平和体质四季养生共28页
平和体质二十四节气活法
平和体质二十四节气活法平和体质立春节气的“活法儿”立春节气介绍立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。
一过立春，就进入了万物复苏的春季。
古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。
立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。
和顺忌怒，养阳之生气。
平和体质立春饮食小贴士：适宜：韭菜、豆芽、豌豆苗、蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜初春时节气温有了一定的回升，但冬日的寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，体内的阳气得不到发散，就会产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。
所以立春后，应该多吃一些豆芽、韭菜来帮助体内的阳气发散，这也符合“立春日啖春饼”的习俗。
春饼特有的配菜：和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗、葱等）或拌或炒。
除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。
少吃：墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅、醋、肉类正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，如墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅（话梅类）、各种酸味果汁等要少吃。
而且要少放醋或不放醋，因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄生发。
另外，要少吃肉，因为滋补了一个冬天的肉，到了春天还接着吃就容易生内热上火。
同时性热辛辣刺激性食物及火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。
忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟《金匮要略》云：“春不可食肝。
”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。
《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。
勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。
《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。
“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。
中医四季养生PPT课件
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早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国 医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生 姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发， 而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。 另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋 黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日 趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发 越。
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四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“智者之养生，必顺四 时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚 柔。”
“顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具体 说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
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“春夏养阳”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护 体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤 阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。
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注意事项 首先要早睡早起：保证睡眠，安排一定的午睡时 间； 其次注意室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的 发生； 其三加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打 太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能， 改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。
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走出亚健康
心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 中医养生
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中医四季养生
中医养生法： 气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等 中医养生优点： 发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物 之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延 年益寿，以享天年。
