高血压健康教育知识讲座
高血压健康教育知识讲座
高血压健康教育知识讲座高血压是一种常见的慢性病，严重威胁着人们的健康。
为了提高大家对高血压的认识，以及如何预防和管理高血压，今天我给大家进行一场高血压健康教育知识讲座。
一、高血压的定义和分类高血压，又称为动脉性高血压，是指静脉压和左室舒张压超出正常范围的一种疾病。
一般将高血压分为原发性高血压和继发性高血压。
原发性高血压，也称为 essential hypertension，是指没有明确病因的高血压，往往与身体因素、环境因素、遗传因素等有关，占所有高血压患者的90%以上。
继发性高血压，是指有明确病因导致的高血压，如肾脏疾病、心血管系统疾病等。
二、高血压的危害1.心血管系统：长期高血压可引起心脏负荷加重，导致心肌肥厚、扩张，甚至发生心脏病、心绞痛、心肌梗死等。
2.脑血管系统：高血压导致脑血管病变，易引发脑梗塞、脑出血等脑血管意外。
3.肾脏：高血压可引起肾小动脉硬化，导致肾功能减退，最终发展为慢性肾衰竭。
4.眼睛：高血压可导致视网膜病变，引起视力下降、失明。
5.其他：高血压还可引起动脉瘤、动脉硬化、精神失常等。
三、高血压的预防和干预措施1.饮食调控控制盐摄入：每天的食盐摄入量应控制在6克以下，以减少钠的摄入，盐摄入量过多会导致血压升高。
均衡饮食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、奶制品、肉类等食物，保证营养的均衡摄入。
限制高脂、高糖食物的摄入：减少对动脉壁的损害，预防高血压的发生。
2.合理运动每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，减轻心脏负担，有助于降低血压。
3.恰当的药物治疗对于已经确诊患有高血压的患者，应遵医嘱服用降压药物。
在服药过程中，应定期检查血压情况，并及时调整药物的剂量。
4.生活习惯调整避免或减少吸烟和饮酒，这两个行为会增加心血管疾病发生的风险。
避免精神过度紧张和工作压力过大，尽量保持一个良好的心态和睡眠。
五、高血压的常见误区和应对方法1.误区：血压高的人才是高血压患者，血压一直在正常范围内就不需要重视。
高血压健康教育知识讲座
高血压健康教育知识讲座高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅会影响人们的生活质量，还可能引发严重的并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏病等。
为了帮助大家更好地了解高血压，提高自我保健意识，今天我们来举办这场高血压健康教育知识讲座。
一、什么是高血压血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。
当这个压力持续高于正常范围时，就被称为高血压。
通常，正常成年人的血压值在收缩压 90 139mmHg 和舒张压 60 89mmHg 之间。
如果收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，就可能被诊断为高血压。
高血压分为原发性高血压和继发性高血压。
原发性高血压占高血压患者的 90%以上，其发病原因尚不明确，可能与遗传、环境、生活方式等多种因素有关。
继发性高血压则是由某些特定的疾病引起，如肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病等，只要治愈了原发疾病，血压往往能够恢复正常。
二、高血压的症状大多数高血压患者在血压升高时并没有明显的症状，这也是高血压被称为“无声杀手”的原因。
有些人可能会出现头痛、头晕、头胀、耳鸣、鼻出血、颈项发紧、乏力、心悸、视物模糊等症状，但这些症状并不具有特异性，也不能单纯依靠症状来诊断高血压。
因此，定期测量血压是发现高血压的重要方法。
建议成年人每年至少测量一次血压，如果有高血压家族史、肥胖、长期吸烟、酗酒、高盐饮食、缺乏运动等危险因素，测量血压的频率应该更高。
三、高血压的危害高血压如果长期得不到控制，会对心、脑、肾等重要脏器造成损害。
对心脏的影响：高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚、心脏扩大，最终可能引发心力衰竭。
高血压还容易导致冠状动脉粥样硬化，引发冠心病、心肌梗死等严重的心血管疾病。
对脑的影响：高血压是脑卒中（包括脑出血和脑梗死）最重要的危险因素之一。
长期高血压会使脑血管硬化、狭窄，甚至破裂出血，导致脑卒中的发生，严重者可危及生命或留下偏瘫、失语等后遗症。
对肾脏的影响：高血压会损害肾脏的小血管，影响肾脏的功能。
高血压健康教育讲座ppt课件
高血压是终身性疾病，需要长期规 范治疗及随访管理。国家已经将高 血压患者健康管理纳入基本公共卫 生服务项目，高血压患者要主动积 极地配合管理，参与管理，降低心
脑血管病事件发生风险。
高血压健康教育
高血压的病人饮食以低盐、低脂、清淡、低热量和低动物脂肪为宜，目的是维持足够营养同时降低血 脂水平。
