田径核心力量训练研究
田径运动核心力量训练研究
田径运动核心力量训练研究作者：苏丹睿来源：《成才之路》 2018年第34期摘要：田径运动核心力量训练能增强运动员对田径运动的适应能力，保证他们在训练与赛场上的有效发挥。
其价值在于增强肌肉群的力量，降低运动伤害。
要通过无负荷训练、核心爆发力训练和静力性动作训练，增强运动员的核心力量。
关键词：体育教学；田径运动；核心力量；训练方法中图分类号：G807 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）34-0083-01优质的体能是保障运动员在田径运动中有效发挥的关键条件，田径训练的一项重要内容就是体能训练。
随着田径训练方法和内容的改革与创新，核心力量训练已经成为体能训练的中心内容。
只有增强运动员的稳定力量，锻炼综合力量素质，才能够让他们稳定发挥，直至实现对自我的超越。
教练员要树立核心力量训练理念，挖掘和增强运动员的素质与潜能。
本文重点对田径核心力量训练的价值和方法进行探讨。
一、田径运动核心力量训练的意义和价值田径运动的核心是体能，也就是说田径运动员必须要拥有强健体魄以及良好体能，这样才能够在具体训练和比赛环节爆发出更大的力量和潜力，确保正常或超水平的发挥。
核心力量训练是田径训练的核心要素，有助于增强运动员的体能素质，使其肌肉力量大幅增强，也让身体的协调力得到锻炼。
教练员要认识到核心训练的价值，并在此基础上优化核心力量训练的方法，确保训练质量。
伴随着现代田径运动的迅猛发展，田径训练活动的改革创新力度也在增强，其中核心力量训练是一种创新性的训练理念与内容，在增强运动员田径综合素质方面发挥着至关重要的作用。
田径核心力量训练的价值主要体现在以下几个方面。
第一，增加肌肉群力量。
人体的核心区承担着控制肢体运动的重要职责，只有强化了核心区的力量，才能够维持稳定和平衡状态，同时在运动的过程当中才可以更好地加速，在爆发力方面有更佳的表现。
田径运动对运动员的身体素质有着很高的要求，特别是强调肌肉群的力量以及肌肉群的协调力。
核心力量训练在田径课堂中的实效性研究
核心力量训练在田径课堂中的实效性研究【关键词】核心力量；训练法；田径运动1 研究对象与方法1.1 研究对象选取北镇市第三高级中学田径校队学生完成本次实验。
本次实验抽取男生20人分别作为对照组和实验组，并随机从中分别抽取10人作为对照组和实验组。
1.2 研究方法1.2.1 实验法1）实验时间及地点教学实验在2012年10月至2012年11月中旬完成，实验进行5周，实验地点为第三高级中学田径馆。
2）实验所需器材铅球、皮尺、标志旗，发令旗、口哨、秒表、计算器。
3）实验设计本实验选取20名学生，将其分为对照组和实验组进行对比教学实验。
对照组学生按照传统教学方法，而实验组学生在常规教学方法上添加“核心力量”训练进行辅助教学。
实验结束后，收集数据进行处理，进一步验证新教法。
1.2.2 文献资料法根据论文研究的需要，通过查阅沈阳体育学院图书馆、沈阳农业大学图书馆以及通过计算机网络搜集清华同方cnki中国学术期刊，清华同方cnki中国优秀硕士学位全文数据库，等电子资料数据库收集和整理有关核心力量的文献资料进行搜集、整理、分析，其中期刊杂志、学位论文等十余篇，借鉴其中对本文有指导性作用的研究和方法。
1.2.3 数理统计法对所有收回的有效问卷的各项数据进行分类统计处理。
1.2.4 访谈法依据本论文的研究目的和研究思路，针对试验方法和论文中出现的问题访问相关老师和专家，听取各方面的意见，补充论文的不足。
2 研究结果与分析2.1 实验测试内容对比根据田径项目的特点分别选取跑跳投三个不同项项目进行实验对比，实验前选取100米跑、立定跳远和原地推铅球三个项目，对学生的基本素质进行测试。
实验中为了提高测量结果的信度，所有测量严格按照身体素质测量细则进行。
2.2 实验前对学生核心能力的测试通过查阅相关书籍和有关人士的研究，本人选取选取了1分钟仰卧起坐、单腿站立和10秒钟立卧撑三项指标作为对实验对象进行核心能力的评定标准。
1分钟仰卧起坐主要反映受试者的核心区域腰腹肌肉的力量。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究田径运动员的核心力量是指躯干和骨盆稳定肌群的力量，对于提高运动能力具有至关重要的作用。
核心力量训练可以增强躯干肌肉的稳定性和力量，提高运动员的爆发力、平衡能力和运动技术的执行效果，防止运动损伤。
核心力量训练的方法主要包括以下几个方面：1. 躯干稳定训练：通过训练腹直肌、腹外斜肌、腰方肌等躯干肌群的稳定性，可以增强腰腹部肌肉的力量和肌肉控制能力。
