快速跑摆臂动作要领_低年级快速跑摆臂技术另类六步教法
跑步摆臂的教案
跑步摆臂教案一、教学目标1. 知识目标：理解跑步摆臂的基本原理和技巧，掌握正确的跑步摆臂姿势。
2. 能力目标：通过本节课的学习，学生能够熟练掌握跑步摆臂的动作要领，提高跑步效率和耐力。
3. 情感目标：培养学生对体育的兴趣和热爱，通过体育锻炼提高身体素质和健康水平。
二、教学重点和难点1. 教学重点：掌握正确的跑步摆臂姿势，理解跑步摆臂的作用和意义。
2. 教学难点：理解跑步摆臂与呼吸的配合，以及在跑步过程中保持稳定的节奏。
三、教学过程1. 导入新课：通过引导学生回顾上节课学过的跑步基础知识，引出本节课的主题——跑步摆臂。
2. 讲解示范：教师讲解正确的跑步摆臂姿势，并进行示范。
重点强调手臂、肩膀、腰部的配合和协调，以及呼吸的配合。
3. 学生练习：组织学生进行分组练习，教师进行巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
4. 反馈与调整：通过学生的反馈，教师及时调整教学策略，确保学生能够掌握正确的跑步摆臂姿势。
5. 巩固提高：组织学生进行跑步比赛，让学生在实践中巩固和提高跑步摆臂技巧。
四、教学方法和手段1. 讲解法：教师对跑步摆臂的原理和技巧进行详细讲解，帮助学生理解正确的跑步摆臂姿势。
2. 示范法：教师进行正确的跑步摆臂示范，让学生直观地了解正确的跑步摆臂姿势。
3. 练习法：组织学生进行分组练习，让学生在实践中掌握正确的跑步摆臂技巧。
4. 比赛法：组织学生进行跑步比赛，让学生在实践中巩固和提高跑步摆臂技巧。
五、课堂练习、作业与评价方式1. 课堂练习：组织学生进行分组练习，教师进行巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
2. 作业布置：让学生回家后进行跑步摆臂的练习，熟练掌握正确的跑步摆臂姿势。
3. 评价方式：通过观察学生的练习情况、作业完成情况和比赛表现，对学生进行综合评价。
评价内容包括跑步摆臂的正确性、稳定性和节奏感等方面。
六、辅助教学资源与工具1. 场地器材：田径场、跑步机等。
2. 教学视频：教师可以制作或寻找相关的跑步摆臂教学视频，供学生在家中进行自主学习。
教学内容1、快速跑的摆臂练习 (原地高抬腿[1]
![教学内容1、快速跑的摆臂练习 (原地高抬腿[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/ee2d4c37ce2f0066f433221b.png)
金钟小学体育与健康课教案---《快速跑》(水平一) 二年级课时：3 教师：罗妙应急预案《室内课》教学内容：安全教育游戏（击鼓传笔）+校园室内操一遍学情分析：小学生好动，因为天性好动;同时小学生也无畏，因为他们无知。
游戏又是小学生非常喜欢的体育运动之一，如何让他们在游戏中注意安全，在生活中学会生存、学会健体，最终形成健康的行为习惯和健康的生活方式。
这是本课重点解决的问题，同时也为终身体育奠定基础。
学习目标：1．使学生知道游戏时要注意安全，防止意外伤害事故发生；2．通过组织教学，培养学生安全意识、合作意识，以及互帮互学，共同提高的良好品德。
教学重点、难点：游戏时的安全观念的培养，游戏时具体的安全内容掌握。
情境导入：同学们，由于天气原因，我们今天上室内课，首先我们做一个游戏，名称叫“击鼓传笔”(去掉了笔筒的红色彩笔)，音乐响从第一组第一个同学蛇形传递。
用敲击声代替鼓，鼓停时，笔在谁的手上，有一个上台表演的机会，也可以选择不表演，下次体育室外课跑步3圈。
同学们，游戏结束了，一个小小的游戏也给我们很深的启示，那就是今天我们传递的幸好是笔，如果是小刀或尖锐物品的话，那我们的小手上不是笔印，而是鲜血。
束了，我想请你们看看自己的小手，有没有红笔印，请有红笔印的同学站起来。
而你们几位也不是幸运儿，而是伤员。
所以我们体育课一定要注意安全。
接下来到了我们做操时间，继续复习我们学习过的校园室内操：手指操和室内排舞健身操。
老师放音乐，同学们要熟记动作。
教师带领动作并提醒学生动作有力做到位。
××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××课堂小结宣布下课师生再见。
小学教学课件：快速跑-摆臂动作的技术方法
二、起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快。
三、途中跑摆臂动作
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，摆臂速度最快的一部分。 途中跑的摆臂动作要放松自然，进入高 速发展的阶段，前后摆臂的稳定性要好。
