睡眠生理.
睡眠生理学中的睡眠周期和脑电波研究
睡眠生理学中的睡眠周期和脑电波研究睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，具有重要的生理和心理作用。
睡眠生理学研究睡眠的天然规律和机制，其中睡眠周期和脑电波是睡眠研究的重要内容。
一、睡眠周期睡眠周期是指人体在整个睡眠过程中经历的一系列重复的睡眠阶段。
根据脑电图（EEG）和眼球运动（EOG）信号的变化，国际上通常将睡眠分为多个阶段，其中最为典型的是快速眼动期（REM）睡眠和非快速眼动期（NREM）睡眠。
1. 非快速眼动期（NREM）睡眠NREM睡眠又分为三个阶段，依次为N1、N2和N3阶段。
（1）N1阶段：该阶段是睡眠将要开始或从REM睡眠转入NREM睡眠的过渡阶段。
在这个阶段，人体的肌肉松弛，人的意识逐渐淡化。
（2）N2阶段：这是人体进入睡眠的真正开始阶段，约占总睡眠时间的一半以上。
脑电波开始变得较为规则，睡眠的深度相对较浅。
（3）N3阶段：也称为慢波睡眠，是人体进入深度睡眠状态的阶段。
脑电波的振幅变得非常高，频率变得非常低。
此时，人的肌肉松弛，血压和呼吸率降低。
2. 快速眼动期（REM）睡眠REM睡眠是睡眠周期中的一个特殊阶段，它的特点是眼球快速运动，脑电波与清醒时相似，而肌肉却处于麻痹状态。
此时梦境产生的概率较大，身体的能量储备得到恢复。
二、脑电波研究脑电波（Electroencephalogram，EEG）研究通过记录不同脑区电活动的变化，用来研究睡眠的不同阶段和特征。
1. α波α波是指一种频率较低的脑电波，通常出现在清醒和放松状态下。
α波有助于人的注意力集中和放松，当人闭上眼睛时，α波的振幅会增加。
2. β波β波是一种高频率、低振幅的脑电波，通常在清醒状态下出现。
β波活动与人的觉醒程度和大脑活跃度相关，当人处于专注或思考状态时，β波会增加。
3. θ波θ波是一种频率较低的脑电波，通常在睡眠状态、深度放松或潜意识思维过程中出现。
θ波的出现与人的创造力、潜意识的调整和学习记忆能力有关。
4. δ波δ波是一种非常低频的脑电波，通常出现在深度睡眠和昏迷状态下。
睡眠生理及睡眠障碍
主要的失眠类型
二、其他常见的失眠
7. 入睡相关性障碍
需不恰当条件或环境诱导才能入 小儿需喂奶或吸吮奶嘴、拍背等 成人需开电视机或电灯等
随年龄增长可好转
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NIH失眠分类
短暂(一过)性失眠
突发情景性紧张
手
术
初 次 乘 飞 机
住院
第46页，共67页。
NIH失眠分类
• 生长激素分泌迅速降低，性腺和肾上腺皮质分泌活动增加，男 子阴茎勃起、遗精，女性阴道壁充血、分泌物增多。
被唤醒--80%以上的人正在做梦
第11页，共67页。
REM与NREM睡眠比较
唤醒域 肌张力及姿势调整 自然清醒 梦 记住梦内容可能性
梦的性质
梦出现时间 梦多见于 梦占睡眠的时间
REM 较高 肌张力极低 不频繁 85% 大
短期失眠
失恋
考试
环境因素&紧张
• 选择性睡眠剥夺
• 快波睡眠剥夺：被试食欲和体重均增加. 出现短暂的个性改变，包括易激惹、焦 虑和注意力不集中。
• 部分睡眠剥夺
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第二节 失眠
Insomnia
第21页，共67页。
概念
失眠 ?
