健身私人教练工作计划
健身房私教部工作计划(必备最新5篇
健身房私教部工作计划(必备最新5篇健身房私教部工作计划篇一20xx年就要过去了，今年是本俱乐部明确发展方向的一年，在过去的一年里，通过大家的不懈努力，俱乐部在各个方面都取得了长足的进步和可喜的成绩，俱乐部迎来了加速发展的良好契机。
在这里做个简短的总结：自xx健身俱乐部20xx年成立以来，我们一直以“立足服务建体系，创新思路促发展”为宗旨，将俱乐部作为宣传和**体育活动的阵地，为促进素质教育的实施、培养青少年体育人才、一、正式比赛今年我们参加了首届亚足联“*展望——南京项目”的城市联赛，虽然，我们每年都要参加地方足协**的相关业余联赛。
但是，此次“城市联赛”严谨的管理，参赛队伍的质量和比赛的激烈程度都**的强于以往。
接近专业比赛的氛围**激励了大家，面对强敌敢打敢拼，努力争胜，克服了年龄偏大、人员不整、水*差异较大的诸多不利因素，较终超额完成赛前既定目标，取得了第三名的好成绩。
而且，吴与伦比在因伤缺席几轮的情况下，以定优势一举夺得联赛的“较佳射手”更加可喜可贺。
激烈比赛加强了龙德的凝聚力，增进了相互间的友谊，通过比赛结交了更多爱好足球的朋友和兄弟球队，季军的成绩进一步地提升龙德在业余足球圈中的知名度和影响力。
这些都给龙德的发展提供了良好的契机。
我们将面对机遇，深化细化俱乐部的运作，积极消化暴露出的问题，将俱乐部的建设带向新的高度，迎接明年***的城市联赛。
二、训练和练习赛今年在联赛的间歇期间，应兄弟球队和大家的需)一米范文○1mi(要**了多场友谊和队内比赛，取得了良好的效果。
随着更多的交流，增进了各队之间的了解和友谊，为南京业余足球的发展和构建更加广泛**的业余交流圈贡献了一份力量；此类比赛，以赛代练，保持和提高了大家的状态，为“城市联赛”取得佳绩打下良好的基础；更加重要的是，缓解了追求成绩还是提倡娱乐的矛盾，练习赛相对于报名和换人数量都有严格限制的联赛，可以有更多的人参加，随意的换人也更加适合我们这些年龄偏大的队员，可以吸引更多爱好者的加入，有利于俱乐部的持续发展。
私人教练全年工作规划
一、前言随着健康意识的不断提升，越来越多的人开始关注健身运动。
作为一名私人教练，我深知自己的责任重大，不仅要帮助学员实现健身目标，还要在健身行业中树立良好的口碑。
为了更好地完成年度工作，现将我的全年工作规划如下：二、全年工作目标1. 提升自身专业技能，不断学习新知识，提高服务质量。
2. 稳定现有学员，拓展新学员，提升业绩。
3. 建立良好的学员关系，提高学员满意度。
4. 积极参与行业交流活动，提升个人品牌影响力。
三、具体工作计划第一季度：技能提升与市场调研1. 参加专业培训，学习最新的健身知识和技能。
2. 针对市场需求，进行详细的市场调研，了解不同学员的需求。
3. 制定个性化训练计划，为学员提供专业指导。
第二季度：拓展业务与学员关系维护1. 积极拓展新学员，通过口碑传播、社交媒体等方式提高知名度。
2. 定期与学员沟通，了解训练进度和需求，及时调整训练计划。
3. 组织线上线下活动，增进学员之间的交流，提高学员的归属感。
第三季度：深化专业能力与团队协作1. 深入研究营养学、运动生理学等相关知识，提高专业素养。
2. 与其他教练分享经验，加强团队协作，共同提升服务质量。
3. 组织专业讲座，为学员提供更多健康知识。
第四季度：总结与展望1. 对全年工作进行总结，分析成绩与不足，制定改进措施。
2. 为新的一年制定工作计划，明确目标与方向。
3. 积极参与行业交流活动，拓展人脉，提升个人品牌。
四、实施保障1. 制定详细的时间表，确保各项任务按时完成。
2. 定期自我评估，及时调整工作计划。
3. 加强与学员的沟通，了解他们的需求和反馈。
五、结语作为一名私人教练，我深知自己的责任和使命。
在新的一年里，我将全力以赴，不断提升自己的专业能力，为学员提供优质的服务，为健身行业的发展贡献自己的力量。
我相信，在努力奋斗的道路上，我一定能够取得优异的成绩。
私人教练下半年工作计划
一、前言随着我国健身行业的蓬勃发展，私人教练作为健身行业的核心力量，肩负着提升客户健身效果、推广健康生活方式的重要使命。
为了更好地服务于客户，提升自身专业技能，实现个人职业发展，特制定以下下半年工作计划。
二、工作目标1. 提升专业技能，成为行业精英。
2. 增加客户数量，提高客户满意度。
3. 优化客户服务，提升服务质量。
4. 拓展业务范围，实现业绩增长。
三、具体措施1. 技能提升（1）每周至少阅读一篇专业文章，了解行业动态。
（2）参加线上或线下培训课程，提升专业技能。
（3）向资深教练请教，学习经验。
（4）关注客户反馈，及时调整训练方案。
