运动减肥的原理及依据.
运动减肥的生物化学原理
运动减肥的生物化学原理运动减肥是指通过运动来加速身体的能量消耗，达到减少脂肪储存的目的。
运动减肥可以有效地控制体重、改善体型、增加肌肉量，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多个机体功能产生积极的影响。
其生物化学原理主要涉及能量代谢、脂肪氧化、肌肉合成等方面。
首先，运动减肥的生物化学原理与能量代谢密切相关。
当我们进行运动时，肌肉需要能量来维持运动的进行。
能量主要以ATP（三磷酸腺苷）形式储存于身体内，而解开ATP中能量的"钥匙"是ATP分子中的高能磷酸键。
大部分ATP是通过有氧代谢产生的，也就是以氧气为供氧剂，经过三磷酸腺苷合成酶的作用，将食物中的卡路里转化成ATP，进而提供肌肉运动所需的能量。
因此，运动能够加速能量的消耗，促进体内脂肪的分解，减少脂肪的积累。
其次，运动减肥与脂肪氧化过程密切相关。
脂肪是一种重要的能量来源，而脂肪的氧化是指脂肪的分解过程，将脂肪酸转化为能量。
当我们进行有氧运动时，身体处于氧气供应充足的状态下，脂肪酸通过蛋白质激酶的活化，进入线粒体，在三羧酸循环和电子传递链中被氧气完全氧化，最终产生能量。
在有氧运动中，脂肪是首先被分解和氧化的物质。
此外，运动还可提高脂肪细胞的敏感性，使其对脂肪酸的摄取和氧化增加，促进脂肪的减少。
因此，有氧运动是减脂的首选运动方式。
第三，运动减肥与肌肉合成有关。
肌肉是燃烧热量的主要消耗源，肌肉含有许多线粒体和酶，使其能够进行高效的能量代谢。
通过运动，可刺激肌肉的生长和合成，提高肌肉含量，增强肌肉活动，从而增加代谢率，促进减脂。
此外，肌肉的合成和修复需要较高的能量消耗，即所谓的后燃效应。
运动后的高代谢状态可使能量消耗保持在较高水平，维持较长时间，从而进一步促进脂肪的分解和减少。
综上所述，运动减肥的生物化学原理涉及能量代谢、脂肪氧化和肌肉合成等多个方面。
通过运动，能够加速能量的消耗，促进脂肪的分解和氧化，增加肌肉的合成和活动，从而达到减少脂肪储存的目的。
21天减肥法的原理
21天减肥法的原理
21天减肥法的原理是将身体置于能量不足的状态下，通过限制摄入热量和增加运动量来促进脂肪的燃烧和体重的减轻。
具体来说，这个方法重点在于控制饮食和增加运动。
在饮食方面，通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食物来代替。
在每一餐中合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，确保身体获得所需的营养，并且不过量摄入热量。
此外，要注意饮食的多样性，避免单一食物的重复摄入，保证身体获得各种营养物质。
在运动方面，持续进行有氧运动可以增加身体的代谢率，提高脂肪燃烧速度。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次。
此外，还可以进行力量训练，帮助塑造身体线条，增加肌肉量，提高基础代谢率。
通过控制饮食和增加运动，21天减肥法可以在短期内减少体重和脂肪含量。
但需要强调的是，长期维持健康的体重需要均衡饮食和适量运动的长期改变生活习惯，而不是依赖短期的减肥法。
在进行减肥前，建议咨询专业医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食和运动计划。
运动减肥的原理及依据
运动减肥的原理及依据减肥的依据主要包括以下几个方面：1.热量消耗：运动可以增加人体代谢的热量消耗。
运动时，肌肉会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率，使得身体在休息时也能更快地消耗脂肪。
2.脂肪氧化：运动可以增强体内脂肪的氧化能力。
适度的有氧运动可以促进血液循环，增加氧气供应，提高脂肪酸在体内的氧化速度，加速脂肪的分解与燃烧。
3.肌肉增长：运动可以增加肌肉的量和质量。
肌肉是消耗能量的主要组织，比脂肪含有更多的细胞，能够消耗更多的热量。
运动通过刺激肌肉的生长，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
4.激素调节：运动可以影响体内激素的分泌和代谢。
运动可以调节胰岛素、瘦素、肾上腺素等激素的水平，从而影响脂肪储存和消耗的过程。
比如，运动可以降低胰岛素的水平，减少脂肪细胞对营养的摄取和储存。
基于以上的理论依据，以下几点是运动减肥的主要原理：2.肌力训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和质量，提高基础代谢率。
肌力训练可以使肌肉得到更好的刺激，促进肌肉的生长与发展，增加消耗热量的能力。