失眠(insomnia)
指入睡困难&维持睡眠障碍
(易醒\早醒&再入睡困难)
导致睡眠时间&质量 不能满足个体生理需要(慢性睡眠剥夺)
在发病中起主导作用 ❖ 抑郁、疼痛、入睡环境干扰是
习得性阻睡联想的促发因素
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主要的失眠类型
一、心理生理性失眠
(psychophysiological insomnia)
人体正常睡眠时的生理特点
人体正常睡眠时的生理特点
人体正常睡眠时的生理特点主要包括以下几个方面：
1. 心率稳定：睡眠期间，人体心率相对较低而稳定，呼吸也会
相应放缓。
2. 脑电活动变化：慢波睡眠时，脑电图呈现出慢波睡眠状态，这是深
度睡眠阶段；快速眼动睡眠时，脑电图呈现出快速而不规则的眼动活动，这是梦境多产的阶段。
3. 肌肉松弛：入睡后，肌肉逐渐松弛，特别是在快速眼动睡眠阶段，
肌肉完全放松，以防止身体在做梦时出现运动。
4. 体温调节：入睡后，人体体温呈现一定的下降趋势，以确保良好的
睡眠质量。
5. 成长激素分泌：在深度睡眠阶段，人体会分泌大量生长激素，促进
组织修复和生长。
6. 呼吸规律性：正常睡眠时，呼吸规律稳定，深度睡眠时呼吸较为缓慢，快速眼动睡眠时呼吸较快且不规律。
7. 睡眠周期性：人体的睡眠呈现周期性变化，每个睡眠周期大约90
分钟，依次包括慢波睡眠和快速眼动睡眠。
8. 眼球运动：快速眼动睡眠阶段，人眼迅速向各个方向移动，这是眼
球的固有反应。
9. 睡眠质量评估：常用的评估指标包括睡眠时间、入睡难易程度、睡
眠深浅、睡眠中断次数等。
以上是人体正常睡眠时的一些生理特点。
睡眠对身体和大脑的健
康至关重要，不良的睡眠质量可能会对人体健康产生不利影响。
所以，保持良好的睡眠习惯对于健康非常重要。
人体睡眠的生理和病理学机制
人体睡眠的生理和病理学机制睡眠是生命中不可或缺的组成部分。
在睡眠期间，身体不仅可以彻底地放松，同时还能使大脑充分恢复和修复，为人体的新一天做好充分的准备。
但是，睡眠还是一个复杂的过程，需要人们深入了解其生理和病理学机制。
本文将从两方面介绍人体睡眠的生理和病理学机制，以便更好地理解睡眠对我们的重要性。
一、睡眠的生理学机制睡眠的生理学机制是指在睡眠期间身体内部出现的生理变化。
人们常见的进入睡眠状态主要与下丘脑、杏仁核、络维核和脑干的相互作用有关。
同时，人体的体温、神经系统和内分泌系统也在睡眠期间发生着微妙的变化。
1.下丘脑的作用下丘脑是大脑的底部区域之一，主要调节人体生理节律和内分泌系统。
在睡眠期间，下丘脑会逐渐放松，释放出一种叫做褪黑素的化学物质，它会诱发疲劳感和昏睡感，使人体进入睡眠状态。
2.杏仁核的作用杏仁核是大脑中一个极其重要的区域，是情绪和压力的关键控制器。
在进入睡眠时，杏仁核会释放一些神经递质，这些神经递质会影响锥体细胞，使其进入状态，帮助人们进入深度睡眠。
3.络维核的作用络维核是大脑中的一个小区域，是提供感觉信息和出发睡眠的关键区域之一。
在睡眠前，络维核的活动会逐渐增加，使人体变得困倦并延缓血流量，使人体慢慢进入深度睡眠状态。
4.体温、神经系统和内分泌系统的作用在深度睡眠期间，体温下降。
同时，神经系统和内分泌系统也会发生微妙的变化。
比如，身体逐渐放松，呼吸变得平和，肌肉和神经放松，体内的大多数器官都经历了一种放松和恢复的过程。
二、睡眠的病理学机制尽管睡眠的生理学机制如此复杂，但是睡眠不良症状也非常常见。
人们常见的睡眠障碍有许多种类型，包括失眠、呼吸暂停、多梦和不安。
这些病理学机制不仅会影响人们的健康状况，还会影响其日常生活。
