脖子肩膀僵硬？这样做可以变软
肩颈康复训练动作
肩颈康复训练动作肩颈康复训练动作是一个特别针对肩颈部位的康复训练方案，适用于肩颈部位疼痛、僵硬和骨质增生等问题的人群。
下面是一些常用的肩颈康复训练动作。
1.颈部慢性疼痛有助于缓解的颈部伸展运动身体直立，头部向前屈曲，直到下巴触及胸部。
慢慢地将头部向后拉，直至感到颈部伸展的轻微张力。
保持这个姿势，放松肌肉。
在保持姿势的同时，感受到颈部的拉伸，重复此过程20次。
2.缓解颈肩部僵硬和疼痛的全方位颈部旋转运动身体保持站立，头部缓慢地向左转，向后转，向右转，向前转，以此循环练习。
每组练习10次，逐渐增加到每组20次。
3.舒缓肩周炎症状的双臂系列肌肉放松运动双手放在耳后，双臂伸直，手掌向下。
慢慢地将肘部向外移动，手掌坚持向下。
保持10秒钟，重复此过程10-15次。
4.缓解颈椎病的侧弯运动面对墙壁，双肩平举，向上旋转肩膀，保持5秒钟。
然后慢慢将肩膀向下旋转，保持5秒钟。
交替重复这个动作，每侧重复10次。
6.减轻强直性脊柱炎症状的三角肌运动身体直立，双手向身体两侧伸展。
将一只手臂向上提起，让手臂伸展到最大位置。
保持姿势，手掌朝向天花板，感受到肩部肌肉的伸展，重复此过程10次，每侧交替进行。
7.缓解肩周炎痛的双臂环抱运动两只手伸直向前，在胸前交叉。
然后，将双臂环抱成一个大圆，后背拉伸，肩膀向后下拉。
感受到肩膀、胸部和背部的伸展。
保持5秒钟，重复此过程10次。
总之，以上这些肩颈康复训练动作都是针对不同肩颈部位问题的特定肌肉，为特定受伤人群提供了针对性的康复训练。
希望大家在康复训练中，根据自己的特定情况选择适当的运动，严格按照训练方案执行，坚持一段时间后可以得到良好的康复效果。
肩颈肌肉僵硬怎么办？【健康必备常识】
肩颈肌肉僵硬怎么办？
文章导读
\n 很多久坐不动的工作造成了人们肩颈酸疼的现象，出现肩颈肌肉僵硬。
瑜伽的功能非常的强大，瑜伽练习能够缓解人们在生活中和工作中的疲劳和压力，比起其他的
减肥方式更够轻松地针对人们想要瘦的地方去进行瘦身。
练习肩颈瑜伽就可以很好的帮您
肩颈肌肉僵硬，是让您告别酸痛的有效的方法。
大家跟着小编动起来吧。
办公室减压瑜伽
这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。
它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。
1、安神式
要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。
(可以在椅子上完成
功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。
2、舞蹈式
要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。
吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量
向后向上抬起。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。
可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
3、三角式。
肩膀酸脖子僵这4个小妙招让你缓解颈椎问题
1一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）2二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
3三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
4四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。
（从这一级开始基本得去医院了）5五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