节日介绍
节日成立目的
为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认 识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高 血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压 预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强 全民的自我保健意识
02
什么是高血压
什么是高血压
节日成立目的
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，血压≥140/90 mmHg，诊断 为高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90 mmHg，仍应诊断为高血压。推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计进行有规律 的家庭血压测量，家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85 mmHg被认定为高血压。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑肾疾病的主要危险 因素。
达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。
定期测量血压
高血压健康教育
坚持每天不少于30分钟的体育锻炼； 调整膳食结构，减少食用盐的量，喝酒 者减少饮酒的量和次数；戒烟；洗澡时 水温应保持在35～36℃，不宜饭后立 即洗温水浴，洗澡时间不宜过长；少生 气，多交流，保持心态平和。
高血压健康教育
高血压病人的“三个三”：即“三个半分钟”、“三个半 小时”和“三杯水”。
一减少盐摄入，每日摄盐低于六克。
二少食多餐，不宜过饱。
三清淡，含丰富维生素和植物蛋白饮食，减少饱和脂肪酸胆固醇以及含糖物质的生物，尽量使用花生 油、豆油、菜油等，适当补钙，也是降低高血压预防动脉硬化的有效方法之一。
健康教育高血压讲座主题内容
健康教育高血压讲座主题内容
以下是 7 条健康教育高血压讲座主题内容：
1. 嘿，你知道高血压就像个隐藏的小怪兽吗？你想想看呀，它平时没啥动静，可一旦发作，那危害可不小呢！咱可得好好了解它呀，不然它啥时候出来捣乱都不知道！例子：就像你不注意家里的某个小角落，没准哪天就冒出个大麻烦！
2. 高血压可不是开玩笑的哟！它会悄悄影响你的生活呢。
你想想，如果一直不重视它，那身体能吃得消吗？咱可得对自己的健康上点心呐！例子：你总不能对家里水管漏水视而不见吧，那最后不把家里搞得一团糟啊！
3. 哎呀呀，高血压这玩意真的不能小瞧啊！你知道吗，很多人就是因为不把它当回事，结果出了大问题。
我们可不能重蹈覆辙呀，得赶紧行动起来！例子：这就好比开车不注意保养，早晚得出故障呀！
4. 高血压这个可恶的家伙，真的会给我们带来好多麻烦呐！难道我们就任由它欺负吗？不，我们要和它抗争到底呀！例子：就像面对一个调皮捣蛋的孩子，你得想办法管住他呀。
5. 大家想想，高血压真的离我们很远吗？当然不是啦！说不定它就在我们身边潜伏着呢。
那我们还不赶紧去了解它、预防它？例子：这就像出门可能会遇到坏天气，提前做好准备才安心呀！
6. 嘿，高血压可不是好惹的呀，但我们也不能怕它呀！我们要用对方法，和它斗智斗勇，守护好我们的健康。
例子：不就像打游戏遇到厉害的对手，咱得想策略应对嘛！
7. 高血压啊，那可是健康的一个大敌！但我们有力气和它斗啊，从现在起，关注自己的身体，做好各种预防措施。
例子：就像守卫城堡一样，要时刻警惕敌人的进攻呀！我觉得我们一定要重视高血压，主动去了解和应对它，这样才能更好地守护我们的健康和生活呀。
高血压健康教育讲座内容
高血压健康教育讲座内容以下是 8 条高血压健康教育讲座内容：1. 嘿，大家知道吗，血压就像我们身体里的一个小淘气，有时会调皮捣蛋呢！比如说，你突然生气发火，那血压可能就“蹭”地上去了。
所以啊，咱得学会控制自己的情绪，别让这个小淘气太张狂。
你想想看，要是它总捣乱，那不就糟糕啦？2. 高血压可不是小事儿呀！就好比家里的水管，压力太高了就可能爆掉。
咱的血管也是一样啊，如果血压一直高，那血管能受得了吗？平常咱可要注意饮食，别老吃那些太咸太油的东西，多吃点蔬菜水果，你说是不是？3. 诶呀，你们知道吗？运动对控制高血压可太重要啦！就像给身体这台机器加油一样，能让它更好地运转。
每天散散步、做做操，既能放松心情，又能降血压，一举两得呀，何乐而不为呢？你真的还不赶紧动起来？4. 很多人觉得高血压没什么大不了，这可真是大错特错啊！它就像埋在身体里的一颗不定时炸弹。
一旦引爆，那后果可不堪设想。
咱不能掉以轻心，一定要按时吃药、定期量血压，可别不当回事儿啊！5. 高血压患者可得注意休息呀！想想看，机器还得定期保养呢，咱身体也一样。
