女生打篮球有什么好处和坏处
女生打篮球的好处
女生打篮球的好处篮球是一项广受欢迎的体育运动，通常被认为是男性运动。
然而，越来越多的女生也加入了篮球队，并且发现了许多打篮球的好处。
无论是在体育锻炼上还是社交互动中，女生打篮球都能获得很多好处。
本文将探讨女生打篮球的一些好处，并解释为什么女生应该享受这项运动带来的益处。
首先，打篮球对女生的身体健康非常有益。
篮球是一项高强度的有氧运动，能够有效提高心血管功能。
通过长时间的奔跑和快速移动，女生能够增加心脏和肺部的耐力，提高身体的代谢率。
此外，打篮球还能够增强肌肉力量和灵活性。
在比赛中，女生需要频繁地跳跃、跑动和转身，这有助于锻炼腿部、臀部和核心肌群，从而改善身体的平衡和协调能力。
其次，打篮球有助于女生培养团队合作和领导能力。
篮球是一项需要良好协作的运动，女生必须与队友合作，共同制定战术和实施计划。
这能够培养她们的团队合作和沟通能力，同时也让她们学会彼此信任和支持。
另外，作为球队的一员，女生还可以发展领导才能。
她们有机会在比赛中发表她们的意见和建议，并带领队友迈向胜利。
此外，打篮球还有助于女生建立自信和增强自尊。
通过参与篮球比赛，女生能够提高自己的技能和能力，并在团队中展示出色表现。
当她们能够取得成功，赢得比赛或者得分时，会获得一种成就感，从而增强自信心。
而即使在失败时，女生也能从中学到经验教训，并找到提高自己的方法。
打篮球有助于女生树立目标，并为实现目标而努力奋斗。
这有助于塑造女生的积极态度和坚韧精神。
此外，女生打篮球还能享受到一种社交交流的机会。
篮球是一项团队运动，女生可以与队友建立紧密的友谊和联系。
打篮球的过程中，女生可以与队友一起讨论战术、分享喜怒哀乐，并成为彼此的支持者。
同时，女生还可以通过与其他球队竞争，结识新朋友，建立更广泛的社交网络。
这有助于女生的社交能力和情绪管理能力的发展，使她们更加自信和外向。
综上所述，女生打篮球的好处是多方面的，不仅对身体健康有益，还对团队合作、领导能力、自信心和社交交流有积极影响。
女生打篮球的好处有哪些_女生怎么练好篮球技术
女生打篮球的好处有哪些_女生怎么练好篮球技术不少女生都崇拜打篮球厉害的男生，很喜欢看他们打篮球。
有的女生甚至还跃跃欲试，想学好篮球，增加与他们的接触机会。
那么我们要知道女生打篮球的好处有哪些?下面是我为大家整理的女生打篮球的好处有哪些_女生怎么练好篮球技术等相关内容，感谢大家阅读! 女生打篮球的好处有哪些女生想打篮球，不要担心受伤，要在自己兴趣浓烈时努力去学。
因为打篮球有很多好处，学会了对日后工作和生活都好。
那女生打篮球有什么好处呢?6个好处不容忽视：1、生活规律：女生自打球后，生活会变得更加规律，赖床习惯也会慢慢改掉，因为很多球赛都是早上播的，热爱篮球的人也爱看球赛。
2、提升气质：在打球时，女生会把长头发扎起来，整个人显得更精神，比往日蓬头垢面给人感觉更好。
3、广交好友：喜欢打篮球的人很多，但大部分是男生，如果女生爱打篮球，和男生一起打，会很受欢迎，交到很多新朋友。
4、稳固感情：男友打球，自己也打球，共同话题就多，而且一起活动的时间长，有利于促进和稳固感情。
5、提高身体素质：打篮球运动量大，如果能坚持刀到整场比赛打完，女生的身体素质会大大提高。
6、瘦身减肥：打篮球过程中，体内脂肪消耗得会非常快，所以，多打篮球，有利于减肥塑身。
女生打篮球腿会变粗吗在运动场上，不少女生都会发现，经常打篮球的人，腿部比正常人粗。
于是，有的女生就开始担心打篮球后腿会变粗。
那打篮球真的会让腿变粗吗?一起来看看吧。
篮球属于有氧的高强度运动。
在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。
当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。
这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。
之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。
经常打篮球的好处有哪些经常打篮球有利身心健康
经常打篮球的好处有哪些经常打篮球有利⾝⼼健康⼀、打篮球对于⾝体上的好处 1、有效预防⼼⾎管病 篮球运动时，由于肌⾁的紧张活动，⼼脏⼯作增加，⼼肌的⾎液供应和代谢加强，⼼肌纤维增粗，⼼壁增厚，⼼脏体积增⼤，外形圆满，搏动有⼒。
这⼀切也是治⼼⾎管病的良⽅。
⼼⾎管病是当今世界上危及⼈类⽣命的头号杀⼿。
据报道，在我国，死于⼼⾎管病的⼈亦居⾸位。
⼤量研究表明，经常进⾏篮球运动可以显著地降低⼼⾎管病形成和发⽣的危险性。
2、控制体重与改变体形 过分肥胖会影响⼈的正常⽣理功能，尤其容易造成⼼脏负担加重，寿命缩短。
如果⼀个⼈的⽪下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。
由于篮球运动能减少脂肪，增强肌⾁⼒量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
3、增强⼼脏功能 经常进⾏篮球运动，可以增强⼼脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉⾎管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹⼒纤维增加;使⾻骼肌⾁的⽑细⾎管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉⼝增粗和重量增加;⼼肌的⽑细⾎管数量增加，这均有利于包括⼼脏本⾝在内的器官供⾎和机能的提⾼。
同时，篮球运动还可以使⾎压有所下降，并能降低⾎清胆固醇含量，对于预防⾼⾎压，冠⼼病有良好的作⽤。
4、降低糖尿病发⽣的危险性 糖尿病的特征之⼀是⼈的⾎糖⽔平很⾼，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视⼒减弱和肾亏等。
经常打篮球由于能控制⾎糖⽔平的提⾼，从⽽使个体产⽣糖尿病的可能性⼤⼤减⼩。
5、提⾼消化系统的功能 篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从⽽提⾼⾷欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从⽽使整个消化系统的功能得到提⾼，为⼈的健康和长寿提供良好的物质保证。