常见的训练方法包括平板支撑、侧平板支撑等。
2. 核心力量训练：通过多种训练动作，如仰卧起坐、桥式运动、俄式卷腹等，可以锻炼到腹部、背部、腰部肌肉群的力量，增加躯干和骨盆的稳定性，提高爆发力和平衡能力。
3. 平衡训练：平衡能力是田径运动中非常重要的一项能力，可以通过单腿平衡训练、倒立训练等方式来提高。
这些训练可以锻炼到大腿、小腿、臀部等肌肉群的力量，提高运动员的平衡感和协调性。
4. 动态稳定训练：通过模拟运动中常见的动作和姿势，如跳跃、转身、旋转等，进行动态稳定训练，可以提高核心肌肉群的力量和控制能力，提高运动技术的执行效果。
1. 提高爆发力：核心力量训练可以增强肌肉的力量和爆发力，提高运动员在比赛中的加速能力和冲刺能力。
2. 提高平衡能力：核心力量训练可以增强躯干和骨盆的稳定性，提高运动员的平衡感和协调性，防止因失衡而造成的运动损伤。
4. 预防运动损伤：核心力量训练可以增强腰腹部肌肉的稳定性，减少运动时的关节和韧带受力，预防运动损伤的发生。
核心力量训练对于田径运动员来说是非常重要的，可以提高运动能力和技术水平，减少运动损伤的发生。
运动员可以根据自身的情况选择适合的核心力量训练方法，并结合训练周期和强度进行科学合理的训练。
田径投掷项目中核心力量的训练方法
138当代体育田径投掷项目中核心力量的训练方法刘攀越轻量级、场地性投掷要求运动员在一定时间内以自己的爆发力投掷目标。
核能训练是一种常见的力量训练形式，其主要特点是稳定性，核能训练是运动员在进行技术动作时，调整运动员的体位，它是一种协调身体的能力，也是锻炼身体稳定性的技术动作。
核动力是影响运动员成绩的关键因素。
1 分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用田径投掷项目的训练是一个系统工程，它提供了科学的训练规划、有效的训练组织和实施以及所需的长期可持续性。
为了确保培训的有效性，教练员必须系统地分析以下几点：科学研究和更有意义的计划、核心力量训练、组织和实施培训措施。
1.1 核能在维持平衡和速度方面的作用“核”就是人体肩部以下至臀部以上的部分。
身体具有核心功能，稳定身体重心和身体能量对投掷运动员来说是最重要的训练能力。
铅球、标枪、圆盘等项目投掷频繁，对运动员的身体协调性和速度要求都很高。
核动力能有效提高玩家的稳定性，同时还能加快肢体的移动速度，对减少操作人员的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。
1.2 在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用核动力的实质就是帮助运动员按照投掷多个棋子的原则建立运动链。
抛球运动员使用自己的核能量把自己的身体运动连接成运动链，使身体的每一个共同部分成为运动链的一环，核能通过彼此间的相互作用发挥动能。
它能够有效地把腿的力量转移到手臂上，使身体完成速度，同时保持自身的平衡，这是运动员身体和荷尔蒙的协调作用，体现田径运动投掷技术的特点。
1.3 核电对运动员投手损伤预防与康复的影响起初，核能训练并非针对轻运动员和野战项目，而是用于运动员的预防和康复。
例如，保持腰高是比赛时保持身体稳定性的最重要手段，而腰椎间盘是身体最脆弱的部位。
在轻竞技和野外运动中，通过核心训练来增强小肌肉群，使投掷时身体更加稳定，有效地增强腰部力量，在一定程度上有效地防止和减少投手身体损伤。
1.4 有针对性、有计划性地组织训练在实践中，必须确保核心力量培训的有效性，并确保最佳的培训效果。
田径运动员核心力量训练的作用及方法
97ＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ2020 04DISCUSSION交流平台编辑 李 云田径运动员核心力量训练的作用及方法文/马 恺摘 要：核心力量训练是田径运动员日常训练中的重要内容，对提升运动员竞技体育能力具有重要的帮助作用，因此需要对核心力量训练进行分析与研究，本文主要分析田径运动员核心力量训练的主要作用，提出核心训练可提高身体协调性、降低受伤概率以及增强耐心和毅力，最后重点研究核心训练开展的主要方法。
关键词：女田径运动员 核心力量 训练作用田径运动员的身体素质与核心力量与体育项目的竞技成绩呈现明显的正相关性，基于核心力量的训练可提高运动员的身体稳定性与协调性。
在实际训练中，相关人员应注重对田径运动员进行科学有效的核心力量训练，明确核心力量在田径项目中的意义和价值，以此促进运动员的全面发展。
