三天减肥食谱
三日苹果减肥食谱
三日苹果减肥食谱
第一天
早餐：1个苹果、1杯低脂酸奶
小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱
午餐：1个苹果、100克烤金枪鱼、200克清蒸蔬菜(可根据个人喜好选择蔬菜品种)
小吃：1根胡萝卜、1杯脱脂牛奶
第二天
早餐：1个苹果、1汤匙花生酱、1片黑麦面包
小吃：1杯脱脂牛奶、1根胡萝卜
午餐：1个苹果、1杯酸奶、200克清蒸蔬菜
小吃：1杯低脂酸奶
晚餐：1个苹果、100克去皮烤鸡胸肉、100克清蒸蔬菜、1杯无糖果冻
第三天
早餐：1个苹果、1杯原味酸奶
小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱
午餐：1个苹果、100克去皮烤鸡胸肉、半碗米饭
小吃：半杯低脂牛奶
晚餐：1个苹果、100克烤金枪鱼、200克蔬菜沙拉(只可加2茶匙低脂沙拉酱)、1杯无糖果冻
注意：
三天后一定不要去吃一些刺激性的食物，也不要一下子过于放纵吃很多的食物，同时饮食上要尽量清淡。
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三天快速瘦身方法
三天快速瘦身方法瘦身的方法有很多，在瘦身的时候，可以选择适合自己的方式，不过想要能够很好的进行瘦身，也是要注意方法选择都是不能随意进行，否则对瘦身是没有任何帮助的，常见瘦身方法就是饮食、运动，这些方法对瘦身都是有很好效果，那三天快速瘦身方法怎么样呢，下面就详细介绍下。
三天快速瘦身方法：第一天瘦身食谱早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。
而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。
咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天瘦身食谱早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供能量。
青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。
西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
第三天瘦身食谱早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼所含的热量不高,可以多吃一点,还能增加人体的饱腹感。
菠菜利尿、西红柿促进消化。
紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
注意事项减肥不能盲目,一:喝苹果醋二:餐前吃水果三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。
先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。
每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条。
这些就是三天快速瘦身方法，选择这些进行瘦身，对消除身体脂肪都是有很好帮助，不过在对这些方法使用上，也是要注意一定要坚持的进行，这样对自身瘦身才会有帮助，而且瘦身过程中，也是要进行一些运动，运动对消除身体个各部位脂肪有很好效果。
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；
午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；
晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+】半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评：
食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干
燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
三天快速减肥方法大全
三天快速减肥方法大全三天减肥方法第一天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。
不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
三天减肥方法第二天：早餐：蜜糖绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。
三天减肥方法第三天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。
上磅一睇，估唔到轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。
1.蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2.苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤。
3.苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤。
4.蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3-4公斤。
5.红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5-7公斤6.黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4-6公斤7.水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减6-10斤只吃芹菜8.海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减5-8斤9.过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤10.葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦8-10斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限1、2天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减4-5斤。
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三日清肠减肥法
三日清肠减肥法
想要减肥，清肠是非常重要的一步。
三日清肠减肥法是一种通过饮食和生活方
式调整来清理肠道、促进新陈代谢、减少脂肪堆积的方法。
下面将介绍三日清肠减肥法的具体步骤和注意事项。
首先，第一天的清肠减肥法主要是通过摄入高纤维食物来清理肠道。
早餐可以
选择全麦面包搭配蔬菜沙拉，中餐可以选择蔬菜沙拉或者蔬菜汤，晚餐可以选择水煮蔬菜搭配少许全麦面包。
此外，一天要保证喝足够的水，可以适量喝一些果蔬汁来补充维生素。
第二天，可以选择进行果蔬日。
早餐可以选择水果沙拉或者果汁，中餐和晚餐
可以选择蔬菜汤或者蔬菜沙拉，同时也要保证喝足够的水。
果蔬日可以帮助肠道更好地排毒，促进新陈代谢。
第三天，可以进行断食一天。
在这一天里，可以只喝水或者喝蔬果汁，不摄入
任何固体食物。
断食可以帮助肠道更好地休息和排毒，同时也有助于减少脂肪堆积。
在进行三日清肠减肥法的过程中，还需要注意一些事项。
首先，要保证每天喝
足够的水，帮助肠道排毒和新陈代谢。
其次，要避免摄入高糖、高脂肪食物，避免刺激性食物，如辣椒、咖啡等。
最后，要保证有足够的休息和睡眠，帮助身体更好地进行新陈代谢和排毒。
总的来说，三日清肠减肥法是一种通过饮食和生活方式调整来清理肠道、促进
新陈代谢、减少脂肪堆积的方法。
通过这种方法，可以在短时间内达到清肠减肥的效果，但在进行这种减肥方法的时候，也要注意保证营养的均衡和身体的健康。
希望大家在进行减肥的时候，能够选择适合自己的方法，并且坚持下去，健康减肥，才是最重要的。
减肥食谱大全
减肥食谱大全减肥食谱大全：第二天早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡罗卜、芹菜和五香花生米），一把桂圆或大枣。
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜和半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝和凉拌白菜心。