3.长期坚持：运动减肥是一个需要长期坚持的过程。
只有持之以恒，每天坚持一定的运动量和运动强度，才能逐步燃烧脂肪，达到减肥的效果。
4.合理饮食：运动减肥的同时，合理的饮食也是非常重要的。
运动减肥不是指仅仅通过运动来消耗能量，恰当的控制饮食摄入同样重要。
适量控制能量摄入，选择低脂、低糖的食物可以更好地辅助运动减肥。
总结起来，运动减肥是通过增加能量消耗、促进脂肪氧化、增加肌肉量和调节激素等多种方式来实现的。
在减肥过程中，注重有氧运动和力量训练的结合，坚持长期的运动习惯，配合合理的饮食，才能达到最佳的减肥效果。
跳绳的基本知识和原理
跳绳的基本知识和原理1. 跳绳是世界公认减脂速度最快的运动跳绳是一种高强度的有氧运动，通过快速运动身体产生的热量能够迅速燃烧体内多余的脂肪。
每分钟跳绳80-100次，可以消耗大约10-12卡路里的能量。
2. 跳绳具有很好的减肥效果每个人的减肥效果会有所不同，但是一般情况下，保持每天跳绳30分钟左右，一个月内可以减掉3-5斤的脂肪。
当然，这个效果还取决于个人的身体状况和饮食习惯。
3. 跳绳加拉伸有助于瘦小腿跳绳时，腿部的肌肉会得到很好的拉伸和锻炼，可以有效地塑造腿部线条，减少腿部赘肉。
4. 跳绳前一定要做热身，跳后一定要做拉伸跳绳是一项高强度的运动，如果没有充分地准备和放松，容易拉伤肌肉或关节。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减轻运动对身体的冲击。
而跳绳后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进肌肉的恢复。
5. 跳绳最好在有弹性的地面上或者垫跳绳垫选择一个合适的地面可以减少运动对关节的冲击，避免受伤。
如果在室内跳绳，可以使用跳绳垫来减少对地板的影响。
6. 低血糖的人千万不要空腹跳绳跳绳是一项高强度的运动，会导致血糖水平下降。
低血糖的人如果空腹进行跳绳运动，可能会引发头晕、乏力等不适症状。
在运动前应摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以维持血糖稳定。
7. BMI超过25的人不适合跳绳BMI（身体质量指数）超过25意味着个体的体重超过了标准范围。
对于这部分人群来说，跳绳的冲击力较大，容易给关节带来压力。
建议选择其他低冲击的有氧运动，如快走、游泳等。
8. 成年人跳绳不能增高跳绳并不能直接影响身高的增长。
人的身高主要受遗传因素、年龄和生长激素等因素的影响。
跳绳可以帮助改善身体姿态和骨骼发育，但对于成年人来说，无法改变身高。
9. 跳绳是一项适合各个年龄段的运动无论是儿童、青少年还是成年人，跳绳都是一项非常适合的运动方式。
对于儿童和青少年来说，跳绳可以促进身体的发育和成长，培养良好的协调能力和爆发力。
对于成年人来说，跳绳可以提升心肺功能，增强体质，减轻压力，维持身体健康。
运动科学减肥的原理和方法
运动科学减肥的原理和方法一、运动科学减肥的原理减肥的原理是消耗更多的热量，比摄入更少的热量。
运动科学减肥的原理是通过增加身体活动量来消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
运动可以提高新陈代谢率，使身体更有效地消耗能量。
二、选择适合自己的运动方式1. 有氧运动有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，并且可以帮助身体消耗更多的脂肪。
2. 无氧运动无氧运动是指不需要大量氧气参与的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动主要锻炼肌肉力量和耐力，并且可以增加身体代谢率，在锻炼后长时间消耗能量。
3. 综合训练综合训练是将有氧和无氧训练结合起来进行，如跑步机上进行间歇性高强度训练（HIIT），可以同时提高心肺功能和肌肉力量，达到更好的减肥效果。
三、制定科学的运动计划1. 目标设定在制定运动计划前，需要先确定自己的减肥目标。
根据自己的身体状况和健康状况，合理设置减肥目标。
一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。
2. 计划制定制定运动计划需要考虑到自己的时间和身体状况。
根据自己的情况，选择适合自己的运动方式，并且制定科学合理的训练计划。
一般来说，每周进行3-5次有氧运动和2-3次无氧运动。
3. 记录与调整在进行运动训练时，需要记录自己每次训练的内容和效果，并且根据记录结果进行适当调整。
如果发现训练效果不佳或者出现身体不适等情况，及时调整训练计划。
四、注意事项1. 饮食控制虽然运动可以帮助消耗更多的热量，但是如果饮食不控制，则很难达到减肥效果。
