跑步摆臂动作应该怎么做
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
短跑运动员在途中跑时，虽然摆臂动作为前后摆臂，但是前后摆臂是在肩关节、肘关节过于固定或活动幅度过小的状态下，以肘关节为轴，形成的摆臂技术动作。究其原因主要是运动员过于追求摆臂频率，导致肩颈部肌肉群过度紧张而呈僵硬状态，这时主动肌的收缩-舒张的效果弱于对抗击和固定肌，短跑教学中普遍将其称为“打鼓式”摆臂。纠正方法主要为运动员以背靠墙的状态，以肩关节为轴，通过大臂带动前臂摆动，在镜子前反复练习、对照技术动作，同样需要由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂时肘关节活动幅度和方向。
1.左右摆臂
短跑运动员在途中跑时，双臂动作更接近左右横向摆动，而不是左右向后方摆动是常见的左右摆臂错误动作现象。在做摆臂动作时，由于肘关节、肩关节过于固定或活动幅度过小，而不是正确的以肩关节为轴，通过大臂带动小臂形成的前后摆动动作。通过查阅相关文献及和教练员的交流得知其原因：运动员在途中跑过程中由于技术意识不清晰而导致肩关节、颈部关节过于紧张，而使得上肢肌群成僵硬状态。利用镜子进行练习是最简单有效的方法，运动员在镜子前反复练习途中跑摆臂，练习过程中由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂的角度和方向，从而形成正确的途中跑摆臂动作。
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
人体在跑动时，机体躯干和下肢部位均有扭转动作，而手臂的摆动一定程度上能够抵消一部分转动的力度，合理的上肢技术动作在减少上肢晃动、下肢扭转的基础上，有效防止因身体过度前倾，导致对地面作用力降低，从而使下肢跑动速度充分发挥出来。此外，双臂摆动情况对下肢步伐频率也有一定影响。因此，在短距离跑动过程中，手臂对维持躯干平衡、协调下肢保持身体姿态起到了非常关键的作用，运动员上肢技术动作是否合理，是影响其成绩的重要因素之一。
齐步摆臂动作要领
齐步摆臂动作要领齐步摆臂动作要领齐步摆臂是体育运动中常用的一种基本动作，它可以增强肌肉力量、改善身体协调能力以及提高跳跃等能力。
在体育竞技中，它也是一个必不可少的动作。
本文将详细介绍齐步摆臂动作要领，供大家参考。
一、姿势要求1、站立姿势：站立时，双脚保持平行，站立的距离应与肩同宽，脚尖或脚底稍微向外展开，身体保持直，上身自然挺直，脚跟稍微根据地面，两肩放松，胸部挺直，双手握拳，双臂自然下垂，头部看前方，双眼平视前方。
2、抬臂姿势：抬臂时，双肩放松，双腿伸直，脚部稍稍屈曲，双臂以45度角自然向上，双手握拳，左右臂同时向上抬起，直到伸直，臂与身体成一条直线，双眼平视前方，并保持双臂的姿势不变。
3、屈臂姿势：当双臂达到伸直的位置时，双手慢慢放松，臂肘稍微向前方伸展，双臂慢慢向下，直到双肘略微屈曲，两肩放松，双腿伸直，脚尖稍微向外展开，双眼平视前方，两臂慢慢落下，完成一次齐步摆臂动作。
二、动作要求1、正确的呼吸：动作时，要注意正确的呼吸，即在抬臂时吸气，而在屈臂时呼气，这样可以避免缺氧的情况出现，保持身体的健康和活力。
2、注意力集中：动作时，要将注意力集中在腰部，尽量保持身体的稳定，这样可以使身体保持正确的姿势，让肌肉得到充分的锻炼，从而达到最佳的效果。
三、安全要求1、保持力量适中：动作时，双臂上下抬举要保持适中，不要过大，以免造成肌肉拉伤或者受伤，特别是对于学生而言，因为他们的身体发育尚未完全成熟，所以要特别注意力量的把握。
2、动作清晰：动作时，要求双臂的动作要清晰，不要让双臂抖动，也不要让双臂在空中进行悬垂，以免影响动作的美观性，以及影响动作的效果。
综上所述，齐步摆臂动作要求需要做到正确的姿势、动作要求以及安全要求，以此达到较好的效果，获得最佳的训练效果。
体育跑步摆臂动作要领
体育跑步摆臂动作要领
正确摆臂动作：
以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
1.纠正左右摆臂的方法：
在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：
两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
产生原因有两种可能：
⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。
⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。
如何避免短跑中的过度摆臂
如何避免短跑中的过度摆臂短跑作为一项速度与力量要求高的田径项目之一，摆臂的技术要求不可小觑。
而过度的摆臂往往会浪费能量，降低效率，甚至导致受伤。
因此，在短跑中避免过度摆臂是非常重要的。
本文将从正确的姿势、训练和技巧等方面，探讨如何避免短跑中的过度摆臂。
一、正确的起跑姿势起跑姿势是一个成功短跑的基础，它直接影响到后续的跑步动作。
正确的起跑姿势即为低重心、略微向前倾斜、身体保持紧凑、两脚用力踏地等。
