现代人亚健康状况分析
亚健康调查报告
亚健康调查报告导言亚健康是指在生理、心理或社会功能出现部分异常情况，但尚未达到疾病水平的状态。
在现代社会中，亚健康问题已经引起了广泛关注。
本文将对亚健康现象进行调查研究，以了解其影响因素和解决办法。
调查目的1.了解亚健康问题在不同年龄段的普遍程度。
2.分析亚健康问题的主要症状和表现。
3.探究亚健康问题的可能原因。
4.提出改善亚健康状况的建议。
调查方法1.调查对象：选择来自不同年龄段的500名被调查者。
2.调查问卷：设计了一份包含个人基本信息、生活习惯和身体状况等方面的问卷。
3.调查过程：通过线上和线下两种方式进行调查，保证调查对象的广泛性和代表性。
调查结果亚健康问题的普遍程度根据调查结果，亚健康问题在被调查者中具有一定的普遍性。
其中，年龄在25-35岁的人群中亚健康问题最为突出，占总样本的35%。
随着年龄的增长，亚健康问题逐渐减少，50岁以上人群仅占总样本的15%。
亚健康问题的主要症状和表现调查显示，亚健康问题的主要症状和表现包括疲劳、失眠、焦虑、头晕、记忆力减退等。
这些症状的出现对被调查者的日常生活造成了一定的困扰。
亚健康问题的可能原因通过统计数据和调查问卷分析，我们得出了以下可能导致亚健康问题的原因：1. 生活节奏快：现代社会的快节奏生活使人们处于高压状态，长期紧张的工作和学习压力可能导致亚健康问题的出现。
2. 饮食不规律：许多人饮食不规律，偏食或吃快餐等不健康的饮食习惯容易导致营养不良，进而引发亚健康问题。
3. 缺乏运动：现代人过于依赖于技术设备，长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体机能下降，从而出现亚健康问题。
解决办法针对亚健康问题的存在，我们提出以下一些解决办法： 1. 合理安排生活节奏：减少工作压力，适当调整工作和学习时间，保证充足的休息时间，避免过度劳累。
2. 均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，尤其是蛋白质、维生素和矿物质等，限制高糖、高脂肪的食物摄入。
3. 加强体育锻炼：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、太极等，有助于增强身体机能和提高免疫力。
亚健康现代生活中的常见问题
亚健康现代生活中的常见问题在当今现代社会，随着生活节奏的加快和生活压力的增加，亚健康逐渐成为了人们普遍面临的问题。
亚健康表现为身体或心理上的不适，虽未达到疾病的程度，但已经开始影响个人的生活质量和工作效率。
下面将针对亚健康现代生活中的常见问题进行探讨。
一、失眠问题亚健康常容易导致失眠问题的出现。
许多人在工作和学习中面临的压力加大，导致熬夜成为了常态。
长期睡眠不足会造成神经和心理功能紊乱，降低工作效率和免疫力。
合理的生活规律对于改善亚健康状态十分重要，应建立良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间。
二、饮食不规律亚健康人群中普遍存在饮食不规律的问题。
现代人的生活节奏快，时间紧张，导致很多人常常吃快餐或随便找点东西填饱肚子。
长期下来，营养摄入不均衡，缺乏膳食纤维和维生素等营养素，容易引发消化不良等问题。
建议亚健康人群要强调饮食的均衡，多摄取新鲜蔬菜、水果以及全谷类等食物，避免暴饮暴食。
三、缺乏运动现代人生活方式的变化，使得很多人久坐不动，缺乏体育锻炼。
久坐不动会导致肌肉萎缩、循环不畅，还会增加患上肥胖、心血管疾病等的风险。
适量的运动对于改善亚健康状态具有很大的帮助。
建议亚健康人群要注意每天适量的有氧运动，如散步、跑步、健身等，以促进血液循环和增强身体的抵抗力。
四、心理压力过大现代社会人们面临的竞争和压力越来越大，心理问题成为了亚健康的常见表现。
压力过大容易导致焦虑、抑郁等心理疾病的出现。
亚健康人群应该学会合理管理自己的心理状态，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
学习放松的方法，如运动、听音乐、阅读等，帮助缓解压力。
五、电子产品过度使用现代科技的发展使得人们离不开电子产品，但过度使用电子产品也是亚健康的重要因素之一。
长时间盯着电脑、手机等屏幕，容易引发眼部疲劳和颈椎病等问题。
同时，电子产品使用过多也会让人陷入信息的泛滥中，产生焦虑和疲劳感。
亚健康人群要注意电子产品的适度使用，避免长时间连续使用，保护好眼睛和颈椎。
亚健康的症状和预防措施
亚健康的症状和预防措施亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态，一般来说，亚健康状况是由不良的生活习惯和环境引起的。
下面，我将为您介绍亚健康的症状以及相应的预防措施。
症状一：疲劳乏力亚健康状态下，人体的机能运转不够高效，常常会感到疲劳乏力。