途中跑摆臂技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
途中跑摆臂技术特点
• 途中跑摆臂动作：手臂以肩关节为 轴，前后摆动，快速而且有力。
三、结束活动
1.呼吸放松自然步法 2.总结回顾 3.宣布下课
快 速 跑摆臂的技术方法
一、热身活动（准备部分）
（1）关节活动
• (2)游戏：拍手背，调动学生的积极性。 （3）辅助练习：跟随老师进行活动。
二、基本部分
跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。
例举50米跑摆臂技术
一 、起跑摆臂动作
起跑是全程跑的开始部分，起跑摆臂技术 是配合脚步迅速前后摆动，把身体带动起来。
快速跑摆臂教案
教学重点
掌握摆臂技术动作（以肩为轴，屈臂前后摆动，要求自然协调、放松），发展快速跑能力，发展腿部力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的的乐趣。
教学难点
上下肢协调配合。
课的
部分
时
间
教学内容
组织教法和要求
点评
愉
悦
身
心
2.下肢肌肉拍打放松
三、小结：本课内容
以鼓励为主，教师授以全班集体优秀等级（全体鼓掌）。
4、布置值日生回收器材。
五、师生再见，下课。
一、任务体验探究跑（探究摆臂对快速跑技术的积极影响）。
(一)．组织：（如下图）
二、学习快速跑摆臂
(一).组织：（如下图）
1组：★
2组：
3组：
4组：
二、教法
1．教师讲解示范动作要领。
2．组织学生练习
①原地摆臂练习，要求自然协调。
②原地高抬腿摆臂。
③两人面对面原地高抬腿摆臂（相互纠正）。
④采用教具进行提高巩固练习。
⑤相互评价。
三、要求：
1．听清练习要求、认真看示范，理解练习方法，按要求练习，注意安全。
2．在统一指挥下进行练习。
一、组织：如图
★
二、教法：
1.讲解游戏规则与方法。
2.分组人数相等的四组并要求各组选出一名小组长组织本组队员准备进行游戏。
“、”学生
“☆”体委
“★”教师
☆★
二、要求：
1.快、静、齐，精神饱满
2．见习生随堂见习，做力所能及的事或活动。
3．加强安全教育。
一、组织：如图
★
二、要求：
快速跑的摆臂动作技术教学设计
快速跑的摆臂动作技术教学设计一、设计思路在快速跑技术中,摆臂技术是跑的完整技术的重要部分,摆臂技术的好坏直接影响着步幅、步频和后蹬力量的大小。
所以,正确的摆臂技术对提高短跑成绩有着不可忽视的作用。
许多学生在跑的技术教学中,只注意下肢动作,而忽视了摆臂技术的教学, 绝大多数学生摆臂技术都存在这样那样的错误，根据学生存在跑步摆臂姿势不正确如左右摆臂、直臂、夹臂等导致身体不协调影响跑速，针对这一实际情况我安排了这一节摆臂教学。
本课以快速跑中的摆臂为主教材，以各种体验跑、辅助练习学习摆臂。
摆臂教学在整个教材中处于最基础位置，形成正确摆臂动作是形成正确跑姿的前提条件。
另结合初中生对竞赛所表现出的浓厚兴趣，通过把摆臂放在教学接力中，营造有序、活跃的教学氛围，充分调动学生的积极性、参与性，并在竞赛过程中体会合作、摆臂。
准备部分：先是课堂常规；热身活动我采用兔子舞，极大地调动了学生的积极性，学生兴致很高。
基本部分：我先让学生体验跑，采用平时容易出现的四种不同的姿势摆臂姿势，让每个学生都体验一次在体验跑中感受，并在跑完之后说出自己的体会。
接下来教授快速跑中摆臂动作技术，教师正面示范动作，学生观看，体会，并根据老师动作提示加以模仿练习。
由学生原地摆臂练习→面对面练习→原地高抬腿加摆臂练习→横杆辅助摆臂练习。
这是一个循序渐进的过程，让学生通过不同的摆臂辅助练习，逐步掌握摆臂动作技术。
结束部分：运用舒缓的音乐为背景，教师动作提示，学生学练来放松身心，使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复二、教学目标1、掌握正确的摆臂动作和动作概念。
2、通过练习使95%以上的学生能初步学会正确的原地摆臂技术，并有90%以上的学生能在跑的过程中正确运用，同时使学生的速度、灵敏、协调等素质得到提高；3、培养学生勇往直前、顽强拼搏的精神品质。
三、教学重难点重点:正确掌握摆臂动作的要领；保持前臂与上臂合理的夹角，前后摆动幅度要大。
体育跑步摆臂动作要领
体育跑步摆臂动作要领
正确摆臂动作：
以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
1.纠正左右摆臂的方法：
在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：
