立定跳远的训练计划上课讲义
训练立定跳远教案初中
训练立定跳远教案初中二、教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握立定跳远的动作技巧和方法。
2. 技能目标：通过练习，使90%以上的学生能够熟练地完成立定跳远动作，提高学生的跳跃能力和下肢力量。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识和克服困难的勇气。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：立定跳远的动作技巧和力量的配合。
2. 教学难点：动作的连贯性和跳跃的力量。
四、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是为了预防运动损伤，提高学生的身体活动能力。
2. 基本部分（30分钟）：a. 讲解立定跳远的动作要领，示范动作，让学生了解立定跳远的动作技巧。
动作要领：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，身体挺直，双手放在腰间，向后摆动，然后向前摆动，同时上体向前倾，跳起，双脚同时落地。
b. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
c. 组织学生进行原地跳跃练习，注意跳跃的力量和连贯性。
d. 进行一定距离的助跑，然后进行立定跳远练习，逐渐增加助跑的距离和速度。
3. 提高部分（15分钟）：a. 组织学生进行比赛，鼓励学生发挥自己的最佳水平。
b. 对表现优秀的学生进行表扬和奖励，激发学生的学习兴趣。
4. 结束部分（5分钟）：内容：总结本次课程的收获，强调立定跳远的重要性和在体育考试中的地位，鼓励学生在课后继续练习。
五、教学反思：通过本次教学，发现部分学生在立定跳远的动作连贯性和力量上还存在问题，需要在今后的教学中继续加强指导，让学生在不断的练习中提高。
同时，要注重学生的心理素质培养，让他们在面对困难时能够保持积极的心态，克服困难，达到教学目标。
《立定跳远》教学教案
《立定跳远》教学教案一、教学目标1.让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。
3.增强学生的体育锻炼意识，提高身体素质。
二、教学内容1.立定跳远的动作要领2.立定跳远的训练方法3.立定跳远的比赛规则三、教学重点与难点1.重点：掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2.难点：动作的连贯性和稳定性。
四、教学过程（一）课堂导入1.教师简要介绍立定跳远的起源和发展，激发学生的兴趣。
2.学生分享自己对立定跳远的了解和体验。
（二）动作讲解与示范1.教师讲解立定跳远的动作要领：（1）双脚与肩同宽，脚尖稍向内，身体挺直。
（2）双臂前摆，同时下蹲，上体前倾。
（3）双腿同时用力向前跳起，双臂后摆。
（4）落地时，双脚并拢，膝盖微曲，缓冲落地。
2.教师进行示范，让学生直观地感受动作。
（三）分组练习1.学生分为若干小组，每组选出一个负责人。
（1）原地摆臂练习：双脚与肩同宽，双臂前摆，同时下蹲，上体前倾，然后还原。
（2）原地跳跃练习：双脚与肩同宽，脚尖稍向内，身体挺直，双臂前摆，同时下蹲，上体前倾，然后双腿同时用力向前跳起，双臂后摆。
（3）连续跳跃练习：在掌握原地跳跃的基础上，进行连续跳跃，逐渐增加跳跃次数。
3.教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（四）比赛与评价1.学生进行立定跳远比赛，各小组记录成绩。
2.教师根据比赛成绩，评选出最佳跳跃奖、最佳进步奖等。
3.学生互相评价，分享练习过程中的心得体会。
（五）课堂小结2.学生反思自己的练习过程，提出改进措施。
3.布置课后作业：回家后练习立定跳远，记录自己的成绩。
五、教学反思本节课通过讲解、示范、分组练习、比赛与评价等环节，让学生掌握了立定跳远的动作要领，提高了跳跃能力。
在教学过程中，教师注重学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在原有基础上得到提高。
同时，通过比赛与评价，激发了学生的学习兴趣，培养了学生的团队协作精神。
但在教学过程中，仍有个别学生动作不规范，需要在今后的教学中加强指导与训练。
