阴瑜伽与阳瑜伽的区别
瑜伽阴阳的概念
瑜伽阴阳的概念瑜伽是一项源远流长的练习，起源于古印度。
瑜伽的目的是通过练习身体、调整呼吸和冥想来达到全面协调和平衡的目标。
瑜伽中的阴阳概念则是指代阴阳二元对立的概念，这一对立关系存在于身体和心灵层面，并在瑜伽练习中得以体现和平衡。
阴阳的起源可以追溯到中国古代的哲学思想中。
阴阳是对立而又相互依存的力量。
阴阳理论认为，在宇宙中，一切事物都存在着阴和阳两种因素，即事物的对立面。
阴阳存在于自然界、人体和心灵的方方面面，如太阳与月亮、白天与黑夜、火的热与水的冷、地面与天空等等。
在瑜伽练习中，阴阳的概念体现在练习过程的不同阶段和不同的练习方式上。
瑜伽练习分为柔软的阴瑜伽和强度较高的阳瑜伽。
阴瑜伽强调静态的姿势和持久的伸展。
这些练习主要是地面上的姿势，例如坐姿、躺姿和四肢支撑等。
通过舒缓的呼吸和深度伸展，我们可以放松和舒展身体的深层结构，比如连接组织、筋膜和韧带等。
同时，阴瑜伽可以增强身体的灵活性、稳定性和平衡能力，提高关节的活动范围。
阴瑜伽的练习还有助于舒缓压力、平静心灵、放松神经系统、促进睡眠和提高集中力。
在阴瑜伽中，重点放在呼吸和静坐冥想上，帮助修复身体、心灵和精神层面的平衡。
相比之下，阳瑜伽强调动态的姿势和流动的动作。
这些练习包括立式姿势、平衡姿势和强度较高的体式。
阳瑜伽可以增强肌肉力量、耐力和心血管系统的功能。
阳瑜伽的练习可以通过提高心率、消耗能量和刺激淋巴系统来增强整体的代谢。
此外，阳瑜伽还可以改善身体的姿势、调整身体的线性对齐和平衡，增加身体的灵活性和协调性。
阳瑜伽倡导通过练习来创建挑战和坚持，提高个人的自律性和毅力。
尽管阴阳在瑜伽练习中有不同的特点和方法，但它们是相辅相成的。
阴阳的练习可以帮助我们达到身心的平衡，让我们更加全面发展。
通过练习阴瑜伽，我们可以身体放松、平静心灵；而阳瑜伽则可以增强身体力量、提高耐力。
练习过程中，我们可以选择根据自己的需要和身体状况来调整阴阳的比例，从而达到最佳的平衡。
阴瑜伽与阳瑜伽，你分的清楚区别吗？
阴瑜伽与阳瑜伽，你分的清楚区别吗？瑜伽大体上我们可以分为阴阳两种：瑜伽的本身的含义就是和谐、统一、平衡。
肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。
阴阳相对又同时存在。
阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分。
两者是相对应作参照的，从组织弹性的角度讲，肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织（如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼）比肌肉更干、更硬更坚固。
阴瑜伽是什么呢？阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
所以我们可以理解为除了阴瑜伽以外的瑜伽都是阳瑜伽。
阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么呢？01丨练习的方式节奏不同阳瑜伽：比较有节奏，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。
阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
02丨体式保持的时间不同阴瑜伽每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5-10分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阳瑜伽比如阿斯汤、流瑜伽都是一个呼吸一个体式.03丨练习位置不同阳瑜伽在伸展中集中针对于肌肉组织的练习，阴瑜伽集中针对于结缔组织的练习是。
阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。
04丨阴阳瑜伽互为补充阳瑜伽注重身体的流动性，肌肉和骨骼的控制性，我们平时的大部分练习都是属于很阳性的瑜伽。
而阴，在瑜伽体式的习练范畴则更为深层次，阴练习中我们旨在可以对于阳瑜伽进行互补的同时，在增强意识的感知力以及专注力方面亦有非常明显的作用。
高级瑜伽教练边彤彤：让肉体回归本心 因平静而美丽
健康猫APP-让运动不寂寞/高级瑜伽教练边彤彤让肉体回归本心因平静而美丽一直以来，瑜伽都因为能很好地减肥瘦身而被人们所喜爱，近两年，还有一种新式的瑜伽方式正悄悄地在白领阶层和中产阶层风行，它就是“阴瑜伽”。
等等，阴瑜伽？是女性才能学的瑜伽吗？带着这个疑惑，我们请来了健康猫济南生活馆的明星教练边彤彤，让她来为我们揭开“阴瑜伽”的神秘面纱。
边彤彤教练是高级瑜伽教练、国家心理咨询师，尤其擅长传统瑜伽、阴瑜伽、纤体瘦身瑜伽、以及舞蹈与瑜伽的结合等。
健康猫APP-让运动不寂寞/健康猫：据了解，阴瑜伽是你比较擅长的一个项目，可以给我们介绍一下什么是阴瑜伽吗？边彤彤：说到阴瑜伽，不了解的人都会觉得这是女性的专属瑜伽，男性不适合练。
