排球双手正面垫球练习
排球双手正面垫球教案
排球双手正面垫球教案引言：排球是一项团体性较强、技术含量较高的运动项目，其中双手正面垫球是排球比赛中常见且必备的基本技术动作。
双手正面垫球能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
本文将为您介绍如何正确地进行排球双手正面垫球，并提供相应的教学方法和练习建议。
一、基本动作分解双手正面垫球是指在球的正前方使用双手来接触球的基本技术动作。
具体步骤如下：1.站立姿势：身体重心平衡，并稍微弯曲膝盖，保持双手放松自然垂直于体前。
2.视线聚焦：将目光集中在球的早期运动轨迹上，预判球的落点，做好准备。
3.接球动作：双手掌心相对，手指自然并拢，双手向前推出。
4.接触球的位置：球在双手正中间，双手与球的接触点在身体前侧，接触球的手部较大面积。
5.加强动作：在球接触后，双臂用力向前挺直，将球往上反弹。
二、教学方法1.示范法：教练员进行正确的技术动作示范，让学生观察并模仿。
同时，教练员应注意示范的细节和重点。
2.分解法：将双手正面垫球的动作分解为多个关键步骤，逐步引导学生进行练习。
3.对比法：将正确和错误的动作进行对比，帮助学生理解和纠正错误的动作，以达到技术动作规范化。
三、练习建议1.基本动作练习：学生在示范和指导下，依次进行站立姿势、视线聚焦、接球动作、接触球的位置等基本动作的反复练习。
2.投掷球练习：教练员投掷球至学生，学生进行双手正面垫球的接球动作，锻炼学生的接球能力和准确性。
3.队形配合练习：将学生分为两队，进行排球双手正面垫球的配合练习。
通过队形的变化和球的传递，提高学生的协作能力和应对能力。
结语：排球双手正面垫球是排球比赛中非常重要且常见的技术动作。
通过正确的姿势和动作，能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
在教学过程中，我们可以采用示范法、分解法和对比法等教学方法，通过练习建议的实施，帮助学生逐步掌握双手正面垫球的技术要领，提高他们的技术水平和比赛能力。
希望通过本文的介绍和指导，能够对排球双手正面垫球的教学和学习有所帮助。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领在打排球时，对各项技术的要求是很严格的，只有掌握好了各种排球技术，才能成为排球高手。
那么，排球正面双手垫球的动作规格与要领是什么呢?以下是小编为你整理的排球正面双手垫球动作要领讲解，希望能帮到你。
排球正面双手垫球动作要领1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：排球正面双手垫球的动作规格与要领叠指法，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
接球技术的动作方法1、侧面双手接球：在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。
侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
双手正面垫球动作要领要点
双手正面垫球动作要领要点一、介绍在排球比赛中，垫球是一项非常重要的技术动作，而双手正面垫球是其中一种常见的垫球方式。
本文将详细介绍双手正面垫球的要领要点，帮助读者更好地掌握这项技术。
二、双手正面垫球的基本要领双手正面垫球是指使用两只手掌同时接球的动作。
下面是双手正面垫球的基本要领：1.起跳时的准备在接到垫球的位置前，要提前做好准备。
准备动作包括以下几点：•身体平衡：双脚分开与肩同宽，保持平衡。
•膝盖弯曲：屈膝稍微蹲低，使身体保持稳定。
•上臂伸直：将上臂伸直，准备迎接垫球。
2.接球位置和手部动作接球位置是指球落地的位置与自己身体的相对位置。
双手正面垫球的接球位置应尽量接近身体的正中央，这样可以更好地掌握球的方向和力度。
在接球时，要注意以下几点：•双手并拢：将两只手掌合起来，形成一个平坦的面积。
•手腕尽量保持稳定：用手掌的大肌肉进行接触，而不是用手腕。
•手臂用力：用手臂的力量将球控制住，不能让球从手指间溜走。
•眼睛注视球：要时刻注视球的位置，以便更好地判断球的来向和力度。
3.球的方向和力度控制在接到球后，要根据比赛情况和战术要求，控制球的方向和力度。
以下是常见的控制技巧：•向前控制：将球控制向前方，使其顺利传给队友。
•向侧边控制：将球控制到侧边，以便创造更有利的进攻机会。
•控制力度：根据球的来速和自身的力量，调整手臂的用力，使球能够稳定地传给队友。
三、注意事项和技巧除了要掌握基本的双手正面垫球动作要领外，还有一些注意事项和技巧可以帮助提高垫球的质量和效果：1.稳定性的重要性稳定性是进行双手正面垫球的关键。
要保持身体的平衡和稳定，避免因为摇摆或者移动过大导致垫球不准确。
2.眼睛的注视注视球的位置可以帮助你更好地判断球的来向和力度，提前做好准备，准确地垫球。
3.手臂和手腕的力量运用手臂的力量应该适量，不宜过大或过小。
太大力量会导致球控制不稳，太小力量则无法将球传给队友。
手腕的运用同样重要，要保持稳定，避免使用过多手腕力量。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球正面双手垫球动作要领
排球正面双手垫球动作要领
排球正面双手垫球是一种重要的技术，大家可以依据下面的要领进行练习，可