一、田径运动员核心力量训练的作用1.提高运动员身体协调性针对田径运动员的核心力量训练可提高运动员的身体协调性，更好发挥其自身的运动潜力，通过核心力量的训练，运动员的核心肌肉群会得到有效锻炼，由此，强化运动员在田径运动中的竞技能力，例如，跳远、跳高、长跑、短跑等等，同时，核心力量的训练也有利于增强运动员对身体的控制能力和敏感度，对跨栏和短跑等对反应能力要求较高的径赛项目具有明显的帮助作用。
此外，核心力量训练也可提升运动员身体稳定性，以此发挥自身的运动技能。
2.降低运动员受伤的概率由于田径竞技项目对于运动员的身体强度要求较高，部分运动员在连续的高强度运动中会受到身体上的伤害，例如，肌肉拉伤、腕关节扭伤和其他安全事故等等。
而针对运动员采取的核心力量训练，可提升运动员的身体强度和骨骼密度，有效降低因运动过量引发的受伤事件。
由于身体肌肉群在运动中会起到保护运动员的有益作用，针对肌肉群开展的核心力量训练，对学生的运动健康具有良好的促进作用，因此，需要明确核心力量训练的价值与意义。
3.增强运动员毅力和耐力田径运动中有较多的项目，其中部分项目不仅需要运动员具有较强的运动能力，而且还需要具有足够的耐力和毅力，例如，长跑项目。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究随着体育竞技水平的不断提升，田径运动员在训练中不仅要注重速度、耐力和灵活性的提高，同时也需要关注核心力量的训练。
核心力量是指躯干部位的肌肉力量和稳定性，它在田径运动中起着非常重要的作用。
本文将探讨田径运动员核心力量训练的作用与方法。
一、核心力量在田径运动中的作用1. 提高稳定性：核心力量是保持身体平衡和稳定的重要因素，对于田径运动员而言，稳定性非常重要。
100米短跑比赛中，起跑、加速和终点冲刺都需要良好的稳定性，这些稳定性都离不开核心力量的支持。
2. 增强爆发力：核心力量的提高可以增强田径运动员的爆发力，从而在起跑、跨栏和跳远等项目中取得更好的成绩。
3. 减少受伤风险：良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险，保护腰部和背部等易受伤的部位。
4. 提高运动效率：核心力量的提高可以帮助田径运动员更好地控制自己的身体，提高运动的效率和稳定性。
核心力量的训练对于田径运动员的竞技水平和身体健康都有着重要的作用。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是训练核心力量的经典动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部等核心部位的肌肉，增强稳定性和力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉，同时也能够激活核心肌肉，提高整体稳定性。
4. 哑铃卧推：运动员可以通过哑铃卧推来锻炼腰腹部的核心力量，增强稳定性和力量。
田径运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 动作标准：在进行核心力量训练时，要保持动作标准和规范，避免因动作不正确导致的受伤风险。
2. 适量训练：核心力量训练不宜过量，适当的训练量可以提高力量和稳定性，过量训练则可能导致肌肉疲劳和受伤。
3. 注意呼吸：在进行核心力量训练时，要注意呼吸顺畅，不要屏气或者呼吸不匀。
4. 结合其他训练：核心力量训练只是田径训练中的一部分，运动员还需要结合其他训练内容，如速度、耐力和灵活性的训练。
核心力量训练在大学生田径运动员训练中的应用研究——以400米项目为例
果显著，出现了增长幅度大、发展速度快的特点。大
学生是力量发展的特殊时期，同时也是力量发展的
敏感时期，一旦训练方法不当，就会带来一定的运动
成绩下滑。一般而言，人们成熟以后，力量的增长就
进入了稳定时期。此外，运动训练的本质就是由刺
激—反应—适应的完美过程，所以，只要是合理的、
科学的训练方法都会对体质和运动成绩带来提高。
表 １ 实验组核心力量训练的内容及过程
训练阶段 实验组第一阶段
实验组第二阶段 实验组第三阶段 实验组第四阶段
人数 双手撑地双脚夹瑞士球 瑞士球上侧身单手支持
瑞士球上双肘支撑 瑞士球上单腿挺起 瑞士球上完成俯卧撑动作 瑞士球上完成仰卧起坐动作 瑞士球上完成背起动作 瑞士球上携带实心球做仰卧起坐 瑞士球上携带实心球做背起 瑞士球上携带实心球做俯卧撑
核心力量训练对青少年短跑运动员短跑成绩影响的实验研究
