达人总结快速减脂的四个心得,适当的休息还是很有必要的
减肥心得科学减肥的个人经验
减肥心得科学减肥的个人经验减肥心得——科学减肥的个人经验在现代社会，随着生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人开始关注自身的健康和体型。
减肥成为很多人的追求，而科学减肥则是实现健康、有效减肥的关键。
在我个人的减肥过程中，我总结出了一些科学减肥的经验，如下所述。
首先，合理饮食是减肥的基础。
无论是追求什么样的减肥方法，饮食调节都是不可忽视的一环。
对于减肥者来说，需要根据自身情况合理控制饮食摄入，尤其是要控制热量的摄入。
选择蔬菜、水果、全谷物等低热量食物作为主食，控制高热量、高脂肪食物的摄入量。
此外，定时定量进餐也是非常重要的，不吃零食和夜宵。
其次，坚持适量的运动是减肥过程中必不可少的。
运动不仅可以帮助燃烧卡路里，增强身体代谢能力，还可以塑造身体曲线，提高身体素质。
根据个人的情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周保持三到四次的运动频率，每次30分钟到1小时左右。
同时，运动过程中的正确姿势和技巧也需要注意，以免引起伤害或不良后果。
此外，充足的睡眠对减肥也非常有益。
睡眠不足会导致新陈代谢下降、食欲增加，从而影响减肥效果。
因此，建议每晚保证7到8个小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息。
此外，保持一个良好的睡眠环境，如保持安静、凉爽的卧室，避免夜间使用电子设备等，也有助于提高睡眠质量。
在减肥过程中，心理调节也非常重要。
很多人往往因为减肥过程中的压力和困难而放弃，或者出现暴饮暴食等不良行为。
因此，保持积极的心态和耐心是非常关键的。
可以寻求亲友或专业人士的支持和帮助，进行心理疏导和训练，树立正确的减肥观念，保持自信和坚持。
最后，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。
科学减肥是一个健康、稳定的过程，不能追求速效，也不能盲从一时流行的减肥方法。
根据自身体质和减肥目标，制定出合理的减肥计划，并坚持执行下去，相信只要付出努力，就能够达到理想的减肥效果。
通过我的个人经验和实践，我深切体会到科学减肥的重要性。
正确减肥心得
正确减肥心得正确减肥心得篇1在减肥的过程中，我们会遇到许多挑战，也会有很多经验可以分享。
下面，我将分享一些正确的减肥心得，帮助你更好地实现健康减重。
1.养成良好的饮食习惯饮食是减肥过程中最重要的一环。
要养成良好的饮食习惯，首先要控制摄入的总热量。
一般来说，我们每天应该摄入的热量要比消耗的少500卡路里。
此外，我们还需要注意饮食的均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的摄入。
适量地吃一些坚果、水果和蔬菜可以提供必要的营养素，有益身体健康。
2.坚持运动运动是减肥的另一个关键。
有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以有效地燃烧体内脂肪，帮助我们达到减肥的效果。
此外，力量训练可以帮助我们增加肌肉量，提高新陈代谢率，进一步加速减脂的过程。
每周至少要有150分钟的中等强度有氧运动和2次力量训练，才能有效地减肥。
3.控制情绪饮食情绪饮食是减肥过程中最大的敌人之一。
当我们感到压力、焦虑或沮丧时，往往会通过食物来安慰自己。
然而，这种行为只会让我们的身体更加肥胖。
因此，我们需要学会控制情绪饮食，找到其他方式来缓解情绪，如运动、冥想或写日记等。
4.睡眠充足睡眠不足会影响我们的新陈代谢，让我们更容易摄入食物。
因此，每晚应该睡10-12个小时的睡眠，才能保持身体健康。
5.记录饮食和运动记录饮食和运动可以帮助我们更好地了解自己的饮食习惯和运动习惯，从而更好地调整自己的减肥计划。
总之，正确的减肥心得包括养成良好的饮食习惯、坚持运动、控制情绪饮食、睡眠充足和记录饮食和运动。
如果你能坚持这些原则，相信你一定能够成功减肥。
正确减肥心得篇2减肥是一种需要耐心和恒心的过程，正确的减肥方法应该结合合理的饮食和适量的运动。
以下是一份正确减肥心得，供您参考：1.饮食方面：控制总热量摄入，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高脂、高盐的食物。