以有效的提高排球的垫球技术水平。
首先，把双手并在一起，靠近身体，然后随着排球的落下将双手慢慢地拉开，
使双手张开成Y形，双手离自己的距离大概从20到30厘米之间，垫球用的是掌心，双手夹紧后可出现立指状，用掌心直接把排球弹起，要保持掌心朝下，尽量减少排球到地面时发出的巨大噪音，使之起落轻柔有力，好让发球方在第一拍的时候就赶上排球。
然后就是调整距离，如果距离太远，垫球时手臂无法伸展出来，距离太近，排
球可能撞到身体上，因此，要把双手离自己的距离调整到一定的范围。
最后是要动作稳定，双手用力垫球，腿支持身体，膝盖尽量扭曲，能够在起手之后坐定身体，才能充分发挥出垫球技术的优势。
此外，双手垫球要伴随着时刻头脑清晰的球感，这样，在垫球技术上才能有非
常出色的发挥，才能更好的应对比赛的压力并取得成功。
总的来说，双手垫球是一种综合运用体力协调性和球感的一种技术，只要根据以上的要领持之以恒的练习，相信大家一定可以掌握这项技术。
排球双手正面垫球教案
排球双手正面垫球教案排球双手正面垫球教案排球是一项团队合作的运动，它要求队员们具备良好的技术基础和默契的配合能力。
而双手正面垫球作为排球技术的基础动作之一，对于球队的进攻和防守都起着重要的作用。
本文将介绍一份排球双手正面垫球的教案，帮助教练和球员们更好地掌握这一技术。
一、技术要点1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，保持良好的身体稳定性。
2.手臂姿势：双手掌心相对，手指稍微分开，双手臂伸直，保持与身体平行的位置。
3.接球动作：球来临时，双手快速上抬，手臂弯曲，手掌迎球，球接触到手掌中间位置。
4.球路控制：接球后，双手用力控制球的方向和高度，使球以合适的角度和速度传向目标地点。
5.身体协调：接球时，身体要与手臂配合，通过腰部和臀部的微调来调整球的高度和方向。
二、练习方法1.基本练习：在排球场上，队员们两两站在相对的位置，其中一人持球，另一人进行接球练习。
持球人将球以适当的高度和速度传给接球人，接球人则利用双手正面垫球技术将球传回。
练习过程中要注意站姿和手臂姿势的正确性，以及球路的控制。
2.移动练习：队员们在场地上自由移动，接球人随机接到传来的球后，要迅速调整站位并进行垫球动作。
这样的练习可以提高球员们的反应速度和移动能力，同时也能让他们在不同位置上掌握垫球技术。
3.团队练习：将球队分为两组，进行对抗性的练习。
一组扮演进攻方，另一组扮演防守方，通过正面垫球来进行传球和防守。
这样的练习可以让球员们在实战中更好地应用双手正面垫球技术，并提高他们的团队合作和配合能力。
三、技术要点强化1.手臂力量训练：双手正面垫球需要一定的手臂力量，因此可以进行一些相关的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等，以增强手臂的力量和稳定性。
2.眼观球练习：在练习中，球员们要时刻保持目光集中在球上，通过眼观球来提前判断球的轨迹和速度，以便更好地进行接球。
可以通过眼球追踪练习和反应训练来提高球员们的观球能力。
3.反应速度训练：双手正面垫球需要快速的反应能力，因此可以进行一些反应速度训练，如反应球、快速接球等，以提高球员们的反应速度和接球能力。
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
垫球是排球比赛中重要和常用的技术技巧之一。
双手正面垫球在排球比
赛中有重要作用，下面将介绍其做法及动作要领：
1、先将脚稳定站立，身体做出跳跃准备动作，双腿呈V字形状，尽量保证双腿O形，尽量采用低姿势，安全站立；
2、双手屈肘伸臂，用拇指脚掌，掌心联合起来，做出抓球的动作；
3、将双手伸向天花板的位置，抬头看着球，同时先跃起，将两腿离地，准备用双手正面垫球；
4、用双手抓着球，双手肘分开伸直，上肢从肩膀出发，迅速拉伸，双手挥动，使球向正常方向发射，最终也就完成垫球动作了。
要想双手正面垫球做得更好，应该注意调整自己的跳起高度，使自己能
更准确一次手抓球；同时还要注意保持全身稳定，提高垫球的准确率；另外，还要考虑正确的击球角度，有助于避免出现失误。
综上所述，排球双手正面垫球的做法及动作要领有以下4部分：①站立
时调整脚步，②抓球，③以V字形双腿跳起，④以双手正面垫射，准确判断
击球角度，充分发挥双手正面垫球的优势，才能有效地完成双手正面垫球动作。
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（四）检查服装，安排见习生
二、跑步
三、徒手操
1.双手交叉向上
2.头后掰肘
3.体前屈
4.弓步压腿
5.坐胯压
6.膝关节绕环
7.手腕踝关节运动
8.前后压肩
(一)组织：四列横 队
(二)教法：教师站在队列前口述
(三)要求：声音洪亮
(一)组织:
全班四列并成一列进行练习。
(二)教法:
练习
时间
教师活动
学生活动
基
本
部
32
min
二.排球接力游戏
（一）目的：是根据本课的内容安排这个游戏，再次巩固垫球技术。同时也培养学生的协作配合，团结合作能力。
（二）规则：分为四路纵队进行比赛，每组一球。一组一人抛球，其他同学站成纵队，将球垫给抛球的同学。
（一）组织：把学生分成人数相等的四路纵队。
（二）教法：
(3)抛垫球:两人一球相距2～3米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.