2. 客户拓展（1）利用社交媒体、健身APP等渠道宣传自己，提高知名度。
（2）参加各类健身活动，结识潜在客户。
（3）针对不同客户群体，制定个性化训练方案。
（4）提供免费试训，吸引新客户。
3. 客户服务（1）定期与客户沟通，了解客户需求和进度。
（2）关注客户心理变化，提供心理支持。
（3）为客户提供饮食、作息等方面的建议。
（4）及时解决客户问题，提高客户满意度。
4. 业务拓展（1）与健身房、企业合作，开展团课、企业培训等业务。
（2）参与健身房活动策划，提高自身曝光度。
（3）学习市场营销知识，提升销售能力。
（4）拓展线上业务，如线上健身课程、一对一指导等。
四、时间安排1. 7月-8月：专注于技能提升，参加培训课程，了解行业动态。
2. 9月-10月：拓展客户，提高客户满意度，优化服务。
3. 11月-12月：拓展业务范围，实现业绩增长。
五、总结下半年工作计划旨在提升自身专业技能，拓展客户群体，优化服务质量，实现业绩增长。
通过以上措施，相信我能够在下半年取得更好的成绩，为我国健身行业贡献自己的力量。
在接下来的日子里，我将全力以赴，努力实现工作目标。
2023私人教练工作计划_1
2023私人教练工作计划2023私人教练工作计划1作为一名私人健身教练，弄清楚自己的主要工作职责是什么是很重要的，只有知道自己应该做的事才能让学员学到知识，更好地体现自己的职责。
1、帮助健身会员量身打造健身方案私教与会员第一次见面交流后，对会员进行体能测试，测试之后记录下会员的身体情况，以此为基础制定会员的健身方案和明确的健身目标。
力求为会员制定最科学、合理的方案，让会员在健身过程中能有期望的进步。
方案对于私教来说很重要，要本着对会员的健康负责的原则，科学的制定健身方案。
在过一定的时间，学员在健身过程中取得进步之后，要及时调整和制定新的健身方案出来，以适应学员的需求。
2、课上的实践指导私教要做好示范动作，力求标准到位，讲解清晰明了，让会员能仅作为学习参考较快理解自己的意思。
及时纠正会员动作上的错误，做到真正为会员服务。
不要一味追求高难度显摆技术，而是要选择最正确最合适的动作教授给会员，俗话说得好“适合的才是最好的!”在课上，要不断的鼓励会员按照科学的健身方法坚持锻炼。
3、提高自己的专业水平和业务水平学的越多，就会发现自己知道的越少。
职业是需要交流的，知识是需要更新的。
要做一个优秀的私人教练，至少需要掌握训练学、解剖学、营养学、心理学等专业知识，这些知识的日新月异发展，使得我们得不放松任何机会的去学习，私人健身教练应该是一个高素质的综合人才，有一颗不断上进的心。
在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等健康指标，私教必须对这些数据怎样获得和其意义了如指掌。
私教不仅仅是教课那么简单，它有自己的业务承担。
私教出售自己的课程，需要宣传、销售自己的课程，因此在口才、交往能力上也应该下一番功夫，提高自己的总体业务水平，业务高了，才有更高的4、对会员负责私人教练要有较好的沟通能力和敏锐的洞察力，了解会员在健身上的要求，然后尽可能的帮助他们。
好的私人教练都是专业水平、服务质量双高的，讲通俗点，会员的眼睛是雪亮的，你这个健身教练好不好?有多好有多差?他们心里有杆秤。
私教一个月工作计划
一、背景作为一名专业的私教，为了更好地服务于学员，提高教学质量和学员满意度，特制定本工作计划。
以下为一个月的工作计划安排。
二、目标1. 提高学员的健身水平，达到预期的健身目标；2. 增强学员的运动技能，提高运动表现；3. 增强学员的自信心，提高生活质量；4. 提高自己的专业素养，为学员提供更优质的服务。
三、具体计划1. 第一周：了解学员情况，制定个性化训练计划（1）了解学员的年龄、性别、体重、身高、健康状况、健身目标等信息；（2）进行初步的身体评估，了解学员的肌肉力量、耐力、柔韧性等方面的情况；（3）根据学员的实际情况，制定个性化的训练计划。
2. 第二周：实施训练计划，观察学员进展（1）按照训练计划进行教学，确保学员掌握正确的动作要领；（2）关注学员的训练进度，及时调整训练计划；（3）针对学员的不足之处，进行针对性指导，提高训练效果。
3. 第三周：加强学员的饮食指导，提高健身效果（1）为学员提供合理的饮食建议，帮助学员制定饮食计划；（2）讲解饮食与健身的关系，让学员了解饮食对健身的重要性；（3）关注学员的饮食情况，及时调整饮食计划。
4. 第四周：总结与反馈，调整训练计划（1）对学员的训练成果进行总结，评估训练计划的实施效果；（2）收集学员的反馈意见，了解学员的需求和期望；（3）根据学员的反馈和训练成果，调整训练计划，为下一个月的训练做好准备。
