守门员规则
五人制守门员规则
直接任意球：如裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量违反下列六种犯规中的任何一种，将判给对方踢直接任意球：1. 踢或企图踢对方队员；2. 绊摔或企图绊摔对方队员；3. 跳向对方队员；4. 冲撞对方队员；5. 打或企图打对方队员；6. 推对方队员；如果队员违反下列任何犯规，也判给对方踢直接任意球：1. 拉扯对方队员；2. 向对方队员吐唾沫；3. 当对方队员踢球或正欲踢球时，对其进行铲球（铲球拦截）。
守门员在本方罚球区内除外，但不允许草率地、鲁莽地或使用过分的力量。
4. 故意手球(守门员在本方罚球区内除外)。
5. 以上犯规都属于累积犯规之列，判由对方在犯规地点踢直接任意球。
间接任意球如守门员违反如下犯规，判由对方踢间接任意球： 1. 将球发出后，球未越过中线或未经对方队员踢或触及再接得同队队员的回传；2. 以手触及或控制同队队员故意踢给他的球；3. 用手触及或控制同队队员直接踢给他的界外球；4. 在场内的任何区域（对方半场除外），以手或脚去触及或控制球超过4秒；5. 在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球。
6.守门员在罚球区内将球掷出罚球区外,但不能直接在空中越过中线,否则将由对方在中线的边线处踢间接任意球。
如裁判员认为队员违反了如下犯规，则也判由对方在犯规地点踢间接任意球：1. 动作具有危险性；2. 队员不去踢球而故意阻挡对方；3. 阻止对方守门员将球从手中发出；4. 违反规则未提及的任何其他犯规，裁判员因此需暂停比赛，对犯规队员进行警告或罚令出场；5. 上述犯规由对方在犯规地点踢间接任意球。
如犯规地点在罚球区内，则在距犯规地点最近的罚球区线上踢出。
守门员规则详细
守门员规则详细作为足球比赛中的重要角色，守门员承担着守护球门的责任。
他们需要具备出色的反应能力、良好的位置感和出色的扑救技巧。
为了胜任这一角色，守门员需要遵守一系列规则和技巧。
下面将详细介绍守门员的规则和技巧。
1. 位置感和站位。
在比赛中，守门员的位置感和站位非常重要。
他们需要随时保持警惕，保持在球门线上，并与球门保持一定的距离。
在面对射门时，守门员需要根据射门球员的位置和角度做出调整，保持最佳的站位，以便更好地阻止对方的射门。
2. 出击和扑救。
守门员需要具备出色的出击和扑救能力。
当对方球员试图射门时，守门员需要迅速做出判断，决定是留在门线上扑救还是出击封堵。
出击时，守门员需要注意时机和角度，以确保能够有效地阻止对方的射门。
在扑救时，守门员需要保持冷静，用手或身体做出正确的动作，将球挡出或抱住。
3. 高空球和空中拦截。
面对对方的传中球或角球，守门员需要具备良好的高空球能力和空中拦截能力。
他们需要在人群中保持站位，并在空中勇敢地争抢每一个高空球，确保不给对方任何机会。
在面对高空球时，守门员需要注意抬头观察球的轨迹和落点，做出正确的判断和动作。
4. 传球和组织。
守门员不仅仅是负责守门的球员，他们还需要参与到球队的传球和组织中。
在比赛中，守门员需要用手或脚传球，将球传给队友，并在防守时给予指挥和组织。
他们需要与后卫线保持良好的沟通，确保整个防线的协调和稳固。
5. 快速反应和心理素质。
守门员需要具备出色的快速反应能力和良好的心理素质。