(4)对垫球:两人相距1～2米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.
(5)自垫球比赛：一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合；看谁单位时间垫的次数最多（掉了可继续垫）。
26min
课的部分与时间
教 学 的 内 容
组织教法与学练法
（三）要求：尽量放松
3min
预计生理负荷与练习密度
课 后 小 结
脉
搏
曲
线
全课平均心率
115次/分
课中最高心率
160次/分
基本部分密度
40%--50%
插是插入球的后下部；
夹是夹住手臂，同时把 手臂内侧翻转出来；
提是蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕的动作去迎击球。
（二）重点：正确的击球点
（三）难点：身体和手臂的协调用力
(一)组织：
学生成四列横队集合，教师在队伍前面示范。
（二）教法：
1.教师讲解、示范垫球的动作，让学生了解垫球的重、难点及在排球比赛中垫球的重要性。
1.教师示范并讲解游戏的方法。
2.宣布游戏规则与奖惩。
3.及时总结评价。
（三）奖惩：最后两名的队各做5个深蹲跳。
（一）组织：
×××××× ×
×××××× ×
▲
×××××× ×
×××××× ×
（二）学练法：
1.认真理解游戏。
2.依据游戏方法和规则进行游戏。
（三）要求：
1.认真游戏。
2.积极参与，开心游戏。
动作舒展大方
2min
8min
课的部分与时间
教 学 的 内 容
组织教法与学练法
练习
时间
教师活动
学生活动
基
本
部
分
32
min
一.正面双手垫球
（一）动作要领：正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点：在腹前约一击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
2.组织学生进行分步练习，体会手臂夹、插、提的协调自然。
3.教师巡回指导，讲解纠正学生易犯错误
（三）要求：
1.动作示范正确。
2.讲解少而精，声音洪亮。
（一）组织：
×××××××
×××××××
▲
×××××××
×××××××
（二）学练法：
(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.
(2)垫固定球:两人一组,一人持球于腹前,另一人用正面垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.
教学
内容
1.排球双手正面垫球
2.游戏：排球接力游戏
层次
初三
场地器材
排球场一个
排球28个
教
学
目
标
1.知识与技能：通过排球垫球的练习，使学生熟悉双手正面垫球的手型和击球部位并对双手正面垫球动作形成初步的动作概念。95%以上的学生掌握夹臂压腕动作，85%的同学能自垫5—10个，30%的学生能尝试对垫。
2.过程与方法：通过示范讲解及意念练习等方法有效加速学生的学习速度。
1.教师讲解、
示范练习方法。
2.教师口令指挥学生进行练习。
(三)要求：
1.动作示范正确
2.口令整齐洪亮
（一）组织：学生成四列横队站立
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
▲
（二）要求：快、齐、静
(一)组织：
学生绕田径场跑一圈
（二）学练法：
1.认真看动作示范。
2.听口令进行练习。
(三)要求：
3.情感态度与价值观：激发学生的对排球的学习兴趣和学习的信心，培养学生自主
学练的能力和与他人合作学习的能力 。
重点
双手正面垫球的手型和击球部位
难点
身体和手臂的协调用力
课的部分与时间
教 学 的 内 容
组织教法与学练法
练习时间
教师活动
学生活动
准
备
部
分
10
min
一、课堂常规
（一）集合整队，清点人数
（二）师生问好
6min
结
束
部
分
3min
一．集合整队，放松活动。
1. 闭目养神 调节呼吸
2. 想象爬旗杆突然旗杆消失
二．本课小结
三．布置收拾器材
四．师生再见
一）组织：
全班集体进行
（二）教法：
教师讲解要领
（三）要求：
声音洪亮
（一）组织：
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
▲
（二）学练法：跟教师一起做