上肢功能锻炼
上肢力量的训练方法有哪些
上肢力量的训练方法有哪些上肢力量是指肩膀、胸肌、背部、二头肌、三头肌等部位的肌肉力量。
训练上肢力量可以增加肌肉的力量和耐力，改善身体的形态和功能。
下面是几种常见的上肢力量训练方法：1.俯卧撑：俯卧撑是一种基础的上肢力量训练方法，主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌群。
姿势为躺在地上，掌心向下，与肩同宽，然后用双手撑起上半身，直到手臂伸直，再慢慢降下身体。
可以根据自己的能力选择进行常规俯卧撑或者变种俯卧撑，如窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等。
2.哑铃训练：哑铃是一种常用的上肢力量训练工具，可以进行多种动作训练不同的上肢肌群。
例如，哑铃卧推可以锻炼胸肌和三头肌；哑铃侧平举可以锻炼肩膀肌肉；哑铃弯举可以锻炼二头肌等。
可以通过调整哑铃的重量和重复次数来增加训练强度。
3.杠铃训练：杠铃是另一种常用的上肢力量训练工具，同样可以进行多种动作训练不同的上肢肌群。
例如，卧推可以锻炼胸肌和三头肌；硬拉可以锻炼背部肌群；引体向上可以锻炼背部和手臂肌群等。
杠铃训练需要注意正确的姿势和技术，以避免受伤。
4.动感单车：动感单车是一种有氧训练设备，可以进行踩踏运动。
虽然主要是锻炼下肢肌肉，但通过调整手把的阻力，可以增加对上肢肌肉的挑战。
例如，可以进行踩踏同时配合上肢的划船动作，以锻炼背部和手臂肌群。
5.拉力带训练：拉力带是一种便捷的训练工具，可以进行多种上肢力量训练动作。
例如，可以将拉力带固定在门把手上，进行水平拉力动作来锻炼背部肌群；或者将拉力带固定在腿上，进行俯卧撑时对胸肌和三头肌的阻力增加等。
拉力带的阻力可以根据自己的能力进行调节。
6.平板支撑：平板支撑是一种挑战性较大的上肢力量训练动作，可以锻炼胸肌、腹肌、背部和肩部肌肉。
姿势为将身体伸直，用手掌和脚尖支撑地面，保持身体平衡，保持一段时间。
可以根据自己的能力选择进行常规平板支撑或者变种平板支撑，如侧平板支撑等。
7.体操训练：体操是一种综合性的上肢力量训练方法，可以通过跳箱、平衡杆、吊环等进行多种动作来锻炼上肢肌肉。
上肢力量训练的作用
上肢力量训练的作用上肢力量训练是指通过一系列的力量训练动作来增强和发展上肢肌肉群的力量和耐力。
它涵盖了肩部、胸部、手臂、背部等部位的肌肉。
上肢力量训练对于身体健康和形体塑造都具有重要作用。
下面将详细介绍上肢力量训练的作用。
第一，增强上肢肌肉力量。
上肢肌肉包括肩部、胸部、手臂和背部等部位的肌肉，这些肌肉对于日常生活和体力活动都起着重要的作用。
通过上肢力量训练，可以增强上肢肌肉的力量和耐力，提高肌肉的收缩能力。
具备较强的上肢肌力可以帮助我们更容易地完成日常生活活动，例如提重物、扶老人、抱小孩等。
第二，改善身体形态。
上肢力量训练可以使手臂、肩部和胸部等部位的肌肉更加紧实和有型。
通过锻炼，可以使肌肉逐渐增长，增加肌肉与脂肪的比例。
这不仅让身体线条更加匀称，还可以使我们在穿衣服时更有自信心。
此外，上肢力量训练还可以帮助矫正驼背和圆肩等不良姿势，改善身体的姿态。
第三，提高身体的姿势和稳定性。
通过上肢力量训练，可以增强背部肌肉的力量，使之更加饱满和有力。
背部肌肉是长时间保持良好姿势所必需的，也是支撑身体稳定性的关键肌群。
通过加强背部肌肉的训练，我们可以改善坐姿和站姿，避免驼背和圆肩的问题。
此外，上肢力量训练还有助于提高身体的平衡感和协调能力，减少跌倒和受伤的风险。
第四，增加骨密度。
上肢力量训练可以通过刺激骨骼来促进骨骼的生长和密度增加。
