运动与减肥
运动减肥体重变化过程
运动减肥体重变化过程运动减肥是很多人选择的健康减肥方法之一。
通过运动，可以帮助身体消耗热量，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。
下面我们来详细了解一下运动减肥的体重变化过程。
首先，当我们进行有氧运动时，比如慢跑、游泳、骑行等，身体会消耗大量的热量。
这些运动可以有效地增加心肺功能，加速血液循环，促进新陈代谢，从而使身体内脂肪得到消耗。
随着运动时间的增加，身体内脂肪的消耗量也会逐渐增加，体重会逐渐下降。
其次，在进行力量训练时，比如举重、器械训练等，可以增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长。
肌肉的生长可以增加身体的代谢率，使得身体在静止状态下也能消耗更多的热量。
随着肌肉量的增加，身体内脂肪的消耗速度也会加快，体重也会逐渐减轻。
另外，运动减肥的过程中，饮食也是非常重要的。
合理的饮食结构可以为运动提供能量，促进肌肉的生长，减少脂肪的堆积。
合理的饮食结构包括控制总热量摄入量，增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，多食用蔬菜水果等。
通过合理的饮食结构，可以更好地配合运动，加速减肥的效果。
最后，运动减肥的体重变化过程也需要坚持和耐心。
减肥是一个持久的过程，不可能一蹴而就。
只有坚持不懈地进行运动，保持良好的饮食习惯，才能够达到理想的减肥效果。
在运动减肥的过程中，可能会遇到体重停滞的情况，这时候更需要坚持不懈，调整运动和饮食的方式，找到适合自己的减肥方法。
总的来说，运动减肥的体重变化过程是一个持续、渐进的过程。
通过有氧运动和力量训练，合理的饮食结构，坚持不懈地进行减肥，可以逐渐减轻体重，塑造健康美丽的身材。
希望大家在减肥的过程中，能够健康减肥，保持良好的体态和健康的生活方式。
运动与减肥的关系
运动与减肥的关系随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和体型管理问题。
而减肥作为其中的一个热门话题，备受大众关注。
运动作为一种有效的减肥手段，与减肥关系密切。
本文将探讨运动与减肥的关系，并分析运动在减肥过程中的重要作用。
一、动态运动消耗热量运动是通过身体的活动来进行热量消耗的过程。
我们的身体在运动中会不断地消耗能量，而这些能量主要来自体内的脂肪储备。
通过运动，可以加快身体的新陈代谢，提高脂肪的分解速度，从而达到减肥的效果。
根据研究，每进行1小时的有氧运动，可以消耗约600卡的热量，相当于1个巧克力杯蛋糕的热量。
二、塑造身体曲线减肥不仅仅意味着减少体重，更重要的是通过运动来塑造身体曲线。
例如，仅仅通过饮食控制来进行减肥，往往会导致身体部分减脂，而另一部分松弛、下垂。
而有氧运动和力量训练可以帮助改善这种情况，使减下来的体重主要集中在脂肪组织上，并帮助塑造更加紧致和健美的身体线条。
三、增加心肺功能运动不仅对减肥有帮助，还对心肺功能的提升具有重要作用。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以增加心肺功能，提高心肺的耐力。
通过进行适当的有氧运动，可以使心血管系统更加强健，促进血液循环，提高新陈代谢，从而更好地消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。
四、减轻压力现代人的生活压力往往过大，这也是导致肥胖问题的原因之一。
运动作为一种健康的生活方式，可以帮助人们释放压力，放松身心。
通过锻炼，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等快乐激素，促使人们感到愉悦和放松，从而减轻压力，有利于保持健康的体重。
五、健康饮食的补充在减肥过程中，运动和健康饮食是相辅相成的。
通过运动可以消耗热量，而健康饮食则可以补充身体所需的营养物质。
同时，运动可以促进新陈代谢，提高身体对食物的代谢效率，使营养充分利用，从而减少脂肪存储。
因此，运动和健康饮食的结合是减肥的关键。
综上所述，运动在减肥过程中发挥着重要的作用。
通过消耗热量、塑造身体曲线、增加心肺功能、减轻压力以及与健康饮食相结合，可以帮助人们有效地减肥，保持健康的体重。
运动减肥方法小基数
运动减肥方法小基数运动是减肥的重要方法之一，而采取什么样的运动方式来减肥则是根据个体的身体状况、兴趣爱好以及时间安排来确定的。
以下是一些可以帮助你减肥的小基数运动方法。
1. 跑步：跑步是最经济、最简单的运动方式之一。
只需要一双合适的运动鞋，你就可以在任何时间、任何地点开始跑步。
跑步可以有效地燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。
建议初学者从慢跑开始，每周持续增加跑步时间和强度。
2. 快走：对于一些身体状况不适合跑步的人来说，快走是一个很好的选择。
快走可以消耗体内的能量，促进血液循环，增强心肺功能。
每天快走半小时以上，能够有效减脂。
3. 游泳：游泳被誉为全身综合性的运动方式，可以锻炼到身体的各个部位。
游泳可以在轻松的环境中减肥，同时保护关节不受损伤。
无论是在游泳池还是自然水域进行游泳，都能有效地减肥。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有趣的户外运动，适合不喜欢室内运动的人。
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
每周骑自行车3-4次，每次30分钟以上，能够达到减脂的效果。
5. 瑜伽：瑜伽是一种以柔和的动作和深呼吸为特点的运动方式。
它不仅可以提高身体的柔韧性，还有助于放松心情，减轻工作和生活带来的压力。
通过瑜伽的练习，可以有效地塑形和减肥。
6. 健身操：健身操是一种集合了有氧运动和无氧运动的综合性运动方式。
通过跳跃、伸展和扭动等动作，可以提高心肺功能，增强肌肉力量。
选择适合自己的健身操课程，每周坚持3-4次，可以达到减肥的效果。
7. 动感单车：动感单车是一种室内骑行的运动方式，可以通过不同的强度和速度来达到减肥的效果。
它既可以锻炼到下半身的肌肉，也可以提高心肺功能。
