站立式起跑、游戏各种姿势起跑

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体育口诀

体育教学口诀1一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”（1）两脚用力蹬后边。

（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。

上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。

小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。

体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。

前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。

练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想革命老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

各种姿势的快速起跑站立式起跑教学设计

《各种姿势的快速起跑——站立式起跑》教学设计（水平二）龙浦小学石荷燕一、教学理念：根据本课教材的特点（各种姿势的快速起跑）、学生的基本情况（借班上课）、教学场地和器材条件，在教学设计上紧紧围绕站立式起跑中的“快速起动”这一目标，通过多种练习方法和策略达成目标；在教学方式上让学生在不同的练习中真正体会如何才能快速起跑。

同时也培养学生在练习过程中体验成功的喜悦，积极主动参与展示的意识。

二、教材分析：站立式起跑教材是在一至二年级自然走与跑的基础上进行安排的，通过多种方式的走与跑游戏，使学生掌握一些基本的、简易的技术和技能，发展和提高走与跑的能力。

在教材设计中将走与跑的教学与游戏融于一体，用动态的方式淡化走与跑教材分类的局限性和竞技运动的技术性、规范性，体现出在实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准领域的教学目标。

三、学情分析：水平二年级的学生对体育课特别感兴趣，课堂上有较强的表现欲望和竞争意识，乐学、好动、爱模仿、喜欢游戏，是他们的特点。

根据这些特点我在设计本节课时尽量以多变的内容使他们时时有新鲜感。

通过老师的调控，使学生始终保持在最佳状态下学习。

四、教学重难点：重点：站立式快速起跑。

难点：手臂积极摆动、蹬腿有力。

五、教学流程：队列队形练习——游戏（听数“抱团”）——自编模仿操——各种姿势快速起跑练习（坐位—跪位—蹲位—卧位）——站立式起跑——素质练习（喊号追人）——放松（吹泡泡）——小结《各种姿势快速起跑——站立式起跑》教案龙浦小学。

