办公室里健康常识
办公室健康小常识
办公室健康小常识
随着现代化办公环境的不断提高，办公室成为了我们工作、学习、交流的主要场所，但是久坐、电脑辐射、空气污染等问题也逐渐引起
了人们对办公室健康的关注。
如何在办公室中保持身体健康呢？下面
就为您介绍一些办公室健康小常识。
一、坐姿正确
在办公室里，我们总是不得不长时间坐在椅子上，因此正确的坐
姿就显得非常重要。
正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上；臀部紧
贴椅子后背；脊柱保持自然弧度；肩膀放松自然；手臂放置在桌子上，手腕与前臂呈直角。
二、多活动
长时间久坐不动不仅容易导致肩颈腰背不适，还会增加患病风险。
因此，每隔一段时间就应该站起来走动一下，做一些伸展运动和深呼吸，帮助身体放松，促进血液循环。
三、防护辐射
办公室里常见的电脑、手机等电子产品都会释放辐射，长时间接
触会对人体产生负面影响。
为此，我们应该远离电子产品，减少无谓
的辐射受损。
四、注意室内空气
办公室中的空气污染问题时有所闻，其实室内空气污染严重会对
身体健康产生很大的威胁，如嗓子疼、眼睛干涩、头痛等症状。
因此，及时清洁和通风是非常必要的。
五、保证充足睡眠
睡眠不足会大大影响我们的健康和工作效率。
尽量保证每天足够
的睡眠时间，有助于放松身心，提高工作效率。
以上就是办公室健康小常识，希望大家能够通过这些方法来保持
身心健康，充满活力。
办公室安全健康知识
中国环境保护集团有限公司 2016年4月
安全经验分享
智者用教训避免流血
一、办公室安全、健康知识
二、交通安全知识 三、生产现场安全、健康知识
一、办公室安全、健康知识
二、交通安全知识 三、生产现场安全、健康知识
办公室安全隐患知多少？
人身伤害 火灾 触电 办公器材健康隐患 亚健康 ……
行车安全 ☆开车前要先进行车辆检查， 如三水: 冷却水、雨刷水、电瓶水； 三油：汽油, 机油, 液压油； 轮胎：胎压, 胎纹, 外观； 灯光：远近灯, 煞车灯, 方向灯 (雾灯)。 ☆上车方式：绕车逆时针方向
行车安全 ☆上车后要检查： 驾驶室 调整座椅 系好安全带 调整后视镜
Mercedes-Benz 的主動式頭枕，能偵測車輛發生並立即將頭枕調整至適當位置，以提供 乘客頭部足夠的支撐力，防止進一步傷害頸部。
亚健康 医学专家介绍，久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健 康带来的损害，几乎“从头到脚”：
☆久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头 部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背 或骨质增生，久坐少动者的骨连接处缺少粘液而 变得干燥，易引发关节炎和脊椎病； ☆久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分 布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛； ☆久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以 伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。
乘车安全 ☆乘通勤车、公共汽车、电车或长途汽车，应在站台或指定地点依次 候车，等车停稳后才能上、下车，不要争先恐后，乱挤乱撞； ☆乘车时，不准携带易燃、易爆等危险品； ☆在汽车行驶过程中，不要将身体任何部分伸出车外，更不准跳车; 在汽车内站立时，应抓牢扶手杆，防止汽车在转弯或紧急刹车时摔 倒；
5种适合办公室的健康建议
5种适合办公室的健康建议在现代社会中，人们往往会在办公室中度过大量的时间。
为了保持身体健康和精神状态良好，办公室工作中的健康问题可以说是非常重要的。
接下来，我们将探讨5种适合办公室中的健康建议。
1. 每天定时休息长时间的坐在电脑前很容易导致颈椎、肩膀和腰椎疾病的产生，尤其是长期工作的人。
为了防止这种情况的发生，我们应该定时休息。
在办公室中，每到一个时间节点时，我们应该起身伸展一下，或者走动几分钟。
这可以缓解身体压力，保持身体的良好运作。
2. 做有氧运动做有氧运动是一个非常好的选择，它可以增强我们的心血管系统，提高体力和耐力。
在办公室中，我们可以抽出一些时间来进行简单的有氧运动，比如步行上下楼梯，或者使用办公室里的器械进行锻炼。
这个过程可以让我们更加充满活力，更具精力去面对工作和生活的挑战。
3. 注意饮食健康在办公室中，一个健康的饮食习惯也是非常重要的。
在吃饭时，我们应该选择一些健康食品，比如蔬菜、水果、鱼肉等。
同时，我们应该避免过多的糖分和油脂。
这样可以降低我们的患病风险，从而提高身体的健康水平。
4. 控制电脑辐射办公室中，我们经常要面对电脑，这意味着我们长期处于电脑辐射下。
辐射对眼睛和身体造成的损害不容忽视。
为了避免辐射造成的伤害，我们应该定期清理电脑屏幕，使用护眼液，并采取一些措施来降低电脑的辐射水平，比如使用防辐射波的眼镜和键盘防辐射垫。
5. 定期体检在办公室中工作很容易导致身体健康状况的下降。
因此，对于许多人来说，定期体检是非常重要的。
在进行体检时，我们可以检查身体的各个方面，包括血液检查、心电图、肺功能等，从而发现身体状况的变化，并调整生活方式和饮食习惯。
综上所述，当我们在办公室中工作时，我们可以采取一些措施来保持身体和精神的健康。
这包括定期休息和锻炼，注意饮食健康，控制电脑辐射，并定期体检。
