玉玄珠减肥瑜伽

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玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图片集)

玉珠铉减肥瑜伽动作要领
第一式山姿势
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
第三式椅子姿势（塑形）
第四式弯弓姿势（美化臀腿曲线）
第五式鹰姿势（瘦腿）
第六式三角姿势（矫正身姿）
第七式树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
第八式骆驼姿势（塑胸，塑肩）
第九式兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
第十式猫姿势（收缩小腹）
第十一式眼镜蛇姿势（增加臀部曲线）
第十二式弓姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
第十三式婴儿姿势
第十四式收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）
第十五式扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
第十六式平稳呼吸姿势
第十七式休息。

玉珠贤瑜伽心得

目前就想到这些，如果有别的，我就补充。我希望自己的这一个月的亲身经历能够帮到其他的人。也许并不适合，但你也可以静下心来，摸索一个适合自己的。我的感觉就是，如果不静下心来打量一下自己，你会越来越浮躁，越来越认不清自己，生活也不会快乐。当然我的这些改变并不是完全因为瑜伽，但练瑜伽对于我来说是个很神奇的方法，你也可以试试。
7.下午该干嘛干嘛。
8.晚饭一定要吃，但是可以少一点，早一点。吃完可以出去散步。
9.然后晚上9点半或者10点是我的瑜伽时间，我会练玉珠铉减肥瑜伽。不长，40分钟.练完休息一会洗澡，睡觉。入眠时间特别快，之前很长时间因为对地震的恐慌，每晚睡前我都很焦虑，朦胧中有恐惧感（值得一提的是，我经历了去年的512，虽然不是重灾区，但从晃动的站不稳的楼里跑出来，看着平时稳如大山的楼竟然像顽皮的小孩子互相鞠躬，我可以确定这一天让我终身难忘，之后很长一段时间，我对轻微的晃动都很敏感，变得很焦虑，特别是入睡前那段时间，让我感觉很不好。）经过这一个月，我发现已经没有这种感觉，我能很快入睡。后来也是在看蕙兰瑜伽第一集，蕙兰讲解瑜伽的效果时，提到瑜伽能够将人的焦虑感降到最低，我看到她说这句话，真的很赞同。
2.我这一个月做的是《玉珠铉减肥瑜伽》，网上有下载（最好是中文配音版）。我也查了一些资料，玉珠铉减肥瑜伽并不是每个人都有效果，但我发现对我很有效。但我总感觉她这个减肥瑜伽有减肥二字，所以相比普通瑜伽，不知道会不会有对身体不好的地方。所以我又下了《蕙兰瑜伽》，很多集，适合长期坚持。在练玉珠铉一个月后，我开始练蕙兰瑜伽。
1.心态平和。很明显的心态变得平和了。之前的很长一段时间。我发现自己变得很容易发怒，有时候因为一件小事或者别人说的一句话，一下子觉得火气冲到脑袋，然后弄的自己和别人都很不开心，这种不平静的心态真的很不好，我在平静下来之后很想改变这种状态，但一直没有找到方法，练了一个月的瑜伽，不仅是我自己，我身边的朋友也会告诉我，我变得平和了，不易怒了——这对我来说真的是一个很大的改变，让我找到以前的平和状态，做瑜伽的时候，因为要呼吸来配合，所以会很专注自己的呼吸，从开始根本静不下心去保持一个姿势，到现在轻松自如的在缓慢呼吸状态下保持姿势。这不仅仅是我做瑜伽进步了，还延伸到了平时的生活——大家也许有同样的感觉，怒气上来的时候呼吸会变得急促，但如果你的呼吸平和加上心是平和的，就避免了许多不必要的怒气。