随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，骨质疏松的风险也会增加。
通过上肢力量训练，可以帮助预防和减轻骨质疏松的发生，保持骨骼的健康和强度。
第五，预防和改善肩颈痛。
现代人普遍久坐少动，肩颈部位容易紧绷和疼痛。
上肢力量训练可以加强肩部肌肉和颈部的支持力量，预防和改善肩颈痛的发生。
通过适当的肩部和背部训练，可以增强周围肌肉的稳定性和耐力，减轻肌肉张力和疼痛，使肩颈部位更舒展和放松。
第六，提高日常生活功能。
上肢力量训练可以帮助提高日常生活的功能性能力，例如开启瓶盖、拧开罐头、提拎重物等。
强壮的上肢肌肉不仅可以使我们更轻松地完成这些任务，还可以减少受伤的风险。
上下肢功能锻炼的作用
上下肢功能锻炼的作用嘿，朋友们！咱今天就来好好唠唠上下肢功能锻炼的那些事儿。
你想想看啊，咱的身体就像一台精密的机器，上上下下各个部位都得配合好了才能顺畅运行。
那上下肢不就是这机器的重要组成部分嘛！锻炼上肢，就好比给咱的手臂和肩膀注入了活力。
你能想象没有强壮上肢的生活吗？搬个重物都费劲，连开个瓶盖都得费老劲了，多尴尬呀！通过锻炼上肢，咱的手臂能更有力气，拿东西稳当，干活也更带劲。
就像咱平时提个菜篮子，要是上肢有力，那不是轻轻松松嘛，还不用担心东西掉地上。
再说说下肢，那可是咱行动的关键呀！要是下肢没劲儿，走两步就累得不行，还怎么出去溜达，享受美好的生活呀！锻炼下肢，就像是给咱的双腿装上了发动机，走得稳，跑得快，爬山也不在话下。
你看那些运动员，为啥跑那么快跳那么高，不就是因为下肢锻炼得好嘛！咱虽然不要求像他们那样厉害，但至少能让自己行动自如呀。
你再想想，要是上肢体弱多病，连梳个头都费劲，那多难受呀。
下肢要是不行，上个楼梯都得喘半天，那多遭罪呀！上下肢功能锻炼可不仅仅是为了好看，更是为了咱自己的生活质量呀！每天花点时间，做做简单的动作，坚持下来，你就会发现自己的变化。
这就好比是给身体这台机器做保养，越保养越好用。
咱可别偷懒，别等到身体出问题了才后悔莫及。
咱可以举举哑铃，练练俯卧撑，让上肢更结实。
也可以跑跑步，跳跳绳，让下肢更有力。
这又不难，只要有心，谁都能做到。
而且呀，这锻炼的过程也挺有趣的，看着自己一点点进步，那感觉多棒呀！别再犹豫啦，赶紧动起来吧！让咱的上下肢都充满活力，去迎接生活中的各种挑战。
相信我，等你感受到身体的变化后，你肯定会感谢自己当初的决定。
上下肢功能锻炼，真的是好处多多呀，咱可不能错过这个让自己变得更好的机会哟！。
发展上肢肌肉力量训练四个动作PPT课件
俯卧撑的难度可以根据个人体能进行调整，从简单的墙壁俯卧撑到标准 俯卧撑再到难度更高的变种俯卧撑，可以逐渐提高训练者的体能和肌肉 力量。
俯卧撑的正确姿势
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身体保持一条直线，不 要塌腰或翘臀。
手臂弯曲成90度，与胸 部成一直线，手掌放在 肩膀的正下方。
发展上肢肌肉力量训练四个动 作ppt课件
目录
CONTENTS
• 引言 • 动作一：俯卧撑 • 动作二：哑铃卧推 • 动作三：引体向上 • 动作四：肩部推举 • 总结
01
CHAPTER
引言
肌肉力量训练的重要性
促进身体健康
肌肉力量训练能够增强肌肉力量、 耐力和柔韧性，提高身体协调性 和平衡性，有助于预防运动损伤 和保持身体健康。
促进新陈代谢
肌肉是代谢活跃的组织，发 达的上肢肌肉有助于提高基 础代谢率，加速脂肪燃烧， 促进身体健康。
保护关节
强壮的肌肉可以更好地分担 关节承受的压力，减少关节 受伤的风险，并有助于减轻 关节炎等关节疾病的症状。
坚持训练的重要性
提高训练效果
