太极拳要领名词解释
太极拳动作要领的要求和运用
太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。
例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。
只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。
2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。
所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。
3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。
在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。
只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。
4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。
在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。
二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。
太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。
2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。
太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。
3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。
根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。
4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。
太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。
太极拳基本要领
太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。
所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。
拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。
要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。
在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。
2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。
练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。
松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。
从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。
所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。
练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。
放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。
拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。
3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。
所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。
此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。
但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。
练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。
4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。
丹田在脐下三寸处。
练拳时，用意识引导呼吸。
练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。
初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。
须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。
太极拳心法及要领
太极拳心法及要领太极拳心法基本方法：太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。
清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。
同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
要领第一，立顶。
头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。
习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。
很多拳种也讲究头要直，但要求用力。
这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。
第二，松肩。
不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。
而是肩背放松，不用力。
第三，垂肘。
肘关节要有重意。
因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。
例如现在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿势，练习时如变垂肘为横肘，那么气便壅于胸部，一趟拳没打下来就呼呼直喘。
太极拳要求虚其胸，实其腹。
胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。
垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。
第四，含胸。
不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。
第五，拔背。
背指脊椎。
用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。
太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。
如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。
第六，气沉丹田。
丹田指小腹。
在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，这样才能气沉丹田。
这里讲的气不是呼吸之气，练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气，讲的就是这个“正气”，或叫“内气”。
《拳论秘本》上有句话：“不使气流行于气”，指的也就是这个“正气”。
锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。
练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力；“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动；“后而外动”，最后才表现外边的动作。
太极拳最基本的十个要领
太极拳，国家级⾮物质⽂化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核⼼思想，集颐养性情、强⾝健体、技击对抗等多种功能为⼀体，以下是店铺为⼤家整理的太极拳最基本的⼗个要领，欢迎阅读，希望⼤家能够喜欢。
⼀、虚灵顶劲 顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个⾝⼼。
从⾜到头顶均要体现上灵之意。
即：两⾜抓地头项上领，如两⾜与头将⾝体拉长的感觉。
⼆、含胸拔背 含胸是指胸微涵内收，使⽓沉于丹⽥。
拔背是指⽓贴于背，蓄⼒于脊。
胸忌挺出，挺出则⽓涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
能含胸则⾃能拔背，能拔背则能⼒由脊发，所向⽆敌。
三、松腰 腰为⼀⾝之主宰，能松腰然后两⾜有⼒，下盘稳固。
虚实变化皆由腰转动，常⾔道“步随⾝转则为功，⾝随步转则为病”。
正所谓“命意源头在腰隙。
”(王宗岳《⼗三总势歌》) 四、分虚实 太极拳术以分虚实为第⼀义。
如全⾝皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全⾝坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，⽽后转动轻灵，毫不费⼒。
如不能分，则迈步重滞，⾃⽴不稳，⽽易为⼈所牵动。
五、沉肩坠肘 沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则⽓亦随之⽽上，全⾝皆不得⼒。
坠肘是指肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，发⼒不能完全到位。
六、⽤意不⽤⼒ 《太极拳论》云：此全是⽤意不⽤⼒。
练太极拳，全⾝松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋⾻⾎脉之间，以⾃束缚。
然后能轻灵变化，圆转⾃如。
七、上下相随 上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于⼿指，由脚⽽腿⽽腰，总须完整⼀⽓”。
⼿动，腰动，⾜动，眼神亦随之动，如此⽅可称做上下相随。
⼋、内外相合 太极拳所练在神。
即：“神为主帅，⾝为驱使。
”精神能提得起，⾃然举动轻灵。
架⼦不外虚实开合。
所谓开者，不但⼿⾜开，⼼意与之俱开;所谓合者，不但⼿⾜合，⼼意亦与之俱合。
九、相连不断 外家拳术，其劲乃后天之拙劲。
故有起有⽌，有续有断，旧⼒已尽，新⼒未⽣，此时最易为⼈所乘。
太极拳的起势有哪些要领
太极拳的起势有哪些要领太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。
下面是店铺为大家整理的太极拳的起势。
欢迎阅读! 太极拳的起势太极拳是我国古传的一种内家拳术，有着极高的修身养性价值和强体防身作用，深受武术爱好者的喜爱。
太极拳的运动原理和拳势作用是很科学的，其技击制敌效果也是非常显著的，现就太极拳起势制敌的时机及变招，来领略太极拳“粘随不脱，手足并用”的短打原理和“掤、捋、挤、按、采、捋、肘、靠”的技击作用。
太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。
古代拳术大都是直接以第一拳为起势，俗称“开门势”或“初势”，由起势基本上可以识别是哪一派的拳术套路。
太极起势的单操动作(以杨式太极拳起势为例)1.由开立势，两俯掌垂臂下按于两胯前，目平视前方。
身体正直，慢慢屈膝下蹲成小马步之同时，腰微左转向左前方;双手随势微内旋，弧形向左前方上起，肘尖下沉，掌心斜向左下，手臂含掤劲，主劲点在腕下掌缘处。
目平视前方，意在两手上提(图1)。
此为起、为吸。
2.右脚尖外展，重心移于右腿;腰微右转，左腿随腰右转上提，向前方顶起，高与脐平，脚尖自然下垂，蓄劲于膝。
同时，双手沉肘用捋劲向右后侧水平划弧至胸前，掌心向外，主劲点移至掌指。
目平视前方，意在左膝上顶(图2)。
此为开，为发，为呼。
3.左腿胯松开外旋，缓缓迈步向前落下足跟轻点地，足尖上翘，腰微左转。
同时，左手微外旋下沉划弧，掌心向右，沉肘坐腕。
拇指上扬，劲点在掌缘，右手微外旋，掌心转左，沉肘坐腕，指上扬。
目平视左前方(图3)。
此为合，为蓄，为吸。
4.腰右转，左脚尖里扣，目由前视转视右方。
同时，重心前移成左侧弓步，左手、前臂向左侧拥出，手与肩平，沉肘坐腕，掌心向右，拇指上扬，前臂、手指含掤劲;右手内旋向右下划弧于右胯前，掌心向下，垂肩、沉肘、坐腕，掌根下沉，指尖向前，意贯指尖。
松背、竖脊、落胯、塌腰，尾闾正中，气沉丹田。
太极每个名词动作的解释，初学者建议收藏
太极每个名词动作的解释，初学者建议收藏心专习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至中指指肚。
松柔太极拳技击最大特点是“化打结合”。
轻沉拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。
培根“打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。
规矩要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。
整劲太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。
丹田力。
从丹田发力传至地上再从脚跟传到着力点。
丹功太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。
丹田运动也叫骨盆运动。
中正什么时候都要保持上身中正。
一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。
陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。
平衡打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。
手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
螺旋杨氏太极拳最大的特点是抽丝，四肢动作非逆即顺。
虚实打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。
开合开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。