2.运动方面：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以加速代谢、燃烧脂肪。
减肥经验分享
减肥经验分享减肥经验分享减肥一直是许多人追求的目标，然而，要成功减肥并保持健康的体重并不容易。
在我多年的减肥历程中，我积累了一些宝贵的经验，现在我愿意与大家分享。
首先，减肥的关键在于合理的饮食控制。
不要过度限制自己的饮食，这样只会让你感到饥饿和不满足，最终导致暴饮暴食。
相反，要学会选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪是保持身体机能正常运转的关键。
其次，坚持适量的运动是减肥的重要组成部分。
选择一种你喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操，并每周至少进行三到四次。
运动不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以增强心肺功能和肌肉力量。
此外，定期运动还可以提高新陈代谢，使你的身体更有效地消耗能量。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥的关键。
保持足够的睡眠时间，每晚七到八个小时，有助于平衡荷尔蒙水平，提高代谢率。
此外，减少压力和焦虑也非常重要，因为压力会导致激素失衡，进而导致体重增加。
找到适合自己的放松方式，如读书、听音乐、冥想或与朋友聚会，来缓解压力。
最后，要有耐心和坚持。
减肥是一个长期的过程，不要期望能够在短时间内看到显著的效果。
给自己设定合理的目标，并逐步实现它们。
当你遇到困难和挫折时，不要灰心丧气，要坚持下去。
相信自己的能力，相信你可以成功减肥并保持健康的体重。
减肥并不是一件容易的事情，但只要我们掌握正确的方法和坚持努力，就一定能够实现自己的目标。
希望我分享的减肥经验对大家有所帮助，让我们一起迈向健康和自信的未来！。
达人总结快速减脂的四个心得适当的休息还是很有必要的
达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的引导语：脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg 一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性!达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的。
快速减脂的四个心得1.摆正心态之前有时候我会希望训练营结束后我就可以结束减肥生涯，一劳永逸，其实这个想法很愚蠢，就算训练营结束了，达到自己的目标，仍然需要继续坚持这种良好的饮食和运动习惯，只是不用像现在这样样样忌口，偶尔能够放松一下，对，没错，是放松不是放纵!心态摆正的话，其实很多时候你就不会把自己逼得很累，最怕你在这段时间蹦得很紧，精神很紧张，一直忍着，结束了之后就放纵收不回来，所以一定一定要调整好心态!这样也能够很好的避免暴饮暴食，你不要记成这个一定不能吃那个一定不能吃，而是记得这是吃了对你不好的，你就不会一直想着破戒了!2.适当的休息最开始把自己逼太紧，一直不敢休息，前天晚上太累就休息一个晚上，昨天运动的时候感觉力量好很多，都有力了，适当的休息还是很有必要的，别把自己逼太紧哈哈，这样你才能一直保持运动的激情。
3.睡眠很重要!很重要!很重要!一定一定都要晚上11点前睡觉!睡足7个小时最少!!晚上十一点后身体会开始自我调节，然后会燃烧脂肪，你运动了和吃得注意之后，一定一定要睡得早给身体充足的时间燃烧脂肪，早睡还有一个好处就是避免吃宵夜哈哈哈，早睡你就不会很饿，然后你也不会很晚还吃宵夜，什么熬夜可以减肥都是骗人的!千万不要尝试!4.大量的喝水!脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性!每天的饮食安排在这六周里面。
我已经养成了良好的饮食习惯，三餐都会有均衡的营养，其中蛋白质，碳水化合物都是我的必选。
蛋白质：鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶(奶粉)，水浸金枪鱼罐头(有时候没买肉或懒得做的时候开一罐)，所以我都是早上买一份肉，分开下午和晚上吃刚好。
正确减肥心得
