陈式太极拳竞赛套路
陈式太极拳竞赛套路
陈式太极拳竞赛套路陈式太极拳竞赛套路第一段
一、起式
1、并脚直立
2、开步站立
二、右金刚捣碓
1、转体棚捋
2、转身右捋
3、擦脚平推
4、虚步撩掌
5、举拳提膝
6、震脚砸拳
三、揽扎衣
1、左转托掌
2、分掌划弧
3、擦脚合臂
4、马步立掌
四、右六封四闭
1、转体旋腕
2、下捋棚举
3、棚刁上托
4、虚步双按
五、左单鞭
1、转体推收
2、转身提勾
3、屈膝擦脚
4、马步立掌
六、搬拦捶
1、转体变拳
2、转体横击
3、划弧翻拳
4、转体横击
七、护心捶
1、转体栽拳
2、跃转抡击
3、马步合臂
八、白鹤亮翅
1、擦脚插掌
2、收脚分掌
九、斜行拗步
1、转体绕臂
2、踏脚擦步
3、左转提勾
4、提膝推按
十、提收
1、扣脚合手
2、收脚收手
3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋
2、转身旋掌
3、马步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收
2、擦脚合臂
3、转身旋臂
4、弓步发拳十三、披身捶
1、转身撩拳
2、外旋举拳
十四、背折靠
十五、青龙出水
1、转提绕臂
2、转提旋臂
3、撩弹收拳
4、马步发拳十六、斩手
1、摆脚翻掌
2、震脚切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦脚合臂
2、转身旋臂
3、弓步发拳
二十、左六封四闭
1、下捋棚举
2、虚步刁托
3、擦脚翻掌
4、虚步双按二十一、右单鞭
1、转体推收
2、转身提勾
3、屈膝擦脚
4、马步立掌陈式太极拳竞赛套路第二段
二十二、云手(向右)
1、收脚旋掌
2、开步推掌
3、插步旋掌
4、开步旋掌
5、旋掌平摆
6、提膝横击
二十三、云手(向左)
1、踏脚旋掌
2、开步推掌
3、插步旋掌
4、开步旋掌
二十四、高探马
1、转提旋掌
2、马步分掌
3、转身推掌
二十五、右连珠炮
1、转身捋棚
2、撤步刁托
3、跟步前推
4、撤步刁托
5、跟步前推
二十六、左连珠炮
1、撤步左捋
2、退步刁托
3、跟步前推
4、撤步刁托
5、跟步前推
二十七、闪通背
1、屈膝分掌
2、弓步穿掌
3、拧腰旋掌
4、转身推劈
陈式太极拳竞赛套路第三段
二十八、指裆捶
1、转身旋掌
2、擦脚合臂
3、转身旋臂
4、弓步发拳
二十九、白猿献果
1、转提左捋
2、转提棚臂
3、提膝出拳
三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推
三十一、中盘
1、转身挫掌
2、翻转挫掌
3、翻转挫掌
4、转身穿掌
5、绕臂擦掌
6、马步提手
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃
1、转提绕臂
2、提膝绕臂
3、马步穿掌
三十五、左野马分鬃
1、提膝旋掌
2、马步穿掌
三十六、摆莲跌叉
1、转身旋掌
2、转身捋按
3、收脚摆掌
4、独立摆脚
5、震脚跌叉
三十七、左右金鸡独立
1、提膝穿掌
2、落脚踏按
3、擦脚摆掌
4、收脚收掌
5、提膝穿掌
陈式太极拳竞赛套路第四段
三十八、倒卷肱
1、马步展臂
2、退步推掌
3、退步推掌
三十九、退步压肘
1、转身旋掌
2、转体摆掌
3、退步横击
四十、擦脚
1、转身右捋
2、歇步叠臂
3、分脚拍掌
四十一、蹬一根
1、转身叠腕
2、撩拳揣脚
四十二、海底翻花
1、屈膝旋臂
2、提膝翻臂
四十三、击地捶
1、落脚落拳
2、提脚举拳
3、弓步举拳
四十四、翻身二起
1、翻转举拳
2、腾起拍脚
四十五、双震脚
1、落脚分展
2、屈蹲按掌
3、落踏按掌
四十六、蹬脚
四十七、玉女穿梭
1、落脚穿掌
2、腾插架推
四十八、顺鸾肘
1、擦脚合臂
2、马步顶肘
四十九、裹鞭炮
1、跳转绕臂
2、马步分击
五十、雀地龙
五十一、上步七星
1、弓步穿拳
2、虚步架拳
3、旋腕外撑
4、变拳翻转五十二、退步跨虎
1、撤步分掌
2、丁步举掌
五十三、转身摆莲
1、转身旋掌
2、提膝分掌
3、落脚摆掌
4、独立拍脚五十四、当头炮
1、落脚推掌
2、转身收拳
3、转体棚击
五十五、左金刚捣碓
1、变掌平捋
2、虚步撩掌
3、震脚砸拳
五十六、收式。
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学1. 介绍陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。
其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。
在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。
2. 分解与解读2.1 起势起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。
起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。
起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。
2.2 左右野马分鬃左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。
左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。
这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。
2.3 白鹤亮翅白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。
在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。
这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。
3. 总结与展望通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。
太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。
通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。
希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。
4. 个人观点我个人认为，陈氏太极拳竞赛套路56式是一种融合了太极拳精髓的套路，其动作包含了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作。
五十六式陈式太极拳竞赛套路
五十六式陈式太极拳竞赛套路
【原创实用版】
目录
1.陈式太极拳竞赛套路五十六式的概述
2.陈式太极拳竞赛套路五十六式的创作背景
3.陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点
4.陈式太极拳竞赛套路五十六式的教学与传承
5.陈式太极拳竞赛套路五十六式在国内外的影响力
正文
陈式太极拳竞赛套路五十六式是一种具有鲜明特点和影响力的太极
拳竞赛套路，其创作背景源于中国武术研究院组织专家为推广太极拳运动而创编的一个比赛套路。
该套路在传统陈式太极拳的基础上进行改编，内容丰富且动作快慢相间、连绵大方，不仅适合大众表演比赛，还具有很好的健身锻炼效果。
陈式太极拳竞赛套路五十六式在动作设计上，主要以传统陈式太极拳的技法为基础，将原来陈式太极拳老架一路和二路的主要内容撷取结合，编为一套。
这样可以更好地突出陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变、快慢相兼的特点。
套路中除了最基本的金刚捣碓式、懒扎衣式、六封四闭式、前蹚式、斜行拗步式、云手式、倒卷肱式等有代表性功架外，还加入了老架二路（炮捶）的主要技法练习。
陈式太极拳竞赛套路五十六式的特点在于其既保留了传统太极拳的
技法，又适应了现代比赛和健身的需要。
在教学与传承方面，这一套路已经得到了广泛的推广，并有许多太极拳名师将其纳入教学课程，如霍东利、李德印等。
在国内外，陈式太极拳竞赛套路五十六式已经成为了太极拳比赛的常见项目，具有很高的影响力。
总的来说，陈式太极拳竞赛套路五十六式为太极拳的推广与普及做出了很大贡献。
陈式竞赛套路56式图解
(六)搬拦捶