这是因为工作压力大、睡眠不足、营养摄入不平衡等原因导致机体能量供应不足所致。
此外，缺乏运动和长时间久坐也会加重疲劳的感觉。
预防措施：1. 合理安排工作和休息时间，每天保证充足的睡眠时间，力争每晚睡眠7-8小时。
2. 每周进行适量的有氧运动，例如慢跑、游泳等，增加身体代谢和心肺功能。
3. 饮食均衡，每天摄入足够的维生素、蛋白质和纤维素，并注意避免高脂肪、高盐和高糖的食物。
症状二：情绪低落和焦虑亚健康状态下，情绪低落和焦虑常常伴随着。
工作压力、亲密关系问题、生活琐事等都可能导致情绪低落和焦虑情绪。
这样的情绪状况会影响身体的内分泌系统，增加患疾病的风险。
预防措施：1. 寻找自己的情绪宣泄方式，例如写日记、听音乐、与朋友交流等，释放负面情绪。
2. 学习放松技巧，例如深呼吸、冥想和瑜伽等，帮助恢复内心的平静。
3. 保持积极的生活态度，培养乐观、宽容和包容心态，积极面对生活中的挑战。
症状三：睡眠障碍亚健康状态下，很多人往往都存在睡眠障碍的问题，表现为入睡困难、睡眠质量差、多梦等。
睡眠质量差会进一步影响人体的免疫功能，使身体更容易出现亚健康状态。
预防措施：1. 定期养成良好的生物钟，按时就寝和起床，保持规律的睡眠时间。
2. 睡前放松，避免太过刺激的活动和思考，可以泡个热水澡或听听轻音乐缓解压力，助眠入睡。
3. 注意创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静、通风和适宜的温度。
症状四：消化不良亚健康状态下，由于生活节奏快、饮食不规律等原因，很多人常常出现消化不良的情况。
消化不良可能表现为胃部不适、胃胀气、恶心等症状。
预防措施：1. 养成规律的饮食习惯，每天定时定量进食，避免暴饮暴食。
亚健康状态和预防保健措施
亚健康状态和预防保健措施一、亚健康状态的定义和影响亚健康是指身体稍有不适或功能损伤，但尚未达到疾病的程度。
它是一种介于健康和疾病之间的中间状态，临床上表现为常感到疲劳、睡眠不好、压力大等一系列身心异常反应。
尽管亚健康并不会导致严重的并发症或生命威胁，但长期处于亚健康状态可能对个人的工作、学习和生活产生负面影响。
二、常见的亚健康状况及其原因1. 睡眠问题：很多人在忙碌的现代生活中容易出现失眠或睡眠质量下降的问题。
压力过大、情绪波动和不良生活习惯等都是导致失眠问题的原因之一。
2. 脑力衰退：随着年龄增长，记忆力减退和思维能力下降成为普遍现象。
此外，长时间使用电子设备以及缺乏锻炼等因素也会加速脑力衰退。
3. 消化问题：现代人普遍口味偏重，节奏快，容易产生消化不良的问题。
高盐、高脂肪和高糖分的食物容易导致胃酸过多、便秘和腹泻等消化问题。
4. 免疫系统低下：长时间处于紧张状态或缺乏适当休息和锻炼会使免疫系统受损，导致容易感冒、乏力以及反复发作的小疾病。
三、亚健康预防保健措施1. 规律作息：保证足够的睡眠对维持身体健康至关重要。
每天尽量保持规律的睡觉和起床时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境，以促进良好的睡眠质量。
2. 合理饮食：均衡搭配营养物质对维持身体功能正常运转非常重要。
建议摄入五谷杂粮、蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，同时减少盐分和油脂摄入，并避免食用过多的糖类食品和加工食品。
3. 锻炼身体：适量但坚持的运动可以增强心肺功能、改善睡眠质量以及调节情绪。
每周至少进行150分钟的有氧运动，并适量加入力量训练可以增强肌肉和骨骼。
4. 管理压力：长期处于高强度压力下会对身心健康产生负面影响。
学习放松自己，通过学习冥想、瑜伽或者进行舒缓愉悦的活动来减轻压力，保持积极心态。
5. 定期体检：定期进行全面的体检可以了解自己的身体状况，及时发现潜在问题，并采取合适的措施防止疾病发展。
四、提升生活品质与健康每个人都渴望健康和幸福。
白领人群亚健康情况及影响因素的报告分析
白领人群亚健康情况及影响因素的报告分析白领人群是指在办公室工作，从事知识性工作的中高层人群。
随着社会的发展，白领人群的生活方式、工作压力、饮食结构等方面都发生了改变，亚健康情况逐渐成为白领人群普遍关注的问题。
本报告将从生活方式、工作压力和饮食结构等方面对白领人群亚健康情况及影响因素进行分析。
一、生活方式：白领人群的生活方式与亚健康情况有着密切的关系。
由于长时间坐办公室，缺乏运动，身体机能逐渐下降，容易导致亚健康状态的出现。
另外，白领人群常常面临着工作时间紧张的情况，忽视了个人休息和睡眠，也容易引发亚健康状况。
此外，长期使用电子设备，如电脑、手机等，会导致视力下降和颈椎病等问题。
二、工作压力：作为中高层管理人员，白领人群承担着较大的工作压力。
工作压力过大会导致身心疲惫、精力不集中，降低工作效率。
长期处于高压状态下，容易引发焦虑、抑郁等心理问题，进而影响身体健康。