坚持进行上肢肌肉力量训练，可以使肌肉逐渐适应训练负荷，从 而更好地刺激肌肉生长和发展，提高训练效果。
进阶动作
在肩部推举的基础上增加 其他动作，如侧平举、前 平举等，以全面锻炼肩部 肌肉群。
06
CHAPTER
总结
上肢肌肉力量训练的效果
增强上肢肌肉力量
通过力量训练，可以明显提 高上肢肌肉的力量和耐力， 使手臂、肩部和胸部肌肉更 加发达。
改善身体姿势
强壮的上肢肌肉有助于维持 良好的身体姿势，减轻因不 良姿势导致的肌肉疲劳和疼 痛。
青少年上肢训练动作 初中生
青少年上肢训练动作初中生
初中生的上肢训练动作对于他们的身体健康和发育至关重要。
在这个年龄阶段，他们的身体正在快速发展，因此选择适当的训练动作对于他们的成长至关重要。
下面是一些适合初中生的上肢训练动作：1. 俯卧撑：这是一种非常基础的上肢训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。
初中生可以从做10个俯卧撑开始，逐渐增加次数。
2. 哑铃推举：使用适当重量的哑铃，双手握住哑铃，将其举过头顶，然后再缓慢放下。
这个动作可以锻炼肩膀和背部肌肉。
3. 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体，然后弯曲手肘将哑铃提到肩膀附近，再慢慢放下。
这个动作可以锻炼二头肌。
4. 仰卧臂屈伸：仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧，然后弯曲手肘将身体抬离地面，再慢慢放下。
这个动作可以锻炼背部和肩膀肌肉。
5. 弹力带拉伸：用弹力带固定在门把手上，然后握住带子的两端，拉伸带子直到手臂伸直。
这个动作可以锻炼背部和肩膀肌肉。
6. 握力器练习：使用握力器进行练习，可以增强手臂和手指的力量。
握力器有不同的难度等级，初中生可以选择适合自己的级别进行练习。
通过这些上肢训练动作，初中生可以全面锻炼他们的上肢肌肉，提
高身体的力量和耐力。
然而，需要注意的是，初中生应该在有成人指导下进行训练，并且要避免使用过重的负重。
此外，适当的休息和营养也是训练成果的关键，初中生应该保证充足的睡眠和均衡的饮食，以帮助身体恢复和生长。
上肢功能锻炼健康教育
上肢功能锻炼健康教育（原创实用版）目录一、上肢功能锻炼的重要性1.提高上肢力量和灵活性2.预防上肢疾病3.改善生活质量二、上肢功能锻炼的方法1.肌肉力量锻炼2.关节活动锻炼3.平衡和协调能力锻炼三、上肢功能锻炼的注意事项1.选择适当的锻炼方式2.注意锻炼强度和时间3.避免受伤正文一、上肢功能锻炼的重要性上肢功能锻炼对于提高我们的生活质量具有重要意义。
首先，通过上肢锻炼可以提高上肢的力量和灵活性。
日常生活中，很多活动都需要上肢参与，比如拿东西、做家务、打字等。
如果上肢力量不足，将会影响这些活动的完成，降低生活质量。
通过上肢锻炼，可以增强上肢肌肉的力量，使关节活动更加灵活，从而提高我们的生活能力。
其次，上肢锻炼可以预防上肢疾病。
长期缺乏锻炼，上肢肌肉力量和灵活性会逐渐减弱，容易导致关节僵硬、肌肉萎缩等疾病。
通过上肢锻炼，可以有效预防这些疾病的发生。
最后，上肢锻炼有助于改善生活质量。
一个健康的身体是幸福生活的基础。
通过上肢锻炼，我们可以保持身体健康，更好地享受生活。
二、上肢功能锻炼的方法上肢功能锻炼包括肌肉力量锻炼、关节活动锻炼和平衡与协调能力锻炼。
1.肌肉力量锻炼：可以通过举重、俯卧撑、引体向上等动作来锻炼上肢肌肉力量。
这些动作可以提高上肢肌肉的力量，使关节活动更加灵活。
2.关节活动锻炼：可以通过摆臂、旋转手臂、手腕弯举等动作来锻炼上肢关节的活动能力。
