【推荐】经常做哪些小动作有益身体健康
睡前常做3个小动作助你年轻15岁
睡前常做3个小动作助你年轻15岁
一、睡前动一动，帮你排除宿便
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字型地贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。
二、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，容易被寒气刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢。
三、五指成梳子，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中即可。
身体素质训练八个动作
身体素质训练八个动作身体素质训练八个动作___________________________身体素质是一个人健康、活力、体魄和能力的总和，它体现了一个人的生活质量和个性特征。
良好的身体素质是拥有更好健康、更有效的学习能力以及更佳的工作表现的基础。
身体素质的提高，不仅可以促进学习、工作效率，还能够帮助提升心理素质，减少疾病发生的机会。
下面就来介绍一些能够帮助提高身体素质的运动动作。
### 一、仰卧起坐仰卧起坐是一个常见的运动，它可以锻炼人们的核心部位，使大腿、臀部和腹部得到有效的锻炼。
这个动作可以帮助改善人们的肌肉协调性、弹性和平衡感，还能够促进血液循环。
### 二、俯卧撑俯卧撑是一个普遍的运动，它可以锻炼胸部、手臂、背部和腹部的力量，有助于改善肌肉的细胞代谢，增强关节的活力。
### 三、穿井拉穿井拉是一个很有效的运动，它可以锻炼人们的上肢，特别是手部、前臂和背部。
这项运动有助于改善人们的力量、耐力和灵活性，可以帮助减少后背部疼痛。
### 四、引体向上引体向上是一项重要的健身运动，它不仅可以锻炼胸部、手臂和腹部，还可以帮助锻炼核心部位的力量。
通过这项运动，能够帮助改善人们的抗重力能力、平衡性和耐力。
### 五、开合跳开合跳是一项有效的有氧运动，它可以锻炼人们的上肢、下肢和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 六、深蹲深蹲是一个很好的健身运动，它可以锻炼人们的核心部位、大腿和小腿，有助于提高人们的平衡性、协调性和耐力。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 七、俯半卧撑俯半卧撑是一个有氧运动，它可以锻炼人们的胸部、手臂和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 八、原地跑步原地跑步是一个很好的有氧运动，它可以帮助人们锻炼上肢、下肢和核心部位，有助于改善人们的耐力、平衡性和协调性。
9个养生小动作
9个养生小动作9个养生小动作，是指一些简单的身体动作，可以有效保护和增强人体健康。
它们能够帮助人们锻炼体育、纠正姿势，并在必要时调节身体素质，从而达到调节身体机能、改善健康水平和减少意外伤害的目的。
1. 腹部按摩。
腹部按摩是一种很好的养生方法，它可以帮助人们改善腹部血液循环，促进肠道蠕动，加速新陈代谢，减少腹部脂肪的储存，从而达到预防便秘和腹胀的目的。
2. 瑜伽。
瑜伽是一种有效的养生方法，它可以帮助人们改善身体柔韧性和灵活性，舒缓紧张情绪，增强肌肉力量和耐力，增加免疫力，从而达到预防各种病症的目的。
3. 冥想。
冥想是一种有效的养生办法，它可以帮助人们减轻精神压力，改善记忆力，增强免疫力，增加自信心，提高情绪稳定性，从而达到改善心理健康的目的。
4. 深呼吸。
深呼吸是一种有效的养生办法，它可以帮助人们改善血液循环，增加肺活量，改善肌肉活动质量，减少疲劳，增强肌肉力量，从而达到预防疾病和增强体质的目的。
5. 早晨拉伸。
早晨拉伸是一种有效的养生方法，它可以帮助人们改善身体灵活性，改善血液循环，减少肌肉疲劳，增强肌肉力量，从而达到改善健康水平的目的。
6. 跳绳。
跳绳是一种有效的养生办法，它可以帮助人们增加心肺功能，减少脂肪，增强肌肉力量，改善身体协调性，提高心理素质，从而达到健康和增强体质的目的。
7. 跳舞。
跳舞是一种有效的养生办法，它可以帮助人们增强心肺功能，改善血液循环，增强肌肉力量，改善身体协调性，提高心理素质，从而达到健康和减少意外伤害的目的。
8. 散步。
散步是一种有效的养生办法，它可以帮助人们改善血液循环，增强肌肉力量，改善心肺功能，减少脂肪，提高心理素质，从而达到改善体质和预防疾病的目的。
9. 深度睡眠。
深度睡眠是一种有效的养生办法，它可以帮助人们减轻精神压力，改善记忆力，增强免疫力，增加自信心，提高情绪稳定性，从而达到调节身体机能、改善健康水平和减少意外伤害的目的。
这9个养生小动作，不仅可以改善和增强身体健康，而且可以帮助人们提升心理健康，改善精神状态，调节内分泌，改善生活习惯，从而达到健康长寿的目的。
6个做做就健康的小动作
ｉ
作
起 床前伸展 把 双臂 缓缓伸 到头顶 上方 ，双 手交 月 ，效果就会 很明显 。注意 ，若 ￣ Ｉ ｆ － ］ 局部感 染 、痔疮 急性发炎或肛周脓 肿 ，不要做提肛运 动 。
穿衣时扩胸 双手 自然下垂 ，在背后交握 ，然后
叉 ，伸 个懒腰 。这个动作 能够锻炼 手臂肌 肉和手腕 力 量 ，促 进人体血 液回流 。注意 ，动作一定 要柔和 、缓 慢 ，不 然很可能 伤到肌腱 。做伸展 运动前 可以揉搓 一 下关节 ，热热身 ，不 要让身体一 下子紧张起来 。 如 厕 时叩齿 叩齿运 动 即上下 牙相 互轻轻 叩击 ，