这样的起跑姿势可以帮助我们减少过度摆臂的可能性。
在起跑过程中，我们应该保持上体稳定，避免摆臂过大，以保持高效的加速度和速度。
二、正确的训练方法除了起跑姿势，正确的训练方法也是避免过度摆臂的关键。
我们可以通过以下几个方面来训练：1. 强化核心肌群：核心肌群是稳定身体平衡的重要肌肉群，包括腹肌、背肌和髋肌等。
通过加强核心肌群的训练，可以帮助稳定上体，减少摆臂幅度，提高运动效率。
2. 增加爆发力训练：爆发力是短跑项目中非常关键的能力。
我们可以通过跳跃、冲刺和快速反应等训练来提高爆发力，从而减少摆臂时间和幅度。
3. 提高柔韧性：柔韧性是短跑项目中必备的素质之一，它可以帮助我们更加自然流畅地跑步，减少不必要的动作。
通过拉伸、瑜伽和走步运动等，可以提高肌肉的柔韧性，减少过度摆臂的可能性。
三、正确的技巧应用除了正确的姿势和训练方法，正确的技巧应用也是避免过度摆臂的关键。
1. 肩部放松：在短跑过程中，保持肩部的放松非常重要。
紧绷的肩部会导致过度摆臂，浪费能量。
因此，在短跑时，我们应该时刻保持肩部的放松状态，让手臂自然地摆动。
2. 手臂的摆动角度：手臂的摆动角度也是短跑中需要注意的地方。
过大的摆动角度会导致能量浪费和身体不稳定。
我们应该保持手臂自然地摆动，尽量减少手臂的摆动幅度，以降低能量损耗。
3. 注意双臂协调：在短跑中，双臂的协调是非常重要的。
我们应该保持双臂的同步摆动，避免一个手臂过度摆臂而另一个手臂摆动幅度不足。
通过训练和技术练习，我们可以提高双臂的协调性，减少过度摆臂的情况。
50米跑摆臂注意事项
50米跑摆臂注意事项
1. 嘿，你知道吗，50 米跑摆臂可太重要啦！就像划船得有正确的划桨动作一样。
比如博尔特跑步的时候，那摆臂多有力呀！摆臂的时候要前后摆，可别横着摆，不然那不就像螃蟹一样啦，能跑得快吗？
2. 哎呀呀，50 米跑摆臂时双手可别太僵硬啦！这就好比跳舞时身体很僵硬，那多别扭呀。
你想想，要是摆臂不自然，那跑起来得多别扭呀，能发挥好吗？
3. 嘿，50 米跑的时候摆臂幅度得适中啊！这就跟荡秋千似的，幅度太大或太小都不行。
你看那些厉害的运动员，他们摆臂多恰到好处呀，咱也得学学呀！
4. 哇塞，摆臂的频率也很关键呢！就像打鼓的节奏一样。
你说要是节奏乱了，那还能好听吗？跑步时摆臂频率不对，也会影响速度呀！
5. 嘿，别忘了摆臂时手肘要弯曲呀！这就好像弯弯的月牙，要是手肘直直的，那多奇怪呀。
你试试直直手肘跑，那能跑得快才怪呢！
6. 哎呀呀，50 米跑摆臂和步伐得配合好呀！这就像两个人跳舞要默契一样。
要是摆臂和步伐乱套了，那还不得摔跟头呀！
7. 嘿，摆臂的时候肩膀可别耸肩呀！就像背了个重重的壳似的。
你想想，耸肩跑多累呀，还能跑快吗？
8. 哇哦，50 米跑摆臂时心态也很重要呢！别紧张，一紧张摆臂都不会摆啦。
就像考试紧张会发挥失常一样，咱得放松呀！
9. 嘿，注意啦，摆臂的高度也得合适呀！太高或太低都不行，这就像天平得保持平衡一样。
你说摆臂高度不对，能跑好吗？
10. 总之，50 米跑摆臂真的有好多要注意的呀！大家可得好好记住这些要点，然后去实践呀！这样才能在 50 米跑中取得好成绩呀！。
跑步怎么摆臂
跑步怎么摆臂
一、跑步怎么摆臂二、跑步摆臂的错误姿势三、跑步摆臂的训练方法
跑步怎么摆臂1、跑步怎么摆臂
1.1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
1.2、跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
1.3、摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
1.4、手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
1.5、摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。
1.6、臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
1.7、保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。
2、跑步摆臂的姿势
2.1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。
我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。
2.2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里？有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直,目光看向正前方。
转头的时候需要特别小心,通常。
正确的摆臂动作
正确的摆臂动作
我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。
很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。