需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 适度运动过度运动会对身体造成伤害，并且容易导致运动疲劳和心理压力。
需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和时间。
3. 保持坚持减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
在进行运动训练时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃。
五、总结通过科学合理的运动计划和饮食控制，可以达到减肥效果。
crd减肥法原理
crd减肥法原理CRD减肥法是一种基于饮食控制和运动结合的减肥方法。
它的原理是通过限制热量摄入和增加身体代谢消耗，从而达到减肥的效果。
下面将详细介绍CRD减肥法的原理及其科学性。
一、CRD减肥法的原理CRD减肥法是由饮食控制和运动结合而成的一种减肥方法。
其中，C代表碳水化合物（Carbohydrate）、R代表蛋白质（Protein）、D 代表脂肪（Dietary fat）。
该减肥法的核心原理是控制摄入的热量，使身体处于热量摄入少于消耗的状态，从而达到减肥的目的。
1. 控制碳水化合物摄入量CRD减肥法中，控制碳水化合物的摄入量是非常重要的。
碳水化合物是身体能量的主要来源，过多的碳水化合物摄入会导致热量过剩，从而转化为脂肪储存起来。
因此，在CRD减肥法中，要限制碳水化合物的摄入量，尤其是高糖、高淀粉的食物，如糖果、面包、米饭等。
可以选择低糖、低淀粉的食物，如蔬菜、水果等。
2. 适量摄入蛋白质蛋白质是构成人体组织的重要营养素，对于减肥也起到重要的作用。
适量摄入蛋白质可以维持肌肉的正常功能，防止肌肉流失，同时也能增加饱腹感，减少对碳水化合物的需求。
在CRD减肥法中，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白的食物，适量摄入。
3. 控制脂肪摄入脂肪是高热量的营养素，过多的脂肪摄入会导致热量过剩，从而增加体重。
在CRD减肥法中，要注意控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物脂肪、黄油等。
可以选择植物油、坚果、鱼油等富含健康脂肪的食物。
二、CRD减肥法的科学性CRD减肥法通过限制热量摄入和增加身体代谢消耗，是一种科学有效的减肥方法。
1. 控制热量摄入CRD减肥法通过控制碳水化合物和脂肪的摄入量，限制热量的摄入，使身体处于热量摄入少于消耗的状态，从而促进脂肪的分解和消耗。
控制热量摄入是减肥的基本原理，科学性得到了广泛认可。
2. 增加身体代谢消耗CRD减肥法不仅仅是通过控制热量摄入来减肥，还通过增加身体代谢消耗来达到减肥效果。
减肥是什么原理
减肥是什么原理
减肥是通过消耗多余的脂肪来达到减轻体重的目的。
减肥的原理可以从以下几个方面进行解释：
1. 能量消耗：减肥的主要原理是通过控制能量摄入和增加能量消耗的方式，达到消耗多余脂肪的目的。
当我们摄入的能量超过身体的需求时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。
因此，减肥需要通过减少能量的摄入和增加能量的消耗来减少脂肪的积累。
2. 运动加速代谢：运动是一种有效的减肥方式，通过增加运动量可以促进身体的新陈代谢，增加热量的消耗。
在运动时，身体会消耗储存的能量，包括脂肪，从而减少体重。
运动还可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。
3. 饮食调整：减肥还需要合理调整饮食，控制热量的摄入。
常见的减肥饮食原则包括减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维素的食物的摄入，以及适量控制碳水化合物和蛋白质的摄入量。
合理的饮食结构可以满足身体的营养需求，减少摄入过多的热量。
4. 心理因素：减肥还需要注意心理因素的调节。
良好的心理状态可以帮助坚持减肥计划，保持积极的态度和自律性。
压力、情绪波动和不良的饮食习惯都可能对减肥计划产生负面影响，因此需要通过适当的调节来稳定情绪和心理状态。
综上所述，减肥的原理主要包括控制能量摄入、增加能量消耗，
通过运动加速代谢，调整饮食结构，以及注意心理因素的调节。
这些方法可以帮助减少脂肪的积累，实现减肥的目标。
如何通过划船机锻炼减肥
如何通过划船机锻炼减肥锻炼是减肥的重要手段之一，而划船机作为一种全身性的有氧运动器械，被广泛用于室内健身房及家庭健身中。