但其实不是这样的，所谓“阴阳”只是相对而言，阳瑜伽是“努力”，阴瑜伽是“放松”。
我们平时进行体育锻炼，力量、体质等会不断增强，阳性力量也随之增加，体内的“阳阳平衡”就变成了“阳盛”。
练习阴瑜伽时，我们会让自己保持一个姿势不动，然后放松呼吸，闭上双眼，时间会慢下来。
在这样平静的世界里，在不断的体式调整中，既可以平衡我们体内的“阴阳”，又可以疏通经络，这就是阴瑜伽的魅力所在。
健康猫APP-让运动不寂寞/ 健康猫：阴瑜伽与传统瑜伽有什么不同？哪个更容易学？边彤彤：阴瑜伽是在我们皮肤和肌肉完全放松打开的情况下，进行的深层次筋膜结缔组织韧带的拉伸，练习过程中，我们要关注自己的呼吸，慢慢进入最自然的呼吸状态，主要作用在大腿以上、下背部以下的区域，重点在髋部和骨盆带，这个地方有人体重要的生殖系统、消化系统等。
阴瑜伽可以疏通经络，作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经等经络。
从瑜伽七轮角度来讲，阴瑜伽重点作用于下三轮（脐轮、腹轮、根轮），这是人的生命本源。
而传统瑜伽也叫哈他瑜伽，“哈”代表太阳，“他”代表月亮，国内的哈他瑜伽以姿势和呼吸的练习为主，冥想法跟收束法为辅，练习哈他瑜伽可以开发自身身体的潜能，对神经系统以及体内的各种腺体有好处。
阴瑜伽的呼吸方法
阴瑜伽的呼吸方法阴瑜伽（Yin Yoga）是一种注重放松和身体伸展的瑜伽练习形式。
与其他形式的瑜伽相比，阴瑜伽注重身体的柔软度和深度伸展，通过持续停留在每个姿势中，帮助缓解身体的压力和紧张情绪，并促进身体的平衡与能量流动。
在阴瑜伽练习中，正确的呼吸技巧是至关重要的。
以下是几种常见的阴瑜伽呼吸方法：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种舒缓深入的呼吸方式，可帮助放松身体、缓解压力和焦虑。
在阴瑜伽中，腹式呼吸通常用于放松和稳定身体。
腹式呼吸的关键是通过放松腹部肌肉将呼吸引导到腹部，并慢慢将腹部扩张和收缩。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。
每次呼气时，腹部肌肉放松，腹部向内收缩；每次吸气时，腹部肌肉收缩，腹部向外扩张。
通过深入的腹式呼吸，可以放松身体，增加氧气摄入量，并提高注意力和专注力。
2.合声呼吸：合声呼吸是一种慢而平稳的呼吸方式，有助于放松呼吸系统，缓解焦虑和紧张情绪。
在阴瑜伽中，合声呼吸常用于辅助进行长时间停留的深度伸展姿势。
合声呼吸是通过将呼气和吸气时间保持相等来实现的。
目标是使呼吸变得平稳而有节奏，从而平静心灵和调整身体。
坐在舒适的姿势中，将呼气和吸气时间保持相等，感受到呼吸的流动和节奏。
通过合声呼吸，可以帮助身体和心灵放松，进入更深层次的阴性练习。
3.长呼吸：长呼吸是一种缓慢而平静的呼吸方式，用于放松和恢复身心平衡。
在阴瑜伽中，长呼吸常常用于复杂的姿势中，以帮助身体缓慢而稳定地进入姿势。
长呼吸的关键是保持自然且缓慢的呼吸，在吸气和呼气之间伸展呼吸时间。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，深入呼吸。
每次吸气和呼气时，伸展呼吸时间，从而使身体和呼吸进入更深层次的放松状态。
长呼吸可以让身体感受到一种特别的放松，帮助减轻压力和焦虑，并提高身体灵活度。
在阴瑜伽的呼吸练习中，几点值得注意：1.专注和集中：在进行阴瑜伽的呼吸练习时，保持专注和集中是非常重要的。
通过将注意力集中在呼吸上，将体验带入呼吸中，可以帮助放松身体和冥想，避免分散和消极情绪干扰。
阴瑜伽的适合人群
阴瑜伽的适合人群1、工作压力大的人阴瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。
但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。
2、充满活力的年轻人充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。
在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
3、有哈他瑜伽基础的人阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。
如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
我们身体的组织是由比较柔软,充满水分,属于阳的肌肉72%是水份,骨骼肌在运动充血完可达90%, 及密度较高,属于阴的肌腱及韧带组成。
阳瑜伽的练习方式,在于肌肉;而阴瑜伽的目标,在于密度较高的韧带以及肌腱。
阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。
可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度,让我们身体感受平稳及舒适。