四、注意事项1. 保持良好的沟通，了解学员的需求和期望；2. 关注学员的训练进度，及时调整训练计划；3. 注重学员的饮食指导，提高健身效果；4. 不断提高自己的专业素养，为学员提供更优质的服务。
五、总结通过一个月的工作计划，旨在提高学员的健身水平，达到预期的健身目标。
同时，通过实施计划，不断提升自己的专业素养，为学员提供更优质的服务。
相信在接下来的时间里，自己能够与学员共同进步，实现健身目标。
私人教练月工作计划
一、前言作为一名私人教练，我深知自己的责任重大，不仅要关注客户的身体健康，还要帮助他们实现健身目标。
为了提高工作效率，提升客户满意度，现将本月的个人工作计划如下：二、工作目标1. 完成客户健身计划的制定与调整，确保客户在训练过程中达到预期效果；2. 提高自己的专业技能，为客户提供更加科学、合理的健身指导；3. 增强与客户的沟通与互动，提高客户满意度；4. 完成月度销售目标，为公司创造价值。
三、具体措施1. 制定月度健身计划：（1）针对每位客户的具体情况，制定个性化的健身计划，包括训练内容、强度、频率等；（2）根据客户反馈，及时调整健身计划，确保计划的有效性；（3）每月至少与每位客户沟通一次，了解他们的训练进度和需求，调整计划。
2. 提升专业技能：（1）参加线上或线下专业培训，学习最新的健身知识和技能；（2）关注国内外健身领域动态，了解行业趋势；（3）总结经验，分享给团队成员，共同提高。
3. 增强客户满意度：（1）保持良好的服务态度，热情、耐心地解答客户疑问；（2）关注客户需求，提供个性化服务；（3）定期与客户沟通，了解他们的训练进度和需求，及时调整计划。
4. 完成销售目标：（1）积极拓展客户资源，提高客户转化率；（2）针对现有客户，挖掘潜在需求，提供增值服务；（3）与团队成员保持良好沟通，共同完成销售目标。
四、时间安排1. 每周至少安排2-3次专业培训，提升自己的专业技能；2. 每月至少与每位客户沟通1次，了解他们的训练进度和需求；3. 每周至少完成2次销售活动，提高客户转化率；4. 每月对健身计划进行1次全面评估，根据客户反馈调整计划。
五、总结通过本月的工作计划，我将努力提高自己的专业技能，为客户提供优质的健身服务，提升客户满意度。
同时，关注销售目标，为公司创造价值。
在未来的工作中，我会不断总结经验，持续进步，为成为一名优秀的私人教练而努力。
健身房私教健身计划
健身房私教健身计划一、工作目标1.1 增强客户体质针对客户个体差异，制定合理的训练计划，通过有氧运动和无氧运动的结合，提高客户的身体素质，增强其抗病能力，使其在生活和工作中更能应对各种挑战。
训练计划中应包括多种运动形式，如跑步、游泳、力量训练等，以达到全面锻炼身体的目的。
1.2 塑造客户体型根据客户的需求，通过专业的健身指导，帮助客户达到减脂、塑形的目的。
通过制定合理的饮食计划和运动计划，引导客户科学地进行健身锻炼，从而达到理想的身型。
在训练过程中，注重客户体态的纠正，避免运动损伤的发生。
1.3 培养客户健身习惯通过私教服务，让客户养成定期锻炼的良好习惯，使其在健身过程中获得成就感和满足感，从而提高客户的健身积极性。
同时，为客户提供健身知识和技巧的指导，使其能够在日常锻炼中也能自我管理和指导。
二、工作任务2.1 客户需求评估私教需要与客户进行充分的沟通，了解客户的需求、身体状况、运动经验和目标，以便制定出适合客户的健身计划。
在这一过程中，私教应倾听客户的需求，为其提供专业的建议和指导。
2.2 制定健身计划根据客户的需求评估，私教需要制定出具体的健身计划，包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率等。
同时，私教还需要根据客户的进展情况，及时调整和优化健身计划。
2.3 健身指导与监督私教需要对客户的健身过程进行指导和监督，确保客户按照计划进行锻炼，避免运动损伤的发生。
私教还需要关注客户的心理状态，为其提供鼓励和支持，帮助客户克服健身过程中的困难。
以上内容为健身房私教健身计划的工作目标和任务，希望对您的编辑工作有所帮助。
如有其他问题，请随时联系。
祝您工作顺利！三、任务措施3.1 专业培训为了更好地为客户提供服务，私教需要定期参加专业培训，提升自己的专业知识和技能。
这样，私教才能更好地了解和掌握各种健身方法和技巧，为客户提供更优质的健身指导。
3.2 定期跟进与反馈私教需要定期跟进客户的健身进展，及时了解客户的需求和问题，并提供相应的解决方案。
健身教练个人工作计划范文
一、前言作为一名健身教练，我深知自己的责任重大，不仅要为客户提供专业的健身指导，还要激发他们的健身热情，帮助他们实现健康目标。
