚各一组，每组10次，每次持续10秒；3.3"飞燕式"练习：俯卧位，手背于腰后，使头部与下肢同时远离床面，于最用力位置，身体能耐受下，早晚各一组，每组10次，每次持续10秒；3.4屈腿仰卧法：仰卧位，双腿屈膝屈髓，双脚平踩于床面,上身抬起，使肩胛骨离开床面，上身不可抬起过高，避免增加腰椎负荷，早晚各一组，每组10次，每次持续5秒；（三）健康宣教：1.叮嘱患者注意腰部保暖，防止风寒侵袭及久居潮湿之地；2.避免腰椎过度劳累、不可急弯腰及提取重物；3•行走时佩戴腰围，卧床后可拆除；4•避免剧烈咳嗽、打喷嚏，进行时须用手护住腰部，防止便秘；5•患者应适当控制体重，防止腰部及下肢负荷过重；6•功能锻炼的原则：先慢后快，先轻后重，先小幅度后大幅度，先局部后整体，循序渐进，持之以恒；。
腰椎间盘突出症的生活护理
腰椎间盘突出症的生活护理作者：李晴来源：《家庭医学·下半月》2020年第12期腰椎间盘突出是椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。
腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛，给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率也在逐年上升。
其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。
患者在积极治疗的同时，日常生活护理也尤为重要。
急性期的生活护理1.急性期患者应绝对卧硬板床休息，减轻腰椎负担，避免久坐。
2.注意保暖，防止受凉。
受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，可给予腰部热敷、理疗照射、艾灸治疗，可以起到温热驱寒、疏通经络的目的。
3.做好心理护理。
急性发作期是腰椎间盘突出症中患者最痛苦的阶段，剧烈的疼痛可使病人夜不能眠，从而使病人产生一定的心理负担，出现烦躁、抑郁情绪。
要体谅病人，耐心护理，给予精神上的安慰，使其建立战胜疾病的信心。
4.长期卧床给人体生理代谢带来一定问题，使机体免疫机能与体质下降。
居室要经常开窗换气，注意饮食调理，多吃青菜水果，摄入充足维生素，多饮开水，保持二便通畅。
5.病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌的保护功能。
功能锻炼包括五点支撑法和三点支撑法。
五点支撑法是以头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀;腰背肌功能加强后，可改以头部及双足跟三点作为支撑，即三点支撑法锻炼方法。
锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
6.病人疼痛缓解后，可逐渐增加活动量，腰部使用保护用具，避免腰部突然受力。
起床时要掌握正确的下床方法。
病人宜先移动到床的一侧，抬高床头，将腿放于床的一侧垂下，用胳膊支撑上身，使自己坐起;坐稳后无不适症状，再将脚放在地上，缓慢站起。
下床时家人需陪护在身边，防止意外发生。
如无不适，可以在家人的照护下缓慢行走。
活动时要适量，应循序渐进。
腰间盘突出的护理
腰间盘突出的护理腰间盘突出是一种常见的神经系统疾病，主要表现为腰痛和下肢放射痛等症状，给患者带来了极大的不便和痛苦。
在治疗腰间盘突出的同时，护理也非常重要。
本文将探讨腰间盘突出的护理方法及其重要性。
一、腰间盘突出的护理方法保持休息腰间盘突出后，患者需要充分休息，减少腰部活动，避免过度用力或长时间保持一个姿势。
尤其是在疼痛加重期间，应该采取卧床休息或坐位休息，避免站立或行走。
使用支撑物使用支撑物可以缓解腰椎的负担，减轻疼痛。
例如，佩戴腰带或护腰枕可以支撑腰部，减少腰部活动，从而缓解疼痛。
进行物理治疗物理治疗包括按摩、牵引、热敷、冷敷等方法，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
其中，热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。
采取正确的姿势正确的姿势可以减少腰椎的压力，防止腰椎受伤。
例如，坐姿应保持挺胸、收腹、腰部保持略微前倾的姿势，避免驼背或过度弯腰等不良姿势。
进行运动康复运动康复可以帮助患者恢复腰部肌肉的力量和柔韧性，减轻疼痛。
适当的运动包括伸展、弯曲、扭转和抬腿等动作，但需要根据个人情况和医生的建议进行。
二、腰间盘突出护理的重要性促进治疗效果腰间盘突出的护理措施可以缓解疼痛、减轻症状，从而促进治疗的效果。
同时，护理还可以帮助患者恢复身体功能，避免疾病复发。
因此，腰间盘突出的护理非常重要。
改善患者生活质量腰间盘突出给患者带来了很多不便和痛苦，如腰痛、下肢放射痛、行动不便等。
通过正确的护理方法，可以缓解这些症状，改善患者的生活质量。
预防并发症腰间盘突出可能引发一些并发症，如尿失禁、肌无力、感觉障碍等。
通过正确的护理方法，可以预防这些并发症的发生，减少疾病对患者的危害。
提高患者自我护理能力腰间盘突出的护理不仅可以帮助患者恢复身体功能，还可以提高患者的自我护理能力。
患者可以通过学习正确的姿势、使用支撑物、进行运动康复等方法，掌握正确的自我护理技能，避免疾病复发。
综上所述，腰间盘突出的护理非常重要。
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腰间盘突出症病人的护理
概述
•随着人们生活方式的转变，目前大约10－20％的人存在腰椎间盘突出现象。