它既能够有效地增强身体的耐力和肌肉力量，又能够帮助减少体重和塑造身材。
本文将介绍如何通过划船机锻炼减肥的方法和技巧。
一、了解划船机划船机，又称“健身划船器”或“划船器”，是一种模拟划船动作的有氧健身设备。
它的主要部件包括滑槽、坐垫、摇臂和脚踏板等。
使用划船机时，人们需要坐在坐垫上，握住摇臂，通过向后推动和向前拉动的动作来模拟划船的动作。
二、划船机减肥的原理划船机是一种全身性的有氧运动器械，通过模拟划船运动，可以同时锻炼上半身和下肢的肌肉群。
在划船机上锻炼时，人们需要通过背部、胸部、手臂和腿部的运动，消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。
三、选择合适的划船机在选择划船机时，首先要关注划船机的质量和稳定性。
优质的划船机采用坚固耐用的材料制成，结构稳定，使用起来更加安全舒适。
其次要考虑划船机的调节性能，包括滑槽的长度、摇臂的阻力调节和脚踏板的固定等。
这些可调节的功能可以满足不同人群的锻炼需求。
四、合理安排锻炼时间划船机减肥需要坚持每周锻炼3到5次，每次30分钟以上。
刚开始训练时，可以根据个人情况先从10分钟开始，逐渐增加时间，调整到适合自己的锻炼强度。
为了增加锻炼效果，可以适当增加锻炼时间或者增加锻炼强度。
五、正确的划船姿势在划船机上保持正确的姿势非常重要。
首先要坐在坐垫上，脚踩脚踏板，保持身体稳定。
双手握住摇臂，双肘微微弯曲，背部挺直，保持自然呼吸。
在划船时要保持平稳的动作，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或其他运动伤害。
六、划船机训练计划划船机训练计划可以根据个人情况制定，以下是一个简单的划船机训练计划供参考：1. 热身：初始阻力调至较低，进行5分钟的缓慢划船，以适应运动强度。
2. 加强阶段：增加阻力，进行10分钟的适度划船，力求身体的每个部位都得到锻炼。
3. 高强度阶段：增加划船速度和阻力，进行5分钟的高强度训练，加速心率和脂肪燃烧。
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肥胖症的运动疗法前言:“燃脂”是人体能量供给的一种形式.是指脂肪组织分解时所产生的自由脂肪酸(FFA)被燃烧掉(即被氧化)；“减脂”则是指通过减少体内脂肪含量来减轻体重的一个较长的过程。
“燃脂”与“减脂”应被明确的加以区分。
在身体的每一部位，时刻都发生着脂肪的燃烧现象，而脂肪的减少，只有当人体所需的能量在长时间得不到满足，即产生能量负平衡时才会发生。
肥胖发生的生理机制是能量摄入大于能量消耗，因此对于减肥我们应该更加注重总的能量收支平衡，而不应该只是把注意力放在运动中的能量供给底物上关于基础代谢有资料显示，基础代谢率降低是肥胖的危险因素[10]，而长期、规律的运动可以提高肥胖者基础代谢率。
而肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的热量，对减肥者来说，适当进行力量练习，增加肌肉在身体组成中的比例十分有益肌肉在安静状态下要比脂肪多消耗20%的热量。
所以每转化1公斤脂肪为肌肉，就可以自然地每天多消耗100千卡的热量。
此外，随着年龄的增加，40岁以后机体基础代谢率将以1%一3%的速度下降，这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的肌肉减少，有研究表明，骨骼肌承担了基础条件下氧气消耗的45%1、运动时间芝加哥大学内分泌学博士后奥列佛·布克斯顿称，与其他时间相比，傍晚锻炼，体内葡萄糖水平下降更大对上班族来说，白天忙于工作，晚上则是最好的锻炼或减肥时段。
另外，有研究表明，晚饭前跑步的减肥效果极显著地好于晚饭后跑步减肥的效果。
其可能机制在于:晚饭前的运动降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。
同时，晚饭前跑步改善了睡眠，提高了身体机能，有利于增加运动量。
而且，由于晚饭时间相对延迟，使睡前的饥饿期相应延迟到睡眠期内，不仅避免了痛苦，还再次动员了脂肪供能。
日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40%一60%最大摄氧量，每次运动2. 5 h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。
运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。
脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。