小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法

小学体育教案：站立式起跑技巧及练习方法1.引言体育运动是小学生健康成长的重要组成部分，而起跑则是短跑项目中最基本和最重要的动作之一。

站立式起跑是短跑中最常用的起跑方式，本文将详细介绍站立式起跑的技巧和练习方法，希望能够帮助小学生们掌握正确的起跑技能。

2.站立式起跑技巧（1）基本姿势站立式起跑的基本姿势是：双脚分开与肩同宽，身体重心分配在两脚之间，头部向前，双手放置在身体侧面的裤袋边上或臀部处。

（2）膝盖高度膝盖高度是站立式起跑的关键技巧之一。

正确的膝盖高度可以减少起跑时间，提高起跑效率。

膝盖不宜过高或过低，以争取最快的起跑速度为目标。

在起跑前，应当先摆动双臂，随之将膝盖高度调整到适当的位置。

（3）身体重心身体重心在起跑时应当放在脚底的前半部位，这样可以更好地控制身体。

膝盖微微弯曲，肩部和头部保持平稳，双手握紧拳头，放于身体两侧。

（4）起跑姿态起跑时，应当以最快的速度和最短的时间来推动身体。

双手先向后挥动，并尽可能地加速膝盖的初始移动。

随之，全身的力量聚集在膝盖和前脚底，将身体向前猛推。

3.站立式起跑练习方法（1）准备工作在进行站立式起跑练习前，先进行适当的准备，包括热身运动和身体的伸展放松。

可以进行一些小规模的跑步或者活动方式，如喜欢的伸展动作来保持膝盖关节的灵活度。

（2）慢速起跑慢速起跑是站立式起跑的入门级别练习。

刚开始时可以在室内进行简单的练习，将双手放在膝盖上，慢慢地初始练习下压。

站着向前踮起脚跟，伸展膝盖，用前脚尖着地先落地，慢慢地正确起手推拉去面前。

（3）起跑训练通过上述准备工作和慢速起跑的训练后，可以开始正式的站立式起跑练习。

可以绘制起跑的起点线和终点线，用计时器来记录时间。

每次起跑后，尽量记住感觉和时刻，不断调整每个动作，练习5-10次，再进行休息。

4.结束语从以上介绍可以看出，站立式起跑是短跑项目中非常重要的一个环节，掌握正确的技巧和练习方法可以帮助小学生迈出更快，更远的步伐。

教师可以采用详细的教练方案，通过各种活动来指导和训练小学生站立式起跑中的技术问题。

一年级《快速跑各种姿势起动的跑》优秀教学案例

4.创设竞争性比赛环境，让学生在比赛中锻炼心理素质，提高应对挑战的能力。
5.通过课后反思和总结，引导学生学会自我评价和同伴评价，培养他们的自主学习能力。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育运动的情感，使他们养成良好的体育锻炼习惯，为终身健康奠定基础。
2.培养学生积极进取、自信勇敢的精神品质，敢于面对挑战，克服困难。
2.逐一示范并讲解蹲踞式、半蹲式等起跑姿势的动作要领，强调每个姿势的注意事项。
3.针对不同起跑姿势，分析其优缺点，让学生了解各种姿势的适用场景。
4.结合运动生理学知识，讲解起跑时肌肉的发力顺序和呼吸方法，帮助学生更好地掌握起跑技能。
（三）学生小组讨论
1.学生分组讨论，共同探讨起跑姿势的动作要领，互相交流心得体会。
4.反思与评价提升认知：本案例注重课后反思和评价，引导学生总结自己在起跑姿势学习中的优点和不足，培养他们自我评价和同伴评价的能力。同时，教师对学生的学习过程和成果进行全面评价，及时调整教学策略，提高教学质量。
5.融入运动生理学知识：在本案例中，教师结合运动生理学知识，讲解起跑时肌肉的发力顺序和呼吸方法，帮助学生更好地掌握起跑技能。这种跨学科的教学方法有助于拓展学生的知识面，提高他们的运动素养。
2.设计具有启发性的问题，如“为什么站立式起跑比蹲踞式起跑更适合短跑？”等，让学生在思考和讨论中深入理解起跑技能。
3.鼓励学生提问，充分调动他们的学习积极性，培养善于思考、敢于质疑的精神。
4.教师适时给予解答和指导，帮助学生解决问题，提高他们的认知水平。
（三）小组合作
1.将学生分成若干小组，每组选出一个组长，负责组织和协调组内学习活动。
3.培养学生的团队意识，让他们在集体活动中学会互相尊重、互相帮助，共同为团队目标努力。

站立式起跑动作要点

1、上身躬身，前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧，自然放松.两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令!
1,听到各就位，左脚站在起跑线最近点，右脚站在距离左脚尖向后约一小腿長的位置，身体站直自然放松。

2，听到预备，身体重心快速移到左脚上，同时身体和右手往前倾，左右脚稍弯曲.3，听发令枪。

动作要领：①两腿前后分开要弯曲②重心放在前腿上③两臂前后放体侧能够做到起跑前身体前倾到快要倒下的程度,不要同手同脚
站立式起跑动作要点
站立式起跑动作要点。

体育教案《各种姿势的起跑》

体育课教案——各种姿势起跑年级二年级班级授课者日期教材1、各种姿势起跑各种姿势起跑 2 2 2、接力跑、接力跑（水平一）教学目标1、使学生初步掌握各种快速起跑的姿势，培养自学、自练的习惯和积极的创想能力。

2、发展学生跑的基本活动能力，发展学生跑的基本活动能力，锻炼学生反应能力，锻炼学生反应能力，促进身体生长发育，增进健康。

3、激发学生对体育运动的学习兴趣，在小组活动中能主动学习，积极探究。

4、使学生在游戏中遵守规则，发挥团队精神，主动友好地与同伴相处交往。

教学重、难点重点：起跑时各种姿势及学习站立式起跑难点：积极创想各种姿势的起跑过程课的内容教师活动学生活动时课的开始一、课堂常规1、整队、师生问好2、宣布本课的主要内容及要求。

二、导入同学，你们喜欢跑步吗？那么这节课和老师一起来学习各种各样的起跑姿势，看看哪种起跑最快。

三、游戏——螺旋跑要求：一路纵队，每个同学都要集中注意力，紧跟前面的同学，慢跑前进。

四、徒手操头部运动扩胸运动活动膝关节压腿活动踝腕关节1、教师检查学生人数，安排队列。

2、教师导入课题3、讲解螺旋跑的要求4、带领学生做练习。

队伍整齐、精神饱满，认真听讲。

********* ********* ********* *********△认真的做准备活动15课的过程一、各种姿势起跑一、各种姿势起跑1、体验各种姿势起跑、体验各种姿势起跑A:A:站立式起跑站立式起跑站立式起跑B:B:站立向后转身跑站立向后转身跑站立向后转身跑C:C:单膝跪地起跑单膝跪地起跑单膝跪地起跑D:D:俯卧立撑起跑俯卧立撑起跑俯卧立撑起跑方法：分四组，横排站立起跑。