正确减肥心得正确减肥心得篇1减肥是一个需要耐心和恒心的过程，以下是一份正确减肥心得：健康饮食：饮食是减肥的关键，需要控制总热量摄入，保证摄入的热量不高于消耗的热量。
饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
坚持运动：运动可以消耗多余的热量，增强身体代谢能力，提高身体免疫力。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
控制饮食量：饮食量过大是肥胖的主要原因之一，需要控制饮食量，适当减少每餐的摄入量。
规律作息：睡眠不足会影响身体代谢能力，导致肥胖。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
减少压力：压力会导致身体分泌过多的肾上腺素和皮质醇，引起肥胖。
建议通过冥想、瑜伽等方式减少压力。
坚持健康生活方式：减肥不是一时的冲动，需要坚持健康生活方式，包括健康饮食、规律运动、减少压力等。
正确减肥心得篇2减肥是许多人都有的共同经历，但是每个人的情况都不同，所以没有一种适用于所有人的减肥方法。
不过，我可以分享一些正确的减肥心得，帮助你更好地实现健康减肥。
首先，减肥需要一个计划。
制定一个合理的减肥计划，可以帮助你更好地控制饮食和运动，从而实现健康减肥。
建议在计划中包括每天的饮食和运动计划，并定期进行评估和调整。
其次，饮食是减肥的关键。
要实现健康减肥，需要控制卡路里的摄入量，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
建议选择低卡路里的食物，如蔬菜、水果、鱼类和瘦肉等，并尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。
另外，运动也是减肥的关键。
运动可以帮助燃烧卡路里，并提高身体的新陈代谢率。
建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并逐渐增加运动时间和强度。
最后，坚持是减肥成功的关键。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
建议设定一个可行的目标，并为自己制定合理的计划，以逐步实现目标。
同时，要保持积极的心态，避免过度压力和焦虑，以保持身心健康。
总之，减肥需要一个计划，饮食和运动是减肥的关键，坚持是减肥成功的关键。
减肥后心得总结范文
随着社会的发展和生活水平的提高，肥胖已经成为全球范围内普遍存在的问题。
为了拥有健康的身体和美丽的身材，我决定开始减肥。
经过一段时间的努力，我成功地减掉了多余的脂肪，下面是我的一些减肥心得总结。
一、树立正确的减肥观念在减肥的过程中，首先要树立正确的减肥观念。
减肥并非一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地付出努力。
要明确减肥的目的是为了健康，而不是追求短暂的美观。
只有树立了正确的观念，才能在减肥过程中保持积极的心态。
二、制定合理的饮食计划合理的饮食是减肥的关键。
以下是我的一些饮食建议：1. 控制热量摄入：根据自己的身体状况和运动量，制定每日所需的热量摄入标准。
尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。
2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时也能提高饱腹感。
可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食物。
4. 合理分配三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过晚或过于丰盛。
三、坚持运动锻炼运动是减肥的重要手段。
以下是我的一些运动建议：1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 持之以恒：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯有助于减肥。
以下是我的一些作息建议：1. 保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和脂肪燃烧。
2. 避免熬夜：熬夜会影响身体代谢，导致脂肪堆积。
