体育特长生的训练方案
初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案在当今社会,体育运动不仅是一种健康生活方式,也是展现青少年活力和潜能的重要舞台。
我们学校一直致力于培养综合素质全面发展的下一代,因此特别重视体育特长生的培养。
为了进一步规范和提高体育特长生的训练水平,结合我校实际情况,特制定本方案。
一、指导思想以"健康第一、素质为本、能力为重、全面发展"为指导思想,严格执行国家体育锻炼相关政策,将体育特长生培养纳入学校整体人才培养体系,努力为国家和社会输送更多优秀的体育人才。
二、工作目标1.健全体育特长生培养机制,完善管理制度。
2.科学合理制订训练计划,提高训练质量。
3.加强心理素质培养,提升综合素养。
4.注重教练员队伍建设,为特长生提供专业指导。
5.逐步改善训练设施条件,为特长生创造良好环境。
三、具体措施1.成立体育特长生工作领导小组,统筹协调各项工作。
2.制定体育特长生遴选、培养、退出等制度,建立动态管理机制。
3.组建专业教练团队,合理安排训练计划,采取分级分类指导模式。
4.邀请心理专家开设专题讲座,培养特长生良好心理素质。
5.加大体育设施投入力度,改善训练场地和器材条件。
6.组织参加市级以上比赛,锻炼特长生临场能力。
四、工作保障1.加强领导,统筹协调各方面力量形成合力。
2.制定相关配套制度,为计划实施提供制度保障。
3.加大经费投入,切实解决体育特长生培养经费问题。
4.加强宣传引导,为体育特长生营造良好氛围。
五、注意事项1.始终将特长生身心健康放在首位,避免过度训练。
2.重视特长生的学习生活,促进全面发展。
3.尊重特长生的个体差异,因材施教。
4.加强家校沟通,共同呵护和培养体育特长生。
六、总结与展望制定和实施本方案,是我校贯彻落实国家体育政策、培养体育人才的重要举措。
我们将在实践中不断总结经验,持续完善各项制度和措施,为特长生创造更好的成长环境,为国家和社会输送更多优秀体育人才。
让我们共同努力,为中华体育事业的蓬勃发展贡献自己的力量!。
学校体育特长生训练计划
学校体育特长生训练计划及内容训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙（四）跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（五）耐力训练：800米、2000米、领跑、变速跑、计时跑；（六）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（七）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（八）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳远；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练星期一速度训练星期二爆发力训练星期三专项训练星期四力量训练早上训练计划星期一速度训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、跨跳、压腿；C绕场地“S”字形跑两组2、测试：加速跑30至50米4组3、放松星期二反应训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2、测试：30米6组、立定三级跳3、放松星期三耐力训练1、准备活动：A5分种跑；B拉韧带练习：压肩、压腿；C原地30秒小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、2000米计时跑4、放松星期四柔韧训练1、准备活动：A领跑；B行进间拉肩、踢腿各两组；30米行进间小步咆、高抬腿、跨步跑。
2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。
2、测试：50米4组、立定三级跳3、2000米计时跑4、放松下午训练计划星期一速度训练1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、100米快速跑3组8、放松星期二爆发力训练1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳50下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、五连跳栏架接加速跑20米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松星期三专项训练1、绕场地5圈2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组3、100米和200米各四组、400米两组4、蹲跳100次5、放松星期四力量训练1、绕场地跑5圈2、负重深蹲20次五组3、挺举20次五组4、仰卧起坐30次五组5、俯卧撑30次五组6、背起20次五组7、负重深蹲跳20次五组8、慢跑放松体育特长生名单木孔中学 20＿年＿学期体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长训练总结20＿年＿学期。
体育组特长生辅导方案
体育组特长生辅导方案一、指导思想为了培养具有体育特长的优秀学生，提高他们的体育竞技水平，为学校和个人争取荣誉，同时也为了促进学校体育事业的发展，特制定本体育特长生辅导方案。
二、目标与任务1、总体目标通过系统的辅导和训练，使体育特长生在其擅长的体育项目上达到较高的竞技水平，在各类体育比赛中取得优异成绩。
2、具体任务（1）提高特长生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。
（2）熟练掌握所擅长体育项目的技术动作和战术策略。
（3）培养特长生的竞赛心理和团队合作精神。
三、辅导对象选拔具有一定体育天赋和兴趣，且在某项体育项目上有突出表现或潜力的学生作为辅导对象。
四、辅导内容1、身体素质训练（1）力量训练：通过器械训练、负重练习等方式提高肌肉力量，如深蹲、卧推、引体向上等。
（2）速度训练：进行短跑冲刺、快速变向跑等练习，提高速度和爆发力。
（3）耐力训练：如长跑、游泳等，增强心肺功能和耐力。
（4）灵敏性训练：安排跳绳、障碍跑等项目，提升身体的灵敏性和反应速度。
（5）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等活动，增加关节活动范围，预防运动损伤。
2、技术训练（1）根据不同的体育项目，有针对性地进行技术动作的规范和优化，如篮球的投篮、运球技术，足球的传球、射门技术等。
（2）通过反复练习和纠正，使特长生形成稳定、准确的技术动作。
3、战术训练（1）针对不同的比赛项目和对手，制定相应的战术策略。
（2）通过模拟比赛和战术演练，让特长生熟悉和掌握战术的运用。
4、心理训练（1）培养特长生的自信心和竞争意识，使其在比赛中能够充分发挥自己的水平。
（2）进行心理调节和压力应对的训练，帮助特长生在紧张的比赛环境中保持冷静和专注。
5、康复与营养（1）为特长生提供运动损伤的预防和康复指导，确保他们能够保持良好的身体状态。
（2）制定合理的营养计划，保证特长生摄入足够的营养物质，以支持高强度的训练和比赛。
五、辅导时间与安排1、日常训练（1）周一至周五，每天早上进行 60 分钟的晨练，主要包括体能训练和简单的技术练习。
体育特长生训练计划表
体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。
二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。
三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。
2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。
3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。
4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。
2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。
3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。
4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。
请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案一、引言体育锻炼对于初中生的身心发展至关重要。
而体育特长生更是具备了更高水平的体育能力，因此需要制定一套科学合理的训练计划来提升他们的体育素养和竞技水平。
本文将介绍一套初中体育特长生训练计划实施方案，以期帮助这些特长生更好地发展自己的体育特长。