其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。
我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。
这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。
这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。
明白了这个道理，我们就知道跑步时摆臂的幅度应该多大。
不同的跑步距离，不同的跑步强度应该怎么摆臂。
长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。
短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。
百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。
马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。
优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。
有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。
这样跑即省力，跑姿又显得美观大方。
那种在长距离跑时，张牙舞爪般地挥舞手臂的姿势是最费劲又难看的。
速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。
训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也不是力量越大越好，但需要长时间给身体保持平衡的能力。
增加跑步时手臂力量耐力的最好练习，就是做俯卧撑。
不要求
一次性做很多个，最好的方式是分成多组练习。
比如，10-20个每组，做5组，组间间隔可以按自己的体力调整，间隔时间不要太长。
拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！
拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！好的跑步姿势不但节省体能，提升跑步成绩，还能有效的避免运动损伤。
但是很多人在第一步就做错了，因为跑步摆臂姿势的不正确，导致后面进行的跑步运动事倍功半，甚至会达到一个反效果。
那么我们今天就给大家分享一下，跑步过程中该怎么正确的摆臂，帮助我们进行更好的跑步运动。
1、横着摆2、向外摆3、摆小臂4、摆肩膀除了以上的错误，还有左右不对称，甚至不摆臂等错误。
错误摆臂的影响1、影响形象气质不论是含胸驼背的内摆式，还是狂拽酷炫的外摆式，都让你在跑步时的形象大打折扣。
跑步者不但要在跑步给自己带来健康的同时，还要给大家传递一种健康美的形象，试想你在操场上或者在公园里见到一个跑姿别扭的跑者，你想跟着一起跑步吗？2、腰背疼痛错误的摆臂姿势会给肩背部带来多余的压力，造成肩背疼痛，并且会来带下肢跑姿动作的异常，增加身体受伤的风险，我想所有的跑者都是想要越跑越健康的，谁也不想身体跑出问题。
3、消耗更多的体能跑步时摆臂的主要作用就是和腿部协同发力，增加身体的向前行，好的摆臂不但让跑步协调，还能节省体力，让跑步更轻松，跑出更好成绩。
正确的摆臂：躯干保持挺胸，肩胛骨保持收紧，肩膀放松自然下沉，肘关节程90度，手握空拳，手腕方向朝前，自然摆臂。
怎么看自己的摆臂是否正确：找一个跑步机或者塑胶操场上直线跑道上用平时正常的速度跑步，找一个小伙伴用手机的慢动作录像功能，在你的正侧面和正后方分别拍摄一个五秒的视频。
从侧面看主要观察三个点，分别是肩-肘-腕。
看这位跑者的主要存在两个问题，第一跑步过程中明显肩关节前后位移很大，说明摆臂过程中躯干的摆动更大一些，而前后摆臂范围很小，第二右手向前摆臂时手腕朝向向下，左手向前摆臂时手腕朝向向前，两边摆臂明显不对称。
从背后观察指标一样是肩-肘-腕，这位跑者主要存在的问题除了从侧面看摆臂不对称，还存在两个问题，第一有高低肩的问题，第二，肘关节鹰嘴位置明显向外，而不是超后，所以有横向摆臂的问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
跑步摆臂动作应该怎么做
导语：跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。
大家都可能以为跑步是很简单的，压根
跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。
大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。
许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。
那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压
常识分享，对您有帮助可购买打赏。