玉珠铉减肥瑜伽图文教程

玉珠铉减肥瑜伽图文教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。

膝盖也不能有空隙。

（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。

做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。

深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。

同前，做十次深呼吸。

腿和臀用力，紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎，使身体发热。

从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。

大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。

两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。

臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。

深深吸气呼气向左，同样30秒。

（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。

胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。

骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。

（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。

脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。

然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

玉玄珠减肥瑜伽中文版

玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。

首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。

其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。

最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。

只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。

并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。

同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。

希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。

玉玹珠减肥瑜伽

玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。

因此，减肥成为了很多人迫切的需求。

而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。

今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。

玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。

它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。

这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。

这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。

其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。

比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。

此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。

最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。

首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。

其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。

最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。

总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。

简单瑜伽减肥动作初学

简单瑜伽减肥动作初学以下是初学的简单〔瑜伽〕减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

初学的简单瑜伽减肥动作推举一1 前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

接下来使用前额触到双腿，但当心不要拉伤。

双膝坚持伸直。

在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经。

2 山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式必须要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

这个从左对强化双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

初学的简单瑜伽减肥动作推举二1 祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。

同时放松全身，调匀呼吸。

此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

2 八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。

身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

髋部和腹部应略微抬离地面。

呼吸时，呼尽后再行屏气。

可强化大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

初学的简单瑜伽减肥动作推举三1 向前背部伸展式在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后坚持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时坚持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。

2 椅子式首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意坚持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。

初学的简单瑜伽减肥动作推举四1 武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

玉珠铉减肥瑜伽土豆

玉珠铉减肥瑜伽土豆玉珠铉减肥瑜伽土豆，是一种结合了瑜伽动作和土豆饮食的健康减肥方法。

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，通过调整呼吸、姿势和冥想，可以达到强身健体、减肥塑形的效果。

而土豆作为一种低热量、高纤维的食物，能够有效控制饥饿感，提供身体所需的能量，是减肥饮食中的理想选择。

结合瑜伽和土豆，可以更好地达到减肥的效果。

首先，让我们来了解一下玉珠铉减肥瑜伽的基本动作。

这套瑜伽包括了多个拉伸、扭转和平衡的动作，通过调整身体姿势和呼吸来促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

例如，山式可以帮助拉伸整个身体，增强肌肉力量；下犬式可以促进血液循环，减轻压力和焦虑；战士式可以增强腿部肌肉，提高身体平衡。

这些动作不仅可以帮助减肥，还可以改善身体的柔韧性和稳定性，对于塑造健康体态非常有益。

其次，让我们了解一下土豆在减肥中的作用。

土豆富含维生素C、维生素B6、纤维和钾等营养成分，而热量却相对较低。

这意味着我们可以通过食用土豆来控制饥饿感，同时摄入足够的营养。

此外，土豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪堆积。

因此，将土豆作为减肥饮食的主食之一，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的效果。

最后，让我们来谈谈玉珠铉减肥瑜伽土豆的实际操作。

在进行减肥瑜伽的时候，我们可以选择早晨或者晚上，保持空腹状态进行练习，这样可以更好地促进脂肪燃烧。

同时，在饮食方面，我们可以将土豆作为主食，搭配蔬菜、水果和一些蛋白质食物，保持饮食的均衡和多样性。

在减肥过程中，坚持每天进行瑜伽练习，同时控制饮食，可以更好地达到减肥的效果。

总的来说，玉珠铉减肥瑜伽土豆是一种健康、科学的减肥方法。

通过瑜伽动作的练习和土豆饮食的搭配，可以帮助我们减轻体重，塑造健康体态，改善身心健康。

当然，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，同时也需要合理的饮食和运动。

希望大家可以通过玉珠铉减肥瑜伽土豆，找到适合自己的健康减肥方法，迈向更健康、更美丽的人生。

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玉玄珠减肥瑜伽
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的
瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。

相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。

下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。

首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。

第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。

这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。

接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。

这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。

最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。

这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。

除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、
蛇式等等。

这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。

在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。

除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。

在进行减肥瑜伽的同时，
合理的饮食习惯也是非常重要的。

要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。

此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。

总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮
助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。

但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。

希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。