张 红萍
ＺＨＡＮＧ ｎ —ｐ ｎ Ｈｏ ｇ — ｉ ｇ
摘
要： 通过对我校 田径 队 １ 男子短跑运动员的核心力量训 练， 高运动员的核心力量， ２名 提 有效提 高了短
跑运动员的短跑成绩， 而为提 高短跑运动 员的技 术水平和运动成绩的进一步研 究打下基础 ， 从 以及为我 国 青 少年短跑运动的可持 续发展进行有益的探 索。短跑 ； 核心力 的实验研 究
Ｉ ｆ ｅ ｃ ｆＣｏ ｅ Ｓ ｒ ｎ ｔ ｒ ｉｉ ｇ ｏ ｕ ｉ ｒ Ｓ ｒｎ ｅ ｓ ｎ ｕ ｎ ｅ ｏ ｒ ｔｅ ｇｈ Ｔ ａｎ ｎ ｎ Ｊ ｎ ｏ ｐ ｉ ｔｒ ’Ｐ ｒｏ ｍａ ｃ ｌ ｅ ｆｒ ｎ ｅ
ｔ ｍｐｒｖ ｈｅ ｃ ｒ ｔｅ ｔ ｒ ｎｎｇ ａ ｄ ｅｆ ｃｉｅｙ ｐ ｏ ｔ ｈ ｅｆ ｒ ｎ ｅ ｏ ｐ ｎ ｅｓ Ｔ ｉ ｒ ｓ ｓｔ ｏ ｉ ｏ ｅ ｔ ｏ ｅ ｓｒｎｇｈ ｔａ ｉ ｎ ｆｅ ｔｖ ｌ ｒ ｍｏｅ ｔ ｅ ｐ ｒｏ ｍａ ｃ ｆｓ ｒ ｔｒ ． ｈｅ ｍａｎ ｐｕｐｏ ｅ ｉ ｏ ｉ ｉ
（ ）实验时间 ： ０ １年 ９月 １ １ ２１ ２日一１ 月 ６日； １ 每周两次 ，
持续 ８周 。 （ ）实 验 地点 ： 田径 场 。 ２ 校
． ．． 起 了国内外教练员的高度关注 ， 认为核心力量在整个运动链中 ２２ ２ ２ 实 验方 案
起着枢纽性的作用 ， 对上下肢力量 的承接传递 、 维持运 动中身 体的平衡以及预 防运动损伤等方面具有重要意义 ， 核心部位稳 力， 决定着运动员运动水平的发展 。核心力量训练在各 国高水 平运动员 的素质训练 中已被教练员和运动员广泛接受 。
短跑核心力量训练方法
短跑核心力量训练方法
短跑是田径比赛中最受欢迎的项目之一，但在短跑比赛中胜利的关键因素不仅是速度，还有核心力量。
核心力量是指身体的中心区域，包括腹部、背部、臀部和髋部等部位的肌肉群。
这些肌肉群的强壮程度直接影响到短跑比赛的表现。
以下是一些短跑核心力量训练方法：
1. 腹肌训练
腹肌是核心力量的重要组成部分。
常见的腹肌训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
这些训练方法可以帮助加强腹部肌肉力量和稳定性，从而提高短跑的速度和爆发力。
2. 背肌训练
背部肌肉的强壮程度对短跑的表现也非常重要。
背肌训练可以采用引体向上、俯卧撑等方式。
这些训练方法可以加强背肌的力量和稳定性，从而减少在短跑比赛中出现的腰部疼痛和不适。
3. 臀部和髋部肌肉训练
臀部和髋部肌肉的强壮程度对短跑的爆发力非常重要。
常见的训练方法包括深蹲、提踵等。
这些训练方法可以加强臀部和髋部肌肉的力量和稳定性，从而提高短跑的爆发力和速度。
总之，短跑核心力量训练是提高短跑表现的关键因素之一。
通过针对腹肌、背肌、臀部和髋部肌肉的训练方法，可以有效地加强核心力量，提高短跑的速度和爆发力，从而在比赛中获得更好的成绩。
- 1 -。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着时代的发展，青少年田径运动已经成为中国社会体育中的重要组成部分之一。
青少年田径训练需要合理规划，不仅要锻炼身体素质，同时也应注重核心力量训练。
随着现代科学技术的发展，核心力量训练已经成为青少年田径训练的重要组成部分，其在青少年田径训练中的应用，不仅可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，更可以提高训练的效果。
1. 核心力量训练的基本原理核心力量训练是指对身体核心肌群的训练，主要包括腹肌、腰肌、臀肌和背肌等。
核心力量训练的基本原理是通过加强核心肌群的训练，提高身体的运动控制能力、平衡能力和固定能力，从而有效地提高运动员的身体素质，提高运动表现。
青少年田径训练中，核心肌群的训练可以通过基本力量训练、平衡训练、稳定球练习和单腿训练等方式来进行。
2. 核心力量训练的应用核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，同时也可以提高训练的效果。
以下是核心力量训练在青少年田径训练中的具体应用：（1）提高身体平衡能力在青少年田径训练中，平衡能力对于跑步、跳跃、投掷等项目都具有重要的意义。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体平衡能力。
例如，通过单腿半蹲训练和柔韧球稳定训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的平衡能力。
