42式太极拳套路分解
陈思坦42式太极拳分解动作
陈思坦42式太极拳分解动作预备动作：两脚并立，目视前方，双手贴在大腿的两侧，两肩放松，开始前先调整呼吸，待呼吸缓和后再开始练习。
一、起势：重心先移向右腿，左脚向左开立，开立不要太宽，两脚大约与自己的肩同宽，要在一个水平线上；两手上举，曲蹲下按，按的时候要在胸腹之间，不要太低，沉肩坠肘，腕不要上翘太多，微曲，五个指头自然的疏松。
二、右揽雀尾：倒重心先移向左腿，撇脚，右脚脚跟为轴，右手手心向下，划弧，收脚抱球，左脚收在右脚的内侧，脚不要点地，上步，捧，捧的时候，上手高度与肩同高，拇指上挑，引肩向右有一个捧劲；重心不倒，直接收脚合抱，这时候身体重心要微微先向左，不要直板板的往前，要先向；紧接着，以腰为轴向右捧，捧的时候要注意出脚要先控住，不要直接往下掉，要求要有很好地腿部力量，要有控制能力，手也是一个捧架，后坐下捋，弓步前挤，挤时直线前挤，不能走成平抹；手继续往前，重心后坐，回带至体侧，扣脚，丁步，推掌，推的时候斜线对角45度，中轴线向右45度，三、左单鞭：勾手，上步，单鞭，左手划弧往前推，左手指尖同鼻子同高，腕同肩高，右手勾手腕的顶端同耳侧平，两手成一个水平线上。
四、提手：从左向右带，左手不要过中轴线，接着移重心，移重心时提右脚跟，勾手变掌，身体转的角度45度，接着提手上势，中轴线向右偏30度左右，两手提合之势，有一个往前送的劲，右手的高度大约跟眼一般高，左手扶在右手肘下方，右腿膝盖要微曲，脚跟着地，气势要上顶饱满，目视前方，通过手指间向前看。
五、白鹤亮翅：两手手心相对下捋，同时右脚向后退步，两手合抱，重心在脚掌转腰时再后移，上下相随同步，虚步分手，重心三七开，后七前三，左脚脚前掌点地，脚跟着地；右手外撑，肘上臂与肩处在水平线上，左手手心向下，眼睛向前。
六、搂膝拗步：以腰为轴转腰下落，右手落，左手起向右划弧，收脚，右手在体侧向上托，高度在你的耳侧，左手在右手肘下方捧圆撑住，曲肘出腿，弓步搂推，右手手心内凹，虎口对应胸口高度，中指尖在鼻子方向鼻间的高度，左手外展，向外撑按；连续两个。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
初学42式太极拳竞赛套路第二段动作详解
初学42式太极拳竞赛套路第二段动作详解十一、开合手1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。
仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。
完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。
横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。
左腿站稳后，右脚再跟进。
重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。
上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。
搂膝推掌要与跟步要协调一致。
42式太极拳竞赛套路
42式太极拳竞赛套路1，起式：双脚间距过大，形成双脚内侧与肩平的情况。
指正：肩井穴应对应足下涌泉穴，或曰两脚的外沿与肩平。
2，揽雀尾：上文已提到转腰胯问题。
此外，右手向右后平云时注意松胯，并充分画圆，手不可离开间。
3，单鞭：右勾手易过于向后，形成右大臂与胸大于180°的敞面。
指正：左手与左膝，左脚在同一垂面上，右勾手与前脚形成略小于180°的平面；左右手臂之间的夹角约等于130一135°。
4，提手：左右手的回摆幅度过大。
指正：左手回摆时，力点在拇指和手腕处，指尖斜向上，回摆幅度不超过胸中线；右手同。
双手合力略下沉，沉气松胯，再合掌，劲力向上。
5，白鹤亮翅：不明右脚如何碾动，手脚配合不协调，右亮掌过高，过于靠后。
指正：下捋即扣脚，转腰后撤步的同时胸前拖球；亮掌在头斜前上方。
6，搂膝拗步：右手左摆过大，过身体中线，左手过于后摆，大臂与胸形成大于180°的敞面；前推手腕高于肩。
指正：右手左摆时身体随之微左转，小指一侧不过身体中线；左手臂上托时后摆不要过后，手臂与胸不超过180°，然后曲臂，左手收于耳旁前推；定式时手腕略低于肩，同时注意双胯摆正向前。
