50米快速跑——正确摆臂动作
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作在田径比赛中，短跑项目一直备受关注。
50米短跑是其中最短的短跑项目之一，要想在这个项目中取得好成绩，掌握正确的技术动作是非常重要的。
本文将介绍50米快速跑的技术动作要点，帮助你提高短跑的效果。
首先，出发动作是短跑比赛中最关键的一环。
正确的出发动作能够帮助你获得更快的起跑速度。
在50米短跑中，起跑动作可以分为起跑姿势和起跑动作两个部分。
起跑姿势要求跑者蹲下，双手放在起跑线上，身体保持稳定。
起跑动作则包括爆发动作和出发动作。
爆发动作是通过将身体重心迅速向前移动来产生爆发力，而出发动作是将身体迅速向前推动。
在起跑动作中，注意要保持平衡和稳定，避免早起和滑步的错误动作，以免浪费能量。
其次，加速动作是50米短跑中的另一个关键环节。
加速动作是指在起跑后，逐渐增加速度以达到最大速度的过程。
在加速过程中，要注意以下几点。
首先，要保持正确的身体姿势。
身体要保持直立，胸部微微前倾，眼睛注视前方。
其次，要保持大幅度的摆臂动作。
摆臂的幅度要大，频率要快，这样能够帮助跑者更好地推动身体向前。
同时，要保持髋关节的灵活性，通过髋关节的屈伸运动来产生更大的力量。
最后，要保持大步跑。
大步跑可以帮助跑者更好地利用力量，提高速度。
最后，终点动作是50米短跑中的最后一步。
正确的终点动作能够帮助你最大程度地利用速度，确保你以最佳状态通过终点线。
在冲刺至终点线时，要保持身体的直立和放松。
保持直立能够帮助你维持速度，同时，要保持身体的放松，避免因为紧张而减缓速度。
在冲刺过程中，要保持眼睛注视前方，不要因为看向终点线而影响姿势和速度。
除了以上几个关键的技术动作要点，还有一些其他的注意事项。
首先，要保持良好的身体状态。
短跑项目对于身体的要求非常高，因此要保持良好的身体素质和体能。
其次，要进行足够的热身运动。
热身运动可以帮助你预防受伤，并提高身体的柔韧性和反应速度。
最后，要进行系统的训练。
通过有计划的训练，可以帮助你提高技术动作的熟练度和稳定性，从而提高短跑的效果。
小学四年级下册体育第10课《50米快速跑》教案
小学四年级下册体育第10课〔50米快速跑〕样板教案第10课学习目标：在一般生活和学习中初步具有正确的身体姿态.学习内容：50米快速跑学习步骤：情景导入教师活动：1.教师组织游戏<换物接力跑,讲解游戏的放方法和规则.2.请同学安排场地和操作赛跑的距离.3.邀请一组同学一起完成一次游戏.4.教师组织进行游戏.5.进行小结,指出存在的错误好继续进行游戏.学生活动：1.认真的听教师对游戏的方法和规则的讲解.2.安排好场地让自己在自己能力范围内愉快的完成游戏.3.进行游戏时尽自己最大的能力与同伴完成游戏.4.在游戏中要及时的改正存在的错误.组织：以四列横队完成游戏.合作探究、掌握技能重点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频难点：在跑的速度到达最快的时候仍能保持动作。
教师活动：1.教师组织学生做一些打算活动。
原地的摆臂和行进见、间的高抬腿练习。
并组织两人一组进行原地的高抬腿跑。
看谁做的动作好。
2.组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。
3.进行的快速跑，在跑的过程中要坚持正确的动作。
学生活动：1.认真的作好打算活动让自己进入最正确的奔跑状态。
2.在放松跑的过程中体会正确动作所带来的奔跑X。
3.尽力的完成50米快速练习。
组织：四路纵队。
放松练习教师活动：组织学生自己想一种以上的放松自己的方法。
并组织练习学生活动：按照自己想的放松方法进行练习。
组织：课后小结：1.在做换物赛跑的时候要注意把小组的实力尽量分配均匀.要让同学在愉快的气氛中进行游戏.2.在进行50米快跑的练习中要注意辅助练习动作的正确性.3.注意及时的改正学生的摆臂动作.。
50m考试技巧
50m考试技巧
在50米短跑中，以下是需要注意的技巧：
1. 预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。
屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。
听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。
2. 起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。
3. 途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。
摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4. 冲刺跑时，以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。
5. 保持良好的心态和稳定的情绪。
在考试中保持冷静和专注是非常重要的。
以上技巧仅供参考，建议咨询专业教练了解更准确的信息。
50米快速跑训练方法
50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。
想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。