在比赛中，他们可能会面对各种各样的射门和突发情况，需要能够迅速做出反应，并保持冷静。
在扑救时，守门员需要在极短的时间内做出正确的判断和动作，确保能够有效地挡住对方的射门。
6. 技术训练和体能训练。
为了胜任守门员这一角色，他们需要进行大量的技术训练和体能训练。
在技术训练中，守门员需要不断提高扑救、出击、传球等方面的技术水平。
在体能训练中，他们需要加强爆发力、灵活性和耐力，以确保在比赛中能够保持最佳状态。
守门员规则
守门员规则作为足球比赛中的重要角色之一，守门员的表现往往能够左右比赛的走向。
在竞技体育中，守门员的防守规则也被大家称为“守门员规则”。
下面，我将以分步骤的方式阐述这一规则。
第一步，守门员要严守球门。
足球比赛中的守门员不仅仅是一个人站在球门前等待对手的进攻，而是要密切观察场上情况，寻找机会时刻准备。
守门员要通过对比赛的研究，对对方球员的喜好和习惯进行了解，然后才能更好地进行防守。
第二步，守门员要注意防守的技巧。
在防守时，守门员不能单纯地依靠手的能力，还需要灵活运用身体的其他部位，如头和腿。
守门员需要用足球知识和技巧进行防守，如站立姿态、敏捷移动、扑球技术等，这些都需要在日常训练中进行反复练习。
第三步，守门员要把握时机。
足球比赛中时机非常重要，守门员在进行防守时要必须时刻保持警惕，捕捉住对方球员进攻的时机，及时进行反应。
同时，守门员需要对比赛的节奏进行把握，判断对手的进攻节奏和策略，然后进行相应的防守。
第四步，守门员要注意与队友的配合。
足球是集体项目，守门员和场上其他队员需要进行合作和配合，才能够更好地进行进攻和防守。
在比赛中，守门员需要时刻和其他队员保持联系，根据整场比赛进行情况进行调整，共同维护球队的胜利。
最重要的是，守门员在比赛中要保持冷静，不放过任何一个机会，严防死守。
只有这样，才能够满足“守门员规则”的要求。
思考到此，我们不难发现，在足球比赛中，守门员是球队的灵魂，在比赛的关键时刻能够挽救整个球队的胜利。
相信在今后的比赛中，守门员们会更加严格地执行“守门员规则”，为球队的胜利而努力拼搏！。
足球守门员必备知识点
足球守门员必备知识点足球守门员是一支团队中至关重要的角色。
他们负责守护球门，阻止对手得分。
要成为一名优秀的守门员，不仅需要良好的身体素质，还需要掌握一些必备的技能和知识。
在本文中，我们将逐步介绍足球守门员必备的知识点。
1.了解比赛规则：作为守门员，首先需要对足球比赛的规则有深入的了解。
这包括足球比赛的基本规则，例如越位、犯规等。
了解这些规则将帮助守门员在比赛中更好地判断和应对各种情况。
2.控制球门区域：守门员需要熟悉球门区域的尺寸和范围。
他们应该知道如何站立在球门线上，并能够根据球的位置和速度迅速调整站位。
掌握好球门区域的控制可以帮助守门员更好地拦截和挡住对方的射门。
3.球门线上的姿势：守门员需要掌握在球门线上的正确姿势。
他们应该保持脚跟着地，膝盖微曲，身体保持平衡。
双手应该放在胸前，掌心朝下。
这个姿势使得守门员可以更快地做出反应，并能更好地控制球的方向。
4.判断射门方向：守门员需要通过观察对方队员的动作和眼神来判断射门的方向。
他们可以观察对方球员的体位和身体语言，以及球的位置和踢球的脚部动作。
掌握这些技巧可以帮助守门员更好地预判并拦截对手的射门。
5.迅速反应和移动：守门员需要具备迅速的反应能力和灵活的移动能力。
