运动按摩
运动按摩推拿的种类与内容
运动按摩推拿的种类与内容运动按摩分类运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩：(1)运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
(2)训练前按摩运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。
一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。
通常在起赛前15—30分钟完成。
有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。
例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。
由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。
这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。
出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。
所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。
通常要进行20分钟，或更长的时间。
起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-分部按摩保健法-头面部保健
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-循经按摩法人体头面为诸阳之会，胸腹为诸阴之会，四肢为阴阳脏腑十二经运行之会，而把上三个部位结合起来进行经络按摩，则可疏通周身经络气血，调和营卫，以达增进身心健康，防治疾病的目的。
１．预备功先静坐３分钟，排除杂念，思想集中练功。
然后意气相随，与动作相结合。
进行自然按摩。
２．按摩头面部①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各８次。
待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。
②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩８次。
③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。
如此上下左右各按摩８次。
④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视８次。
然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘８次。
⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各８次。
⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹８次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩８次。
３．按摩胸腹部①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩８次。
然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩８次。
②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部８次。
③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸１６次（一呼一吸为一次）。
④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。
然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各８次。
⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩８次。
⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸１６次。
４．按摩四肢①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。
然后用左手按摩右手，如此各按摩８次。
②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。
运动按摩的名词解释
运动按摩的名词解释运动按摩，顾名思义是在进行运动活动前或后，通过特定手法的按摩来促进身体的恢复和健康的一种方法。
运动按摩结合了运动和按摩的益处，起到了预防和治疗运动相关伤害的作用。
