中国现在最长寿的人
中国现今最长寿的人
中国现今最长寿的人中国是一个拥有悠久历史和丰富文化的国家，在这片土地上，有许多令人敬佩的长寿者。
他们拥有健康的身体和年轻的心灵，生活在他们中间的人们常常对他们的长寿之谜感到好奇。
今天，我将向大家介绍中国现今最长寿的人，探讨他们的长寿秘诀和他们对我们的启示。
据统计，中国现今最长寿的人是李瑞环先生，他已经享受了将近120个春秋，是一个令人叹为观止的纪录。
李瑞环先生生活在广东省一个偏远的农村，他的身体强壮而健康，精神矍铄，每天都精力充沛地从事农田劳动。
李瑞环先生给我们树立了一个典范，他的长寿之谜值得我们深思。
首先，李瑞环先生坚持健康饮食。
他的饮食以天然食物为主，以蔬菜、水果和谷物为主要食材，而且少量多餐。
他不喜欢吃油腻和重口味的食物，更不会吃过多的肉类。
他选择了富含维生素和纤维的食物，这些食物对他的健康起到了至关重要的作用。
其次，李瑞环先生注重适度的运动。
虽然他已经年过花甲，但他每天都会进行适量的体育活动，例如散步、太极拳和慢跑等。
通过坚持不懈的运动，他保持了良好的心血管功能、灵活的关节和坚强的身体。
运动不仅增强了他的肌肉和骨骼，还让他的心情愉快，减轻了压力和焦虑。
此外，李瑞环先生有着良好的心态和积极的生活态度。
他总是笑容满面，乐观向上。
无论遇到多大的困难或挫折，他都能以平和的心态面对，并寻找解决问题的办法。
他相信人生应该积极向上，抱着希望和梦想，并为之努力奋斗。
这种积极的心态和生活态度对他的长寿贡献良多。
李瑞环先生的长寿给我们带来了许多启示。
首先，健康饮食是长寿的关键。
我们应该尽量选择天然、新鲜和富含营养的食物，避免食用过多的油腻和加工食品。
其次，适度的运动对于维持健康和延年益寿至关重要。
我们应该每天进行适量的运动，无论是散步、跑步还是瑜伽等，都能对我们的身体和心灵产生积极的影响。
最后，积极的心态和生活态度对于长寿有着重要的作用。
我们应该用积极的心态面对生活中的困难和挫折，并寻找解决问题的方法。
在总结中，中国现今最长寿的人李瑞环先生以他的健康饮食、适度的运动以及积极的心态给我们树立了一个好榜样。
中国现存最长寿老人
中国现存最长寿老人中国现存最长寿的人神秘未解的事情总是驱使这我们去一探究竟，想去揭开那鲜为人知的真相，然而，下面的这些事，你有胆量去探寻、去发现吗?听上去都毛骨悚然，也让许多冒险者有疑似恐惧，那么你现在还有胆子继续往下看吗?比如在我国，现存最长寿的人。
以上是店铺为您总结的内容，仅供参考。
希望可以帮到您!李庆远(1677-1933)，寿享256年，是清末民初的中医药学者，也是世界上着名的长寿老人。
在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。
这期间他曾接受过许多西方学者的来访。
李庆远一生娶过24个妻子，子孙满堂。
1933年活了256岁的李庆远与世长辞，他先后共有24位妻子，180位后人。
当时的纽约时报与时代杂志都做了报道。
按照这个年代推算，他应该生于清康熙16年(1677年)，先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国，在世256年，是世界上极罕见的长寿星。
长寿秘诀“保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”这就是李庆远留给后人长寿的秘诀指引。
他始终认为保持一个平静安宁的心态是长寿所必须的。
他的饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。
他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。
英国、法国的医学科研工作者们听到这一消息后，便对拘杞进行了深入研究。
他们发现枸杞中含有一种没见过的维生素，便取名为「维生素X」。
也称之为「驻颜维生素」。
经动物实验证实，拘杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新生、降低血糖、降低胆固醇等作用。
拘杞的「返老还童」作用表现为：可刺激性腺及内分泌腺，增强荷尔蒙的分泌，强化脑细胞和神经细胞的生理功能，可避免人随年龄增长而出现血中积存毒素的现象，从而维持体内各组织的正常功能。
人物生平在我国有文字记载的年寿最高者，当数李庆远。
