长寿的十大指标
长寿的十个特征
长寿的十个特征人们一直渴望长寿，并且对长寿的原因有着浓厚的兴趣。
长寿并不仅仅是幸运的结果，而是一种生活方式和一系列健康习惯的体现。
以下是长寿的十个特征，希望能对大家有所启发。
第一，科学饮食。
长寿者通常拥有健康的饮食习惯。
他们注重摄入均衡的营养，食用新鲜、有机的食物，多选择蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质。
他们限制过量摄入盐分、糖分和不健康脂肪，避免烟熏食品和加工食品。
第二，适度运动。
长寿者注重身体活动，坚持适度运动。
他们可能选择晨跑、散步、瑜伽或其他有氧运动，保持身体的活跃。
他们也重视力量训练，以维持骨骼的健康。
长寿者不仅仅是坐在家中享受安逸生活的人，他们积极投入到运动中，来保持身体的健康和灵活性。
第三，良好的睡眠品质。
长寿者注重充足而高质量的睡眠。
他们有规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
长寿者意识到睡眠对身体健康的重要性，所以他们致力于优化睡眠品质，以提升身体的修复和养护能力。
第四，心理平衡。
长寿者通常是乐观、积极向上的人。
他们能够应对生活中的挫折和困境，有着强大的心理韧性。
长寿者懂得积极面对压力和情绪，采取适当的应对策略，比如冥想、呼吸练习或寻求社交支持。
第五，社交互动。
长寿者注重与他人的交流和社交互动。
他们与朋友、家人保持联系，参加社区活动或志愿者工作。
长寿者理解社交互动对心理健康的重要性，他们享受和他人分享快乐和关心。
第六，学习与挑战。
长寿者永远不停止学习和挑战自己。
他们保持好奇心，终身学习新知识和技能。
无论是通过读书、参加课程还是探索新的爱好，长寿者认为知识的不断积累和发展是保持年轻和活力的关键。
第七，健康的习惯。
长寿者养成了健康的生活习惯。
他们不吸烟，不酗酒，避免药物滥用。
他们坚守规律的生活，定期进行体检，及时治疗任何健康问题。
长寿者重视自身健康，并采取积极主动的措施来维护健康。
第八，心灵寄托。
长寿者拥有心灵寄托，相信某种信仰或哲学体系。
无论是宗教信仰、冥想还是其他形式的精神实践，长寿者找到了内心的平静和安宁。
判断老人是否长寿的3个标准
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 判断老人是否长寿的3个标准
导语：大家知道健康和长寿有着密切的关系，对于老年人群来说，如果想达到长寿的目标，不如先一起看看下面文章中的三个长寿指标吧。
判断老人是否长寿的3个标准
研究发现：老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟长寿都有一定关系：握力越大，死亡风险越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更长寿。
观点：三项能力是身体健康指示器
这些研究有一定的科学道理，这些指标反映了人体运动系统的机能水平。
随着步入老年，人体的运动系统也会出现衰老，如心肺机能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等，这些指标正是测量这些方面的衰老程度。
如握力测试可以反映整体肌肉状态，也间接反映了老人肌肉萎缩的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现;
走路快慢反映整体活动能力的强弱，和心。
养生常识 十个迹象表明你能活到百岁
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养生常识十个迹象表明你能活到百岁
导语：从古到今人们一直都在追求健康长寿的秘诀，想要身体健康长寿，只要注意好作息时间以及饮食习惯，根据自身的体质补充合理的营养膳食。
我们都
从古到今人们一直都在追求健康长寿的秘诀，想要身体健康长寿，只要注意好作息时间以及饮食习惯，根据自身的体质补充合理的营养膳食。
我们都知道长寿的秘诀在于优雅的环境、良好的心态、健康饮食以及合理作息等四大因素密不可分。
下面这十种迹象表明你能活过百岁，一起来看下吧。
活到百岁的10个迹象
1、自我感觉年轻13岁
根据美国相关研究员通过调查显示，大部分长寿的老人都表示自己感觉年轻很多岁。
心理学家则指出，自我感觉在心态上的一种认知，本身对长寿就具有促进作用，乐观的心态有利于增强狠踢缅因能力，有效的降低身体疾病的发生。
2、紧跟时尚步伐
美国最大的健康照护机构调查发现，很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会网上约会。
调查负责人谢瑞斯奈林表示，老人学习使用微博微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于改善老人社交状况。
3、减少每天饮食热量
美国华盛顿大学医学院最新发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者，其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。