每周进行动感单车课程2-3次，每次40分钟以上，能够有效地消耗体内的脂肪。
8. 舞蹈：跳舞是一种有趣的运动方式，可以让你在音乐的节奏中燃烧热量。
无论是拉丁舞、爵士舞还是民族舞，都能够提高心肺功能，增强身体的柔韧性。
每周坚持跳舞2-3次，每次30分钟以上，能够达到减肥的效果。
运动对减肥的好处
运动对减肥的好处减肥是现代社会中许多人关注的一个话题，随着生活水平的提高，人们对于健康和身材的要求也越来越高。
而运动作为一种非常有效的减肥方式，不仅可以帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康，提高整体的生活质量。
那么，运动对减肥到底有哪些好处呢？首先，运动可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
当我们进行运动时，身体会消耗更多的能量，这样一来，就能够加速新陈代谢，提高身体的燃脂能力。
通过持续的运动锻炼，人体内的脂肪会逐渐被消耗掉，从而达到减肥的效果。
其次，运动可以增强肌肉，改善身体线条。
很多人在减肥的过程中担心会出现“减肥后变成皮包骨”的情况，但是通过适当的运动，可以帮助我们增强肌肉，改善身体线条。
同时，运动还可以帮助我们塑造更加匀称健康的体态，让我们在减肥的过程中不至于变得消瘦不堪。
另外，运动还可以提高身体的耐力和抗压能力。
在运动的过程中，我们需要不断地挑战自己的极限，这样一来，就能够提高身体的耐力和抗压能力。
这对于减肥来说是非常重要的，因为只有拥有足够的耐力和抗压能力，才能够坚持下来，不会在减肥的过程中半途而废。
最后，运动可以改善心理状态，减轻压力。
现代社会中，许多人因为工作、生活等各种压力而导致情绪低落，而运动正是一个非常好的减压方式。
通过运动，我们可以释放身体内的负能量，让自己的心情变得更加愉快，从而更好地投入到减肥的过程中。
综上所述，运动对减肥的好处是非常多的。
通过运动，我们不仅可以减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康，提高生活质量。
因此，无论是想要减肥的人还是注重健康的人，都应该将运动作为日常生活的一部分，从而获得更好的身体和心理状态。
让我们一起行动起来，享受运动带来的减肥好处吧！。
合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇
合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇一、5个动作瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
三、运动后的放松不能忽略1、沐浴蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!2、正确按摩效果翻倍按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。
运动减肥成功案例
运动减肥成功案例
在当今社会，肥胖成为了一个全球性的问题，越来越多的人开
始意识到减肥的重要性。
而运动减肥成为了一种受欢迎的方式，因
为它不仅能够减掉多余的脂肪，还可以增强身体的代谢能力和免疫力。
下面我们就来看一些运动减肥成功的案例，希望能够给正在减
肥的你一些启发。
案例一：小明
小明是一个在办公室工作的白领，因为长期久坐，导致他的体
重不断增加。
后来，他决定通过运动来减肥。
他每天下班后都会去
跑步，每次跑步30分钟，坚持了一个月后，他的体重减轻了5公斤。
除了跑步，他还会在周末去健身房做一些力量训练，这样不仅能够
减肥，还可以增强肌肉。
案例二：小红
小红是一个家庭主妇，因为生完孩子后体重急剧增加，她决定
通过运动来减肥。
她每天早上都会做瑜伽，这不仅可以帮助她放松
身心，还可以帮助她塑造身材。
此外，她还会在家里做一些简单的
有氧运动，比如跳绳、仰卧起坐等。
经过半年的努力，她成功减掉了20斤，重拾了自信。
案例三：小王
小王是一个上班族，因为工作繁忙，他经常加班，导致饮食不规律，体重不断增加。
后来，他决定通过运动来减肥。
他每天晚上都会去健身房做有氧运动，比如跑步、游泳等。
此外，他还会在家里做一些简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲等。
经过三个月的努力，他成功减掉了15斤，不仅重拾了自信，还变得更加健康。
以上就是一些运动减肥成功的案例，通过这些案例我们可以看到，只要坚持不懈，通过科学的运动方式是可以成功减肥的。
希望这些案例能够给正在减肥的你一些启发，也希望你能够坚持下去，成功减肥。
运动减肥的原理是什么
运动减肥的原理是什么运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
运动减肥的原理主要包括以下几个方面：首先，运动可以增加能量消耗。
在进行运动时，人体的肌肉需要消耗能量来完成各种运动动作，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要指的是长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑行等，这种运动可以有效地燃烧脂肪。
而无氧运动则是指短时间、高强度的运动，如举重、蹬单车等，这种运动可以增加肌肉的负荷，促进肌肉生长，提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪堆积。
其次，运动可以促进新陈代谢。
适当的运动可以提高人体的新陈代谢水平，加快脂肪的分解和燃烧速度。
新陈代谢是指人体细胞内发生的一系列化学反应，包括能量的产生和消耗，蛋白质、碳水化合物和脂肪的合成和分解等过程。
通过运动促进新陈代谢，可以加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
此外，运动可以改善身体的形态。
运动不仅可以减少脂肪堆积，还可以增强肌肉的力量和耐力，塑造身体的线条，改善身体的形态。
适当的运动可以使身体更加匀称、紧致，提高身体的曲线美，增强自信心，改善身体素质。
最后，运动可以提高身体的健康水平。
运动可以增强心肺功能，提高心肺耐力，增强免疫力，预防疾病。