折叠胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，胸腰开合。
掤圆掤劲很重要，打拳时周身要掤圆，而且要加大周身的掤劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。
连贯连贯性就是打拳时要连绵不断，一套85式拳打下来25分钟左右不要停，不要断劲。
节奏打拳速度要快慢相间，拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。
呼吸打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。
所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
懂劲太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。
功力太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
打太极拳的要领
打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。
但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。
欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。
如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。
正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。
太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。
太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。
不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。
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1、什么叫“太极拳”？
解：第一要以静制动；第二要以柔克刚；第三要以慢胜快；第四要以寡御众。
违背这四个原则就不是太极拳。
2、什么叫“太极”？
解：太极始于无极，分两仪。
由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、
吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人
称为“太极”。
3、什么叫“阴阳”？
解：阴阳按太极拳讲，“虚为阴，实为阳”。
虚手、虚脚为阴；实手实脚为阳；合为阴、开为阳；柔为阴、刚为阳。
阴
阳对立统一，缺一不可，二者互相
转化，互为阴阳。
4、什么叫十三势？
解：十三势分为“八法”、“五行”。
“八法”是指：棚、（提手旁+履）、挤、按、采、肘、靠。
“五行”：进、退、顾、定、盼。
5、什么叫“内三合”？“外三合？
解：“内三合”“外三合”统称“六合”。
“内三合”——心与意合、意与气合、气与力合
“外三合”——手与足合，肩与胯合，肘与膝合
6、什么叫内缠？什么叫外缠？
解：内缠——以手往里缠，大拇指领劲：一、二、三、四、五，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰。
外缠——以手往外旋转，小指领劲，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手为外缠。
7、什么叫三节？
解：总体来讲，头为上节，腰为中节，腿为下节。
分开来讲：
头部——额为上节，鼻为中节，口为下节。
身部——胸为上节，腹为中节，丹田为下节。
腿部——胯为上节，膝为中节，脚为下节。
臂部——腰为上节，肘为中节，手为下节。
手部——腕为上节，掌为中节，指为下节。
上节不明，无依无宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生。
8、什么叫四梢？
解：发为血之梢；舌为肉之梢；齿为骨之梢；指甲为筋梢。
9、什么叫六进？
解：既知三合，犹有六进。
头：为六阳之首，而为周身之主，五官百骸莫不体为向背，头不可不进也。
手：为先锋，根基在脚，脚不进，则手却不前，手进脚也进也。
气：聚于腕，机关在腰，腰不进则气馁而不实。
腰贵于进者也。
意：贯周身，运动在步，步不进而意则索然无能为矣，必取进也。
上左必进右，上右必进左，退左必跟右，退右必跟左。
共称为六进。
10、什么叫三才？
解：三才者，“精、气、神”也。
神者心中之神，精者肾中之水，气者心肾之中气也。
三才者，“天、地、人”也。
上
天下地人居中，人为三才之中气，
为万物之最灵也。
11、什么叫刚柔？
解：拳术之用，气与势而已。
然气有强有弱，势有刚有柔。
气强者取势之刚，气弱者取势之柔，刚者以千钧之力而拒百
钧；柔者以百钧之力而破千钧，尚
力尚巧，刚柔之分也。
用刚不可无柔，无柔刚环绕不速。
用柔不可无刚，无刚则催逼不捷。
取刚柔相济为妙。
12、什么叫五脏？
解：心、肝、脾、肺、肾为五脏也。
中者为心，窝者为肺，骨者露之处为肾，筋之联处为肝，肉之厚处为脾。
想其意，
心如猛，肝如箭，脾之力大无穷，
肺经之位最灵变，肾气之动快如火。
13、什么叫九窍？
解：手臂有三节三窍：劳宫穴为梢之窍；曲池穴为中节窍；肩井穴为根节窍。
身体中部有三节三窍：上丹田是梢节窍；中丹田为中节稍；下丹田为根节窍。
腿有三节三窍：涌泉穴为梢节窍；阳陵泉为中节梢；环跳穴为根节窍。
14、什么叫十八球？
解：周身十八球是指人体十八个关节：两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两臂、颈部、胸部、腰部、腹部。
15、什么叫缠丝劲？
解：就是用心、用意想着上下螺旋缠绕，内气缠绕于肌肤之中，中气贯通于骨髓之中，在缠绕中运中气。
16、丹田在哪里？
解：中心丹田是指中丹田，在人体正中央，肚脐深处神阙穴内。
中丹田之后为后丹田即命门穴，中丹田之下为下丹田即
会阴穴深处；中丹田之上为上丹田
即两眉正中深处视窍穴内。
上丹田为天门，下丹田为地户。
天门主神，地户藏精，气海蕴气，出入在
命门，运化在神
阕。
17、什么叫三宝？
解：天地间各有三宝。
天三宝为日、月、星；地三宝为水、火、土。
人有三宝为精、气、神也。
人身三宝损则多病，耗
尽则亡。
精气神足则身健。
18、什么叫四正手？什么叫四偶手？
解：棚、履、挤、按为四正手。
采、挒、肘、靠为四偶手。
19、什么叫虚领顶劲？
解：要知虚领顶劲必知百会穴。
百会穴在头顶正中央望下一指半的地方。
练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持
头部中正，不偏不倚，不前不后。
头部有上旋之感觉。
这就叫虚领顶劲。
20、什么叫松肩？
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、什么叫含胸？
解：用意去想胸膛的两乳地方有下沉之感气沉丹田便可。
22、什么叫沉肘？
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、什么叫曲膝？
解：膝的后筋骨不拉紧放松即可。
24、什么叫松胯？
解：用意去想胯根窝放松，像坐椅子一样即可。
25、什么叫松腰？
解：要想松腰，把腹部略微收一点即可。
26、什么叫塌背？
解：在百会穴虚领顶劲的前提下，会阴下沉，腰脊拔长形成上下对拉，塌背姿势句出现了。