此外，工作压力还会影响白领人群的饮食和休息，导致不规律的生活习惯，进一步加剧亚健康情况的发生。
三、饮食结构：白领人群常常因忙碌而选择吃便餐或者外卖，这类食物通常以高热量、高脂肪、高盐和高糖为特点，不仅影响身体健康，还容易引起肥胖、高血压、高血脂等代谢性疾病。
此外，白领人群为了提高工作效率，经常加班，导致晚餐时间延后或者直接以零食代替晚餐，进一步加重了饮食结构不合理的问题。
综上所述，白领人群的亚健康情况受到生活方式、工作压力和饮食结构等多种因素的影响。
要提高白领人群的亚健康状况，可以从以下几个方面入手：一、调整生活方式：白领人群需要加强体育锻炼，适当参加运动，如慢跑、游泳等，改善身体机能。
注意力的保持同样重要，需要定期休息、保证充足的睡眠时间，减少对电子设备的依赖。
二、减轻工作压力：组织者应合理安排工作任务，避免过度工作，提高工作效率，减轻工作压力。
此外，白领人群可以通过参加一些休闲娱乐活动，如旅游、瑜伽等，缓解工作压力。
三、合理饮食：白领人群应注意合理的饮食结构，适当增加蔬菜水果的摄入，减少油腻和高热量食物的摄入。
亚健康问题的不足与改进方案
亚健康问题的不足与改进方案引言：近年来，由于现代生活方式和环境因素的变化，亚健康问题日益突出。
许多人在身体上感到疲惫、精神压力大、睡眠质量下降等一系列亚健康症状。
本文将探讨亚健康问题存在的不足，并提出改进方案，以期帮助人们找回健康的生活状态。
一、亚健康问题的不足1. 忽视预防观念在社会快节奏的背景下，很多人过度追求物质上的迅速满足，而忽略了对身体和心理健康进行预防性关注。
大部分人只有在患病后才意识到保护自己的重要性，这导致了治病成为主流而预防成为次要。
2. 过度依赖药物面对种种亚健康问题，很多人习惯选择食补或者依赖药物快速缓解状况。
然而，过度依赖药物不仅增加了经济负担，还可能产生副作用和药物依赖。
亚健康问题需要从根本上得到改善，而不只是遮盖症状。
3. 饮食结构失衡现代人的饮食结构经常过多地偏向高脂肪、高盐分和高热量食物，同时摄入纤维素、维生素和矿物质的量却明显不足。
这种饮食结构导致了人体内滞留过多的毒素，同时也缺乏了必要的营养物质。
4. 缺乏锻炼和睡眠不足现代社会强调效率与竞争，导致很多人没有足够的时间进行体育锻炼。
长期坐在办公桌前或者使用电子设备都会引发身体活动不足，使肌肉变得松弛无力，并增加心血管疾病等潜在风险。
此外，忙碌的工作生活节奏也使很多人无法得到充足且质量优良的睡眠。
二、改进方案1. 加强健康教育为了提高对亚健康问题预防意识的重视，政府和媒体应加强对公众的健康教育。
通过举办讲座、开展宣传活动，向公众普及亚健康问题的常见症状和危害，以及预防的重要性。
此外，在学校教育中也应将健康教育作为常态化内容，提高学生整体的健康素养。
2. 推行综合治理针对亚健康问题，医护人员、营养师和心理咨询师等专业人士应形成跨领域合作机制，进行综合管理服务。
这包括指导患者合理饮食结构、规划科学运动计划、引导改善睡眠习惯，并提供心理支持等。
通过情感关怀与指导，建立患者的自我认知与控制能力。
3. 加强食品安全监管政府应加大对食品安全监管的力度，并建立完善的检测体系。
亚健康状态的常见症状和原因
亚健康状态的常见症状和原因现代社会的快节奏生活、工作压力及不良的生活习惯对我们的身体和心理健康造成了诸多挑战。
在这个繁忙的环境中，很多人常常处于亚健康状态。
亚健康是指人的身体和心理功能处于健康和疾病之间的中间状态。
本文将介绍亚健康状态的常见症状和原因。
常见症状：1.疲劳感亚健康状态下，人们常常感到疲劳不堪。
无论是身体还是精神上的疲惫都会出现。
疲劳感的出现表明人体能量不足、睡眠不足或者身体处于持续的应激状态。
这种疲劳感会影响到工作和生活的质量。
2.睡眠问题亚健康状态常常会引发睡眠问题。
失眠、睡眠质量差、睡眠不深等问题可能会频繁出现。
这些问题会进一步影响到人们的身体和心理健康，并使得他们在白天难以保持警觉。
3.消化问题亚健康状态下，消化问题也非常常见。
腹胀、胃痛、胃酸倒流等情况会经常发生。
这些问题可能由于饮食不规律、进食过多或过少、消化功能减弱等原因所致。
4.免疫力下降亚健康状态会导致人体的免疫力下降，容易感冒、易患感染等。
免疫力低下还可能导致某些疾病的复发，延长病程和恢复时间。
原因分析：1.生活压力现代社会工作和生活的快节奏给人们带来了巨大的生活压力。
长期处于高压状态下，身体无法得到充分的休息和恢复，导致亚健康的出现。
2.不良的生活习惯不良的生活习惯也是亚健康状态的重要原因之一。
例如，长时间久坐不动、吸烟、饮酒过量、饮食不规律、缺乏运动等都会导致身体机能下降、免疫力减弱。
3.营养不良现代人饮食习惯不健康，营养摄入不均衡，缺乏必要的微量元素和维生素等营养物质。
过多食用加工食品、垃圾食品也会加重身体负担，导致亚健康状态。
4.缺乏锻炼缺乏体育锻炼是很多人亚健康的原因之一。
长时间的久坐不动，缺乏运动会导致肌肉无力，心血管功能下降，易导致亚健康状态。
