手的运动(巧手操)
徒手操· 成套动作
徒手操·成套动作成套动作《第一套》第一节、上肢运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一步，同时两臂前举。
2、两臂上举。
3、两臂侧举。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：动作要轻松舒展。
第二节、扩胸运动预备姿势：直立。
1、两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。
2、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
3、两臂经前向下后振。
4、左脚蹬回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但第六拍换右脚做。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。
成弓步时脚跟稍提起。
第三节、踢腿运动预备姿势：直立。
1、左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚前掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。
2、右腿前踢，同时两手触右脚面。
3、还原成1的姿势。
4、左脚收回，两臂经前还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。
踢腿时，要用脚面触手。
第四节、体侧运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。
2、左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。
3、还原成2的姿势。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
要求：体侧屈时两臂上举，臂要直。
侧屈时不要转体成前倾。
第五节、体转运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
2、上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。
3、还原成2的姿势。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
要求：上体转动时腿要直，脚不移动。
第六节、腹背运动预备姿势：直立。
1、两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
2、体前屈，手指触地。
3、还原成2的姿势。
4、还原成直立。
5-8同1-4。
第七节、全身运动预备姿势：直立。
1、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举。
2、上体前屈，同时两臂经前至后举。
3、还原成1的姿势。
4、左脚蹬回，两臂经前还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：做弓步时，后脚跟不要提起。
48种手部精细动作的训练方法
48种手部精细动作的训练方法1. 握笔练习：拿起笔，进行书写练习。
2. 手指转动：将手指交替地向内和外扭转。
3. 钻指运动：将拇指和其他手指交替收拢，像钻针一样转动。
4. 摇铃练习：将手中的铃铛轻轻地摇晃，练习手腕的灵活度。
5. 指尖按压：用手指的指尖轻轻地按压物体表面，提高手指灵敏度。
6. 钢琴练习：通过弹钢琴训练手指的灵活协调。
7. 钻手练习：将手掌变成捏拳的形状，手指向前伸展，做向前钻的动作。
8. 拧毛巾：将毛巾叠好，用手指夹住一端，拧扭叠好的毛巾。
9. 揉黏土：将黏土揉成球状，双手交替捏揉黏土。
10. 搓手心：将两手合并，手心相互搓擦。
11. 石头剪子布：用食指和拇指模拟石头、剪子、布的形状，练习手指协调。
12. 绕橡皮筋：将橡皮筋绑好，用手指交替地转动橡皮筋。
13. 挑小球：用手指挑起小球，提高手指敏捷度。
14. 手影游戏：利用手影做出各种形象，锻炼手指协调能力。
15. 肝字练习：用笔进行连续肝字书写练习。
16. 接珠子：用手指接住掉落的珠子，提高手眼协调能力。
17. 拉小提琴：通过拉小提琴训练手指协调性和灵活度。
18. 搓毛线：将毛线捏在手心中，用双手搓动毛线。
19. 拍手游戏：利用手掌拍打，进行各种有趣的拍手游戏。
20. 奶油蒜泥搅拌：用刀切碎蒜泥，然后用手指搅拌奶油和蒜泥。
21. 握紧松开：将手指弯曲，握紧拳头然后松开，重复进行。
22. 画画：通过画画练习手部协调能力和创造力。
23. 用手指玩玩具拼图：通过拼图锻炼手指动作和手眼协调。
24. 捏塑料ine漆团：将塑料ine漆团搓成你想象的形状。
25. 砌方块：通过砌方块游戏练习手指协调和创造力。
26. 手指按摩：用手指轻轻按摩指尖，提高手指敏感度。
27. 搓杂粮：将杂粮揉搓成沙，练习手指协调能力。
28. 做手势：学习各种手势，锻炼手部协调性和柔韧性。
29. 手掌叩击：用手掌轻轻地叩击各个部位，放松手部肌肉。
30. 足球游戏：用小球进行足球游戏，锻炼手眼协调和手指协调能力。
巧手三六操
巧手三六操
常练十巧手，轻松又健康
1、第一巧虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头颈疼痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
3、第三巧手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
4、第四巧虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循
环疾病。
5、第五巧十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6、第六巧左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
10、第十巧手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。
两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。
三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。
四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。
五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。
六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。
七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。
八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。
九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
手指功能锻炼的方法
手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。
今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。
手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。
锻炼手的弯度。
两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。
按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。
鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。
按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
少府穴，握拳时小指尖下即是。
按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。
掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。
动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。
最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。
两臂轮流进行。
5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。
6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。
7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。
8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。