他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
中国世上最长寿的人
中国世上最长寿的⼈ 相信在⼤家的认知中百岁已经是⼀个很好的⼀个寿命了，但是你们⼜知不知道在我们国家有过两百的⼈，你们知道是谁么。
下⾯就由店铺为你们揭晓吧。
中国世上最长寿的⼈—李清云 李清云(1677年-1933年，活到256岁)，原名周亮，后改名叫王尧峰，籍贯⽊渎，有说是昆⼭附近的⼈，⼜有说是友联附近的，后经⼀个名叫陈媞媞的史学家鉴定，确定其是⾹溢澜桥附近的，当时经营⼀家⾯馆，在当地⼩有名⽓。
约在清嘉庆⼆⼗五年(1820年)前单⾝⼀⼈来到开县陈家场上。
传说他在世活了256岁，是清末民初年的中医中药学者，也是世界上著名的长寿⽼⼈。
在他100岁时(1777年)曾因在中医中药⽅⾯的杰出成就，⽽获政府的特别奖励。
在他200岁的时候，仍常去⼤学讲学。
这期间他曾接受过许多西⽅学者的来访。
李清云⼀⽣娶过23个妻⼦，⼦孙满堂，180位后⼈，在世256年岁。
我们经常看到电视上经常有说有⼈活了120多、160多岁，其实并没什么，李清云先⽣活了256岁，⽽他是⼀位素⾷主义者。
他认为⾃⼰健康长寿的原因有三点：⼀是长期素⾷;⼆是内⼼保持平静、开朗;三是常年将枸杞煮⽔当茶饮。
李清云是清末民初的中医药家，以贩卖⾃⼰和他⼈采来的中药为⽣。
是世界上著名的长寿⽼⼈。
传说在他100岁时曾因在中医中药⽅⾯的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去⼤学讲学。
据说李清云⼀⽣娶过24个妻⼦，180位后⼈。
民国中期，军阀杨森为了取悦刚定都南京的蒋介⽯，以“长⽣不⽼”、寿星相⽚为证、以盛世⼈瑞为题，给蒋介⽯送了⼀份厚礼。
蒋介⽯得讯⾮常开⼼，⽴刻要杨森设法护送李神仙进京，“以使中外⼈⼠共瞻我国⼈瑞，并且有以了然他的修养摄⽣之道”。
不料李清云返家后已⽆疾⽽终。
但是美国媒体和国民党的关系甚好，当时的纽约时报与《时代》杂志都报道了蒋介⽯亲⾃呈送的“长寿报告”。
按照这个年代推算，他可能⽣于清康熙16年(1677年)，先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代⾄民国，在世256岁，是世界上极罕见的长寿星。
中国现代最长寿的人
中国现代最长寿的人中国是一个拥有悠久历史的国家，也是一个拥有众多长寿人群的国家。
随着医疗科技的不断进步和生活水平的提高，中国现代社会也涌现出了许多令人惊叹的长寿者。
在这篇文章中，我们将介绍中国现代最长寿的人，并探讨其背后的原因。
中国现代最长寿的人是杨根思先生。
杨根思先生于1903年出生在中国江西省的一个农村家庭。
他的长寿之谜令人惊叹，杨根思先生已经活了116岁之久。
在他的一生中，他经历了中国的政治动荡、社会变革和科技进步。
杨根思先生的长寿秘诀并非复杂，但却颇具启示性。
首先，他保持了良好的饮食习惯。
他食用大量的水果、蔬菜、全谷物和豆类，而减少了红肉和加工食品的摄入。
此外，他还遵循适量进食和定时进餐的原则，将食物的摄入控制在适当的范围内。
其次，杨根思先生注重身体锻炼。
尽管年事已高，他仍然保持每天散步的习惯。
这种适度的运动有助于维持他的身体健康，并提升他的心肺功能。
此外，杨根思先生还经常参加社交活动，与朋友和家人保持联系，保持了积极乐观的心态。
此外，家庭和社区的关怀也是杨根思先生长寿的重要因素之一。
他享有亲子关爱以及社区的尊重和照顾。
中国传统文化中尊重长者的观念深深植根于人们心中，长者在社会中受到特殊的关注和呵护。
最后，医疗条件的改善也为长寿者提供了更好的生活保障。
现代医学的进步使得许多疾病得到有效的治疗和控制。
同时，中国政府也致力于提高医疗水平和保障老年人的健康。
医疗保险制度的建立和医疗资源的不断完善，为长寿者提供了更好的医疗服务和健康保障。
总结起来，杨根思先生作为中国现代最长寿的人，其长寿秘诀可以归纳为良好的饮食习惯、适度的身体锻炼、积极乐观的心态，以及家庭和社区的关怀，以及医疗条件的改善。
他的故事向我们展示了一个健康长寿的典范，也激励着我们在自己的生活中追求健康和长寿。
无论是杨根思先生还是其他中国现代的长寿者，他们都是中国人民智慧和勤劳的结晶。
他们的长寿不仅仅是个人的幸福，更是族群和国家的骄傲。
中国现在最长寿老人是谁
中国现在最长寿老人是谁中国现在最长寿老人是谁中国最长寿的老人，经历了三个世纪!那么他是谁呢?下面为大家带来中国现在最长寿老人是谁，快来看看吧。