这些动作可以帮助预防关节僵硬、手腕疼痛等问题。
3.平衡与协调能力锻炼：可以通过单腿站立、单臂支撑等动作来锻炼上肢的平衡与协调能力。
这些动作可以帮助提高日常生活能力，比如在拿东西、做家务等活动中更加稳定和协调。
三、上肢功能锻炼的注意事项1.选择适当的锻炼方式：在锻炼过程中，要根据自己的年龄、身体状况和锻炼目标来选择适当的锻炼方式。
比如，年轻人可以选择强度较大的锻炼动作，而老年人和身体状况较差的人可以选择较为柔和的锻炼动作。
2.注意锻炼强度和时间：锻炼强度和时间要根据个人体能来调整。
女生上肢力量训练计划（共10篇）
女生上肢力量训练计划(共10篇)：上肢训练力量女生计划上肢力量训练方法器械上肢力量训练计划篮球上肢力量训练篇一：上肢力量训练方法上肢力量练习内容与要求1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。
2、立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
3、举杠铃片练习要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。
下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。
4杠铃片扩胸练习要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。
5、杠铃片弓步练习要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增）。
6、杠铃挺举练习要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。
7、杠铃抓举练习要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）。
8、杠铃卧推练习要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，保护帮助完成）。
9、引体向上练习要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
11、组合器械练习要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
12、角力练习要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。
13、推小车游戏练习要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。
下肢力量练习内容与要求1、40KG*5-10次/组全蹲*3，要求：慢下快起，不挺胸抬头，交换练习2、60KG*3---8次/组半蹲*4，要求：下蹲幅度适宜，爆发用力快起，交换练习3、70-80KG*3-12次半蹲*4，要求：下蹲幅度适宜，爆发用力快起，交换练习4、10-20KG负重高抬腿30米/组*4，要求：抬腿高，上体不后仰，频率快，交换练习5、10-20KG负重弓箭步跳40次/组*4，要求：交换频率快动作幅度大，交换练习篇二：上肢力量训练方案(尹)上肢力量训练方案2012年10月3日第2次1234篇三：上肢力量训练上肢力量训练1. 俯卧撑1.1 双臂撑地1.2 小臂撑地（小俯卧撑）1.3 小臂撑地体前伸1.4 小臂撑地前后屈伸篇四：训练计划活动计划一、活动目的：校田径运动会开幕式表演为了这次表演，我组决定在初一、初二年级各班选两名男生、两名女生同学组成一个96人的小型团体操队，双手拿红、黄彩旗，进行训练参加表演。
