罗汉功的简介
铜头铁臂十八罗汉功
铜头铁臂十八罗汉功铜头铁臂十八罗汉功为少林秘法真传铁功武术秘籍之一，镇山之宝，护寺真功，通过特殊内功呼吸训练，可使浑身上下坚硬得拳脚不入，如同金钟罩体铁甲披身，其功法简效宏，气力双修出功奇快，习者只需每天练习2次，每次2小时，苦练30日左右，即可收到祛病强身，御敌自卫的满意效果，并可初步用于头顶开双砖，手背断砖，单掌断红砖，肘断2～3块砖，大刀劈胸，钉床碎石铁臂断棍，银枪刺喉，赤身卧滚玻璃渣，全身抗打，捏碎核桃，身崩断铁丝等多种精彩硬功表演项目，用于实战威力无穷，看似软如绵，运气硬如铁，浑身是胆，气力百倍，练出坚硬似铁之拳脚，给予敌人以铁棒重棍般的凌厉打击，杀伤力极其惊人，不明招法也能制敌，本功法经我处多名学员习练证明，确实不同凡响，出功奇快，许多短训学员只经过每天2—3次，每次，1—2小时的苦练，即出现不同程度的单拳倒立、双臂二指倒立效，神奇和速成，以下将该功法整理出来，供广大硬气功武术爱好者参考，练习！本功法共分一十八式，具体修炼方法如下：1：意守丹田：习练本功，练气方法最为关键，正所谓“内炼一口气，外炼筋骨皮”这其中的一口气，正是气功中所特有的呼吸吐纳之法。
习者首先必须备有练功腰带一条，长约2米，宽约2寸，练功时系于腰间，松紧适度，以能插进2个手指为宜。
习练时，选择一处空气清新，环境安静的地方，面南背北松静站主双脚分开站立与肩同宽，左手白然张开按在下丹田(小腹)部位其中拇指肚按在脐眼上，右手再按于在左手背上，然后开始练习以下呼吸方法:(1)闭气——吸一口气一到体内，不呼，不吸，闭气2—3秒种，吸气时一定要配合意念将气吸入到下丹田，同时小腹用力外挺，双手也同时按紧小腹部，全身用力崩紧(2)呼气——闭气2—3秒钟之后，慢慢地将气呼出来，用口呼，越长越好，切不可将气一下子喷出来，放完气的同时放松全身：以上闭气呼气法每次必须练习5—10分钟然后接练下式(图22).2：观音坐莲：盘脚而坐，左脚在内，右脚在外，双手置于下腹部，左手在下，掌心向上，右手成立掌，置于在掌心处，然后开始习练呼吸法，首先吸一口气到体内，压至下丹田处，闭气2—3秒钟，内容来自武术丹道气功，同时全身前紧，头往上顶，左手有力上托，右手则用力下按，两手同时用力托按，拉亦不分开，呼气时，将气由口中慢慢呼出，同时全身放松，双手亦放松但不分开，如此反复练习5—10分钟，接练下式。
罗汉拳的简介
罗汉拳的简介罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。
因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。
主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。
腿法讲究腾、滚、扫、弹。
罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。
下面是店铺为专门您整理好的：罗汉拳的简介。
罗汉拳罗汉拳是汉族传统拳术中南拳之一。
因少林门人供奉释迦牟尼，并视此拳取十八罗汉之姿，故称罗汉拳。
主要手法有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛。
腿法讲究腾、滚、扫、弹。
罗汉拳要求上下相随，步随手变，身如舵摆，灵活多变，出手注意"夺中"和"护中"，劲力要求刚柔相济。
拳谚讲:"要想罗汉好，三正里面找。
"所谓"三正"，是指的手要正，身要正，马(即步)要正，这是基础功夫。
练好"三正"，才能保持稳定，罗汉拳中较大的套路有"六十八式罗汉"和"一百零八工罗汉"等。
罗汉拳的基本简介罗汉拳相传创自天竺僧人达摩。
梁大通丁未，达摩赤足入中原，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，甚有萎靡盹睡、病体夭折者，慨然曰：“出家人虽不以躯壳为重，然亦不容不澈解于性，使灵魂离散也。
欲悟性，必先强身，则躯壳强而灵魂易悟也。
”于是创罗汉拳十八手，授以僧众，修炼不过数月，则个个精力充沛，此其起始也。
在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，亦并无先天后天之名目。
至金元时，白玉峰披剃入山，得此十八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百十八手，以符一百一十八罗汉之数。
至些始将达摩所传之十八手，进号曰先天罗汉拳元始十八手，而白氏一百十八手，则谓后天罗汉拳也。
罗汉拳的先天与后天，也就是定形与发展，所以后期凡是以达摩十八手或白氏一百十八手为宗法形成的罗汉拳均可称为后天罗汉拳。
少林金身罗汉功
歌诀：天地清淑气得来，可保元精花迎旭。
日日吸气归丹田，功纯日久妙自得。
大凡习铜人功夫者，如身体亏损虚弱，元气不足，必先按金身罗汉练习，以达到修补之效，复回光华童体。
金身者，锦身或镜身也，身体晶莹光华之谓，体质超越之意也，此段功分两步，分述如下：一、童子内功一念动时皆是火，万缘寂静方生真。
常使气通关节敏，自然精满谷神存。
1、婴孩立足内功第一步就是要平衡气血阴阳，使虚弱的人强壮，使气实的人沉实，然后才能说到练习拳法武功。
本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮，如果是男性，保证他变成铜铁般强壮身体，如果是女性，则能达到容颜红润，体力过人。