7，撇身捶：小臂翻转打出，拳过高或过低。
指正：大臂带动小臂打出，幅度较大，拳与鼻高；拳，鼻，脚尖在同一个方向。
8，捋挤式：手脚不配合，周身不协调。
指正：邱老师讲到4个一致(上下肢配合相同），(1)移重心，左脚尖内扣朝正前（东）。
右手在胸前画小弧，重心前移成弓步的同时右掌继续画弧从左前臂画出（大弧），此动为一同，即手臂和腿均伸出；（2）收手收脚，即双手下捋与收右脚同时到位，此为二同；（3）转体，翻掌搭手，出脚，此为三同；（4）弓步前挤，此为四同。
9，搬拦捶：右捶向右后画弧过大，以致右肘突出体外，劲力不明。
指正：搬捶时脚尖仍朝前，右拳向右下按压（非带），同时右脚尖外摆，拳在运行过程中旋转收于腰间，拳眼朝上，左脚上步同时左掌拦，最后弓步同时右拳擦左掌掌心打出，注意左掌不要有意回收。
四十二式太极拳教学
四十二式太极拳教学简介：太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳法之一。
它以慢、柔、圆、和谐的动作为特点，强调内外协调，阴阳平衡。
太极拳不仅仅是一种武术形式，更是一种身心健身的方法。
在太极拳的许多套路中，四十二式太极拳是一套经典且完整的拳法。
本文将详细介绍四十二式太极拳的教学内容和基本动作。
一、拳法概述四十二式太极拳是中国武术代表性拳法太极拳的一种套路。
这套拳法分为四个部分：起势、进手、揽手、闭式。
其中，起势部分是整个拳法的开始，进手部分是拳法的中间部分，揽手部分是拳法的高潮，闭式部分是整个拳法的结束。
二、四十二式太极拳的教学内容1. 起势起势是太极拳的开始，也是整个拳法的基础。
（1）双手下垂，身体放松，呼吸自然。
（2）将重心向下沉，保持身体平衡。
（3）缓慢抬起双手至胸口前，手指轻轻合拢。
（4）将左右手向两侧打开，形成太极的圆形。
2. 进手进手是太极拳的中间部分，强调动作的流畅和协调。
（1）将右脚缓慢向前迈，并向前倾斜身体。
（2）同时，将右臂向前伸展，手掌朝下。
（3）左手跟随右脚的动作向前抬起。
（4）脚和手的动作同时完成后，再向前迈左脚。
3. 揽手揽手是太极拳的高潮，需要充分发挥身体的协调性和柔韧性。
（1）将左脚向侧面迈开，同时右手向前伸展。
（2）将左脚腾空，同时右手跟随着向右侧伸展。
（3）左手沿着身体的曲线轻轻揽住右手，两手交叉。
（4）身体中间形成一个圆环，重心略微向前。
4. 闭式闭式是整个太极拳的结束，强调动作的收敛和平静。
（1）双手放下，回到起势的姿势。
（2）慢慢将身体恢复到平衡状态。
（3）深呼吸，平静地放松全身。
三、四十二式太极拳的基本动作除了教学内容外，四十二式太极拳还包含了许多基本动作，这些动作对于掌握拳法的精髓至关重要。
1. 分割斜肱：左臂上举，右臂前直。
2. 手挥琵琶：左手向上回旋，右手向下挥动。
3. 托卧龙：右手向上高举，左手下垂。
4. 抱虎归山：右臂保持水平，左臂向下拉曲。
5. 斜飞蜂：右臂向下，左臂向前斜拉。
四十二式太极拳详细套路步骤
四十二式太极拳（祥细套路步骤）---腾讯微博@swl0902（整理）1. 起势左开步站立两臂前平举屈膝下按掌2. 右揽雀尾摆脚微划弧提左脚抱球微转体上步弓步棚分手提右脚抱球转体上右步弓步棚分手转体前引掌后坐转体捋右转体搭腕右弓步前挤后坐前伸掌右转体划弧左转体屈肘丁步斜按掌3. 左单鞭勾手微左转上左步划弧左弓步推掌4. 提手微后坐跷脚右转体摆掌左转体平带微右转提脚右虚步合掌5. 白鹤亮翅左转体划弧右撤步抱球后坐右挑掌虚步分举掌6. 搂膝拗步微转身落掌右转体划弧提脚右托掌上步伸收掌弓步搂推掌微后坐跷脚摆脚微左转提脚左托掌上步伸收掌弓步搂推掌7. 撇身捶微后坐跷脚微右转分掌提脚左握拳斜上步举拳左弓步撇捶8. 捋挤势后座左托掌左弓步穿抹收步提脚捋搭腕上步棚右弓步前挤微后座跷脚右弓步穿抹收步提脚捋搭腕上步棚左弓步前挤9. 进步搬拦捶微后坐跷脚摆脚分抹掌提脚握右拳上右步搬捶右转体划弧上左步拦掌左弓步冲拳10. 如封似闭弓步左穿掌后坐分收掌沉腕下按掌跟步双推掌11. 开合手右蹍脚转体左扣脚合掌开手合手12. 右单鞭开步微前推横档步分掌13. 肘底捶左转体摆掌右转体划弧提脚右抱球上左步分掌跟步前摆掌后坐左穿掌虚步肘低捶14. 