一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。
作用：提高跑步时的步频。
②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。
③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。
作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。
④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。
作用：锻炼摆臂技术和协调性。
⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。
作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。
⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。
作用：锻炼下肢力量和增大步幅。
二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。
③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。
④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。
水平二(三、四年级)体育《50米快速跑》教学设计及教案(附单元教学计划)
50米快速跑单元教学设计一、单元计划二、指导思想本教学设计以“健康第一”为指导思想，以增强学生学生学习兴趣与运动技能为主要目标，采用“寓教育于活动之中，寓趣味于教学之中”的总体设计思路，设计趣味化教学，将站立式起跑的技术动作融入到游戏当中，引导学生在积极学练的过程当中不知不觉的掌握站立式起跑技术动作同时，有效的发展学生的下肢力量、协调等身体素质以及勇敢果断，团结协作的能力。
三、教材分析跑是人的基本活动之一，是各项运动的基础，也是水平二学生体育教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，它由快速跑、耐力跑、接力跑、障碍跑等组成。
它能有效的发展学生速度、耐力、力量和灵敏等身体素质。
学习这个教材主要培养学生跑的正确姿态，发展快速奔跑的能力。
知道动作名称和术语，进一步发展学生敢于竞争、不怕困难坚持到底的意志品质。
教材的重点:起跑反应快，前摆积极，后蹬充分，上下肢协调配合教材的难点:蹬摆协调，跑得自然四、学情分析水平二孩子活泼好动，具有直观形象思维能力和一定的逻辑思维能力，他们处在成长发育阶段，身体、心理还不成熟，注意力不能持久，易分散，自制力不是很强。
另外，这一阶段学生喜欢游戏活动，他们在水平一的学习阶段对快速跑有了初步的了解与认识,但对快速跑对锻炼身体的作用还不能够真正地理解。
五、课的特点1、采用游戏化教学，寓教于乐2、采用分组合作学习的方式，让学生在探索中主动参与学习，同时培养学生的合作意识。
3、结合不同的小游戏贯穿其中，让学生在游戏活动中不知不觉的掌握站立式起跑的基本动作技术六、安全措施：1、教师合理安排布置场地，提前检查器材情况，为课堂教学提供有力的保障。
2、练习活动之前做好充分的准备，避免不必要的受伤。
3、课堂中时刻观察学生的练习情况，加强安全教育。
4、合理安排运动密度，预防运动损伤七、预计负荷：1.平均心率：125次左右/分钟2、练习密度：50%左右3、运动密度：75%左右4、强度：中上。
五年级体育50米跑教案设计
50米加速跑教学设计哈尔滨市宾西中心小学校王艳春学习阶段：水平三学习目标：以正确的动作完成50米快速跑学习内容：50米加速跑截住空中球重点：前后积极摆臂，加快步频难点：跑得自然、轻松、快速教学步骤：一、情景导入1.教师组织队列：齐步走、原地间三转。
教师喊口令，并提示动作要领。
2.组织游戏。
讲解游戏的规则、要求和方法，并邀请一组同学进行示范。
3.组织游戏。
巡示指导，进行小结，然后继续做游戏。
学生：1.认真的听好讲解和观看示范。
2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。
积极的和同学配合完成游戏。
3.认真的总结游戏的中存在的问题。
总结后继续游戏。
组织：二、教学新课重点：积极摆臂，加快步频难点：跑的自然、放松、快速教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。
进行讲解和对比并提示动作的要领。
2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。
3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。
、4.以站立式起跑进行50米跑练习。
5.进行50米的追逐跑。
学生活动：1.进行站立式起跑的复习。
相互间进行纠正。
2.听好信号进行起跑练习。
提高自己的反应能力。
3.认真的完成50米跑练习。
通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。
4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。