1．右转握拳 上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移．上体右移： 随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两 拳之间。见图 148。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松， 头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于 两腿之双目平视。见图．11 2。 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落 地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
6
向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩， 指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图 1 36。
动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。 两手之间的距离是一小臂的长度。
注意事项：拥刁上托时采用吸气。 当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘 顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关 节，将对方拿住。见图 1 37。 4．虚步按掌 上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重 心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约 20 厘米成虚步。上体右转(胸朝西南)， 随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图 138、图 139
56式陈式太极拳竞赛套路
56式陈式太极拳竞赛套路56 式陈式太极拳竞赛套路太极拳是一种中国传统的武术形式，以其流畅的动作和慢节奏的拳法而闻名于世。
陈式太极拳是太极拳的五大家族之一，也是最古老和最原始的太极拳系之一。
在陈式太极拳的五个主要套路中，“56 式陈式太极拳竞赛套路”被广泛认为是最难的一个。
一、套路介绍1.1 基本信息该套路由 56 个太极动作组成，由于动作剧烈且具有极高的技巧性，因此这个套路往往被用作太极拳大赛的最终舞蹈。
1.2 动作形式动作以慢速为主，其拳势流动自然、连续性强，步法缜密严谨、合理性高，体现出严谨的军事节奏。
二、动作要领2.1 加强手腕和手臂力量在进行 56 式陈式太极拳竞赛套路中，练习者需要加强他们的手腕和手臂力量，以确保他们能够完成必要的手势。
2.2 注重力道准确对每个动作，练习者必须保持精准的力道，这对于正确的技巧非常重要。
如果力道太大或太小，将导致整个动作失误。
2.3 完美的呼吸节奏呼吸在太极拳中至关重要。
56 式陈式太极拳竞赛套路要求呼吸与动作紧密相连，让呼吸平稳的过程成为达到动作效果的重要一环。
2.4 准确的步伐步伐是这个套路的重要组成部分。
步伐要精确，同时还要与手势、呼吸和整个动作的流畅性相协调。
为此，练习者必须花时间练习和磨合步法。
三、竞赛策略3.1 注意赛场表现对于太极拳比赛，表现是很重要的。
练习者需要注意自己的表情、声音和气氛等方面，以确保他们可以在赛场上留下深刻印象，进而得到评判员的好评。
3.2 呼吸节奏控制呼吸节奏的控制在比赛时也非常重要。
练习者们必须在比赛过程中始终关注自己的呼吸，并精细地调整它，以确保整个套路都能够被准确执行。
3.3 技巧娴熟对于任何一个套路，技巧都是成功的关键。
在准备比赛时，练习者必须花费大量的时间来完善他们的技巧，以确保他们能够在比赛中优雅自如地表演出来。
四、训练建议练习 56 式陈式太极拳竞赛套路需要长时间的实践和坚持不懈的训练。
以下是一些具体的建议：4.1 练习基础技能56 式陈式太极拳竞赛套路要求练习者具备一定的技术水平，因此要首先掌握好太极拳的基本技能。
陈氏太极拳6式图解
陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读(北京陈飞鸿太极拳培训中心)陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈氏56式拳谱
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱一、起式 :1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓:1转体棚捋2转身右捋3擦脚平推4虚步撩掌5举拳提膝6震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭:1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭:1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶:1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶:1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1转身捋棚 2撤步刁托 3跟步前推 4撤步刁托 5跟步前推二十六、左连珠炮 1撤步左捋 2退步刁托 3跟步前推 4撤步刁托 5跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一中盘1转身挫掌2翻转挫掌3翻转挫掌4转身穿掌5绕臂擦掌6马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1转身旋掌 2转身捋按 3收脚摆掌 4独立摆脚 5震脚跌叉三十七左右金鸡独立1提膝穿掌2落脚踏按 3擦脚摆掌 4收脚收掌 5提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式太极拳竞赛套路56式解说
陈氏竞赛套路56式图解(一)起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图11 1。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．11 2。
注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图11 3。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图11 4。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图1 1 5。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图11 6。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。
两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图11 7、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2014年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌 (4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳 (4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌[4]马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂 (2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌 [2]跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂 [2]提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手 [4]弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭[1]右推左提 [2]提脚擦步 [3]转腰托掌 [4]马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌 [4]虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌 [2]弓步穿掌 [3] 拧腰旋掌 [4]转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳 [4]弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕 [2]虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步 [2]虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳 [6]跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳 [2]提膝穿掌 [3]落脚采按 [4]擦脚摆掌[5]收脚收掌 [6]独立穿掌（第四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳 [3]撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳[3]上步摆拳[4]腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌 [2]蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂 [2]仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外> ⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚 [3]虚步撩掌 [4]震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂 [3]并步还原。
陈氏56式太极拳竞赛套路
陈氏56式太极拳竞赛套路1.起式: 1.分脚开立 (南）2.右金刚捣碓: 1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.弓腿前棚5. 虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣: 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭: 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭: 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶: 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶: 1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅: 1.擦步叉掌 2.虚步分掌9.斜行拗步: 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂10.提收: 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟: 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌12.右掩手肱捶: 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶: 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠: 1.折叠缠臂 2.拧腰折靠15.青龙出水: 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳16.斩手: 1.摆脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖: 1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈18.海底翻花: 1.转腰摆臂 2.提膝翻抖19.左掩手肱捶: 1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步冲拳20.左六封四闭: 1.转腰下捋 2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌21.右单鞭: 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌22.右云手: 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击23.左云手:1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云24.高探马: 1.转身分手合掌 2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌25.右连珠炮: 1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌4.撤步刁托5.跟步推掌26.左连珠炮: 1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推27.闪通背: 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶: 1.转身缠摆 2.震脚合臂 3.擦步合臂 4.弓步发拳29.白猿献果: 1.转腰左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲30. 双推手: 1.落脚分掌 2.虚步双推掌31.中盘: 1.错掌前推 2. 错掌前推 3. 错掌前推4.分掌绕臂5.震脚擦臂6.马步提手32.前招: 1.转腰旋腕 2.虚步摆掌33.后招: 1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃: 1.转腰绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃: 1.提膝绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉: 1.转身旋掌 2.转身下按 3.收脚摆掌4.摆腿拍脚5.震脚握拳6.跌叉穿拳37.左右金鸡独立: 1.弓步举拳 2.独立穿掌 3.踏脚按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱: 1.退步右推掌 2.退步左推 3.退步右推39.退步压肘: 1.转腰左摆 2.转腰右摆 3.退步压肘40. 左擦脚: 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分掌拍脚41.蹬一根: 1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花: 1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶: 1.跳步绕拳 2.擦步收拳 3.弓步栽拳44.翻身二起: 1.转身提拳 2.转身举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚: 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.震脚按掌46.右蹬脚: 1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭: 1.落脚穿掌 2.跳插架推48.顺鸾肘: 1.转身合臂 2.马步顶肘49.裹鞭炮: 1.转身绕臂 2.马步分砸50. 雀地龙: 1.转腰合臂 2.仆步穿拳51.上步七星: 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎: 1.退步分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲: 1.转身旋掌 2.提膝转身分掌 3.落脚摆掌 4.摆腿拍脚54.当头炮: 1.落脚推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓: 1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收式: 1.起身抱掌 2.落脚并立 3.并步还原。