它广泛应用于运动员、健身爱好者和日常运动者中，能够提高身体素质和运动表现。
1. 运动按摩的原理运动按摩的原理是通过刺激和调整肌肉和软组织，进而影响神经系统和循环系统，从而改善运动表现和防止运动伤害。
按摩手法包括揉捏、推拿、拉伸等，能够促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，减缓肌肉疲劳和酸痛，同时也能够放松紧张的神经系统，提高运动的灵活性和效果。
2. 运动按摩的好处运动按摩能够带来众多好处，首先它能够促进血液循环，加速身体废物的排出和营养物质的吸收。
此外，运动按摩还能够舒缓肌肉的疼痛和紧张，减少肌肉的疲劳，提高身体的运动表现。
运动按摩还能够预防和治疗运动相关的损伤，减少运动员和运动爱好者的伤病风险。
同时，运动按摩还能够调整和放松紧张的神经系统，改善身体的抗压能力和心理状态。
3. 运动按摩的适用人群运动按摩适用于各个年龄段和各个运动水平的人群。
对于运动员来说，运动按摩可以促进康复和恢复，提高训练和比赛的效果。
对于健身爱好者来说，运动按摩能够消除肌肉酸痛，增加运动乐趣和动力。
对于日常运动者来说，运动按摩可以减少运动相关伤害，增加运动的安全性和持续性。
4. 运动按摩的实施方法运动按摩可以通过多种方法来进行，包括自我按摩和专业按摩。
自我按摩是指个体通过手法和辅助工具对身体进行按摩，如使用按摩球、按摩棒等工具，以及运用揉捏、推拿等手法进行按摩。
而专业按摩则是指由受过专业培训的按摩师进行的按摩服务，他们能够根据个体的需要和问题进行针对性的按摩。
总结起来，运动按摩是一种结合了运动和按摩的方法，通过刺激肌肉和软组织，促进血液循环和神经系统的调整，达到预防和治疗运动伤害的效果。
它适用于各个年龄段和各个运动水平的人群，并且可以通过自我按摩和专业按摩的方式来实施。
aps体育教育专业(运动按摩中英对照)
按摩：按摩是用不同的手法或器械作用于机体，以提高身体机能，消除疲劳和治疗疾病的一种手段例如：中国从1963年对中小学生进行眼保健操，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
共四节，每节4个八拍。
青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳。
长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对眼睛有保护作用。
Massage:Massage is the use of different techniques or instruments play a role in the body, so as to improve the body function, eliminate fatigue and a means of treatment of diseaseFor example: from 1963 to China students were eye exercises, eye exercises is local acupoints massage, improve the ocular blood circulation, make the eye ciliary muscle relaxation. A total of four sections, each section 4 eight beat. Adolescent myopia mainly due to ciliary muscle tension or spasm, easing its fatigue. Insist for a long time to do, can promote eye blood circulation, relieve eye fatigue, to protect the eyes历史是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的，在原始社会，原始人在生产劳动时或与野兽搏斗中，必定有一些外伤发生，出现疼痛，他们自然地用手去抚摸，按揉逐步收到效果。
论述运动按摩的生理作用及注意事项
论述运动按摩的生理作用及注意事项运动按摩是一种结合了运动和按摩的疗法，通过特定的运动方式和手法按摩，能够产生多种生理作用，对身体有益。
本文将就运动按摩的生理作用以及注意事项进行论述。
一、运动按摩的生理作用1. 改善血液循环：运动按摩可以促进血液循环，增加血液供应到肌肉和组织，提高氧气和营养物质的供应，排除代谢废物和毒素，从而改善身体的新陈代谢，增强免疫力，减少疲劳感。
2. 放松肌肉：运动按摩可以通过按摩和拉伸肌肉，消除肌肉的疲劳和紧张感，改善肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉酸痛和僵硬感，提高身体的灵活性和协调性。
3. 缓解疼痛：运动按摩可以通过刺激神经末梢和释放内啡肽等物质，减少疼痛信号的传递，缓解肌肉酸痛、关节疼痛和神经痛等疼痛症状，提高身体的舒适度。