1.失眠失眠是指人们在入睡之前或入睡后很快醒来，难以进入深度睡眠状态或在夜间短暂醒来频繁。
这种状况经常会导致疾病、焦虑、失去注意力等许多问题。
2.呼吸暂停呼吸暂停是指在睡眠过程中，人的呼吸情况不正常，甚至短暂中断，对肺部健康产生不良影响。
睡眠的生理学和作用
睡眠的生理学和作用睡眠是每个人都必不可少的生理需求，它对我们的身心健康有着重要的作用。
本文将从睡眠的生理学角度出发，探讨睡眠对我们的身体和认知功能的影响。
一、睡眠的生理学睡眠是一种周期性的生理状态，通常分为两个主要阶段：非快速眼动睡眠（Non-Rapid Eye Movement, NREM）和快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement, REM）。
1. 非快速眼动睡眠（NREM）NREM睡眠包括三个阶段：睡眠初期、中期和深睡眠。
在这个阶段，人的大脑活动逐渐降低，身体开始放松，呼吸和心率变得较为平稳。
这时，身体会进行一系列的修复和恢复工作，包括修复细胞和组织、增强免疫力、调节新陈代谢等。
2. 快速眼动睡眠（REM）REM睡眠是睡眠的一种特殊状态，大脑的活动变得活跃起来，而肌肉则完全松弛。
这个阶段通常伴随着快速的眼球运动，因此得名。
REM睡眠对于记忆的巩固和情绪的调节具有重要作用。
二、睡眠的作用1. 身体修复和恢复睡眠是身体进行修复和恢复的重要时间段。
在睡眠过程中，身体会释放生长激素促进细胞和组织的修复。
此外，睡眠还有助于调节心血管功能、维持正常的免疫系统功能、调节血压和血糖水平等。
2. 记忆和学习睡眠对记忆和学习能力的提升至关重要。
研究发现，睡眠可以促进大脑对新学到的知识和技能进行巩固和转化，并帮助形成长期记忆。
同时，睡眠还可以提高注意力和集中力，有助于学习成绩的提升。
3. 情绪调节睡眠与情绪之间存在着密切的联系。
夜间睡眠不足或睡眠质量差的人往往容易出现情绪波动、易怒和焦虑等问题。
充足的睡眠可以帮助稳定情绪，减少焦虑和抑郁的风险。
4. 调节新陈代谢睡眠对于维持正常的新陈代谢非常重要。
睡眠不足会干扰内分泌系统的正常功能，导致食欲失调、代谢紊乱和体重增加等问题。
充足的睡眠有助于维持健康的体重和代谢水平。
5. 免疫力增强睡眠与免疫系统密切相关。
睡眠不足会导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。
睡眠的生理过程
睡眠的生理过程睡眠是人类日常生活中必不可少的一部分，它对于维持身体健康和促进认知功能具有重要作用。
本文将重点探讨睡眠的生理过程，包括入睡阶段、睡眠周期和睡眠质量。
一、入睡阶段入睡是指从清醒状态逐渐进入睡眠的过程。
当我们感到疲倦或环境适宜时，大脑会开始释放褪黑素。
褪黑素是由松果体分泌的一种激素，它调节睡眠-觉醒周期。
褪黑素的释放促使身体进入睡眠准备状态。
同时，大脑中的内部时钟也起到重要作用。
这个内部时钟被称为昼夜节律，控制着人体的睡眠-觉醒周期。
在晚上，通过抑制觉醒中枢的活动，内部时钟使我们更容易入睡。
二、睡眠周期一次完整的睡眠周期通常包括非REM（非快速眼动睡眠）和REM （快速眼动睡眠）两个阶段。
非REM阶段又分为三个子阶段：入睡期、浅睡期和深睡期。
整个周期通常持续约90-110分钟，根据个体差异会有所不同。
1. 入睡期入睡期是一个过渡阶段，从清醒到睡眠，人们开始逐渐放松并进入睡眠状态。
在这个阶段，大脑逐渐放慢活动，眼球不再快速运动。
2. 浅睡期浅睡期是睡眠中较为轻松的阶段，约占整个睡眠周期的50-60%。