如果减肥速度控制在每周0. 5kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。
小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为2. 5千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周0. 3 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。
分钟如果以每周0. 2 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。
过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥效果。
从开始运动减肥起，都应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，即让减肥者对运动锻练有一个逐步适应的过程。
高云秋等认为，减肥方案应分3个阶段进行，第1阶段的口的是加强肌肉关节活动，运动项口为柔软体操配合轻阻力练习;第2阶段口的是减肥、增强心肺功能和肌力，项口在第1阶段的基础上，增加有氧运动;第3阶段为巩固阶段，项口以耐力运动为主或球类运动。
同时运动需结合控制饮食。
如果考虑运动减肥的量较大而使肥胖者在开始减肥时难于接受，可采用适当节食减肥结合运动减肥的方法，节食的热能量与运动减肥的热能消耗量之比约为1: 4，即热能总量中五分之一为节食能量，五分之四为运动热能消耗量，这样可适当减少运动持续时间，逐渐适应后再增加运动量。
正常人体体脂百分比男性为10%一20%，女性20%一25 % ,据此可计算肥胖者脂肪超标量根据成年人每周减脂不超过0. 5 kg的速度标准制订减肥训一划，否则会因难以承受而导致失败。
运动减肥期间还需严格进行医务监督，预防运动性疲劳的积累，定期进行血、尿常规检查和心电图检查，以确保不同身体状况个体的减肥安全。
运动强度运动强度通常用最大摄氧量利用率或最大心率利用率来表示。
有研究表明，在进行50%一70%rnax或60%一80%的最大心率强度运动时脂肪氧化的绝对速率处于理想状态，而大强度运动时由于募集快肌纤维多于慢肌纤维而使氧化脂肪酸的能力变小。
剧烈运动后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。
在低强度运动时(25 %ma小外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴有少量的肌内甘油三脂分解。
在此强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的。
在中等强度运动时(65%最大摄氧量}，脂肪氧化所占供能比例是最高的。
此时的脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌内储备的甘油三脂，且两种来源在脂肪氧化中占的比例基本相等。
伴随着运动强度达到85%最大摄氧量时，脂肪氧化总量下降，脂肪酸进入血中速度也明显下降，肌内甘油三脂的利用并未增加。
在这种情况下，肌糖原分解和乳酸增加抑制了体内的脂肪分解。
随着运动强度的增加，超过70%一80%最大摄氧量时，脂肪酸的氧化率受到限制，为主的供能物质出现由脂肪向糖的逐渐转变在本研究中，肥胖程度越高的个体，无氧值小，相对应的无氧强度低，所以在运动减肥中所采用的运动强度也应较低。
这也是与机体对运动负荷逐渐适应的原则相吻合的。
运动强度可用心率来控制，人体最高心率=220一年龄。
一般健康人在进行健身运动时，要求心率达到最高心率的60%一70%为安全起见，开始阶段宜达到最大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受无不良反应，且运动疲劳在休息10 ——20分钟后可恢复正常为合适。
日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40%一60%最大摄氧量，每次运动2. 5 h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。
运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。
脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。
如果减肥速度控制在每周0. 5kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。