活化平衡能量像是无针的针灸,阴瑜伽结合了中医的经脉理论。
阴瑜伽特殊的体位法及练习方式,去除阻碍,促进体内气的畅通,让体内的能量能够和谐。
阴瑜伽配合了正念及心理学, 它不再是虚无缥缈,甚至有些怪力乱神的方式。
这个方式是明确的, 循序渐进的,让人能够懂得。
一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。
1、半蝴蝶式口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。
注意:腹部内收,腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
2、猫伸展式口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,注意:大腿与地面垂直。
在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。
阳瑜伽的“束脚式”与阴瑜伽“蝴蝶式”的区别
阳瑜伽的“束脚式”与阴瑜伽“蝴蝶式”的区别束角式相对应的阴瑜伽体式是蝴蝶式，蝴蝶式可以引出半蝴蝶式；英雄式相对于的阴瑜伽体式是鞍式，鞍式又可以引出婴儿式、蛙式与脚踝伸展式。
一、束角式（一）、艾扬格体系中的束角式梵文：Baddha KonasanaBaddha的意思是抓住，限制的意思。
Kona是角的意思。
在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟向里拉向并贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
这是印度补鞋匠的坐姿。
所以这个体式也叫鞋匠式。
在印度，鞋匠很少患尿道疾病，所以这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。
骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。
这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。
假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。
这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张（在格兰特利迪克瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式）与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。
当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。
即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。
——这个体式适应范围广泛！步骤：1、坐到地面上，两腿向前伸直（直角式）。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟、脚掌相合，双手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。
双脚外侧尽量放在地面上，脚后跟的后部尽量紧靠会阴。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。
呼气，身体前屈，依次把头、鼻子、下巴放在地面上。
流瑜伽和阴瑜伽的不同，从2个方面分析，让你不要走入选择误区
流瑜伽和阴瑜伽的不同，从2个方面分析，让你不要走入选择误区人们的工作压力大，只是人们下班后有个安静的身心放松，所以瑜伽成为人们喜爱的一项运动。
但对于想要练习瑜伽的人来说，它的运动领域是完全陌生的，今天小编和瑜伽迷们聊聊它，让大家对它有个更深的认识，让你选择健身运动时，做出正确的选择。
流瑜伽和阴瑜伽都属于瑜伽的种类。
现在随着瑜伽迷们的推崇，在健身领域也是相当有名气的，那么什么叫流瑜伽？什么叫阴瑜伽？它们有什么不同？下面就让我们走进瑜伽的世界。
从运动的角度上来看，这两种瑜伽的运动形式可以用一动一静来形容。
它们的练习形式、呼吸方法、训练的体位以及意念都存在着差异。
流瑜伽是一种呼吸和体位互相兼顾的运动形式，在运动中持续性比较强，中间不能间断，从开始到结束要连贯的做下来，动作要流畅，对于没有瑜伽基础的人来说，动作难度很大。
阴瑜伽是一种在训练过程中采用静心的方式开展的一项锻炼。
他主要锻炼深层肌肉的拉伸，使人在训练中身心处于安静的氛围。
为了使身体的各组织和代谢机能的协调，两种瑜伽在我们的运动训练中，体现了你中有我，我中有你的锻炼模式。
我们要依靠阴瑜伽来进行动作的拉伸，让身体内的各关节和组织得到充分的伸展，让身体的柔韧性以及肌肉的柔软度得到提高，人的身体以及身心就会受到强大，很好抵御外来的压力，在此基础上我们就会为流瑜伽奠定了训练基础。