6六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）7七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。
（从这级开始要做手术了）8八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
9九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
（从这级开始做手术效果也不好了）十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）患颈椎病的五个危害1 经常性头晕颈椎病会导致颈椎骨质增生或者颈椎间盘突出，会压迫椎动脉血管，血管腔变得狭窄使血液流通受到阻碍，从而引起脑供血不足，头晕的症状因此而产生。
2 引起中风中风属于较为常见的一种脑血管疾病，发病率和死亡率都比较高，也与颈椎病有着密切的联系，很多中风患者有颈椎病史。
老年人尤其要多注意。
3 视力下降颈椎局部神经会受到压迫或者刺激，从而引发一系列的症状和并发症，具体表现为间歇性视力模糊，眼睛会经常流泪或者有胀痛感，视野也会慢慢地变小，有些患者会表现出视力锐减，甚至存在间歇失明的可能性。
4 四肢麻木上肢发麻是颈椎病常见的一种伴随症状，与血管和神经受到压迫有关，同时也可能会对下肢产生影响。
颈椎病早期可能会引起下肢麻木的症状，同时伴有疼痛感，甚至跛行，患者在走路时有可能会感觉自己像走在棉花上。
5 吞咽障碍表现为吞咽时，感觉食管有异物感。
这主要是因为颈椎前缘对食管后壁造成了压迫，使食管变得狭窄引起的，吞咽障碍会导致多种疾病，所以一定要多多引起重视。
缓解颈椎病的四种方法得了颈椎病不可怕可怕的是在得病之初没有自我治疗的意识快来看看关于治疗颈椎病有什么有效的缓解方法1 热敷缓解颈椎病颈椎病患者需要考虑热敷，这样能够帮助促进患病局部的血液循环，缓解疼痛症状，中药热敷也是很好的选择。
冬季小雪如何调理冻僵的肩颈
冬季小雪如何调理冻僵的肩颈冬季寒冷的天气常常让我们的肩颈处感到僵硬和疼痛，尤其是在小雪这个时候。
冻僵的肩颈会给我们的日常生活带来不便和困扰，因此需要采取一些适当的调理方法来缓解不适。
本文将介绍一些有效的冬季小雪调理冻僵肩颈的方法。
1. 热敷热敷是缓解肩颈僵硬的一种简单而有效的方法。
可以用热水袋、暖毛巾、热敷贴等加热物品，将其轻轻敷在冻僵的肩颈处，持续10-15分钟。
热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肩颈酸痛的感觉。
2. 按摩按摩是舒缓肩颈疼痛的一种有效手段。
可以使用按摩油或者按摩膏，轻轻地按摩冻僵的肩颈部位。
按摩时要注意以适度力度，避免用力过猛造成伤害。
此外，还可以使用按摩器具，如按摩枕、按摩椅等，进行自我按摩，以放松肌肉、缓解僵硬。
3. 保持温暖在冬季小雪时，保持肩颈部位的温暖也是非常重要的。
可以穿暖和的衣物，特别是保暖性能好的领巾或披肩。
当外出时，最好戴上帽子和围巾，以预防寒冷空气的直接侵袭。
同时，使用暖手宝或暖贴等保暖物品也能很好地缓解冻僵的肩颈。
4. 适度运动适度运动可以帮助改善肩颈部位的血液循环，缓解肌肉的紧张和僵硬。
可以进行一些简单的运动，如颈部伸展、肩部转动等。
此外，也可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、太极拳等，来舒缓肩颈的不适。
5. 注意休息合理的休息也是调理冻僵肩颈的重要环节。
长时间保持一个姿势，如长时间低头看手机或电脑，容易导致肩颈部位的紧张和不适。
因此，需要注意经常休息、活动，避免连续性的肩颈用力。
6. 中医调理中医理论认为，冻僵的肩颈部位与寒湿的入侵有关。
可以使用一些温热的中药进行调理，如艾叶、桂枝等。
通过中药温热的作用，可以改善肩颈的血液循环，缓解寒湿的症状。
冬季小雪时，冻僵的肩颈让人感到不适和疼痛。
通过热敷、按摩、保持温暖、适度运动、注意休息以及中医调理等方法，可以有效地缓解冻僵的肩颈问题。
希望以上方法能对您有所帮助，让您的冬季生活更加舒适和健康。
中医经络学改善肩颈僵硬
中医经络学改善肩颈僵硬肩颈部僵硬是许多现代人常见的问题，它不仅影响了人们的生活质量，还可能导致长期疼痛和功能障碍。