他们应该能够在短时间内做出正确的判断，并快速地向球的方向移动。
这需要守门员保持警觉并练习各种反应和移动的训练。
6.高空球的拦截：在面对高空球时，守门员需要具备良好的弹跳和抓球能力。
他们应该能够准确地判断球的高度和方向，并做出合适的跳跃动作。
同时，他们还需要在空中稳定身体，并能够安全地抓住球。
7.与防线的配合：守门员需要与球队的防线保持良好的配合。
他们应该与防守队员保持紧密的沟通，及时传达对手的位置和动作。
与防线的有效配合可以帮助守门员更好地应对对方的进攻，并减少被破门的风险。
8.保持专注和自信：作为守门员，保持专注和自信是非常重要的。
他们需要在比赛中保持高度集中的状态，并不断调整自己的心态。
守门员规则及注意事项
守门员在足球比赛中扮演着重要的角色，他们负责守护球门，防止对方进球。
以下是守门员需要遵守的一些基本规则和注意事项：
1. 服装要求：守门员的服装颜色必须与其他队员、裁判员和助理裁判员的服装颜色明显区分开来，以便于识别。
2. 球门球：守门员只能在禁区内用手触球。
发球门球时，必须把球放在球门区的地上，本方任意队员都可踢。
守门员用手接住的球，可用手发球，也可直接用脚踢，但不能拿球出禁区。
3. 回传球：守门员可以用手接住队友的回传球，但如果回传球是由本方球员有意传回的，守门员不能直接用手接球，而必须用脚停球后再用手拿起。
如果回传球是无意的，如对方射门打在防守队员身上弹回，守门员可以直接用手接球。
4. 扑救球：守门员可以用身体的任何部位（除手和臂）扑救球，包括头、胸、腿等。
5. 六秒规则：守门员在控制球后，必须在六秒钟内将球发出，否则会判罚延迟比赛。
这个规则适用于守门员用手接球后准备发球门球的情况。
6. 禁区内的行为：守门员在禁区内除了用手接球和发球门球外，不能故意用手臂挡球或抓住球，否则会判罚手球犯规。
7. 与裁判的沟通：守门员应与裁判保持良好的沟通，了解比赛中的规则和判罚，确保比赛的顺利进行。
8. 注意力集中：守门员需要时刻保持注意力集中，观察场上形势，准备随时扑救对方射门。
9. 位置选择：守门员在比赛中应根据比赛情况和教练的战术安排，选择合适的位置和站位。
10. 安全第一：守门员在进行扑救或其他动作时，要注意自身安全，避免受伤。
守门员在比赛中需要严格遵守这些规则，并且在比赛中保持高度的专注和反应速度，以便于更好地保护球门，帮助球队赢得比赛。
守门员发球规则
守门员发球规则
1. 守门员在进行发球时,必须站在自己球门区内,双脚不能踩出球门区线。
2. 守门员可以用任何合法的方式将球投出,如手掷、脚踢或小碰。
但不得用手掌拍打球出去。
3. 球必须完全离开了球门区,并落地后才能被其他球员触球。
如果球未离开球门区或未落地就被队友触球,则判罚为球门球,由对方球队获得落球权。
4. 守门员在发球时,对方球员必须与球门区保持至少9.15米(10码)的距离,直到球被正式出手。
否则将被判罚为违例,对方获得间接任意球机会。
5. 守门员发球后,不得在球未被其他球员触球或未完全进入对方半场前再次触球,否则将被判罚为手球违例,对方获得任意球权利。
6. 如果守门员在发球过程中被对手阻挡或干扰,可能会被判给任意球。
以上就是守门员发球的主要规则,遵守这些规则可以确保比赛的公平性和流畅性。
竞技规则知识：体育竞技规则中的守门员进攻规范