阿丽米罕.色依提：出生于1886年6月25日，今年已过130岁，新疆省疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村人，是经历了三个世纪，是目前中国最长寿的老人，也被认为是世界上最长寿的人。
阿丽米罕爱唱歌，善于唱歌，每天都有好心情，这也是她长寿的原因。
阿丽米罕的饮食：有什么就吃什么，起居也十分有规律。
老人一般早上五六点就起床，起床后先做礼拜;8点多准时吃早饭，面食是她的最爱，还常吃汤饭、玉米糊糊、白米粥等清淡、有营养的食物，而且吃得很饱;午餐是在12点至1点间吃，多为拉面;晚餐也很简单，主要是汤面泡馕或白菜汤;晚上10点左右入睡。
居住地：疏勒县位于新疆维吾尔自治区西南部，喀什地区西北部，地处塔里木盆地西缘喀什噶尔绿洲中部。
生活情趣：喜欢孩子爱生活2013年8月17日，阿丽米罕·色依提老人的孙子家，庭院里很热闹，每个人都喜笑颜开。
而欢乐正是源自老人刚刚出生才42天的玄孙，这是老人的第五代。
老人身着蓝底印花长袍，银发罩在雪白的头巾下，眼睛大且亮，皮肤细腻。
看着身边刚刚出生的小家伙，老人的脸上洋溢起满足的笑容。
老人1903年7月和同村的图尔迪·如孜结婚，婚后没有生育，收养了一儿一女，儿子在36岁时因病去世，在世的只有一个养女塔吉古图。
老人喜欢孩子，有着一颗乐观、热爱生活的心，即使一生未能生育，也丝毫没有影响到她的幸福。
到2013年8月，阿丽米罕·色依提老人的孙子辈已有三四十人之多。
塔吉古图对母亲最深的印象是，孩子们都喜欢和她在一起。
她说：“8个娃娃都是母亲带大的，孩子们和他们的姥姥感情很深。
”不仅自家的孩子愿意和老人呆在一起，就连邻居的孩子也十分喜欢老人。
饮食简单胃口好平日里，阿丽米罕·色依提老人的饮食简单，有什么就吃什么，起居也十分有规律。
中国现代最长命几岁
中国现代最长命几岁中国现代最长命几岁：120岁中国最长寿的人叫李彩容(女)，是广东省佛山市南海区西樵镇西岸银坑村的老人，2004年12月19日她已年满120岁(虚岁，实为119岁)，据报道，李彩容老人已经接到了英国吉尼斯世界纪录所发出的邀请函，如果认证成功的话，她将超过已故的日本女寿星——116岁的本乡门真，成为在世的世界最长寿的人。
一般而言，女人的寿命会比男人长5年，研究发现随着年龄的增长男人的心脏会变得衰弱，但一个身体健康的女人到了70岁，她的心脏依然和20岁的时候一样富有生命力。
男人心脏力量的减少主要是因为那些控制心脏肌肉收缩的细胞随着年龄的增长会大量减少。
一个70岁的男人会比他20岁的.时候减少1/3的此类细胞。
中国十大长寿之乡是哪几个?钟祥“钟祥——中国长寿之乡”钟祥市长寿历史悠久，被称为长寿县已有1000多年，全县现拥有80岁以上老人15507人、百岁老人77人，全市人均预期寿命达到75.88岁，高于全国平均水平4.88岁。
评审专家对钟祥市老人生活、寿命等10余项考核指标进行了严格的实地调查考核，认为钟祥符合“中国长寿之乡”评审标准。
近年来，钟祥市逐步完善了国家、集体、社会相结合的老年社会保障体系，出台了一系列政策和措施解决老有所养问题。
特别是对百岁老人，坚持每月发放营养补贴，每年组织医务人员上门免费体检，孤寡老人由福利院收养，逢年过节市镇领导登门看望慰问。
钟祥市还把养老敬老作为一项重要内容，纳入到优秀党员、劳动模范、“五好家庭”和农村“十星级文明农户”评选，在全市已逐步形成了“敬老养老光荣，嫌老弃老可耻”的良好氛围。
三水据介绍，至2007年底，三水区共有百岁老人83位，占户籍人口的21.4/10万，大大超出中国和联合国“长寿之乡”规定的“存活百岁老人占户籍人口比例达到7/10万和7.5/10万”的标准。
三水区目前人均寿命76.72岁，超过全国平均水平4.72岁。
过去10年间，三水区存活的百岁老人“长寿比”稳定在8.1/10万至25.6/10万之间，均大大超出我国和联合国规定的标准，存活的百岁老人总体上呈不断增加之势。
中国最长寿的人年龄排行
中国最长寿的人年龄排行中国最长寿的人年龄排行你知道中国有哪些长寿老人吗?她们长寿的办法有哪些秘笈呢?由店铺带你认识她们。
下面是店铺带来的中国最长寿的人年龄排行，希望对你有帮助。
中国最长寿的人年龄截至今年6月30日,全国健在的百岁老人已达58789人,比去年同期增加4623人,其中年龄最大的128岁。
这是中国老年学学会21日在北京公布的统计数据。