3. 保持心情舒畅：良好的心态有助于减肥，避免因压力过大而导致的暴饮暴食。
五、坚持记录减肥过程记录减肥过程可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，及时调整减肥计划。
以下是我的一些记录建议：1. 记录体重：每周称一次体重，观察减肥效果。
2. 记录饮食：记录每日饮食情况，了解自己的热量摄入。
怎样瘦下来最快方法
怎样瘦下来最快方法
想要快速瘦下来，首先要明确一点，减肥需要科学合理的方法，而不是急功近利的偏方。
下面，我将为大家介绍一些怎样瘦下来最
快的方法，希望能帮助到有需要的朋友们。
首先，要调整饮食习惯。
合理的饮食结构是瘦身的基础。
建议
多食用蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，控制油脂摄入。
尤其要避免高热量、高糖分的食物，如甜点、油炸食品等。
此外，
要养成定时进餐的习惯，避免暴饮暴食，减少夜宵的摄入。
其次，要加强运动锻炼。
运动是燃烧脂肪的有效途径，可以选
择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可以进行力量训练，增强
肌肉，提高基础代谢率。
每天坚持30分钟以上的运动，可以帮助加
速燃烧体内脂肪，达到瘦身的效果。
此外，要保持良好的生活习惯。
规律作息、充足睡眠对于减肥
也是非常重要的。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响身体的脂肪
燃烧。
同时，要远离不良的生活习惯，如熬夜、酗酒等，这些都会
对身体健康和减肥产生负面影响。
最后，要保持心态平和，不要盲目追求快速瘦身。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不要因为短期没有明显效果就放弃。
要坚持良好的生活习惯和健康的饮食，相信长期坚持一定会看到成果。
总之，怎样瘦下来最快的方法并不是一蹴而就的，需要通过调整饮食、加强运动锻炼、保持良好的生活习惯来达到。
希望大家在减肥的道路上能够坚持不懈，健康瘦身，拥有更好的身体和心态。
减肥心得300字
减肥心得300字
经历了几次失败的减肥尝试，我终于成功地减掉了自己的赘肉。
在这个过程中，我积累了一些减肥心得，分享给需要的人。
第一，三餐规律：每天按时吃早、中、晚餐，保证每餐都有营养均衡。
早餐是一天中最重要的一餐，应该尽量吃得丰盛。
中餐和晚餐的份量可以适当减少，但也要保证不要饿着自己。
第二，控制零食和饮料：零食和饮料的热量往往高得惊人，而且不易产生饱腹感。
所以，要尽量避免吃零食和喝饮料。
如果真的想吃零食，可以选择水果或者坚果。
第三，多喝水：水有助于排毒和减肥，可以在饭前半小时喝一杯水帮助减少食欲，也可以经常喝水来增加饱腹感。
第四，适当运动：运动可以消耗热量，也可以增强身体的代谢功能，有助于减肥。
但是，不要让自己过量运动，以免导致身体负担过重。
第五，睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢变慢，从而影响减肥效果。
要保证每晚7-8小时的睡眠时间，才能让身体得
到充分的休息和修复。
最后，要坚持：减肥是一个漫长的过程，需要坚持。
如果能够忍受住短期的饥饿和疲劳，就能够享受到成功后的喜悦。
减肥是一个需要毅力和耐心的过程，但只要按照正确的方法，就一定能够成功。
希望我的减肥心得能够帮助到需要的人。
健身减肥方法心得体会
健身减肥方法心得体会在现代社会中，越来越多的人开始关注健康和身材。
随着生活水平的提高，人们对自身形象也有了更高的要求。
为了实现减肥瘦身的目标，许多人纷纷加入了健身的行列。
在这个过程中，我积累了一些健身减肥的方法和心得体会，希望能够对大家有所启发和帮助。
首先，我认识到减肥和健身的目标并非一蹴而就，需要坚持和耐心。
很多人都渴望能够在短时间内迅速减肥，但这往往是不可取的。
减肥应该是一个稳健的过程，我们不应该急于求成。
合理的减肥速度应该为每周减少0.5至1千克，这样才能避免身体因为过度减重而受到伤害。
其次，选择适合自己的健身减肥方法是至关重要的。
不同的人有不同的体质和身体状况，因此最适合自己的方法也会因人而异。
我建议在开始减肥之前，先咨询专业的健身教练或者医生。
他们可以根据你的身体情况和需求，制定出合理的健身减肥计划。
同时，选择自己喜欢的运动方式也可以提高持续锻炼的动力和兴趣。
第三，合理的饮食是健身减肥的关键。