（2）提高身体稳定能力在青少年田径训练中，身体稳定能力是保证运动员运动表现的关键因素之一。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体稳定能力。
例如，通过躯干平衡器、草地浴球训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的身体稳定能力。
（3）提高核心力量核心力量是保持身体平衡和姿势稳定的基础，而这也是青少年田径运动员的必要素质。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高核心力量，从而提高运动表现。
例如，通过仰卧起坐、板子支撑、平板支撑等方式，可以有效地提高青少年运动员的核心力量。
3. 核心力量训练的注意事项在青少年田径训练中，核心力量训练需要注意以下几点：（1）训练计划需要合理制定训练计划需要根据不同项目和不同年龄段的运动员的具体情况进行合理的制定。
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第32卷 第4期北京体育大学学报V ol.32 N o.4 2009年4月Journal of Beijing S port University Apr.2009田径核心力量训练研究李春雷,夏吉祥(北京体育大学,北京 100084)摘 要:核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
最初这种训练只用于少数项目像游泳,水上等项目。
近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。
田径是体能主导类的项目,不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力,运用文献资料法、专家访谈法、实践法对田径核心力量的概念、分类以及田径核心力量应用等问题进行了深入的分析与研究。
关键词:核心力量;田径运动;力量训练中图分类号:G820.2 文献标识码:A 文章编号:1007-3612(2009)04-0108-05Core Strength T raining T rack and Field StudiesLI Chun2lei,XI A Ji2xiang(Beijing S ports University,Beijing100084,China)Abstract:C ore strength training is known as functional training or core stability training in Europe and America.I t can bea very g ood method for athelete to im prove muscle strength of the core region and stability.Initially,core strength trainingis only used for a few items such as s wimming field and s o on.In recent years,with introuducing of the kinematic chaintheory and the neuromuscular system training and ontology sensitivity training,many people found that core training are vi2tal to m ost sports.Physical fitness is very im portant to T rack and Field athletes.And physical strength are the core projectsin physical fitness.N o matter what fields events or the tracks events requestes athletes have a g ood ability to control thebody.By using of literature,expert interviews,the practice of law,the concept and classifification and appilication of corestrength for track and field were analyzied and reasearched deeply in the paper.K ey w ords:core training:track and field:strength training 核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