4. 促进消化系统功能：运动按摩可以刺激消化器官，增加消化液的分泌，促进食物的消化和吸收，改善胃肠蠕动，减少消化不良、胃胀和便秘等问题。
5. 改善心血管系统功能：运动按摩可以提高心脏的收缩力和心输出量，降低血压和心率，增强心血管系统的功能，预防心血管疾病的发生。
6. 调节神经系统：运动按摩可以通过刺激感觉神经和自主神经，调节神经系统的功能，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪，提高身心健康。
二、运动按摩的注意事项1. 选择适合的运动按摩方式：不同的人有不同的需求，应根据个人的情况选择适合的运动按摩方式，如经典按摩、推拿、拔罐等。
在选择运动按摩方式时，要考虑到自己的身体状况、健康问题和个人喜好。
2. 寻求专业的按摩师：运动按摩需要专业的按摩师进行操作，他们具备相关的专业知识和技能，能够更好地满足个人的需求。
在接受运动按摩时，要选择有资质和经验的按摩师，避免因操作不当而带来的风险和伤害。
3. 注意运动按摩的强度和频率：运动按摩的强度和频率应根据个人的身体状况和需求进行调整。
如果按摩过程中感到疼痛或不适，应及时告知按摩师，避免过度按摩导致损伤。
同时，运动按摩的频率也不宜过高，一周进行1-2次即可。
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩是一种常见的按摩技巧，可以有效缓解手部疲劳和紧张感。
以下是手部运动按摩的操作方法：
1. 使用温热的水或热敷物使手部放松，并增加血液循环。
2. 用一只手握住另一只手的手腕，然后缓慢地旋转手腕。
这个动作可以舒缓手腕关节和手指。
3. 用拇指在手心中心的穴位（称为“劳宫穴”）上做按压，以缓解手部的紧张感。
4. 用拇指从手腕开始，沿着手臂朝上推拿，直到肘部。
这个动作可以促进血液循环和放松手肌肉。
5. 用拇指和食指捏住手指，从指根部开始向指尖方向轻轻按压，然后缓慢地拉伸手指。
这个动作可以舒缓手指关节和肌肉。
6. 用另一只手握住一只手的拇指，轻轻地旋转拇指，然后沿着手指朝下推拿。
然后换另一只手重复这个动作。
7. 可以用一只手放在另一只手背上，然后用拇指顺着手指向腕部推拿。
这个动作对于放松手背肌肉和促进血液循环非常有效。
重要提示：在进行手部运动按摩时，请确保力度适中，避免过度按摩、用力过猛。
如果手部出现疼痛或不适，请立即停止按摩并咨询医生。
运动按摩的运用
一、运动按摩运动按摩是在体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。
运动按摩可在运动前、运动中和运动后进行。
（一）运动前按摩运动前按摩是运动训练前或比赛前的按摩，目的是为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活性得以提高，肌肉力量增强，使运动员在训练前或比赛前身体处于最佳状态，为提高运动能力和创造成绩做准备，同时也是预防运动损伤的重要措施，尤其在气温较低的情况下显得更为重要。
运动前按摩可与准备活动结合起来做，也可在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。
按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同条件，选择恰当的按摩手法进行按摩。
按摩时间约5~10min，宜在赛前或训练前15min 内进行。
1、兴奋性的按摩运动员在训练和比赛前表现精神不振，兴奋性较低，除查明原因，消除思想因素外，还可利用按摩手法调节到适宜的兴奋状态。
（1）方法与步骤①被按摩者取坐位，术者立于身旁。
②用双手拇指指腹由下向上揉推扶攒竹、丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。
③用双手在被按摩者肩部两侧斜方肌处快速揉捏。
④捶击头、颈、肩部。
⑤迅速抖动上肢。
（2）克服赛前过分紧张状态的按摩运动员在赛前出现过度兴奋，常表现为坐立不安、尿频、夜间很难入眠，食欲减退、运动协调性下降、运动能力减弱等。
（1）方法与步骤：①被按摩者取仰卧位或坐位。
②头部从前到后做轻推、摩法5~8遍。
③轻点揉印堂、太阳、百会、风池穴，各穴做10~20遍。
④用十指指端从前额向后推头顶约10次。
⑤对将要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。
（2）动作要领：①手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长，按摩面积大。
②按摩时间一般在赛前10~20min。
③操作时间一般为15~20min。
3．克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间内，快速度小面积地进行局部按摩。
肌肉放松按摩PPT课件
提拿肩部 手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌为主，3-5遍 注意事项：柔和放松，向头部方向用力 作用：放松肩部，促进肩部血液循环