适当的运动可以降低血压、血糖、血脂，减少心血管疾病和糖尿病的发病风险。
运动还可以改善睡眠质量，缓解压力，提高身体的抗压能力，促进身心健康。
总之，运动减肥的原理是通过增加能量消耗，促进新陈代谢，改善身体形态，提高健康水平来达到减少脂肪堆积的目的。
因此，只有坚持适当的运动，才能取得减肥的效果，同时也能改善身体的健康水平，提高生活质量。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，享受健康快乐的生活。
运动科学减肥的原理和方法
运动科学减肥的原理和方法一、运动科学减肥的原理减肥的原理是消耗更多的热量，比摄入更少的热量。
运动科学减肥的原理是通过增加身体活动量来消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
运动可以提高新陈代谢率，使身体更有效地消耗能量。
二、选择适合自己的运动方式1. 有氧运动有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，并且可以帮助身体消耗更多的脂肪。
2. 无氧运动无氧运动是指不需要大量氧气参与的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动主要锻炼肌肉力量和耐力，并且可以增加身体代谢率，在锻炼后长时间消耗能量。
3. 综合训练综合训练是将有氧和无氧训练结合起来进行，如跑步机上进行间歇性高强度训练（HIIT），可以同时提高心肺功能和肌肉力量，达到更好的减肥效果。
三、制定科学的运动计划1. 目标设定在制定运动计划前，需要先确定自己的减肥目标。
根据自己的身体状况和健康状况，合理设置减肥目标。
一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。
2. 计划制定制定运动计划需要考虑到自己的时间和身体状况。
根据自己的情况，选择适合自己的运动方式，并且制定科学合理的训练计划。
一般来说，每周进行3-5次有氧运动和2-3次无氧运动。
3. 记录与调整在进行运动训练时，需要记录自己每次训练的内容和效果，并且根据记录结果进行适当调整。
如果发现训练效果不佳或者出现身体不适等情况，及时调整训练计划。
四、注意事项1. 饮食控制虽然运动可以帮助消耗更多的热量，但是如果饮食不控制，则很难达到减肥效果。
需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 适度运动过度运动会对身体造成伤害，并且容易导致运动疲劳和心理压力。
需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和时间。
3. 保持坚持减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
在进行运动训练时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃。
五、总结通过科学合理的运动计划和饮食控制，可以达到减肥效果。
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此人的标准体重=（173-150）×0.6+50）＝63.8公斤
三、运动减肥
在诸多减肥的方法中，以运动疗法为最佳。
因为运动不仅仅是出汗使体内多余的分水丢失，
更重要的是人体在运动中有热能的消耗，在摄
入量保持不变而消耗量增加的情况下，必然要
误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好
• 能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物
质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中 热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量
为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。 •
因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减
肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
• 三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物 55-60％， 脂肪 20-25 ％，蛋白质 15-20%，重量比约为 4:1:1 。 即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是
误区一 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
误区二 有氧运动越多越好。
误区三 低强度的有氧运动消耗更多的脂肪。 误区四 先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能够苗条。 误区六 进行大量的有氧及轻力量练习，将有助于降低不理想的体 脂水平，同时还能保持肌肉。 误区七 去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。 误区八 低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康。 误区九 只要多运动，便可达到减肥的目的。 误区十 空腹运动有损健康。
要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能
时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而
蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供
给。
• 此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖 来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。