他最初应用于康复领域作为一种有效的训练手段核心力量训练迅速被竞技体育所采用。
最初这种训练只用于少数项目像游泳,水上等项目。
近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。
国外对此研究成果非常丰富,国内学者也于近期开始进行了关注。
身体素质差,体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径运动发展的瓶颈。
田径是体能主导类的项目,运动员体能的好坏直接决定着运动成绩,而力量又是体能类项目的核心。
稳定压倒一切,稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。
不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力,包括对身体姿势,动作姿势的控制。
不管运动员做什么动作,都要求身体有较好的稳定性,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势,才能更好的发挥技术,所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好,而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。
田径项目繁多,但不管是跑、跳还是投,发力的源泉都不是远端的四肢,而是身体的核心部位。
刘翔的成功于其强大的核心力量有着密切的关系。
尽管田径项目核心力量如此重要,但在研究文献中还没有见到关于田径核心力量训练方面的资料。
本文旨在通过结合田径项目的特点全方位的阐明核心力量训练与田径训练的的关系,探讨核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及意义。
1 研究对象与方法1.1 研究对象 田径运动、核心力量。
1.2 研究方法1.2.1 专家访谈法 通过访问美国体能协会相关专家、俄罗斯、德国、挪威等体能训练专家以及北京体育大学核心力量训练方面相关专家,为本论文提供理论基础。
1.2.2 文献资料法 通过查阅中国知网,北京体育大学图书馆查阅相关资料,结合相关会议论文,为本研究提供理论依据和相关支持。
投稿日期:2009-01-05作者简介:李春雷,副教授,博士,研究方向体能训练,田径教学与训练。
2 结果与分析2.1 核心力量的释义及作用 有很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练,这种理解是错误的。
目前国外对核心力量训练的研究较多,但是对核心概念的界定尚有争议。
例如有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,其形状类似于帐篷。
具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群;有的学者认为核心是人体的运动核心不仅包括躯干部位而且还包括各个部位的内部关节系统例如踝,膝,肩等关节;还有的人认为核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。
本研究中的核心力量指的是第一种也是目前国内外公认的核心区域。
核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域,包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群。
目前国内外对核心力量还没有明确的定义,我国学者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心部位,控制重心运动,传递上下肢力量为主要目的的力量。
2.2 田径运动中核心力量的作用 身体形态是田径运动员取得良好运动成绩的必备条件,也是运动训练结果的外在表现。
例如国外短跑运动员特别是欧美运动员体格高大,肩宽腿细,躯干部位肌肉明显,成倒三角的“胡萝卜型”。
