中国十大百岁夫妻长寿之秘(下)
百岁老者长寿秘方 每天一盅酒
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导语：长寿说的容易做的难。
也许在我们身边真的有那么多的百岁老人，但是也不乏年纪不大就过世的人。
为什么这些人的寿命甚至能够相差半个世纪呢？
长寿说的容易做的难。
也许在我们身边真的有那么多的百岁老人，但是也不乏年纪不大就过世的人。
为什么这些人的寿命甚至能够相差半个世纪呢？
百岁老者长寿秘方每天一盅酒
[寿星小传]
张贤达，男，1900年农历六月初十出生，安徽省五河县沱湖乡沱宪付村人。
老伴张孙氏与张贤达同年同月生，仅仅小8天而已。
两位老人住在沱湖边的大堤下面，居住条件与普通农家没什么区别，但周围环境很好，面对沱湖，空气清新，远离嘈杂。
两位老人都挺有精气神，思维清晰，说话流畅，行动自如。
张贤达老人对笔者说，他们是1921年结的婚，老伴一生都在农村持家务农，而他年轻时则经常跑外。
他们生有5个子女，2男3女，祖孙四代同堂，是个幸福美满、尊老爱幼的和睦大家庭。
[长寿秘诀]
夫妻二人心胸阔达，吃东西从不挑剔，有啥吃啥，早晚以面食为主，中午吃一小碗米饭。
张孙氏特别喜爱吃鱼，而张贤达则爱吃肉，肥瘦不拒，有时一顿能吃斤把肉，二人都喜欢喝盅酒，但仅限于中午一顿二两左右。
他们能在凹凸不平的乡间小路上行走自如。
张贤达喜欢溜达，能沿着45度的坡堤走上去再下来。
他的老伴则更胜一筹，能洗衣、做饭，还能穿针引线补衣服。
张贤达的老伴常年操持家务，难免会因劳累唠叨，有时发发脾气，
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7位百岁寿星的养生秘诀
7位百岁寿星的养生秘诀众所周知，人的寿命在很大程度上是掌握在自己手中的。
只要养生得法，人们便可延长寿命，活过百岁。
医学家们在对百岁老人进行调查研究后发现，这些寿星几乎都有一些颇为独特的生活习惯。
可以说，这些独特的生活习惯就是他们的养生秘诀。
湖北省赤壁市的寿星汪贻介今年107岁，他的生活极有规律。
每天清晨，他都在床上按摩天庭(位于面部上方，两眉之间)、太阳穴等部位一段时间后才起床，在梳洗后还会到户外远眺15分钟。
早餐后，他要散步15分钟，午餐后，他会静坐15分钟。
几十年来，汪贻介始终保持这样的生活规律，身体状况一直很好。
四川省内江市113岁的寿星曾明亮自从年过六十后，经常到城郊的山上去采集黄桷树根、兔耳枫、海金沙等能够预防风湿病的中草药来煎汤洗澡。
她还自制了一些药茶常年服用。
在春夏季节，曾明亮经常喝沙参茶、麦冬茶和人参片茶。
在秋冬季节，她常喝银杏叶茶(并加入少许的冰糖)。
中医认为，沙参、麦冬和人参等中草药具有滋阴润肺、调气养血的功效，久服对人体十分有益。
著名的儿科专家、102岁的寿星苏祖斐认为，人体内常会出现较多的“超氧化自由基”。
超氧化自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸等大分子物质，从而对人体造成损害，并加速人体的衰老过程。
健康成年人的体内含有很多抗氧化物质(如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、维生素C、维生素E和硒等)，这些抗氧化物质可以清除人体内的超氧化自由基。
老年人体内所含的抗氧化物质较少，清除自由基的能力较差。
所以，她在每晚临睡前都服用维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和叶酸，以增强机体清除超氧化自由基的能力。