伸 直 手臂 ，挺 起胸 部 。此动 作一 般重 复 １ Ｏ次 即 可 ， 能 够锻炼胸部 肌肉 ，增加 肺活量 ，帮助人体 呼出更多 废 气 ，吸入更 多氧 气 ，而且 还可 以放 松脊柱和背 部肌 肉 。注意 ，有心 脑血管疾病 的老年 人 ，做扩胸运 动时 可 能会加快心率 ，应放 慢速度 ，幅度 也不要太大 。
・
夺 ・ 夺 ・ 专 ・ 夺 ・ 专 ・ ・ 争 ・ 牵 ・ ・ 争 ・ 专 ・
存 留 、干 结 ，对 预 防便 秘 有不 错 的效 果 。人在 饱 腹
时 ，肠 道 被 填 满 ，醋 不 易 刺 激 到 肠 胃 ，故 食 醋 通 便 ，
也可 以用淡盐水代替 白开水 。
洗澡巧 揉肚
洗 澡时可 以用手掌 在腹部按顺 时针
来拍打 一下腹部 、臀部 、腿 部等部位 ，通过外力 作用 促进皮 肤 、皮下血 管的舒张 ，并且可 以疏通经络 。拍
打 完还 可以踮踮脚 ，促进下 肢血液 回流 ，锻炼身 体的 平衡 能力 。
工作 间隙转转 眼球
小动作健心脑
小动作健心脑王延群【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》【年(卷),期】2018(000)005【总页数】2页(P57-58)【作者】王延群【作者单位】【正文语种】中文心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀人命的“头号元凶”。
其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病。
对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还可使相当一部分人同样可享高寿。
这些“小动作”，贵在持之以恒。
现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍。
1.张闭嘴闲暇之时，经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。
张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
2.摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2～3次。
这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。
这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
3.打耳光每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10～15厘米，每回拍打100次。
力量适中，不可过猛。
耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位、按摩经络、促使气血运行、调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
4.耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
5.捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
健康生活八十个促进身心健康的项目
健康生活八十个促进身心健康的项目健康是人类生活中最重要的资本之一。
通过养成健康的生活习惯和参与身心健康的活动，我们可以更好地保持身体健康、提高心理素质。
本文将介绍八十个促进身心健康的项目，帮助读者更好地拥有健康的生活方式。
一、运动锻炼类1. 慢跑或快走：可以增强心肺功能、调节体重。
2. 游泳：对关节和肌肉的锻炼非常有益。
3. 瑜伽：能促进身体柔韧性，提高心理平衡。
4. 健身操：可以全面锻炼身体各个部位。
5. 跳绳：简单有效的有氧运动，锻炼心肺功能。
二、饮食调理类6. 蔬果摄入：应保证每天摄入五蔬果。
7. 饮水：多喝水可以促进新陈代谢。
8. 控制盐摄入：过量盐摄入对身体健康不利。
9. 合理膳食：保证营养均衡，摄取适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
10. 少食多餐：每天分多次进食，控制食量，有利于消化吸收。
三、心理锻炼类11. 冥想：有助于提高专注力和放松心情。
12. 阅读：可以开拓思维，舒缓压力。
13. 写作：倾诉心声，释放情绪。
14. 独处：找到独处的时间，放松心灵。
15. 社交活动：参加有趣的社交活动，增加交流和互动。
四、休闲娱乐类16. 绘画：培养审美情趣，放松身心。
17. 音乐：听音乐或演奏乐器，缓解压力和焦虑。
18. 影视欣赏：享受电影、电视剧等带来的娱乐。
19. 旅游：体验不同的文化和景观，放松身心。
20. 摄影：记录美好瞬间，让生活更有意义。
五、自我成长类21. 学习新技能：开拓视野，提升自我价值。
22. 读书：通过读书获取新知识，开阔思维。
23. 创业：实践梦想，挑战自我。
24. 志愿者活动：助人为乐，体验无私的喜悦。
25. 思考人生：总结经验，修正不足，保持积极的态度。
六、家庭生活类26. 陪伴家人：与家人共进晚餐，分享生活点滴。
27. 定期假期：计划旅行或度假，享受家庭时光。
28. 打扫家务：保持家居整洁，舒缓心情。
29. 养宠物：与宠物互动，增加生活乐趣。
30. 家庭健身：齐心协力锻炼身体，培养团队合作意识。
有益于身心健康的活动
有益于身心健康的活动
有益于身心健康的活动有很多，以下是一些常见的活动：
1. 运动：包括跑步、散步、骑自行车、游泳、瑜伽、太极等。