其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。
先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开立等肩宽。
胸平背正，头领目张，闭口抵舌。
双手叉腰，四指在前，拇指在后，扣压肾俞穴。
摆好姿势后，先深深地吐三口浊气然后再尽量匀、缓、深长地向忧陀那（丹田）吸气，同时脚后跟提起，并提肛缩阴。
如口内有唾液要咽下，以意送入丹田。
吸足气略停后再缓缓以口呼气，脚跟下落。
初时以四十九次起落呼吸为度，日后渐增。
2、童子拜佛气实浮燥的人虽然强壮，但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白，气喘吁吁。
这是因为他们的气血运行状态不稳定，后劲不足，元气不沉实不牢固的结果。
本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫，专门对治中气不定气燥浮扬。
其法先用高位马步桩，双手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于忧陀那（丹田）、或想佛与菩萨的庄严宝像。
总以有为入无为，念念不生，由静而定。
初学站桩，一般人不易达到“精神内守”，应按各人情况，选择以上适合自己入静法，随着功力加深，渐渐蹲为四平大马。
散火收功的方法依旧是摩腹，浴面，拍头，不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。
此法行功初以半小时，逐渐加为一小时为度，若有余时也可再增加时间，总而言之是一分练一分功。
二、哼哈气功龙吟虎啸练内功，哼哈二气妙无穷。
功到极处始见真，练气筑基此为根。
少林十八势罗汉功
少林十八势罗汉功作者：张翔张秋菊来源：《少林与太极》2009年第08期少林十八罗汉功,功理深奥,功法独特,意气并重,气力兼修,是一套不错的少林武功。
常练此功,精力充沛,内劲十足,既能健体防身,祛病延年,又可在搏击格斗中增强巨大实力。
现将其具体练法介绍如下。
第一势混元一气预备势:全身放松,意念集中,头若虚悬,双目平视,闭口,舌抵上腭,两足平肩直立,两手自然下垂掌心向里,贴于腿旁。
然后两手缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,再向里、向前靠拢,两手心相对,慢慢屈肘,两手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。
动作要领:意念紧随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田,呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。
第二势仙掌推云接上势,掌心分开前推,掌尖向上,掌根向前,向前缓缓推出,推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌,然后屈肘,两掌缓缓向胸肋收缩,继后两掌自两肋缓缓向前推出,如此反复练习九次。
动作要领:呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收缩时吸气,意念集中于掌心劳宫穴。
第三势三盘落地接上势,两目平视,两手向左右平伸,与肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽1/3,两膝缓缓下蹲成骑马势,同时两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。
如此反复九次。
动作要领:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中于两手掌。
第四势双手擎天接上势,两手变阴掌,掌心向下,两膝同时下蹲,成马步式,两手收拢,掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势,两肘微屈,两目平视,同时,足跟提起,重心移于足尖。
调息九次。
动作要领:呼吸匀、缓、慢。
吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。
第五势拈花托叶接上势,两目平视,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘与肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖着地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分开,调息九次,继后左右更换,操作相同,调息九次。
南派少林传统功法
南派少林传统功法——真传罗汉功原著胡振国少林真传罗汉功，古今盛传武林中，市井闹市难寻觅，犹如秀女藏深闺，往年深山去求艺，今朝秘传在此书，君若有意勤苦练，健体强身疾无踪。
“罗汉功”乃少林硬功，向来为武林所推崇，它是古代人们用来强身健体的一种锻炼方法，收效尤为显著，长期以来，一直在民间流传不息，现今江淮一带传播极为广泛。
