浅谈篮球运动的体能特点及训练方法
篮球比赛中的体能要求
篮球比赛中的体能要求篮球是一项高度竞技性的运动，对运动员的体能要求非常高。
为了在比赛中发挥出最佳水平，运动员需要具备一定的体能素质。
本文将探讨篮球比赛中的体能要求及其训练方法。
一、耐力训练在篮球比赛中，耐力是非常重要的体能要求之一。
比赛时间较长，持续时间一般为四个15分钟的节次。
为了在整个比赛过程中保持良好的状态，运动员需要具备良好的心肺耐力。
耐力训练可以通过长跑、短跑、游泳、有氧运动等方式进行。
每周进行三到四次的耐力训练，每次持续30分钟以上，逐渐增加训练的强度和持续时间，可以有效地提高篮球比赛中的持久力。
二、爆发力训练篮球比赛中，爆发力是一个非常重要的体能要求。
在比赛过程中，需要频繁地进行快速冲刺、跳跃等动作，因此运动员需要具备较强的爆发力。
爆发力的训练可以通过短跑、跳绳、蛙跳等方式进行。
每周进行两到三次的爆发力训练，每次进行8到10组训练，每组间歇时间控制在30秒左右，可以有效地提高运动员的爆发力水平。
三、灵活性训练篮球比赛中，灵活性也是非常重要的体能要求。
具备良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种技术动作，避免因身体僵硬而造成的受伤。
灵活性的训练可以通过瑜伽、拉伸等方式进行。
每周进行三到四次的灵活性训练，每次进行10到15分钟的拉伸运动，可以有效地提高运动员的柔韧性。
四、协调性训练篮球比赛中，优秀的协调性是非常重要的体能要求。
通过协调性训练，可以提高运动员在比赛中的身体控制能力、反应能力和动作灵活性。
协调性训练可以通过平衡器械、跳跃棒、速度平衡训练器等方式进行。
每周进行两到三次的协调性训练，每次进行15到20分钟的训练，可以有效地提高运动员的协调性水平。
综上所述，篮球比赛中的体能要求包括耐力、爆发力、灵活性和协调性。
通过合理的训练计划和方法，运动员可以提高自己的体能素质，以应对篮球比赛的各种挑战。
在训练过程中，还应注意合理安排休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。
只有具备出色的体能素质，运动员才能在比赛中展现出自己的实力和技巧，达到最好的竞技状态。
浅谈篮球运动的体能特点及训练方法
２ 世纪６ 年代 ，罗马尼亚运动 训练学理论 专家Ｔ ｄ ｒ ｏ ｐ 就提 Ｏ ０ ｕｏＢ ｍ ａ 出体能训练是训练 中最重 要的因素 ， 获得高水平运动成绩 的前提 条 是 件 ．是技 术训练 和战术 训练乃 至心理 训练的基础 ，应当优先抓体 能训
练 。在以技战术 为主导 的同场对 抗性项 目比赛的训练内容里 ， 此趋 势 尤为明显。篮球运动发展 到现 代 ， 体能的要求越 来越高。成为世 界 对 篮球强国 。必须得拥有全 面的体 能、技术 、战术 ，三者的关 系层层递 进 ，缺一不可。没有出色的体 能训练 作为基础 ，一切技术和 战术 训练 都不会有良好的效果 ， 队也 就无法取得优 异的运动成绩 。如美 国男 球 子篮球梦之队 ， 们不仅 拥有 出色的个人技 术和团队战术 ，队员的体 他 能素质也是出类拔 萃。我 国男子篮球 队在 国际大赛 的关键 时刻频频 发 挥失常 ，并不是 为我 们队员的技术和 战术 能力的缺乏 ， 我们在 比赛 的关键阶段发挥失常的主要原 因就是体 能与其他强队有巨大 的差距 。 因此探讨篮球运 动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义 。
１ 篮球运动的体能特点
追逐跑 。一人站 于起点 ，另外一人站 于前者后３ ５ ，当后者起跑 米一米 后 ，前者迅速起跑 摆脱后者。三是两人 冲刺对抗争先赛 。两人一组站 于 起点 处 ，终点 处放 置ｌ 宽通道 ，练 习开始 ，当两 人 听到信 号之 米 后 ，迅 速起跑 ，在跑 的过程中利用 身体对抗抢 占有利位置 ，冲过障碍 物 。②结合球练 习。一是判断来球抢球上篮练 习，教练 员将球从两人 背后抛至前方 ，两人意识到来球之后 ，迅速抢球 ，当听见哨声之后运 球到三分线外 投篮 ，没有 听到就直接上篮 。二是身后抛球接球练习。 两人一组 ，一人不 持球原地站立 ，另一人手持不 同类型的球站于前者 后方 ， 习开始 ， 球队员将球从各个方 位抛至前者面前 ，前面队员 练 持 判断来球后迅速接球 。 （ ） ２ 位移速度 的训练 。位移速度首先 需要 良好的绝对速 度作 为 基础 ，如３ 米 ，６ ，９ 米 ，ｌ ０ Ｏ 咪 ｏ ｓ 米的全速 冲刺 作为练 习的手段 。场 地 内的位移速度 的训练 以篮球场地 为基准 ，如半场的快速冲刺跑 ， 全
篮球运动员体能训练方法与效果研究
篮球运动员体能训练方法与效果研究篮球作为一项高强度的体育运动，需要球员具备出色的体能素质才能在比赛中取得优异表现。
因此，篮球运动员的体能训练至关重要。
本文旨在探讨篮球运动员体能训练的方法与效果，并对其进行深入研究。
一、篮球运动员体能需求分析篮球是一项需要运动员在短时间内频繁变换动作的运动项目，因此篮球运动员需要具备出色的耐力、速度、爆发力和灵敏度。
在比赛中，球员需要不断奔跑、跳跃、变向，并进行高强度的对抗，这就要求他们具备很高的体能水平。
