减肥训练营运动讲义
减肥训练营教案模板范文
一、课程名称：减肥训练营二、课程目标：1. 帮助学员掌握科学的减肥方法，提高身体素质。
2. 培养学员良好的运动习惯，增强自信心。
3. 提高学员的生活质量，促进身心健康。
三、课程内容：第一周：基础体能训练1. 课程名称：有氧运动入门教学目标：让学员掌握有氧运动的基本动作，提高心肺功能。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）有氧运动：快走、慢跑、跳绳等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
2. 课程名称：力量训练入门教学目标：让学员掌握力量训练的基本动作，增强肌肉力量。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）力量训练：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第二周：进阶体能训练1. 课程名称：有氧运动进阶教学目标：提高学员有氧运动的能力，增加脂肪消耗。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）有氧运动：慢跑、跳绳、动感单车等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
2. 课程名称：力量训练进阶教学目标：提高学员力量训练的能力，塑造肌肉线条。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）力量训练：哑铃卧推、深蹲、硬拉等。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第三周：综合体能训练1. 课程名称：综合体能训练教学目标：提高学员的综合体能，促进身心健康发展。
教学内容：（1）热身运动：慢跑、拉伸等。
（2）综合训练：有氧运动与力量训练相结合。
（3）放松运动：拉伸、呼吸等。
第四周：巩固与调整1. 课程名称：巩固与调整教学目标：巩固学员所学知识，调整训练计划。
教学内容：（1）回顾前四周所学内容。
（2）根据学员具体情况调整训练计划。
（3）总结训练成果，鼓励学员继续努力。
四、教学评价：1. 学员对课程的满意度。
2. 学员体能、体脂等指标的变化。
3. 学员运动技能的掌握程度。
五、课程安排：每天早晨7:00-8:00进行有氧运动，下午4:00-5:00进行力量训练，晚上6:00-7:00进行综合体能训练。
六、注意事项：1. 训练过程中，学员需遵循教练的指导，确保安全。
减肥专业知识培训课件
健康饮食建议
增加膳食纤维的摄入量，有助于 控制饥饿感和促进肠道健康。
选择新鲜、天然、无添加的食品 ，以获得更多的营养和健康益处
。
控制盐分摄入，避免过多的调味 品和加工食品，以维护血压和心
血管健康。
04
CATALOGUE
减肥运动方案
有氧运动
跑步
跑步是一种简单有效的有 氧运动，通过持续的跑步 ，可以快速消耗体内的卡 路里。
减肥专业知识培 训课件
目录
• 减肥基础知识 • 科学减肥方法 • 健康减肥食谱 • 减肥运动方案 • 减肥心理建设 • 减肥成功案例分享
01
CATALOGUE
减肥基础知识
定义与分类
减肥的定义
减肥是通过减少身体脂肪，降低体重 ，以达到健康和美观目的的过程。
减肥的分类
减肥有多种方法，包括饮食控制、运 动、药物、手术等。
3. 注意药物副作用：减肥药物可能会产生一些副作用， 如头痛、腹泻、失眠等，需密切关注并调整用药量。
4. 停药后保持健康生活方式：停药后需继续保持健康的 生活方式，合理饮食和适量运动，以维持减肥效果。
其他减肥方式
总结词：其他减肥方式如中医减肥、手术减肥等也可考 虑使用。
1. 中医减肥：如针灸减肥、拔罐减肥等，通过调节内分 泌和促进新陈代谢达到减肥效果。
误区二
节食可以快速减肥。
事实
节食可能导致身体新陈代谢减慢，恢复饮食后体重 易反弹。
误区三
不吃主食可以减肥。
事实
不吃主食可能导致身体缺乏能量，影响日常活动，还可 能引发健康问题。
02
CATALOGUE
科学减肥方法
合理饮食
总结词：合理饮食是减肥的基础，需注重控制热量摄入 和选择健康食物。
运动减肥知识讲座精品PPT课件
生理和代谢因素
中枢“体重调定点”理论 基础代谢水平与年龄、性别、性格、肌
25.0～29.9 30.0～34.9 35.0～39.9
≥40.0
合并症危险性 低(但其他临床问题增加)
在平均范围
增加 中等严重
严重 极严重
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
表2 亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性
遗传因素 环境和社会因素 生理和代谢因素
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遗传因素
运动减肥
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为 肥胖者，子女中有70%−80%的人表现为肥胖，双 亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人 较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。
危险性稍增高 (相对危险度1–2)
2 型糖尿病 胆囊疾病
冠心病 高血压