要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。
小雪节气的手指操
小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。
在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。
为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。
手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。
下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。
1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。
先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。
握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。
每只手重复10次左右。
2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。
重复10次左右。
3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。
保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。
4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。
每只手每个手指重复5次左右。
5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。
先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。
每只手指重复5次左右。
通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。
不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。
小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。
在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。
总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。
希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。
48种幼儿园手指操大全
48种幼儿园手指操大全!1《小乌龟》小乌龟，不说话,（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，(右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴.（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开,（双手握拳慢慢打开)朵朵真可爱，(对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸,做兰花指）不能用手摘。
(同上)3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，(手心向下,双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏)开几朵,开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈)爸一朵妈一朵,（左手食指竖起来转动手腕一下,右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。
（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方)4《土豆》土豆土豆丝儿,（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下,手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。
（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下,左手直立,右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，(拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九,手搭手,（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。
(手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓,（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚.（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对,三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起)挂高处,(双手合十)天天挂,（左右合十的手掌）月月挂，（同上)原来是条大瀑布。
(双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前)卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前)打开一看里面包着糖,（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上,右手五指并拢手心向上,指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上,左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝.（最后双手在脸颊两旁做扇风的动作）9《悄悄话》小鸟小鸟住在大树上,（双手五指伸开,手心向内，交叉拇指相勾做鸟飞状，双手由下至上抖动五指）田鼠田鼠住在大树下，（双手五指并拢呈“爪子"状双手轮流交替由上至下）喇叭花喇叭花爬呀爬呀爬，（双手手腕相靠360度翻转手腕，由下至上伸到头顶）喇叭花喇叭花变成小电话，（从头顶边转动手腕边向两侧打开，最后在耳旁拇指小指伸出其余三指收拢呈打电话状在耳旁晃动两下）喳喳喳，吱吱吱……（左右手交替晃动表示轮流打电话）小鸟和田鼠说着（双手一起在耳旁晃动）悄悄话。
课间操-十巧手(合并版)
主说手 治明腕 ：：互 闷预打击 、防击三 纾及心十 解治经六 紧疗及次 张心心。 的脏包 情病络 绪、经 。胸／ 痛大 、陵 胸穴
。 8
主说虎 治明口 ：：交 脚预穴叉 麻防位互 等及是击 末治八三 梢疗邪十 循末穴六 环梢。次 疾循 。 病环 。， 如 手 麻 、
9
主说十 治明指 ：：交 脚预穴叉 麻防位互 等及是击 末治八三 梢疗邪十 循末穴六 环梢。次 疾循 。 病环 。， 如 手 麻 、
巧手操
1
2
3
4
Acti
on!
5
主说虎 治明口 ：：平 痛如预打击 、视防击三 头力及大十 痛模治肠六 及糊疗经次 预、颜／。 防鼻面合 感炎部谷 冒、位穴 。口的。 齿疾 疼病 。
6
主说手 治明掌 ：：侧 预头打击 防项击三 骨强小十 刺痛肠六 、、经次 骨放／。 头松后 退颈溪 化项穴 。肌。 肉 群 及
10
主说左 治明拳 ：：击 消经右 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 穴 。
11
主说右 治明拳 ：：击 消经左 除络掌 疲是心 劳心三 及经十 提和六 神心次 的包。 作络 用经 。／
劳 合 穴 。 12
主说手 治明背 ：：互 尿调打相 病整击拍 。内到击 脏的三 机是十 能三六 、集次 预经。 防／ 及阳 治池 疗穴 糖。
13
主说搓
治明揉
：：双
眼耳耳
点垂三
、的十
颜穴六
面位次
部很。
及多
脑。
部
等
部
位
的
循
环
。
14
主说眼手
治明球掌
：：左心
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祝大家身体健康
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
輕鬆又健康的十巧手
第一巧：虎口平击36次
说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模 糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头顶强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解 紧张的情绪。
第七巧：右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。 主治：调整内穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，