统计数据显示，百岁老人中女性数量明显多于男性，占到总数的四分之三;居住在乡村的明显多于居住在城镇的，占到总数的七成。
百岁老人最多的三个省份是海南、广西、安徽,增长最快的三个省份是河南、安徽、广西。
中国老年学学会会长李本公分析指出,长寿老人普遍喜欢户外活动,喜欢与人沟通交往,饮食结构相对科学;同时,他们生活的地区也普遍呈现出生态环境优良、长寿文化厚重、经济发展适度、社会事业协调等特征。
老年学学会同时公布了第七届中国十大寿星排行榜、第五届中国十大百岁夫妻排行榜。
来自新疆疏勒县的维吾尔族女寿星阿丽米罕·色依提以128岁高龄蝉联十大寿星榜首,来自河南省禹州市的汉族老寿星平木虎、张新妞夫妇以215岁的年龄之和蝉联十大百岁夫妻榜首。
中国最长寿的人年龄排行榜No.1阿丽米罕·色依提128岁唱了一百年情歌、经历三个世纪，依然容颜不减、歌声不断的百岁美女至今依然让人迷恋。
她，就是名列第七届中国十大寿星排行榜第一名，来自新疆疏勒县128岁的维吾尔族老人阿丽米罕·色依提。
★长寿秘诀：永葆童心、歌声不断。
No.2迪拉热姆罕·苏力坦125岁在新疆克孜河、盖孜河和吐曼河的三河冲积平原上，在古丝绸之路西北边陲重镇疏附县，隐居着一位125岁的寿星，她就是维吾尔族老人迪拉热姆罕·苏力坦。
★长寿秘诀：养生午觉必须睡好。
No.3普·艾麦提122岁千古流淌的叶尔羌河，是新疆著名的长寿河，喝了122年叶尔羌河水的维吾尔族老人图如普·艾麦提就生活在这片土地上。
中国现今最长寿的人
中国现今最长寿的人中国现今最长寿的人人人都想长命百岁，那么大家知道中国现今最长寿的人谁吗?下面店铺为大家揭晓答案啦!中国现今最长寿的人：阿丽米罕·色依提阿丽米罕·色依提，女，出生于1886年6月25日(光绪12年)疏勒县库木西力克乡拍昆吾伊拉村人，老人唱情歌爱孩子，一年四季喝冷水，老人心态和身体都比较好。
唱情歌、逛巴扎，走亲访友讲笑话，这是老人常态。
阿丽米罕·色依提老人从2010年起，已经连续三年荣获中国老年学学会公布的全国十大寿星排行榜第二名，现已成为中国第一寿星，也被认为是世界上最长寿的人。
2015年6月，刚刚度过129岁的阿丽米罕老人，现已成为中国第一寿星，也被认为是世界上最长寿的人，只等权威世界纪录授权方的认证。
2013年8月6日，中国老年学学会副秘书长王峰一行专程来到喀什，在疏勒、麦盖提、泽普、莎车县核查4位百岁老人的生活和身体健康状况。
在连续两天的核查后，王峰说：“第五届中国十大寿星排行榜，喀什地区4位寿星榜上有名，目前这4位百岁老人中有两位老人的健康状况不是很好。
原我国最第一寿星广西巴马罗美珍老人已于2013年6月4日去世，这就意味着阿丽米罕老人成为中国最长寿者。
”从2010年起，已经连续三年荣获中国老年学学会公布的全国十大寿星排行榜第二名，是经历了三个世纪的老人。
老人1903年7月和同村的图尔迪·如孜结婚，婚后没有生育，收养了一儿一女，儿子在36岁时因病去世，目前在世的只有一个养女。
老人的孙子辈至今已有40人之多。
8个孙子孙女都是由老人一手带大，孩子们和姥姥的感情非常深厚。
人的长寿秘诀是 10个长寿迹象你有几个1.家族中长寿者多美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。
研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。
2.社交生活很丰富一些宗教的女性能够活的更加的长久，这是因为宗教生活使得她们的社交生活得到了丰富。
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中国现在最长寿的人
中国现代最长寿的人
长寿几乎是世界各民族的追求。
中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。
下面就为你介绍在我国现代，最长寿的人。
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传奇故事;;“菜篮公”陈俊
“菜篮公”原名陈俊，汤埕人。
唐僖宗中和辛丑(881)年生，元泰中元年甲子(1324)年卒，历经唐、五代、宋、元诸代，享寿444岁。
是中国历史上最长寿的人。
陈俊一生没有子嗣，生活由乡人供养，晚年时身体萎缩，成了侏儒(体重只有5公斤左右，差不多一个婴儿大)。
