各种跑的动作方法
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
跑的基本功动作要领
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松迈步时膝向前摆出髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地着地时膝关节伸直足跟提起踝关节有弹性。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平并稍稍带动同侧髋向前大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时另一腿的大腿积极下压直腿足前掌着地重心要提起用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:1.先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。
由于加大了向前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。
3.在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。
4.后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率要快。
主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。
2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3.提高后蹬能力加大步长。
教法要点:后蹬要迅速当髋膝踝三关节蹬直或接近蹬直时立即放松切勿在蹬直后仍保持僵直这样做多了会影响摆腿的技术破坏节奏。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
体育基本跑步姿势
体育基本跑步姿势在体育运动中，跑步被广泛认为是一种简单且流行的运动方式。
无论是健身还是参加比赛，正确的跑步姿势对于确保身体的健康和提高跑步效果至关重要。
本文将介绍体育运动中的基本跑步姿势以及如何正确地进行跑步。
一、正立姿势跑步的第一个基本姿势是正立姿势。
在开始跑步之前，确保你的身体保持笔直且放松。
站立时，提起胸部和下颚，收紧核心肌群，维持身体的平衡。
同时，肩膀放松且向下放置，挺直腰杆，使双脚离地时能够保持稳定，减少能量的浪费。
二、手臂摆动跑步时，手臂起到平衡身体和增加动力的作用。
将手臂弯曲成约90度的角度，保持轻松的状态，但不要过度用力。
手臂的运动应该是自然摆动，挥动幅度不要过大，大致保持与身体成90度的状态。
通过正确的手臂摆动，可以提高跑步效率和稳定性。
三、脚步着地脚步着地姿势直接影响到跑步的稳定性和减震性。
正确的脚步着地应该是中脚着地，即用脚掌的中间部位着地。
这样可以减少对脚部和关节的冲击，减少受伤的风险。
同时，将脚掌轻轻地离开地面，使每一步都充满力量和能量。
四、呼吸方式合理的呼吸方式对于长时间的跑步至关重要。
通常，跑步时应采用深呼吸，即通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
这种呼吸方式可以帮助增加氧气的摄取和释放二氧化碳，提高身体的耐力和稳定性。
同时，注意掌握呼吸和步伐的节奏，保持跑步的节奏和平衡。
五、核心肌群的参与跑步不仅仅是腿部的运动，还需要全身肌肉的协调运动。
核心肌群的参与对于保持身体的稳定性和提高运动效果至关重要。
核心肌群包括腹肌、背部和臀部等肌群。
通过练习核心肌群的锻炼，可以提高身体的平衡性、姿势和力量，减少受伤的风险。
六、迈步幅度和步频在跑步中，迈步幅度和步频是需要平衡的关键因素。
迈步幅度是指每一步的跨度，步频是指单位时间内迈出的步数。
迈步幅度过大会增加对关节的冲击，迈步幅度过小又会增加能量的消耗。
步频过快会让跑步变得吃力，步频过慢则会降低效率。
因此，每个人应该根据自身的情况找到适合自己的迈步幅度和步频。
弯道跑动作要领
弯道跑动作挂图及视频一、弯道跑动作口诀：弯道跑，身体左倾斜，左摆小、右摆大。
1、身体左倾斜：弯道跑做圆周运动，跑到途中会受离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效的克服
离心力，所以当以较快速度前进时，要将整个身体自然协调向左倾斜一下。
跑的速度越快则向内倾斜越大。
2、左摆小右摆大：弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大，摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
