足球运动员体能训练方法
足球运动员的体能训练与营养需求
足球运动员的体能训练与营养需求足球是世界上最受欢迎的体育运动之一，对于从业的足球运动员来说，体能训练和营养摄入是提高竞技水平和维持身体健康的关键。
本文将就足球运动员的体能训练和营养需求进行探讨，帮助读者更好地了解足球运动员的专业要求。
一、体能训练足球是一项需要综合体能素质的运动，包括耐力、速度、力量、灵敏度和柔韧性等方面。
因此，足球运动员的体能训练应该全面而系统，着重培养各项素质能力。
1. 耐力训练耐力是足球比赛中最基本的体能要素之一，足球运动员需要有持久的耐力以保持高强度的奔跑和战斗。
常见的耐力训练方式包括长跑、间歇训练和爬坡等。
这些训练不仅可以提高心肺功能和耐力，还可以增强肌肉控制和减少疲劳。
2. 速度训练足球比赛中，速度作为攻防转换和摆脱对手的重要手段，对于足球运动员来说十分重要。
常见的速度训练方法包括短跑、爆发力训练和阻力训练等。
这些训练可以提高肌肉爆发力和加速度，使足球运动员在比赛中更具优势。
3. 力量训练足球运动中，力量是决定短传、长传、射门等技术动作的基础。
合理的力量训练可以提高肌肉爆发力和抵抗力，预防运动损伤。
常见的力量训练方法包括重量训练、核心肌群训练和抗阻器械训练等。
4. 球技训练除了身体素质的训练，足球运动员还需要进行技术训练，提高控球、传球、射门等足球技巧。
这种训练可以通过与队友的对抗训练、小场地游戏和仿真比赛等方式进行。
二、营养需求足球运动是一项消耗较大的体育运动，足球运动员在比赛和训练中需要大量的能量和营养素来维持身体的正常运转和恢复。
以下是足球运动员常见的营养需求。
1. 能量需求足球运动员在比赛中需要大量的能量来支撑持久而高强度的奔跑和战斗。
他们的能量需求主要来自碳水化合物和脂肪。
足球运动员每日的能量摄入应该根据训练强度和身体状况进行合理的调配。
2. 蛋白质需求足球运动会导致肌肉组织的破坏和修复，因此，蛋白质是足球运动员必不可少的营养素之一。
蛋白质可以帮助修复受损的组织，促进肌肉生长和恢复。
足球体能训练内容
足球体能训练内容
在足球训练中，良好的体能是球员取得成功的重要保障之一。
足球比赛的快节
奏和高强度使球员需要具备出色的体能素质，才能够在比赛中持续发挥出色表现。
因此，进行科学有效的足球体能训练是非常重要的。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能因素之一。
通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效提高球员的心肺功能和耐力水平。
在训练计划中，适当安排有氧耐力训练可以帮助球员提高比赛中的持久性和恢复能力。
2. 爆发力和速度训练爆发力和速度是足球比赛中频繁需要发挥的体能要素之一。
通过进行短跑、爆发力训练和爆发力训练，可以有效提高球员的爆发力和速度水平。
这种训练可以帮助球员更快地反应比赛中的变化和做出更加灵活的动作。
3. 灵活性训练在足球比赛中，灵活性对于球员的表现也是非常重要的。
足球运动需要球员具备较高的灵活性，才能够做出各种复杂的动作。
进行适当的伸展和关节活动可以帮助球员提高身体的灵活性，预防运动损伤，并增加比赛中的灵活性和机动性。
4. 力量训练除了有氧耐力、爆发力和速度训练外，力量训练也是足球体能训练中不可或缺的部分。
通过进行重量训练、核心稳定性训练等，可以有效提高球员的力量水平，增强身体的稳定性和抗压能力。
这对于球员在比赛中争球、抢点和对抗起着重要作用。
综上所述，足球体能训练内容的科学合理安排，可以帮助球员全面提高体能素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
球队教练应根据球员的实际情况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划，不断提升球员的综合素质，为取得胜利提供强有力的保障。
足球体能训练方法
足球体能训练方法足球运动是一项需要高度体能支撑的运动项目，体能训练对提高球员的体能水平至关重要。
本文将介绍几种常见的足球体能训练方法，帮助球员在比赛中有更出色的表现。
有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能要素之一。
球员在比赛中需要长时间保持高强度的奔跑，因此有氧耐力的训练是必不可少的。
常见的有氧耐力训练包括长时间中低强度的跑步、游泳、骑行等运动，以及间歇训练，通过不同强度的跑步间歇训练来提高心肺功能和耐力水平。
肌肉力量训练足球比赛中，球员需要具备一定的肌肉力量，包括爆发力和持久力。
通过体能训练可以有效提高球员的肌肉力量水平。
常见的肌肉力量训练包括重量训练、爆发力训练、核心稳定性训练等。
这些训练可以帮助球员在比赛中更好地抢断球、冲刺和持续奔跑。
灵敏度和协调训练足球比赛中，球员需要具备良好的灵敏度和协调能力，才能在比赛中做出快速反应。
灵敏度和协调训练是提高球员技术水平的重要手段。
常见的训练项目包括速度训练、灵敏度训练、平衡训练等。
这些训练可以帮助球员提高在比赛中的反应速度和技术表现。
休息和恢复在体能训练中，休息和恢复同样至关重要。
足球运动是一项高强度的运动项目，球员需要足够的休息来让身体恢复。
合理的休息和恢复可以帮助球员避免受伤，提高训练效果。
建议球员在训练后适当休息，保证充足的睡眠时间，避免过度训练和休息不足。
综上所述，足球体能训练是足球运动中不可或缺的一部分。