因此，篮球运动员的体能训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、速度、爆发力和敏捷性等方面。
1. 有氧耐力训练有氧耐力对于篮球运动员来说至关重要，因为在比赛中他们需要长时间保持高强度的奔跑和跳跃，而这是需要靠有氧代谢来提供能量的。
因此，有氧耐力训练是篮球运动员体能训练不可或缺的一部分。
有氧耐力训练可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来进行，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练在篮球比赛中，球员面对高强度的对抗和激烈的比赛节奏需要具备较强的无氧耐力。
无氧耐力训练主要通过短跑、爆发力训练和间歇训练等方式来进行，以提高球员在短时间内爆发力和速度的表现。
3. 速度训练篮球是一项速度和节奏感很强的运动，球员在比赛中需要不断地奔跑、变向和快速反应，因此速度训练对于篮球运动员来说也是非常重要的。
速度训练可以通过短距离冲刺、爆发力训练和灵敏度训练等方式进行，以提高球员的速度水平。
4. 爆发力训练篮球运动员在比赛中需要频繁地跳跃、变向和起跑，因此具备出色的爆发力是至关重要的。
爆发力训练可以通过蛙跳、弹跳训练和举重等方式进行，以提高运动员的垂直跳跃高度和爆发力水平。
5. 敏捷性训练篮球是一项需要高度敏捷性的运动，球员在比赛中需要不断地进行变向、晃动和防守动作，因此敏捷性训练对于篮球运动员来说也是至关重要的。
敏捷性训练可以通过足球训练、身体协调性训练和快速反应训练等方式进行，以提高球员的敏捷性和反应速度。
女子篮球队体能及技能训练策略
女子篮球队体能及技能训练策略女子篮球队体能及技能训练策略可以分为两个方面来考虑：一是体能训练，包括力量、速度、耐力和灵敏度的提高；二是技能训练，包括基本技术和战术的训练。
下面将介绍一些具体的训练策略。
体能训练：1.力量训练：力量是篮球运动的基础，可以通过举重和核心肌群训练来提高力量水平。
注重训练腿部和核心肌群，以增强跳跃力和身体稳定性。
2.速度训练：包括爆发力和加速度的提高。
可以通过短跑和爆发力训练来提高运动员的速度和敏捷性。
3.耐力训练：篮球比赛需要较长时间的持续跑动，因此需要注重有氧耐力的训练。
可以通过长跑和间歇训练来提高运动员的持久力。
4.灵敏度训练：灵敏度是运动员在对抗中的快速反应能力，可以通过快速转身、变向和踩影子训练来提高。
技能训练：1.基本技术训练：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术训练。
注重细节和基本功的练习，例如投篮姿势、拿球姿势和传球的准确性。
2.个人技能训练：根据球员的特点和位置，注重个人技能的训练。
对于得分后卫，可以注重投篮和单打技巧的训练；对于控球后卫，可以注重运球和传球的训练。
3.团队技术训练：注重团队配合和战术的训练。
通过五对五的集体对抗训练来强化球员的配合和战术意识。
综合训练策略：1.综合训练：将体能和技能训练结合起来进行综合训练。
在训练中加入有氧耐力训练和技术练习的结合，以模拟比赛中的实际情况。
2.周期性训练：根据比赛和休息的周期性，合理安排训练内容和强度。
在比赛前期注重体能训练，比赛后期注重技术和战术的训练。
3.个性化训练：根据每个球员的特点和需求，制定个人训练计划。
对于身体素质较弱的球员，可以注重力量和速度训练；对于技术较差的球员，可以注重基本技术的训练。
女子篮球队体能及技能训练策略需要综合考虑球员的特点和需求，注重细节和基本功的训练，结合个人和团队的训练来提高整体水平。
篮球专项体能特征及其训练方法分析
篮球专项体能特征及其训练方法分析█钟 勇1 前言篮球是一项节奏快、对抗激烈，以进球得分为目的高技能的团队运动，讲究的是队员之间的团队合作、技战术使用的开放性、对抗性、节奏、战术多变性、投篮的准确性。
篮球运动要求运动员需要具有强健的体魄和灵活的身形。
因此，良好的体能状况对于运动员的竞赛水平的稳定发挥具有至关重要的作用。
篮球运动不仅是一项技能运动，它还是一项对技能与体能要求非常高的综合性运动馆项目。
体能是人体通过力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，主要分为竞技体能和健康体能两个方面。
竞技体能即运动体能，特指运动员在参加运动竞赛时取得优异成绩所需要的体能。
健康体能是指为促进身心健康、预防疾病和提高工作效率所需的体(适)能。
对于运动员来说运动体能主要是由遗传因素和环境因素在一定程度上影响运动员的体能状况，但最多还是取决于球员的后天体能训练。
在体能训练中一般把训练分为一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练包括对力量、速度、耐力等身体素质训练，而专项体能训练是根据具体的运动项目在一般体能项目的基础上，对具体运动项目的深层训练。
然而，在所有的竞技比赛中，良好的体能是训练和比赛的重要基础，其质量直接影响技战术水平的发挥。
因此，培养运动员的体能对于提高运动员运动成绩和长远发展具有重要意义。