竞技规则知识：体育竞技规则中的守门员进攻规范体育竞技规则是竞技活动中必须要遵守的规则，旨在保证比赛公正、公平地进行。
作为足球比赛中的重要角色，守门员有自己进攻的规范，下面我们来具体探究一下。
一、守门员的进攻角色在足球比赛中，守门员有时也会承担起进攻的角色。
在防线压力较大或比分落后的情况下，教练往往会要求守门员参与到进攻中来，以寻求扳平或逆转比分的机会。
这时，守门员就需要在场上表现出自己的进攻能力，包括传球、射门等技能。
而在这个过程中，守门员需要注意自己的角色定位，不宜过渡进攻，否则会造成战术上的空缺。
二、守门员进攻规范1.判断进攻时机在比赛中，守门员需要根据场面的情况来判断进攻的时机。
过早的进攻会影响到球队的防守，使球队面临更大的风险。
因此，守门员需要在比较稳定的场面时进行进攻，如对手防线失误或留下空隙时。
2.把握技术水平守门员需要把握自己的技术水平，不应过于冒险，否则会引起对手的反击。
守门员的进攻应该以传球为主，或是利用自己的身体优势穿过对手的防线，寻求进攻机会。
3.规范进攻战术守门员进攻应该有明确的战术和策略，不应随意行动。
守门员与前锋、中场等球员的配合十分重要，需要有明确的沟通和配合。
同时，守门员进攻还需要注意时间配合，不能在比赛最后阶段失误，否则会影响球队的胜负。
4.注意防守自身守门员进攻时还需要注意防守自身，不能完全放弃自己的守门工作。
在进攻中任何时候都需要有足够的注意力，随时准备面对对手的反击，以避免失球。
总的来说，守门员的进攻不仅需要个人技术和进攻意识，更需要团队的配合。
只有在团队奋勇争取的情况下，守门员的进攻才能发挥出更大的作用，帮助球队取得胜利。
三、结语守门员作为足球比赛中的重要角色，不仅需要为球队保护球门，还要在必要的时候承担进攻的重任。
守门员的进攻需要符合一定的规范和要求，而这些规范和要求，也有利于保证比赛的公正和公平，从而更好地促进足球运动的发展。
五人制足球赛规则
五人制足球赛规则
一、球场规格：
二、球队人数：
每个队伍由五名球员组成，其中包括四名场上球员和一名守门员。
每
个队还可以有一名替补球员。
三、比赛时间：
四、换人规则：
在比赛进行过程中，球队可以进行五次换人。
换人必须在中心线附近
的换人区进行，并且只有在球员离场并且被换下后，新球员才能参与比赛。
五、出界规则：
六、守门员规则：
守门员可以任意踢球，但是如果他们用手拿球，必须在6秒内将球传
给其他队友或将球踢出禁区外。
七、犯规和罚款：
八、射门规则：
九、禁区规则：
禁区在五人制足球中被称为"守门员区"，其他队员不得进入该区域。
一旦非守门员球员踏入守门员区，将被判禁止。
十、黄牌和红牌：
对于严重犯规或不当行为，裁判员可以给予罚牌。
黄牌表示警告，两张黄牌将导致被罚下场。
红牌表示直接罚下。
以上是五人制足球的比赛规则，这种精简的足球形式赢得了越来越多人的喜爱，因为它提供了更快节奏、更多射门机会以及更多个人技巧的展示机会。
同时，五人制足球也是一种很好的锻炼方式，能够提供足够的活动量和体力训练。
无论是在业余还是职业层面，五人制足球都是一项受欢迎的运动。
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守门员接地滚球的时候，有直腿式和单腿跪撑式两种动作。
以下就是这两种动作的九种接球动作方法。
