饮食方案范文7篇
饮食方案范文（精选25篇）
饮食方案范文（精选25篇）饮食方案范文篇1一、怀孕初期所需营养物质1、蛋白质怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60－80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40－60克，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。
因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。
母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。
植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。
有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。
3、叶酸等维生素维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。
维生素B有营养神经的作用。
如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。
准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
4、水和无机盐整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1。
5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。
不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。
合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
那么，为了可以健康安全的度过怀孕初期，最佳的饮食方案又是什么样的呢？二、怀孕初期的饮食方案1、择促进食欲的食物。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
饮食方案饮食方案(优秀13篇)
饮食方案饮食方案（优秀13篇）为确保事情或工作顺利开展，往往需要预先进行方案制定工作，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？书读百遍，其义自见，这里是可爱的小编午夜帮大家收集的饮食方案（优秀13篇），仅供参考。
饮食方案篇一多人共餐：愉快的进餐氛围，不仅会增加老人对食物的兴趣，还会促进消化液的分泌，使其保持良好的精神状态，增进食欲，保证营养元素的均衡摄入。
平时应多陪伴老人，给父母一些心理上的慰藉。
口腔健康：口腔健康不仅能够避免众多口腔疾病，同时还能够达到促进食欲的作用。
老年人一定要做到饭后漱口以及早晚漱口的好习惯，并且及时清理口腔、牙缝之中的食物残留物，这样能够有效的预防口腔之中细菌的滋生。
有牙病要早治，脱落要及时镶补，以保持口嚼功能，把菜肴嚼碎，与味蕾充分接触，以增加食欲。
促进消化：老人若是消化系统功能下降，而出现消化不良的情况，可多食容易消化、含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜，水果等，也要增加富含维生素B的食物如粗粮，豆类等增强肠胃蠕动功能。
家人可选择山楂、陈皮、神曲等一些健胃消食的食物对老人的消化功能进行调节。
改善饮食：辣椒、胡椒等刺激性调味要少用，因为这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损。
容易胀气的老年人也要尽量少吃容易产（生）气（体）、使人有饱胀感的。
食物。
炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸食物及冰品类食物会让脾胃虚弱的人更加不适，应减少食用。
按摩腿脚：平时多按摩足三里穴也是提高脾胃功能的方法之一。
足三里穴位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处。
按摩时，可将拇指指端按放在足三里穴处，尽力按压，然后推拨筋肉，连做7次，两侧交替进行。
此外，用手掌搓擦腿部，自上而下各一遍，约1~3分钟，同样可以起到清热和胃、促进消化吸收、增加食欲的作用。
刺激味蕾：锌能够有效的促进体内的新陈代谢，参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用。
饮食方案模板10篇
饮食方案模板10篇饮食方案模板10篇为了确保我们的努力取得实效，通常需要提前准备好一份方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。
那么我们该怎么去写方案呢？以下是小编收集整理的饮食方案10篇，希望对大家有所帮助。
饮食方案篇1概述一旦发病如不及时治疗后果是很严重的，对于该病的饮食方面也是众多朋友十分关注的，正确的饮食能让病情的及早康复。
疖肿不吃什么呢？下面我们来看下饮食方面的指导。
疖肿不吃什么1 以素菜为主，多吃高纤食品。
达到去火的功效，使疖肿的大小降低。
2 多吃点西瓜，橙子一类水果。
饮食上应该清淡为主，防止疖肿的病情加重，影响人的正常生活。