村里妇女们到地里干活时，把他放在菜篮子里带到田园，以便于照顾，饿时喂以人乳，所以四乡八邻称他为“菜篮公”。
在菜篮公故居遗址处有一眼水质极好的温泉，水温高达73℃，把一只鸡宰杀浸入温泉几分钟后提出来，轻轻用手一撸，鸡毛便会褪得一干二净。
菜篮公长寿可能与他常年泡这口温泉有关。
乡里传说：有个小鬼有一次把穿生死簿的细绳弄断了，情急之下，就从生死薄上撕了张纸捻成细绳来代替，这撕下来的便是陈俊的生死时间表。
阎罗王的生死薄上没了陈俊的名字，陈俊自然就逍遥于死亡之外了。
(有
句话“阎王掉薄”就是意指长寿)。
可阎罗王到底是个办事认真的人。
他为了找出这个“漏死”的人，就派了两个小鬼，变成小童，提着一筐的黑炭在温泉边洗濯。
陈俊见了好奇，便凑上去询问，小鬼回答：他们在“洗白炭”。
菜篮公哈哈大笑说：“我陈俊活了444岁，没见过能把黑炭洗成白炭的。
”当天中午陈俊就死了。
根据历史记载，我国福建的陈俊，生于唐朝，死于元朝，活了443岁，创造了一项至今尚无人打破的长寿记录。
据清乾隆十三年《永泰县志》12卷记载：陈俊，字克明，福建永嘉山区汤泉村(今永泰县梧桐乡汤埕村)人，生于唐朝僖宗中和辛丑年(公元881年)，死于元朝泰定甲子年(公元1324年)，终年443岁。
当年，陈俊行医到永泰，看见汤泉村(今称永泰县梧桐乡汤埕村)山青水秀，温泉遍布，好山好水，就留下。
陈俊为人正直，乐为乡里做好事，受到乡人的敬重。
到了晚年，他无法自食其力，“子孙无有存者，乡人轮流供养”。
后来，老人年岁不断增高，肌体逐渐萎缩，身躯变得愈来愈小，“形如小孩”。
陈俊活到四百多岁的时候，整个体重，只剩下不到十斤(五公斤)。
行动十分不便，于是众乡邻就用麻竹编制了一个特大的菜篮子装着老人，由供养人轮流抬着进出家门，因此乡邻们都称他为“菜篮公”。
汤泉村人看到陈俊老人这样高寿，感到非常稀奇，都把他当成世间宝贝来供养，甚至是当成神明附体来看待。
平时，乡亲们连到田间劳动，怕老人孤单，都喜欢把老人带到田边地头，一边劳动，一边与之聊天，饿时喂以人乳，彼此之间关系非常密切。
陈俊去世后，乡邻们将他的遗骨塑像安放在汤泉庙作为纪念，并
誉称为“小彭祖”(传说彭祖活了800多岁)。
陈俊生平事迹被刻在一块木牌上，从元朝一直保留到清代。
“菜篮公”的名字和传说至今仍在永泰县一带广为流传。
当然，陈俊活到443岁只是县志中的记载，至于科学性如何，现在就不得而知了。
长寿秘诀
日常做法
1.清晨醒来时多吃食物;
2.来不及吃早餐别空手上班;
3.和孩子一样喝奶;
4.睡不好会发胖：每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅;
5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者，据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病;
6、不停地运动，把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍; 7.饮食宜粗不宜细，一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分钟完全放松，当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。
人在这种放松状态下，紧张的
情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧;
9.餐前餐后多补充水分，饭前饭后都应补充大量的水分。
身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分;
10.精神食粮，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
健康法则
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。
它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。
猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
烹调油的推荐摄入量成人
每天25克;30克。
食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。