怎样进行合理的运动减肥
减肥法快速减肥的12种运动
减肥法快速减肥的12种运动减肥法快速减肥的12种运动运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。
跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。
如果你只是盲目的运用这些减肥方式，是永远也瘦不下来的。
下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧，赶快来看看吧！SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。
一个月瘦1-2公斤。
跳绳减肥法：每日跳绳一千下。
每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半！保持24腰法：只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。
每天就有收腹、减肚腩的效果。
仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。
减小腹的方法：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。
每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。
减肥操：右肩往上提，再向下放松，来回共四次。
双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。
每天减2-3公斤。
脸部美颜操：每个动作至少做8遍。
将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉。
用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩。
将眼睛张开到最大然后放回。
快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈。
将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出。
用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回。
用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回。
闭嘴唇将两颊鼓起然后放松。
大声发出〔哇〕的.声音、发声〔E〕的发声。
将嘴巴用力张到最大然后放回。
上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开。
下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动。
每天早晚各一次。
长期做将有意想不到的效果30分钟腰瘦3公分：要少坐、多站、多走动、爬楼梯。
每星期至少五天。
每天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔注射减肥法：在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据。
运动减肥方法小基数
运动减肥方法小基数运动是减肥的重要方法之一，而采取什么样的运动方式来减肥则是根据个体的身体状况、兴趣爱好以及时间安排来确定的。
以下是一些可以帮助你减肥的小基数运动方法。
1. 跑步：跑步是最经济、最简单的运动方式之一。
只需要一双合适的运动鞋，你就可以在任何时间、任何地点开始跑步。
跑步可以有效地燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。
建议初学者从慢跑开始，每周持续增加跑步时间和强度。
2. 快走：对于一些身体状况不适合跑步的人来说，快走是一个很好的选择。
快走可以消耗体内的能量，促进血液循环，增强心肺功能。
每天快走半小时以上，能够有效减脂。
3. 游泳：游泳被誉为全身综合性的运动方式，可以锻炼到身体的各个部位。
游泳可以在轻松的环境中减肥，同时保护关节不受损伤。
无论是在游泳池还是自然水域进行游泳，都能有效地减肥。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有趣的户外运动，适合不喜欢室内运动的人。
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
每周骑自行车3-4次，每次30分钟以上，能够达到减脂的效果。
5. 瑜伽：瑜伽是一种以柔和的动作和深呼吸为特点的运动方式。
它不仅可以提高身体的柔韧性，还有助于放松心情，减轻工作和生活带来的压力。
通过瑜伽的练习，可以有效地塑形和减肥。
6. 健身操：健身操是一种集合了有氧运动和无氧运动的综合性运动方式。
通过跳跃、伸展和扭动等动作，可以提高心肺功能，增强肌肉力量。
选择适合自己的健身操课程，每周坚持3-4次，可以达到减肥的效果。
7. 动感单车：动感单车是一种室内骑行的运动方式，可以通过不同的强度和速度来达到减肥的效果。
它既可以锻炼到下半身的肌肉，也可以提高心肺功能。
每周进行动感单车课程2-3次，每次40分钟以上，能够有效地消耗体内的脂肪。
8. 舞蹈：跳舞是一种有趣的运动方式，可以让你在音乐的节奏中燃烧热量。
无论是拉丁舞、爵士舞还是民族舞，都能够提高心肺功能，增强身体的柔韧性。
每周坚持跳舞2-3次，每次30分钟以上，能够达到减肥的效果。
如何通过运动调节身体代谢促进瘦身
如何通过运动调节身体代谢促进瘦身在现代社会，越来越多的人关注自己的身材和健康。
与此同时，瘦身成为了很多人的目标。
除了合理的饮食控制，通过运动调节身体代谢也是一种有效的方式。
本文将介绍一些通过运动调节身体代谢促进瘦身的方法和技巧。
一、有氧运动的重要性有氧运动是指那些能够通过提供氧气来满足身体能量需求的运动，如慢跑、游泳、跳舞等。
有氧运动可以有效提高身体的代谢水平，加速脂肪的燃烧。
