怎样练习太极拳的套路
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
24式简化太极拳口诀
24式简化太极拳口诀24式简化太极拳口诀24式太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
下面店铺为大家整理了24式简化太极拳口诀，希望能帮到大家！24式简化太极拳口诀篇1一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
太极拳32式分解教学
太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。
2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。
3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。
4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。
5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。
6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。
7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。
二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。
10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。
11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。
12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。
13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。
三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。
15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。
太极拳内功练习八种方法
太极拳内功练习八种方法太极拳如今越来越受人欢迎，大家知道，学习太极拳如何练习内功吗?下面梳理了太极拳内功练习八种方法，供大家参考借鉴。
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。
然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
太极拳的基本功练习方法
太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
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怎样练习太极拳的套路
练拳是基础
1、只有坚持练拳，才能提高基本功
外国人称中华武术为“功夫”，太极拳也毫不例外的是一种“功夫”。
要学好太极拳，就必须练就深厚的武术基本功。
常言道：
“行家一伸手，便知有没有。
”也就是指有没有功夫，基本功是否
扎实。
陈立清老师曾说：“陈氏太极拳是内外兼修、修养兼备的武术。
——以强身、健体、延年益寿为目的。
为达这一目标，就须进
行基本功的训练。
”陈老师在书中提到四种基本功法，即站立功、
抱球功、缠丝功和下肢功，这些功法亦可单独练习。
但笔者认为，
长期反复练习太极拳架套路，也是加强基本功训练必不可少的途径。
陈照奎前辈曾说：“武术本身就是吃苦流汗的事儿——必须付出相当的精力和时间，有一定的艰苦性。
”他还说“功夫功夫，就是
要下苦功夫。
没有苦功夫，拳I也是空的。
”纵观古今太极拳前辈
及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的。
据说
陈正雷大师年少时，仅“倒卷肱”一式每次要倒练二里半地;陈小旺
大师年轻时每天练拳三十多遍，王西安大师年轻时半夜在树林里练
拳常常能将鞋里倒出水来。
正因为这些大师能够坚持勤学苦练，才
打下了坚实的基本功。
2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路
太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易。
要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱
满就更难。
如陈式太极拳小架一路，全套78式，每式细分又有3～
8个动作，总共300多个动作。
要掌握每个动作的走向、力点、缠
丝劲，使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习。
3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致
要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩。
如手何时为掌?是舒掌还是瓦棱掌?何时为拳?是虚拳还是实拳、立拳、
平拳?目光随什么走?这些都有严格的要求。
身法的中正与前倾、后仰、侧斜、翻转等皆有法度。
步伐的前进、后退及腿法的弓步、马步、仆步、歇步等皆有讲究。
由各自合乎规矩再到相互协调。
4、只有坚持练拳，才能提高整体功力
太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习。
陈正雷老师提出“练本不
练标，练身不练招”，就是要求进行全面锻炼，以增强整体功力。
拳论曰：“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指。
由腿
到腰，总须完整一气。
”陈长兴在《太极拳十大要论》中说：“夫
太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。
夫所谓
一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连
而为一者也。
破之而不开，撞之而不散。
上欲动而下随之，下欲动
而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，
前后相需，所谓一以贯之者。
”要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到。
练拳是核心
1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义
太极拳是武术，武术的灵魂是技击。
太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和
技击技巧。
太极拳有“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心，下部两
臁合两膝，脑后一掌要真魂”(陈鑫)和“远打三步开外，近打只在
寸间”的说法，因此，只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。
2、只有反复练拳，才能练出内劲
太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换。
讲究内不动，外不发，蓄而后发。
只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下
贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如
张弓，发劲如放箭”的内家功夫。
3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果
练太极拳不但要求形体相互配合，而且要求注意呼吸和在意识引导下的内气运行。
正如《拳论》所说：“以心行气，务沉着。
以气运身，务顺遂。
”。