广西省博白县的百岁夫妻梁志德、张华玉有一个养生“秘方”，就是将茅根草煲成汤服用(或与红薯、竹蔗一起煎煮成药汁服用)。
经过临床验证，专家们发现此方确实具有清凉解毒、防病强身和延年益寿的作用。
著名经济学家、百岁寿星马寅初在每晚就寝前，都会将身体在热水盆里浸泡洗濯15分钟，并用手巾擦摩双手，之后经过3～4分钟的体温调节再用冷水洗濯。
我国罕见的百岁夫妻养生有方
龙源期刊网
我国罕见的百岁夫妻养生有方
作者：金和锵
来源：《现代养生》2004年第02期
在广西天峨县瑶寨屯有一对我国罕见的双双超百岁的长寿夫妻，笑谈养生奥秘。
男的名叫王洪祥，1894年出生，今年109岁，女的名叫罗玉珍，1896年出生，今年107岁。
这两位老人同是瑶族人，如今他俩行走自如，耳聪目明，谈笑风生，两眼炯炯有神，神采奕奕，他俩还拥有一个五代同堂的幸福家庭，子女中有两人大学毕业，均已先后参加了工作，有空还常回家来看看二老。
这对罕见的长寿夫妻，他们高寿的养生奥秘可以概括为下列几个方面：
晚婚少育
他俩结婚时，男的28岁，女的26岁，属晚婚年龄。
婚后，他们生有二男一女，便自觉节育。
由于子女相对比较少，在当地，他们的家庭生活比其他家庭要富裕一点。
也可说已达到丰衣足食的小康水平了。
大山给他们送来了清新的空气,环境幽静宜人
天娥县的瑶寨屯处于大山深处,开门见山，群山连绵，四周有山泉，常年潺潺流水不断。
这里鸟语花香，森林覆盖率达90%以上，牛羊满山坡，他们每日出门劳动就得翻山越岭爬坡走路。
虽然山路崎岖，交通不便，可环境比较幽静，从山下的公路到该村，山势高峻陡峭，一路羊肠小道，坡高路陡，逶迤盘旋。
无论是外出种庄稼，还是上街赶集，都靠肩挑人背，一天来回都得爬坡上坎。
山区的地理环境迫使住在这里的村民们锻炼身体，终身不断。
高山流水潺潺，满山花果溢香，树影婆娑，稻谷葱绿，油菜和玉米金黄，空气清新富氧，泌人心肺，简直就成了人间仙境的高山氧吧。
心胸豁达，不急不燥。
最长寿的夫妇养生经
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最长寿的夫妇养生经
导语：夫妻两个都是百岁之上的可不是很多啊！为什么别人活到一百岁了还是精神矍铄，身体健康呢？他们是不是有什么不一样的养生方法呢？
目录：
第一章：中国最长寿的百岁夫妇
第二章：百岁老人养生经
第三章：老人养生须知尿频多喝莲子枸杞汤
夫妻两个都是百岁之上的可不是很多啊！为什么别人活到一百岁了还是精神矍铄，身体健康呢？他们是不是有什么不一样的养生方法呢？
中国最长寿的百岁夫妇
杨胜忠和金继芬虽然年逾百岁，但精神依然矍铄，尤其是杨老，他身材高大，思维清晰，身子骨也十分健壮，从未有过什么大病。
即使偶得风寒，也就是吃点感冒药而已，有时甚至喝几口烧酒，病情就有了好转。
直至近年，老人的眼睛和耳朵才不太好使;而金老则十分健谈，她耳聪目明，尽管因为年岁大了，动作有些缓慢，但仍坚持做些家务活。
说起他俩的婚姻，老人至今仍记忆犹新。
金老回忆，他们俩还在不懂人事之时，双方父母便经媒人介绍，替他们订下了“娃娃亲”。
结婚前，两人虽然彼此听说过，却并未见过面。
说是没见面，可金老还是透露了一个已经过去了90年的“小秘密”：成亲前，杨胜忠经常去她家帮助干活，而当时还是少女的金继芬则乘此机会，偷偷地看了他一眼。
16岁时，金老依约嫁给了比她大三岁的杨胜忠。
“成亲时，他用四人轿把我娶回家，礼金就是几件新衣裳、两对银手镯。
娘家置办了两个柜子、一张桌子和四条板凳，就是我的嫁妆.”