转身推掌后撤步托掌扣脚左转体上步伸收掌跟步搂推掌后坐旋托掌扣脚右转体蹍脚微转体上步伸收掌跟步搂推掌15. 玉女穿梭撤步伸探掌后坐丁步捋搭腕上步棚跟步前摆掌后坐旋架掌弓步架推掌后坐旋托掌弓步穿抹掌收步提脚捋搭腕上步棚跟步前摆掌后坐旋架掌弓步架推掌16. 右左蹬脚后坐旋托掌弓步穿分掌提脚合抱掌右蹬脚分掌落步伸托掌弓步穿分掌提脚合抱掌左蹬脚分掌17. 掩手肱捶提脚双掩手擦步下按掌马步分举掌转体右握拳左弓步冲拳18. 野马分鬃微左转塌掌右转体旋棚转体横发掌左旋转划弧提膝撑托掌左弓步穿掌后坐微旋臂摆脚旋翻掌提膝撑托掌右弓步穿掌19. 云手转体收摆掌右转体撑掌左转体云掌收右脚翻掌右转体云掌开左步翻掌左转体云掌收右脚翻掌右转体云掌开左步翻掌左转体云掌收右脚翻掌20. 独立打虎斜撤步穿掌移重心划弧提脚架抱拳21. 右分脚垂脚合抱拳右分脚分掌22. 双峰贯耳屈膝旋合臂落脚双落掌弓步双贯拳23. 左分脚后坐拳变掌转体分落掌提脚合抱拳左分脚分掌24. 转身拍脚盖步双落掌双蹍脚合手右丁步抱拳分掌右拍脚25. 进步栽捶落脚前伸掌右转体划弧上步右握拳弓步搂栽捶26. 斜飞势后坐拳变掌左转体摆脚提脚斜抱球上步斜插掌横档步分掌27. 单鞭下势勾手右摆掌右仆步穿掌28. 金鸡独立弓步挑勾手左提膝挑掌后落步落掌右提膝挑掌29. 退步穿掌后撤步探掌左弓步穿掌30. 虚步压掌后坐跷左脚右转体举掌右蹍脚举掌虚步下压掌31. 独立托掌独立撑托掌32. 马步靠落步撑托掌右转体划弧提脚左握拳半马步斜靠33. 转身大捋后坐前撑掌摆脚旋划弧收步撑托掌蹍脚左转体撤步斜合掌横档步压肘34. 歇步擒打旋臂架穿掌弓步左伸掌盖右步握拳歇步下打捶35. 穿掌下势起身拳变掌提脚双撑掌上步摆伸掌左仆步穿掌36. 上步七星左弓步挑掌虚步十字拳37. 退步跨虎右撤步落掌右转体划弧丁虚步压掌独立挑勾手38. 转身摆莲脚落步托压掌右转体穿掌蹍脚翻摆掌依次摆拍脚39. 弯弓射虎垂小腿摆掌斜落步划弧右转体握拳弓步架打捶40. 左揽雀尾后坐拳变掌右转体划弧提脚右抱球微左转上步弓步棚分掌转体前引掌后坐转体捋左转体搭腕左弓步前挤前穿翻分掌后坐回收掌左弓步推掌41. 十字手扣左脚转体摆右脚分掌划弧合抱掌收步十字手42. 收势旋臂平分掌起身下落掌收左步还原。
42式太极拳竟赛套路
42式太极拳竟赛套路每部分解动作1、起势（1.并脚站立 2.左脚开立 3.屈膝拉按掌）2、右揽雀尾（1.丁步抱球 2.弓步掤臂 3.丁步抱球 4.弓步掤臂 5.两掌前伸 6.后坐下捋 7.转体搭手 8.弓步前挤 9.扣脚旋掌 10.丁步按掌）3、左单鞭（上体左转，左脚向左旁后迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻掌向前推出掌心向前）4、提手（1.扣脚摆掌 2.虚步合提）5、白鹤亮翅（1.转身抱球 2.转腰带掌 3.虚步分掌）6、搂膝拗步（二）（1.转体划弧 2.收脚托掌 3.弓步搂推 4.撇脚转体5.收脚托掌6.弓步搂推）7、撇身捶（1.转身分掌 2.收脚挂拳 3.弓步撇拳）8、捋挤势（二）（1.扣脚变掌 2.转体抹掌 3.收脚捋掌 4.上步搭掌 5.弓步前挤 6.扣脚开掌 7.转体抹掌 8.收脚捋掌 9.上步搭手 10.弓步前挤）9、进步搬拦捶（1.后坐分掌 2.收脚按掌 3.上步搬拳 4.转身拦掌 5.弓步打捶）10、如封似闭（1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.跟步按掌）11、开合手（1.转体开掌 2.提踵合掌）12、右单鞭（1.开步转掌 2.弓步分掌）13、肘底捶（1.收脚抱球 2.上步分掌 3.跟步摆掌 4.虚步握拳）14、转身推掌（1.撤步举掌 2.转体屈肘 3.上步搂掌 4.跟步推掌 5.转体屈肘 6.上步推掌 7.中步推掌）15、玉女穿梭（二）（1.撤步伸掌 2.收脚捋掌 3.上步掤臂 4.跟步云掌5.弓步架推6.后坐落掌7.弓步抹掌8.收脚捋掌9.上步掤掌 10.跟步云掌 11.弓步架推）16、右左蹬脚（1.后坐摆掌 2.转体分掌 3.收脚合掌 4.蹬脚合掌5.落脚分掌6.转体分掌7.收脚合掌8.蹬脚分掌）17、掩手肱捶（1.落脚掩掌 2.开步压掌 3.马步分掌 4.转体合肘5.