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四季与身体变化关系
春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
中医四季养生课件
保持水分：多喝水， 避免中暑
保持心情舒畅：避免 情绪波动，保持心态 平和
夏季饮食推荐
01
多吃清淡食物，如蔬 菜、水果、豆类等
02
少吃油腻、辛辣、 煎炸等食物
03
多喝水，保持身体 水分平衡
04
适量食用绿豆、薏米 等清热解暑的食物
夏季锻炼建议
01
相克：金克木、 木克土、土克水、 水克火、火克金
养生原则：根据 五行相生相克原 理，调整饮食、 作息、运动等方 面，以达到养生 保健的目的。
2
春季养生
春季养生要点
饮食调理：多吃新鲜 蔬菜和水果，少吃油 腻、辛辣、生冷食物
运动锻炼：适当增加 户外活动，如散步、
慢跑、太极拳等
精神调养：保持心情 舒畅，避免情绪波动
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汇报人：刀客特万
秋季饮食推荐
多吃蔬菜水果， 如苹果、梨、 葡萄等
适量食用坚果， 如核桃、杏仁、 腰果等
适量食用肉类， 如鸡肉、鱼肉、 牛肉等
适量食用豆类， 如黄豆、绿豆、 红豆等
适量食用粗粮， 如燕麦、玉米、 小米等
适量食用菌类， 如香菇、金针 菇、木耳等
秋季锻炼建议
慢跑：增强心肺 功能，提高免疫
力
瑜伽：放松身心， 缓解压力
过大
睡眠调整：保证充足 的睡眠，避免熬夜和
过度劳累
春季饮食推荐
清淡饮食：多
1 吃蔬菜、水果， 少吃油腻、辛 辣食物
养肝护肝：
2 多吃枸杞、 菊花、山楂 等养肝食物
润肺止咳：
3 多吃梨、枇 杷、百合等 润肺食物
增强免疫力：
4 多吃大蒜、生 姜、洋葱等增 强免疫力食物
平和体质
1平和体质
2阳虚体质
忌食生冷，多吃温热之品如羊肉，狗肉以及生姜大葱之品。
注意保暖，多动少熬，平和补阳，防止燥热。
夏勿贪凉，冬宜温补
3气虚体质
忌冷抑热，忌多思虑。
宜少波动
谨避风寒，不要过度劳累。
春捂秋少冻，夏温冬平补。
多食益气补脾食物，如山药，莲子等。
4痰湿体质
口味清淡，适当吃姜，少食辛辣刺激性食物，及肥甘厚腻之品，多吃
些蔬菜、水果，多食利湿食物如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、大枣、
扁豆、红小豆、蚕豆、包菜等。
夏多食姜，冬少进补。
少用空调，衣服宽松，不宜居住在潮湿的环境里。
5湿热体质
少辣少油，少吃甜食，甘甜饮料，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，常喝绿茶，花
茶，常吃冬瓜，丝瓜，赤小豆等。
保证睡眠，静养心神
空调避湿热，秋天多清润
6阴虚体质
多时水果，少吃辛辣，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类清
淡食物，不吃油炸煎炒的食物，宜焖、蒸、炖、煮，
生活工作，有条不紊。
夏宜清凉，秋要养肺
7瘀血体质
多做有益于心脏血脉的活动,如各种舞蹈、太极拳、保健按摩术。
可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，
醋可多吃。
多食山药粥、花生粥等。
春季多运动，秋冬注意保暖。
8气郁体质
吃东西不要贪凉，可清热，但不可过凉，适补肝血，如葡萄干，香附子，阿
胶等，少量饮酒
学会发泄，勿太敏感，多听音乐，多去旅游，多交朋友。
高血压偏于4,6，7,8 糖尿病偏于2,3,6。
《养生四季养生》课件
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
《平和体质四季养生》课件
• 平和体质概述 • 春季养生 • 夏季养生 • 秋季养生 • 冬季养生
目录
Part
01
平和体质概述
平和体质的定义
平和体质是指人体内部阴 阳平衡、气血调和的一种 健康状态。
人体脏腑、气血、经络等 功能运行正常，处于相对 稳定状态。
身体没有明显疾病，对外 界环境具有较强的适应能 力。
冬季养生的注意事项
避免过度进补
冬季养生应适度进补， 不要过量食用补品，以
免对身体造成负担。
避免过度运动
冬季养生应适度运动， 不要过度运动，以免造
成身体疲劳和损伤。
避免过度保暖
冬季养生应注意保暖， 但不要过度保暖，以免 造成身体不适和皮肤干
燥等问题。
避免情绪波动
冬季养生应注意调节情 绪，保持心情愉悦，避 免情绪波动对身体的影
起居规律
保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
夏季养生的注意事项
注意防晒
夏季阳光强烈，应避免长 1
时间暴露在阳光下，做好 防晒措施。
及时补水
4
夏季出汗多，应随时补充 水分，保持身体的水分平 衡。
避免过度贪凉
2
夏季不宜过度贪凉，如过
度吹空调、吃冷饮等，以
免影响身体健康。
注意饮食卫生
起居规律
春季是运动的好时节，可 以选择散步、慢跑、太极 拳等轻缓的运动方式，以 增强体质。
STEP 03
精神调养
保持心情愉悦，避免情绪 波动过大，可以多听舒缓 的音乐、阅读等。
保持规律的作息时间，早 睡早起，保证充足的睡眠 时间。
春季养生的注意事项
01
02
03
避免过度劳累
平和体质四季养生课件
平和体质四季养生
夏季养生
人的生理特点 ★夏季是从立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之 间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热而 生机蓬勃。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气 交，万物华实”。 ★对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。此时人体阳气 外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为 适应夏季炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 ★夏季养生的基本原则： 盛夏防暑邪；长夏防湿邪； 注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉， 从而伤害了体内的阳气。
平和体质四季养生
精神调养
为了保证冬季人体阳气伏藏的生理不受干扰，首先要求精神安静， 平时遥控制情志活动，情绪不外漏，容易满足，养精蓄锐，这样有 利于春季阳气的萌发。
起居调养
