玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图片集)
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。
首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。
其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。
最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。
并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。
同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。
玉玄珠减肥瑜伽
玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。
相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。
下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。
首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。
第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。
这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。
接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。
这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。
最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。
这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。
除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。
这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。
在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。
除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。
在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。
要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。
但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。
希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。
玉玹珠减肥瑜伽
玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。
玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。
它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。
这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。
这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。
比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。
此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。
最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。
首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。
其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。
最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。
总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。
吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。
如此重复。
5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
重复。
6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Sukha调息法
Sukha是舒适、简单的意思，梵文Sukhasana。
脊柱在骨盆正上方，依靠骨骼，而不是肌肉从，收缩来支撑躯干重量，是一个安全舒适的坐姿体式，非常适合初学者，这个体式是练习调息和冥想的常用姿势。
练习方法：
准备一块瑜伽砖放在臀下，
双腿并拢伸直，
双手拨动臀肌向后向上，让坐骨稳坐在瑜伽砖上，
弯曲双膝，双腿交叉放置
右脚放在左膝盖下方，小腿平行垫子的长边，
再将左脚放于右膝盖下方，小腿平行于垫子长边，
双腿小腿于二分之一处交叉，形成三角形，带给身体稳定平静，
脊柱向上延展，
腰背部挺直，保持后腰背部的放松，
肩膀向后向下沉，
双手自然的搭放在膝盖上，掌心朝下；
如果感到燥热，双手掌心朝上，大拇指，食指轻触，其余三只自然伸展，结成智慧手印，落于双膝上。
下巴微收，后脑勺向后靠，眼睛平视前方。
下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，
拉长整个脊柱
向右保持3-5分钟，交换交叉腿，使伸展均匀
要点：
脊柱往头顶心方向延伸
脊柱向上立直，并垂直垫面
下巴微收，后脑勺向后靠
眼睛平视前方，舒展眉心
放松面部肌肉
颈部肌肉向上舒展
背部肌肉延展向上，胸腔上提
肩膀放松向后向下沉
手肘自然向下寻找地面
双手自然的搭放在双膝上，掌心朝下