弓步冲拳）18、野马分鬃（1.转腰下捋 2.转腰掤臂 3.转腰横掌 4.转腰旋掌5.提膝托掌6.弓步穿掌7.转身按掌8.提膝托掌9.弓步穿掌）19、云手（1.扣脚摆掌 2.转体翻掌 3.转体云掌 4.收脚翻掌 5.转体云转6.开步翻掌7.转体云转8.收脚翻掌9.转体云掌 10.开步翻掌11.转体云转 12.收脚翻掌）20、独立打虎（1.撤步穿掌 2.转体扣脚 3.提膝握拳）21、右分脚（1.落脚抱掌 2.分脚分掌）22、双峰贯耳（1.屈膝沉肘 2.上步落拳 3.弓步双贯）23、左分脚（1.转体分掌 2.收脚抱掌 3.分脚分掌）24、转身拍脚（1.落脚转身 2.转体抱掌 3.独立拍脚）25、进步栽捶（1.转体摆掌 2.弓步栽捶）26、斜飞势（1.转身分掌 2.收脚合掌 3.弓步分靠）27、单鞭下势（1.勾手摆掌 2.仆步穿掌）28、金鸡独立（1.弓步挑掌 2.左独立挑掌 3.右独立挑掌）29、退步穿掌（左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方）30、转身虚步压掌（1.扣脚转身 2.虚步按掌）31、独立托掌（左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑）32、马步靠（1.落步托掌 2.马步靠臂）33、转身大捋（1.摆脚旋掌 2.上步托掌 3.弓步滾肘）34、歇步群打（1.拧臂穿拳 2.歇步打拳）35、穿掌下势（收脚摆掌 2.仆步穿掌）36、上步七星（重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右拳在外。
42式太极拳动作分解
42式太极拳动作分解第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手〈十二〉右单鞭1翻掌开步2侧弓分掌〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌 3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳(二一〉右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌(三一〉独立托掌1. 提膝托掌〈三二〉马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三三〉转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步〈四二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原。
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〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰
5. 丁步左抱
6. 右轉開步
7. 弓步右掤
8. 左抱右拈
9. 後坐左捋10.弓步前擠11.後坐反掤12.左轉扣腳
13.丁步斜按
〈三〉左單鞭1(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二
1. 右落左撥
2. 丁步反提
3. 彎肘開步
4. 摟膝推掌式)
5. 後坐撇腳
6. 丁步反提
7. 彎肘開步
8. 摟膝推掌
〈七〉撇身捶1(東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋擠勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手
5. 弓步前擠
6. 後坐扣腳
7. 弓步平抹
8. 丁步右捋
9. 上步搭手10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳
5. 攔掌上步
6. 弓步沖拳
〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按
〈十一〉開合手1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十二〉右單鞭1. 旋臂開步 2. 襠步開掌