1、直腿式接球：准备接球时，两腿直膝自然开立，脚尖正对来球，上体前屈，两臂并肘前迎，两手小指相对靠近，手掌对球，在手触球的刹那，随球后辙并屈肘屈腕，两臂靠近把球抱于胸前。
2、单腿跪撑式接球：准备接球时，身体正对来球，两郐左右开立，一腿深屈支撑身体，另一腿膝盖内转似跪撑，膝盖接近地面并靠近深屈腿的脚跟，上体前屈，手臂下垂，两手小指相对，手掌对准来球并稍前迎。
在手触球的刹那，两手随球后辙并屈肘，届腕，两臂靠近将球抱于胸前，然后起立。
3、接平直球：身体正对来球两脚左右开立，上体稍微屈两臂稍下垂并肘前迎，两手小指相靠，手掌对球。
当于触球的刹那，两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。
4、接高球：面对来球，两臂上伸，两手拇指相对成八字型相靠，手指微屈手掌对球。
当于触球的刹那，手指，手腕适当用力将球接住，并顺势屈肘，下引，转腕将球抱于胸前。
接两侧高球时，判断落点抢点起跳，两辟上伸迎球，接球时，手、臂弯曲，将球抱于胸前。
5、扑接球：接地滚球时，踏跳脚用力蹬地、向球扑出。
当两手接球的同时，将球抱于胸前，团身护球。
扑空中球时，蹬地跳出身体跃起腾空，与地面平行，两臂伸出将球接住。
落地时，前臂、肩、上体、下肢依次触地、团身护球。
6、拳击球：在没有把握接住射来的球或有对手猛烈冲门等情况下，为了避免接球脱手，常采用拳击球。
单着拳击球时，屈肘握拳于胸前，当跳起接近最高点即将触到球前的刹那，快速冲拳，以拳面将球击抽预定的目标。
双拳击球时，双臂屈肘屋拳于胸前，两拳靠拢，拳心相对，当跳起接近最高点即将触到球的刹那，双拳同时快速冲击，以拳面将球击向预定的目标。
7、托球：托于是对来球弧度较大，其运行路线又是奔向球门横梁的情况下，守门员跳起接球把握性不大时运用。
跳起准备托球时，全身伸展成背弓，一臂快速上伸，掌心稍向上，用手掌前部和手指用力将球向后上方托起，使球越过球门横梁。
8、守门员掷球：为了争取时间组织快速反击，守门员经常把获得的球用手掷给同伴。
掷球有单手肩上掷球，单手低手掷球的勾手掷球等动作。
单手肩上掷球时，两脚前后开立。
两膝稍屈，单手持球屈臂于肩上。
掷球前持球手臂后引，同时身体随之回旋侧转，垂心移后脚上，掷球时利用后脚向后蹬地、转体和挥臂，甩腕将球掷向预定目标。
9、守门员抛踢球：守门员把获得的球传给远距离的同伴常用的动作。
抛踢球分为踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球两种动作。
踢自抛下落空中球和踢自抛反弹球的动作与脚背正面踢空中球和踢反弹球的动作基本相同，但是，由于要求把球踢得远，守门员都是向前方踢球。
在足球比赛中，足球门将是队伍的最后一道防线。
下面向大家介绍一下门将扑球的几点最基本的原则：1、要用“八”字手接球：所谓的“八”字手就是两只手放在同一高度上，两只手尖向内扣，手腕向外掰，两只手呈一个“八”字的形状，这样的手势可以防止在扑球的时候脱手。
2、摘球：对手的射门的力量一般的情况下都是很大的，如果门将扑球的时候，身边没有对方的补射队员，这个时候门将可以在手刚接触足球的瞬间，向下用力，改变足球的运行方向，使球向正下方运行，等足球从地上弹起的时候再把足球抱住。
这样做法的好处就是可以防止来球力量过大，门将扑球脱手。
但是，采用此项技术的原则就是自己身体附近，最少是2米的范围内没有对方的进攻队员。