所有这些都将有助于改善我们的身体状况，使我们的生活更加健康、幸福和充实。
坐办公室族的10个健康建议
坐办公室族的10个健康建议随着现代科技的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始从事坐办公室工作，这种工作方式给我们带来了很多便利，然而坐在办公室里长时间工作也会影响我们的健康。
因此，在这里，我想与大家分享一些坐办公室族健康的建议。
1. 坚持运动长时间的坐着不动对身体的影响是很大的。
所以，我们每天要适当地进行一些运动。
可以选择中断工作，走动几分钟，或者在工作间隙进行简单的拉伸活动，比如颈部、手臂、背部的拉伸等，缓解身体的疲劳，促进血液循环，有助于保持身体健康。
2. 规律的饮食坐办公室长时间工作会降低身体代谢能力，影响正常饮食。
我们要注意自己的饮食规律，避免暴饮暴食。
多吃蔬菜水果和粗粮，以保证身体的营养摄入。
3. 合理安排工作时间和休息时间工作时间和休息时间的合理安排可以有效缓解工作压力，避免身体疲惫不堪。
我们要学会合理规划和分配自己的工作时间，保证自己有充足的休息时间，既能保持身体健康，也能提高工作效率。
4. 保持心理平衡在高强度紧张的工作环境中，很容易让人感到疲惫不堪，产生压力。
我们要保持心态平衡，学会适当的调节工作状态，保持心情愉悦，可以通过读书、听音乐、看电影等方式缓解身心压力。
5. 保持良好的室内环境保持室内环境的清洁、通风、温度适宜，可以改善室内空气质量，减少细菌和病毒的滋生，防止传染病的流行。
6. 停止吸烟和饮酒吸烟和饮酒对身体健康的危害极大，容易引起各种疾病，如肺癌、心脏病等。
因此，我们坐办公室族需要停止吸烟和饮酒，以保持良好的身体状况。
7. 定期体检坐办公室族要坚持定期体检，及时发现疾病，防止疾病的发生和扩散。
体检可以帮助我们发现身体有无问题，避免疾病的忽视，及时发现和治疗健康问题。
8. 学会放松自己在工作之余，我们可以通过各种方式放松自己，比如听音乐、做瑜伽、泡澡等，缓解身心疲劳，提升身体免疫力。
9. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于我们的身体健康至关重要。
睡眠不足会导致我们的身体各种机能失调，影响身体免疫力，容易生病。
办公室健康工作指南
办公室健康工作指南一、办公室健康工作指南在现代社会，办公室已经成为很多人每天必须待的地方。
长时间坐在办公桌前，对我们的身体健康造成了很大的影响。
因此，如何在办公室里保持健康成为了一个重要的话题。
下面就为大家介绍一些办公室健康工作指南。
首先，要保持良好的坐姿。
长时间的坐姿容易导致腰背疼痛和颈部不适。
因此，我们要时刻注意坐姿，保持脊柱的自然曲线，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，保持肩部放松。
可以适当调整椅子的高度和角度，使用腰靠和脚踏来帮助保持正确的坐姿。
其次，要定时起身活动。
长时间的坐姿会导致血液循环不畅，容易引发静脉曲张和肥胖等问题。
因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动，或者到走廊走动一下，促进血液循环，缓解疲劳。
再次，要保持适当的室内环境。
办公室的空气质量对我们的健康也有很大的影响。
要保持办公室通风良好，定期清洁办公桌和地面，避免灰尘和细菌的滋生。
可以在办公室里摆放一些绿色植物，增加空气中的负离子含量，有助于净化空气。
最后，要合理安排工作和休息时间。
长时间的工作会导致身体和大脑疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就休息一下，可以喝杯水、眺望窗外或做一些简单的放松活动，让大脑得到放松，提高工作效率。
总之，办公室健康工作指南是我们在办公室里必须要注意的问题。
只有保持良好的坐姿、定时起身活动、保持适当的室内环境和合理安排工作和休息时间，才能在办公室里保持健康，提高工作效率。
希望大家都能按照这些指南来做，让我们的办公室成为一个健康的工作环境。
如何在办公室里保持良好的健康状态
如何在办公室里保持良好的健康状态在如今高强度的职场中，人们越来越注重工作中心态的平衡与健康。
作为办公室白领，想要保持良好的健康状态，需要从饮食、运动、心理、生活等角度进行全方位的关注与改善。
接下来，本文将围绕这些方面，分享一些经验和技巧。
一、合理的饮食习惯良好的饮食习惯是健康的基础。
在办公室就餐时，我们应该尽量多选择鲜蔬果膳，减少高油、高糖和高盐食品的摄入。
同时，中午吃热饭时，可以选择佐以一份色香味俱全的汤羹，以保证充足的蛋白质和维生素的补充。
对于常需加班的人，也可以选择补充一些维生素C、B族、蛋白质、膳食纤维等营养素的保健食品。
另外，在饮食上我们还要注意保证足够的水分摄入量。
由于办公室气氛比较紧张，喝少量水易引起口渴，因此我们可以在桌上放上一个小水杯，并且定时喝水，以维持身体的水分平衡。
二、合理的运动方式坐在电脑前的工作时间变长，对人的健康有不小的伤害。
办公室的抗议形式是让人们长时间坐着，而且很难起身活动。
所以，当你在工作时，可以适当地通过拉伸肌肉、转动脚踝、收腹等轻柔伸展方式来缓解肌肉疲劳和压力。
当然，在闲暇时还可以去健身房或进行户外小运动，每周两次左右的锻炼，能强健身体，提高工作效率。
三、注意心理的管理我们在工作中常常会面临着各种突如其来的负面情绪，这些负面情绪的累积，不仅影响了工作质量，还可能严重威胁到身体健康。
因此，我们需要注重心理上的调整和管理。
在生活和工作中，可以通过与同事交流沟通、积极参与公司的社交活动等方式，来呵护自己的精神健康。