它不仅可以消耗大量的热量，还能够增加心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
因此，有氧运动是瘦身过程中必不可少的一部分。
二、力量训练的重要性力量训练是指通过负重训练，使肌肉产生适应性增长和改善的运动。
相比于有氧运动，力量训练能够更有效地提高基础代谢率。
因为肌肉比脂肪更具代谢活性，每增加一磅肌肉，就消耗额外的15-50卡路里的热量。
此外，力量训练还可以塑造身体线条，提高身体的稳定性和体态。
三、选择适合自己的运动方式不同的人喜欢不同的运动方式，而且身体状况也各不相同。
因此，选择适合自己的运动方式是非常重要的。
如果你是一个喜欢户外活动的人，那么慢跑、骑行或者徒步都是不错的选择。
如果你更喜欢室内运动，可以选择去健身房进行有氧锻炼或者参加瑜伽课程。
只有找到适合自己的运动方式，才能够更好地坚持下去。
四、合理安排运动时间和强度无论是有氧运动还是力量训练，都需要有合理的时间和强度安排。
如果你是初学者，可以从每周3-4次，每次30分钟的有氧运动开始。
然后逐渐增加运动的时间和强度。
力量训练可以每周2-3次，每次30-45分钟。
相应地，你可以根据自己的目标和时间安排来做出调整。
五、配合饮食控制获得更好的效果除了运动之外，饮食控制也是瘦身的重要一环。
无论进行多少运动，如果饮食不合理，减肥效果都会大打折扣。
在进行运动的同时，要控制摄入的热量，尽量选择低糖、低脂肪的食物。
此外，要保证摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的生长和修复。
结语通过运动调节身体代谢促进瘦身是一种健康、安全的方式。
十小时减肥法
十小时减肥法想要减肥，很多人都会选择节食或者运动，但是有时候效果并不明显，甚至会适得其反。
今天我要分享的是一种十小时减肥法，通过合理的饮食和运动安排，在短时间内达到减肥的效果。
首先，我们要明白十小时减肥法并不是简单的十小时内完成减肥。
而是指在每天的饮食和运动中，有十个小时是关键的。
在这十个小时内，我们要尽量控制饮食，避免摄入过多的热量和油脂，同时进行适量的运动，加速新陈代谢，消耗脂肪。
在早上的第一个小时内，我们要选择一份健康营养的早餐，比如全麦面包、鸡蛋、水果等。
这样的早餐可以为我们的一天提供能量，也可以让我们在接下来的时间里不会感到饥饿。
接下来的六个小时是我们的活动时间，这段时间内我们要控制饮食，避免高热量、高油脂的食物，可以选择蔬菜、水果、瘦肉等低热量食物，同时适量补充蛋白质和碳水化合物，保持身体的正常运转。
在晚上的最后三个小时，我们要尽量避免进食，可以选择喝一些清淡的汤品或者酸奶，帮助消化，让身体在睡眠中得到充分的休息。
同时，晚餐后可以进行适量的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
除了饮食控制，我们还要合理安排运动时间。
每天至少要保证半个小时到一个小时的运动时间，可以选择早晨、下午或者晚上进行，根据个人的生活习惯和工作安排来调整。
运动可以帮助我们燃烧多余的脂肪，塑造身材，同时也可以调节身体的机能，提高身体的代谢水平。
总的来说，十小时减肥法并不是一种极端的减肥方法，而是一种合理的饮食和运动安排。
通过控制饮食，合理安排运动时间，我们可以在短时间内达到减肥的效果，同时也可以保持身体的健康。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理运用这种减肥方法，健康减肥，塑造完美身材。
开合跳每天多少个减肥,怎样跳最合理？
开合跳是一种简单易学的有氧运动，它能够有效地减肥塑形，同时还能够提高心肺功能和身体的协调性。
那么，每天跳多少个开合跳才能够减肥呢？怎样跳最合理呢？下面就让我们来一起探讨一下。
每天跳多少个开合跳要根据个人身体情况来定。
初学者可以每天跳50个左右，慢慢适应后再逐渐增加，最好不要超过200个。
如果你是为了减肥而跳开合跳，那么建议每天跳100个左右，持续20分钟以上，可以分为两个10分钟的跳跃时间。
如果你的身体状况不允许，或者跳完后感到疲劳不适，就需要适当减少跳跃量。
怎样跳最合理呢？首先要注意跳跃的姿势。
跳跃时，双脚要与肩同宽，膝盖微屈，身体保持直立，双手自然下垂。
跳跃时，要注意呼吸，每跳一次呼气一次，避免过度疲劳。
跳跃的节奏要适中，不要过快或过慢，以保持身体的平衡和稳定。
开合跳不仅可以通过单纯的跳跃来减肥，还可以结合其他的动作来增加运动量和减肥效果。
比如，可以在跳跃时加上手臂的挥舞、腰部的扭动、腿部的抬起等动作，以增加身体的运动量和消耗热量，同时还能够锻炼身体的各个部位。
要注意开合跳的安全问题。
在跳跃时，要选择平坦、宽敞、无障碍物的地面，以避免跳跃时摔倒或碰到障碍物。
要选择合适的鞋子，以保护脚部和减少跳跃时的冲击力。
如果你有心脏病、高血压、关节炎等疾病，或者是孕妇、老年人等特殊人群，就需要在医生的指导下进行开合跳或选择其他适合自己的运动方式。
开合跳是一种简单易学的有氧运动，可以有效地减肥塑形、提高心肺功能和身体的协调性。
每天跳多少个开合跳要根据个人身体情况来定，怎样跳最合理要注意跳跃的姿势、呼吸、节奏和动作等方面。
要注意开合跳的安全问题，选择合适的场地和鞋子，避免受伤。
希望大家可以通过开合跳来保持健康、减肥塑形，享受健康的生活。
合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇
合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇一、5个动作瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
三、运动后的放松不能忽略1、沐浴蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!2、正确按摩效果翻倍按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。
如何实现跑步的健康减脂效果
如何实现跑步的健康减脂效果
一、跑步是一种简单而有效的减脂运动
跑步是一种简单而有效的减脂运动，可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，塑造健康的身材。