•据卫生部统计显示：我国腰椎间病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占
15.2 ％，并有不断上升趋势。
•在美国，每年约有20万人行腰椎间盘突出手术，而据中国中华医学会骨科学会统计，近十年内在14个省市的608所医院，腰椎间盘突出手术约48.5万例次。
腰间盘突出症的定义
是因椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征。
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腰椎的解剖特点
▪腰椎共五节，各椎体间由椎间盘连接。
▪椎间盘位于上、下两椎体之间，由上下软骨板、中心的髓核和四周的纤维环构成。
▪对脊柱具有连接、稳定、增加活动及缓冲震荡的作用。
其后外侧为最薄弱部分。
▪椎间盘容易向后外侧突出压迫相应的神经根。
由于软骨板、髓核无血管和神经结构，因此，损伤后难以自行修复。
临床表现
▪起初可表现腰背部发板，有僵硬感，受累关节活动不灵便或有轻微疼痛。
早晨起床或久坐起立时最为明显，经片刻活动后即行减轻或消失。
▪腰痛，坐骨神经痛，两者均出现者约占89%，称为典型症状，神经痛起始于腰部，沿臀部到大腿后部，小腿外侧直至足跟或趾端。
▪受压严重者，可导致下肢麻木或感觉迟钝。
中央型椎间盘突出较大者可引起病人大小便异常或失禁，鞍区麻木，甚至出现足下垂。
治疗过程
1.合理体位、理疗、针灸、封闭、消炎镇痛药物
2.介入治疗：臭氧注射治疗
3.手术治疗
手术治疗和护理
术前护理（心理护理、术前适应性训练、皮肤准备、胃肠道准备）
术后护理（搬动和体位、饮食指导）
观察病情变化：
生命体征的观察
脊髓神经功能的观察
引流液的颜色、性质和量。
注意有无脑脊液漏，是否有活动性出血。
引流管一般于术后24-48小时后拔出。
观察伤口敷料有无渗出，如有渗出及时更换。
并发症的预防和护理
•椎间隙感染
•脑脊液漏
•切口内血肿
•肌肉萎缩和神经根粘连
椎间隙感染
是椎间盘手术最严重、少见的并发症，其发生率约为0.78-3.2％。
临床表现
•低热：体温37.5-38度
•腰疼，呈阵发性抽搐样疼痛，翻身时加重，平卧时减轻。
•早期ESR升高
•腰部深压痛、叩痛，一般止痛药不能奏效
•直腿抬高受限
•肢体的感觉障碍不明显
预防措施
•术中提高手术操作环境的清洁度
•术中对椎间隙反复冲洗
•术中、术后预防性应用抗生素
•术后保持引流通畅
神经根粘连的预防
•术中尽量减少创伤，止血彻底
•术后放置引流管，尽可能引流椎管内残余和再次渗出的血液（适时拔出引流管）•术后第一天进行直腿抬高练习（可改善血运，增加神经根的活动范围，减少局部瘢痕粘连）
•注意观察双下肢的感觉和运动功能
脑脊液漏
•主要是术中损伤硬脊膜，如处理不当会引起低颅压性头疼、发热切口愈合障碍，严重者可引起脑脊髓膜炎，甚至危及患者的生命。
临床症状和处理
•低颅压症状（头疼、头晕）
•切口胀痛和波动感
•切口或引流管周围渗液
•处理：予以俯卧位或头低足高位；拔出引流管；补液治疗
康复锻炼
⏹扩胸、深呼吸运动：术后即可开始每日2次，每次10-15分钟。
⏹双下肢按摩：预防深静脉血栓。
术后当日，由上向下按摩双下肢腓肠肌，每日2次，
每次30分钟。
•膝、踝关节和足趾的屈伸动作，可防肌肉萎缩，每日2-3次，每次10-20。
•直腿抬高练习：平卧位双腿伸直，将下肢抬起，不断增加抬腿的高度，2～3次/d，每次10-20下，双腿交替进行防止肌肉萎缩和神经根粘连。
•股四头肌舒缩练习：绷紧大腿前方肌肉，用力下压膝关节，保持5-10秒钟，放松，两腿交替进行，直到感觉大腿疲劳为止。
•腰背肌锻炼：仰卧位先将上肢后伸，抬头抬胸，尽量将上身抬高，离开床面，再练下肢，双腿后伸，膝部伸直至双下肢同时抬起。
腰背肌锻炼方法
•挺胸练背肌：平卧位，肘关节屈曲，肘部着地支撑，尽量挺胸，开始5分钟，逐渐增加到10-15分钟，每日2次。
•俯卧练背肌：俯卧位，双臂自然放于臀部，尽量抬头后仰，使胸部抬起，保持5分钟，逐渐增加至10-15分。
•五点支撑法：仰卧位，用头部，双肘及双足撑起全身，使背部尽力腾空后伸，开始保持3-5分钟，逐渐增加至5-10分钟。
•四点支撑法：用双手和双足撑在床上，全身腾空，成一拱桥状。
每日2次。
▪三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及足部撑在床上，然后全身腾空后伸，开始保持3-5分钟，逐渐增加至5-10分钟。
▪背伸法（燕飞式）：俯卧位，抬起头胸部离开床面，两上肢向背后伸，两膝伸直，从床上抬起两腿。
每日2次。
出院指导
•坚持腰背肌锻炼，正确佩带腰围。
•术后3个月禁抬重物，半年内禁止坐矮软的沙发。
•注意站、坐、行和劳动姿势，弯腰取物时最好采用屈髋屈膝下蹲姿势，长期坐位工作注意桌椅高度适宜40～60min改变1次。
•术后两个月、半年定期门诊复查，如有不适随诊。
日常生活中应注意的问题
•睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
•保持良好的生活习惯，注意避寒保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护
•饮食调理饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
•纠正不良体位和姿势
合理使用腰围
•佩带腰围的规格要适宜
•佩带位置正确
•根据病情掌握时间，一般以4-6周为宜
•注意避免腰部过度活动
•加强腰背肌锻炼。