6、经常参加篮球运动锻炼可以提⾼⼈体各种⾝体素质 这是因为⾝体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进⾏的，有机体必须最⼤限度地动员和发挥⾝体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，⾎液循环加快，这样天长⽇久，各种⾝体素质就会不断提⾼。
打篮的十大好处
打篮的十大好处打篮球是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，同时还有很多其他好处。
在这篇文章中，我们将探讨打篮球的十大好处。
1. 增强心肺功能打篮球需要频繁地跑动，这可以让人的心肺功能得到很好的锻炼。
长期坚持打篮球，可以使心肺系统更加健康，减少心脏相关疾病的发生。
2. 培养协调性篮球要求参与者有很好的协调能力，这是因为在场上需要做出各种各样的动作来完成比赛的目标。
长期打篮球可以有效地提升身体的协调性，使人在其他方面的运动能力也有很大提高。
3. 提高耐力和爆发力篮球需要快速移动、灵活转身，还需要从静止到快速奔跑，这个过程需要耐力和爆发力。
通过长时间练习，人体的耐力和爆发力可以得到相应的提高，从而在其他运动场合表现突出。
4. 促进身体协调性篮球需要跳跃、奔跑、转身等多项动作的协调，因此可以促进身体各部分的协调性能。
同时，通过训练身体的协调性能，能够改善身体姿势和动作，从而达到塑形的目的。
5. 增强意志力篮球比赛需要团队配合，而每个人都需要克服困难赢得比赛，这对于锻炼意志力是非常有帮助的。
在比赛中遭遇失败或受伤，而仍然能够坚持比赛，可以培养出坚韧的意志力，从而帮助人们更好地面对生活的挑战。
6. 加强社交能力篮球是一项群体运动，需要队友之间紧密配合。
在比赛中，人们会因为共同的目标而紧密地团结起来，这也可以帮助人们加强社交能力。
7. 改善心情打篮球不仅可以让我们得到肉体上的锻炼，同时还可以让我们在运动中释放压力，舒缓心情。
打篮球可以帮助人们放松自己，轻松地面对接下来的工作和生活。
8. 提高自信心打篮球需要自信心，因为自信心可以让你在比赛中表现更加出色。
通过长期训练，自信心可以被培养和提高，从而使你在生活中也更有自信。
打篮球可以增强身体的韧性和弹性，并预防诸如骨折、扭伤等运动伤害。
长期打篮球可以显著提高人体的免疫力，预防各种疾病。
10. 享受运动的乐趣打篮球是一项非常有趣的运动，它可以让人们享受运动的乐趣。
女生打篮球的好处
女生打篮球的好处【导读】不少女生都崇拜打篮球厉害的男生，很喜欢看他们打篮球。
有的女生甚至还跃跃欲试，想学好篮球，增加与他们的接触机会。
其实，打篮球好处很多，所以，女生不必害羞，也不必担心，大胆地学。
那打篮球有什么好处呢？怎样才能打好篮球？打篮球要注意什么？女生打篮球的好处女生想打篮球，不要担心受伤，要在自己兴趣浓烈时努力去学。
因为打篮球有很多好处，学会了对日后工作和生活都好。
那女生打篮球有什么好处呢？6个好处不容忽视：1、生活规律：女生自打球后，生活会变得更加规律，赖床习惯也会慢慢改掉，因为很多球赛都是早上播的，热爱篮球的人也爱看球赛。
2、提升气质：在打球时，女生会把长头发扎起来，整个人显得更精神，比往日蓬头垢面给人感觉更好。
3、广交好友：喜欢打篮球的人很多，但大部分是男生，如果女生爱打篮球，和男生一起打，会很受欢迎，交到很多新朋友。
4、稳固感情：男友打球，自己也打球，共同话题就多，而且一起活动的时间长，有利于促进和稳固感情。
5、提高身体素质：打篮球运动量大，如果能坚持刀到整场比赛打完，女生的身体素质会大大提高。
6、瘦身减肥：打篮球过程中，体内脂肪消耗得会非常快，所以，多打篮球，有利于减肥塑身。
女生打篮球腿会变粗吗在运动场上，不少女生都会发现，经常打篮球的人，腿部比正常人粗。
于是，有的女生就开始担心打篮球后腿会变粗。
那打篮球真的会让腿变粗吗？一起来看看吧。
篮球属于有氧的高强度运动。
在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。
当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。
这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。
之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。
打篮球对身体的好处
打篮球对身体的好处打篮球对身体的好处打篮球持续时间长，运动量大，一般，男生打会比女生打来得轻松，因为男生体力和耐力都比较好。
不过，女生打篮球也是有很多好处的。
以下是打篮球的好处，速看： 1、有效预防心血管病在整场运动中，由于不断奔跑，跳远，心脏工作会增加，由此，心肌血液供应和代谢加强。
如果长期坚持，能有效预防心血管病。
心血管病可是危及年轻人生命的头号杀手，所以，经常进行篮球运动能降低患病的风险性。
2、控制体重与改变体形如果人体内皮下脂肪多，会肥胖，而打篮球有利于减少脂肪，控制体重，甚至还能改变体形，让人变得健硕。
3、降低糖尿病发病风险患有糖尿病的人血糖一般都会偏高，如果不加以控制，会引发并发症。
而打篮球能控制血糖的提高，对降低糖尿病发病风险有帮助。
4、提高消化系统功能篮球运动能使肌体代谢增强，对促进胃肠蠕动有帮助，同时，对改善肝脏和胰腺功能也有帮助。
长期打篮球，人的整个消化系统功能都会提高。
打篮球的基本技巧篮球运动是一种团队协作的运动，每个人都要掌握好技巧，不然会影响其他球员和赛果。
那打篮球的基本技巧有哪些呢?2大技巧需掌握：1、运球技巧运球技巧是最基本的技巧，如果连运球都不会，根本谈不上会打篮球。
一般，运球时，两脚要跨开，重心要低，运球高度要在腰部以下。
为防止球砸到脚，运球过程中适当用余光看球。
如果想技术进一步提高，要学会两手交叉运球。
2、传球技巧传球也是一种关键的篮球技巧，通常运用在团队协作中。
传球时，双手放在胸前，五指分开，掌心托着球，两腿分开，与肩平齐，一前一后，寻找机会把球传给队员。
另外，传球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被别人断球，也很容易会让队员接不到球。
需注意的是，传球力度不能过猛，也不能太轻，传球方向不能与接球队员的位置偏离。