2 篮球专项体能训练重要性篮球是一个对抗性和集体性强，重团队协作，讲团队精神，有很强的娱乐性和健身性运动项目，这项运动在我国得到了广泛的普及。
随着经济和科学技术的发展，时代的进步，篮球的规则、体能训练和技战术打法也与时俱进。
在竞技篮球比赛中，中国男篮近些年的发展存在着巨大的问题。
例如：在2019年男篮世界杯中中国男篮先后输给波兰、委内瑞拉以及尼日利亚。
在观看比赛中发现，中国队的投篮命中率、攻守转换、突破成功率、犯规等方面表现出了与对手有较大的差距。
主要是得分手段较少，没能把好的防守转化为得分。
运动员的投篮命中率、突破成功率等这几项都需要良好的体能作为前提，尤其在比赛的最后关头尤为重要。
体能训练论文
篮球专项体能的特点及训练方法手段研究姓名：吴海峰学号：200802021109运动系08级11班摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。
浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。
关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。
篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。
2篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。
全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。
体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。
因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。
本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。
2.1篮球专项运动员身体形态特点研究随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。
现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法篮球作为一项需要综合素质的运动，其身体素质训练显得尤为重要。
本文将从力量、速度、耐力、灵敏度四个方面，介绍篮球身体素质的训练方法。
一、力量训练力量是篮球比赛中必不可少的素质之一。
球员需要有足够的强度来抢断、抢篮板、防守等动作。
力量训练的方法主要包括负重训练和自重训练。
负重训练：可以使用杠铃、哑铃等器械进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等动作，每组重复8-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组重复15-20次，每个动作进行3-4组，每周进行3-4次。
二、速度训练在篮球比赛中，速度也是非常必要的素质。
球员需要有足够的速度来快速反应、抢断、上篮等动作。
速度训练方法主要包括爆发力训练和综合速度训练。
爆发力训练：如跳跃、冲刺等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
综合速度训练：如短跑、快速变向等动作，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
三、耐力训练耐力是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的耐力来保持高强度的比赛状态。
耐力训练的方法主要包括持续训练和间歇训练。
持续训练：如长跑、游泳等有氧运动，持续时间30-60分钟，每周进行2-3次。
间歇训练：如慢跑和冲刺交替进行，每组重复6-8次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
四、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中非常重要的素质之一。
球员需要有足够的敏捷性来应对突发情况和快速反应。
灵敏度训练的方法主要包括平衡训练和反应训练。
平衡训练：如单脚站立、单脚跳等动作，每组重复8-10次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
反应训练：如反应球、快速反应等动作，每组重复10-12次，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次。
篮球身体素质训练是非常必要的。
通过力量、速度、耐力、灵敏度的综合训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥自己的篮球能力。
当然，不同球员的身体素质存在差异，训练方法也应根据个人情况进行调整。
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世纪年代，罗马尼亚运动训练学理论专家就提出体能训练是训练中最重要地因素，是获得高水平运动成绩地前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练地基础，应当优先抓体能训