无论你多么努力地锻炼，如果饮食不合理，都不会有明显的效果。
我推荐大家采用均衡饮食的方式，尽量避免高热量和高脂肪的食物。
新鲜蔬菜和水果是健身减肥的最佳伴侣，它们富含纤维和维生素，既能产生饱腹感，又能提供所需的营养。
此外，坚持适量的水分摄入也是非常重要的，不仅可以保持身体的水平衡，还可以增加代谢和消耗卡路里。
最后，正确的心态和态度也不可忽视。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，我们应该对自己的努力保持信心和积极的态度。
不要过于苛求自己，要明确自己的目标并合理安排时间和计划。
同时，我们也要充分了解自己的身体，不要盲目追求瘦身，而是以健康为前提进行减肥。
在锻炼过程中，合理安排休息时间和休息日，让身体得到充分的恢复。
总结起来，通过坚持和耐心的努力，结合科学的健身减肥方法，我们可以实现减肥瘦身的目标。
同时，保持健康和合理的饮食是至关重要的。
最重要的是，我们要拥有正确的心态和态度，以健康为前提，坚持不懈地追求自身的完美身材。
减肥心得300字
减肥心得300字
减肥心得
作为一个曾经的胖子，减肥对我来说是一个十分艰难的挑战。
但是，经过多年的减肥，我逐渐找到了一些有效的方法来控制体重。
以下是我减肥过程中获得的一些心得和建议。
第一，制定计划和目标。
在开始减肥之前，我会仔细思考我想要什么。
我会考虑我的目标体重以及要达到这一目标所需的时间。
在制定计划时，我会考虑每天摄入的热量，以及需要进行的锻炼和运动。
第二，控制饮食。
控制饮食是减肥中最重要的一步。
我减肥时通常都会选择低脂肪、低热量、高纤维的食物。
而且我会分5到6餐来吃，这样可以保持饱腹感，减少吃零食的欲望。
此外，我也会盯住自己吃的东西，每天记录自己的摄入热量和饮食内容。
第三，进行有针对性的锻炼。
除了节食，锻炼也是减肥的重要一部分。
在进行锻炼时，我会选择有针对性的运动，比如说快走、跑步、游泳等。
这些运动可以帮助我消耗热量，增强肌肉，同时也可以提高我的身体代谢率，让我更容易燃烧脂肪。
第四，保持积极的心态。
减肥这个过程中充满了挑战和困难，但保持积极的心态是成功的关键。
当我体重没有减少或者减少的非常缓慢时，我常常会感到失望和沮丧。
但我会提醒自
己，减肥是一个长期的过程，每天都有进步。
我会记录每一次成功的经历，鼓励自己继续坚持下去。
最后，我想说，减肥并不是容易的事情。
但是，我们可以通过制定计划、控制饮食、进行针对性的运动以及保持积极的心态来达到自己的目标。
重要的是要坚持下去，不要轻易放弃。
只要你不放弃，你一定可以成功！。
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达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的
引导语：脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg 一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性!达人总结快速减脂的四个心得，适当的休息还是很有必要的。
快速减脂的四个心得
1.摆正心态
之前有时候我会希望训练营结束后我就可以结束减肥生涯，一劳永逸，其实这个想法很愚蠢，就算训练营结束了，达到自己的目标，仍然需要继续坚持这种良好的饮食和运动习惯，只是不用像现在这样样样忌口，偶尔能够放松一下，对，没错，是放松不是放纵!
心态摆正的话，其实很多时候你就不会把自己逼得很累，最怕你在这段时间蹦得很紧，精神很紧张，一直忍着，结束了之后就放纵收不回来，所以一定一定要调整好心态!
这样也能够很好的避免暴饮暴食，你不要记成这个一定不能吃那个一定不能吃，而是记得这是吃了对你不好的，你就不会一直想着破戒了!
2.适当的休息
最开始把自己逼太紧，一直不敢休息，前天晚上太累就休息一个晚上，昨天运动的时候感觉力量好很多，都有力了，适当的休息还是很有必要的，别把自己逼太紧哈哈，这样你才能一直保持运动的激情。
3.睡眠很重要!很重要!很重要!
一定一定都要晚上11点前睡觉!睡足7个小时最少!!晚上十一点后身体会开始自我调节，然后会燃烧脂肪，你运动了和吃得注意之后，一定一定要睡得早给身体充足的时间燃烧脂肪，早睡还有一个好处就是避免吃宵夜哈哈哈，早睡你就不会很饿，然后你也不会很晚还吃宵夜，什么熬夜可以减肥都是骗人的!千万不要尝试!