这些活动可以增强心肺功能，增强肌肉力量，改善体力和消耗能量，同时也可以舒缓压力和焦虑。
2. 冥想和放松：冥想和放松活动包括深呼吸、冥想练习、放松音乐等。
这些活动有助于减轻压力和焦虑，提高集中力和专注力，促进情绪平衡和内心宁静。
3. 社交活动：与亲朋好友交流和参与社交活动可以提高情感和心理健康。
社交活动可以带来快乐和满足感，减少孤独感和抑郁感。
4. 创造性活动：参与绘画、写作、音乐、舞蹈等创造性活动可以激发思维和创造力，提高积极情绪和心理韧性。
5. 大自然活动：在大自然中散步、露营、登山等活动可以减轻压力和疲劳，增加身体的活力和精力，同时也可以提升心情和享受美好的风景。
6. 学习新技能：学习新技能可以挑战自己，增加自信心和满足感。
这些技能可以是音乐、手工艺、烹饪、编程等各种不同的领域。
7. 志愿者工作：参与志愿者工作可以帮助他人，提高社会责任
感和满足感。
志愿者工作也可以培养人际关系和交流技巧。
总之，积极参与各种有益于身心健康的活动有助于保持平衡的生活方式，提高整体的身体和心理健康。
锻炼全身的12个动作
锻炼全身的12个动作锻炼全身是保持健康和增强体质的重要途径。
下面介绍12个锻炼全身的动作，帮助你全面锻炼身体各个部位。
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和手臂力量的经典动作。
开始时，身体保持平躺，双手与肩膀同宽，手掌向下，然后用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢下降。
重复这个动作可以增强上半身的力量。
2. 深蹲：深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。
站立时，双脚与肩同宽，然后缓慢蹲下，直到大腿与地面平行。
然后再慢慢站起来。
深蹲可以增强下半身的力量和稳定性。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
开始时，躺在地上，双脚弯曲，脚掌贴地。
然后用腹部的力量将上身抬起，直到肩膀离地，再慢慢放下。
这个动作可以增强腹部力量和稳定性。
4. 哑铃推举：哑铃推举是锻炼肩部和手臂力量的好方法。
双手持哑铃，手掌向前，然后将哑铃推起，直到手臂伸直。
再慢慢放下。
这个动作可以增强肩部和手臂的力量。
5. 俯身划船：俯身划船可以锻炼背部和手臂力量。
双脚与肩同宽，身体向前弯腰，双手持哑铃，手掌向内，然后将哑铃向身体拉近，再慢慢放下。
这个动作可以增强背部和手臂的力量。
6. 弓步蹲：弓步蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。
单脚向前迈出一大步，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。
重复这个动作可以增强下半身的力量。
7. 俯卧撑加踢腿：这个动作结合了俯卧撑和踢腿动作，可以锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。
首先进行一个俯卧撑，然后将一只腿向上踢起，再慢慢放下。
然后再进行另一只腿的踢腿动作。
这个动作可以全面锻炼上半身和核心肌群。
8. 跳跃：跳跃是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。
双脚并拢，然后迈出一大步，然后用力跳起，双脚离地。
在空中做一个小动作，然后再着地。
这个动作可以增强腿部力量和爆发力。
9. 仰卧腿部提升：这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉。
躺在地上，双腿伸直，然后将腿部抬起，直到与地面成直角，再慢慢放下。
这个动作可以增强腹部和腿部的力量。
10. 侧平板：侧平板是锻炼腹部和腰部肌肉的好方法。
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经常做哪些小动作有益身体健康
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸，日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。
然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。
很多运动需要大脑进行反应，然后在进行锻炼，其实，生活中有不少小运动，也能够达到一定的锻炼效果，只要你稍微注意一下，还是有很多不错的运动，对缓解我们疲劳起到一定作用。
那么经常做哪些小动作有益身体健康呢?
一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。
它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。
另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。
二：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。
另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。
三：打喷嚏
许多人不知道，打喷嚏也能治病。
爽快地打上几个喷嚏，可以使人全身出汗，精神振奋。
民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其搽鼻来取嚏，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。