起跑。

2、让学生自己想象，还有什么起跑姿势。

什么起跑姿势。

3、比较哪种起跑姿势最快？快？4、学习站立式起跑、学习站立式起跑二：复习摆臂动作二：复习摆臂动作两脚前后站立，身体前倾，强调以肩为轴，前后摆臂。

调以肩为轴，前后摆臂。

三：往返接力跑比赛三：往返接力跑比赛要求：同一从右侧向左侧绕弯回来，将棒交于同伴后站于排尾。

小学体育与健康《站立式起跑与游戏》教案

小学体育与健康《站立式起跑与游戏》教案小学体育与健康教案：站立式起跑与游戏引言：小学体育与健康课程的重要性不言而喻。

通过科学规划与设计的体育与健康教案，可以促进学生的身体健康发展，培养他们的协调性、灵活性和团队合作精神。

本文将针对小学体育与健康课程中的一个重要内容——站立式起跑与游戏，提供一份教案。

这个教案可以帮助学生掌握正确的站立式起跑姿势，并通过游戏的形式培养他们对体育运动的兴趣和参与度。

一、教学目标1.了解站立式起跑的基本要素，掌握正确的起跑姿势；2.培养学生的运动协调性和反应能力；3.通过游戏的形式激发学生对体育运动的兴趣。

二、教学内容1.站立式起跑的基本要素和正确姿势；2.如何提高起跑的速度和反应能力；3.通过游戏的形式加深对站立式起跑的理解和应用。

三、教学过程1.引入（5分钟）通过简要介绍起跑运动的重要性和应用场景，引起学生的兴趣。

提问学生是否了解起跑运动，并与他们共同探讨起跑对于田径运动的重要性。

2.基础知识学习（10分钟）详细讲解站立式起跑的基本要素和正确姿势，包括蹲下时的身体位置、腿部的摆放及其作用等。

辅以图片或视频示范，帮助学生更好地理解起跑的正确姿势。

3.示范与练习（15分钟）教师对学生进行站立式起跑的实际示范，并指导学生合理调整体位，帮助他们正确掌握站立式起跑的技巧。

之后，组织学生进行对调练习，相互观察与纠正，以提高学生的起跑水平。

4.提高起跑速度和反应能力（15分钟）通过一系列的辅助练习，帮助学生提高起跑的速度和反应能力。

教师可以设计一些简单的集体游戏，让学生进行起跑竞赛，并对比他们的时间和动作的准确度。

通过反复练习，激发学生的参与度和成就感。

5.游戏与应用（25分钟）设计一些游戏，如接力赛或起跑组合项目。

通过游戏的形式，让学生在实践中应用站立式起跑技巧，并加深对起跑运动的理解。

同时，鼓励学生团队合作，增进友谊，提高他们对体育运动的兴趣和参与度。

6.总结与反思（10分钟）通过与学生的互动讨论，总结课堂所学的知识和技能，让学生对站立式起跑与游戏的教学过程有一个深刻的印象。

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课题站立式起跑、游
戏:各种姿势起
跑
主备人王莉执教者谢瑞
课型新授课时 1 授课时间第二周
教学目标1、能基本做出站立式起跑的正确动作
2、游戏时能做到启动灵敏、果断，姿势有创意
教学要点教学重点站立式起跑的动作方法
教学难点游戏时能做到启动灵敏、果断，姿势有创意
教学法指导讲解法、示范法、练习法
教具准备田径场地
集体智慧个性设计教学后记一：准备部分
1、课堂常规
2、慢跑
3、徒手操
二：基本部分
（一）站立式起跑
1、示范、讲解站立式起跑动作
提示：起跑口令：“各就位，预备——跑”
先示范分解动作，再示范完整动作
2、着重练习听到“跑”的口令迅速启动
迈第一步的动作
3、各种信号快速反应起跑练习（口令、
击掌、哨音等）
4、学生完整练习
（二）游戏：各种姿势起跑
1、讲解游戏方法与规则
2、示范一种姿势起跑动作（背向站立式起跑）
3、学生设计站、坐、蹲各种起跑姿势，并选择一种进行比赛
4、小结，表扬有创意的学生
三、结束部分
1、整理放松活动
2、小结本节课的练习情况，提出表扬和批评。

3、收拾器材，结束下课。

预计练习密度：25%
预计练习心率：125次/分。