运动后不要马上按摩
怎么正确的帮狗狗按摩狗狗按摩能缓解关节炎
怎么正确的帮狗狗按摩狗狗按摩能缓解关节炎。
正确的按摩方法1，从温柔的爱抚开始抚摸狗最喜欢被摸的部位，让它安静下来，放轻松，好好享受按摩。
轻轻地抚摸它的头部、腹部、后背和其它部位。
让狗坐下、躺下或以舒服的姿势站着。
用从容、放松的神态及温柔的语气和狗说话，缓解它的压力。
2，按摩狗的脖子用指尖以画圈方式按摩头部下方。
轻轻按压，别太用力，以免狗狗不舒服。
对待小狗要用幅度比较小的动作，对待大狗则用幅度比较大的动作。
不要太用力按压狗的身体，以免它因为疼痛而退缩。
记住，这不是深层组织按摩，你只想要轻轻地按摩身体，使它平静，与它建立感情。
3，往下按摩肩膀慢慢地往脖子下方移动，来到两侧肩膀中间。
这是狗喜欢被摸的地方之一，因为它自己无法够到这个部位，多花一些时间好好按摩这里吧。
4，接着按摩前腿和胸口有的狗不喜欢被摸腿。
如果狗狗退缩，那就拿开你的手，往下一个部位按摩。
如果它喜欢你摸腿，不妨再进一步，看看它是否喜欢你按摩爪子。
5，按摩狗的后背手指回到肩膀中间，然后慢慢沿着后背按摩。
手指在脊椎两侧以画圈方式按摩。
6，最后按摩后腿继续按摩到尾根处。
轻轻地往下按摩狗的后腿。
如果狗喜欢你抬起它的腿，不妨往下按摩爪子。
选择在一天中最宁静的时刻按摩在你和狗都很轻松及悠闲的时候按摩，比如完成工作并用过晚餐后。
这样，狗狗更容易在你的抚摸下放松下来。
如果狗为了这样或那样的原因激动不已，最好等它冷静下来才按摩。
不要在狗做完运动后立刻按摩，先让它休息半个小时左右。
如果狗身体不适，不要按给它摩。
你可以轻轻抚摸它，但它可能不适合接受按摩。
慢慢将按摩延长至5或10分钟刚开始时，狗可能不喜欢按摩。
也许它只是不习惯。
先按摩1分钟，看看它是否可以接受，然后慢慢延长按摩时间。
只要狗享受按摩，你想按摩多久都可以，但通常5或10分钟已足够彻底按摩它的全身。
如果狗不喜欢按摩，请马上停止按摩的目的是让狗感觉快乐及放松，所以要是它不喜欢，就别勉强了。
如果狗喜欢按摩，它会伸直四肢，轻松自在地呼吸。
手臂太粗怎么办？别急,减手臂赘肉的8个妙招,轻松摆脱粗手臂!
手臂太粗怎么办？别急，减手臂赘肉的8个妙招，轻松摆脱粗手臂！有的人由于手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被称做是蝴蝶臂，虽然说名字好听，但效果不太好。
大家不要小看这小小的手臂，如果粗壮的话，也同样会影响到形象的。
特别是很多女孩子喜欢穿无袖的衣服，但是露出的手臂如果有赘肉，就会非常不美观。
那么，如何减手臂赘肉呢？一、摆臂锻炼加按摩每天至少做三十分钟的摆臂运动,然后不要马上就休息,要用两只手交替对自己的手臂进行按摩,记住锻炼完必须要按摩；因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉,按摩是为了将肌帮助肌肉松弛,这样不容易出现麒麟臂。
二、手臂吸脂手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式,这种方式现在正规的整形医院都是可以做的；这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来；用这样的方法瘦下来之后,手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症,可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
三、用保鲜膜包裹保鲜膜是不透气的,而且密封效果非常好,用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟；然后进行摆臂运动,这样就能让脂肪充分燃烧挥发,每天晚上睡前坚持这样的做法,就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
四、瑜伽有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。
五、哑铃哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
六、背拉准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
七、俯卧撑俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
八、伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下；重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
运动损伤的预防与处理(课件)人教版体育六年级下册
努力
创新
拼搏
？பைடு நூலகம்
1、在体育课练习中，不小心打到鼻子， 鼻子出血了，怎样处理？
2、在打篮球的过程中，起跳落地时， 将脚踝扭伤应当怎样处理？
3、在足球运动中，小腿痉挛，怎样处 理？
66%
体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到：
1、加强思想教育，认真贯彻“预防为主”的思想 2、合理安排运动负荷 3、认真做好准备活动 4、合理安排训练和比赛 5、加强易伤部位的练习 6、加强医务监督工作
谢谢 聆听
在医学上称之为：因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动 损伤
1.拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的 损伤。
2.挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局 部解剖学结构改变的损伤。
3.扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构 改变的损伤。
仁爱 关怀
运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻 痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作， 采取必要的完全措施，如：检查运动场地 和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活 动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适 当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。
手指，直至指筋松弛。
正确处理：
1．手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反 复做几次，并用力向手背侧摆动手。
2．手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反 复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运 动损伤的理论和方法。
3．小腿或脚趾抽筋：
【推荐】刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会儿，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。
记者通过采访了解到了运动后的四大误区，希望喜欢健身的朋友能够在了解后，让自己的健身运动更加科学有效。
误区一：大量饮水
一场足球比赛下来，市民赵鹤松和他的小伙伴已经是大汗淋漓，大家抓起水来，狂喝不已，结果反而越喝越渴，有几个球友还发生了头晕的症状，这是咋回事?运动专家、东北师大体育学院院长张守伟介绍，运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有力促进机体恢复。