中医经络学作为一种传统医学理论与实践体系，提供了一种改善肩颈僵硬的有效途径。
经络学认为，人体内流动着一种生命活力能量，而通过调理经络，可以改善身体的功能和健康。
本文将探讨中医经络学如何改善肩颈僵硬，为患者提供实用的建议。
一、肩颈僵硬的中医观点根据中医经络学的观点，肩颈僵硬可以归结为气血不畅，经络堵塞等问题。
经络是人体内连接脏腑器官和身体组织的通道，类似于河流和沟渠。
如果经络中的气血畅通，那么身体的功能就会正常运行；相反，如果经络中的气血无法流通，就会引发各种疾病和不适，包括肩颈僵硬。
二、经络学治疗肩颈僵硬的方法1. 针灸疗法针灸是中医经络学的核心疗法之一。
通过刺激身体的特定穴位，可以调理经络，促进气血流通。
对于肩颈僵硬患者，一些常用的针灸穴位包括肩井穴、天宗穴、手太阳小肠经等。
针灸治疗可以通过调理经络、舒缓肌肉，改善肩颈部的僵硬和疼痛。
2. 推拿按摩推拿按摩也是中医经络学常用的治疗方法之一。
通过按摩肩颈部位，可以刺激经络，促进气血流通。
推拿按摩可以放松紧张的肌肉，缓解肩颈部的疼痛和僵硬感。
对于长期使用电脑、长时间保持一个姿势的人群来说，经常进行肩颈部推拿按摩非常有益。
3. 中药调理中药具有温通经络、活血化瘀等作用，可以用于肩颈僵硬的辅助治疗。
根据个体情况，中医师可以根据具体症状开出适合的中药方剂。
例如，黄芪、川芎、桑枝等中药常用于改善气血循环，减轻肩颈部的僵硬感。
三、预防措施和日常保健除了通过中医经络学的治疗方法，肩颈部的日常保健也是预防和改善僵硬的重要措施。
1. 保持良好的姿势长期保持正确的坐姿和站姿，可以减轻肩颈部的负担，预防肩颈部肌肉的过度紧张。
2. 适度运动适量的肩部运动可以增强肌肉力量，改善肩颈部的血液循环。
常见的肩部活动包括旋转肩膀、上下摇动肩膀等。
3. 经常放松长时间保持同一姿势会增加肩颈部的紧张感。
教你轻松解决肩颈问题
教你轻松解决肩颈问题————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：办公室的生活，仿佛没有春夏秋冬。
我们坐在电脑面前，不停的敲击键盘，日复一日。
忽然间，觉得肩部肌肉僵硬，感觉是紧紧的、钝钝的又很酸痛；在转头的时候，你还能感觉到自己颈椎的“卡啦，卡啦”声。
你可能说，职业病，办公室里人人都这样啦！其实，颈椎问题很可怕的，有问题的颈椎，会导致大脑供血不足，让我们整天觉得疲倦、嗜睡、甚至会引起头痛、偏头痛、记忆力减退的问题。
更可怕的是，据美国医学专家研究发现，颈椎有问题，会导致面部肌肉下垂速度增加——也就是说，你要是颈椎有问题，过几年“脸”可能就掉到地上啦！这个时候，我来告诉大家几个非常行之有效的动作，在家里就可以展开背部肌肉，不再压迫脊椎，也让肌肉更加有弹性，赶快跟着做吧！动作1：背后祈祷式美化上背线条1.跪坐，双手往旁延伸举起。
突起，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。
2.吸气，胸口往斜上方延伸，保持15次呼吸。
3.吸气，胸口再回中间。
Tips:a.力量从尾椎厨房向上延伸，而不要把力量压在腰椎上。
b.如果双手不能完全合拢，可以用手指尖轻轻碰，运用背部力气往上延伸。
动作2：反手拉舒缓肩部肌肉僵硬现象1.双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持。
2.吐气，双手于后方交叉相握。
3.再吐气，身体往下延伸，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。
Tips:如果你的柔韧性不够好，停留时间稍微弯弯膝盖也没有关系喔！动作3：金字塔式缓解头痛、失眠、背痛及疲倦感1.双脚膝盖跪地、两脚开度与骨盆同宽，脚趾点地，双手手肘打直，两手平均用力推地，手臂和大腿与地板垂直。
2.吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸下背部，腹部往内收，双脚保持平衡。
3.慢慢将双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行让大腿肌肉往内旋转。