为了更好地完成工作，现将我的个人工作计划如下：二、工作目标1. 提升自身专业素养，成为行业内的优秀教练。
2. 提高客户满意度，帮助客户实现健身目标。
3. 增强团队协作能力，为健身房创造更多价值。
三、具体计划1. 专业技能提升（1）每月阅读1-2本健身相关书籍，学习新的健身知识和技巧。
（2）每周参加至少1次专业培训课程，提升自己的专业技能。
（3）关注行业动态，了解国内外先进的健身理念和方法。
2. 客户服务（1）与每位客户建立良好的沟通关系，了解他们的需求和目标。
（2）为每位客户制定个性化的健身计划，并严格执行。
（3）定期跟踪客户的健身进度，及时调整训练方案。
（4）为客户提供饮食建议，帮助他们更好地管理体重和脂肪。
3. 销售业绩（1）了解会员的消费水平，制定合理的销售策略。
（2）积极向客户推荐私教课程，提高私教课时收入。
（3）关注健身房优惠活动，为客户提供优质的服务和优惠。
4. 团队协作（1）与同事保持良好的沟通，共同为客户提供优质服务。
（2）积极参与团队活动，增强团队凝聚力。
（3）分享自己的经验和心得，帮助同事提升专业技能。
5. 个人成长（1）参加各类健身比赛，提升自己的竞技水平。
（2）考取相关资格证书，提高自己的专业素养。
（3）关注自身心理健康，保持良好的工作状态。
四、实施与监督1. 每月对自己的工作计划进行总结，评估完成情况。
2. 定期向领导汇报工作进展，听取意见和建议。
3. 针对工作中存在的问题，及时调整计划，确保工作顺利进行。
五、结语作为一名健身教练，我将以饱满的热情和坚定的信念，全力以赴地投入到工作中。
相信通过我的努力，一定能够实现自己的工作目标，为健身房和客户创造更多价值。
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健身私人教练工作计划【健身私人教练工作计划】私人教练健身计划会员资料会员姓名性别电话私人教练:TONY 会员卡号:会员身体资料静态心率/60＂心肺功能肌肉力量柔韧性腹肌力量/耐力体重ＫＧ身高Level Level Level Level Level1 ②1 ②1 ②①2 1 ②50KG 170CM3 3 3 3 34 4 4 4 4 目前身体状况良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、耐力良好。
健身目标健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。
提升身体的协调性，增强肌肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。
功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。
提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。
同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。
训练安排第一阶段训练目标：增强身体肌肉的综合素质，提高基础代谢率方案：1.运用复合性训练，提高身体的肌力、耐力、柔韧性、协调性。
2.每组练习中一定要控制好动作频率，控制好组间歇时间。
3.重点放在掌握正确的姿势上，为下一阶段的提高期训练打好基础。
练习方法强度方法组数时间有氧运动L1 有氧器械1 10 分钟小肌群运动重点部位练习L2 肌力训练12 25 分钟自由重量练习互动联系L1 功能训练10 20 分钟2.增加每天饮水量。
4 少食多餐每餐适量摄入主食2.循序渐进提高运动量，保持低运动强度。
4.运动后保证长时间全面的拉伸与放松。
技巧练习L1 辅助练习1 5 分钟饮食建议：1.可以适当的在上午时间加餐。
（少量）3.多补充维生素矿物制含量多的蔬菜水果5.尽量在饮食多摄入含蛋白高的食物运动建议：1.作好每次运动前的准备工作及热身。
3.辅助提高重点部位的力量练习。
奥力健身俱乐部有限公司O-Zone Fitness Co,.LTD.奥力健身俱乐部私人教练健身计划第二阶段训练目标：通过运动改善生活习惯，保持良好的身体状态方案：1.逐渐提高复合训练的强度，稳定提高心肺功能2.增加抗阻力训练强度，提高身体局部的肌肉含量，从而达到提高静代谢率的目的。
3.课程中加强手臂三头肌、臀部的针对性训练，训练的目的更具针对性。
4.针对颈椎、腰椎加强恢复性功能训练练习方法强度方法组数时间有氧运动L2 有氧器械 1 5 分钟小肌群运动L2 功能性练习3-6 12 分钟重点部位练习自由重量练习L3 徒手+弹力3-6 12 分钟L1 自由重量3-5 12 分钟互动联系L3 多项循环2-3 12 分钟技巧练习L1—L2 辅助练习1 5 分钟饮食建议：1.适当提高饮食中蛋白质的摄入比例。
