博尔特100米短跑技巧
百米跑动作要领
百米赛跑动作要领短跑是用最快的速度跑完规定的距离。
比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。
短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
对牙买加短跑运动员博尔特制胜因素的研究——兼谈短跑运动的运动规律
１７ ．５米—— １８ ．５米 ， 在这个 身高 范围 内运 动 员 的步频快 ， 腿部力量强 ， 能够提供强大 的加速能力 。身材过 高运 动员
步频慢 ， １０米的距 离 内不 利于发挥 速度 的优势 。事 实 在 ０
及， 运动水平 比其他 的体育 运 动要 高 ， 们 热衷 于 田径 运 人
动。
上博尔特身高 １９ 米 ， ． ６ 体重 ８ ８公斤 ， 按照 传统的观念不是
理想的百米运 动员 ， 但博 尔特 蜂腰 圆臀 ， 部肌 肉发达上 臀 翘， 卜 萝 腿上粗下细 ， 跟腱长而有 力 ， 腔小让 博尔 特在短 胸 跑中更 占优势。博 尔特身高腿长 ， 由表 １ 数据看 出 ， 百米全 程只用 ４ ｏ步 ， 启动加速接 近最高速 度 以后 ， 步就 可 以确 几 定领先 优势 ， 加上他 ８ ８公斤 的体重 ， 加 了跑 动过程 中的 增
惯 性 ， 半 程 几 乎 不 用 发 力 就 无 人 能 及 。 从 牙 买 加 短 跑 名 后
１ 全民参与短跑运 动。在牙 买加 ， ． 短跑 运动是孩 子们 的最爱 ， 只要有 一块稍微 像样 的空地 ， 论 是街 道还 是山 无
坡， 就有 即兴 的短跑比赛 。前世界冠军鲍威尔 ， 新科世 界冠 军博尔特都是 这些 地方 的佼佼 者 ， 后取 得今 天 的成 就 。 最
对牙 买 加 短 跑运 动 员博 尔 特 制 胜 因素的研 究
— —
兼 谈 短跑 运动 的运 动规律
刘 鎏
（ 江苏海 事职 业技术 学院 体 育部 ， 苏 南京 江
２ １７ ） １ Ｊ０
摘
要 ： 尔特处在 良好 的短跑 的环境 中， 博 本身身体条件决定他是 天生 的短 跑奇材 ， 同时具 有完美的短 跑技 术和
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。
要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。
下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。
1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。
运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。
2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。
起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。
3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。
身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。
双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。
4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。
步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。
5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。
在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。
双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。
6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。
要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。
总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。
正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。
百米跑步的正确姿势与技巧
百米跑步的正确姿势与技巧•相关推荐百米跑步的正确姿势与技巧在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。
这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。
所以正确的跑步姿势尤为重要。
下面是小编帮大家整理的百米跑步的正确姿势与技巧，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
100米跑过程中的正确姿势一、起跑阶段1.起跑姿势选择不合理。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。
许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。
(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。
)由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
2.起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒)；"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些考生在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。
这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。
二、起跑后的加速跑把握不好起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。
因而也影响了起跑后的加速。
加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。
但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
博尔特训练计划
博尔特训练计划博尔特是世界上最著名的短跑运动员之一，他以惊人的速度和出色的技术闻名于世。
要想达到博尔特的水平，除了天赋和毅力外，科学合理的训练计划也是至关重要的。
下面就为大家介绍一下博尔特训练计划的一般框架和内容。
首先，博尔特训练计划的核心是高强度的训练。
博尔特在训练中注重的是短跑的爆发力和速度，因此他的训练强度非常大。
在短跑训练中，他会进行大量的爆发力训练，包括起跑训练、加速训练和极速奔跑训练。
这些训练项目既可以提高肌肉爆发力，又可以提高神经系统对肌肉的控制能力，从而使他在比赛中能够迅速起跑并保持高速奔跑。
其次，博尔特训练计划中也包括了一定的耐力训练。
虽然短跑是一项爆发力和速度为主的项目，但是良好的耐力同样是必不可少的。
博尔特在训练中会进行一些持续时间较长的跑步训练，以提高自己的耐力水平。
这样一来，他在比赛中就能够更好地保持速度，并且不容易出现疲劳。
另外，博尔特训练计划中还包括了一些核心力量训练。
核心力量是指躯干和臀部等部位的肌肉群，它们对于短跑运动员来说非常重要。
博尔特会进行一些针对核心力量的训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，以增强自己的核心稳定性和力量，从而在短跑比赛中能够更好地保持身体的平衡和稳定。
最后，博尔特训练计划中也包括了充分的休息和恢复。
高强度的训练需要充分的休息来让身体得到恢复，这样才能够更好地适应下一轮的训练。
博尔特会在训练中安排充足的休息时间，并且会进行一些恢复性训练，比如拉伸训练、按摩等，以帮助自己的身体尽快恢复到最佳状态。
总的来说，博尔特训练计划的关键在于科学合理和高强度。
只有通过科学的训练方法和高强度的训练，才能够达到博尔特那样的惊人水平。
当然，要想成为像博尔特一样的顶尖短跑运动员，还需要有坚定的意志和不懈的努力。
希望有志于短跑运动的朋友们能够从博尔特的训练计划中找到一些启发和借鉴，不断提高自己的训练水平，最终取得更好的成绩。
人教版体育与健康全一册-6.2 短跑的技巧-课件(共21张ppt)
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2020/5/31
（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
2
8
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
2020/5/31
9
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
100米短跑起跑技巧有哪些
100米短跑起跑技巧有哪些说到百米，首先会想到多长时间能跑完，当然时间越短越好，在最短的时间内才能跑出好成绩。
以下是店铺为大家整理的100米短跑起跑技巧，希望你们喜欢。
100米短跑起跑技巧启动脚在后(发力)，两脚前后距离不宜过大，横向与肩同宽即可。
身体重心前倾，而且重心压低。
起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增加摩擦力，且平稳快速启动。
一定要保持抬头向前，重心放低，双手摆臂用力，不要慌乱。
在跑百米之前，首先要做好充分的准备活动，把身体各个部位都活动开，因为在跑百米的过程中，速度会非常快，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。
因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。
起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。
还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。
当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。
与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
保持良好的爆发力100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。
爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。
除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。
比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏100米跑的过程中，节奏很重要。
一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。
手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
博尔特100米短跑技巧
短跑是田径径赛项目的其中一类，以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
是人类不靠外力情况下身体的最快速度。
下面由给大家整理一下短跑的训练方法。
科学的训练方法：
各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
起跑后的加速跑练习(30米;-50米)。
加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习：弯道起跑接加速跑;弯道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接弯道30米跑。
终点冲刺练习：30;-50米冲刺跑接撞线练习。
另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质;机体的有氧耐力、无氧耐力等。
短跑训练中容易产生的错误动作及纠正方法
快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。
常见的错误动作有：
1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。
常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。
纠正方法：(1)引导和培养在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力;(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，逐一检查纠正动作正确性。
2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。
纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑; (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。
3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。
纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑; (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。
4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。
产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。
纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬
摆力量。
5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。
纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，使充分感觉髋部运动; (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作，说明送髋动作的意义。