上肢骨折病人的功能锻炼培训课件
站立位弯腰摇摆锻炼：
也叫顺重力锻炼，伤後２～６周開 始采用此法進行锻炼。病人取站立 位，弯腰90度，健侧肢体的手握 患肢腕部，患肢肘关节屈曲90度。 上臂自然下垂，然後前後，左右摇 動。
划弧法：
病人取站立位，用患肢划 弧，先向右，後向左，先 小圈，後大圈，划弧時要 防止肢体遠端的旋转。
俯卧位锻炼：
２～３周後，開始做活動度大的锻 炼，详细措施：
两腿分開同肩宽，双手握拳，以 健侧带動患侧，两臂交替做出手 動作。在骨折愈合前，严禁做前 臂的旋转活動，以免导致骨折移 位。
６～８周後，骨折基本愈合，清除夹 板開始锻炼前臂的旋转功能，做反转 手的练习:
耾骨外科颈 骨折後的 功能锻炼
在骨折固定期间，病人由于胆怯疼痛， 常常忽视了关节功能训练，等到解除固定 期骨折愈合良好，但关节已經僵硬，在肩 关节则形成冻結肩。因此，在此期间，积 极對的地進行关节功能练习尤為重要。肱 骨外科颈骨折复位固定後2周内做握拳及 提肩锻炼，３周後可行顺重力的肩部活動， ４-６周後做逆重力的肩部活動。 锻炼措施如下：
处拿物等。
下面简介几种肩部锻炼措 施，合用于肘脱位後和肱 骨颈、干、髁上骨折的功 能恢复期。患者可在早、 晚及工余時间進行锻炼。
前伸後展法：患者站立位，两足分開，两 手下垂，将肩肘部向前伸直，然後做前後 展活動，以扩大关节活動范围。
弯腰划图法：患者呈站立位，两足分開向 前弯腰至90度，练习病侧向外方划圈，活 動由小到大，至最大程度為止。
病人取俯卧位，患肢置于床旁 让其自然下垂，行前後积极摇 摆锻炼。
站立位锻炼：
也叫逆重力锻炼。通過上述锻炼２～ ４周後，初步形成骨性连接，局部肌 肉较為有力，這時可在直立位行积极 锻炼。患肢屈肘侧手举反复進行，或 用爬墙法练习，爬墙法即為身体平行 或垂直墙壁，患肢的手沿著墙壁向上 数。
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锁骨骨折
一．早、中期
第一周骨折复位固定后，颈腕悬吊，下床活动，进行患肢握拳、伸指、分指、屈伸、腕绕环、肘屈伸，前臂旋转、旋后等主动练习，每次下，每天次.
第二周增加肌肉地收缩练习，如捏小球、抗阻腕屈伸运动.
第三周增加抗阻地肘屈伸与前臂旋前、旋后运动.
二．晚期骨折基本愈合，进入此期.
第～日患者颈腕悬吊位，做肩前后及肩内外摆动，每次下，每天次.
第～日开始做肩关节各方向和各轴位地主动运动、助力运动和肩带肌地抗组练习，如双手握小哑铃，每个动作～次.
第周增加肩外展和后伸主动牵伸：双手持棒上举，将棍棒放颈后，使肩外展、外旋，避免做大幅度和用大力地肩内收与前屈练习.
第周增加肩前屈主动牵伸，肩内外旋牵伸：双手持棒体后下垂将棍棒向上提，使肩内旋.
在术后固定期间，应主动进行手指握拳、腕关节地屈伸、肘关节屈伸及肩关节外展、外旋和后伸运动，不宜做肩前屈、内收地动作.
肩锁关节脱位
一．骨折早期(—周)
. 复位固定后行患肢握拳及手指伸屈、对指对掌及分指锻炼，腕关节地屈伸和肘关节地屈伸锻炼，每天—次，每次一下.
. 肩关节被动、缓慢活动为主，每天次，每次分钟.
①钟摆练习：用健手托住患侧前臂做顺时针和逆时针划拳运动.
②被动肩关节前屈上举练习：一手托住患侧上臂，一手握住患侧前臂，做肩关节被动前屈上举，每次保持秒，再放回原位.
③被动外旋练习：去枕平卧位，上臂外展度，肘关节屈曲，一手托住患者上臂，另一手握住腕部做肩关节被动外旋.
④被动外展、内收、内旋练习：平卧位，帮助患者进行肩关节被动外展、内收、内旋练习.
二．骨折中期(—周)
. 爬墙练习: 手顺墙面向上爬，直至肩关节有牵拉感，保持数秒后放松，每天—组，每组～次.