〈十三〉肘底捶1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分
5. 跟步右擺
6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式)1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北)
4. 轉體反提
5. 彎肘上步
6. 跟步推掌(南)
〈十五〉玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤
5. 跟步反掤
6. 換重出步
7. 右架左推
8. 左轉扣腳
9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤
13.跟步反掤14.換重出步15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌
5. 開掌蹬腳
6. 收腿抱掌
7. 落步穿掌
8. 弓步絞臂
9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳
5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃（二式）1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌
5. 提膝托掌
6. 弓步穿掌
7. 後坐撇腳
8. 提膝托掌
9. 弓步穿掌
〈十九〉雲手（三式）1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重
5. 反掌并步
6. 右雲換重
7. 反掌開步
8. 左雲換重
9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重
13. 反掌并步
〈二十〉獨立打虎1. 撤步探掌 2. 左轉下捋（扣腳）3. 獨立貫拳
〈二一〉右分腳1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左分腳1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳〈二四〉轉身拍腳1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜飛勢1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠〈二七〉單鞭下勢1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌
〈二八〉金雞獨立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌
〈三十〉虛步壓掌1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌1. 提膝托掌
〈三二〉馬步靠1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠〈三三〉轉身大捋1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋
5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下勢1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌
〈三六〉上步七星1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳〈三九〉彎弓射虎1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤
5. 右抱左拈
6. 後坐右捋捋
7. 弓步前擠
8. 後坐拖掌
9. 弓步前按
〈四一〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原。