女性绝经后乳腺癌，子宫内膜癌 男性前列腺癌，结肠直肠癌
血脂异常
骨关节病
生殖激素异常
胰岛素抵抗
高尿酸血症和痛风
多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
生育功能受损
睡眠中阻塞性呼吸 暂停
背下部疼痛
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
肥胖的危害
运动减肥
肥胖与 健康
高血压 2型糖尿病 血脂异常 冠心病 脑卒中 某些癌症 其他疾病
社会和心理问题
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运动减肥
减肥方法之减肥大作战ppt教程
提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的 充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速， 将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这 个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少， 大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 注意事项：晚上11点之后不要敲胆经
做法：每天在大腿外侧的 四个穴位点，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天 敲左右大腿各五十次，也 就是左右各两百下。由于 大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必须用力，而且以每 秒大约两下的节奏敲，才 能有效刺激穴位。
腿部减肥
一、运动 二、瑜珈动作 三、敲胆经 四、饮食
慢跑和快走
Байду номын сангаас
速度：4分钟一圈
步骤：1.热身:快走两圈
2.跑十圈
3.抻拉按摩20分钟
腿部减肥瑜伽动作
一、减小腿 二、减大腿
敲胆经
敲胆经的原理： 敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力
敲打，刺激胆经。 运作原理：敲胆经刺激胆经，强迫胆汁的分泌，
饮食
淀粉类食物不能和蛋白质类食物同食
分食法是：用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类 食物分开吃， 也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就 不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这 两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小 时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀 粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化 这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未 完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的 负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转 变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配 高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水，自然使身体废 物清得更干净，加速减肥成效。
《减肥健身方法》PPT课件
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
健身减肥计划培训课件ppt
计划培训
目录 CONTENTS
第一节
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第二节
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第三节 在此处添加 标题
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第四节 在此处添加 标题
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Part One
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16
12
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1
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运动减肥训练营课程设计
运动减肥训练营课程设计一、课程目标知识目标：1. 让学生理解运动对于减肥的重要性，掌握运动消耗热量的基本知识。
2. 使学生了解不同运动类型对减肥效果的影响，学会选择适合自己的运动方式。
3. 引导学生掌握运动减肥的基本原则和方法，如运动强度、频率和时间的合理安排。
技能目标：1. 培养学生制定个人运动减肥计划的能力，学会如何科学地安排运动项目。