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百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。
长寿故事(一)老夫妻总结材料出《健康十则》
长寿故事（一）老夫妻总结出《健康十则》1、早睡早起2、锻炼身体3、不吸烟不喝酒4、多吃蔬菜，少吃油腻5、室内活动，增强体质6、阅读书报，增加新知识7、脑宜常用，思维敏捷8、胸襟开阔，精神愉快9、生活规律，有益健康10、晚上睡前热水泡脚不可无他们的长寿秘诀百岁老太太还能自己穿针昨天南京阳光明媚，走进百岁夫妻汤楚璞和陆盘珍的家，坐在房间沙发上的陆盘珍很是高兴，老远就一脸笑容向记者伸出了手。
坐在窗前写字台边的汤楚璞也很高兴，不过却表现得比妻子谨慎许多，戴着眼镜的汤楚璞由于听力下降，没法听清记者的介绍，老人特意在纸上写道：请问你是哪位？当得知记者来自扬子晚报后，老人这才放心地点头微笑。
坐下来后记者才发现，陆盘珍此前正在做针线活，这让记者很是意外，能看得清吗？“戴上眼镜看得清清楚楚。
”一旁的社区主任屈会宁笑着说，别说缝缝补补了，就是穿针这样精细的活，都是老人自己完成。
“我奶奶很勤劳，做这个最拿手了。
”陆盘珍的侄孙媳妇笑着告诉记者，别看老人今年已经100岁了，可只要有针线活老人都不准别人插手的，夏天换薄被，冬天换厚被，全是老人自己拆装。
百岁夫妻牵手相伴近80年总结十条长寿秘诀(图)(2)寿星夫妻已经牵手近80年看着眼前恬静淡然的两位老人，他们的相识也让记者有些好奇。
“七岁就定的娃娃亲。
”在那个父母之命、媒妁之言的年代，两位老人的婚姻也没有逃离传统，但这其中却也有着些许曲折。
陆盘珍虽然心灵手巧，却没有读过一天书，而汤楚璞自小就进了私塾，后来还考取了浙江大学的机电专业。
当陆盘珍的婆婆上门提亲时，汤楚璞的心中并不十分情愿，但因为孝顺父母，最终还是听从了父母的安排。
成亲的那年，汤楚璞23岁，陆盘珍22岁。
成亲后，汤楚璞一直在外求学、工作，而在南通如皋老家的陆盘珍便撑起了整个家，挑水种田，伺候公婆……直到上世纪60年代初，汤楚璞在成都安顿后，年过半百的他们才安安定定地生活在了一起。
这个家谁做主呢？汤楚璞的侄孙媳妇笑着说，“别看我奶奶整天唠唠叨叨，其实大事还是我爷爷拿主意。
百岁夫妻为什么长寿
“ 十宝 ” 也不止 。这与《 中国居 民膳
一
生都会 自己开些药膳养生方子 ， 他们也是“ 按 吃亏就是占便宜” 这个态 们都需要儿女以及社会照顾。而徐 照方单 配料 吃药膳 膏方 ，调 理身 度 ， 凡事不那 么较真 ， 能够忍让 ， 东英 和张木成这对寿星夫妻很幸 从 体， 有针对 ｆ地进行滋补。 生 平素 ， 不想 占人家的便宜 ， ， 两 因此 老寿星夫 运 ，已经相依相伴走过了 ８ 多年。 ０
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两把老式柳条椅 ， 一张吱呀作响 手梳理头发 ， 按摩头皮。 养生学家告 心 橱 ， 还有老式 的木马桶…… 诉我们 ， 经常梳理头发， 不仅能够促 矸心 的老式床，
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让人 ｌ讶的是 ， 京 两位百岁老寿 星动作依然 比较灵活 ，０ 岁的徐 １２ 东英老太太看到有人来 ， 就一骨碌 从床上爬起来 ， 脚上穿着一双今年 最流行的帆布鞋 ，看上去特别显
眼。两位老寿星都不胖 ， 老伴张木 成头发 尚未全白，黑 白花发相间，
屋内没有—件时新家具。墙上挂着 进头发再生 ，而且能加快头部血液 三张老夫妻不同时期的合影 ，似乎 循环， 减少脑血管病变。 寿星夫妻没
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这弑百 岁关妻桷家在 滤蒜颓 表示 “ 执子之手 ， 与子偕老” 。
有高血压 、 糖尿病等那些 巨ｆ ， 心 病