放松肩胛 手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。 注意事项：大幅度放松。 作用：放松肩部，舒缓肩部疲劳。
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揉捏颈部 用力掐住客户脖子手法：以拇指、四指放松颈部膀胱经，放松颈部后拨颈筋3-5遍 注意事项：以放松颈部为准，严禁 作用：放松颈部肌肉，促进血液循环
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肩背部按摩放松
掌分腰背 X型放松，双手从中间向两侧到肩部、臀部伸展，向两侧用力3遍。 注意事项：用力由轻到重慢慢按压，不可用力过猛。 作用：放松背部拉筋，舒展背部神经。
掌揉背部 手法：叠掌揉背部膀胱经，从肩胛骨按揉到臀部，每侧3遍。 注意事项：以膀胱经为主，禁止按压到骨头部位，用力柔和为准 作用：放松后背，舒缓背部膀胱经
增强紧张性按摩
一般在赛前或临赛前10 分钟进行，其目的是增 强神经系统的兴奋性， 改善不良的赛前状态。 按摩时辅以鼓励性语言， 使运动员相信自己的能 力，增强取胜的信心和 勇气。
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(二)恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可在比赛或训练的间隙运用相应的按摩，如举重的各次试举之间， 跳远、跳高、跳水的各轮次试跳之间。在比赛中按摩，主要目的是消除神经肌肉的过分紧张； 赛后的恢复性按摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复和提高机体的运动能力。
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颈部推拿按摩放松
拿揉颈项肌肉 单手多指指腹从后发际往肩部方向拿揉顾客颈部肌肉，5—8次。 注意事项：用力沉稳、柔和不宜过重。 弹拨颈项肌肉，5—8次。 弹拨力度应均匀，放松颈部肌肉，促进血液循环
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单手扶头，点揉穴位，每个穴位30秒。风池----肩井。边点边揉。 提拿肩部，5—8次。拇指在身体前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。 双手十指交叉从上往下挤揉颈部肌肉，边挤边揉，5—8次。
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运动按摩1、运动按摩概述2、运动按摩的基本手法1运动按摩概述推拿是一种以手法作用于人体，通过手法功力的直接作用以及进一步由经络系统发挥的调整作用来防病治病的一门医疗方法，属中医外治法范畴。
推拿，古称按摩、按跷、乔摩等，“推拿”之名，首见于明代张景岳《类经》与龚云林《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。
由于目前推拿手法的多样性，由原来动作较简单的按法、摩法来指代这一门疗法，已跟不上时代的需要，于是按摩这一名称逐渐被推拿这一更具代表性、更明确的概念所代替。
加上目前国际交流的日益广泛，为交流的方便，一般在正规学术场合，都用“推拿”一词。
这是因为由于中西方文化习惯差异的原因，“按摩”在西方译称Massage，具有不受尊重的色情意味。
而“推拿”常译为Medical-massage（医疗按摩）或直接音译为Tui-Na，比较正式，而不容易引起误会。
推拿属中医外治法范畴，是医者视病情施用手法治疗的一门中医学科。
推拿通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理，病理状况，达到治疗效果。
调整和纠正人体解剖结构推拿可以直接以机械力的形式作用于人体筋骨关节等组织，调整和纠正人体有关解剖结构，使人体结构恢复正常。
如关节错位，肌腱滑脱等，是因有关组织解剖位置异常而致的病症，均可通过外力直接作用予以纠正；组织粘连，亦可通过手法的力帮助其松解。
如骶髂关节错位，椎骨错缝等，可根据其不同的情况采取相应的推拿手法，使错位得以整复。
.肉系统内能得到调整，使肌肉痉挛就得到解除；对神经系统的作用推拿通过信息调整能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。
不同的推拿手法对神经系统可产生不同的作用。
如叩击法起兴奋作用，而摩法起抑制作用。
同一种推拿手法，由于运用方式不同，对神经系统也有着不同的影响，如手法用力大小、频率快慢和持续时间长短等不同，其作用也不同。
一般来说，用力大、频率快、持续时间短的手法（如重推法）起兴奋作用；用力小、频率慢、持续时间长的手法（如轻推法）由起镇静或抑制作用。