此外，也可以寻求专业心理师的心理咨询，了解自己的心理状态，以更好地提高心理韧性，保持精神健康。
四、保障生活的规律规律的生活能够保证精力充沛，身体健康。
我们需要控制自己的作息，保证有足够的时间休息和睡眠。
养成早睡早起的好习惯，每天做好10分钟的心理放松或冥想操都是非常有益的，能帮助精神舒缓、减轻压力。
总之，作为一名白领，我们需要更加注重自身的健康保养，通过饮食、运动、心理及生活的多方面维护、修复和锻炼自己的身心健康。
员工安全培训八办公室安全与健康
员工安全培训八办公室安全与健康员工安全培训：办公室安全与健康办公室是员工日常工作的场所，保障办公室的安全与健康对于保障员工的工作效率和生活质量至关重要。
本文将从办公室常见安全隐患、预防措施以及保护员工健康方面进行探讨。
一、办公室常见安全隐患1. 火灾隐患办公室内常有大量易燃物品，如纸张、木制家具等，一旦发生火灾，后果不堪设想。
此外，电器设备的短路也可能引发火灾。
2. 人员受伤在办公室中，不当的行为举止可能导致人员受伤，如步行时摔倒、擦伤。
此外，电源线杂乱、家具布局不当也可能成为人员受伤的原因。
3. 紧急情况办公室可能发生紧急情况，如地震、火灾、暴力事件等。
员工缺乏应急意识和相应的知识，可能无法正确应对紧急情况，造成更严重的后果。
二、办公室安全与健康的预防措施1. 火灾预防确保办公室内的灭火器、灭火设备的齐全，并定期进行检查和维护。
在使用电器设备时，避免使用损坏的插座和电源线，控制设备的使用时间。
2. 人员受伤预防加强对员工的安全教育，提高员工的安全意识。
在办公室布局时，确保走道畅通，避免物品堆放过多，保持办公环境的整洁。
3. 紧急情况预防组织员工参加紧急情况应急演练，让员工了解相应的应对措施和逃生路线。
建立紧急联系人名单，确保员工及时获取帮助。
三、保护员工健康1. 预防职业病办公室内长时间的坐姿和高强度的工作压力可能导致身体不适、心理疾病等职业病。
提倡员工定期进行体检，推广正确的工作姿势和休息方法。
2. 空气质量控制办公室内的空气质量直接关系到员工的健康。
保持办公室通风良好，定期清洁空调设备和更换滤芯，避免空气污染。
3. 心理健康关怀办公室工作压力大，员工容易产生焦虑和抑郁等心理问题。
提供心理健康咨询和支持服务，建立员工心理健康档案，积极营造舒适的工作氛围。
结语办公室安全与健康是雇主对员工的责任和义务。
雇主应该加强员工安全培训，提供相应的安全设施和服务，确保员工能够在安全和健康的环境中工作。
同时，员工也应该自觉遵守各项安全规定，提升安全意识，共同维护办公室安全与健康。
办公室健康小妙招
办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。
而办公室已经成为了人们生活的重要场所。
然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。
那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。
1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。
此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。
伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。
2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。
在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。
3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。
因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。
每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。
4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。
为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。
护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。
5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。
由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。
在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。
同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。
6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。
如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。
如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略：
1、在空调房间里装置阴离子发生器
2、注意调节室内外的温差，相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为 每天2~4小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等 等
▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放 在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作， 按顺、逆时针交替做，次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的 情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。
▪ 电脑工作者工间操：
1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连 同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换 另一只手再做。
▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障 碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小 时就站起来休息5分钟。
▪ 留心键盘里藏污纳垢
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适 当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营 养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品
第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照 “程序”，人本该多运动。也就是我们的基 因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐 着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结 果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康 是伪健康。
▪ 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水
2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所 有开关排尽消毒液。再用8~9L的清水冲洗饮 水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
▪ 警惕复印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧 化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、 咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺 水肿或神经系统症状。预防：打印机应 放在空气流通的地方。在复印时一定要 盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。 适当的补充维生素E。
营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗Βιβλιοθήκη 老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
办公室里健康常识
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，
鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，
七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到 肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指 尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、
不宜吃高脂肪、高蛋白质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏 忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程 表帮助你健康合理的饮水。
▪6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 ▪8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 ▪11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 ▪12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 ▪15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 ▪17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 ▪19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 ▪22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。