二、训练目标1. 提高体育特长生的身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以增强他们的体能水平。
2. 提升竞技能力：通过有针对性的训练，提高运动员在各项比赛项目中的技术水平和竞技能力。
3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养体育特长生的团队意识和合作精神。
三、训练内容1. 力量训练：包括基础力量训练和专项力量训练。
基础力量训练主要针对全身的肌肉群进行综合性的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；专项力量训练则根据不同项目的特点，进行相应的专项力量训练，如举重、拳击等。
2. 速度训练：包括起跑速度、爆发力和加速度等方面的训练。
可以通过短跑、爆发训练和间歇训练等方式进行。
3. 耐力训练：通过长跑、循环训练和游泳等方式进行，以提高体育特长生的耐力水平。
4. 技术训练：根据不同项目的特点，进行相应的技术训练，如篮球的投篮、传球技术训练，足球的盘带、射门技术训练等。
5. 柔韧性训练：通过拉伸运动和瑜伽等方式进行，以提高体育特长生的柔韧性和灵活性。
6. 心理训练：通过心理辅导和心理素质训练，培养体育特长生的竞技心态和心理素质，以提高他们在比赛中的心理承受能力和应对能力。
四、训练计划制定1. 制定长期目标：根据体育特长生的实际情况和目标，制定一个长期目标，并分解为短期目标，制定相应的训练计划。
2. 设定训练周期：根据体育特长生的训练需求和日常学习负担，合理安排训练周期，确保训练计划的可行性和可持续性。
3. 定期评估和调整：定期对体育特长生的训练成果进行评估，根据评估结果进行相应的调整，以保证训练计划的有效性和科学性。
五、训练方法与技巧1. 科学合理的训练负荷：根据体育特长生的实际情况，合理控制训练强度和次数，避免过度训练和受伤。
高中体育特长训练教案模板
教学对象：高中体育特长生教学目标：1. 提高学生的专项运动技能，使其达到一定水平。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高抗压能力。
4. 培养学生的自律意识，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 专项技术训练2. 身体素质训练3. 团队协作训练4. 心理素质训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生慢跑5分钟，进行全身热身。
2. 动态拉伸：针对专项运动所需部位进行动态拉伸，预防运动损伤。
二、专项技术训练（40分钟）1. 技术讲解：教师针对专项技术进行详细讲解，让学生了解动作要领。
2. 技术示范：教师进行标准动作示范，让学生直观学习。
3. 技术练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。
三、身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强肌肉力量。
3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，提高关节活动范围。
四、团队协作训练（20分钟）1. 游戏互动：进行接力跑、传球等游戏，培养学生的团队协作能力。
2. 情景模拟：模拟比赛场景，让学生在实际比赛中学会配合。
五、心理素质训练（10分钟）1. 信念培养：引导学生树立自信心，相信自己能够取得好成绩。
2. 压力调节：教授学生一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。
六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次训练内容，强调重点。
2. 学生进行静态拉伸，放松肌肉。
教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价其专项技术掌握程度。
2. 通过比赛或测试，评价学生的身体素质和团队协作能力。
3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。
教学反思：1. 分析学生在训练中的不足，制定针对性的改进措施。
2. 不断优化训练计划，提高训练效果。
3. 注重培养学生的综合素质，使其在体育特长方面全面发展。
初中体育特长生训练计划
初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。
训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。
- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。
- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。
- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。
- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。
2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。
- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。
- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。
- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。
3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。
- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。
- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。
训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。
训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。
结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。
特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。
相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。
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关于铁中体育特长班的组建与训练方案我校自建校以来已有30年的历史，但是历年来体育考生却只有一名考入西安体育学院。
这样的成绩不得不让人反思。
是学校对体育教育不够重视还是体育教师本身缺乏教学训练能力呢？不管作为老师还是家长，都是希望学生能够考上理想的大学。
但是每年的高考中依然有那么多落榜的学生，在这些学生中不乏有很多运动能力比较突出的学生，那么如果将这些学生组织起来，通过科学、系统的训练而使这些学生能够以体育考生的身份考上理想的大学，那么不管对学生，对学校都是一种收获。
根据这些情况，我特向学校申请组建体育特长班，以及对体育考生的培养与训练工作。
在此将组建体育特长班的方案及对训练的一些想法做以汇报，望校领导审批并给出意见及指导。
体育特长班的组建方案：1.确定体育特长生报名时间。
2.确定体育特长生初步考核内容及标准。
（包括体育和文化课两方面）3.在学生选材上主要以高一、高二年级学生为主，高三针对个别学生。
4.选定学生后，对其讲述报考体育院校的利与弊，并最终通过其家长同意方可入队参加训练。
5.为不耽误学生学习时间，训练时间利用早6点至晨读期间和下午放学后至晚自习间。
体育特长班的训练方案：素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。
为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下：一、指导思想以全面提高教育质量，大力培养合格加特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。
改革教育教学方法，更新教育观念。
充分利用学校、家庭、社会教育网络，结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。
二、基本原则特长生培养和训练要坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系，针对特长生的实际，教好文化学科，为其奠定必备的知识基础，促进和谐发展。
强化特长生培养的实效性。
以学科教育为突破口，培养学生兴趣，发展个性特长。