因以往武师收徒受传统影响，授功传艺均为身教言传，极少有用文字讲述，更没有系统的的整理工作，故使有志习学“罗汉功”者欲寻无门难遂其愿。
我有幸于前南京中央国术馆少林门教官陆林老师处，习得此功，且操习有年，颇知此功健身之妙用，据我所接触的武林朋友中发现凡习练此功者，有不少人年过花甲，均都身体硬朗、健康少病。
我大师兄由于长年练功不懈，现今虽已年逾九十，尚能骑车、登山，走起来挺胸昂首，声似洪钟、耳聪目郎，此乃得助此功之力也。
今为了弘扬民族传统文化，提高民众的身体素质，特将“罗汉功”的练法在不变陆师传功原形的基础上进行整理，以通俗的文字编写并附以插图奉献于世，以此作为广大武术气功爱好者的宝贵资料。
由于本人水平有限，不妥之处在所难免，还望广大读者武林同道，不吝赌教多提宝贵意见。
本书所介绍的“罗汉功”系南派少林传统功夫，是古代劳动人民通过摸索实践而创造出的一套强身健体的锻炼方法，属于硬气功的一种。
旨在锻炼内脏、蓄积内气、增加内劲、提高练功者的身体素质和抗击打能力，读者应从积极的方面来理解学习和练功。
其功练成之后，功力不亚于金钟罩、铁布衫、十三太保等硬功。
气功古称导引术又称吐纳功，由于我国历史悠久、气功流派繁多、内容极其丰富多彩，练法各异。
气功大致可分为两大类型：即强壮功与静养功，但不论何类功法，都对呼吸有严格的要求，极为重视。
因呼吸是否得当，能直接影响练功的效果。
故此练功之时，必须兼练呼吸之法，“罗汉功”也不例外。
呼吸之法常用的有以下三种：即胸式呼吸、腹式呼吸和自然呼吸。
采用何种呼吸好呢？这要根据功法的要求而定。
少林罗汉功
少林罗汉功一、简要介绍少林罗汉功原系少朴寺秘传高僧之真实功夫，共有18路69势。
在少林寺学武，必先习内功，据说，少林罗汉功是其中最好的内功。
但是，这些功往往是口授的，又是用歌诀形式表达，不好理解，也难学。
笔者通过实践，认为可以把它简化为6节，取其精华，介绍给大家，作为普及健身的气功功法来学。
二、练功方法1.预备两脚开立与肩同宽，内八字站立。
目平视前方，手自然下垂。
舌顶上愕，咬牙闭口。
行逆腹呼吸3次，略停，吞气入丹田。
2、转手提气两脚趾抓地，提肛，用鼻孔吸气，腹部内收，将丹田气上提至胸部，与此同时，阴阳转手，即两手上提变拳，边提边向外翻转，曲肘将拳提至两腰侧，拳心向上，拳跟朝外。
目虎视前方(图46)。
3. 交指翻掌接上式，两拳变掌，交指合掌于胸前(图47)。
呼气，同时翻掌(掌心向前)用柔劲将合掌向胸前推出(图48)；吸气，同时将合掌翻回(掌心向内)收回至胸前(图47)。
配合呼吸，合掌向胸前来往推收9次。
然后合掌分手垂于体两侧，恢复预备式。
4.马步运掌接上式，双臂内曲举至与肩平，双手掌心向内，五指内曲成钩掌，双手带动手臂由胸前慢慢下降至腹前(见第51页图42)。
同时，气机下降，再次气沉丹田，达到虚心实腹。
然后，双臂内旋，钩掌变平掌，掌心向下。
双掌由腹前向两侧分开至两胯侧，五指朝前，停留片刻，意想地之阴气从掌心劳宫穴徐徐吸入。
双掌变拳，双臂上提外翻，置双拳于两腰侧。
两脚趾抓地，提肛，提丹田之气于胸部：接着，双脚作猫画太极势，一脚抬起，脚尖朝地，由内向外划一个圈，先左后右(图49)。
接着，使站立姿势变成马步(图50)。
接着，双臂上提至胸两侧，然后内旋，双拳变立掌，掌心朝前，五指向上，由胸前向正前方推出(图51)；与此同时，气由胸部运至两掌，双臂向两侧划孤分开，徐徐下落至两腰侧，两手掌心向后，五指朝下。
划弧的同时，意想从手心劳官穴吸入大自然之气。
双臂上提，双手变爪置于两腋下(图52。
接着，双手外翻由爪变掌，再内旋变立掌，由胸前向正前方推出(图53)。
少林·金刚罗汉功
少林·金刚罗汉功正文1概述“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。
今把少林真传金刚罗汉功介绍给各位武者，以共学共进。
2练法一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。
身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。
手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。
手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。
呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。
本式练9次。
二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。
长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。
手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。
手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。
在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。
气吞下后，轻闭双眼。
气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。
三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。
咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。
此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。
身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。
右脚跺地同时，右拳用力冲出。
然后换左脚跺地、左手冲拳。
一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。
峨眉铁罗汉
峨眉铁罗汉峨眉铁罗汉乃是峨眉派岳门功法。
此功练成后筋骨强，神气旺，精力充沛，力大无穷，腹、背、两肋能经得住重击，运气发力可断砖碎石，自觉进发无穷功力，直达四肢末端。
现将其功法简介如下。
预备势两脚分开略宽于肩，两膝挺直，双手自然下垂。
心平气和，双手从两侧上举，掌心向上，至头顶掌心相对，同时以齿缝吸气，脚踏起。
气吸满，两掌心转朝下，向腹前下降至丹田，同时吞气一口，以意引入丹田，足跟落地。
如此反复9次，接下式。
罗汉抱肚吞气一口咽入丹田，两手轻覆丹田，左手在内，右手轻覆其上，两手顺时针揉丹田，初时勿用力，但意念用丹田内力抗之，由小圈到大圈共转9次；反之由大到小亦9次。
吞气一口入丹田，两手握拳捶打丹田，由轻到重，意念用丹田内力抗之。
一般练30天，即能抗一般力量的打击，如想大成需锲而不舍，日日习练。
铁背功吞气一口入丹田，潜气内转意念气到后腰，两手十指交叉抱头，向前弯腰意念命门，肾俞穴向后突出。
接着上身左转，意念右腰拔长，上身后仰，意念神阙穴挺起；然后上身右转拔左腰。
以上动作为1圈，实做时应浑然一气，缓慢行功，共做9圈承上，吞气一口意念气到两肾俞，喷气，两拳击打两后腰36次，由轻到重。
锻炼日久，可重打。
双手配合下压后脑勺，拔动椎骨，由上向下一节节上拔，有时脊椎会咯咯作响。
一直拔到尾闻穴，直体放松。
拔脊椎时意念气从丹田贯命门上往脊椎两边，再向前弯腰90°，伸出左手向前至极限，意念丹田气注肾俞唯方向相反。
如此亦3次。
拍打练铁背功逾30天后加排打功。
先从后颈沿椎骨密密打至命门，再从左肩打至右后腰，最后从右肩打至左后腰，密密排行，不得反复，再以左肩打至右后腰，最后从右肩打至左后腰，密密排行，不得反复。
如此为1遍，共打3遍“排打器具，先用沙袋，次用竹片，最后用铁棍。
原则是循序渐进,待气充足以后用铁棍排打。
罗汉撞钟又称铁头功。
吞气一口入丹田，由丹田过会阴沿督脉直冲百会穴，同时提肛收腹以头顶墙，用内力与墙壁相抗衡。
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罗汉功的简介
下面是为专门您整理好的：罗汉功的简介。
罗汉功的简介罗汉功练夜眼内功也，即佛家慧眼之意。
此种眼法在普通人，必须下苦功始成。
然间亦有天生夜眼者，缘当初练习武术之旨，以为两眼必须练功，使其能于黑暗之中，辨细微之物，始克有成。
世有练习夜眼正须每夜站马步，瞪目向月之说，余幼时曾习之，险至双目失明，医治月余始愈。
于是知其妄，乃求余第二业师，教余练习夜眼之法，虽未成功，然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救，则早已失明矣。
罗汉功的练法其练法，可分为数步，每醒时，且不开目，用两手拇指相对擦热，揩目十四次，仍紧闭(由左向左上，向正上向右上，向右上，向右向右下，由右下向正下，向左下向左)轮转七周。
此即童子功中，开合轮睛功夫也。
转毕仍紧闭多时，忽大睁开，更用两手拇指背曲骨，紧按两眉梢(攒竹穴)小穴，凡七十二次。
又以手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)三十六次。
又以手逆额，从两眉中间始(如理发师之捏头揉额然)以入头后发际七十二次，口中咽津液无算，此为醒后身之功夫。
又用淡绿纸糊成一风灯，燃香油灯，焰须小，置暗室中，立于灯前二丈处，盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视，
视一炊时，更闭目使眼珠按前法轮转三十六次;更反向(即由右向左)轮转三十六次。
然后更睁睛逼视风灯，一炊时后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之，如此每夜行一个时辰(即二小时)。
三月之后，然后将风灯纸色加深少许，位置亦移远一二尺，每日再增加其纸色由淡湖色起，加至深蓝色为止，相距位置由二丈至十丈，其灯焰由蚕豆大缩至黄豆大为止，时间由一个时辰加至两个时辰，至此则夜间于黑暗中亦可辨物，如勤习不断，能在十丈以内，辨人之面目无误，则罗汉功成矣。
此种夜眼功夫练成后，非但利于夜行，并于泅水术，水内睁眼，非习此功不可，故江湖有"枣子练得精，比武占上风"之语，按枣子即眼珠之谓。
每日饭前，食白煮羊肝少许，可助内壮云。
少林功夫
现在所说的"少林七十二艺"通常被认为是少林功夫的总称。
常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧
虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术)、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。