对循环系统的作用推拿可引起周围血管的扩张，降低大循环中的阻力，同时又可加速静脉血的回流，因此能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。
推拿能直接挤压淋巴管，促进淋巴回流。
在动物实验中，发现推拿后比推拿前淋巴流速增快7倍，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿具有良好的作用。
此外，推拿还能影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液量，以适应肌肉紧张工作时的需要。
适当的推拿可增加肌肉的伸展性，使紧张的肌肉放松，而肌肉的放松又可改善血液循环。
经测定，肌肉放松时的血流量要比肌肉紧张时提高10倍。
推拿还可以引起血液成分的改变。
推拿前后的红细胞、血红蛋白、白细胞计数和分类，白细胞噬菌能力等指标都有明显的改变，如白细胞可平均增加19.7%，淋巴细胞比例升高，中性白细胞相对下降，其绝对值大部增加；白细胞的噬菌能力在推拿后有所提高，其噬菌指数平均增加4.02。
对呼吸系统的作用推拿胸背部或某些穴位可反射性的使呼吸加深，推拿能改善呼吸道的通气功能和换气功能。
有人实验证明，进行全身推拿或腹部推拿以后，氧的需要量增加10~11%，同时相应增加了二氧化碳的排出量。
故推拿可用于防治慢性支气管炎、肺气肿、感冒、咳嗽。
对消化系统的作用推拿腹部或有关经穴（如足三里），能调整胃肠的分泌功能和肠胃的蠕动，促进腹腔血液循环从而改善和提高消化吸收的功能，还能促进溃疡的修复和愈合。
捏脊疗法右使疳积患儿血中胃泌至少水平下降至正常，提高小肠对营养物质的吸收。
推拿还可提高慢性胆囊炎患者胆囊的排空，抑制胆道平滑肌痉挛。
对运动器官系统的作用由于推拿能使肌肉毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部血液供应加强，营养改善，并可加速疲劳时肌肉中乳酸的排除，有利于疲劳的消除，提高肌肉的工作能力和防治肌肉萎缩。
此外，经常推拿能增强韧带的柔韧性和加大关节活动的范围。
这不仅对体育运动有实际意义，而且还能消除骨伤病人因固定过久对关节、韧带、肌腱的不良影响，并能预防关节、韧带过度牵拉而引起的损伤。
活动关节手法还能增加关节滑液分泌，改善软骨营养。
对皮肤的作用推拿直接作用于皮肤，使衰老的上皮细胞得以消除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌。
推拿还可使皮肤内某些蛋白质分解，产生一种组织胺或类组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使毛细血管扩张，血流量增多，从而改善了皮肤的营养，使皮肤润泽而富有弹性。
2运动按摩的基本手法推拿手法是指用手或肢体其他部分，按各种特定的技巧和规范化的动作，以力的形式在体表操作的方法。
推拿手法不同于日常生活中的简单随意动作，它有一定的技术要求和动作规范，它是一种力与技巧的完美结合所产生的高级运动形态，是推拿治疗疾病的基本手段。
手法的熟练程度及如何适当地运用，对治疗效果有直接的影响。
因此，要想进一步提高疗效，除了诊断辨症准确，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，显然是一个重要的环节。
推拿手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到功力“深透”的效果。
所谓“持久”，是指手法要能按要求持续连贯地运用一定时间，而不疲劳，动作不走形；所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力度，这种力度是须要能够根据病人体质、病症、部位等的不同情况而适当增减的；所谓“均匀”，是指手法动作要有节奏性，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重；所谓“柔和”，是指手法要轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬粗暴或用蛮力，动作变换要自然。
以上各点是有机联系着的。
要熟练掌握各种手法并能在临床上灵活运用，必须经过一定时期的手法练习和临床实践，才能由生而熟，熟而生巧，乃至得心应手，运用自如。
一、按压法1、操作方法用指、掌、肘或肢体其他部分着力，由轻到重、由浅到深地逐渐按压人体一定的部位或穴位，达到作用层次时，停留一段时间（约10~30秒左右），再由重到轻地缓缓放松，可反复多次。
用指端或屈曲的指间关节突起部着力者，称为点法；用指腹、掌根或全掌着力者称为按法（指按法、掌按法）；用肘后尺骨鹰嘴突起部着力重按者，常称为（肘）压法；用指甲着力则称为掐法。
2、动作要领按压时方向要与体表垂直，着力部位要紧贴体表，不可皮肤产生滑动；用力要由轻到重，缓缓增加，动作要稳而持续，使力量达到组织深部；点按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。