在普及的基础上，加大特长生的培养力度，走普及与提高相结合之路。
三、培养目标：（1）以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善体育特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥；（2）在体育活动与训练中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和实际动手的能力，学会吃苦耐劳，顽强拼搏的精神。
四、主要任务：（1）通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围；（2）鼓励、关注、培养在体育类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的"名学生"；五、训练内容：（一）、力量训练的内容和方法短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1、器械和杠铃练习（1）全身爆发力的练习挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。
（2）发展腿部肌肉力量的练习负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（*性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（*性带4组×30～50次／单腿）等。
（3）发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～4 0％，4～6组×10～15次）等。
（4）发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。
2、跳跃练习跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
（1）“短跳”练习方法立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。
（2）“长跳”练习方法50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～15 0～200米（单足跳＋跨步跳）。
（3）其他形式的跳跃练习触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。
（二）、速度训练的内容和方法短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。
其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。
反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
动作速度是运动员快速完成动作的能力。
短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
1、发展反应速度和动作速度的训练方法（1）各种球类运动，例如足、篮、排球等；（2）各种游戏性质的反应练习；（3）发令或*信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；（4）最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；（5）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；（6）最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；（7）快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；（8）快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；（9）快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
2、发展位移速度的训练方法（1）站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；（2）蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；（3）行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；（4）80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；（5）30～60米段落的追逐跑；（6）加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；（7）加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速对幌碍”提高跑的步频；（8）各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
（三）、速度耐力训练的内容和方法1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。
一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。
它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。
对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。
短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
2、速度耐力的训练方法速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
（1）间歇跑①长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；②短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
（2）反复跑①80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；②各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～1 50米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
（3）变速跑以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。
（四）、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法1、发展灵敏素质的方法灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。
运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。
但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。
练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。
（1）全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；（2）熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；（3）严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。
2、发展柔韧素质的方法柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。
它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与*性及肌肉紧张与放松的协调性有关。
（1）静力性的柔韧性练习①肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；②垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。
（2）动力性的柔韧性练习①扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；②行进中的各种摆腿；③各种负重的摆腿练习。
在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。
专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩薛涛2010-6-10体育特长生训练计划。