通过持续的跑步锻炼，可以提高心肺功能，增强体质，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
二、选择适合自己的跑步方式
在进行跑步减脂训练时，首先要选择适合自己的跑步方式。
可以选择户外跑步、室内跑步机、晨跑或夜跑等方式，根据自己的时间和喜好来进行选择。
不同的跑步方式对减脂效果也有所不同，可以根据自己的情况来进行调整。
三、控制跑步的强度和时间
在进行跑步减脂训练时，要控制跑步的强度和时间。
适当的跑步强度可以帮助我们消耗更多的热量，加速脂肪的燃烧。
同时，合理的跑步时间也很重要，过短的时间可能无法达到减脂的效果，过长的时间则可能导致身体受损。
四、注意饮食和休息
在进行跑步减脂训练时，饮食和休息也是非常重要的。
要保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。
同时，
要保证充足的睡眠和休息，让身体有足够的时间来恢复和修复，避
免过度疲劳。
五、坚持不懈，享受跑步的乐趣
最后，要坚持不懈，享受跑步的乐趣。
跑步是一项持久的运动，需要长期坚持才能看到明显的减脂效果。
在跑步的过程中，可以欣
赏美景、聆听音乐，让自己感受到运动的乐趣，从而更容易坚持下去。
总之，通过选择适合自己的跑步方式，控制跑步的强度和时间，注意饮食和休息，坚持不懈，享受跑步的乐趣，我们就能够实现跑
步的健康减脂效果，塑造健康的身材，提升生活质量。
让我们一起
跑步起来，迎接更健康的自己！。
减肥一周跑几次
减肥一周跑几次对于很多人来说，跑步是一种简单而有效的减肥方式。
那么，减肥一周跑几次最合适呢？其实，这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和运动习惯都不同。
但是，我们可以根据一些基本原则来进行合理的安排。
首先，我们需要明确一点，减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。
因此，跑步也不是一周跑几次就能见效的。
但是，如果能够合理安排跑步次数，并坚持下去，就一定能看到明显的效果。
通常来说，对于初学者来说，一周跑步3-4次是比较合适的。
这样的频率既能够保证身体得到足够的运动，又不至于过于疲劳。
当然，如果你已经有一定的跑步基础，也可以适当增加次数，但一定要注意避免过度运动导致的损伤。
在安排具体的跑步计划时，可以尝试将跑步时间分配在每周不同的日子。
比如，周一、周三、周五和周日进行跑步锻炼，这样可以保证每次跑步之间都有充足的休息时间，有利于身体的恢复和成长。
当然，具体的安排也可以根据个人的工作和生活情况进行调整，最重要的是保持连续性和适度性。
除了跑步的次数和安排，跑步的强度和时长也是非常重要的。
在进行跑步锻炼时，一定要注意逐渐增加跑步的时间和强度，不要一开始就过于激烈，容易导致身体受伤。
可以从快走开始，逐渐过渡到慢跑，再到中等强度的跑步，这样能够更好地适应身体的变化，也能够更好地燃烧脂肪。
此外，跑步之后的休息和补充也是非常重要的。
跑步会消耗大量的能量和水分，因此一定要及时补充水分和营养，保证身体的恢复和生长。
同时，也要注意适当的休息，不要过度劳累，给身体足够的时间去修复和建设。
总的来说，减肥一周跑几次并不是一个固定的数字，而是应该根据个人的身体状况和运动习惯来进行合理的安排。
重要的是要坚持不懈，保持适度的运动，合理的饮食，才能够达到减肥的效果。
希望大家能够通过跑步锻炼，塑造健康美丽的身体！。
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怎样进行合理的运动减肥
提倡运动减肥已为当今世界许多国家促进人民健康的一个重要举措，其主要原因是运动能调节能量平衡，预防慢性病。
运动作为一种非药物、经济、无副作用的减肥措施已是减肥者采取的最广泛的方法。
肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的5%左右。
另一类则是由于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及养料在体内集聚起来形成脂肪细胞，而形成单纯性肥胖。
这类肥胖人占总人数的95%以上。
本文针对讨论的是关于单纯性肥胖。
1 关于肥胖
1．1 肥胖的形成
肥胖是人体内脂肪聚集过多所致的现象。
脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。
脂肪大部分贮存在皮下结缔组织、内脏器官周围、大网膜等处。
身体内贮存的脂肪不是恒定不变的，而是在不断进行更新。
体内脂肪的贮存量很大，一般约占体重的10%~20%，肥胖人可能达到
40%~50%。
1．2 产生肥胖的原因
1．2．1 体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏
现代人喜欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代化，大大减少了人们走路的机会；家务劳动社会化和家用设备的电器化，使人们在日常生活中的体力活动也减少了；加之整个社会竞争加剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。
1．2．2 饮食结构不合理
由于人民生活水平日益提高，食物的供应越来越丰富，人们更加注意饮食营养。
但由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了。
1．3 肥胖的危害
1．3．1 行动迟缓，影响劳动力
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
1．3．2 诱发各种慢性病
由于脂代谢障碍，血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。
由于肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等。
肥胖者易患糖尿病；出现膈肌活动受限，肺通道及肺泡通气换气减少；妇女肥胖可引起闭经、不孕症等多种慢性病。