• 减少糖的摄人 • 一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的 合成， • 另一方面会使体内的糖原储备降低，从而 促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
肥胖已经成为美国继 艾滋病、毒品、酗酒后 第四大社会问题。
（二）造成肥胖的原因
• • • • • • 1、遗传因素 （见书46页） 2、生理因素(内分泌失调)。 3、代谢因素 4、精神因素。 5、运动少。 6、环境。
三、衡量肥胖的指标及标准主要有以下几种。
(一)体重指数(BMI)法
BMI=体重（千克）÷身高2
动中机体供能的方式可分两类： Nhomakorabea• ①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主
要靠CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的 情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运 动只能持续很短的时间（约ｌ - ３分钟）。 800 米以 下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；
• ②有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的
有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以
完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、 慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等 都属于这类运动。
• 另外，实验证明低强度、长时间运动时体 内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消 耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其 它成分，因此不能单纯片面地强调运动强 度的大小或出汗的多少。
• 众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即 热能的消耗要大于热能的摄人。 • 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： • 一是运动中消耗的热能不足； • 二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要 参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大 喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能 不胖？ • 由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正 确的减肥之路。
心脏发病率：肥胖人是正常人的2.5倍
高血压发病率：肥胖人是正常人的3－10倍 糖尿病发病率：肥胖人是正常人的2倍 动脉硬化发病率：肥胖人是正常人的2－3倍 癌症发病率：肥胖人是正常人的1倍以上 对于中老年人来说，肥胖更是引发高血压、关心 病、糖尿病、心血管病、脂肪肝等疾病的罪魁祸首。
• •
美国每年用于治疗肥胖引起的疾病的 费用高达2380亿美元；美国近年来大约 有28万人死于和肥胖有关的疾病。
误区四：减肥与力量训练无关
• 研究表明：随着年龄的增加， 40 岁以后机体安 静时代谢率（RMR）将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而 导致的瘦体重（LBW）的减少，而机体RMR水 平的降低和 LBW含量的下降都与运动不足、机 体的活动减少有关，这也正是许多人中年之后 开始发福的基本原因。
• 怎 样 才 能 预 防 LBW 的 减 少 ， 提 高 机 体 的 RMR水平呢？ • 最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研 究证明：有氧运动可以有效地改善心血管 系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大 摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量； 而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及 最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体 重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静 时的代谢率。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定， 如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适 宜的方式。
• (3) 脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经 常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进 行，不要间断。
由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大， 身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前， 而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。
• 1．标准体重
男性标准体重（千克）=[身高（厘米）100]X0.9 女性标准体重（千克）=[身高（厘米）100]X0.95
（三）衡量肥胖的标准
(三)精确计算法