3 如果发生在头部，最好住院治疗以防并发症的发生。
注意事项宜清淡为主，多吃蔬果，合理搭配膳食，注意营养充足。
眼睑疖肿和脓肿最好不要吃哪些食物：忌烟酒忌辛辣。
忌油腻忌烟酒。
忌吃生冷食物。
苦苦菜的食疗价值，清热解毒，消肿散结。
饮食方案篇2红豆。
红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。
而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。
另外红豆有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。
绿豆。
绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿问题。
而且绿豆还具有健脾作用，帮助女性维持荷尔蒙分泌正常，保护肝、肾、脾等功能。
冬瓜。
冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。
而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食材。
另外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促进人体新陈代谢，在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
西瓜。
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素，它有助于把盐分大量排出体内，去除体内水肿。
西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出现饱腹感，可以降低食欲。
有关饮食方案模板8篇
有关饮食方案模板8篇饮食方案篇11、大雪节气养生要多泡脚古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说。
在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的按摩,以促进血液循环,补肾健脑,调整阴闭,并见有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有一定的益处。
冬季须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出。
如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。
2、大雪节气养生要调节饮食冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤破裂。
此外,还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。
3、大雪节气养生要适度锻炼体育锻炼要等到口照比较充足时进行,并见要避免在大寒、大风、要“早卧晚起”。
注重情志调养。
宜心静,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观,精神愉快。
宜多晒太阳,这对防止不良情绪及一系列疾病均有益。
饮食方案篇2元旦三天健康饮食方案元旦第一天【早餐】1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。
【午餐】1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。
【晚餐】2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。
元旦第二天【早餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。
【午餐】2片苏打饼干，1杯优酪乳。
【晚餐】2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。
元旦第三天【早餐】1片苏打饼干，1片低卡吐司，1个小苹果。
【午餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋。
【晚餐】1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。
宝贝元旦快乐饮食方案（一般适宜3周岁以上宝宝）元旦第一天【早餐】豆浆200毫升，馒头片（面粉35g），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5g）。
【中餐】卤面（挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳__g、小白菜20g、土豆碎块__g）。
【晚餐】小米枣粥（小米45g、枣泥__g），海带炒肉（海带20g、瘦猪肉45g）。
有关饮食方案范文集合七篇
有关饮食方案范文集合七篇有关饮食方案范文集合七篇饮食方案篇1一定要喝一杯清水每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，这样可以加快新陈代谢。
不管有没有感觉，每天坚持便便。
一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