. 肩关节等长收缩练习，
. 日常活动训练，鼓励用患手进行洗脸、洗澡、穿衣等.
三．骨折晚期(术后周以后)
主动加强患肢关节活动和负重练习，增加肩关节活动度训练地强度、范围、运动量和持续时间，每天次，每次分钟.
肱骨外科颈骨折
一．第一阶段(术后～ )
骨折复位后颈腕悬吊，进行手指地握拳、伸指及腕关节屈曲和背伸练习.握拳每次维持、放松，重复次为组练习，每日练习～组.
二．第二阶段(术后～周)
①被动练习肩部前屈后伸：一手按住患侧肩部．一手扶住肘关节，先轻度活动．逐步增加肩关节活动范围．重复次为组练习．每天训练组.但外展型骨折禁止患肢外展，内收型骨折禁止患肢内收动作.
②指导患者主动进行患侧肩关节地锻炼：患者健手扶床栏等物．保持身体稳定，患肩呈前屈状维持秒，每天上午、下午各次．每次分钟.
三．第三阶段(术后～周)
①划圆圈或做钟摆样前后、左右运动.顺时针或逆时针在水平面划圆圈.活动范围由小到大，每次活动～下，每天次.
②将患侧手置于背后.然后用健侧手托扶患侧手去触摸健侧肩胛骨.
③举臂摸头后部(肩外展外旋).
④反臂摸腰．即用患侧手指背侧触摸腰部肩外展、内旋、后伸).
⑤患侧手横过面鄢去触摸健侧耳朵(肩内收，外旋).
⑥爬墙：患者面墙而立，患者地食、中指在墙上爬动．使患肢上抬，待不能再往上爬时，做好标记．以后逐步改善.每天进行次，每次重复遍.
四．第四阶段(术后～周)
除按照上面训练项目每日完成外，还做日常生活地自理训练，如用患肢拧干毛巾洗脸、刷牙、梳头，练习过患侧头顶摸对侧耳朵.
肱骨干骨折
一．第一阶段(术后—周)
术后麻醉效果消退即开始练习耸肩、伸握拳及活动腕关节，握拳时要用力伸握.做上臂肌肉主动舒缩锻炼.～／，练习强度和频率以不感到疼痛和疲劳为度，禁止做上臂旋转活动⋯.
二．第二阶段(术后—周) 开始活动肩、肘关节.
1.伸屈肩、肘关节：健侧手握住患侧腕部，使患肢向前伸展，再屈肘后伸上臂
及耸肩，活动范围、频率应逐渐增大.
旋转肩关节：身体向患侧倾斜，屈肘.，使上臂与地面垂直，以健侧手握患侧腕部做肩关节旋转动作(即划圆圈动作).
双臂上举：两手置于胸前，十指相扣，屈肘.，用健肢带动患肢，先使肘关节屈曲.，双上臂同时上举，再慢慢放回原处.
三．第三阶段(术后～周)
继续进行第二阶段地功能锻炼.术后—周局部软组织已恢复正常，肌肉坚强有力，骨痂接近成熟，骨折断端相当稳定，此期可根据骨折愈合情况，因人而异扩大活动范围、增加活动次数.
四．第三四阶段(术后—周)
1.举臂摸头：上臂外展、外旋，用手摸头枕部.
反臂摸腰：患肢上臂外展、内旋、屈肘、后伸，用手指背侧触摸腰部.③双臂轮转(又称云手)旧：左上肢屈肘，前臂置于胸前，掌心向后、向上；右侧上肢伸直，外展于体侧，掌心向下.将左上肢向外上方经外下方再向内划弧圈，还至原位.循环锻炼，可使肩、肘、腰、腿、颈部均得到锻炼，并配合药物熏洗、按摩，使肩、肘关节运动功能早日恢复.
肱骨髁上骨折
一. 术后即日开始做指间关节及掌指关节肌肉收缩锻炼.进行患肢上臂肌和前臂肌在石膏内主动静态舒缩活动.每次握拳保持—秒，每次做一下，每天—次.二．第天增加患腕屈伸练习和患肢三角巾胸前悬挂位，作肩前后、左右摆动练习.每次—下，每天次.