在这个阶段，呼吸和心率放缓，肌肉放松，但依然对外界刺激敏感，容易被吵醒。
3. 深睡期深睡期是睡眠中最为重要的阶段，也被称为“修复性睡眠”。
此时，呼吸变得规律，心率和血压降低，并且肌肉放松至最大程度。
深睡期对身体恢复和养护至关重要。
4. REM睡眠REM睡眠是指快速眼动睡眠，大脑活动变得剧烈，呼吸速率加快，心率和血压回升。
此时，大脑与身体的联系紧密，出现了活动性的梦境。
整个睡眠周期中，非REM和REM睡眠阶段交替出现，每个周期内重复多次。
进入后续睡眠周期时，REM睡眠的时间逐渐延长，而非REM睡眠时间则相对减少。
三、睡眠质量睡眠质量是指睡眠的效果和对身体修复的程度。
一夜好眠对于身体和大脑的健康至关重要。
以下几个因素可以影响睡眠质量：1. 睡眠环境：宜静宜暗的环境有利于入睡和保持睡眠。
确保床铺舒适和温度适宜。
睡眠生理学深入研究睡眠的生理机制
睡眠生理学深入研究睡眠的生理机制睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它有助于恢复身体机能、巩固记忆和促进身心健康。
而睡眠生理学则是一门研究睡眠的生理机制的学科。
通过深入研究睡眠的生理机制，我们能更好地了解睡眠的作用，并有效地应对睡眠问题。
1. 睡眠的基本节律人类睡眠具有明显的节律性，由两个基本节律共同调节。
这两个节律分别是“环境时钟”和“内生时钟”。
环境时钟来源于外界环境的变化，比如昼夜交替、天气变化等。
而内生时钟则是人体内部的生物钟，控制着人的日常生理活动，如体温、激素分泌等。
2. 睡眠的分期特征根据睡眠脑电图的表现，睡眠分为非快速眼动期睡眠（NREM睡眠）和快速眼动期睡眠（REM睡眠）两个阶段。
NREM睡眠又被细分为三个阶段，即N1、N2和N3。
N1是睡眠的入睡期，N2是睡眠的主要阶段，N3则是深度睡眠阶段。
而REM睡眠则是梦境出现的阶段。
3. 睡眠的调节机制睡眠的调节机制涉及多个神经递质和脑区的相互作用。
其中，脑干的网状构造被认为是睡眠调节的重要部位。
大脑皮层、丘脑和杏仁核等结构也对睡眠起到重要的调控作用。
神经递质方面，γ-氨基丁酸（GABA）和去甲肾上腺素（NE）等被认为是促进睡眠的重要神经递质。
4. 睡眠的作用睡眠对身体和心理健康都有重要的作用。
首先，睡眠有助于身体的恢复和修复，促进免疫系统的正常功能。
其次，睡眠对记忆和学习能力的巩固和提高起到重要作用。
此外，睡眠还可以缓解压力、促进情绪稳定，对心理健康具有积极的影响。
5. 睡眠问题及解决方法睡眠问题是现代生活中普遍存在的挑战。
睡眠障碍如失眠、睡眠呼吸暂停和睡眠行为障碍等影响着大量人群的健康。
解决这些问题需要综合考虑生活习惯、心理因素和医疗干预等方面。
改善睡眠质量的方法包括建立规律的睡眠时间、保持良好的睡眠环境、避免刺激性物质的摄入等。
总结：睡眠是人们日常生活不可或缺的一部分。
睡眠生理学的研究使我们能更好地了解睡眠的生理机制，从而提高睡眠质量，促进身心健康。
睡眠的生理功能
睡眠的生理功能
睡眠是一种生理状态，对身体具有许多重要的功能。
以下是睡眠的主要生理功能：
1. 快速恢复能量：睡眠是身体恢复能量和修复组织的关键时期。
通过代谢调节和细胞修复，睡眠可以为身体提供所需的能量，并促进身体各部位的修复和生长。
2. 加强免疫系统功能：睡眠对免疫系统至关重要。
充足的睡眠可以提高免疫反应，并帮助身体更好地应对疾病和感染。
3. 巩固记忆和学习：睡眠对记忆和学习有着重要的影响。
在睡眠期间，大脑会对日间学习的信息进行整合和巩固，有助于加深记忆和提高学习能力。