立定跳远训练教案初中
立定跳远训练教案初中课时：2课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握立定跳远的基本技术要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的体质，提高身体协调性和灵活性。
教学内容：1. 立定跳远的基本技术动作。
2. 立定跳远的相关训练方法。
3. 团队合作的立定跳远比赛。
教学过程：第一课时：一、课堂常规（5分钟）1. 集合整队，点名报数，检查服装，安排见习生。
2. 师生问好，宣布本节课的内容和任务。
3. 教师讲解立定跳远的基本技术要领，学生认真听讲。
二、基本部分（20分钟）1. 学生分组，进行立定跳远的基本技术训练。
2. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行自主练习，提高跳跃能力。
4. 教师组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生积极参与。
三、结束部分（5分钟）1. 学生进行简单的拉伸放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本节课的学习情况，给予表扬和鼓励。
3. 学生回收器材，整理场地。
第二课时：一、课堂常规（5分钟）1. 集合整队，点名报数，检查服装，安排见习生。
2. 师生问好，宣布本节课的内容和任务。
3. 学生复习上节课所学的立定跳远基本技术。
二、基本部分（20分钟）1. 教师讲解立定跳远的进阶训练方法，学生认真听讲。
2. 学生分组，进行立定跳远的进阶训练。
3. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 学生进行自主练习，提高跳跃能力。
5. 教师组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生积极参与。
三、结束部分（5分钟）1. 学生进行简单的拉伸放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本节课的学习情况，给予表扬和鼓励。
3. 学生回收器材，整理场地。
教学评价：1. 学生能熟练掌握立定跳远的基本技术要领，跳跃能力有所提高。
2. 学生积极参与立定跳远比赛，表现出良好的团队合作精神。
3. 学生的体质得到增强，身体协调性和灵活性有所提高。
立定跳远教案：打造高效训练计划
立定跳远是田径运动中比较基础的项目之一，在学生运动会和各种比赛中都经常能看到该项目的身影。
要想打造高效的立定跳远训练计划，我们需要从许多方面着手，包括技术细节的讲解、训练方法的选择以及注意事项的提醒等等。
下面就让我们来一起探讨如何制定一份高效的立定跳远教案吧。
一、技术细节的讲解在教授学生立定跳远的时候，必须要详细地讲解该项技术动作的每一个细节。
具体讲解如下：1、起跳姿势站在跳板上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光注视着夹板。
2、起跳动作双脚同时向对角线方向迈出一步，后脚用力撑地，前脚向上翘起。
同时，两臂向上甩出，以便增加身体向上的冲力。
3、空中动作在空中时，应尽量把身体往上拔高，同时将腿向前伸直，这样可以增加着地点与跳高点的距离，更好地完成跳跃。
4、着地动作双腿同时着地，膝盖自然弯曲，将力量传递到脚下，把身体稳定下来。
二、训练方法的选择除了技术细节的讲解之外，训练方法的选择也是相当重要的一环。
下面是一些建议：1、增加肌肉力量立定跳远需要强有力的肌肉支撑才能完成动作，增加肌肉力量是至关重要的。
可以通过下蹲、深蹲等锻炼方法进行。
2、提高爆发力爆发力也是至关重要的训练因素之一，可以通过做俯卧撑、跑步、跳跃等提升。
3、技术练习在增加肌肉力量和提高爆发力的同时，还需要进行技术练习，让学生掌握跳跃的每一个环节，特别是在空中时的正确姿势。
三、注意事项的提醒在进行立定跳远训练时，还需要注意以下事项：1、安全第一立定跳远涉及到肌肉力量和爆发力训练，一旦趋势不妙，就需要立即终止训练。
特别要注意跳板的高度与力度的配合，以免发生意外。
2、温习重要立定跳远需要在坚实且平坦的跳板上完成，必要时还需要卫生人员做好身体的热身和按摩，以便更好地进行训练。