位老人也用人参 、 白质粉 、 蛋 钙片 妇 ＾ 缘甚好 。两人对生活的态度都 ｆ ｆ说 ， 电门 赶上了太平盛世 ， 还要多活 等补品— —ｉ 一点 ， ＿ 塞 与好多长寿老 比较乐观， 凡事都比较看得开。“ 文 些年月呢！ 人似乎不同。 两位老寿星平时以喝 革 ” 期间 ， 老夫 妻遇
百岁夫妻的长寿秘方
2012.12/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/长寿探秘百岁老人并不多见，百岁伉俪则更为难得。
家住南京鼓楼区宁海路街道古林社区的汤楚璞和陆盘珍两位老人，是南京一对百岁夫妻。
他们相濡以沫近80年，双双携手跨入百岁，还很有信心，一起牵手度过未来的每一天。
爱情秘方以和为贵走进百岁老夫妻汤楚璞和陆盘珍的家，可见汤爷爷戴着眼镜坐在窗前的书桌旁看报纸，汤奶奶戴着眼镜在缝补衣服。
两人虽然各干各的事情，互不干扰，屋子里很安静，他们不怎么说话，但有时候一个眼神一个手势，就懂彼此的意思了，显得那么和谐默契和温馨。
家里来客人，老人都很开心。
两位老人身板都挺硬朗，汤爷爷拄着拐杖在家里走来走去，坐下来习惯性地拿出白纸和笔，原来他的耳朵有些聋，他与人的交流是靠写字。
比老伴小1岁的汤奶奶，耳朵倒是很灵光。
两位老人的老家在南通如皋农村，自小同住一个村。
汤楚璞的妈妈喜欢陆盘珍，两家大人在两人七八岁时就给订下了娃娃亲。
陆盘珍不识字，而汤楚璞自小就进了私塾。
对于这门婚事，他一开始不同意，但因为孝顺父母，最终还是听从了父母的安排。
结婚的时候，陆盘珍23岁，汤楚璞24岁。
之后，汤楚璞考上浙江大学机电专业，辗转在成都、上海、南京等地工作，曾在南京无线电学校和成都无线电学校担任教务副校长。
1985年从南京信息职业技术学院（即原南京无线电学校）退休。
而一直在南通如皋老家的汤奶奶便撑起了整个家，挑水种田，伺候公婆。
直到年过半百，他们才安安定定地生活在了一起。
唯一遗憾的是，因为夫妻长期分居，一年也见不上几次面，所以两人没有孩子。
眼下的生活起居都由侄孙小汤一家照顾。
汤爷爷平时主要看报，有时还写字，给亲友写信。
汤奶奶最拿手的就是针线活，现在戴上眼镜还能自己穿针引线。
汤爷爷在外面多年，汤奶奶心怀思念，有空就给他做衣服、做鞋子。
汤爷爷穿不惯皮鞋，这辈子穿的都是汤奶奶做的布鞋。
到现在汤爷爷在家穿的红格子布拖鞋，也是汤奶奶亲手做的。
汤奶奶性格外向，汤爷爷平时不多话，但大事都是爷爷拿主意。
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中国十大百岁夫妻长寿之秘（下）
胃口很好爱吃山楂安徽省阜阳市的解怀银和解高氏
夫妇年龄总和210岁。
俩人胃口都很好，饭量大；爱吃山楂，睡眠时间长，晚辈孝顺。
【专家点评】南京自然医学会营养师宋彬介绍说，山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。
目前，已有至少50多种中成药配方以山楂做原料。
山楂开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，很多助消化的药中都采用了山楂。
如常见的开胃健脾药“山楂丸”等。
山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。
山楂酸还有强心作用，对老年性心脏病也有益处山楂有活血化瘀的功效，有助于解除局部瘀血状态，对跌打损伤有辅助疗效。
山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
所以经常吃山楂的老年朋友自然胃口会更好一些，而胃口好也是长寿的必要条件之一。
起居有常两顿正餐住在海南省万宁市的罗开明和吴关凤夫妇年龄总和208岁。
夫妻两人每天起床、吃饭、睡觉都严格按照时间表，非常规律；一天只吃两顿饭，只吃自家种的蔬菜。
【专家点评】南京市中西医结合医院治未病科倪正主任医师介绍说，《黄帝内经素问·上古天真论》中
首次提出“起居有常”这一养生原则。