三. 周后增加肩部主动练习，主要有外展、前屈、后伸、内收、外旋、内旋.每
次—下，每天次.并做指与腕地抗阻练习，即指屈、伸、握捏和腕屈伸，每次—下，每天—次.
四. 周后，继续指导练习肩部功能，手和腕关节地屈伸活动幅度及力度应日趋加大，肱骨髁上骨折伸展型应增加肱二头肌及旋前圆肌地静力性等长收缩，屈曲型则应作肱三头肌静力性等长收缩.
五. 术后．周，增加肘关节地屈伸练习及前臂地旋转练习，以患者不觉剧痛为度，每次一下，每天—次.前臂地旋转练习，作拧毛巾或旋转门把手动作，每天—次，逐日增加达每天次左右.每次屈伸、旋转，要达到最大关节活动度，锻炼后再将石膏托固定.
六．骨折愈合后，拆除石膏托，应以患儿主动运动以及抗阻运动为主.
前臂双骨折
一．早、中期从复位固定后开始.周内进行前臂和上臂肌肉收缩活动.
．第日用力握拳，充分屈伸拇指，对掌.站立位前臂用三角巾悬吊胸前，做肩前、后、左、右摆动及水平方向地绕圈运动.
．第日开始用健肢助患肢做肩前上举、侧上举及后伸动作.
．第日增加患肢肩部主动屈、伸、内收、外展运动.手指地阻抗练习，可以捏橡皮泥、拉橡皮筋或弹簧等.
．第日增加肱二头肌等长收缩练习.用橡皮筋带做抗阻及肩前屈、后伸、外展、内收运动.周内，禁止做前臂旋转活动，以免干扰骨折地固定，影响骨折地愈合.
．第日增加肱三头肌等长收缩练习，做用手推墙地动作，使两骨折端之间产生纵轴向挤压力.
二．晚期从骨折基本愈合，外固定除去开始.
．第日做肩、肘、腕与指关节地主动运动.用橡皮筋做阻力地屈曲、伸、外展、内收运动，阻力置于肘以上部位.手指地抗组练习有捏握力器、挑橡皮筋等.
．第日增加肱二头肌抗阻力及等长、等张、等速收缩练习.
．第日增加前臂旋前、旋后地主动练习，助力练习，肱三头肌与腕屈伸肌群地抗阻肌力练习.有肩关节功能障碍时，做肩关节外旋与内旋地牵引，腕关节屈与伸地牵引.
．第日增加前臂旋前、旋后地肌力练习，可用等长、等张、等速收缩练习等方法. ．增加作业练习，如玩橡皮筋、玩积木、洗漱、进餐、穿脱衣服、上厕所、沐浴等.
桡骨下端骨折
复位固定早期进行手指屈伸和握拳活动及肩、肘关节活动.由于远端骨折段向背侧和桡侧移位，因此，周内禁忌做腕背伸和桡侧偏斜活动，以防复位地骨折端移位.～周行功能位固定后，进行腕关节背伸和桡侧偏斜及前臂旋转活动.～周全部固定解除后，可做腕关节屈、伸、旋转及尺、桡侧偏斜活动.
一．早、中期
．手术当日或手术后次日，做肩部悬吊位练习.
．术后～日后做肩、肘关节主动运动，手指屈伸，对指、对掌主动练习，每次一下，每天—次.
．术后第周，做手握拳屈腕肌静力收缩练习.
．术后第周增加屈指、对指、对掌地阻抗练习，捏橡皮泥或拉橡皮筋.
二．晚期
．开始腕部地屈、伸主动练习，腕屈曲抗阻练习.
．～日后增加前臂旋前、旋后练习，两手相对进行腕关节屈伸练习，手掌平放于桌下向下用力，做腕关节背伸抗阻练习.
．周后增加前臂旋转抗阻练习和腕背伸牵引.
．日后增加前臂旋前牵引.
．周后增加前臂旋后牵引.。