午餐一定要到1点之后再吃早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些)，鸡蛋一个(最好白煮)。
一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。
要是饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。
太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
3点左右喝个下午茶3点左右喝个下午茶。
吃点苹果、黄瓜、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。
苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
晚饭吃菜不吃主食。
吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。
吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可去除多余的油和盐。
每次饭后都要先站一会每次吃饭之后都要先站一会，再运动。
能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。
要是能做些具体的锻炼就更好了。
可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。
什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。
吃之前看一看，起到督促作用。
温馨提示，减肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的毅力，所以MM们加油吧!为了我们性感的身材!延伸阅读：行之有效的按摩瘦身法吃黄豆能燃脂瘦身燃脂减肥三款瘦身茶月子里瘦身如何调整饮食常把果蔬当午餐可瘦身推拿瘦身用“泻”法做无毒美女近年来肥胖的人群越来越多，在人群中不论是儿童、妇女、老人还是中年男性都会发生肥胖。
而肥胖不仅影响人体的外在美丽，还会影响身体的健康，带来多种疾病。
虽然肥胖会带来很多的健康威胁，但是在任何时刻开始减肥都来得及。
肥胖的定义是否肥胖除了体重可以显示之外，从营养方面来看，单纯性的肥胖是由于身体摄入的营养过剩引起。
饮食方案范文锦集8篇
If one day I have money or I am completely out of money, I will start wandering.精品模板助您成功！（页眉可删）饮食方案范文锦集8篇饮食方案篇1孕妇贫血的食谱鲫鱼补血汤原料黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。
制作方法1、鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净，加少油在锅中，略煎至金黄色。
2、将黑上去瓤丹并清洗乾净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用清水洗乾净，备用。
3、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗乾净，备用。
4、水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟，再转文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮30分。
健康提示鲤鱼补血汤滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。
萝卜羊排骨汤材料羊排骨700g，白萝卜500g，葱10g，姜10g，盐8g，胡椒粉3g，香菜5g做法超市买已剁成大块的羊排骨，洗净后用冷水煮开，去掉表面的浮末。
加入葱段和姜片用小火炖煮羊排骨，白萝卜洗净切厚片(不去皮)。
炖羊排骨大约1.5小时后加入萝卜片继续炖煮约45分钟。
见到萝卜片变得透明，加盐、胡椒粉和香菜，关火出锅。
功效白萝卜可以清热解毒、有助消化、改善便秘的效果。
菠菜鸭血汤原料菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克做法先将鸭血、豆腐切成薄片。
锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。
待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。
功效该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。
排骨花生汤原料猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜100克、生姜30克做法：先将剁成块状的排骨放开水中焯一下，然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中，加十几粒花椒和生姜片，盐适量，清水3000毫升。
高压锅加压煮至上汽，转小火煮20分钟。
食用时加少许味精，味道更好。
功效此汤蛋白含量较高，荤素搭配合理，味道清香可口，适合所有怀孕贫血者食用。