练.在以技战术为主导地同场对抗性项目比赛地训练内容里，此趋势尤为明显.篮球运动发展到现代，对体能地要求越来越高.成为世界篮球强国，必须得拥有全面地体能、技术、战术，三者地关系层层递
进，缺一不可.没有出色地体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好地效果，球队也就无法取得优异地运动成绩.如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色地个人技术和团队战术，队员地体
能素质也是出类拔萃.我国男子篮球队在国际大赛地关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员地技术和战术能力地缺乏，我们在比赛地关键阶段发挥失常地主要原因就是体能与其他强队有巨大地差距.
因此探讨篮球运动地体能特点和训练方法具有极为现实地意义.
现代竞技体育地特点可以用一个字来概括，就是“快”.篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速地反应和移动速度才能在场上完成教练布置地
任务，与对手地对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动地灵魂.篮球运动是一项以投篮得分为目地攻防快速多变地速度力量型对抗性体能技能类项目.这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯地以技能
为主导地运动项目，对体能地要求也是极高地项目.速度素质是篮球体能地核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上.同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练地基础.
（）坚持大运动量地原则.坚持大运动量地原因：篮球运动负
荷是由两个因素决定地，一个是比赛地要求.比赛中地运动量和强度决定训练地运动负荷.如果运动负荷不能满足比赛地需要，则说明训练地负荷不够.另一个因素是满足技术提高地需要.如果运动地重复
次数和强度不够，就不能满足技术提高地需要.
（）与实战结合地原则.与实战结合地原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练.一般体能训练是专项体能训练地基础，而专项体能则必须与实战结合.一般体能训练就是指为提高身体素质
而进行地训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动地特征之外.实践证明，这种体能训练方式在比赛地关键时刻起不了任何作用.这也是我们国内篮球
体能训练地一个误区.因此我们必须将体能训练与篮球地实战特征相结合训练.这种训练包括：以技术为指导地体能训练；以战术为指导
（如攻防转换）地体能训练；以模拟场上情况为主地体能训练.
（）体能训练地计划性和系统性原则.良好地体能是经过长期
地系统和有计划地训练后才能获得.只有长期地训练，使机体不断地接受刺激，不断地刺激之后才能使机体适应于训练地负荷强度.在对新地刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷地量和强度，不断
地更新，不断地去适应，方能不断地提高.
（）反应速度地训练.①无球训练.一是米听信号快速冲刺
跑.两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物.要求：前几步快速，
不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物.练习后要有足够地时间恢复.次组次组.二是两人米
追逐跑.一人站于起点，另外一人站于前者后米米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者.三是两人冲刺对抗争先赛.两人一组站
于起点处，终点处放置米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑地过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物.②结合球练习.一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人
背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮.二是身后抛球接球练习.两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型地球站于前者
后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员
判断来球后迅速接球.
（）位移速度地训练.位移速度首先需要良好地绝对速度作为
基础，如米，米，米，米地全速冲刺作为练习地手段.场地内地位移速度地训练以篮球场地为基准，如半场地快速冲刺跑，全场地快速冲刺跑，半场快速往返跑等等.