3、击球：刚才说的情况是门将的身边没有对方的进攻队员，门将处理球的方法，那么，如果门将的身边有对方的进攻队员，对手的射门力量又很大，怎么办呢？这个时候门将最好用双拳或者是单拳击足球的下方或者是侧下方，使足球可以飞出相对危险的区域或者是直接击出底线，这样才是比较安全的做法。
接球：接球是守门员技术的重点，是守门员必须熟练掌握的基本能力。
接球从手型上可分为上手接球和下手接球两类。
（1）下手接球：下手接球的基本手型似“簸箕”状，手指张开，掌心向上，小拇指靠拢。
适用于接地滚球、低平球、低弧度的反弹球和高弧度的落降球，接球的基本姿势有跪式、俯背式和站立式3种。
动作方法：身体正对来球，当球临近时，根据来球高度做好相应的接球姿势。
接球时，两臂尽量前伸迎球，掌心向上，手指张开似簸箕状，当手指触球的刹那，屈臂夹肘收球缓冲，并顺势屈腕、压胸将球抛牢于胸前。
易犯错误：①屈臂收球不夹肘，使球从臂间漏掉；②引撤缓冲时机不好，缓冲效果差；③接平球时，手臂没有前伸引撤，球直接触击胸部；④接球时手指过分弯曲，手型太小，接球不稳。
纠正方法：①接球时要求双肘靠紧不外张；②要求在手指触球的刹那开始引撤，引撤速度要与球速相适应；③接平球时要求手臂充分前伸，球须通过手臂引撤缓冲收至胸前；④接球手在保持“簸箕状”的同时，应尽可能伸展张大，以保证球路的通畅和接球的稳定。
（2）上手接球：上手接球的手型似“球窝”状，掌心向前稍内倾，手指向上，拇指靠拢。
上手接球适用于接胸部以上的各种高球。
接球的基本姿势有原地站立接球和单、双脚跳起接球几种。
动作方法：原地接球时，身体正对来球，当球临近时，两臂举起迎球，控制好接球手型。
当球临近时，根据来球高度做好相应的接球姿势。
接球时，两臂要充分伸展迎球，手型相对稳定，角度合理，掌心要空，当手指触球刹那，手臂做引撤动作以削弱来球冲力，腕关节保持功能性紧张，十指用力将球接牢。
跳起接球时，应选好起跳点，掌握好起跳时机，保持身体在空中的平衡，跳至最高点时，伸臂展体将球接住，并顺势收于胸前。
落地时，注意屈膝缓冲。
易犯错误：①接球时肘外张，影响接球手型；②接球手型后仰，拇指间距过大，接球脱手或漏球；③跳起接球时，时机掌握不好，影响接球效果。
纠正方法：①接球时要求两臂平行伸出，可避免肘外张；②接球时腕关节适度紧张不后仰，拇指靠拢不张开。
2．扑球：扑球是守门员技术的难点，是在守门员重心无法移动到位情况下，利用倒地加速重心向球侧移动的。
种动作方法，大至分为倒地侧扑和跃起侧扑（鱼跃扑球）两种。
（1）倒地侧扑：倒地扑球的动作特点是没有腾空动作，重心向侧下移动且距离较近，倒地速度快，适用于扑接两侧的近体球或出击扑脚下球。
动作方法：做好准备姿势，两眼注视来球，精力集中。
扑球时，异侧脚内侧侧蹬发力，同侧脚屈膝迎球跨出，上体顺势压扑以加速重心的前移倒地，双臂同时迎出接球，腕关节稍内扣，用手掌挡压控球。
触球后屈臂收球于胸前，并快速抱球起身，侧倒过程以小腿、大腿、臀部、肩和手臂外侧顺序缓冲着地。
扑脚下球时，重心降低出击迎球，在对手起脚射门的刹那，快速倒地测扑封堵球路，将球接住或挡出，随即做屈膝团身动作进行自我保护。
易犯错误：①迎球侧跨步时，上体不做压扑动作，影响倒地速度；②接球手臂伸出不一致，影响接球手型，接球不稳；③倒地时肘关节外展，导致受伤并影响控球的稳定性。