饮食方案范文7篇
精选饮食方案范文7篇精选饮食方案范文7篇为保障事情或工作顺利开展，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是书面方案，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。
方案的格式和要求是什么样的呢？以下是为大家收集的饮食方案7篇，欢迎大家分享。
该研究包括91名5-12岁的志愿者，包括母语为英语和西班牙语的儿童。
将这些孩子分为两组，其中一组提供高糖谷物，另一组提供低糖谷物。
此外，这两组均提供低脂牛奶、橙汁、香蕉、草莓和额外的糖果。
尽管这两组的孩子摄入相同数量的卡路里，但热量的食物不同。
高糖谷物组，主要吃含糖的谷物，而低糖谷物组的早餐选择那么包括新鲜水果和果汁。
得出的结论是，孩子们很快乐自己选择食物，他们不回绝低糖的谷类食品，而且能从自己选择的水果和果汁中获益。
所以，家长们不要担忧你的孩子会回绝吃早餐，如果你已经给孩子吃低糖的谷物，他们会吃它，但你需要给他们提供一些补充食物，如香蕉、浆果或100%纯果汁，提供能让孩子们满意的早餐还有很长的路要走。
因为孩子胃口很小，而且多数孩子厌烦天天吃同样的东西。
所以如果家长能将一些简单的食谱每周变来变去，可以起到很好的效果。
其实，准备孩子的早餐并不是一件难事。
好的早餐，不管是中餐还是西餐，都可以在10分钟之内做好。
西餐食品你可以选择牛奶加烤全麦面包片，面包和牛奶可以同时加热，只需3-5分钟时间;泡一碗速食燕麦片或混合谷物片，再榨一杯新鲜果汁也就5分钟时间，水果可以头天晚上就准备好。
>>>孩子的早餐别这样吃中餐食品是我们拿手的，头天晚上准备好包子、煎饼、蛋炒饭之类食物，早上热一下，同时准备一碗热豆浆，三五分钟足够;如果可以，将富裕的饭菜提前分出来，晨起做一份盖饭。
此外，外面的快餐也是不错的选择，但要保证低油低糖，有主食、豆制品或肉类或奶类、蔬菜水果，就是合格的早餐了。
“吃全麦更安康。
可是并不是所有人群都适合食用。
营养专家指出，全麦食品及粗粮不利于孩子的营养吸收，因而应该少吃。
关于饮食方案范文（精选19篇）
关于饮食方案范文（精选19篇）关于饮食方案范文篇1中秋节就快到了，月饼当然是少不了的主角，可小编提醒你，可千万别挑了美食丢了身材哦，一起来学学中秋节的瘦身吃法吧。
一、月饼热量高，分享吃、当正餐有人说：今年看不到满月，但也要吃到月饼！那么，就依照的每日热量上限，分配一部分来吃月饼吧！一个月饼当作一餐，或是月饼分著吃，一人一半感情不会散二、食物与运动交易，吃多少动多少爱吃美食要付出代价，热量破表多少、就运动多少。
一根香肠走路一小时、一个月饼快步90分，这是场食物与运动的交易，划不划算自己决定。
三、别小看柚子，热量等于白饭一棵柚子的.热量相当于碗白饭，也就是300大卡唷~~适量最好，吃多了小心热量破表，腹部胀气四、烤肉天然才算好海鲜蔬菜是首选，五花猪牛羊少香肠贡丸买些。
酱料用柠檬柚子汁葱姜蒜辣椒调制也不错吃烤肉小诀窍：1、瘦肉代替肥肉、有骨代替无骨、白肉代替红肉、去皮代替有皮2、海鲜或鸡肉是热量较低的肉类3、洋葱、香菇、金针菇、青椒、玉米、茭白笋等蔬菜量增加，少吃肉4、烤肉配无糖的茶，增加饱足感、解油腻口感5、肉烤七八分熟再涂酱料6、普通酱油加开水1：1比例混合加入代糖，再依个人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蚝油、米酒关于饮食方案范文篇2一、班会目的加强食品安全教育，增加学生食品安全知识，提高学生食品安全自我保护能力。
培养学生从小讲卫生、不买零食的好习惯。
二、准备工作1、班会前一周，让学生对学校周围的小摊进行实际调查，并且通过各种途径调查什么样的食品才是安全的。
2、排演小品《小倩食品安全访谈》。
3、分别从小摊上和大超市里购买一些食品。
4、自编自演的相声《病从口入》。
5、准备一脸盆水以及洗手液、毛巾等物品。
三、班会过程1、主持人宣布“食品安全”主题班会活动开始。
2、班主任：同学们！今天我们班举行以“食品安全与卫生”为主题的班会活动。
各位同学已经经过自己的实际调查或查阅资料了解了有关“食品安全”的知识。
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饮食方案范文7篇饮食方案范文7篇为了确保工作或事情能高效地开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。
怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是为大家收集的饮食方案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
饮食方案篇11 问题的提出随着生活水平的提高，独生子女享受着过于丰富的食物。
快餐、饮料的过多摄入，造成胖子越来越多。
从医学角度看，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间以后，体内脂肪超过正常值，体重明显增加，形成肥胖。
在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖就更严重，较难治疗了。
肥胖可分为两种类型。
一是未成年期或发育期肥胖，到青春期体重增加时更为明显，学生大多属于这种单纯性的肥胖，占95%。