3、公平竞争学生应该以公平、合理的竞技态度进行训练，不能因个人原因或家长压力断送了训练的结果。
同时，教师要做好指导工作，让学生不能以摆拍和修改形象的方式弥补技术和力量上的差距。
四、训练计划的制定我们还需要制定一份相对高效、适合自己的跳远训练计划。
立定跳远技巧训练方法教案
立定跳远技巧训练方法教案一、引言立定跳远是田径项目中的一项重要项目，它要求运动员在起跳的瞬间充分发力，并在空中完成身体的协调动作，最终远距离着陆。
本文将介绍一套高效的立定跳远技巧训练方法教案，帮助运动员提高跳远成绩。
二、基本技巧训练1. 站姿调整运动员应以平稳的姿势站立，身体保持直立，双脚与肩同宽放置。
双腿稍弯，以便更好地发力起跳。
2. 腰背调整运动员需确保腰背保持挺直，胸部微抬，肩膀放松下沉。
这有助于确保在起跳时有更好的爆发力。
3. 跑道选择运动员需要选择适当的跑道作为起跳跑道。
跑道应平整，没有障碍物，并具备较好的弹性以提供更好的腾空效果。
4. 起跑姿势运动员的起跳姿势非常重要。
首先，他们需要将双脚置于起跳线上，双脚之间的距离应与肩同宽。
然后，将二腿微屈，手臂自然垂放于身体两侧。
5. 发力动作运动员应在起跳瞬间迅速伸展双腿，全身发力。
臀部和腰部的收缩应配合腿部伸展，以提供更大的起跳力量。
6. 空中动作在空中，运动员应保持身体的平衡，并协调地进行动作。
通常，运动员应将膝盖拉起，并将身体向前倾斜，以增加跳远的飞行距离。
7. 着陆姿势运动员在着陆时需要尽量保持平衡，双脚同时着地，轻盈地膝盖略微弯曲，以减少着陆冲击力。
8. 反复训练为了熟练掌握立定跳远技巧，运动员需要进行反复训练。
每次训练中，他们应关注姿势、动作的协调性和力量的发挥效果。
三、进阶训练方法1. 弹跳训练弹跳训练是提高跳远能力的关键。
通过跳跃训练，运动员可以增强腿部肌肉力量和爆发力。
一些有效的弹跳训练包括单腿弹跳、深蹲弹跳和踏板弹跳等。
2. 加权训练在跳远训练中，适当加入加权训练可以增加运动员的力量和肌肉负荷。
运动员可以使用哑铃或杠铃进行深蹲、腿部推举等力量训练。
3. 灵敏度训练灵敏度对于立定跳远至关重要。
加入一些灵敏度训练项目，如绕桩跳跃、快速踏板跳等，可以帮助运动员提高反应速度和协调能力。
4. 超额距离训练为了改善运动员的跳远记录，他们可以进行超额距离训练。
立定跳远力量训练教案
立定跳远力量训练教案一、背景介绍：立定跳远是田径项目中的一项，旨在测试运动员的爆发力和技术水平。
力量训练在提高运动员的立定跳远成绩中起着关键作用。
本文将为您介绍一套科学有效的立定跳远力量训练教案。
二、教案内容：1. 热身热身是任何训练过程中不可或缺的环节，能够提高肌肉温度、血液循环和关节灵活性，预防运动损伤。
推荐的热身动作包括：慢跑、动态拉伸、腿部活动等。
2. 力量训练力量训练是提高立定跳远成绩的关键，可以通过以下几个方面展开训练：a. 腿部力量训练- 高强度深蹲：双脚站立，双手握住杠铃，将杠铃放在肩膀后方，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速起立。
建议进行3-4组，每组8-10次。
- 单腿深蹲：将一只脚抬起，另一只脚前进迈出一步，然后下蹲至大腿与地面平行，再迅速起立。
每侧进行3-4组，每组8-10次。
b. 核心力量训练- 俯卧撑：躺于地面，双手与肩部宽度相同，手掌贴地，收紧核心肌群，然后将身体抬起，直到胳膊伸直，再缓慢回到起始位置。
可以根据个人实力选择正确个数和组数。
- 仰卧起坐：躺于地面，双手放置于额头或交叉于胸前，屈膝，腹部收紧，然后抬起上身，直至肩膀和地面平行，再慢慢回到起始位置。
可以根据个人实力选择正确个数和组数。
3. 技术训练除了力量训练，技术训练同样重要。
运动员应着重训练身体的协调性、爆发力和动作技巧。
- 跳高练习：进行反复跳跃、弹跳和蹲跳等相关练习，以提高腿部爆发力和跳跃高度。
- 练习起跳姿势：运动员应正确掌握起跳的基本要领，例如保持身体的稳定、双腿的协调动作等。
4. 误区与注意事项- 避免过度训练：力量训练需要逐渐增加强度和训练量，但同时也要避免过度训练，以防止运动损伤。
- 保持正确的姿势：做每个动作时，运动员应保持正确的姿势，以确保肌肉的正确训练和力量的有效发挥。
- 合理饮食与休息：良好的饮食和充足的休息对于提高力量和恢复至关重要，应重视日常的营养摄入和充足的休息时间。
三、结语立定跳远作为一项全身性的运动项目，力量训练对其成绩起着决定性作用。
2024年《立定跳远》课件