2.增加饮食中粗粮和粗纤维的摄入比例。
运动建议：1.增加每组练习后的抻拉和放松。
2.增加训练量的基础上，延长训练时间。
第三阶段训练目标：彻底改善体形方案：1.每次下课前用10-15 分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。
2.用功能性训练均衡发展身体的整体协调能力。
3.主要进行小肌肉群的训练，强度逐渐减小，着重强调刺激的集中性。
4.有氧运动将在一定心率范围内持续35 分钟以上，并且最终保持在此标准。
练习方法强度方法组数时间有氧运动L2 有氧器械3-6 10 分钟小肌群运动L1 功能性练习2-4 15 分钟重点部位练习自由重量练习L3 自由重量2-4 15 分钟L1 自由重量2-3 10 分钟互动联系L3 柔韧性练习1-2 5 分钟技巧练习L1—L2 平衡性练习1-2 5 分钟饮食建议：此阶段不用刻意的使用任何饮食计划，只要遵循健康多源化的饮食习惯，即可很好的保持住锻练的成果。
运动建议：1.逐渐减少运动强度，使身体习惯此阶段的状态。
2.加强重点部位核心稳定性的练习，使锻炼的成果体现在平时的生活中。
【健身私人教练工作计划】2xx 年10 月6 日（课时计划十）2xx 动作名称（1）、杠铃推胸动作组数动作次数4——5 组12——15 次锻炼部位胸大肌胸大肌（2）、器械坐姿夹胸4——5 组15——20 次（4）、杠铃弯举（3）、坐姿哑铃弯举4——5 组12——15 次肱二头肌3——4 组15——20 次肱二头肌三角肌中束（5）、哑铃侧平举4——5 组12——15 次杠铃推胸（1）、准备姿势：仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。
躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。
杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方 1 厘米处。
两手握住杠铃杠的平衡点上。
（2）、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。
随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。
（3）、坐姿器械夹胸（1）、准备姿势：身体正做在靠椅上，使头部和上背贴紧着背垫上，两臂向后展开，并使双手托在器械臂上，以胸大肌的张紧力控制住。
（2）、动作过程：以胸大肌的收缩力使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。
再以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地使两臂向两侧展开还原到其实位置。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
哑铃弯举（1）、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。
（2）、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收缩的位置，稍停。
再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
杠铃弯举（1）、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。
（2）、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。
当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
哑铃侧平举（1）、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。
（2）、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。
当肩、肘、腕关节处在同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。
动作的整个过程中肘部弯曲100－120 度角，尽量少用躯干的力。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