而中国田径运动员躯干部位较为单薄,腰细腿粗成“花生型”。
主要原因是中国以前对于田径短跑项目的认识上的偏差,认为后蹬是人体向前的力的源泉,田径训练也就注重于腿部的练习,总是在腿上做文章,于是深蹲就成为主要的力量练习手段,而没有形成对人体的整体训练认识。
而国外学者把身体作为一个整体的运动链,力的传导是通过这些链条向外传递,链上的任何一点出现问题,都会导致整个链条的瘫痪,他们认为要用整体去发力,要使链上各个环节相互兼容,因此他们特别重视躯干和上臂的训练特别是躯干核心部位的训练。
人体好比一辆吊车,两腿好似车轮,核心部位好似底座,脊柱和头好似吊车臂,肩关节好似吊臂顶端滑轮,肘关节好似钩头滑轮,两手好似钩头,钢丝绳好似连接人体骨骼运动的韧带和肌肉。
当吊车吊起沉重的物质时,除了有车轮的支撑外最关键的就是底座的稳定,否则底座不稳极易导致吊车趴杆、车尾掀起。
这种训练理念的差别导致了运动员身体形态的差别从而导致了运动成绩的巨大差异。
田径项目是以追求高度、远度、速度为目的的项目,讲究的是身体的协调用力。
这就决定了单靠某一块肌群发力是不行的,必须要达到整体的协调配合。
在田径项目中,核心肌群担负着稳定重心、保持平衡、传导力量等作用,同时也是整体发力的开始环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
2.2.1 提高田径项目的稳定性,加强神经对肌肉的控制 成绩的稳定性是以动作的稳定性为基础的。
身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。
核心部位的深层肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。
如果这些深层肌肉缺乏力量,那么身体的稳定性就会降低。
田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的,像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高,如何在不稳定的条件下有效率协调的发力,是田径项目取得优异成绩的关键。
例如在跳远项目中,当身体离开地面后,身体会绕额状轴和矢状轴向各个方向转动,核心部位的肌肉的工作特征是两端无固定的工作,这就要求核心部位的肌肉能够控制身体的转动,从而保持一个良好的姿势让四肢解放出来更好的参与运动。
再如撑杆跳高项目,人体离开地面后,全靠一根撑杆维持身体的平衡,在维持基本平衡的前提下还要作出起跳、悬垂摆体和后仰举腿、引体转体和腾越过杆、落地等一系列密切联系的复杂动作组成的,如此复杂的体育动作,则在数块或数群肌肉在核心肌群的稳定与协调工作下得以实现,在对比俄罗斯女子撑杆跳高巨星伊辛巴耶娃和中国名将高淑英的身体形态就会发现,高淑英较伊辛巴耶娃在核心部位薄弱不少,实力和技术上的差距必然十分明显。
2.2.2 减少能量消耗,提高工作效率 核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多,核心肌群如同一个汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横膈肌作为盖板,盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。
肢体发力瞬间,一般是在深呼吸后屏气阶段,腹内压骤然升高,腹部就象是充足气的汽车轮胎,由里向外鼓胀。
与此相反,腹壁的肌肉群自然由外向内收缩合抱,因此摧发四肢运动到位,就连整个身体也呈向核心收缩的趋势,这样的核心部位异常的充实,撞之不开,晃之不散,整个身体处于一个统一整体。
核心肌群蓄积的能量顺利的从身体中心向运动的每一个环节传导,那么就可以使四肢提高其工作效率。
短跑和跳跃项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作,还是投掷项目上肢的最后用力,看似脚对地面的作用,而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力,并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。
肌电研究表明,协调能力好,核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少,而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。