新研究负责人路易吉方塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是“吃少”，更重要的是“吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食
生活常识分享。
想长寿吗？这些指标要做到
66快乐养生 2011.05（中）它们是经过验证得出的长寿数据，坚持做到这些，可以帮你养成某种新习惯，让你更加年轻和快乐。
它们就是——想长寿吗？这些指标要做到⊙ 方小舟1.每周锻炼的时间【理想值】至少2.5小时如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。
锻炼，即使是在草场和风中嬉戏，或者随着自己心爱的旋律起舞，都可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
2.体重指数【理想值】25以下BMI(体重指数)在18.5～22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。
体重指数大于25，可能增加患心血管病、糖尿病、脂肪肝甚至癌症的风险。
BMI在18以下和25以上都是不利于健康的。
3.腰围【理想值】89厘米以下腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%，89厘米以下是理想值。
鳄梨和酸奶可以减少小腹脂肪。
4.每夜睡眠时间【理想值】7～8小时睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。
睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
5.总胆固醇水平【理想值】240 mg/dl以下总胆固醇水平在240 mg/dl 以上的，患心脏病的风险增加，是200以下的人的2倍。
检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。
6.每天摄入的纤维素【理想值】25克美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10克纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17％。
推荐食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8克)和农产品(一杯覆盆子中含8克)。
7.血压【理想值】120/80 mmHg以下如果数据在139/89之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。
140/90以上表明已经是高血压，需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。
体检项目中的长寿指标
体检项目中的长寿指标体检项目中，含有非常重要的抗衰老长寿指标，正确了解这些抗衰老长寿指标，针对自己的状況，制定个性化的抗衰老措施，加強自我保健，必将有益于健康长寿。
哪些指标与抗衰老长寿有关呢？介绍如下:一、血红蛋白血红蛋白是红细胞的主要成分，测定血红蛋白可以基本判断造血功能以及是否存在贫血。
随着年龄增长造血功能逐渐减退，10—20岁造血功能是出生时的78.8%，79岁以后减少到只有出生时的28.9%；老年人骨髓腔内制红细胞的红骨髄逐渐被制造脂肪细胞的黄骨髄所代替；60岁后骨髄细胞的数目减少一半。
老年人红细胞的寿命也缩短，加上老年人消化功能减退，30%到40%的人胃酸缺乏，影响铁剂吸收；部分老年人尚有慢性失血性疾病（如胃溃疡、痔等），缺铁性贫血较为普遍。
为了延缓造血器官的老化和充实造血原料，老年人应长剘坚持适量体力劳动，讲究合理营养，每天进食富含铁、维生素B12、叶酸等的食物，如鱼、蛋、瘦肉等。
经过对长寿老人长期、大量的调查研究，著作[1]指出：长寿老人血红蛋白平均值，城市、山区男性分别为111克/升、114克/升，女性分别为106克/升、108克/升；百岁老人平均值男、女分别为110克/升、106克/升，都沒有明显的贫血症状，说明高龄阶段衡量贫血的指标应相应降低，建议80岁以上血红蛋白值男性为110克/升、女性为105克/升以上时，应属正常范围。
贫血常常是很多疾病的隐蔽表现，如大肠肿瘤、胃溃疡出血常是缓慢且无痛的，会逐渐造成贫血。
所以，发现贫血一定要彻底检查其原因，以便提早发现某些早期癌症、重金属中毒等疾病。
二、血清白蛋白蛋白质是生命现象的重要物质基础。
血清蛋白是体内组织蛋白质合成的原料，具有修补组织的功用。
肝脏是合成血清蛋白最重要的器官，当肝细胞病变或老化时，合成蛋白质的能力降低，表现为白蛋白减少和球蛋白增多。
因此，测定血清白蛋白可以判断肝功能和衰老程度。
著作[2]指出：研究者发现血清白蛋白、白蛋白与球蛋白的比值（即白球比），保持较高水平是长寿的征兆。
影响人健康长寿的十大要素
影响人健康长寿的十大要素随着社会文明的进步和人民物质文化生活水平的提高，人们对安全、健康和生命也越来越重视，因为具有旺盛生命力的身体是我们顺利从事一切生产活动和消费活动的先决条件。
在古代的中国，人们曾认为“人生七十古来稀”。