通过有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度和协调训练以及合理的休息和恢复，球员可以提高体能水平，更好地应对比赛中的各种挑战。
只有在坚持不懈的体能训练中，球员才能保持竞技状态，成为一名出色的足球运动员。
足球运动员怎么练体能有什么好的方法
⾜球运动员怎么练体能有什么好的⽅法 不少读者都羡慕⾜球运动员⼀⾝健美的肌⾁和持久的体能。
这都是运动造就的，那么⾜球运动员是怎么练体能呢?跟着店铺⼀起来看看吧。
⾜球运动员体能锻炼⽅法 ⼀、⼒量素质 1、发展颈部、上肢、肩背⼒量的练习 两⼿扶头,在颈部转动时给予抵抗⼒。
俯卧撑。
(可以双⼿撑在健⾝球上做)。
引体向上。
卧推(⽔平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯⽴哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯⽴划船(单臂哑铃划船)。
俯⽴飞鸟。
坐在健⾝球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实⼼球(先离⼼后向⼼)。
2、发展腰腹⼒量的练习 仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部⼒量练习 各种跳跃练习。
⽴定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动⼤、⼩腿,可绑沙袋,也可采⽤橡⽪筋增加阻⼒。
远距传球、射门练习。
骑⼈提踵。
杠铃剪蹲(步⼦跨⼤些:主要锻炼股四头肌、股⼆头肌和臀⼤肌;步⼦跨得⼩些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
⼆、速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30⽶)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转⾝、变向、跳跃、翻滚等动作。
利⽤快速⼩步跑、⾼抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利⽤简单的战术配合练习速度。
三、耐⼒素质 1、有氧耐⼒训练 3000⽶、5000⽶、8000⽶等不同距离跑。
定时跑。
如12分钟跑。
穿⾜球鞋长距跑。
100~200⽶间歇跑,400~800变速跑。
2、⽆氧耐⼒ 30~60⽶重复多次冲刺跑。
体训足球专项训练方案
一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。
通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。
二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。
三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。
（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。
（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。
（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。
（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。
3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。
（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。
（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。
（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。
四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。
（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。
（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。
五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。
2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。
3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。
零基础足球训练方案
零基础足球训练方案足球是一项需要技巧、力量和耐力的运动。
对于零基础的初学者来说，如何有效地训练自己成为一名合格的足球运动员是一个重要的问题。
本文将为零基础的足球爱好者提供一个简单而有效的训练方案，帮助他们逐步提升技能和增强体能。
一、基础训练1. 热身运动在进行任何运动之前，热身运动是必不可少的。
零基础的足球运动员可以选择快走、慢跑或者进行一些简单的拉伸运动来准备身体。