2024年《立定跳远》课件一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第七章第二节“跳跃运动”，详细内容为立定跳远的技术要领和训练方法。
通过本章学习，学生将掌握立定跳远的正确姿势，提高跳跃能力，增强下肢力量和身体协调性。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量和身体协调性，提高身体素质。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远的起跳姿势和空中动作的协调。
教学重点：立定跳远的动作要领和训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远垫子、测量尺、示范视频。
2. 学具：运动鞋、宽松运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳远比赛的视频，激发学生的运动兴趣，引导学生关注立定跳远技巧。
2. 技能讲解与示范（10分钟）a. 讲解立定跳远的动作要领：双脚与肩同宽，屈膝，身体前倾，手臂摆动。
b. 示范立定跳远的动作，强调起跳和空中动作的协调。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（10分钟）a. 展示立定跳远的正确动作，让学生分析动作要领。
b. 讲解如何通过摆臂、起跳、落地等环节提高跳跃距离。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行立定跳远练习，教师测量跳跃距离，给予评价和建议。
6. 团队竞赛（10分钟）学生分组进行立定跳远竞赛，培养团队合作精神。
7. 放松活动（5分钟）学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：a. 双脚与肩同宽b. 屈膝，身体前倾c. 手臂摆动d. 起跳、空中动作协调2. 提高跳跃距离的方法：a. 加强下肢力量训练b. 提高身体协调性c. 熟练掌握动作要领七、作业设计1. 作业题目：每人完成5次立定跳远，记录成绩，分析原因。
2. 答案：学生需提交成绩记录和原因分析。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生观看立定跳远技巧视频，加强课后练习，提高运动水平。
2024年立定跳远课件
立定跳远课件一、概述立定跳远是一项基础的田径项目，也是我国中小学体育教学的重要内容之一。
它主要锻炼学生的下肢力量、协调性和爆发力，对于提高学生的身体素质和健康水平具有重要意义。
本课件旨在对立定跳远的基本技巧和训练方法进行详细讲解，为广大体育老师和教练员提供参考。
二、立定跳远的技巧1.站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，双臂自然下垂，身体保持正直。
2.起跳：双脚同时用力向后蹬地，迅速向前摆动双臂，带动身体向前跳跃。
3.空中姿势：身体保持紧张，尽量向前伸展，双脚并拢，脚尖向下。
4.着地：双脚同时落地，膝盖微弯，身体向前倾，双臂向前摆动，保持平衡。
三、立定跳远的训练方法1.力量训练：加强下肢力量是提高立定跳远成绩的关键。
可以通过深蹲、半蹲跳、跳绳等练习来增强腿部力量。
2.协调性训练：通过跨步跳、换腿跳、单脚跳等练习，提高学生的协调性和灵活性。
3.爆发力训练：采用立定跳远、立定三级跳、立定五级跳等练习，锻炼学生的爆发力。
4.技术训练：反复练习立定跳远的完整动作，熟悉各个阶段的技巧要领，提高动作的熟练度。
四、立定跳远的训练注意事项1.安全第一：在训练过程中，要注意安全，避免发生意外伤害。
场地要平整，器材要安全可靠。
2.循序渐进：训练要循序渐进，由易到难，逐步提高训练强度和难度。
3.个性化训练：根据学生的身体素质和特点，制定个性化的训练计划，因材施教。
4.科学安排：训练要科学安排，既要保证训练效果，又要避免过度训练，以免造成身体损伤。
五、立定跳远的竞赛规则1.赛前准备：运动员在比赛前要熟悉比赛场地，进行充分的热身活动。
2.比赛过程：运动员从起跳线起跳，双脚同时落地，比赛结果以跳远成绩为准。
3.成绩测量：跳远成绩以起跳线到落地点最近点的垂直距离为准。
4.判罚规则：比赛中，如运动员在起跳过程中移动起跳线，或双脚未同时落地，将被判为犯规，成绩无效。