2. 培养学生运用运动减肥方法进行自我监督和调整的能力，提高运动效果。
3. 培养学生运动减肥过程中的安全意识，学会预防和处理常见的运动损伤。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对运动减肥的兴趣和积极性，形成良好的运动习惯。
2. 增强学生的自信心，使其相信自己能够通过运动减肥达到健康目标。
3. 引导学生树立健康、科学的减肥观念，摒弃不健康的减肥方式，关注身体健康。
课程性质：本课程以实践性、互动性和体验性为主要特点，结合理论知识，帮助学生掌握运动减肥的方法和技巧。
学生特点：考虑到学生的年级特点，课程内容将结合学生的生理和心理特点，注重激发学生兴趣，引导其积极参与。
教学要求：教师应关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在课程中收获实际的减肥效果。
同时，注重培养学生的自主学习能力，使其在课程结束后仍能坚持运动减肥。
教学过程中，教师需对学生的学习成果进行定期评估，以便调整教学策略，提高课程效果。
二、教学内容1. 运动与能量消耗的关系：讲解运动如何影响能量消耗，介绍基础代谢率和运动代谢的概念。
- 教材章节：第二章第三节“运动与能量代谢”2. 运动类型与减肥效果：分析有氧运动、无氧运动及高强度间歇训练对减肥的影响。
- 教材章节：第三章第二节“运动类型与减肥”3. 运动减肥的原则与方法：介绍运动减肥的基本原则，如运动时长、强度和频率，以及如何制定个人运动计划。
- 教材章节：第四章第一节“运动减肥的原则与方法”4. 运动减肥实践操作：结合实际案例，指导学生进行运动减肥实践，包括热身、运动项目和整理活动。
减脂训练营方案范文
减脂训练营方案范文导言：肥胖问题一直是困扰着人们的一个难题，不仅影响到了外貌美观，更重要的是对人们的健康带来了一系列的危害。
为了解决这个问题，许多人选择参加减脂训练营来进行减肥。
下面是一个针对减脂训练营的方案，旨在帮助参与者迅速减脂，提高身体素质和健康水平。
一、训练目标：1.减脂：通过科学合理的训练方案，帮助参与者在减脂训练营期间迅速减掉多余的脂肪，达到理想的体重和外貌效果。
2.提高身体素质：通过有氧运动和力量训练，帮助参与者提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
3.改善健康水平：通过减脂训练营的综合训练，帮助参与者改善身体健康状况，减少慢性病的风险，提高身体免疫力。
二、训练内容：1.有氧运动：每天进行30-60分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以达到燃烧脂肪的效果。
根据个人身体状况和喜好，可以选择不同的运动方式。
2.力量训练：每周进行2-3次的力量训练，主要针对身体各大肌群进行训练，如卧推、深蹲、硬拉、引体向上等。
力量训练可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，从而有助于减脂效果。
3.核心训练：每周进行1-2次的核心训练，主要包括平板支撑、仰卧起坐、木偶拉争、俄罗斯转体等，可以帮助增强腹部和腰部肌肉的稳定性和力量。
4.拉伸训练：每天进行10-15分钟的拉伸训练，可以帮助放松肌肉，预防运动损伤，并提高身体的灵活性和韧性。
三、饮食指导：1.控制总热量摄入：根据个人身体状况和减脂目标，合理控制总热量摄入量，一般每天摄入的热量要低于消耗的热量，以达到脂肪燃烧的效果。
3.多食用蔬果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，同时低热量，可以增加饱腹感，减少饥饿感，帮助控制热量摄入。
4.少食多餐：分成5-6餐进行进食，每餐食量适中，可以帮助维持血糖稳定，提高新陈代谢，从而有助于减脂。
四、减脂训练营的其他支持措施：1.专业教练指导：训练营配备专业的体育教练，根据参与者的情况，制定个性化的训练计划，并指导正确的运动技巧和姿势。
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做勇于改变的超级英雄！
GO!CHANGE NOW!
鼓励大家从现在开始，做勇于改变的超级英雄！ GO! CHANGE NOW!
本页重点： 1、讲解无氧运动定义 2、讲解女性从25岁后肌肉每年流失 3、讲解肌肉流失过快的因素：熬夜、节食、吃减肥药、挑食、高 强度有氧运动等 4、讲解无氧运动对于减肥的好处
女性更需要做力量训练，增长肌肉量可以让女性身体更健康，肌肉量多 也是保持年轻的秘诀，同时力量训练刺激女性雌性荷尔蒙分泌，让女人更女 人。女性力量训练一般以小重量多次数为宜，次数一般保持在12—20次/rm， 而且要求训练后进行肌肉拉伸恢复。
Part 2
有氧运动
有 氧运 动
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环 系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气 和营养供应，维持最佳的功能状况。简单来说就是长时间、低强度或者中等强度、不间断、有节奏的运动。
运动的时候，如果运动的心率达到燃脂 运动心率的范围（燃脂运动心率计算）， 时间够长（20-120分钟），主要以有氧 系统供能为主。
本页重点： 1、讲解减肥时有氧运动不是看跑步机的速度，自行车的速度等，是要看我 们的心率及训练时间。 2、详细讲解卡式公式的计算方法。 3、讲解几种运动训练强度，强调高强度间歇训练适用于有运动基础的人， 它热量消耗高是因为训练时会让身体产生氧亏效应，可以在结束训练后4-8个 小时持续的消耗热量