结论：亚健康状态的常见症状包括疲劳感、睡眠问题、消化问题和免疫力下降等。
这些症状可能由生活压力、不良的生活习惯、营养不良和缺乏锻炼等因素引起。
为了维持良好的身心健康，我们需要通过减轻压力、养成良好的生活习惯、合理饮食和适当的运动，积极应对亚健康状态。
亚健康状态原因及对策分析
亚健康状态原因及对策分析亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，机体无明显疾病，临床上各项检查结果正常。
处于亚健康状态的人，可有各种各样的不适感觉。
常见的表现为体力下降，容易疲劳，反应能力降低，思维涣散，心烦意乱，记忆力差，适应能力减退，精神状令欠佳，免疫功能低下。
亚健康状态如果得到适当的处理，身体可向健康转化，若得不到及时的调适，则必然患病。
据WHO最近公布，全世界亚健康人数占世界总人数的75%[1]。
我国的一项调查发现，北京、上海、广东的亚健康发生率在73%～75%[2]。
亚健康的危害被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌，应当引起全社会的重视。
现对亚健康状态常见原因及防治方法综述如下。
1常见原因1.1心理压力在市场经济条件下，人们为了收入而过分劳作，出现身、心透支现象；社会人际关系的复杂化使人们建立和处理人际关系更加困难，情感交流越来越少。
工作和生活中产生的压力及一些不良心理因素得不到及时有效地控制和疏导，久之必然影响机体的神经、体液和内分泌调节，造成各系统功能失调、免疫力低下、记忆力减退、反应迟钝、早衰等。
工作过度紧张是威胁在职人员健康的重要因素，是现代人的”隐形杀手”。
1.2 饮食因素1.2.1食品污染工业带来的数百万种化合物广泛存在于自然界的食物链中，威胁着人类的健康；部分人在利益的驱使下，在种植大棚蔬菜过程中使用各种催长素；在鸡、鸭、鹅、鱼饲料中添加激素、化肥、避孕药；在熏烤食品时加人过多亚硝酸盐，造成食物污染。
1.2.2营养失衡由于不规律的饮食、饥饱无常、偏食、挑食、不科学的节食减肥、进食蔬菜和水果少等均可以引起各种营养素不足，导致体力和精力下降，免疫力低下，思维能力差，容易疲劳，并可引发多种疾病。
1.3生活方式吸烟酗酒、睡眠不足、劳逸失度、缺少运动、不吃早餐等不良生活习惯都是健康的隐患。
1.3.1吸烟、酗酒吸烟是人类头号慢性杀手，不仅伤害自身，对周围被动吸烟者具有同样影响，尤其对胎儿、婴幼儿和孕妇伤害更大；酗酒对人的健康损害也很大，乙醇入胃后产生首过效应，刺激胃黏膜，导致微循环障碍，机体缺血、缺氧，产生大量氧自由基，损伤胃黏膜，可引起血浆渗出和出血[3]。
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会籍顾问部健康知识培训资料现代人亚健康状况分析在你的周围，可能会经常听到有人喊“累”，这些人当中就有可能呈现亚健康状态。
“中国人的健康状况正在亮起‘红灯’，约有50%的人呈现亚健康状态。
”而亚健康群体要紧集中在都市白领身上，前几年以中年人居多，而随着电脑使用率的提高，青年群体也出现了大幅增长。
亚健康的概念：世界卫生组织认为：健康是一种躯体、精神和交往上的完美状态，而不只是躯体无病。
依照这一定义，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。
"第三状态"状态处理得当，则躯体可向健康转化；反之，则患病。
造成躯体出现亚健康的缘故：1 疲劳过度造成的脑体力透支现代社会的竞争压力，人们长时刻使用电脑引起视力衰退、关节损伤、还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化等症。
人们用心、用脑过度，会出现疲劳、精力不足、经历力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状况；2 人体自然衰老 40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，躯体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特不是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降，机能减退等，尽管人体没有器质性病变，但也非健康状态；3 心理失衡高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度.不仅会引起睡眠不良，甚至会阻碍人体的神经体液调节和内分泌调节，进而阻碍机体各系统的正常生理功能；4 营养不全现代人饮食往往热量过高，营养不均衡，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成专门多人体的营养不良和肥胖症，机体的代谢功能紊乱；5 环境污染（空气，噪音）科技进展、工业进步、车辆增多、人口增加，使许多居住在都市的人群生存空间狭小，空气和噪音污染严峻，对人体的心血管系统和神经系统产生专门多不良阻碍，使人烦躁、心情郁闷；6 高楼、空调一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，阻碍组织细胞正常的生理功能；7 生活不规律人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。