两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
产生原因有两种可能：
⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。
⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。
小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”
小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”摘要】：摆臂动作是小学生快速跑教学中重要的组成部分。
因此，在快速跑的教学中，教师对小学生应该特别要强调跑动中的摆臂动作，从而促使学生养成正确的摆臂动作，为学生快速跑能力的提高打下一定的技术基础。
本文笔者通过在实践教学中采用多种教学手段，尝试采用原地花样摆臂练习、行进间多样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有效促进了小学生快速跑中正确摆臂动作的形成，增强了小学生的快速跑的能力，收到比较好的教学效果。
【关键词】：小学生、快速跑、摆臂动作、“三大妙招”、《体育课程标准》中对小学生运动技能要求提倡的是“不过分追求动作的系统和完整”和“不可求动作的细节”，致使部分老师偏差理解，没有过多的去强调技术动作的要求，使其在快速跑教学中忽视了对摆臂动作完整的练习，在发现一些问题时我们可能进行了指导和纠错，但对于小学生来说，没有一个周期的训练，他们的动作是无法到达标准化的，对于小学生来说，在快速跑教学中培养正确的摆臂动作是非常有必要的。
所以，针对以上的原因笔者在实践快速跑摆臂教学中应采用原地花样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习、行进间多样摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有步骤地让学生正确掌握快速跑摆臂动作，引导学生在课中乐于参与中掌握快速跑的练习，进而达成发展学生速度素质和奔跑能力的教学目标。
下面，就小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”应对策略与同行们一起探讨分享。
一、运用“原地花样摆臂练习”妙招，建立正确摆臂动作表象体育技术形成的泛化阶段小学生来说做动作还很吃力，紧张不协调，缺乏控制力，并伴随着一些多余动作。
因此，该阶段笔者在教学设计时应充分考虑学生的年龄特点，在教学时注意引起学生的学习兴趣，让他们先学会摆臂姿势，由简到难，反复练习，努力让小学生有步骤地形成正确的摆臂动作表象。
1.“钟摆”式摆臂练习练习方法：学生双脚前后开立，身体重心落于前脚，躯干正直，双臂做放松状态下的“钟摆”式摆臂，让学生先体会在摆动是“肩关节”的活动状态。
一年级快速跑动作要领
一年级快速跑的动作要领主要包括以下几个方面：
1.头和肩：保持头与肩的稳定，头部正对前方，不要前探，眼睛注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
2.手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.身体：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4.腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
此外，快速跑还需要注意以下几点：
1.身体姿势要正确，避免身体过于前倾或后仰，以免影响前进的动力和稳定性。
2.脚步要轻盈有力，尽量用前脚掌着地，以增加地面对人体的反作用力。
3.呼吸要深长有力，注意呼吸和运动的配合，以增加氧气的供应和废气的排出。
4.心态要积极向上，相信自己能够达到目标，同时要注意比赛中的竞争和合作精神。
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众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。
所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。
教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。
在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。