别老熬夜，保证充足的睡眠，这样身体才能好好工作呀。
不然，血压能稳定吗？这道理多简单呀！6. 告诉你们哦，测血压也有讲究呢！可不是随随便便量一下就行。
就像射击要瞄准一样，得掌握好方法。
量之前得先安静坐一会儿，姿势也要正确。
你们平时都量对了吗？7. 哎呀，有些朋友吃药总是不规律，这怎么行呢？吃药就像给身体派去的援兵，本该按时到岗的，结果却缺席，那血压能不捣乱吗？一定要听医生的话，好好吃药，别自己乱来呀！8. 大家一定要牢记这些高血压知识啊，这可都是关系到咱身体健康的大事！别总觉得无所谓，等真出了问题后悔都来不及。
从现在开始，重视起来，和高血压做斗争，让我们的身体棒棒的！我的观点结论：高血压健康教育至关重要，大家需认真对待，积极采取措施控制血压，保持身体健康。
高血压知识健康教育讲座
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感谢您的观看
注意事项
高血压患者应避免高脂肪、高胆固醇 的食物，如动物内脏、肥肉、油炸食 品等，以免动与锻炼
适合高血压患者的运动
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑车等，有助于增强 心肺功能，提高代谢水平。
柔韧性训练
如瑜伽、太极等，有助于增强关节柔韧性， 预防运动损伤。
力量训练
寻找支持
与亲朋好友交流，分享自己的感受 和经验，寻求他们的支持和鼓励， 有助于缓解心理压力。
学习放松技巧
STEP 02
STEP 01
瑜伽和太极
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想等放松 技巧，可以帮助患者缓解 紧张情绪，降低血压。
STEP 03
良好的睡眠习惯
保证充足的睡眠时间和质 量，有助于调节身体机能， 稳定血压。
增加钾、镁、钙的摄入
总结词
增加钾、镁、钙的摄入有助于降低血压，对高血压患者有益。
详细描述
钾、镁、钙是人体必需的微量元素，对维持正常的心血管功能具有重要作用。适量摄入这些元素可以帮助扩张血管、 降低血管阻力、减少水钠潴留，从而降低血压。富含钾、镁、钙的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等。
注意事项
04
高血压患者的饮食与营养
控制盐的摄入
总结词
控制盐的摄入是高血压患者饮食中的重要原则，有助于降低血压和预防心血管疾病。
详细描述
盐中含有大量的钠离子，摄入过多会导致体内水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。 因此，高血压患者应严格限制每日盐的摄入量，建议每日不超过6克。
注意事项
除了食盐外，还要注意食物中隐藏的盐，如酱油、腌制品、加工食品等，这些食物中的盐 含量也较高。
瑜伽和太极等运动方式可 以帮助患者放松身心，调 节呼吸和心率，有利于控 制高血压。
高血压健康教育知识讲座
高血压健康教育知识讲座1. 什么是高血压？高血压，也被称为动脉性高血压，是指人体动脉血压持续升高的一种疾病。
正常血压范围为120/80毫米汞柱（mmHg），而高血压被定义为持续的收缩压（即高压）大于等于140mmHg，舒张压（即低压）大于等于90mmHg。
2. 高血压的危害高血压是一种慢性疾病，如果不加以控制和治疗，会对身体造成严重的危害。
长期高血压会增加心脏负担，导致心脏病、心力衰竭等心血管疾病的发生风险增加。
此外，高血压还会伤害肾脏功能，引起肾衰竭。
它还与脑卒中、动脉硬化、视网膜病变等多种并发症的发生密切相关。
3. 高血压的原因高血压的原因多种多样，包括遗传因素、生活方式、饮食习惯等。
遗传因素是其中之一，如果家族中有高血压病史，个体患高血压的风险会增加。
此外，不良的生活方式和饮食习惯也是导致高血压的重要原因，如缺乏运动、高盐饮食、饮酒过量、肥胖等。
4. 如何预防高血压预防高血压是非常重要的，以下是一些建议：- 均衡饮食：减少高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入。
- 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。
- 限制饮酒：过量饮酒会增加患高血压的风险，建议男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性每天不超过一个。
- 戒烟：吸烟会增加患高血压的风险，戒烟有助于降低血压。
- 运动：保持适度的身体活动，每周至少进行150分钟的有氧运动。
- 控制压力：学会应对压力，避免长期处于紧张状态。
5. 如何管理已经患有高血压的患者对于已经被诊断为高血压的患者，以下是一些管理建议：- 定期测量血压：监测血压变化，及时调整治疗方案。
- 遵循医生的建议：按时服用处方药物，并定期复诊。
- 控制饮食：限制钠的摄入，增加钾的摄入，遵循医生或者营养师的建议。