逆时而作，就会破坏这种规律，阻碍人体正常的新陈代谢；8 缺乏运动生命在于运动，生命也在于静养。
健康就在这一张一弛之间。
平常常以汽车代步，工作时久坐少动，熬夜加班，如此就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统及颈椎等方面的疾病隐患。
9 乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。
如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在“抱薪救火”；日常的饮食建议1.平常有气短、多汗、易感冒等表现，此症者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2．平常有便秘、腹胀、肠鸣等表现，此症者可多食用山药、莲子、百合、山楂、蜂蜜。
3．平常有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类（豆制品）、坚果类食物。
4．平常有许多躯体过于肥胖者，因体重过重不仅会使躯体疲劳，而且会造成心理疲劳。
现在应少吃淀粉类和糖类的食物，可多食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5．平常有失眠、头晕、心烦表现，此症者可多食用养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、核桃仁等。
6．平常有视力下降、经历力减退、行动笨拙等表现，此症者宜食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。
依照ACSM（美国运动医学会）等权威性学术机构公布的总结报告指出，体力活动关于健康的促进作用要紧表现在：增进心血管和呼吸系统的功能，降低冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下的收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量等），降低机体的肥胖程度、减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，保持和改善人体的抗病能力，增加自我生活中意度和幸福度，提高社会适应性等。
肥胖的定义指进食热量多于躯体消耗量以脂肪形式储存于体内，致使体内脂肪组织过多堆积而体重超过正常时称为肥胖.肥胖是病，不只是超重依新观点来看，肥胖已不应该被单纯视为躯体脂肪含量过多。
事实上，它是一种以躯体脂肪含量过多为要紧特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。
针对目前肥胖的成因，我们的目的不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。
因此，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和爱护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会得不偿失。
肥胖的界定一个人体重的大小并不是衡量肥胖的准确指标。
世界卫生组织采纳体重指数（BMI指数）---（体重／身高平方）。
对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示偏重状态；然而理想的测验方法是先计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围，得出数值后再与依照性不再与标准数值进行对比，评估。
躯体组成－－脂肪比例躯体体重指数判不腰臀比例胖子差不多上吃出来的。
食欲好，食量大的胖子对那个结论自然认可。
可有的人觉得自己并不如何能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食适应不行，也是造就胖子的缘故。
什么是不良的饮食适应呢？事实上确实是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。
西式快餐是能够吃进大量脂肪的。
仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用讲同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。
总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg 的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？缺乏纤维素如摄入的食品在加工过程中太精细，易除去纤维素，造成纤维素缺乏，而引起肥胖.膳食餐次的安排据资料证明，每天量大的两顿或三顿饭，要比量小的五顿或六顿饭，更容易产生过多的脂肪.上班族女性往往早餐及午餐马马虎虎，晚餐进食量较多，这是最不行的做法.因为一天大部分时刻缺少食物，晚餐摄入过多，活动量少，也能促使肥胖.食物调味品过重为了调剂口味，食用较重的调味品，促使消化液的分泌，便暴饮暴食。
i. 快速进食一般胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各种饱感机制作用延迟发生，就容易进食多，因此减肥尽量做到细嚼慢咽，减少进食量。
过量的蛋白质饮食据实验证明，喂养高蛋白和高碳水化合物饲料的动物，雄性动物胰岛素分泌量明显增加，从而加速脂肪的沉积，致使造成肥胖肥胖或体重超重，与遗传、疾病、饮食和生活方式有关，尤以饮食适应和生活方式关系紧密。
情绪因素对摄食活动有显著的阻碍。
肥胖的人一般是食量大，活动量小。
因此，减肥的原则是减少热量食品的摄入量，增加热量的消耗量双管齐下。
此外，还要注重体育锻炼，增加运动量。
至于各种各样的减肥茶、减肥霜、营养素之类的减肥产品，都解决不了全然上的问题。
即使因内分泌疾病(如甲状腺功能减退、皮质增多、以及垂体病变)引起的肥胖，应针对不同的疾病予以药物治疗的同时，也要从饮食适应和生活方式上予以调节，才能减肥和达到操纵体重的目的。
肥胖人必须改变过去的不良饮食适应。
如见好大吃大喝，好吃零食、甜食及动物性脂肪类食物，改为多餐少量，使躯体经济保持半饥饿状态，不致造成脂肪积聚。
少吃或禁吃甜食，不吃零食。
但减肥不能仅仅依靠节食，那可能会导致神经性厌食症，引起营养不良，甚至死亡。
肥胖的危害一．是健康长寿之大敌肥胖者并发脑栓塞与心力衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严峻的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短四年，二、阻碍劳动力，易遭受外伤躯体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严峻肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，略微活动就心慌气短，以致阻碍正常生活，由于肥胖者行动反应迟缓，运动损伤的几率也会提高。
三、易发冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。
脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
四、易患内分泌及代谢性疾病伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。
糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症等。
肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
五、对肺功能有不良阻碍肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。
肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。
七、可引起关节病变体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
首先要在宽敞人民群众中宣传肥胖对人类健康的危害，教育指导民众合理的膳食，纠正不良饮食适应，改善生活饮食结构不合理的适应。
常采纳的方法有以下几种：1、操纵摄入：操纵总能量摄入。
限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。
但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则，否则会阻碍我们的正常的工作和生活，甚至会对机会造成损害。
除操纵总能量摄入时还应操纵三大供能营养素的生热比，即蛋白质占总能量的25％，脂肪占总能量的l0％，碳水化台物占总能量的65％。
因此在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各类食物，。