解决肩颈酸痛的六个简单动作
解决肩颈酸痛的六个简单动作
肩颈酸痛，在我们的生活里是十分常见的病症。
它们可以把人的任务给阻滞住，影响到健康，出现疼痛和痉挛的感觉。
然而，你可能不知道的是，通过一些简单的动作，可以减轻和治疗肩颈酸痛。
首先，做伸展动作有助于减轻肩颈酸痛。
首先将双手放在背部，用手掌推背部，同时保持头部微微向下，这样可以帮助伸展肩部肌肉。
另外，你可以双手放在后脑勺处，平轻按压几次，这样也可以缓解紧张的肌肉。
其次，重复抬肩运动对缓解肩颈部的压力很有效。
站立牢固地，双手放在腰部，双肩微微向耳后抬起，浅浅地放下，重复做几次，这样可以使肩部双肌紧张减轻。
此外，可以通过按摩和拉伸肩部肌肉来缓解肩颈酸痛。
将双手交叉放在肩上，
轻轻按摩，同时用另一只手拉伸肩部，先轻后重地拉伸肩部肌肉，这样可以帮助释放肩部的疼痛。
另外，泡脚有助于缓解肩部和颈部的压力。
把双脚浸在不太高的温水中浸泡十
分钟，让血液循环舒缓，放松肩部和颈部的僵硬，从而缓解肩颈酸痛。
最后，用草药熏蒸的方式能够缓解肩颈酸痛。
将五色苦荞米或者独角莲粉用水
冲开，倒入容器中，用袋子将其盖上，让它产生热气蒸蒸汽，然后在肩部和颈部熏它，这样可以帮助缓解酸痛。
上面就是解决肩颈酸痛的六个简单动作，如果随时采取这些措施缓解肩颈酸痛，相信就可以将肩颈酸痛控制在安全的范围内。
一招解决颈肩僵硬
龙源期刊网
一招解决颈肩僵硬
作者：
来源：《文萃报·周二版》2019年第29期
看完几集连续剧下来，老人经常感到全身酸痛，特别是颈肩部特别酸胀，躺坐难安。
当你出现这种情况时，你就要留意自己的肩颈是不是“堵塞”了。
针灸康复专家表示，当长期久坐不动，加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力，致使脊柱变形，极易造成驼背、含胸、耸肩等不良體态。
而肩颈部肌肉长期处于紧张程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛，甚至全身麻木。
针对以上情况，老人可运用旋肩扩胸动作来改善颈肩僵硬的问题。
先屈肘90度，手指轻点肩关节。
然后手臂由内向外摆，即进行肩关节外旋运动。
当肩关节外旋到最大限度时，迅速用两侧肩胛骨夹紧脊柱，再放松身体。
循环往复，每次练习20至30遍，每天进行2至3次。
以上动作一方面能改善含胸、驼背等脊柱变形问题。
另一方面，能通过肩胛骨夹紧脊柱的动作来刺激后背部的膏肓穴。
膏肓穴位于第四胸椎棘突下，左右各四指宽处，在肩胛骨内侧，临床上常用于治疗肩关节肌肉僵硬、咳嗽、气喘及各种慢性虚损性疾病。
（摘自《张家港日报》7.5）。
肩颈按摩步骤
肩颈按摩步骤肩颈按摩是一种常见的放松身体的方式，可以缓解肩颈疼痛和僵硬。
下面我将为您介绍肩颈按摩的步骤。
第一步：准备工作在进行肩颈按摩之前，我们需要做一些准备工作。
首先，找一个安静舒适的环境，可以放一些轻柔的音乐来增加放松的氛围。
然后，准备一把柔软的按摩椅或坐垫，以便于您坐下来进行按摩。
第二步：热敷在开始按摩之前，可以先用热敷来放松肩颈部肌肉。
可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴，将其轻轻放在肩颈部位，保持约10-15分钟。
热敷可以促进血液循环，使肌肉更加松弛，为按摩做好准备。
第三步：按摩肩部开始按摩时，可以先从肩膀开始。
使用手指和掌心，以适度的力量进行揉捏和推拿。
可以从肩胛骨旁边开始，沿着肩膀的肌肉纹理进行按摩。
注意力量要适中，不要用力过猛，以免造成不适。
第四步：按摩颈部接下来，可以转移到颈部进行按摩。
用双手的指腹或掌心，由下往上以圆圈的方式进行按摩。
可以从颈椎的两侧开始，往上按摩到头部。
同样，力度要适中，不要用力过猛。
第五步：伸展肩颈按摩完肩颈部后，可以进行一些简单的伸展动作。
比如，将头向左倾斜，用右手轻轻按住左侧头部，感受拉伸的感觉。
然后换侧重复动作。
还可以将头向前倾斜，用双手轻轻按住后脑勺，感受颈部的伸展。
第六步：放松休息按摩完毕后，可以坐下来稍作休息，让身体慢慢恢复到平静的状态。
可以喝一杯温水，帮助排除体内的废物和毒素。