小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为2. 5千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周0. 3 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。
分钟如果以每周0. 2 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。
过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥效果。
有研究表明，在进行50%一70%2rnax或60%一80%的最大心率强度运动时脂肪氧化的绝对速率处于理想状态，而大强度运动时由于募集快肌纤维多于慢肌纤维而使氧化脂肪酸的能力变小剧烈运动后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。
在低强度运动时(25 %最大摄氧量）小外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴有少量的肌内甘油三脂分解。
在此强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的。
在中等强度运动时(65% 最大摄氧量），脂肪氧化所占供能比例是最高的。
此时的脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌内储备的甘油三脂，且两种来源在脂肪氧化中占的比例基本相等。
伴随着运动强度达到85%最大摄氧量时，脂肪氧化总量下降，脂肪酸进入血中速度也明显下降，肌内甘油三脂的利用并未增加。
在这种情况下，肌糖原分解和乳酸增加抑制了体内的脂肪分解。
基于上述讨论，当安静或低强度运动时脂肪酸氧化供能在总能量消耗中所占的比例相对较高。
随着运动强度的增加，超过70%——80%最大摄氧量时，脂肪酸的氧化率受到限制，为主的供能物质出现由脂肪向糖的逐渐转变。
可见，只有中、低强度的运动才能为肥胖者接受并坚持。
肥胖程度越高的个体，无氧阈值小，相对应的无氧阈值强度低，所以在运动减肥中所采用的运动强度也应较低。
这也是与机体对运动负荷逐渐适应的原则相吻合的。
运动频率运动项目我们知道，经常从事某一运动的人，在运动技能达到熟练程度后，会出现能量节省化的状态。
即与最初参加运动时相比，动作熟练之后从事同样的运动所消耗的能量会有所减少。
因此，在减肥运动处方中，应当增加运动形式的变化，使锻炼时存在适当的不适应现象，有利于增加能量消耗，使减肥效果更佳。
运动项目口前普遍认为大肌肉群参与的动力型、节律性的有氧运动，如医疗步行、跑步、游泳、自行车、健关操、水中运动等，有助于维持能量平衡、长期保持肥胖者的体重不反弹，提高心肺功能。
具体到不同个体的肥胖程度、身体状况等再有针对性挑选运动项在有氧运动中，水中运动又以其冲击性小、不负重的特点被认为是最有发展前途的减肥手段水中运动除了可增加左心室收缩和舒张末直径，改善有氧运动能力外，还可依靠浮力，使关节负荷减轻，同时水的导热性好，可随时把运动产热排掉。
水中运动除游泳外，已发展到水中行走、跑步、跳跃、球类游戏等多种形式。
非竞赛性球类运动既能持续消耗能量、锻炼肌肉，又有娱乐作用，可达到减肥效果，适合减肥的球类项口有:乒乓球、羽毛球、排球、篮球等。
肥胖症患者本身就可能患有脂肪肝。
脂肪肝是超重及肥胖症患者常见的一种并发症有文献报导，52% ——80%的肥胖症患者都患有脂肪肝。
在肥胖导致的脂肪肝患者中，组织学检查证实已有25%的患者合并肝纤维化，1.5%一8. 0%的患者已经发展为局部肝硬化。
脂肪肝与腰围增加为主的腹型肥胖关系最为密切。
肥胖症导致脂肪肝的机制口前认为减轻运动减肥所带来的肝脏负担问题，也即如何转移甘油三脂代谢的问题。
通过在运动减肥过程中配合补充一些必十分有研究价值的尝试(1)甲硫氨酸的补充。
甲硫氨酸分子中含有S一甲基，通过各种转甲基作用可以生成多种含甲基的重要生理活性物质，如肾上腺素、肌酸、肉毒碱等。
‘肾上腺素为促进脂肪动员的脂解激素，肉碱的生成可促进长链脂肪酸进入线粒体内膜进行氧化，同时提高运动能力(2)苯丙氨酸的补充。
苯丙氨酸的主要代谢是经轻化作用，生成酪氨酸。
酪氨酸经酪氨酸轻化酶作用，生成3, 4一二轻苯丙氨酸。
在多巴脱竣酶的作用下，多巴转变为多巴胺。
在肾上腺髓质中，多巴胺侧链的B碳原子可再被轻化，生成去甲肾上腺素，去甲肾上腺素经N-甲基转移酶催化，由活性甲硫氨酸提供甲基，转变成肾上腺素。
‘肾上腺素和去甲肾上腺素共同促进脂解作用，调节脂肪代谢另外，酪氨酸还可在酪氨酸转氨酶的催化下，进一步转变为乙酞乙酸，参与脂肪酸代谢。