4. 调节情绪和心理健康：睡眠与心理健康密切相关。
充足的睡眠可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁的症状，并提高心理健康和幸福感。
5. 促进体重管理：睡眠与体重管理有着密切的关系。
不足的睡眠会导致食欲增加，影响激素分泌，从而增加体重和患肥胖的风险。
6. 维持心血管健康：睡眠对心血管健康至关重要。
充足的睡眠有助于维持正常的心率、血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险。
总结起来，充足的睡眠对身体的健康和正常功能具有重要作用，包括恢复能量、加强免疫系统功能、巩固记忆和学习、调节情绪和心理健康、促进体重管理以及维持心血管健康。
因此，保持良好的睡眠质量和时间对于维护整体健康至关重要。
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睡眠生理
睡眠（sleep），占据人生命的1/3的左右的时间，与人的健康、心理及工作能力密切相关，睡眠可使机体的精力和体力得到恢复，有助于保持睡眠后良好的觉醒状态，使大脑随时处于准备接受体内外信息刺激的状态，维持有效作业能力所必需的睡眠与粮食和水一样重要。
睡眠的人体的一种生理休整活动，睡眠时许多生理功能发生变化，一般表现为：嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨骼肌反射运动和肌紧张减弱；伴有一系列自主神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率减低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等。
人体整个睡眠过程具有两种不同的时相状态。
其一是脑电波呈同步化慢波的时相；其二是脑电波呈现去同步化快波的时相。
前者称慢波睡眠（slow wave sleep,SWS)，脑电波图主要表现为波与波；后者称为异相睡眠（paradoxical sleep,PS)，或快波睡眠，快速眼球运动（rapid eye movement,REM)睡眠。
异相睡眠期间，各种感觉进一步减退，唤醒阈提高；骨骼肌反射运动和肌紧张进一步减弱，肌肉几乎完全松弛；脑电波呈现去同步化快波；此餐，还会有间断性的阵发性表现，如眼球快速运动，部分躯体抽动、血压心率升高、呼吸加快而不规则等。
慢波睡眠（SWS）和异相睡眠（PS）是两相相互转化的同时。
成人睡眠—开始首先进入SWS，持续约80~120分钟后，转入PS；
PS持续约20~30分钟后，又转入SWS；以后又转入PS。
整个睡眠期间，这种反复约4~5次，越接近睡眠后期，PS持续时间渐长。
在成人，SWS和PS均可直接转为觉醒状态；但觉醒状态只能进入SWS，而不能直接进入PS。
做梦多发生于PS之中，是PS的特征。
觉醒状状下，促生长表（GH）分泌较少；进入SWS后，其分泌明显升高；而转入PS后，GH分泌又减少。
故慢波睡眠对促进生长、体力恢复是有利的。
睡眠发生的机制：睡眠是由于中枢神经系统内部发生的一个主动过程而造成的，中枢内存在着睡眠中枢，即脑干网状结构中的上行激活系统和上行抑制系统。
脑干部存在能引起睡眠与脑电波同步化的中枢，中枢向上传导可作用于大脑皮质（有人称之为上行抑制系统），与上行激动系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
慢波睡眠主要与脑内5-羟色胺递质系统有关；异相睡眠主要与脑内5-羟色胺递质和去甲肾上腺素有关。