主要原因是饮食过量，消化吸收强，缺乏运动。
二是病理性肥胖，是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常，但这类比例很小。
最新观点认为，肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多，而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
在学生时期肥胖除影响美观，活动不便外，并无太大妨碍，到了成年之后，肥胖会诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病，因此早期控制体重，治疗肥胖是十分必要的。
而治疗肥胖最好的方法就是科学合理的饮食，结合适宜的身体锻炼。
长期坚持可去除体内多余的脂肪并防止其再生，使患者的机体由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”。
2 研究的方法2.1 研究对象南京大学20xx级2 900名学生。
2.2 文献资料法2.3 判断法对研究对象进行体格检查，判定肥胖程度。
2.3.1 测量体重指数法。
这一方法是一项比较准确并被世界广泛接受并采纳的方法。
体重指数=体重÷身高的平方。
世界卫生组织的标准是：对欧洲人来说，bmi大于25为肥胖。
对亚洲人而言，bmi 超过23即为肥胖。
表1 肥胖诊断及健康风险表健康风险体重指数并发症因子正常极低 18.5~24.9 无正常低 18.5~24.9 有肥胖前期低 25.0~29.9 无肥胖前期中 25.0~29.9 有一级肥胖中 30.0~34.9 无一级肥胖高 30.0~34.9 有二级肥胖高 35.0~39.9 无二级肥胖极高 35.0~39.9 有三级肥胖极高＞=40.0 无或有2.3.2 测量腰臀比值方法。
腰臀比值=腰围÷臀围。
这一方法较能反映出内脏脂肪分布的严重程度。
表2 腰臀比的健康风险阈值表性别腰臀比20～29岁 30～39岁 40～49岁男 0.87 0.92 0.95女 0.78 0.79 0.80当自测数值大于以上阈值时，对健康就会有风险。
2.3.3 判断结果 2 900名学生中有138名学生属于不同程度肥胖，占学生人数的4.8%。
其中轻度肥胖者占83.2%，中度占14.7%，重度占2.1%。
2.4 设计框架2.4.1 设计目的。
为在校大学生设计减肥的方法。
2.4.2 设计原则。
以改善学生的体形、提高身体机能、增进健康、简便易行为原则。
2.4.3 设计方法。
饮食治疗方法和运动治疗方法。
3 具体操作方案3.1 饮食治疗正常人每日需要的热量=人体基础代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需的热量。
一般为1800千卡到3000千卡，正确值完全根据个人情况而定。
人体需要的营养素主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质。
1克碳水化合物或1克蛋白质产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量，均衡饮食包括五谷、油脂、肉蛋、水果和蔬菜。
正确的饮食治疗应以均衡的营养、低热量、少油、少糖的食物为主，以一周减轻0.5~1千克的方法最为安全。
3.1.1 饮食治疗的原则原则1：饮食结构要合理。
营养摄入要均衡，粗细粮食搭配，动物脂肪和植物脂肪搭配，荤菜、蔬菜搭配。
原则2：养成良好的饮食习惯。
早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少，不吃零食，就寝前两小时不吃东西。
原则3：要持之以恒。
要拒绝美味佳肴的诱惑，采用的方法一定要科学合理，必须循序渐进，切不可操之过急，控制饮食可以找人监督、提醒。
原则4：不要盲目节食。
维持人体生命活动所需的基础代谢量约为1500千卡热量，每日摄取的热量最好不要低于1500千卡，不可采用极低热量饮食，若过分节食，就会影响人体的健康，从而造成营养缺乏，机体免疫力下降。
3.1.2 饮食治疗的方法方法1：营养组合。
富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，少吃米、面。
多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，及西红柿、黄瓜、南瓜、紫菜等含糖量较低的蔬菜以及含糖分少的水果，如柿子、沙果、梨、桔子等，这样既能增加营养的摄入，又有利于减肥。
方法2：巧选脂肪。
常用食物中猪油、黄油、肥肉、动物内脏等含饱和脂肪酸，能使人体胆固醇升高，不宜多食用；鸡鸭肉、牛羊肉、蛋等含单不饱和脂肪酸较多，对人体胆固醇影响甚微，可适当食用；而豆油、芝麻油、脱脂牛奶等含多不饱和脂肪酸，可适当降低胆固醇，更适合胖人食用。
方法3：三餐定量。
严格控制进食量是减肥的关键，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。
此外，即使同一类食品所含热量也不完全一样，因此要选养分相同但热量相对少的食物。
每天摄取的热量要基本相同，不可暴饮暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。
方法4：细嚼慢咽，少吃多餐。