3、两脚着地方法：弯道跑时整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地；右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。
长跑的方法和技巧
长跑的方法和技巧跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了，下面是总结的一些长跑的方法和技巧。
一、长跑的方法首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。
脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。
不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。
其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包括脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。
跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。
这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。
以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
二、长跑的技巧（一）强度的控制控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。
先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。
反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳×75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) －80 ×75％＋80 ＝100 ×75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
绕杆跑动作方法
绕杆跑动作方法绕杆跑动作是田径运动中的一项基本动作，常见于短跑和接力比赛中。
它要求运动员在一定的距离内绕过杆子进行奔跑，以提高速度和灵活性。
下面将介绍绕杆跑动作的具体方法。
一、准备动作1. 确定起跑位置：站在起跑线上，保持双脚并拢，重心略向前倾。
2. 手臂准备：双臂自然下垂，手掌稍微握拳，保持肩部放松。
3. 目视目标：注视前方，准备迅速起跑。
二、起跑动作1. 准备起跑：保持身体姿势稳定，双脚用力蹬地，迅速向前起跑。
2. 膝盖抬起：起跑后，迅速抬起膝盖，使大腿与地面成近乎垂直的角度。
3. 腿部推动：将抬起的腿迅速向前伸展，用力踢出，以增加跑步的推进力。
4. 手臂协调：随着腿部的动作，双臂自然摆动，与腿部协调配合，帮助保持平衡和稳定。
5. 保持姿势：起跑后保持上半身挺直，保持躯干和头部的稳定，减少空气阻力。
三、绕杆动作1. 绕杆方向：根据比赛要求，确定绕杆的方向，通常为顺时针或逆时针。
2. 视线转向：在接近杆子时，将目光转向杆子，以便准确判断距离和角度。
3. 弯腰绕杆：接近杆子时，身体稍微向前弯腰，用手轻触杆子，以保持平衡并顺利绕过。
4. 腿部协调：在绕杆过程中，腿部动作要与上半身协调配合，保持稳定和灵活。
5. 保持速度：绕过杆子后，保持原有的速度和节奏，继续向前奔跑。
四、终点动作1. 加速冲刺：接近终点时，逐渐增加速度，进行最后的冲刺。
2. 手臂摆动：手臂随着加速度的增加，加大摆动幅度，以提高速度和推进力。
3. 保持姿势：保持上半身挺直，头部稍微向前倾，保持平衡和稳定。
4. 跨过终点：在越过终点线时，尽量保持身体稳定，避免摔倒或滑倒。
绕杆跑动作方法的技巧和要点在于起跑的爆发力、腿部的协调配合、绕杆的灵活性和终点的冲刺速度。
运动员需要通过不断的练习和训练，提高身体的协调性和灵活性，以达到更好的绕杆跑动作效果。
绕杆跑动作的训练可以通过短跑训练、绕杆训练、灵敏度训练等多种方式进行。
在训练过程中，要注意保护好自己的身体，避免因为不当的动作而导致受伤。
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六、教学流程----开- 始部分
1、体育委员集队，检查人数； 2、师生问候，课前常规检查； 3、宣布课的内容要求
1 ）组织队形如图 2 ）教学要求 ? （1）、集合队伍：快、静、 齐； ? （2）、服装整齐，精神饱满。
六、教学流程----热- 身部分
? 4、准备活动 ? 1）、跑步200米
1 ）要求：有安全意识， 要防止冲撞
0 2 4 5 8 12 15 25 30 32 35 40
? 组织队形：如图所示
? 教学步骤：