2. 传球训练传球是足球比赛中最基本的技能之一。
在进行传球训练时，可以找一个朋友或者使用墙壁作为目标对象，练习直传、横传和斜传等不同方式的传球。
3. 控球训练控球是指将球稳定地停在自己的脚下，并在不丢球的情况下控制球的技能。
零基础的训练者可以使用内外脚背、腿外侧和腿内侧等部位进行控球练习，重点是提高对球的感知和处理速度。
4. 射门训练射门是足球比赛中攻入对方球门的关键技术。
为了提高射门的准确性和力量，可以在训练时利用不同的距离和角度进行射门练习，同时注意正确的踢球姿势和力度控制。
二、进阶训练1. 速度与敏捷性训练足球比赛中，快速的奔跑和灵活的转向能力都非常重要。
为了提升速度与敏捷性，可以进行冲刺训练、跳绳、锻炼腿部力量等综合性训练。
2. 策应与跑位训练在比赛中，球员的策应与跑位能力直接关系到进攻与防守的效果。
可以进行一些训练来提高策应意识和跑位能力，如模拟比赛中的实际情况进行战术演练和团队配合练习。
3. 对抗性训练足球比赛中，球员常常需要在身体接触中争取和保持控球权。
对抗性训练能帮助训练者提高身体的稳定性和抵抗力，同时增强对球的控制能力。
可以进行一对一或小组对抗练习，提高球员的对抗技巧。
4. 门将训练如果你对成为一名优秀的门将有兴趣，那么门将训练是必不可少的。
可以进行一些特殊的技术训练，如散打、扑球、回传、断球等，以提高门将的反应能力和稳定性。
三、持之以恒在进行足球训练过程中，坚持和毅力非常重要。
只有通过持之以恒的训练，才能逐渐提升自己的技能和水平。
足球体能训练与技战术的关系探讨
足球体能训练与技战术的关系探讨足球是一项综合性的竞技运动，除了技术和战术外，体能也是球员能够在比赛中发挥出最佳状态的重要因素。
足球体能训练与技战术紧密相关，在提高球员能力的过程中相互影响、相互促进。
本文将探讨足球体能训练与技战术的关系，并提出相关的训练方法和建议。
一、足球体能训练的意义足球是一项高强度的运动，比赛中需要球员持续的奔跑、冲刺、跳跃、转身等动作。
对于球员而言，优秀的体能水平不仅可以提高比赛的表现，还可以减少伤病的风险。
1. 提高爆发力和速度：足球比赛中，球员需要完成快速的冲刺和变向等动作，爆发力和速度是取得胜利的重要因素。
2. 增加耐力和抗疲劳能力：足球比赛通常会持续90分钟，球员需要有足够的耐力和抗疲劳能力，保持高水平的技术和战术表现。
3. 加强身体素质：足球比赛中，身体对抗是常见的情况，强壮的身体素质可以帮助球员更好地对抗对手，保护自己。
4. 提高灵敏度和协调性：足球比赛中，球员需要快速做出反应并做出准确的传球和射门等动作，灵敏度和协调性是必要的条件。
为了提高足球运动员的体能水平，可以采用以下几种训练方法：1. 跑步训练：包括长跑、短跑、爆发力训练等，可以提高球员的耐力和速度。
5. 团队合作训练：包括小组对抗训练、集体训练等，可以培养球员之间的协作能力和配合默契。
足球技术和体能是相互依存的。
优秀的体能可以为技术提供充分的支持，而优秀的技术也可以节约体能的消耗。
1. 技术支持体能：在足球比赛中，高水平的技术能力可以通过技术动作的准确性来节约体能的消耗。
准确的传球可以避免多余的奔跑；精准的射门可以减少多次尝试。
在技战术训练中，需要结合体能训练，将技术与体能相结合。
2. 体能支持技术：强大的体能水平可以为球员提供更多的机会和时间来完成技术动作。
良好的耐力和抗疲劳能力可以保持球员在比赛中的高质量表现。
在体能训练中，需要注重对技术的要求，让球员在疲劳状态下仍能完成高质量的技术动作。
3. 体能与战术的结合：足球战术的实施需要球员有良好的体能水平。
如何提高足球运动的身体素质与技术水平
如何提高足球运动的身体素质与技术水平足球是一项需要良好身体素质和高水平技术的运动。
要成为一名优秀的足球运动员，不仅需要具备出色的体能，还需要精湛的技术。
本文将探讨如何提高足球运动的身体素质与技术水平。
一、身体素质的提高1. 有氧运动：足球是一项需要长时间奔跑的运动，因此有氧运动是提高体能的关键。
可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上，有助于提高心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：足球比赛中需要频繁的爆发力，例如冲刺、抢球等。
可以通过跳跃、蹲起、深蹲等训练来提高爆发力。
每周进行2-3次，每次15-20分钟即可。
3. 平衡与灵活性训练：足球运动需要良好的平衡和灵活性。
可以进行瑜伽、拉伸、平衡板训练等，帮助提高身体的平衡感和柔韧性。
4. 力量训练：足球运动需要一定的力量，例如抢断、传球等。
可以进行举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
二、技术水平的提高1. 基本功训练：足球技术的基础是控球、传球、射门等基本功。
可以通过反复练习来提高基本功的熟练度。
例如，每天练习控球100次、传球50次、射门30次，坚持下去，技术水平必然会有所提高。
2. 观看比赛与学习：观看足球比赛是提高技术水平的好方法。
通过观看专业球员的比赛，学习他们的技术动作、战术配合等，可以提高自己的技术水平。
此外，还可以通过观看足球教学视频、阅读相关书籍等方式来学习足球技术。
3. 参加训练与比赛：提高技术水平最重要的是实践。
参加足球训练和比赛，与其他球员进行交流和切磋，可以不断提高自己的技术水平。