咀嚼可消耗一定的热能，食物进入体内，血浆升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，慢吃可以使信号及时到达，从而控制食欲。
少吃多餐，减小胃部的饥饿感。
3.2 运动治疗实践和研究证明，运动对青少年的健康成长、有效控制体重有着积极的作用，运动可提高身体的代谢水平，增加消耗、降低食欲，可以改变血浆中脂蛋白比例，从而改进脂肪的处理方式，所以科学适宜的运动是减肥的最佳手段。
运动不仅仅限于降低体重，还可以改善肥胖者的心肌代谢状况，加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环；还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织；还有助于降低血脂，可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险；可使胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，降低骨折发生率。
3.2.1 运动治疗的原则减肥是一项既艰巨又艰苦的事，而青少年学生的自制力不强，不易坚持，所以在运动减肥时要遵循下列原则：原则1：在运动时要使学生获得愉快、趣味和成就感，激烈的运动会造成胖人呼吸急促、困难，全身发热，无法忍受，不易产生愉快舒畅之感，所以运动要适度。
运动时的技巧和难度不要太高，以免导致减肥者有挫败之感。
原则2：运动要随时随地皆可实施，并融入生活中，增加机体活动的机会，减少静态的生活方式，如以步代车、少乘电梯等。
原则3：运动前作必要的身体检查。
肥胖学生在运动治疗前，要做好健康检查，衡量自己的健康情况，判断肥胖的程度、类型，可能存有哪些并发症因子，然后在医生的指导下，再选择适合自己的运动项目，切不可自以为是。
在运动治疗的过程中，也要经常进行阶段性的检查，便于及时评估身体状况，改进治疗方法。
原则4：掌握好每次运动的量和强度。
在各种运动当中以有氧运动对体内脂肪代谢的影响最为明显，所以大多选用这种方法进行治疗，根据这类运动的量大、强度小的特点，每次运动时间不要少于30分钟，运动心率控制在120~140次/分钟为宜。
若出现脉搏跳动不齐，则要减少或停止运动。
每周至少锻炼3次，运动后休息10~20分钟，不再感到疲劳，表明运动量合适。
经过一段时间后，可逐步加量。
3.2.2 运动治疗的方法根据青少年的年龄、体质、兴趣及肥胖程度来选择运动方法。
方法1：步行。
速度90~110米/分，从每次30~40分钟，逐渐增加到60分钟，每日一次，每周5天，安排在黄昏，要求心率逐渐达到90~120次/分，这适合体质偏弱，肥胖明显者。
方法2：健身跑。
速度115~125米/分，每次30分钟，每天1次，每周5天，傍晚进行，心率达到120~140次/分，适合体质较好，轻中度肥胖者。
方法3：游泳。
采用长时间慢速游动方式，不时改换姿势，速度15~25米/分，每次60分钟，每天1~2次，在下午或晚上进行。
但必须注意，游泳后会产生强烈的饥饿感，食欲会大增，这时一定要控制饮食，拒绝高热量食品，多食蔬菜、水果，适合体质较好，轻中度肥胖者。
方法4：骑自行车。
速度200~220米/分，每次30分钟以上，每天1~2次，时间可分别安排在上午和下午，心率要达到100~120次/分，每周6~7天，每天再配合爬楼、散步，适合体质弱、肥胖明显者，到适应后再加量。
方法5：跳绳、踢毽子。
每天5组，每组连跳或连踢5分钟，心率120~140次/分，组间休息1分钟，每天进行，适合体质好，轻中度肥胖者。
方法6：球类运动。
根据自己的兴趣爱好，选择合适的球类运动。
每周3次，隔天进行，可单独练习，也可进行比赛，每次以1小时为宜。
适合体质较好，各类肥胖者。
方法7：健身健美。
去健身房先做30分钟有氧健身操，再进行各种器械健美练习，最后放松，每次1小时，每周三次，适合各类肥胖者。
方法8：体质差、肥胖明显、心情烦燥不安者，可选择气功减肥法，自我盘腿按摩法。
4 小结与建议本文设计的方法具有简便易行的特点，有利于肥胖学生对照进行，具有极大的实用性和可行性。
只要学生有决心，经过两到3个月的实践，就一定能够看到成效。
建议有此研究兴趣的教师针对自己学校的肥胖学生进行以上方法的实践，并提出改进的意见。
5 主要参考文献：5.1 苏云放. 肥胖与疾病. 北京：北京体育大学出版社，5.2 杨淑慧. 错误的减肥. 上海：复旦大学出版社，5.3 李文辉. 肥胖症的营养原则和运动疗法. 南京体院学报，饮食方案篇2钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。
一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。
假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
感到疲惫时，适当补钾非常必要。
香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。
香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。
这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。
因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。