在训练中，我们的关节活动范围被增大，那么柔韧度就会加强。
如果在运动中，我们使用方法不得当，将导致关节训练不到，那么就不会使身体增强柔软度的。
所以说阴瑜伽注重的是对关节的挤压，只要我们找好正确的体位，对于这个体位保持外部肌肉的放松状态，随着呼吸拉伸关节和结缔组织，使关节更加灵活，这样就会提高身体的柔软度，从中增强了关节周围组织的柔韧性和灵活性，使我们的经络畅通，促进气息的流动。
流瑜伽在训练中对于体位进行坚持不断地练习，这样就会使身体出现明显的变化，使我们身体线条更加流畅，防止皮肤下垂的现象。
阴阳正念讲述阴瑜伽和阳瑜伽的区别
10月29日菩提子老师【正念阴阳瑜伽】工作坊等您来！如果您是一位瑜伽资深习练者，如果您对瑜伽各种不同的练习流派有很多的了解，如果您参加学习过瑜伽界很多名师的课程培训，那么您一定听说过，在瑜伽界有一位对阴阳瑜伽特别有造诣的老师，他就是菩提子老师。
2017年的10月29日，静波瑜伽非常荣幸地请来了菩提子老师，专程来到南京，来到静波瑜伽，进行为期五天的【正念阴阳瑜伽】工作坊。
师承于阴·阳瑜伽创始人莎拉·鲍尔斯的菩提子老师，从2002年开始跟随老师学习正念阴阳瑜伽至今，是国内正念阴阳瑜伽的践行者和推广者，并创立了正念阴阳瑜伽研习中心。
菩提子老师此次来静波瑜伽推出了【菩提子老师阴阳瑜伽工作坊—阴阳瑜伽5天30小时】活动，旨在通过瑜伽和禅修的结合让身心灵成长的方式，让我们回归更好的自已！何为【正念阴阳瑜伽】呢？《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也”。
【正念阴阳瑜伽】正是从阴阳的角度看人体，人体外在，称之为阳，里面的经络、能量称之为阴。
正念阴阳瑜伽认为着重在肌肉为主的练习为阳瑜伽，着重在内脏、结缔组织为主的练习为阴瑜伽。
正念阴阳瑜伽把觉察阴阳平衡作为教学、自我练习的核心，让习练和教学不仅仅停留在身体层面的肌肉骨胳，还深入探索控制情绪、唤醒能量，以为如何获得完整的健康。
正念阴阳瑜伽既练习到外在，又同时练习到内在，可以帮助我们更好的了解自已，探索自已，用正念照顾到身体阴阳（前后左右，外在和内在）的平衡，让身体和心灵达到高度的统一和协调。
正念阴阳瑜伽是一种能够调整平衡身体内外，使身与心灵达到平衡的瑜伽练习方法，不知道这样的习练方法您是否喜爱呢？对于菩提子老师，或许您是只闻其名，未见其人，有特别的好奇心和崇拜心，也或者您是一位曾经得到过菩提子老师的面授和指点，并由此喜爱菩提子老师课程的伽人，那么，这次的五天工作坊正是您认识或是再次见面菩提子老师的一个绝好机会。
而如果，您既崇拜菩提子老师又喜爱他课程，如果您想对【正念阴阳瑜伽】有更进一步的了解，如果您在瑜伽习练之路上希望得到更多的领悟和提升，那么，赶紧快来报名吧，10月29日菩提子老师在静波瑜伽静候您的到来！5天30小时的活动，相信，这是一场愉快的相见，这是五天习练的提升，这更是您在今后的瑜伽修行之路上不可多得的一次非常难得的经历和美好的回忆！喜爱阴阳瑜伽的伽人们，如果您想赶在10月29日前报名，最后几天，名额不多，请尽快在联系我，留言时请注明58同城。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
阴瑜伽与阳瑜伽的区别
我们生活中常说瑜伽指的是阳瑜伽，也叫普通瑜伽，还有一种瑜伽是阴瑜伽，那么阴瑜伽与阳瑜伽的区别是什么呢？以下仅供参考！
1、阴瑜伽与阳瑜伽的区别
阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5 分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。
而阴瑜伽对身体的调整更深入,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。
阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学,阴瑜伽对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
2、瑜伽的阴和阳概念
瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。
如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲:肌肉组织可为阳组织,它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织,例如:韧带、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更坚固。
也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽。
3、阴瑜伽的特点与好处
3.1、阴瑜伽的特点
阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向。