3、作用与应用按压法是刺激性较强的一种手法，适用于全身各个部位，可以解痉散结、通经活络、镇痛移痛、整形复位。
具有良好的放松肌肉，消除疲劳等作用。
点法多用于穴位与压痛点，有“点穴疗法”和“以指代针”之称。
肘压法常用于肌肉丰厚的部位或体质壮实的人。
掐法常用拇指指甲掐刺穴位，主要用于急救昏迷，如掐人中、掐十宣。
临床应用按压法后常用揉法辅助，以缓和刺激。
二、推擦法1、操作方法推法是用指、掌或肘后鹰嘴部着力于一定的部位上，缓缓地做单方向的直线推动。
擦法是用手掌掌面或大、小鱼际着力，紧贴皮肤，作直线来回的快速摩动。
推法根据用力的大小可分为轻推法和重推法，全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌面重叠按压于手背上，双手同时向下加压推动。
2、动作要领推法要求指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要平稳而着实，推动时速度要缓慢而均匀，不可强硬用力，以免损伤皮肤或引起不适感。
擦法在操作时要求沉肩、垂肘、腕部平伸，以肩关节为支点，带动肘关节屈伸，使前臂与腕手部保持一致，作前后或左右直线往返摩擦，不可歪斜；术者手掌向下的压力要均匀适中，以擦动时皮肤不起褶叠为宜；速度一般要快，往返距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦伤皮肤。
3 作用与应用轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用；重推法具有疏通经络，理筋整复，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。
擦法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛的作用，常用于虚寒证候，可以提高局部皮肤与组织温度，增强机体抗寒能力。
根据不同的推拿部位，可采用不同的手形，如四肢关节部宜用大鱼际擦，背腰骶部宜用掌或小鱼际擦，肌腱与小关节处用拇指指腹擦。
推擦法都可用于推拿的开始和结束时，或手法转换的间隙，以缓和疼痛或不适感。
三、揉摩法1、操作方法揉摩法是用指、掌、肘等部位着力于体表一定的部位上，作圆形或螺旋形的活动的方法。
着力部位吸定皮肤并带动该处的皮下组织活动者，称为揉法；不吸定皮肤而着力部位在体表环旋滑动者，称为摩法；二者结合或介于二者之间者，和称为揉摩法。
揉法常用全手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹等着力，分别称为掌揉法、指揉法等；摩法常用示、中、环指指面或手掌面着力，分别称为指摩法、掌摩法。
2、动作要领二者操作时都需要手腕放松，指掌关节自然伸直，随动作自然的屈伸，（2）揉法要“吸定”，是指手指或掌要紧贴在皮肤上，不与皮肤之间产生摩擦；（3）揉摩时动作要缓和、协调，可沿顺时针或逆时针方向操作，每分钟频率约120次。
3、作用与应用揉摩法能促进血液循环，改善局部组织的新陈代谢，具有和中理气、活血散瘀、缓和肌紧张及强手法刺激等引起的疼痛不适的作用。
揉法与按法结合，称按揉法，可以深入肌筋深部，缓解痉挛、软化瘢痕、松解粘连。
四、拿捏法1、操作方法用单手或双手的拇指与其他手指指面相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的拿捏。
一般拿法作用较深，一直可到肌肉层；捏法作用只到皮下组织；二者合称为拿捏法。
拿捏住肌肉或皮下组织后，向上提起，称为拿提法。
捏法也可以用半握拳屈曲的食指第二节的桡侧面与拇指指腹相对操作，尤其当皮下组织较丰厚时。
2、动作要领拿捏法操作时注意肩臂放松，手腕灵活，前臂发力，以掌指关节活动为主；以五指掌面为接触面，与体表皮肤吸定拿捏：用力要先由轻到重，再由重到轻，动作要缓和而连贯。
3、作用与应用拿捏法具有疏通经络、解表发汗、镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用。
五、拔伸法1、操作方法拔伸即牵拉或牵引，固定肢体或关节的一端，牵拉关节的另一端使包绕关节的肌肉、韧带、筋膜等软组织发生不同长度的延长。
（1）颈部拔伸法：对于由于颈椎损伤而导致颈椎生理前凸减少的运动员，运动后可以采用颈椎拔伸法减轻颈部不适症状。
方法是让被推拿者正坐，推拿者站于其后，用双手拇指托于枕骨隆凸的侧下方，食、中指托于被推拿者两侧下颌骨，然后逐渐用力向上拔伸。
也用一手肘弯部托住患者下颌，手扶住其对侧头部，另一手托住其枕后部，两手同时用力向上拔伸，牵引颈脊柱。
（2）肩部拔伸法：患者坐位，患肢放松，医者站于后外侧，用双手握住其腕部慢慢向上牵拉。
动作要缓和，向拔伸时坐低凳。
（3）腕部拔伸法：患者坐位，医者对面而会，用双手握住患手腕掌部，逐渐用力拔伸，与此同时嘱患者上身略向后仰，形成对抗牵引。
（4）指间关节拔伸法：用一手握住患者腕上部，另一手捏住患指端，两手同时向相反方向用力拔伸。