打篮球的基本规则学会基本的篮球技巧还不行，规则也要知道，不然在整场比赛中不断犯规，会被罚下场。
那打篮球的规则有哪些呢?赶紧往下看看吧：比赛方法比赛队伍一般有两队，每队上场人员五人，候补人员最多七人。
打篮球有什么好处_如何才能打好篮球
打篮球有什么好处_如何才能打好篮球打篮球能减肥吗?篮球运动是一项全身运动，运动量大，深受很多男生欢迎，但却不是很适合女生。
那么我们要知道打篮球有什么好处?下面是我为大家整理的打篮球有什么好处_如何才能打好篮球等相关内容，感谢大家阅读!打篮球有什么好处篮球运动是一种需要团队协作的运动，不仅能锻炼身体，还能调整心态。
既然打篮球好处这么多，女生适不适合打篮球呢?女生打篮球有什么好处?1、保持身体协调性打篮球，要有不错的身体协调性，如果自身协调能力差，可以多锻炼，这样，在日常生活中，也会有一个很好的身体姿态。
2、锻炼反应能力女生反应能力往往比男生差，如果女生想提高反应能力，可以去打篮球，通过训练慢慢改变自身，塑造更好的自己，以适应生活中的各种事情，及时做出判断，给出令人满意的反应。
3、舒畅身心如果在工作中遇到令自己郁闷的事情，可以打篮球发泄。
通过运动，人身心会得以舒畅，而且运动不会伤害任何人，是一种健康的发泄方式。
4、广交好友有的女生喜欢交友，又喜欢运动，可以在运动中结识更多的朋友。
篮球是一种集体运动，需要很多人一起参加，所以，打篮球能认识很多朋友。
如何才能打好篮球篮球运动虽然是一种比较简单的运动，但想要变得厉害，也是非常不简单的。
作为一个初学者，要怎么才能打好篮球，慢慢变得更厉害呢?1、作为一个初学者，首先要了解的是篮球的基本规则和令自己对篮球产生浓厚的兴趣，因为想要有好的球技，需要把基础打牢固和不断激发自己学习更多。
2、平时要多练习运球，因为球都没运好，在球场上根本无法行动自如，而且，运不好球的人球感也不会好。
3、练好运球后，要学习传球和投篮，一般，传球时身体重心要低，所投的弧度要弯，球飞的速度不能太快，总而言之，控制力度很重要。
投篮则需要练习三步上篮和在3分线内外投篮。
4、学会篮球基本的技巧，就可以开始约好友打篮球，在球场上磨练自己了。
只有不断磨练，积累更多的经验，才能发挥得更好。
打篮球扭伤脚踝怎么办打篮球时，不小心扭伤脚踝，真是会让人痛苦蓝瘦，如果不做好紧急处理，后期还可能会留下后患。
打篮球对人的好处打篮球的坏处
打篮球对人的好处:打篮球的坏处有效预防心血管病篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。
这一切也是治心血管病的良方。
经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
控制体重与改变体形过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。
如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。
经常打篮球能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表，也能达到减肥效果哦。
增强心脏功能经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，有利于在内的器官供血和机能的提高。
同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。
经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
提高消化系统的功能经常打篮球会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲提高人体各种身体素质经常打篮球，不仅有良好团队意识，提高意志力，反应能力，保持健康身材打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，得以保证有个良好的身体素质。
反映能力。
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。
当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
骨骼发育功能增强。
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能。
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。
增强我们体内的心肌收缩能力。
团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
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女生打篮球有什么好处和坏处
女生打篮球可以让自己长得更高跳跃能力更好坏处就是怕被扭伤但是还是有益健康还是蛮好的我比较喜欢打篮球呵呵!1、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。
左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。
依此左、右手交替进行。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。
如图所示。
练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅逐渐加
大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。
如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右
手。
依此反复练习
4、单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。
再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，
球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。
练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备
动作。
数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。
练习时，以左脚
为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。
练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。
练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。
依此连续进行绕腿成
=================================
1.2抛接球练习
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1、双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。
练习时，全身协调用力
将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
2、双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。
向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。
在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
3、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。
向上抛球后，原地做前转身360度或
720度。
然后再接住球。
4、双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。
将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球
接住。
5、双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。
利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
6、身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。
要求抛球不高于头，击掌1至3次。
7、体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。
练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
8、自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。
练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。
抛球的高度要从低到
高。
9、单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。
练习时，右手持球向
前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。
依此连续进行。
10、单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。
用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。
依此连
续进行。
11、单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛
球练习。
12、踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。
练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。
依此反
复练习。
13、两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。
练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
14、胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。
练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。
依此连续进行，
动作由慢到快。
15、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。
练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。
依此连续进行。
熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
16、环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。
练习时，左手持球
经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。
依此连续进行。
球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快
交替练习。
17、环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。
连续绕腹背做交接球练
习，顺逆时方向交替进行。
18、环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
19、胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。
练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。
依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
20、行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。
练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。
行进速度可由慢到渐快，方向
亦可不断变换。