? 1．教师创设“我最快”情境，提示学生要有竞 争意识。
? 2．学生听教师口令练习自然站立式起跑（2～ －3次）。
? 3．教师创设“让步跑”情境，并讲解动作方法 。
? 4．学生创设从不同远度起跑线出发，做让步追 逐跑游戏（2－3次）
? 5．教师讲评。
? 2、游戏：游戏：黄河长江
? 游戏规则：
? 要求认真听讲、积极参与游戏。
? 游戏中不可跑成曲线，防止碰撞而发生伤害事 故，也不可推拉
? 教法要求： ? 教师讲解游戏要求和规则。 ? 教师做正确示范。 ? 学生认真听讲游戏规则。 ? 注意观察教师的示范。 ? 学生练习比赛。 ? 分组比赛。 ? 教师做正确评定胜负。
六、教学流程----结束部分
四、教学目标
? 1.认知目标：通过教学，使95%的学生能说曲 臂摆臂和直线跑结合的动作方法，知道注意直 线跑，建立正确的运动表象。 2.技能目标：通过教学，使75%-85%的学生 初步掌握曲臂摆臂和直线跑等运动技能，30% 的学生能在直线跑中加速，发展学生速度素质。 3.情感目标：培养学生认真刻苦地完成练习 任务，能够愉快地与同伴练习和竞争意识
三，学情分析
? 对象：小学二年级（水平一） 人数：40人 二年级学生正处于好动、好胜心强的阶段，
学习的积极性较高，兴趣较易激发，对游戏也 情有独钟，但主动参与、合作学习的能力较弱。 在教学中以跑的各种游戏来教学，使学生在活 动中掌握正确方法，培养正确的身体姿势，发 展学生奔跑的能力，结合趣味性，形式多样的 游戏，为学生提供自我展示的机会，体会体育 运动的快乐，身心得到发展。
2）组织如图：
六、教学流程----热- 身部分
2）. 活动操 ? 扩胸运动 ? 振臂运动 ? 体转运动 ? 腹背练习 ? 跳跃练习 膝关节、踝关节运
动
活动操：组织如下
要求： 1 要求动作认真规范； 2.跟随节奏练习 3.充分活动身体各部位，动作 舒展
六、教学流程----基- 本部分
? 快速跑
? 1.辅助练习 ? 同侧手脚顺摆体
验
组织 如下
六、教学流程----基- 本部分
? 1、学习各种方式的追逐 跑。
? 动作方法：距离20～30米 画两条平行线，一条为起 跑线，一条为终点线，终 点线上插置多面小旗子。 学生成四列横队站在起点 线后准备。学生在教师安 排下让一步、两步、多步 ，或听口令体验追逐跑。
组织：分为四组在 跑道上练习
? 游戏方法:学生分成人数相等的两队,面对面 站在中线的两边，一队起名叫长江，另一队 叫黄河，各队记住自己的队名。当教师喊出 “黄河”的口令时，黄河队跑，长江队追， 限制线内追上者为胜，反之对方得胜。
? 组织如图
? 教法：
? 教师讲解游戏方法，组织学生游戏，重点练 习反应迅速，快速奔跑。
? 游戏熟悉后，可组织学生边唱歌边向中线齐 步前进，当看到举信号棋后，一方立即转身跑 向安全线，另一方则立即追拍。增加游戏难度 与兴趣。
二 教材分析
? 课题：各种方式的追逐跑，本课为第一课时。 “跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一， 也是小学体育田径教材水平一的教学内容之 一。本课从二年级学生的身心发展特点出发， 学生喜欢竞争比赛，在教学中调动学生的积 极主动，穿插游戏的形式组织练习，使得学 生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。 在短跑教学的基础上，以快速跑作为教学内 容，进一步学习提高快速跑的技术动作
五、教学策略及特色
? 教学过程中，贯穿音乐和游戏内容，提高学生 的练习趣味性和积极性；
? 利用多媒体互动机，直观地演示了所教学的内 容，使学生有效地树立了动作的表象；有助于 学生提高动作的完成质量；
? 场地器材安排上能充分利用小垫子和垒球进行 游戏及练习，不但提高了学生的学习热情，而 且自然过渡到教学主题，使学生轻松掌握肩肘 倒立的动作。
? 1、放松运动：（ 1）手 臂放松
? （2）腿部放松 ? （3）跳跃放松
2、学生自评、互如下图： 2） 要求积极模仿放松 充分；
3 ）积极参与、诚信评价
场地器材：田径场地
练习密度预计 ：40%---45% 心率预计强度图 ：
150 140 130 120 110 100 90 80 70
体育与健康
各种方式的追逐跑教学设计
水平一 二年级
授课教师：林育琴 单位：青铜峡市铝业学校
各种方式的追逐跑教学设计
? 一、指导思想 ? 二、教材分析及重难点 ? 三、学情分析 ? 四、教学目标 ? 五、教学策略及特色 ? 六、教学流程
一 指导思想
? 本课在教学中坚持“健康第一”的指导思想， 充分发挥以“教师”为主导，以“学生”为主体的 教学模式。采用合理有效、灵活多样的教学方 法吸引学生的注意力，激发运动兴趣，把快乐 教学引入课堂之中，使学生带着浓厚的兴趣、 愉悦的心情，积极主动的完成学习目标，促进 学生全面和谐发展，培养学生的创新精神和实 践能力，使每个学生学有所得、学与所获。