但如果短时间内大量饮水，可能会引起水中毒，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。
对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。
误区二：马上洗澡
运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等。
学生体育运动急救常识
学生体育运动急救常识（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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长跑后的五大放松方法
长跑后的五大放松方法长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。
长跑后如何放松1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。
每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。
慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。
3、长跑后如何放松之冷水浴由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。
同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
4、长跑后如何放松之按摩放松法首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。
教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。
按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。
其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。
最后,点按运动员“合谷、“足三里、“肾俞三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。
5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。
还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。
我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。
有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。
健身知识与运动损伤预防考核试卷
B.保持呼吸顺畅
C.动作速度越快越好
D.遵循教练的指导
12.以下哪种运动方式最适合改善骨密度？（）
A.游泳
B.瑜伽
C.跑步
D.力量训练
13.以下哪个时间段进行运动最合适？（）
A.饭后立即
B.早晨空腹
C.下午3-5点
D.深夜
14.关于运动损伤的处理，以下哪项是错误的？（）
A.立即停止运动
健身知识与运动损伤预防考核试卷
考生姓名：________________答题日期：_______年__月__日得分：_____________判卷人：________________
一、单项选择题（本题共20小题，每小题1分，共20分，在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）
1.以下哪种运动方式属于有氧运动？（）
A.根据运动类型和强度调整饮食
B.保证充足的蛋白质摄入
C.避免高脂肪和高糖的食物
D.忽视运动后的营养补充
18.以下哪些因素可能影响运动时的呼吸？（）
A.运动强度
B.环境温度
C.空气湿度
D.个体呼吸模式
19.以下哪些是适合在家进行的运动项目？（）
A.俯卧撑
B.深蹲
C.瑜伽
D.跑步机
20.以下哪些是运动对心理健康的好处？（）
2.以下哪些是正确的健身热身方法？（）
A.跳绳
B.做静态拉伸
C.缓慢增加运动强度
D.立即进行高强度运动
3.以下哪些是常见的运动损伤类型？（）
A.拉伤
B.扭伤
C.脱臼
D.骨折
4.以下哪些措施有助于预防运动损伤？（）
A.做好热身运动
B.使用适当的运动器材
体育运动中的安全防范1
安全防范的重要性
参加运动的目的是为了锻 炼意志，提高体能，增进健 康。如果在运动中出现了伤 害事故，那就违背了我们参 加锻炼的目的。
安全防范的主要内容
•1、运动前的准备： •2、运动中的注意事项： •3、运动后的行为调节：
运动前的准备
思想动员
有足够的安全意识
物质准备 热身运动
适宜的服装、安全的运动场地、 器材
注意事项： * 中暑的话可以及时的补充水分，并且为了预防中暑，可
以在家里准备好藿香正气水，出门回来的时候喝上一点， 就不容易中暑了。
中暑
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣，用温水、 50%的酒精擦身
头部垫高冷敷
少量多次饮冷的淡盐 水或冻饮料
昏迷者
点掐内关、人中穴
运动中腹痛
现场处理
用手按压 腹痛部位
•
万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，
应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二
次呼吸”就会很快到来，使你又可以轻松地运动下去了。
肌肉痉挛(抽筋)
现场处理
停止运动
反方向牵引痉挛的肌肉
预防
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
晕厥
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
3、加强保护帮助
同学之间互相帮助
运动中的注意事项
4、注意运动间歇
科学地进行运动
遵循的原则：
1、持之以恒，培养 终身体育理念; 2、循序渐进原则； 3、区别对待原则； 4、适宜负荷原则。
运动中的注意事项
• 5、合理补充物质
*补水最重要，其它正常 加量即可； *早餐不能省； *少吃零食，最好不吃； *多吃蔬菜、水果； *大量运动后不要马上饮 水，应该歇一会再喝， 不要喝碳酸饮料。
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运动后不要马上按摩
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
运动后不要马上按摩
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。
所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。
这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。
冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。
如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。
此时可以用按摩进行外力性排酸。
这里的按摩与中医按摩完全不同。
中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。
尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。
因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。
这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。