12上节课会员李小龙告诉我说：“他觉得自己壮了不少，特别是胸肌比较明显”。
作为他的私人教练听到他说这话心里美滋滋的。
这不仅说明他的成功，同时也是我的成功。
在增肌增重这个过程中，我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》中提到的“在锻炼的过程中，为了保持锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼”。
所以在后期的锻炼中要取得突破就需要按照这个方法来实施。
今天主要锻炼三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、腿部肌群。
在锻炼的过程中都采用逐渐递增的重量来不断的刺激所练习的肌肉。
具体看一下内容2xx 年3 月9 日（课时计划十一）动作名称（1）、哑铃前平举动作组数动作次数4——5 组12——15 次12——15 次12——15 次12——15 次锻炼部位三角肌前束三角肌后束肱三头肌肱三头肌（2）、俯卧哑铃侧平4——5 举组（3）、哑铃颈后臂屈4——5 伸组（4）、直立下压3——4 组（5）、深蹲4——5 8——12 次腿部肌群组哑铃前平举（1）、准备姿势：两脚开立与肩同宽，挺胸收紧腰腹部，双手握住哑铃放于体前侧。
（2）、动作过程：以三角肌的收缩力，将哑铃举起至与肩齐平的位置，控制住稍停，再以三角的反抗力控制住慢慢放下还。
动作的整个过程中身体保持直立。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
俯卧哑铃侧平举（1）、准备姿势：身体俯卧在凳上，使身体贴紧凳上，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲。
（2）、动作过程：持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
哑铃颈后臂屈伸（1）、准备姿势：坐姿挺胸收紧腰腹部，双手颈后握住哑铃，前臂和上臂小于90 度角。
（2）、动作过程：握住哑铃双手尽量靠紧头部，以肱三头肌的收缩力将哑铃举起，举起到上臂和前臂成180 度角，稍停，让肱三头肌顶峰收缩。
再以肱三头肌的控制力慢慢放回原位。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
直杠直立下压（1）、准备姿势：两脚并拢站立，屈膝、塌腰，收紧腰腹部，挺胸抬头重心略微的前倾，双手屈臂略窄与肩握住直杠至于胸部高度的位置，上臂和肘夹紧身体两侧。
（2）、动作要求：以肱三头肌的收缩力，将直杠由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。
再以肱三头肌的反抗力控制住、慢慢向上还原。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
深蹲（1）、准备姿势：两脚开立与肩同宽，身体保持挺胸收紧腰腹部，使杠铃重心处于脚掌支撑面的垂直线上。
（2）、动作过程：下蹲时动作要平稳，以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲至大腿与地面至少小于90 度角为止。
然后，以腿部肌群的收缩力，使腿起立至两腿伸直，股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。
（3）、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。
13 今天的课是第四周的最后 1 节了，感觉时间过的挺快的。
而再下周第 1 节课开始前我们就要进行第 2 次的健身测试。
同样对会员体重、皮脂含量、胸围、腰围、臂围、腿围进行测量并做好记录，再将所得出的数值与第（一）、二次的数值进行比较，看看这两周的锻炼效果能否在测量的数值上体现出来。
今天锻炼的内容是：背部肌群、肱二头肌、杠铃推肩、股二头肌。
2xx 年3 月11 日（课时计划十二）锻炼部位背阔肌上背肌群动作名称动作组数动作次数3——4 组3——4 组12——15 次12——15 次（1）、引体向上（宽握）（2）、引体向上（窄握）（3）、杠铃推肩（4）、杠铃弯举（5）、坐姿腿屈4——5 8——12 次三角肌组3——4 组12——15 次肱二头肌4——5 股二头8——12 次组肌引体向上（宽握）（1）、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两脚交叉想靠，教练抱起学员的双脚帮助控制平衡。