4.大量的喝水!
脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够!一天最少要2升水，一般是每20kg一升水!很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性!
每天的饮食安排
在这六周里面。
我已经养成了良好的饮食习惯，三餐都会有均衡的营养，其中蛋白质，碳水化合物都是我的必选。
蛋白质：鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶(奶粉)，水浸金枪鱼罐头(有时候没买肉或懒得做的时候开一罐)，所以我都是早上买一份肉，分开下午和晚上吃刚好。
碳水化合物：各种粗粮(番薯，芋头，土豆，南瓜，淮山，根茎类的都是)，杂粮(小米，糙米，红米，燕麦)，豆类(红豆，绿豆，黑豆等等)，意粉，荞麦面，全麦面包(无油无糖)。
不要问我说你怎么不吃饭，这些低GI的碳水化合物和饭的作用是一样的，而且它们由于低GI，纤维量高，对人体和减脂都是很好的哟。
纤维素&维生素：各种蔬菜，水果选择含糖量低一些的，苹果、火龙果、香蕉是健身的人的最爱哈哈，不过水果一定要注意量，很多人用水果代替零食，以为水果热量低可以狂吃，但是水果糖分大，吃多也是很胖人的!
脂肪：减肥也要适当的摄入一些有益的脂肪，可以通过橄榄油和坚果这些得到适量的健康的油脂。
每天的运动安排
1.训练需要的工具
瑜伽垫，拉力绳，哑铃，asics跑鞋，运动bra，舒服的运动服，下载有训练视频的手机或电脑。
运动流程：
一般我都是先热身7分钟，然后无氧运动20-30分钟左右，然后有时间的话继续30-45分钟的有氧运动，然后加上腹肌训练和拉伸。
无氧训练：
手臂训练，我一般拿哑铃做侧平举，哑铃臂上摆，站姿哑铃肩外旋等等，15-20个一组，可以做4组。
背部训练，背部训练会比较局限，一般是利用弹力绳，卡在门上或者吊在上铺，可以进行背部的训练。
腿臀训练，像深蹲，箭步蹲，臀桥，后踢腿等，我一般是15-20个一组，一次四组。
胸部训练，有条件的话可以练卧推，没有条件的，像我在宿舍的话就是直接练俯卧撑，俯卧撑刚开始做不了就做跪式俯卧撑，还是不行的话就做扶墙俯卧撑，我一般10-15个一组，四组。
腹部训练，我就是每天一次腹肌八分钟，据说女生练腹肌撕裂者会粗腰，我就不敢练腹肌撕裂者了，很多人说腹肌是无氧训练的附加品，只要你其他部位的无氧做得充分到位，腹肌就算你没有单独去练，它也是会出现的。
这几周才开始系统的健身训练，前几周我都是直接晚上快走一个小时而已，纯有氧运动能够让你小一个码，整个人看起来小一圈，但是不会有马甲线，腰窝和翘臀哦。
腹肌八分钟我是做网上最经典的那个训练视频，我都是直接下载在手机里面，不会需要wifi，也不会浪费流量。
其实以前我也试过自己按那些训练计划走，但是当时自己练很多时候动作不到位，腹肌的动作如果不到位会粗腰，跑步动作不正确会粗腿，深蹲动作不正确会粗腿，强度不适合你自己的话，会很容易坚持不下去。
从去年暑假到今年看了各种健身大神的微博各种微信学到很多健身知识，但微博大V人马君让我觉得我还是学习到了很多专业的知识，对于饮食的安排，运动的安排，运动动作的规范都有了一个全新的认识，循序渐进的运动安排也让我能够很好的一步一个脚印坚持下去，每天想偷懒不运动的时候看到大家都在运动前静蹲打卡我就乖乖滚去换衣服准备运动了。
编后语：瘦身也要适度。
最开始把自己逼太紧，一直不敢休息，前天晚上太累就休息一个晚上，昨天运动的时候感觉力量好很多，都有力了，适当的休息还是很有必要的，别把自己逼太紧哈哈，这样你才能一直保持运动的激情。