像罗开明和吴关凤夫妇这样生活作息有一定的良好规律就是起居有常。
至于对一天只吃两顿饭的理解，不是晚上不吃东西，而是要少吃，有的老年朋友一到晚上就胃口大开，吃得多喝得多，但是老年人新陈代谢减慢，晚上吃得太多反而给肠胃增加负担，对健康不利，影响长寿。
吃自己家种的蔬菜绿色无污染，也是利于长寿的因素之一。
农活锻炼喜欢阅读甘肃省平凉市的杜继儒和陈根娥夫妇年龄总和207岁。
夫妻俩吃饭以素食为主，从不挑食；把农活当运动，不爱闲着；喜欢阅读，传播知识；为人厚道，积德行善。
【专家点评】世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰教授介绍说，很多长寿老人平时基本没有体育锻炼，但是却得享高龄，这是为什么呢？因为干农活、干家务本身就是一种锻炼！老年人读书、读报的确有益身心的健康。
汉代刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。
”宋代寿星陆游，晚年穷居乡间，常靠读书怡情，有“病中书卷作良医”、“读书有味身忘老”的诗句。
明代于谦在《观书》中的切身体悟是：“书卷多情似故人，晨昏忧乐每相爱。
眼前直下三千字，胸次全无一点尘。
”《内经》就有“聚精会神是养生大法”之说。
研究证明，勤于读书能促进“脑运动”，有点像气功入静一样，能使全身保持协调统一，延缓衰老，预防老年痴呆症。
互相洗脚粗茶淡饭海南省临高县的王爱刚和王不二夫妇年龄总和207岁。
夫妻俩爱拌嘴，但最终
都以阿公包容阿婆结束。
夫妻俩坚持睡前泡脚，而且互相洗脚；粗茶淡饭，爱吃萝卜和木瓜。
【专家点评】南京市中
西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说，经常坚持睡觉前用热水泡脚，能使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等穴位都受到热力刺激，促进人体气血顺畅，调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。
因此，常言道“天天洗脚，胜吃补药”、“夜夜把脚洗，寒气不能从脚起”都是有道理的。
现代医学证实，脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”
的美称。
另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，温度较低，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。
夫妻之间互相洗脚不但有利于增进感情，对彼此的足部也是一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强记忆力的同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。
不谈
是非很少吵架四川省南部县的宋开良和郭勤英夫妇年龄
总和207岁。
宋开良皮肤白皙，没有一块老人斑，很少吵架。
饮食清淡，每天一两酒；夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。
【专家点评】世界健康生活方式促进会联合总会执行
主席夏登杰教授介绍说，美国杨百翰大学一项针对1700名、婚龄在20年以上的夫妇进行跟踪研究发现，不经常争吵的
夫妻更长寿。
这些夫妻更长寿主要有四大原因：一是不爱争吵的夫妻饮食更规律、健康，他们更可能一起做饭吃。
而争吵后的夫妻，往往单独行事，或更常吃垃圾食品。
二是不爱争吵的夫妻压力小，睡眠好。
即便有压力，夫妻也能相互鼓励。
三是不爱争吵的夫妻更喜欢一起参加活动，因而染上酗酒、吸烟等恶习的概率更小。
四是夫妻保健意识更强。
当生活中出现令人不愉快的事情时，夫妻双方能心平气和地处理。
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作者：杨璞新媒体编辑：姜洁冰。