轮滑主要步骤

轮滑训练主要步骤

一、整队集合：要求互动，调动积极性（贯彻常规）

立正—1、2；前平举、侧平举；左右转体。

二、自我介绍：热身运动：

头、肩、手、腰、胯、腿、膝、踝、深蹲、跳跃等。

三、穿戴装备，检查护具、头盔、鞋子（原地踏步可以快速检测轮子和螺钉）是否有问题。

四、安全知识：1无论是在上课还是在家里或者跟朋友一起出去溜冰，都必须带头盔护具。

2在溜冰的时候不能边溜边吃东西，特别是夏天的冰棍和烧烤。在吃零食和喝水的时候应该坐下放松点。

3不能到有水、油、沙的地方溜冰，轮子会打滑跌倒；更不能到楼梯口、陡坡、水池边玩耍；而且《安全法》明确指出马路上溜冰是违法的，所以我们的家长一定要杜绝小孩上公路去溜冰。

五、学习内容：（50分钟左右，中间注意小孩子休息时间）

1、站立：左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，

上半身保持平衡。（可以双手平举，站不稳应让家长帮助）。

2、原地踏步：膝盖应向上抬起，落脚的时候，应垂直下落，不能向前方移动，脚掌平起

平落，左右交替，尽量保持在原地。

3、踏步转向：向左转时，左脚先抬起，并转体，落脚角度可因人而定。落脚后右脚跟上，

保持两脚角度60度。向右转先抬右脚。

4、跌倒起立：跌倒时身体向前倾，腿部预先下蹲，手掌伸出支撑地面，头部上仰，以免

嗑着下巴，尽量保证护具以外的身体不接触地面，（行进跌倒后面再讲）。起立时，先双膝着地；支起一条腿，双手扶在这支腿的膝盖上；另一只脚脚尖着地，跪在地上（单脚跪地），臀部可放于其脚后跟上；双手用力支撑起身体，另一只脚站起来；应站稳了

双脚再直起身体。

5、外八字踏步前进：脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，

两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

6、平行划步：双脚保持平行站稳（地面水平），左右脚前后拉开，保持脚尖的方向和两

脚之间平行的距离，前后往复，以找到两脚之间的重心。

7、场地练习：踏步前进与平行滑行练习，要求双手侧平举。

8、脚跟刹车：双脚平行，把有煞车器的那只脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地

面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。

六、放松游戏：《红绿灯》15分钟

游戏目的：检测小朋友前进滑行和刹车的动作。

游戏方法：让小朋友们排成一队，老师拿红色和绿色的信号灯当交通警察。听到哨声游戏开始，看到绿色的信号灯，小朋友可以前进，红色信号灯立即停车，谁没有刹车的，应抓进警察局，没有刹住车而撞人或摔倒的应送去医院或修理厂。（戏完后再练习刹车）。

宣布下课，加油！课后练习，家长回馈。

七、注：场地练习是利用器材的训练，请合理使用和安排器材。

儿童班基础轮滑教学计划

第一节

准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动

1、如何正确穿戴轮滑用具

大班幼儿基础轮滑教学

儿童班基础轮滑教学计划

第一节

准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动

1、如何正确穿戴轮滑用具

护具护掌护膝头盔护肘

穿戴顺序头盔护肘护膝鞋护掌

脱的顺序护掌鞋护膝护肘头盔

2原地控轮

原地前后左右的踏步,转体前后搓动下蹲。体会穿鞋站立的感觉

3 站立的方法

第一、原地站立的方法跟靠拢两腿V字形的站立左腿立起两手扶腿V字形站立两手撑左腿蹬站立跟靠拢站好后检查纣正

第二、平行站立的方法两腿平行与肩齐宽,两条腿要垂直腿要直轮要正膝盖稍弯手前平抬掌心向前肘朝下检查。

第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地

第二节

准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动

1正确的摔倒方法

首先要注意的思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。

第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒

第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方

注上课时备一宽的软的垫子分别练习各种摔跤方法。

2踏步练习

八字练习行走半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.

高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.

辅助教学方法

辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩

扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。

随后并进行变向踏步走圈

3双脚原地前后移动原地蹲起。

第三节

准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动

1原地的静止支撑的移动重心

原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要

考.

2牵引滑行当中的移动重心

通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.

双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行后面的做蹲立双脚滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习, 体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量, 被牵引者练习双脚或单脚平衡能力,

双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.

3 第四节

准备活动腕部活动颈部活动转体运动体侧运动体前屈运动侧踢运动

1、滑行姿势模仿

滑行姿势里面分三种,一是高姿势休闲轮滑二是中姿势速度轮滑三是低姿势速度轮滑

滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。

具体做法左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。

游戏牵引游戏可自行车牵引或人牵引在滑行过程中练习重心的移动双脚支撑滑行