组织：二.放松自我教师活动：教师示范放松的动作,讲解方法学生活动：在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.组织：在完成跑的队形上.场地器材：田径场课后反思：学生对球类项目很感兴趣，所以这节课安排了篮球和50米加速跑相结合的一堂体育课。
课堂中，学生在做游戏的时候热情很高,收到了预想的效果，但传球的动作不是很规范，接球的动作也存在严重的问题，老是打到自己的身体。
应在讲解的时候把规则讲解得更清楚，更明白,示范的动作要到位会更好一些。
在进行短跑练习的时候同学们的腿部力量不够,摆臂动作也有不到位的现象，得在平时的练习中应该多多加强这方面的练习，以致于学生身体可以更好的协调发展。
短跑摆臂动作要领
短跑摆臂动作要领（手脚都要详细的）短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是13 5度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌. 在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。
但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。
其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。
练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。
要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
50米快速跑动作要领
50米快速跑动作要领1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。
2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。
4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。
把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
跑过终点后，逐渐降低跑速。
专门性训练1小步跑作用：体会脚趾的“扒地”感觉。
（后蹬模式）⑵高抬腿作用：提高动作频率和增大步幅。
⑶后蹬跑作用：提高后蹬力量。
⑷扶墙后蹬练习作用：提高步频。
它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。
⑸10米距离的起跑与加速跑结合练习作用：提高起跑加速能力。
⑹30米距离的加速跑作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。
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教学设计说明
一、指导思想
本课教学设计以《体育(与健康)课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想，通过改变教学策略和固有的学习方式，运用有趣的游戏和练习方法来帮助学生掌握快速跑当中的正确摆臂姿势，提高快速跑的能力，培养学生体育锻炼的兴趣，让学生的身心得到发展。
二、教材分析
50米快速跑是小学五、六年级
跑的重点教材。
课堂教学中发现，
不少学生的摆臂姿势和大腿高抬
都存在很多问题，影响学生的快速
跑的能力，要想让学生认识和改正
已经形成的习惯动作，如果按正常
的教学练习学生会感觉枯燥，特别
是在下雨天，很难达到练习的效
果。
在本课中通过室内课，用视频教学和多种方式的游戏，频繁的摆臂练习和在室内高抬腿练习，使学生更直观，充分在活动中掌握快速跑中的摆臂技术，发展灵敏、反应、协调等身体素质。
三、学情分析
教学对象是高年五、六年级的学生，学生自我个性强，积极性高，求知欲强，
活泼、好动，敢于表现。
在教学中，
通过音乐与游戏结合的方式，提高学
生的学习兴趣；结合频繁的练习，让
其掌握正确快速跑的姿势，培养学生
良好的身体形态，发展学生跑的能
力，也给学生提供展示自我的条件和
机会，体验参加体育运动的乐趣，使身心得到发展，心理需求得到满足，从而提高学生的综合素质。
四、教学目标的制定
教学目标考虑到《课标》的所有学习领域，让学生在实际的体验中反复思考和探究，明白正确的动作技术要领。
教学中，教师积极引导并启发学生创新思维、用自制器材创造开展一系列的练习，培养学生主体意识、实践意识、竞争意识与创造意识，使学生在活动中表现自我，在评价中也让学生学会正确的评价自己和评价他人。
五、教学特色
1、用音乐和游戏提高学生的学习热情。
为让学生能以一种饱满的热情和积极性参与到学习快速跑活动中去，教师在教学中采用了学生非常喜欢的音乐及
游戏形式贯穿本课。
在教学中适
当创设一些竞争情境，如：个人
与个人，小组与小组的比动作、
比速度等，使学生在游戏中即感
受到竞争氛围，使学生在游戏中
掌握快速中的正确摆臂方法和动
作技能。
放视频让学生观察，便
于学生调整心率。
2、互助学练形式提高学习能力。
在本单元的教学设计中，运用信息化技术，让学生更直观的学习。
课堂上教学主要以伙伴之间、小组之间进行学习，目的是让学生既参与活动又在活动中相互帮助；既学会交往、又学会相互帮助，使学生体验到互助交流带来的乐趣。
教师循序渐进地组织指导学生互助意识的形成，通过互助学练促进学生自我学习能力提高的同时能帮助他人，从而起到共同的学习目标。
体育室内课教案50米快速跑（正确的摆臂姿势）课时计划。