军事科学院还推出了一种计算中国人理想体重的比较精确的计 算方法： 北方人理想体重(千克)＝(身高(厘米)-150)×0．6+50
南方人理想体重(千克)＝(身高(厘米)-150)×0．6+48
正常：18.5≤BMI≤23.9
过重： 24.0≤BMI≤27.9 肥胖： BMI＞28
（三）衡量肥胖的标准
三、衡量肥胖的指标及标准主要有以下几种。 (一)体重指数(BMI)法 BMI=体重（千克）÷身高2 正常：18.5≤BMI≤23.9 过重： 24.0≤BMI≤27.9
肥胖： BMI＞28
第三节 形体健美的标准
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（一）运动减肥的原理
•一、运动减肥的原理（见课本） 二、运动减肥的最佳速度 减肥的最佳速度和效果因人而异，减肥过程一般可表 现为三种类型： ①体重平稳下降，每周或每月减少0．5千克～1千 克。 ②减肥的前1～2个月体重无明显变化，之后才开始 下降，而且速度较快。 ③体重最初下降很快，甚至每周达1千克～2千克， 然后停止下降数周甚至数月，接着体重又逐渐下降。 三、运动减肥与形体健身的误区
• • • • •
误区一：只要多运动就能减肥 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好 误区三：运动强度越大减肥效果越好 误区四：减肥与力量训练无关 误区五：不运动也能减肥
减肥的误区
• • • • • 误区六：多出汗可以帮助减肥 误区七：游泳会越游越胖 误区八：桑拿浴能减肥 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿 误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易 胖
• 早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾 经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以 明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良， 如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉 挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过 极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿 物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重， 基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数 人体重迅速回升，经过 3-5 年的随访， 100% 的人 都已超过或恢复到了减肥前的体重。
动用体内储备的能源物质----脂肪，只有这样 不断消耗人体内的脂肪，才可能达到实际意义 上减肥的目的。
中等强度的运动一般不会增加食欲，从而避免了通过饮 食摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄，所以中等强度的 运动是最佳的减肥运动形式。
运动时间要根据减肥者的体力情况而定，可以从短时 间开始，逐渐增加运动时间。一般中等强度属于有氧训练， 运动时间应以 20-40分钟为宜。要坚持每天运动才能有结 果。 在适量运动的前提下，有意识地控制饮食，才是最为 理想的减肥方法。运动减肥要做到合理、科学，因人而 异，持之以恒，方能如愿。
• 总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的 摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬 菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、 燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少 热量的吸收，是最好的减肥食品。
误区三：运动强度越大减肥效果越好
• 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓， 气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导 致谈运动色变，望而生畏。 • 这种认识错在哪里 ？？？？
• 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这
是因为： • ①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分 泌，促进机体对脂肪的利用； • ②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪
在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有
抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，
还可额外消耗一些热量。
• 此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥 者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难 耐。
二、肥胖概述
（一）肥胖的概念
胖：身体好哦 胖：富态、有福噻 胖：有官像、有发展前途嘛
（一）肥胖的概念
•
• • 现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。大流行病学 研究结果使人们越来越清醒意识到肥胖是一种普遍存在的 严重危害人类健康的疾病。 •
1、概念
美国医学学会的观点： 肥胖是判断一个人身体是否健康最显而易见 的特征。
误区五 多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。