- 适度运动：根据医生的建议进行适度的运动，如散步、游泳等。
- 减轻压力：学会放松身心，避免过度紧张。
- 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒都有助于控制血压。
高血压健康教育知识讲座
高血压健康教育知识讲座引言概述：高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康和生活质量。
为了提高公众对高血压的认识和预防意识，我们举办了一场高血压健康教育知识讲座。
本文将从五个方面详细介绍讲座的内容。
一、高血压的定义和病因1.1 高血压的定义：高血压是指在肃静状态下，收缩压≥140mmHg和（或者）舒张压≥90mmHg的一种慢性疾病。
1.2 高血压的病因：高血压的主要病因包括遗传因素、不良生活习惯、肥胖、饮食结构不合理、心理压力等。
1.3 高血压的危害：高血压会导致心血管疾病、脑血管疾病、肾脏疾病等，并增加心脏病、中风和肾衰竭的风险。
二、高血压的预防和控制2.1 高血压的预防：合理饮食、适量运动、保持健康体重、戒烟限酒、减少盐的摄入、控制血脂和血糖等都是预防高血压的重要措施。
2.2 高血压的控制：对于已经患有高血压的人群，要定期监测血压、坚持药物治疗、控制饮食、适量运动、保持心理平衡等来控制血压。
2.3 注意事项：高血压患者需要注意避免剧烈运动、避免暴饮暴食、避免情绪激动、规律作息等，以降低血压的波动。
三、高血压的并发症和治疗3.1 高血压的并发症：高血压会导致心脏病、脑卒中、肾脏疾病、视网膜病变等并发症，严重威胁患者的生命和健康。
3.2 高血压的治疗：高血压的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。
药物治疗包括利尿剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等。
生活方式干预包括饮食调整、体育锻炼、戒烟限酒等。
3.3 注意事项：高血压患者在治疗过程中应定期复查血压、注意药物的副作用、遵循医生的建议等。
四、高血压与心理健康的关系4.1 高血压与心理健康的影响：心理压力可以导致血压升高，而长期的高血压也会对心理健康产生负面影响。
4.2 心理健康的维护：高血压患者应学会应对压力的方法，如放松训练、心理咨询等，保持良好的心理状态。
4.3 心理健康对高血压的影响：心理健康良好的人更容易控制血压，降低高血压的发病风险。
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高血压健康教育知识咨询一、什么是高血压？高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（﹥﹦140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。
临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。
二、高血压病因不明，与发病有关的因素有：1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
2.食盐：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐﹤2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33.15%，﹥20g/日发病率30%。
3.体重：肥胖者发病率高。
4.遗传：大约半数高血压患者有家族史。
5.环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村。
三、高血压早期症状有哪些？按起病缓急和病程进展，可分为缓进型和急进型，以缓进型多见。
一）、缓进型高血压。
（一）早期表现：早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。
早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。
（二）脑部表现：头痛、头晕常见。
多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发。
血压急骤升高。
剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。
（三）心脏表现：早期，心功能代偿，症状不明显，后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。
（四）肾脏表现：长期高血压致肾小动脉硬化。
肾功能减退时，可引起夜尿、多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。
尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。
出现氮质血症及尿毒症。