第三天早餐：酱豆腐、蒸蛋羹和半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁和半碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片和一碗小米粥。
第四天早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋和什锦泡菜。
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰和半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝和凉拌茄泥。
第五天早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。
午餐：西红柿牛肉面（只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜和一块烤甘薯。
第六天早餐：一杯牛奶和一块鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）。
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝和香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
第七天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第八天早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹和半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带和鸡肉丸等一大碗。
第九天早餐：一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋和凉拌萝卜丝小菜。
午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉，香菜拌豆腐丝和半个馒头。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面，内含几块鸡肉、50克挂面、青菜1把和数朵蘑菇。
第十天早餐：一碗绿豆粥，一碗豆腐脑和一只鸡蛋。
午餐：一盘大丰收（多种生蔬菜蘸酱）、半盘糯米藕、半盘炒土豆丝和一碗萝卜炖牛腩。
晚餐：半盘白灼基围虾、半盘三鲜日本豆腐、一盘清炒芥蓝和一个袖珍小馒头或玉米小饼。
饮食减肥方法瘦腿推荐：1.多吃芹菜，含有胶质性碳酸钙，可补充双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
2.多吃菠萝，可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
减肥食谱与禁忌
减肥食谱与禁忌一、早餐（9点前）（一）、 1.无糖豆浆+水煮鸡蛋。
2.无糖纯奶+水煮鸡蛋。
3.无糖酸奶+水煮鸡蛋。
（二）、小米粥/大米粥/红豆小米粥/红豆大米粥/红豆薏仁粥/青菜粥（食谱上的都可以）任选一种粥+凉拌蔬菜（木耳、菠菜、包头菜）。
（三）、三天前按食谱吃，三天后加一个小无糖馒头或者粥+炒青菜。
二、中餐（1点前）（一）、推荐：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、瘦肉、火锅（清汤）海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。
（二）、主推：白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、水萝卜、虾、蟹、蛤蛎等带壳类海鲜，热炒凉拌均可，切勿油炸喝汤。
（三）、主食类馒头、花卷、面条、米饭、发面饼、包子、水饺（全素馅儿韭菜鸡蛋）主食不要混着吃。
（四）禁食：刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、笔管、淀粉类：胡萝卜、香菜、野菜、茄子、土豆、山药、玉米、花生、南瓜、藕、芋头、粉条、玉米面、青豆、四季豆、蚕豆、豆干、豆皮、豆腐、菌类、糖类、汤类、动物的头、皮、内脏、腌制品、榴莲、葡萄高糖类食品。
三、晚餐7点前（一）、苹果、草莓、柚子、火龙果、猕猴桃、圣女果、西红柿、黄瓜、无糖酸奶、清蒸鸡蛋、小米粥+凉拌菜。
（二）、减肥三天后，晚上可以吃一种炒菜+馒头，少油多菜最好吃拌菜。
四、注意事项：（一）菜最好不要超出三种，可以吃两种菜，一种肉，吃八分饱，不能吃撑。
（二）炒菜时可以放葱姜蒜，盐，醋、味达美、干辣椒（爆锅葱姜不能吃）。
（三）禁十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蚝油，香油，料酒，酱等。
（四）不吃动物头，皮，内脏，油腻，油炸，腌制品，糖类，零食，干果类。
（五）水果一日三餐不限制，随时可以吃，任选一种。
（六）减肥期间要多喝水，红茶或绿茶。
（七）来店减肥前一个半小时空腹做完，半个小时内空腹。
（八）严格按照食谱上吃没写的不能吃。
（九）涨称不点穴，吃禁食不点穴。
3日有效减肥食谱
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享3日有效减肥食谱
导语：减肥方法多种多样，但却不一定有效，那哪些方法是有效的呢？减肥资深人士推荐3日有效减肥食谱，让减掉肥肉不再是梦。
当大家换上春装的同时，又一个念头闪现，是不是该减肥了？有木有？！想要快速有效减肥，很有必要讲究饮食，下面推荐的3日有效减肥食谱很有用哦。
快速有效减肥食谱——第一天
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。
西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。
咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
快速有效减肥食谱——第二天
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。
青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。
西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
快速有效减肥食谱——第三天
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。
菠菜利尿、西红柿促进消化。
紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
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三日减肥法！三天减掉9斤！超赞！！国家体操运动员就用这方法减肥的！！
一、需采购食品：
（1）花生酱一瓶；
（2）咖啡一瓶（必须是原味）或茶；
（3）矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头一瓶（大约13元）；
（4）面包片一袋（最好是全麦面包）；
（5）菜花一个扁豆（刀豆）十根；
（6）苹果两个；
（7）香草冰淇淋2杯；
（8）香蕉三根；
（9）煮蛋2个；
（10）梳打饼干一袋；
（11）酸奶一杯（原味）；
（12）西兰花一个；
（13）奶酪一片；
（14）西柚一个；
（15）肉片两片（不限什么肉）
（17）红葡萄30粒（一般葡萄就可以）
（18）热狗肠两根（可以买双汇的）。
二、具体内容：
第一日早餐：西柚半个，花生酱两匙，面包一片，咖啡一杯。
中餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白花菜半颗，肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯
中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，红葡萄十大粒，白花菜大半棵，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
三、注意事项：
1、每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不得饮水或进食其他东西。
2、食物白煮，用盐或胡椒粉调味，不可有其他。
3、谨遵食谱，不可乱用或用其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或奶。
5、此方有化学作用，不可任意更改。
6、用后连续三日，第一次可减肥九斤，三日后正常饮食，但不能过多，四日之后可吃减肥餐三日，如此连续两个月，可减肥36斤。