本页重点 1、讲解女性为什么更需要做力量训练：增加雌性荷尔蒙分泌及利用。 2、举例维密模特平局年龄28-35岁之间，因为年轻模特都靠身材吃饭， 年龄大了只能靠训练保持身材，后来发现通过训练可以让女性的身材更 迷人，更符合大家审美观，更有魅力。 3、介绍肌肉和脂肪的密度，让大家认知增加肌肉减少脂肪体重虽然不变 但是体形变化会非常大。
优点： • 增加心肺功能，降低心脑血管疾病 • 增加新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减重 • 缓解压力 • 中低强度的有氧运动可以帮助身体恢复疲劳 • 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，
抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防 止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动对于脑力劳动 者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
本页重点： 1、介绍生活习惯课程的四大类、每一节课的目的及循环培训周期。 ①肥胖的形成与危害：认知肥胖是怎样形成的，肥胖以后对身体的危害 ②饮食篇：学习七大营养素、三大供能物质及哪些不好的饮食习惯会导致肥胖。 ③热量消耗篇：学习日常热量消耗及摄入、了解减肥平台期 ④运动篇：学习有氧运动和无氧运动在减肥中的作用及训练强度 2、介绍每一节课的课时（15-20分钟） 3、向下衔接第一篇·肥胖的形成与危害
优点：后期体重不易反弹。 缺点：短期内体重降低不明显、肌肉酸疼。
肌肉酸痛的辅助恢复：按摩、拉伸、喝柠檬水、中低强 度有氧
肌肉多的好处
• 保护内脏及相关组织，促进身体健康，有利于脏器 功能的发挥 • 保护骨骼，降低运动损伤的几率 • 提高基础代谢率 • 保持体型、收紧皮肤 • 延缓衰老 • 强壮有力 • 提高运动表现 • 防止骨质疏松 • 提高自信心 • 缓解下背部疼痛
标题
第3篇
文· 运字动处
Part 1
运动概述
人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗七千七百千卡热量。
减肥最佳心率： 【（220-年龄-静态心率）x40%~65%】+静态心率
运动训练强度：① 直线式 ② 递增式 ③ 台阶式 ④ 坡度式 ⑤ 高强度间歇式（氧亏效应）
减肥要运动多长时间才有效？ 人体运动时供能系统： （1）肌酸磷酸系统-ATP~10s （2）无氧糖解系统-乳酸 ~90s （3）有氧系统-脂肪
减肥达人训练营
生活习惯课程
减肥达人的宗旨：改变的不是你 的一时，而是你的一世；
减肥，减掉的不仅仅是你的脂肪 更多的是不好的生活习惯；
多样化的训练课程目前全国只有 减肥达人一家独有。
本页重点： 1、讲解目前全国七八十家训练营，只有减肥达人开展生活习惯课程，目的是不 但让大家在这里成功减肥，还要学习回去以后怎样安排自己的生活，所以我们的 宗旨：改变的不是一时，而是一世。 2、让大家认知减肥改变的是不好的生活习惯，熬夜、暴饮暴食的生活习惯不改 变即便减下来，还是会反弹。 3、介绍训练营18种训练课程，有从国外引进的，有自己开发的。遵循的是健康 体适能6大要素，不但让大家达到目标体重，更是让我们减下来身体素质更好， 体能更好，身体更好用。
最佳减肥运动时段你选对了吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？ 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： (1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右上下震 动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 (2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也 需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱 既影响运动效果又危害机体。 (3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效 果会打折扣。 (4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少， 减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在正餐后2~3小时进行；中度运动应该安排在饭后2小时进行； 轻度运动则在饭后1小时进行最合理。
缺点： 持续时间长，后期停止运动体重反 弹机率大。长时间、高强度有氧运 动会造成肌肉流失
本页重点 1、讲解什么叫有氧运动、有氧运动对身体的好处 2、重点强调减肥时只做有氧运动的缺点
Part 3
无氧运动
无 氧运 动ຫໍສະໝຸດ 特点：短时间、高负荷、有间断 随着年龄的增长，由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础 代谢率下降，能量消耗减少。不经常运动的人，每年减 少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪。每增加0.5千克肌 肉每天多消耗30－40卡热量。