而在医疗水平日益提高的今天，专家们公认只有到了85岁以上人才算是长寿。
长命百岁是多数人追求的理想，但达到百岁者占不到人口总数的万分之一。
为了提高人们对有关健康长寿知识的认识特将有关知识总结归纳如下：一、安全要素：除了自然和疾病死亡以外原因造成的事故即安全原因造成的事故。
影响人安全的要素：一是天灾，一是人祸。
自然灾害包括：地震、水灾、自然火灾、海啸、雪灾、火山爆发、泥石流、风暴等。
人为灾害包括：汽车、火车、飞机、轮船等交通事故，人为火灾，煤矿事故，战乱，刑杀，自杀等。
作为灾害有些是可以预防的，有些是难以预防的。
由于科技发展水平和出现机率的限制，好多事故暂时是无法避免的。
因为交通事故是最常见的伤亡事故，所以作为驾驶人员应在较为熟练的车技、较为良好的状态、较为良好的车况和路况下驾驶。
睡眠不足、超速、酗酒和驾技不熟练是出现交通事故的四个主要原因。
二、遗传要素：遗传要素对人的健康和寿命的影响占10％以上。
常见的家族遗传疾病有乳腺癌、结肠癌、肺癌、心脏病、糖尿病、青光眼、骨质疏松和抑郁症等。
肺癌患者中至少有10%的人具有遗传性。
对直系亲属前辈中有可遗传的疑难病症的，自己应在日常生活和保健中加以预防。
另外，经专家调查统计得知，85%的百岁寿星拥有长寿家族史。
三、饮食要素：随着经济的发展和人民生活水平的提高，人们对饮食质量的要求越来越重视。
营养学上普遍主张“膳食合理、营养全面、食物多样、讲求清淡”、“高营养，低热量”。
经实践的检验，营养专家认为，在对人们健康的有益程度上，白肉、动物内脏、淡水鱼不如精肉、海水鱼、贝类等。
常吃鱼肉不如常吃水果和蔬菜。
一般蔬菜不如菌类蔬菜、紫色蔬菜、苦味蔬菜和黑色食品（黑米、黑豆、海参等）。
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响腰围颈围标准腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。
颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。
腰围越长，寿命越短，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。
长寿妙方：1、减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；2、不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；3、保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。
三大指标正常，慢病远离血压标准：收缩压＜120毫米汞柱；舒张压＜80 毫米汞柱。
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升；餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升。
高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量，在老年人群中，“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
1、胆固醇控制严格。
高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
2、血压控制要适中。
80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
会长寿的10类人
会长寿的10类人怎么样的人才会长寿呢,根据近年来科学家的研究发现,以下十类人更长寿.1、居绿者物质生活条件相同，常年忙碌于绿叶红花中的花匠，比长居于花木稀少、空气污浊的闹市的人平均多活7年。
2、身材矮者美国科学家认为，人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是：男子165～168厘米，女子159～162厘米。
3、稍胖（重）美国科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人体能、抗病力均比瘦人优，因而寿命长。
4、多梦者日本研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质5、血压略高者芬兰医生发现,80岁以上寿星血压多在160/90mmHg左右，存活率远比血压只有120/70mmHg的人高。
6、秃顶者男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均寿命长。
7、耳长者耳朵长者多享高寿可能与中医讲的体内肾气旺盛有关。
8、腰细者活过70岁以上的腰细者约占95%，且很少患心血管疾病。
9、头胎者我国资料表明，一、二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁的则占77.3%。
日常生活中经典的平衡膳食相配方法平衡膳食就是指一日饮食中有合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配适当的一种膳食。