（五）眼底改变。
二）、急进型高血压：也称恶性高血压，占高血压病的1%,可由缓进型突然转变而来，也可起病。
恶性高血压可发生在任何年龄，但以30-40岁为最多见。
血压明显升高，舒张压多在17.3Kpa(130mmHg)以上，有乏力，口渴、多尿等症状。
视力迅速减退，眼底有视网膜出血及渗出，常有双侧视神经乳头水肿。
迅速出现蛋白尿，血尿及肾功能不全。
也可发生心力衰竭，高血压脑病和高血压危象，病程进展迅速多死于尿毒症。
四、高血压分期：按WHO的标准，人体正常血压为收缩压﹥140mmHg和（或）舒张压﹥90mmHg,即可诊断为高血压。
收缩压在140～159mmHg和（或）舒张压在90～99 mmHg之间为轻度高血压。
正常人的收缩压随年龄增加而升高，故高血压病的发病率也随第二期：血压达确诊高血压水平，并有下列一项者①体检、X线、心电图或超声心动图示左心室扩大。
②眼底检查，眼底动脉普遍或局部狭窄。
③蛋白尿或血浆肌酐浓度增高。
第三期：血压达确诊高血压水平，并有下列一项者；①脑出血或高血压脑病。
②心力衰竭。
③肾功能衰竭。
④眼底出血或渗出，伴或不伴有视神经乳头水肿。
⑤心绞痛，心肌梗赛，脑血栓形成。
五、高血压食疗（以下资料仅供参考，详细咨询医生）（1）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。
将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。
芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即可。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。
菊花摘去蒂，上蒸笼后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。
粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。
每日两次，晚餐食用。
（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。
将海带切碎与其它2味同煮成粥。
可长期当晚餐食用。
（一）、高血压吃什么对身体好？1、多吃防治高血压的食物，如菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；叶菜类：芹菜、茼蒿、汕菜、韭菜、黄花菜、菠菜等；根茎类：芦笋、萝卜、胡萝卜、马蹄；花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵籽、莲子心；水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。
如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
饮食宜多食钾食物。
（二）、高血压最好别吃什么食物？1、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
（三）、高血压饮食要点1、高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。
2、食盐摄取每天应该限制在3克以下。
浮肿明显时，更应该严格控制食盐。
但长期低盐或缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。
3、高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。
如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。
吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。
但高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多，导致心律紊乱以致心脏聚停。
总之，高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥勿饱，生活上做到调情志，益肾精，慎饮食。
六、高血压应该做哪些检查？一）、确定有无高血压：测量血压升高应连续数日多次测血压，有两次以上血压升高，方可谓高血压。
二）、鉴别高血压的原因：凡遇到高血压患者，应详细询问病史，全面系统检查，以排除症状性高血压。
实验室检查可帮助原发性高血压病的诊断和分型，了解靶器官的功能状态，尚有利于治疗时正确选择药物。
血尿常规、肾功能、尿酸、血脂、血糖、电解质（尤其血钾）、心电图、胸部X线和眼底检查应作为高血压病病人的常规检查。
七、高血压治疗的注意事项？一）、限盐盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。