步骤一前后肩绕环
练习方法两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。
练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。
练习目的通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。
练习效果通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。
比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。
步骤二直臂摆动的原地踏步
练习方法手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。
练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。
练习目的让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。
练习效果通过练习可以产生三种效果。
（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。
（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。
（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。
步骤三屈肘摆臂踏步
练习方法先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。
同时在练习过程中不断强调手臂的摆动是以肩关节为轴前后摆动。
练习目的固定大小臂夹角，能在屈肘情况下完成以肩关节为轴前后摆动，同时提高学生屈肘摆动手臂的协调性。
练习效果由于学生是依据要求，逐渐缩小大小臂夹角来实现屈肘摆臂踏步，久而久之形成固定的大小臂夹角，同时在练习的过程中老师不断强调手臂是前后摆动，肩不得晃动，进一步完善肩部动作，这时候，学生能协调做出原地的以肩关节为轴，屈肘摆臂踏步动作。
步骤四完整的快速跑原地摆臂练习
练习方法学生一只脚在前，另前一只脚在后，形成原地站立。
前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身体稍前倾随教师的口令或节拍声进行有节奏的原地摆臂练习。
练习目的让学生形成正确的快速跑摆臂概念。
练习效果学生明白了什么是快速跑的摆臂，并迅速掌握原地摆臂的动作与方法。
步骤五慢跑中的摆臂练习
练习方法组织学生进行原地或行进的慢跑练习。
练习的过程中，教师要求学生将注意力集中在手臂上，不断地提醒学生，手臂的摆动是以肩关节为轴前后摆动、大小手臂的夹角、肩部不得晃动等。
练习目的让学生在运动中体会摆臂的具体动作，为快速跑摆臂建立跑动中的
初步定型。
练习效果学生在慢跑中体会摆臂动作，将摆臂由有意注意变为无意注意，初步形成了跑步中摆臂动作定型。
步骤六快速跑中的摆臂练习
练习方法练习方法同30米快速跑，只是要求将注意力集中在摆臂上，淡化速度，同时教师不断地以语言进行刺激。
随着练习次数的增加，注意力集中的点逐步向速度转移。
练习目的提高学生摆臂与快速跑其它动作相结合的能力。
练习效果让学生在快速跑中体验摆臂动作，在开始的时候注意力在手臂上，随着练习次数的增加，注意力逐步转移到速度上，这样摆臂就会在快速跑的过程中显得十分协调，就形成了快速跑中正确的摆臂动作定型，形成了快速跑摆臂自动化。
形成了快速跑摆臂自动化以后，教师有意强调学生加快摆臂的速度，来带动跑的速度。
这样久而久之，就会形成快速摆臂与脚下快频率的有机结合，继而提高跑的速度。
低年级学生经过上述快速跑摆臂步骤的学习后，绝大多数学生能够掌握摆臂动作。
对于少部分没有掌握的同学，教师可以依据快速跑在小学教材中呈螺旋状
的特点，在以后的教学中不断强调与指导，使得每一位同学在低年级都能正确地掌握快速跑中摆臂动作。
在实际教学过程中，对于前三个步骤，教师在进行教学设计时，无须将他们放到跑的教材中，教师可以将这些步骤提前安排在一些课的队列队形中或者可以作为学习原地踏步的趣味练习方法，等到学生完全掌握了原地踏步摆臂后再进行快速跑摆臂技术学习。
在学习快速跑摆臂技术时，就可以将前三个步骤直接作为其中辅助教学手段运用到教学中，这样就可以较大提高学习快速跑摆臂的效率。
同时，快速跑在小学教材中呈现螺旋状，在不同的年级、不同的学期，教师可以不断地对快速跑摆臂技术提出更高的要求，使得学生在快速跑摆臂技术与快速跑中的其它要素有机地结合，最终提高快速跑的能力。