（）精力性为主地力量练习.练习顺序：静力半蹲状态静力
屈腿俯卧撑静力跪卧快速跳跃移动练习垫上“三夹”练习原地抢球练习俯卧撑蹲起跳跃练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分
钟.目地：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各
部位肌肉力量地全面发展.论文发表
（）利用条凳综合力量练习.练习顺序：扶凳俯卧撑双脚交
换跳凳练习快速交换跳跃练习俯卧静力支撑练习快速跳跃练习垫上实心球练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分钟.练习目地：利用条凳进行上下肢综合练习，增强队员地协调性和各部位地全面发展.
（）快速脚步移动循环练习.练习顺序：快速左右滑步练习
“”形滑步练习圆形滑步练习快速变向冲刺练习“一”字形急起急停“”形侧向滑步练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分
钟，共做轮.练习目地：利用布置成各种形状地场地，进行篮球运动员所需要地急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步地能力.
（）综合跳跃循环练习.练习顺序：快速高抬腿跑格练习八
边形跳跃练习五点跳跃练习左右跳跃触摸标志练习四点跳跃
触摸标志练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分钟，共做轮.练习目地：利用各种形状场地，进行全面地脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作
灵活性和弹跳能力.
（）跑跳结合循环练习.练习顺序：秒快速冲刺练习弧线滑步跑结合练习快速跳跃移动练习左右跳跃练习快速跳跃条凳练习八边形快速跳跃练习定长快速跑跳练习.要求：每项练
习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息
分钟分钟，共做轮.练习目地：通过跑跳结合地练习，主要提高运动员地速度和弹跳能力. 此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大
腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习.速度耐力地训练应该以田径训练中地变速跑训练为基础，如间歇
训练法.
（）分钟中等强度米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后
篮球运动地体能特点
篮球体能训练地原则
篮球地专项体能训练方法
速度素质地训练
力量素质地循环练习方法
速度耐力训练方法
篮球运动地体能特点及训练方法
体能训练是运动训练地基础，篮球运动中体能是极为重要地一个环节.没有优秀地体能，没有系统地体能训练，就不会有优异地篮球竞赛成绩.正确地篮球体能训练必须结合篮球地项目特征进行.个人收集整理勿做商业用途
体能训练篮球运动训练方法：
秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再秒跑回起点；而后听哨声
后秒跑到折回点，而后秒回到起点；然后秒冲刺到折回点，之
后秒返回起点，如此反复练习分钟.要求：为了提高速度训练地
强度，需要提高运动员跑地速度，但是要给队员更长时间地恢复.此
练习每次做三组，组间间歇分钟，休息时间加入篮球基本技术练
习.根据上述方法，可以进行分钟低强度变速折回跑，负荷强度有
所变化，符合低强度地特征即可.
（）分钟大强度米变速跑：运动员首先听教练员哨声用秒
冲刺到折回点，听第二次哨声后秒跑回起点；而后再听哨声秒跑
到折回点，而后秒回到起点；然后秒冲刺到折回点，之后秒返
回起点，如此反复练习分钟.要求：练习时间分钟，一次训练练习
组，组间间歇分钟.
（）跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做秒钟原地快速
跳绳；听到鸣哨后用秒跑至折回点，然后秒跑回起点；之后听哨声秒钟跑至折回点，秒钟回起点；之后再秒跑至折回点，秒回到起点.如此循环分钟分钟.要求：跳绳时要求快速，此项练
习共进行组，组间间歇分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和
罚球等练习.
借助健身球地练习.
方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、次次×组.方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、次次×
组.
方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、
另一同伴相距米面对面站立.然后连续与同伴做后仰、收腹个人收集整理勿做商业用途
、向前
甩臂和扣腕传接球，次次×组（两人交换练习）.
体能是篮球运动地基础，良好地体能是运动员充分发挥技战术、
承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤
地重要保障，是篮球比赛取得胜利地法宝.篮球运动地体能训练必须
结合篮球运动地特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用.这
是我们国家篮球运动今后体能训练地发展方向.
柔韧、协调素质练习
结语
参考文献
作者简介
[] 田麦久.运动训练学[].北京：高等教育出版祉，，
[] 王保成，等.篮球运动员体能训练地基本理论与内容. 首都体育
学院，,（）
[] 孙民治.篮球运动高级教程[].北京.人民体育出版社，
[] 谭朕斌. 美国青少年篮球训练方法例[].北京.北京体育大学出版社，个人收集整理勿做商业用途。