1．保证充足的睡眠。在寒冷的冬季，昼短夜长，自然界阴气多，阳 气少，阳主动，阴主静，所以人们要少动多静，早睡晚起，以保证 充足的睡眠时间，阴精积蓄，这样才能与天地阴阳保持一致。 2．防寒保暖：衣服过少过薄，室内过冷，就会消耗阳气，又易感冒， 反之，衣服过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒 邪易于入侵。因此必须做到恰如其分。 3．节制房事，养脏保精，这对于预防春季温病 具有重要意义。
丝瓜、黄瓜、 甜瓜、苦瓜 、菊花、荷叶、茶水。
清补 食物
甘凉清润 小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、 马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜。
健脾养胃、滋阴补气 菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、 鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、鸭肉、 青鱼、鲢鱼、鲫鱼、大麦粉等。
最新平和体质四季养生PPT课件
防秋燥
秋季饮食调养
初秋温燥，宜清热养阴润燥——藕、梨、苹果、蜜桃、苦瓜、蜂蜜、 糯米、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、柿子、香蕉等。
晚秋凉燥，宜清润生津，宜甘平补益 —— 如鸡、鸭、牛肉、鱼、 莲子、银耳、大枣、山药、核桃、白扁豆、藕、木耳、花生、 枣、黄鳝、枸杞等。
秋燥季节宜少吃辛辣煎炸热性食物。
㈢望鼻 色泽、形态
㈣望口唇 淡白、深红、青紫、干裂、糜烂
㈤望齿与龈
㈥望舌
闻诊 一、听声音 声音、咳嗽、呼吸 二、嗅气味 问诊 ㈠问寒热 恶寒发热、但寒不热、但热不寒、 寒热往来 ㈡问汗 有汗无汗 特殊汗出 局部汗出 ㈢问疼痛 疼痛的部位 问疼痛的性质 ㈣问头身胸腹不适 头晕、胸闷 ㈤问睡眠 失眠、嗜睡 ㈥问饮食口味 口渴与饮水 食欲与进食 异常味觉和气味 ㈦问二便 大便异常 便秘：热秘、冷秘、虚秘； 泄泻：伤食、脾虚泄泻、肾虚泄泻 小便异常：尿量异常、尿次异常、排尿感异常 ㈧问经带 月经：经期异常、经量异常、痛经 白带：白带、黄带、赤白带。
冬季养生
冬季人体生理特点 冬季就是从立冬到立春（11月7、8日－2月3、4、5日）的 一段时间。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭 藏的季节，人体也顺应自然界的变化，阳气潜藏于内，代 谢相对缓慢。因此，冬季养生的基本原则是要避寒就暖， 敛阴护阳，以藏为本。中医学认为肾阳是一身阳气之根， 肾中阳气充盛，肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力 弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的 变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。而冬季寒冷， 阳气最容易受伤，因此要保证肾中阳气旺盛的关键之一， 就是要防止严寒的侵袭。
多食酸味，以固表；多食咸味，以补心。 夏季出汗多，则盐分损失亦多。如心肌缺盐，搏动就会失常，亦多 食酸味以固表，多食咸味以补心。
平和体质人群的四季养生
平和体质人群的四季养生
内容:春归大地，阳气生发，适于踏青赏花、郊游戏水，此时应当保护阳气，调摄精神。
春季气候变化较大，不宜立刻减去衣被，着装宜“上薄下厚”；饮食上应多食绿叶蔬菜，忌食酸涩收引之品。
另外，春季也是疫病多发的季节，应当注意个人卫生，避免感染疾病。
夏季阳盛于外，应注意保护阳气，防止耗散太过。
天气炎热，更应调息静心，心静自然凉。
夏季作息宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉、过食生冷，或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜，常饮绿豆汤可清热解暑，膳食应清淡忌油腻；运动时防止大汗、暴晒，注意及时补充水分。
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息上应早睡早起，适时增加衣被，以防感受伤寒。
秋季饮食宜食酸收之品，此季节时令果蔬丰富，酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。
冬季万物蛰伏潜藏，以抵御严冬。
此时应顺应季节变化以闭藏为养，要求精神内敛，起居作息应当早睡晚起，节制房事，顾护精气。
饮食应以滋阴温阳为主，适食牛羊肉、黑木耳、母鸡，少食盐；锻炼应注意防寒，避免冻伤，大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。
《平和体质四季养生》PPT课件
调 养
脾气，防止出现脾胃虚弱。
原
那
早春多温热：早春时节，气温仍将寒冷，人体为御寒要消耗一定的热能来
么
维持根底体温。所以早春期间应以高热量为主。
春天忌食 生冷 慎食生冷之物，如冰棍、冰激淋等以免伤害脾胃。 发物 慢性病、皮肤病患者春天切忌吃“发物〞， 如海虾、蟹、咸菜、竹笋、辛辣之物，容易旧病复发。 辛辣：如辣椒烟酒等。
Байду номын сангаас
起居调养 夏季作息要晚睡早起，以顺应自然界 养生阴衰的变化。 暑易伤气，炎热可能使汗液排出太多，令人头昏胸闷， 心悸口渴，恶心，甚那么神昏，因此安排劳动或体育锻 炼时，要避开烈日暴晒之时，要加强防护，要安排午睡。 夏日炎热，每天要有一次温水澡，不但可避暑防病， 而且加强血液流动，消除疲劳，增强免疫力。 此外，夏季人体腠理开泄，易受风寒寒湿邪侵袭，睡 眠时不宜用风扇，空调也不要太低。
春天的饮食要遵守?内经?中提出的“春夏养阳〞扶助阳气的原那么。
宜食辛味升散食物：为顺应春天阳气升发的特点，适当食用辛味升散之品， 以扶助阳气但不可矫枉过正，过用辛温发散，以免使腠理开泄过度，病邪 乘虚而入。
饮
少酸多甘：春与肝相应，酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气的升发和肝
食
气的疏泄，故当少食酸收食品，可防肝木太过克伐脾土；多食甘味，可养
精神养生： 春，五行中属木，五脏中对应肝，肝主疏泄，与七情之怒相应， 喜条达而恶抑郁。因此春天精神养生要注意防止暴怒的情绪，又要 防止抑郁，要做到心胸开阔，心情愉快，到户外活动，使自己的情 志于大自然的环境中，充满勃勃生机，以利春阳升发。
戒怒：要学会控制情绪，即当你怒从心头起，将要和人吵架
的时候，就要及时提醒自己，用理智的力量来控制自己的怒气。
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23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
平和体质四季养生
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
谢谢！