纠正方法：①在双脚侧蹬的同时，手臂要快速迎球伸出带动身体的压扑；②要求接球手臂同时平齐伸出，以防止接球手型错位；③侧扑时，同侧手臂要伸展或屈肘内收靠近躯体着地。
（2）跃起侧扑：跃起侧扑的动作特点是身体有明显腾空，重心轨迹呈抛物线且位移远，适用于扑救两侧远体球。
动作方法：扑地滚球时，重心降低，身体向球侧倾移。
同侧脚侧上步，用脚掌外侧蹬地发力，使身体呈水平状腾空，两手同时快速迎球，身体展开。
接球手型成球窝状，靠压腕和手指用力将球控制住。
落地时，两手按球，随即屈肘，以前臂、肩部、上体侧面和下肢依次着地，注意屈膝团身护球，并顺势抱球起身。
扑平高球时，当身体重心倾移至踏跳脚时，用脚外侧发力猛蹬，使身体向球跃起腾空。
手臂伸出迎球，身体充分伸展，并以球窝状手型发力将球接稳，随重心落降，开始落地缓冲，动作方法同朴地滚球。
易犯错误：①侧蹬发力时，身体重心倾移速度慢，影响蹬离速度，腾起效果差；②腾空后团身，落降速度快，影响腾空接球动作的完成；③接球手型不正确，接球不稳或脱手。
纠正方法：①蹬地脚侧跨上步要小而快，使身体重心能快速倾移；②蹬地腾空后身体要充分伸展，延长身体的滞空时间；③接球时，手指要伸展分开增大接球面积，掌心要空保证接球缓冲。
3．托、击球：托、击球是守门员接扑球技术在应急情况下的应变运用。
常和出击接高球与跃起扑球动作联系在一起。
（1）托球：托球一般用于临近球门的防守，对那些射门力量大、角度刁、贴近球门横梁或立柱的球可采用托球。
托球时多用单臂，以增加触球距离。
动作方法：托球时，近球侧手臂伸出迎球。
触球刹那，手腕后仰，用掌跟部顶推发力，将球向侧或向上托出。
易犯错误：①用手掌前部托球，力度不够；②伸臂和顶托动作脱节，影响动作发力。
纠正方法：①托球时注意腕部后仰，用掌根部位顶出托球；②伸臂和顶托动作要一致，保证托球力量。
（2）击球：击球一般用于出击时的防守，在争抢高球无把握的形势下，可利用单双拳将球击出。
动作方法：单拳击球时，在起跳上升阶段，击球手臂位于肩侧，屈肘握拳，体稍侧转。
至最高点时，身体快速回转，以肘带肩挥拳，用拳面将球击出。
双拳击球时，起跳上升阶段，双臂于胸前屈肘握拳，两拳靠拢，拳心相对，至最高点时，双拳同时迎球冲出击球。
材料准备（4人份）：白菜10棵、萝卜3公斤、大葱200克、小葱400克、蒜600克、姜90克、洋葱300克、辣椒面800克、虾酱350克，盐、糖适量。
白菜：白菜切跟切成两半后，放入10％浓度的盐水中腌制10小时；萝卜：切成细丝；大葱：斜着切成细丝；小葱：切成4cm长小段；`姜蒜：去皮压碎；洋葱：搅碎；准备好虾酱、小银鱼酱、辣椒面、盐、白糖；第一步：将白菜放入盐水中。
将在盐水中浸泡10小时的白菜取出，在凉水中冲刷干净后，将水挤干。
我们用的大白菜是已经腌制好的，只要往里面撒抹一点细盐就可以了。
上面的白菜先搁着然后开始拌佐料。
第二步：放入作料，均匀搅拌。
把辣椒面均匀的涂在萝卜丝上，然后在上面放上切好的大葱小葱洋葱生姜抹均匀。
第三步：放入酱类食品。
将第二步准备好的材料食盐和砂糖。
第四步：用第三步准备好的材料进行涂抹。
从白菜心开始涂抹，直到外层的叶子涂完。
萝卜要切成丝，葱切成一小段一小段，然后把捣碎的姜蒜、洋葱、虾酱、小银鱼酱、辣椒面一并放在大盆里搅匀。
第五步：保存。
用最外层叶子包住，把辣白菜整齐的放进缸里，上面用一层腌白菜叶轻压，保证卤汁浸没白菜。