肩膀后旋，胸腔打开上提
腹部微内收向上
肋骨不要外翻
坐骨坐实垫面
双腿尽量与髋部等高或略高于髋部
小腿二分之一处相交叉，双脚尽量靠近膝盖的正下方，以舒适为主
头、颈、躯干保持在一条直线上。
经典减肥瑜伽动作要领
经典减肥瑜伽动作要领减肥瑜伽第一式：细臂式坐成金刚形，举起双臂，右手握住左肘，自然吸气，呼气时左臂向下压。
同时，均匀呼吸，不要紧张。
吸气时，慢慢收回左臂，将左臂改为握住右肘，然后再次吸气。
呼气时，按下手臂，但这次是右臂，而不是左臂。
在整个过程中，保持良好的呼吸，保持均匀的呼吸。
后一个动作与前一个动作类似。
吸气，然后慢慢收回右臂。
右臂缩回后，双手握住肘部，向后伸展肘部，稍微向后倾斜，慢慢呼气，将身体恢复到原来的状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。
结束这纤细的手臂运动。
减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与瘦臂姿势相同。
保持金刚坐姿，调整呼吸，使身体处于最佳状态，双手放在胸前，吸气，然后先伸展双臂，双手张开，与肩膀一样宽。
微微向后倾，握紧双手，保持呼吸，保持均匀呼吸。
然后，慢慢地恢复头部，双手伸直成交叉手指的形状，慢慢地将前额贴近地面。
别着急。
再次换手，抬起手臂，保持均匀呼吸。
当你吸气时，把头移开，恢复背部的初始状态，张开双手，自然地放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然，动作就结束了。
减肥瑜伽第三式：飞机式飞机姿势，这是最后一个向你介绍的瑜伽动作。
首先，趴在地上，额头放在地上，但小心不要擦伤额头。
同时张开双手和双脚。
然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，同时将头、手和脚抬离地面。
保持这种状态，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，回到初始状态，调整呼吸，身体就会自然放松。
这是飞机类型的运动。
整个运动并不困难。
这是相对简单和容易做到的。
瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体向下倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。
如果没有，试着用指尖触碰地面。
瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲下站立，臀部放低，上身弯曲，腹部靠近大腿，背部伸直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。
瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚趾指向地面，伸直双腿，大腿贴近地面，伸直肩膀前方的手臂，头稍微向后倾斜，然后深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，双臂放在肩膀前面，臀部尽可能抬高，腹部吸气。
玉珠铉减肥瑜伽
玉珠铉减肥瑜伽班级：体教09（1）姓名：王园园学号：32一.山势1.山势一：双脚并拢，前脚指和后脚跟紧紧地贴在一起，膝盖收紧，两膝盖之间不能有缝隙。
大腿夹紧，臀部夹紧，收紧括约肌。
注意臀部不要后翘。
立腰，收腹，挺胸，展肩，抬头，视线看向前上方45度方向。
两手臂自然置于身体两侧。
深呼吸，吸气，感觉到气流从鼻腔进入咽喉直至肺部；呼气，感觉身体内所有的浊气和烦恼都呼出体外。
感觉似乎有能量从指间流入身体。
保持此姿势，呼吸十次。
2.山势二：在山势一的基础上，将两臂慢慢上举，置于两耳边，掌心向前。
抬头，视线看向手指末端。
脖子不要用力，慢慢向后仰。
深呼吸10次，此时感觉小腹微微发热，感受从手指到脚跟最大程度的拉伸。
二．半月势仍旧是在山势的站姿基础上，双手胸前合十，食指冲天，慢慢伸向天空，两手臂紧贴耳朵。
吸气，呼气向右侧弯曲身体，臀部向左推。
此姿势有美腿的功效。
吸气，呼气还原。
吸气，呼气向左侧弯曲身体，臀部向右推。
吸气，呼气还原。
吸气，呼气向后，脖子后仰45度，深呼吸，感觉脖子到小腹完全的拉伸。
吸气，呼气向下，手指尖触地，若不能触地的，可以抱住自己的踝关节，额头贴近膝盖，胸部尽量贴近大腿。
此姿势拉伸大腿后侧肌肉，可缓解腿部疲劳。
（各方向均需坚持30秒，且为深呼吸）。
三．椅子势两脚张开，间隔两拳距离，两脚平行。
两臂前平举掌心向下，一边吸气，一边慢慢向后推腰，呼气，臀部慢慢向下坐，直到大腿近乎与地面平行，此时，将脚趾翘起，将身体重心放在脚跟上，坚持30秒。
此姿势可以减少大腿的赘肉，可以美腿。
四．弯弓姿势将左臂举向天空，贴住左耳，右臂屈肘置于右侧肋骨上，抬起右腿，用右手抓住有脚的踝关节内侧或外侧，慢慢将腿举向天空。
膝盖不要外展。
到最大限度，然后慢慢向前弯曲身体，左手尽量往前伸，目光集中在一点上，坚持30秒。
此姿势有助于提高我们的臀围线，美化臀部曲线。
换另一侧的练习。
五．鹰姿势将左腿交叉置于右腿上左脚尖点地，如果可以的话，将两条腿像拧麻花一样拧在一起，两手臂首先左手在上右手在下环抱住肩关节，然后也跟腿一样拧紧。
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玉珠铉减肥瑜伽动作要领
第一式山姿势
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
第三式椅子姿势（塑形）
第四式弯弓姿势（美化臀腿曲线）
第五式鹰姿势（瘦腿）
第六式三角姿势（矫正身姿）
第七式树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
第八式骆驼姿势（塑胸，塑肩）
第九式兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
第十式猫姿势（收缩小腹）
第十一式眼镜蛇姿势（增加臀部曲线）
第十二式弓姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
第十三式婴儿姿势
第十四式收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）
第十五式扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
第十六式平稳呼吸姿势
第十七式休息。