归纳起来，应做到以下10种相配。
1粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等疾病，而且还有助于减肥。
2主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。
3干稀相配：进补的理想食物：当归生姜羊肉汤：利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤：催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹：益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
4颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。
一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
5营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠：容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素：高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维寨的食物有蔬菜水果类和粗粮等：水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。
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长寿的十大指标
长寿，在生物学、生理学方面的研究有十大指标，由美国的艾凡与罗森伯两位教授提出，经过十多年的时间考验和科学求证，至今稳立不坠。
值得欣喜的是，这些长寿指标是可以人为控制的，如增加运动、改善饮食，都可以有益于长寿。
1.肌肉量肌肉的数量和质量决定着人的运动能力。
肌肉萎缩是衰老的一个标志。
中老年人肌肉萎缩，以腿部为甚。
因此，容易失去平衡，行动不便和易于跌倒。
正如中国的一句俗话，人老先老腿。
一般中老年人体重增加，往往是脂肪增加而肌肉量减少。
因此，老年人不要盲目减低体重，而是要改善肌肉与脂肪的比例。
一个人的肌肉量主要取决于运动程度，经常运动肌肉，甚至还可以增加肌肉，减少脂肪。
2.体力中老年人整个运动肌与运动神经单元会逐渐减少，从30~70岁，有20%的运动肌与运动神经单元消失，因此体力下降。
3.基础新陈代谢年老时基础代谢降低，不运动时所需热能减少。
70岁的人如果仍按照20岁时的食量，体重自然会增加，除非增加运动量，但这是70的老人难做到的。
4.体脂含量即使中老年人没有增加体重，脂肪也会增加，
因为肌肉减轻了，借以代之的是体内的脂肪。
因此，不能仅仅关注体重，要注意增加肌肉，减少脂肪。
体内脂肪含量不易直接测出，可用BMI间接估计。
BMI：体重（公斤）/身高（米）的平方。
老人理想的BMI应在18～24之间，此外，腰臀比值也是一个简易估计体脂的方法。
男性：腰围/臀围的比值应小于0.9，女性应小于0.85。
如果BMI 和腰臀比值都高，则患心脏病的几率会大增。
5.用氧含量用氧能力是指身体在一定时间内消耗多少氧气。
当心肺血管都健康时，身体的用氧能力强。
中老年人用氧能力减低。
65岁的人多半只有年轻人用氧能力的30%～40%。
但是经常运动的老人不会减低这么多。
无论年轻还是年老，经常进行有氧运动都能使身体的用氧能力增强。
6.血糖控制老人对血糖控制能力低，血糖高和血压高一样，没有显著征兆。
有20%～30%的70岁老人控制血糖能力降低，容易患糖尿病。
老人控制血糖要避免下列三件事：①过胖。
②缺乏运动。
③吃太多油。
7.胆固醇与高密度脂蛋白（HDL）之比值
血脂有好有坏，好的叫高密度脂蛋白（HDL），坏的叫低密度脂蛋白（LDL）。
理想的情况是前者高后者低。
最简便的方法是测定胆固醇与HDL之比值。
老年人的比值应在4.5以下。
注意科学饮食，减少饱和脂肪的摄入，可以降低LDL。
若要升高HDL则要靠有氧运动和减肥。
8.血压中老年人易患高血压症，但这不是无法避免的。
少吃盐、多运动，不但可以预防高血压，对改善已有的高血压也有疗效。
9.骨骼密度年老时骨骼内矿物质减少，骨骼密度降低，变脆易碎。
中年以后，平均每年骨质减少1%，降低到一定程度时，就出现骨质疏松症。
这也不是无法预防的，运动可以强骨，这是不容置疑的。
一个卧床的病人在两周内损失的骨质，相当于老人一年损失的骨质。
如果病人每天站立一些时候，即使不走动，也不会损失骨质那么多。
运动还可以增加小肠吸收钙质的效率，每天快步走是最佳健骨良方。
10.体温调节能力身体天生有能力保持正常体温，热则出汗，冷则颤抖，但是中老年人这种自动保温能力会降低。
这是因为对口渴不敏感，要很热才出汗，出汗量也很少，出了汗也不知口渴，还有肾脏功能降低等种种复杂因素所致。
中老年人饮水量不能由口渴的感觉来决定，一定要自觉喝水，不渴也要喝水，才能满足身体的需要。
以上这些长寿指标都是可以自行控制。
只要你采取行动，开始运动，改善饮食，虽不一定会长生不老，但是可以健康地享有长寿之年。
（编辑林妙）。