六、总结立定跳远是一项具有挑战性的田径项目，通过科学的训练方法和技巧讲解，可以帮助学生提高立定跳远成绩，同时锻炼身体素质，培养良好的运动习惯。
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强调安全，考试注意事项，思想工作
1-2次课：游戏贴人，跳投练习5-10次。
2、立定跳远10-15次。
3、两头起15*3组。
4、柔韧练习：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群拉伸练习，小腿拉伸练习
第二天：
1、挺身跳10*3组
2、立定跳：10-15次。
3、单腿蹲起10*4。
4、放松练习。
第三天：
1、跑跳步30米*4组
2、立定跳10次。3、蛙跳6级*6组。
4、柔韧练习：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群拉伸练习，小腿拉伸练习。
每周第一次课
1.实心球的辅助练习，拉肩练习，技术辅导
2.投掷实心球15次（前12次前抛，后三次后抛，全面发展）。
3.计时跑：男生1000米，女生800米，
每周第二次课：
1.跳的辅助练习：弓箭步接力（单足跳接力、蹲走接力、跑跳步接力）。
2.400米*2或男生1200米（4.18秒满分），女生1000米（4.10秒满分）。
2015-2016学年第二学期初三体育教学进度
2.23
本学期分三个阶段制定教学计划
第一阶段：恢复期2周，恢复体力为现阶段的体育训练打好基础。
第二阶段：耐力提升，阶段测试，跳远和投掷技术的巩固提高阶段。
第三阶段：调整体力，保持竞技状态，备战中考。
具体计划：
第一阶段第一周
第一次课：3*400米慢跑200米*2（男生35秒，女生40秒）
3，立定跳远8——10次
4，俯卧撑15X3组
第三天
1，跑跳步30米X3组
2，单足跳30米X3组
3，立定跳远8——10次
4，10级蛙跳X4组（或直膝跳30次X组，发展踝关节力量）
第三轮三天训练计划
第一天：
1、行进间单脚交换跳，这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：上体正直，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，30米*2～3组。
4、放松：互捶后背、腰、腿。抖腿。
第二天：
1、直腿跳30米*3组。
2、大步走30米3组。
3、立定跳远10-15次。
4、放松：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群拉伸练习，小腿拉伸练习。
第三天：
1、单脚交换跳。20次*3组。
2、立定跳远10-15次。
3、10级蛙跳*4组。
4、放训练计划
课外训练计划--立定跳远
立定跳远（每天40分钟）
每天6:20准时集合完毕，一般性准备活动10分钟（慢跑、徒手操）
专项准备活动（大约8分钟）：腰绕环，提踵，提踵展髋（双臂上举，提踵，挺髋身体后仰），高抬腿，后踢腿。跨栏步压腿（天气暖和后做）
第一轮三天训练计划
第一天：
1、蹲跳：发展腿部力量，踝关节力量。
半蹲跳15次*3组。动作方法：半蹲，臂自然后摆，上体前倾，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂用力向上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。落地后屈膝缓冲跳下一次，连续进行。（第3组加上两次手臂预摆）。
2.交换跳15*3组（腿跨出后髋低于膝，稍停顿，上体正直，手臂自然摆动）
3.立定跳远15次。技术动作
第一天
1，跑跳步30米X3组
2，触胸跳10X3组，组间休息1分钟
3，立定跳远8——10次
4，缓冲跳12次X3组（垂直向上跳起后落地缓冲，膝关节缓冲后角度略小于145度并稳定住是关键，停住大约2秒后可直接开始下一次练习，也可以站起身稍放松再进行下一次练习）
第二天
1，跑跳步30米X3组
2，大步走30米X3组
第二次课：3*400米慢跑高抬腿接50米加速跑，后蹬跑50米*3组
第二周第一次课：
1、简单跳跃练习，跑跳步30米*5组。
2、超越跑，分四组进行10-15分钟。
第二次课：
1、简单跳跃练习：触胸跳10-15次。
2、超越跑：同上。
第二阶段：耐力提升，阶段测试，跳远和投掷技术的巩固提高阶段
此阶段进行三项的集中测试两次