日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7 mmHg。
日本北部摄盐量每人每天30克，结果高血压、脑瘁中发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”和“脑瘁中王国”。
相反牙买加某岛每天摄盐小于2克，则无高血压的发生。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。
平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。
二）控制体重身体质量指数（BMI）的计算方法为：BMI﹦体重（公斤）/身高（米）2BMI﹦≧25为超重，BMI﹦≧27为肥胖。
三）、自身预防①定期测量血压，1～2周应至少测量一次②治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
④条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
⑤随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
⑥老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159 mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
⑦老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
四）、适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，老年时，用运动换取健康。
”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善随眠。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校、勿在巷道、马路边。
2、运动的禁忌①生病或不舒服时应停止运动。
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③运动中不可以立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④运动中有任何不适现象，应即停止。
五）、戒烟限酒吸烟会导致高血压。
研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。
这是什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中区神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。
不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
八、高血压急症急救法1、病人突然心悸气短，呈端坐呼吸状态，口唇发绀，肢体活动失灵，伴咯粉红泡沫样痰时，要考虑有急性左心衰竭，应吩咐病人双腿下垂，采取坐位，如备有氧气袋，及时吸入氧气，并迅速通知急救中心。
2、血压突然升高，伴有恶心、呕吐、剧烈头痛、心慌、尿频、甚至视线模糊，即已出现高血压脑病。
家人要安慰病人别紧张，卧床休息，并及时服用降压药，还可另服利尿剂、镇静剂等。
3、病人在劳累或兴奋后，发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，心前区疼痛、胸闷，并延伸至颈部、左肩背或上肢，面色苍白、出冷汗、此时应叫病人安静休息，服一片硝酸甘油，并吸入氧气。
4、高血压病人发病时，会伴有脑血管意外，除头痛、呕吐外，甚至意识障碍或肢体瘫痪，此时要让病人平卧，头偏向一侧，以免意识障碍，或剧烈呕吐时将呕吐物吸入气道，然后通知急救中心。
九、高血压西医治疗方法一）、一般治疗：高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，应注意劳逸结合。
二）、降压药物治疗（一）血管紧张素转换酶抑制剂：目前应用巯甲丙脯酸、依那普利。
（二）钙拮抗剂：是一组化学结构不同，作用机制也不尽相同的药物。
由于抑制离子通过细胞膜上钙通道的内流，因而称为钙通道拮抗剂。
常用药物有异博定、硫氮卓酮及硝苯吡啶、尼群地平。
（三）血管扩张剂：直接松弛血管平滑肌，扩张血管，降低血压。
常用药物有：1.硝普钠。
2.长压定。
3.肼苯达嗪。
（四）作用于交感神经系统的降压药。
1.中枢性交感神经抑制药：（1）可乐宁。
（2）甲基多吧。
2.交感神经节阻滞剂。
常用者有阿方那特，用于高血压脑病的治疗。
3.交感神经节后阻滞剂。
使交感神经末梢中去甲肾上腺素贮存耗竭，而达降压的目的。
常用药物有：（1）胍乙啶。
（2）利血平。
4.肾上腺素能受体阻滞剂。
（1）β受体阻滞剂：柳胺苄心定是WHO推荐的降压药。