同时，通过参加比赛，可以更好地了解自己的不足之处，有针对性地进行技术训练。
4. 跟随教练指导：有一位专业的足球教练指导是非常重要的。
教练可以根据你的实际情况制定训练计划，指导你的技术动作，帮助你提高技术水平。
与教练保持良好的沟通和互动，积极接受指导和建议，将有助于你的进步。
总结起来，要提高足球运动的身体素质与技术水平，需要注重身体素质的训练和技术的练习。
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足球运动员体能训练方法
足球运动员体能训练方法
足球，全球体育界具有一定影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。
下面是店铺为你带来的足球运动员体能训练方法，欢迎阅读。
足球运动的供能特点
据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征
1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
（1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
（2）活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。
我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
（3）比赛时段的体能分配。
（4）足球比赛心率范围。
2007年昆明甲级队春训我国男子足球
队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。
（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的.冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员的体能训练
1.力量素质
（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。
（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
E哑铃/杠铃弯举
F俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
H俯立飞鸟
I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
J对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)
（2）发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
C.跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
（3）发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。
立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）
G 悬垂举腿
2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
（1）各种姿势的起跑（10~30米）
（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑
（5）绕杆跑、运球绕杆
（6）利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质
（1）有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。
如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑
（2）无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑
B 100~400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行各种短距的折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习
4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。
快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 两人冲撞躲闪。
F多种动作过障碍。
5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。
背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。
模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。
上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般
心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
【足球运动员体能训练方法】。