同时，可以进行深呼吸，放松身心，享受按摩带来的舒适感。
以上就是肩颈按摩的步骤。
通过按摩，可以有效缓解肩颈部的疼痛和僵硬，让身体得到放松和舒展。
希望这些步骤对您有所帮助。
如果您有其他问题，可以随时向我咨询。
祝您健康快乐！。
卡脖子难题
卡脖子难题
如何解决卡脖子问题
解决卡脖子问题的有效方法包括：
1. 增加肩部运动：让肩部和颈部得到足够的运动，让肩部的肌肉得到锻炼，让脖子变得更加柔韧，从而缓解卡脖子的问题。
2. 保暖：保暖是缓解脖子僵硬的有效方法之一，通过热敷来缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而缓解卡脖子的问题。
3. 均衡饮食：补充足够的维生素，钙、锌、铜等矿物质，可以促进骨骼和肌肉的发育，增强骨骼的强度，延缓骨骼的老化，随着年龄的增长，缓解卡脖子的问题。
4. 改善姿势：学习正确的站立和坐姿可以改善颈部的压力，帮助缓解卡脖子的问题。
5. 适当按摩：可以通过按摩颈部肌肉，从而缓解僵硬，改善血液循环，帮助缓解卡脖子的问题。
6. 注意休息：缺乏休息可能导致肌肉紧张，从而引起卡脖子现象。
应该养成良好的睡眠习惯，尽量每天保持8小时的睡眠，充足的休息可以缓解卡脖子的问题。
7. 避免疲劳劳作：卡脖子的原因也可能是频繁的疲劳劳作，因此应该改善工作环境，减少过度的劳作，以免耗尽身体能量，导致卡脖子的现象出现。
8. 避免过度使用电子设备：过度使用电子设备会影响正确的坐姿，久坐不动会使颈部长期处于一个不舒服的姿势，从而使颈部肌肉过度紧张，导致卡脖子现象。
因此应该限制电子设备的使用，定时放松脖子和肩部，以缓解卡脖子的问题。
9. 合理运动：脖子紧张时，可以做一些柔韧性运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，
运动可以帮助消除紧张，增强肌肉的弹性，但是应该避免剧烈的运动，以免加重卡脖子的症状。
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脖子肩膀僵硬？这样做可以变软
生活中许多人都会有早起脖子和肩膀绷紧僵硬的情况，其实这是身体发出的信号，可能是颈椎病的前兆，所以有这种情况的朋友们需要注意，可以通过运动和按摩穴位的方法来配合医生的治疗，可以帮助我们尽快恢复健康。
★一、治疗肩膀脖子僵硬的运动方法
1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。
可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你
要长高一样。
然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。
保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
6、摩擦颈部双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
7、前后旋肩两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。
然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
8、头颈侧屈颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
★二、治疗肩膀脖子僵硬穴位按摩法
除了以上的方法，穴位按摩也能起到很好的缓解痛苦的作用，穴位按摩也属于中医范畴，但是和用膏药治疗不同，穴位按摩的起效更快，但只是减轻患者的痛苦，不能从
根本解决问题，但是如果作为辅助治疗的手段，穴位按摩还是非常实用的。
治疗颈椎病的两大穴位分别是风池穴和天柱穴。
风池穴：
位置：平耳垂过来，摸到的这个凹陷就是风池。
功效：自己按摩可以缓解颈椎病，可以改善脑供血。
按摩方法：用拇指合适，两边各一个。
轻缓的额按揉，一次5-10分钟。
揉到局部酸胀最好。
天柱穴
位置：沿着发际的水平线上，在大筋的边缘。
功效。
按摩方法与风池穴相同。