1．3．3 缩短寿命
肥胖不仅给生活带来不便，更重要是容易引发各种并发症，加速衰老和死亡。
超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4 a。
2 怎样进行运动减肥
通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪。
可使人体在较高的体脂水平下建立新的脂肪平衡，对体脂进行控制。
运动有益于各年龄组人群的健康和体能，同时可预防慢性病，并已为大量科学实验所证实。
运动作为一种非药物、经济、无副作用的预防肥胖和减肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。
3 运动减肥的优点
世界卫生组织在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。
”通过身体运动可使肥胖者在身体、心理和社会适应方面得到调整并朝着积极的方向发展［1］。
3．1 运动促进肥胖者的身体健康
3．1．1 运动塑造正常体型
人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷（ATP）的分解。
在各种运动中所需要的ATP 分别由三种不同的能源系统供给：第一种是高能磷酸化物系统（ATPCP）释放的能量可供细胞做功；第二种是乳酸系统（无氧酵解系统），是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP；第三种是有氧系统（有氧代谢系统），在氧供应充分的条件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。
此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质。
从事不同的运动项目，ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。
减肥者从事的运动，必须把体内的脂肪调用起来，才可达到减肥的目的。
脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。
实践证明，这种高能量的体内物质，只有运动持续时间超过1 h，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。
可见，短于大约1 h的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给，体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。
而在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量，则可造成能量的负平衡，体脂就会减少，体重就会减轻。
每天坚持中小强度1 h以上，肥胖者就可减掉身上多余的脂肪，塑造正常体型。
3．1．2 运动可改善心血管系统
运动可显著降低血脂含量，这会使低密度脂蛋白减少，高密度脂蛋白增加，对防治动脉硬化有着重要意义。
另外从事体育运动还可增加血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，以免发生血管栓塞。
体育运动对心血管的形态结构和机能有积极影响。
运动时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。
长时间锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大。
这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且能增加心脏容量，从而使心脏的每博输出量和每分输出量增加。
中老年人还可延缓肌纤维的退化过程。
体育运动影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。
体育运动可促使大量的毛细血管开放。
还可使安静时脉搏徐缓和血压降低。
心血管系统的改善，不仅提高了心血管系统的工作能力，对于肥胖人来说，还可预防和医治心血管慢性病及其他慢性病。
3．1．3 运动可改善呼吸系统
体育运动时间越长，氧的消耗就越多，呼吸活动也会通过各种调节方式明显得到加强。
体育运动能提高呼吸机能，主要表现为呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量大，肺活量增大，呼吸差较大，坚持长期锻炼，调节呼吸的节奏和形式的能力也较强。
除对上述几点的改善外，体育运动对人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等诸多方面都会有所改善。
3．2 运动促进肥胖者的心理健康
心理是对客观的反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人与社会和协相处的良好表现，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
体育运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。
从事运动能使人心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理(如意志消沉和情绪的沮丧)使人朝积极的方向发展。
3．3 运动可提高社会适应能力
在体育运动的过程中，随着身体和心理的变化以及在其间与其他人接触，肥胖者意志变得坚强，感情逐渐丰富，心境达观，客观观察问题，具有自我控制能力而能适应复杂的社会环境，形成良好的人际关系，与社会和协相处。
4 减肥的运动处方
一个合理的运动处方可指导肥胖者科学健康地减肥。
对于减肥者来说，制定每周进行身体活动的具体量化标准，更有助于指导他们的具体行为。
具体量化标准有：频度、时间、强度。
每周身体活动频度5次以上；每次活动时间持续1 h 以上；每次身体活动强度为中小程度，或心率维持在100次/min~130次/min。